Table of Contents

Пред-рентална медицинска подготовка: Фондацията за безопасност

Най-ефективната медицинска подкрепа започва много преди да стъпите на пътеката. Обширна подготовка гарантира, че вашият екип за подкрепа има информацията и ресурсите да действа решително. Тази фаза включва не само документиране на вашия здравен профил, но и обучение на екипажа си да интерпретира данни и да реагира на аномалии.

Документирайте пълния си медицински профил

Създаване на подробен медицински документ, който включва:

  • Хронични условия[ (астма, диабет, сърдечни заболявания, епилепсия) с текущи планове за управление и задействания.
  • Алергии (храна, лекарство, насекоми), включително анафилаксия задейства и предписани епинефрин автоинжектори с срок на годност.
  • Текущи лекарства с дози, графици и потенциални нежелани реакции, които биха могли да повлияят на ефективността (напр. бета- блокери маскиращи повишаване на сърдечната честота).
  • Предишни наранявания (стресови фрактури, увреждане на сухожилията, сътресение), които могат да бъдат утежнени от продължително натоварване, плюс специфични протоколи за рехабилитация.
  • Кръв тип, спешни контакти, застрахователни данни и контакт с лекар от първичното отделение.

Споделяйте този документ електронно с вашия екип за поддръжка, Вашият основен лекар, и директор раса медицински (ако е разрешено). Отпечатване на закоравял копие и го съхранява в водоустойчива чанта в чантата си за пускане осигурява офлайн архивиране. Помислете за използване на сигурна облачна услуга като Google Drive или Dropbox с офлайн достъп, активиран на вашия екип .

Изберете разумно своя екип за медицинска подкрепа

Екипът за поддръжка трябва да включва поне един човек с официално медицинско обучение по EMT, парамедик, медицинска сестра или лекар по спортна медицина. Ако не можете да наемете медицински специалист, партньор със член на семейството или приятел, който завършва курс за първа помощ в пустинята (напр. Медицинска институт за безжична медицина или NOLS) преди състезанието. Екипът трябва да включи и логистичен координатор, който да управлява комуникациите и транспорта за евакуация.

Дефинирай ролите ясно: кой следи GPS тракера ти, който отговаря на обажданията ти, който кара до най-близката болница, ако е необходимо. Практика тези роли по време на симулация преди състезанието, като дълъг курс на обучение, където умишлено изпращаш сигнал за бедствие. Например, нека екипажът ти отговори на един мръсен сценарий, където те трябва да се срещнат с теб на конкретен път с медицински консумативи.

Създаване на подробен комуникационен план

Карта маршрута си раса с всички контролни пунктове и очакваните време за пристигане. Идентифициране на прозорци за обслужване на клетки . Повечето организатори на състезания споделят данни за мобилно покритие или можете да използвате приложения като CellMapper да се оцени покритие. Съгласете се на първичен и вторичен метод за комуникация за всеки раздел. Например:

  • От началото до първия контролен пункт (10 км): клетъчни текстови съобщения.
  • От първи до втори контролен пункт (25 km, без клетъчно обслужване): сателитен SMS чрез Garmin inReach.
  • От втори до трети контролен пункт (40 км, частичен клетъчен: клетъчен, ако е наличен, друг сателит.

Изграждайте буферно време във всяка прогноза за пристигане, за да се отчете забавянето, и се съгласявайте, че вашият екип ще започне проверка на повикване, ако сте повече от 30 минути закъснение без комуникация. Също така планирайте закъснения на времето: ако гръмотевични бури са прогнозирани, коригирайте графика, така че да се регистрирате по-рано преди затварянето на прозореца на времето.

Комуникационни технологии и инструменти: Вашият Лайфлайн

Изборът и подготовката на правилните устройства е от решаващо значение. Redundance е ключов принцип за никога не разчитайте на един инструмент. Вашият тех стек трябва да включва сателитни съобщения, GPS проследяване, наблюдение на здравето, и резервно захранване.

Сателитни комуникатори и GPS тракери

Уред за работа като Garmin inReach Mini 2 или Spot X позволява двупосочни съобщения чрез сателит, независимо от клетъчни мрежи. Техните функции за проследяване позволяват на екипа за поддръжка да види местоположението ви в реално време на уеб-базирана карта, с автоматични актуализации на всеки 2 .10 минути. Програма бутон SOS да задейства незабавно повикване до глобален спасителен координационен център, който ще алармира местните аварийни услуги и вашия екип за поддръжка.

Тествайте устройството си преди деня на състезанието: изпращайте тестови съобщения на екипажа си, проверявайте интервалите на проследяване и се уверете, че знаете как да сменяте батериите или да презареждате (най-новите 20 .30 дни в режим на запазване на мощност). За състезания в дълбоки каньони или гъсти гори, помислете за устройство с Iridium сателитна мрежа (като InReach) вместо Globalstar, тъй като Iridium има по-добро покритие близо до полюсите и в неравен терен.

Снобски здравни монитори

Разширени износоносци като WHOOP 4.0 или Garmin Enduro 2 проследява сърдечната честота, насищането на кислорода в кръвта, температурата на кожата и дори стресовите резултати. По време на състезание, вашият екип за поддръжка може да получи автоматизирани сигнали, ако вашата сърдечна честота надвишава безопасна зона (напр. продължително време над 180 bpm, докато работи бавно) или ако вашата SPO2 намалява под 90%. Тези показатели осигуряват ранно предупреждение за изчерпване на топлината, болест надморска височина, или сърдечен щам, често преди да почувствате симптоми.

Настройте известия, така че екипажът ви да получи резюме след всяка планирана проверка. Например, Garmin LiveTrack сесия може да споделите данните за сърдечната честота заедно с местоположението си. Някои часовници, като Coros Apex 2 Pro, предлагат . Сливане на . . . функции, които автоматично изпращат вашето местоположение, ако сте приели трудно падане .

Резервна мощност и свързаност

Опаковайте поне две преносими банки за мощност (0,000 .20,000 mAh всяка) в торбички за пускане по маршрута. Използвайте слънчеви зарядни устройства като GoalZero Nomad 10 за многодневни състезания. Носете водоустойчива батерия и късо зареждане кабел залепени за вашия пакет лента. Изключете несъществени функции на телефона си (Bluetooth, Wi-Fi, фонови приложения) за съхранение на батерията, и деактивирате клетъчни данни, когато сте извън обхват, за да се предотврати многократното захващане на мрежата.

Помислете за специален ръчен двупосочно радио (напр. GMRS/FRS радио) за комуникация с малък обсег на комуникация в станциите за помощ или между превозни средства на екипажа . Това може да бъде вторичен вариант, ако сателит или клетъчните не успеят. Много ултра раси сега осигуряват радиочестоти за расови служители; програмират тези в устройството си. За много отдалечени раси, личен локатор Beacon (PLB) като ACR ResQLink добавя още един слой SOS-само неподкупна такса.

Протоколи за спешни случаи: когато секундите са важни

Да останеш свързан е ценно само ако всеки знае какво да прави, когато възникне истинска извънредна ситуация. Предварително договорени протоколи намаляват паниката и скоростта.

Дефинирай аварийни нива и сигнали

Създаване на тристепенна система:

  • Ниво 1 (жълт): Малко издание (блистър, умора, ниска вода). Resoluted with support cread advice or supplies at next checkpoint. Сигнал: изпрати текст, който казва това е необходимо съвет.
  • Ниво 2 (оранжево): Необслужван брой (повръщане, тежка дехидратация, възможна лека хипотермия). Може да изисква екипажът да донесе доставки или да се срещнете в определена точка, достъпна за пътя. Сигнал: Изпратете го гончов гол . 22. . . Ако имате тракер, активирайте функцията . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Ниво 3 (червен): Животозастрашаващо (болка в гърдите, силно кървене, безсъзнание). Активирайте SOS на вашия сателитен комуникатор незабавно. Вашият екип за поддръжка трябва едновременно да се обадя раса медицински и местни спешни услуги.

Отпечатайте тези определения на водоустойчива карта и го прикрепете към опаковката или чантата си. Уверете се, че екипажът и директорът на състезанието имат една и съща карта. Също така предварително заредете сателитното устройство с персонализирани съобщения, които съответстват на тези нива, така че можете да ги изпратите с едно копче натиснете.

Медицински лични карти и документация

Носете медицинска ID гривна или временна татуировка, която изброява вашето име, ключови условия (напр., . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Планиране на евакуацията в готовност

Прегледайте картата на състезателния курс за точки за невалидни полети, където превозното средство може да достигне пътеката (огневи пътища, планински проходи, тракийски глави). За неподкрепени или самоподкрепени състезания, предварително се уговори с вашия помощен екипаж, че те ще карам до най-близката точка за евакуация, въз основа на GPS местоположението ви. Ако състезанието осигурява медицински услуги, разберете как да се свържете с тях чрез сателитни телефони или радиочестоти, публикувани във всяка станция за помощ.

За тежки метеорологични условия или терен, който прави изтегляне на хеликоптера необходимо, програмирате номера на спешните услуги за всеки регион, който пресичате в устройството си бързо набиране. Потвърдете, че SOS функция сателитна връзка работи в страната, където се провежда състезанието (някои устройства изискват регионални абонаментни планове). В планински райони, знаят местните въздушни линейки контакт . Някои региони, като Алпите, имат посветени планински спасителни номера, които заобикалят 911/112 закъснения.

По време на състезанието: Поддържане на дисциплината на общуването

Екзекуцията по време на състезанието е, когато плановете или успяват или рухват.

Насрочени проверки

Съгласете се на интервалите за проверка, които се съгласуват с живота на батерията на устройството и способността на екипажа ви да наблюдава. Например:

  • На всеки два часа[ през деня, всеки час[ през нощта.
  • На всяка станция за помощи (дори и да не спрете) изпратите кратко съобщение: по 40 мили, чувствайки се добре, HR 145.
  • Преди и след всяко голямо изкачване или преминаване на вода.

Използвайте предварително написани шаблони за съобщения, така че можете да ги изпратите бързо: например, да, да, да, . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Комуникиращи здравни мерки

Споделете кратки актуализации, които помагат на екипа ви за подкрепа да оцени обективно статуса ви:

  • Според данните:[[FLT:]] горящ жълт цвят, има 500ml вода от последната проверка.
  • Енергийна/храни: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Болка/нараняване:[[[FLT:]]] гол глезен, но без подуване, забавяне на темпото.
  • Психично състояние: ...борба, но остава положителен.

Ако използвате износима, споделяте снимка на екрана или кратко резюме на ключови показатели. Вашият екипаж може да се сравни с изходните данни от тренировките. Например, пулс на сърцето, който е 15 bpm по-висок от нормалното, докато се движите бавно, може да се посочат ранни признаци на преумора или заболяване.

Управление на умората в общуването

Постоянното съобщение може да източи умствена енергия и батерия.

  • Напишете едно устройство като основен пратеник (напр. сателитен комуникатор) и дръжте телефона си изключен или настроен към режим самолет, освен по време на спиране на станцията за помощ.
  • Използвайте глас в текст за по-дълги съобщения, за да спестите време за писане.
  • Предварително програмиране вReach или спот с набор от макрос (напр., год. = Всички недобро, готварски = нужда от повикване в следващия час, готварски сценарий .
  • Нека екипажът ви знае, че ще проверявате съобщенията само по определен начин.

Ако се чувствате затрупани, просто . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

След-преходно медицинско проследяване

Много здравни проблеми се появяват часове или дни след състезанието, особено рабдомиолиза, дехидратация, бъбречно щам, и след-упражняване имунна подтискане.

Незабавна оценка след рейса

Подредете за вашия екип подкрепа да се срещне с вас на финала с основен медицински преглед: кръвно налягане, сърдечен ритъм, цвят на урината (дипстик за кръв/протеин, ако има), и психическо състояние (объркване, пропуски в паметта). Ако имате износен, изтеглите данните за расата и сравните пиковите тенденции на стрес спрямо нормалната си база. Докладвайте всички симптоми год дори преходни такива на първичните си грижи доставчик в рамките на 48 часа. За ултра търсачи, прост кръвен тест за креатин киназа и креатинин може да изключи рабдомиолиза; обсъдете с Вашия лекар, ако имате тъмна урина или мускулна болка.

Разговор с вашия екип за подкрепа

Планирайте формален разпит в рамките на три дни от завършване. Обсъдете какво работи в плана си за комуникация и какво се счупи. Дали сателитното устройство губи сигнал в каньони? Дали екипажът ви погрешно тълкува съобщение? Използвайте тази обратна връзка за усъвършенстване на протоколи за следващото състезание. Напишете уроци, научени и ги споделят с общността . По-специално допринася за раса медицински изследвания, ако е целесъобразно. Например, много ултра раси сега събират данни за комуникациите неуспехи за подобряване на стандартите за безопасност.

Адаптация за бъдещи състезания

Данните, които сте набрали в рамките на сърдечния курс, модели на сън, хидратация офшорни офшорни офшорни офшорни офшорни тренировки и разходки за бъдещи събития. Например, ако пулсът ви се е отнесъл нагоре късно в състезанието въпреки последователните усилия, които могат да покажат натрупване на топлина или дехидратация, които могат да бъдат предотвратени с по-добри стратегии за охлаждане или по-ранно приемане на електролити. Използвайте бележките на екипажа си за адаптиране на медицинското планиране: ако те са забелязали, че сте били бавно да се отговори на съобщения след 80 км, график по-често проверка за тези по-късни етапи следващия път.

Заключение

Да останеш свързан с медицинската подкрепа по време на отдалечена ултра раса не е просто мярка за безопасност, а средство за ефективност. Когато знаете, че способен екип има достъп до вашето местоположение, здравни данни и ясен план за действие, можете да натиснете по-силно, да се възстанови по-бързо и да се доверите на инстинктите си. Всяка минута, прекарано подготовка на комуникационната инфраструктура е инвестиция в спокойствие на ума. Изпълнете тези стратегии, ги тествайте в обучение, и ги усъвършенствайте въз основа на обратна връзка в реалния свят. Планините ще тестват тялото си, но те никога не трябва да тестват способността ви да се обадите за помощ.