Съвети за поддържане на стабилни нива на глюкоза в начина на живот с Meters

Поддържането на стабилни нива на глюкозата е от основно значение за цялостното здраве и благосъстояние, особено за хората, живеещи с диабет или преддиабет. Използването на кръвна захар метър може да ви помогне по-добре да управлявате диабета си чрез проследяване на възходи и падения в кръвната захар ниво. Въпреки това, глюкоза мониторинг е само едно парче от пъзела. Изборът на начина на живот, което правите всеки ден от това, което ядете, за да се движат, сън, и управление на стрес играе еднакво решаваща роля в постигането и поддържане на оптимално контрол на кръвната захар.

Това цялостно ръководство изследва стратегии за начина на живот, базирани на доказателства, които работят в тандем с контрол на глюкозния метър, за да ви помогне да поддържате стабилни нива на кръвната захар, да намалите риска от усложнения и да подобрите качеството на живота си.

Разбиране на кръвната глюкоза мониторинг и защо това има значение

А устройството за проследяване на кръвната захар, също така, посочени като кръвна захар метър, е устройство, което може да се използва в дома и здравните грижи за измерване на количеството захар (глюкоза) в кръвта. Редовният мониторинг осигурява ценни данни, които ви помагат да разберете как тялото ви реагира на различни храни, дейности, лекарства, и стресори през целия ден.

Видове устройства за следене на глюкозата

Традиционните глюкозни метра изискват пунш за получаване на малка кръвна проба, която след това се анализира от устройството. Пръст стик проверки само измерва кръвната захар в един момент от времето, така че хората с диабет, особено тези, които приемат инсулин, често трябва да се провери тяхната кръвна захар няколко пъти на ден, използвайки този метод.

Непрекъснатото проследяване на глюкозата (CGMs) са износващи устройства, които осигуряват данни за кръвната захар в реално време, за да помогне на хората с диабет тип 1 и тип 2 да се предотвратят опасни колебания на глюкозата и да се направи по-умен избор за храна, упражнения и дозиране на инсулин. Тези усъвършенствани системи използват малък сензор, поставен под кожата, за непрекъснато проследяване на нивата на глюкоза през целия ден и нощ, осигурявайки по-пълна картина на кръвната захар модели.

Американската асоциация по диабет, Пробив T1D (бивш JDRF), Националния институт по здравеопазване (NIH), и Ендокринното дружество всички казват CGMs помагат на индивидите с тип 1 и тип 2 да постигнат своите гликемични цели. Независимо дали използвате традиционен метър или непрекъснат монитор, ключът е да се използват данните, за да се вземат информирани решения за начина ви на живот и план за лечение.

Най-добри практики за мониторинг на точната глюкоза

За да се гарантира, че вашите глюкозни показания са точни и надеждни, следвайте тези основни насоки. Когато се използва и съхранява по правилния начин, повечето от кръвната захар метри дават истински резултати. Винаги измийте ръцете си преди тестване, тъй като остатъци от храна или други вещества на пръстите си могат да повлияят на резултатите. Винаги използвайте нови тест ленти, които са разрешени за продажба в Съединените щати. FDA е издал предупреждение за безопасност за рисковете от използване на предварително притежавани ленти за изпитване или тестови ленти, които не са разрешени за продажба в Съединените щати.

Неправилно съхранени метър и тест ленти могат да причинят резултатите от теста да бъдат по-малко точни. Трябва да съхранявате брояча и тестовите ленти според инструкциите на производителя. Освен това, имайте предвид, че някои лекарства и условия могат да повлияят на глюкозните показания. Витамин С, ацетаминофен, ацетаминофен, съдържащ лекарства като Тиленол и Xylose абсорбиращи терапии могат да повлияят на теста и да повлияят на резултата от глюкозата.

Ключов съображение е, че извършване само MGM не намалява нивата на кръвната захар. За да бъде полезно, информацията трябва да бъде интегрирана в клинични и самостоятелно управление планове за лечение. Това е мястото, където промените в начина на живот стават съществени гонко данните, които събирате трябва да информират за здравословните избори, които правите през целия ден.

Фондацията: Здравословни хранителни навици за контрол на кръвната захар

Диета може би е най-мощният инструмент, който имате за управление на нивата на кръвната захар. Диета на човек може да играе съществена роля за управление на диабета. Някои видове храни, като не-гладни зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, може да помогне за стабилизиране на инсулина и нивата на кръвната захар. Разбиране кои храни поддържат стабилна глюкоза и как да структурирате вашата храна може да направи драматична разлика в дневния си модел на кръвната захар.

Изграждане на балансирана плоча

Американската асоциация за диабет предлага прост метод за планиране на хранене. Тя се фокусира върху яденето на повече зеленчуци. Този подход, известен като метод на диабет Plate, осигурява лесен визуален наръчник за създаване на балансирана храна без сложни изчисления.

Попълнете половината от вашата табела с негладене зеленчуци, като спанак, моркови и домати. Попълнете една четвърт от вашата табела с постно протеин, като риба, постно свинско месо или пилешко месо. Попълнете последното тримесечие с въглехидрати, като кафяв ориз или нишестен зеленчук, като зелен грах. Тази проста формула гарантира, че получавате достатъчно хранителни вещества, докато се поддържа въглехидратни части в контрол.

Фокусирайте се върху комплексни въглехидрати и фибри

Не всички въглехидрати влияят на кръвната захар по същия начин. Уверете се, че сте избрали въглехидратите си разумно готварски, от зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Опитайте се да се избегне високо рафинирани въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз, както и бонбони, захар безалкохолни напитки и сладкиши. Разширени въглехидрати са склонни да причинят остри шипове в кръвната захар и може да увеличи нивата на триглицеридите в кръвта.

Цели зърна като пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, овес и киноа са отличен източник на фибри. Fiber действа като външна обвивка, покриваща тези въглехидрати. Тази черупка трябва да бъде разбита, така че има леко забавяне на потока на захари в кръвта. Този по-бавно процеса на храносмилане помага да се предотврати бързото повишаване на кръвната захар, които могат да се появят с рафинирани въглехидрати.

Храните с високо съдържание на фибри отнема по-дълго време, за да бюлетини, забавяне на скоростта на глюкозата влиза в кръвния поток. Целят да се включат богати на фибри храни на всяко хранене, като зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. Тези храни не само да помогне за регулиране на кръвната захар, но също така насърчаване на храносмилателната здраве, подкрепа за управление на теглото, както и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Силата на протеина

Включете достатъчно протеини в храната си е от съществено значение за контролиране на кръвната захар. Хранене протеин ...от месо и риба, тофу, ядки, яйца и сирене ... с въглехидрати може да забави този поток на глюкоза и да помогне за стабилизиране на кръвната захар. "Протеини задържа захари, ги забави, и след това ги освободи в кръвта, така че кръвната захар остава в по-нормален диапазон," казва О'Меара.

Морска храна като риба и миди предоставят протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за регулиране на нивото на кръвната захар. Протеинът е важен за контрола на кръвната захар, тъй като помага да се забави храносмилането, което предотвратява след хранене на кръвната захар вълни.

Облегни протеини като пиле, риба и боб са голяма част от всяка здравословна диета, но са особено полезни за хората с диабет. Протеин отнема повече време, за да се смила, така че забавя колко бързо стомаха се изпразва в червата. Това по-бавно стомашно изпразване помага да се предотврати бързото повишаване на кръвната захар след хранене.

Избор на здравословни мазнини

Докато мазнините са били омърсени в миналото, правилните видове мазнини са действително полезни за контрол на кръвната захар. Мазнините осигурява много важни витамини, забавя храносмилането, което регулира усвояването на глюкозата и ни помага да се чувстваме напълно за по-дълго време.

Изследванията показват, че яденето на повече ненаситени мазнини, намерени в масла, риба и ядки може да създаде по-добър контрол на глюкозата. Включване на източници на здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки, семена и мастни риби като сьомга и скумрия в диетата си. Авокадото не е само многофункционален и вкусен, те също така осигуряват сърдечен-здравословен източник на мазнини на диабет Plate.

Обратно, ограничаване на наситени мазнини, намерени в масло, червено месо, пълномаслени млечни продукти и тропически масла. Хранене на наситени мазнини значително намалява действието на инсулин и нивата на кръвната захар са склонни да бъдат по-високи. Фокусирайте се върху включването на повече растителни мазнини и омега-3 мастни киселини от риба, за да се подкрепи както контрола на глюкозата, така и сърдечно-съдовото здраве.

Суперзвездни храни за кръвна захар стабилност

Някои храни са показали, че са особено полезни за контролиране на кръвната захар. Ето някои доказателства, базирани на избора да се включат в диетата си редовно:

Нескорбялни зеленчуци: Според диабетната пластина, не-гладните зеленчуци трябва да съставляват половината от храната ви. Опаковани с витамини и минерали като витамини А, С, К и фолиева киселина; желязо; калций; и калий, тези храни са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и се побират в не-гладки зеленчуци секцията на диабетната плака. Примери за това са листни зелени зеленчуци, броколи, карфиол, чушки, краставици и домати.

Берии: Плодовете са чудесен вариант за план за диабет хранене, опаковани с антиоксиданти, витамини С и К, манган, калий и фибри. Те са естествено сладки могат да бъдат чудесен вариант да задоволи сладкия си зъб без добавена захар. Всички плодове съдържат естествена захар, но плодове имат най-ниската сума. Те също съдържат повече фибри, отколкото повечето други плодове, плюс много здравословни хранителни вещества.

Бийнс и Бобови: Тези храни са растителни протеинови суперзвезди, защото са опаковани с фибри, фолиева киселина, калий, желязо и цинк. Има различни видове боб като бъбрек, пинто, флот или черен боб, и бобови растения като нахут, нацепен грах, и леща, които всички предлагат множество хранителни добавки, опаковани ползи. Те са богати на магнезий, фибри и протеини, всичко, което може да помогне за понижаване на кръвната захар. Боб и леща също са високи в разтворими фибри и устойчиви нишесте, което забавя храносмилането и помага срещу пост-млечни кръвни шипове захар.

Пътечки: Ядки като бадеми, кашу и шамфъстък могат да бъдат ефективен начин да се помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. Проучване с 25 лица с диабет тип 2, които консумират фъстъци и бадеми през деня като част от ниското им въглехидрати диета трион по-ниски нива на кръвна захар след хранене. Ядките осигуряват здравословни мазнини, протеини и фибри, което ги прави отличен избор на закуска.

Гръцко кисело мляко: Пробиотично кисело мляко е чудесен избор за управление на нивата на кръвната захар и в едно проучване е доказано, че понижават кръвната захар на гладно и хемоглобин A1C сред тези с диабет тип 2. Тя е пълна с добри бактерии, за да се поддържа здрав червата и съдържа протеини, за да се помогне за управление на глада и поддържане на мускулите фактори, които могат косвено да допринесат за управлението на кръвната захар. Изберете неподсладени вариации, за да се избегне добавена захар.

Гъби: Гъбите имат високи концентрации на бета-D-глюкани, форма на фибри, показани за понижаване на кръвната захар отговор. Като бонус, гъбите имат нисък гликемичен индекс и идват в различни опции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Храни, които ограничават или избягват

Също толкова важно, колкото да знаете какво да ядете е разбиране кои храни могат да причинят нестабилност на кръвната захар.Преработените храни съдържат високо количество добавена захар, нездравословни мазнини и натрий, които всички допринасят за повишаване на теглото и инсулинова резистентност готварски два компонента на развиващия се диабет тип 2. Преработените храни обикновено не съдържат основни хранителни вещества или достатъчно фибри, или, които са от решаващо значение за забавяне на храносмилането на въглехидрати и освобождаване на глюкоза.

Ограничете или избягвайте захар напитки, бонбони, печени стоки, направени с рафинирано брашно, бял хляб и тестени изделия, пържени храни, и преработени закуски. Тези храни могат да причинят бързи скокове в кръвната захар, последвано от катастрофи, водещи до енергийни колебания, повишен глад и трудно поддържане на стабилни нива на кръвната захар през целия ден.

Време за хранене и постоянство

Диетата за хората, живеещи с диабет се основава на здравословно хранене редовно. Хранене ястия в редовни периоди помага на тялото ви по-добре да използва инсулин, който прави или получава чрез медицина. Създаване на последователно хранене време помага за регулиране на метаболитните процеси на тялото и прави кръвната захар модели по-предсказуеми.

Вие ще искате да планирате редовни, балансирани ястия, за да се избегне нивото на кръвната захар, които са твърде високи или твърде ниски за вас. Хранене за същото количество въглехидрати на всяко хранене може да бъде от полза.

Избягвайте прескачане на хранения, които могат да доведат до прекомерно глад и преяждане по-късно. Ако приемате инсулин или някои лекарства за диабет, яденето в последователни времена е особено важно за предотвратяване на хипогликемия (ниска кръвна захар).

Редовна физическа активност: Ъглова скала на глюкоза Управление

Физическите дейности помага на тялото ви да използва инсулин по-ефективно, намалява нивата на кръвната захар, поддържа управлението на теглото, намалява сърдечно-съдовия риск и подобрява настроението и енергийните нива.

Как упражненията влияят на кръвната захар

Когато тренирате редовно, особено обучение сила, мускулите ви използват глюкоза за ремонт и растеж, което води до понижаване на нивата на кръвната захар. По време на физическа активност мускулите си договор и да използвате глюкоза за енергия, която помага за намаляване на нивата на кръвната захар, както по време на и след физически упражнения.

Редовните упражнения също подобрява инсулиновата чувствителност, което означава, че клетките ви стават по-добри при употребата на наличния инсулин, за да се вземе глюкоза от кръвта. Този ефект може да продължи часове или дори дни след физически упражнения, което прави физическата активност една от най-ефективните дългосрочни стратегии за контролиране на кръвната захар.

Важно е да се отбележи, че ако сте само началото на нов рутинна тренировка, кръвната захар може първоначално да се увеличи. Това е така, защото тялото може да се възприемат физическата активност като стрес, което води до освобождаване на хормони на стреса, като кортизол. Въпреки това, това обикновено е временно и с последователно упражнение, ще видите подобрения в контрола на кръвната захар.

Видове упражнения за контрол на кръвната захар

Аеробни упражнения: Дейности като ходене, бягане, колоездене, плуване и танци получите сърдечната си честота и подобряване на сърдечно-съдовата фитнес. Цел за най-малко 150 минути умерена интензивност аеробна дейност на седмица, разпространение през повечето дни от седмицата. Дори и на 30 минути пеша след хранене може значително да подобри нивата на кръвната захар.

Резистенция обучение:[ Сила обучение с тежести, резистентност ленти, или тегло упражнения изгражда мускулна маса, която е особено полезна за контрол на глюкозата. Мускулната тъкан е метаболитно активна и използва глюкоза за енергия, така че увеличаване на мускулната маса може да подобри способността на тялото си да регулира кръвната захар. Цел за най-малко две сесии на седмица, насочени към всички основни мускулни групи.

Спецификат и баланс: Дейности като йога, тай чи, и стречинг подобряване на гъвкавостта, намаляване на стреса, и може да помогне с управлението на кръвната захар. Тези по-нежни форми на упражняване са отлични възможности за тези с ограничения на мобилността или които са едва началото на тренировъчна програма.

Високо интензивност Интервално обучение (HIIT): Къси изблици на интензивна активност, последвани от периоди на възстановяване, могат да бъдат особено ефективни за подобряване на инсулиновата чувствителност и контрола на глюкозата. Въпреки това, този тип упражнения трябва да се подхожда постепенно и с медицински клирънс, особено ако имате усложнения или не са били активни наскоро.

Упражнения за безопасност

Преди да започнете нова тренировъчна програма, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, особено ако имате диабет усложнения, сърдечни заболявания, или са били заседнали. Те могат да ви помогнат да определите какви видове и интензивност на упражняване са безопасни за вас.

Ако приемате инсулин или лекарства, които могат да предизвикат ниска кръвна захар, може да се наложи да коригирате дозата или да закусите преди да упражните за предотвратяване на хипогликемия.

Винаги носете източник на бързодействащи въглехидрати (като глюкозни таблетки или сок) при упражняване в случай, че кръвната Ви захар падне твърде ниско. Останете хидратирани, носете подходящи обувки, за да защитите краката си и спрете да упражнявате, ако се чувствате замаяни, задъхвате или изпитате болка в гърдите.

Да правим упражненията навик

Намерете дейности, които се ползват, така че сте по-вероятно да се придържаме към тях дългосрочен план. Помислете упражняване с приятел или се присъедини към клас за отчетност и социална подкрепа.

Започнете бавно, ако сте нови за упражняване, постепенно увеличаване на продължителността и интензивността с течение на времето. Дори малки количества дейност са изгодно .Вземане на стълбите вместо асансьора, паркинг по-далеч, или върши домакинска работа всички броят към ежедневните си цели движение.

Сутрешните тренировки могат да бъдат особено полезни, тъй като те определят положителен тон за деня и да помогне за регулиране на кръвната захар през целия ден. Въпреки това, най-доброто време за упражняване е винаги, когато можете да бъдете най-последователни.

Управление на стреса за по-добър контрол на кръвната захар

Стресът има дълбоко влияние върху нивата на кръвната захар, но често се пренебрегва като фактор за диабет управление. Разбиране на стрес-глюкоза връзка и прилагане на ефективни техники за управление на стреса може значително да подобри контрола на кръвната захар.

Връзката между стрес и кръв със захарта

Когато изпитате стрес . Дали физически или емоционално . Вашето тяло освобождава стрес хормони, включително кортизол, адреналин, и глюкагон. Тези хормони предизвикват черния дроб да освободи съхранява глюкоза в кръвта си поток да осигури енергия за "борба или полет" отговор. Въпреки че този механизъм е полезен в истински спешни случаи, хроничен стрес води до постоянно повишени нива на кръвната захар.

Когато сте стресирани, вие приемате нездравословни механизми за справяне като преяждане или избор на захар, високо въглехидрати закуска. Хроничен стрес може да предизвика инсулинова резистентност, което води до по-високи нива на кръвната захар и повишен риск от развитие на диабет тип 2. Освен това стресът може да наруши съня, намаляване на мотивацията за упражнения и да направи по-трудно да се придържате към здравословни хранителни навици.

Ефективни техники за управление на стреса

Дълбоки Дишане Упражнения: Прости техники за дишане могат да активират релаксацията на тялото и по-ниски нива на стрес хормон. Опитайте 4-7-8 техника: вдишайте за 4 броя, задръжте за 7 броя, и издишайте за 8 броя. Практика това няколко пъти дневно, особено когато се чувствате стресирани.

Медитация и загриженост: Редовната медитация практика е доказано, че намалява стреса, по-ниски нива на кортизол, и подобряване на контрола на кръвната захар. Дори само 10-15 минути на дневна медитация може да направи разлика.

Йога: Комбиниране на физическо движение, дишане упражнения, и медитация, йога е особено ефективен за намаляване на стреса. Много проучвания са показали, че редовната йога практика може да подобри контрола на кръвната захар, намаляване на хормоните на стреса, и подобряване на цялостното благосъстояние. Изберете стил, който отговаря на фитнес ниво и предпочитания.

Прогресивна мускулна релаксация:[ Тази техника включва систематично утесняване и релаксиране на различни мускулни групи в цялото тяло. Тя помага за освобождаване на физическото напрежение и насърчава умствената релаксация, което го прави по-лесно да се управлява стреса и ефектите му върху кръвната захар.

Време в природата: Прекарването на време навън е доказано, за да се намали стресовите хормони, понижаване на кръвното налягане, и подобряване на настроението. Дори кратка разходка в парка или седене в градината може да осигури ползи стрес-вярване. Комбинирайте времето на природата с физическа активност за удвояване на ползите от кръвната захар.

Социална връзка: Силната социална подкрепа е мощен буфер срещу стреса. Поддържайте връзки с приятели и семейство, присъединявайте се към група за подкрепа на диабета или участвайте в дейности на общността. Споделянето на опита и предизвикателствата с други, които разбират, може да намали стреса и да осигури практически стратегии за справяне.

Професионална подкрепа: Ако стресът се чувства съкрушителен или имате симптоми на тревожност или депресия, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевт или съветник може да ви научи на допълнителни стратегии за справяне и да ви помогне да се справят с основните проблеми, допринасящи за стреса.

Мониторинг на стреса върху кръвната захар

Използвайте вашия глюкозен метър, за да следите как стресът засяга нивата на кръвната захар. Съхранявайте бележки за стресови събития или периоди и ги сравни с вашите глюкоза четения. Това може да ви помогне да се идентифицират модели и да разберат вашата лична връзка стрес-глюкоза.

Когато забележите стрес се отразява на кръвната захар, да предприеме действия бързо. Практикувайте техники за управление на стреса, проверете по-често кръвната си захар и да общуват с вашия здравен екип, ако трябва да се коригира вашия план за лечение. Не забравяйте, че управлението на стреса не е луксозен това е съществена част от диабетната грижа.

Критичната роля на съня в регламента за кръвната захар

Качеството на съня е от основно значение за контрола на кръвната захар, но много хора с диабет се борят със съня въпроси. Разбиране на връзката сън-глюкоза и приоритизиране на добра хигиена на съня може значително да подобри Вашия диабет управление.

Как сънят влияе на кръвната захар

Уедел казва, че най-добрият начин да намалите естествено кръвната си захар е да получите качествен сън. Има много проучвания, които показват, ако не спите адекватно, тогава стресът в тялото ви е по-висок и кръвната захар се увеличава.

Лишаването от сън увеличава инсулиновата резистентност, което означава, че клетките ви не реагират както на инсулина, което води до по-високи нива на кръвната захар. Тя също така увеличава апетит-стимулиращи хормони, като същевременно намалява хормоните, които сигнализират пълнота, често водят до преяждане и лош избор на храна на следващия ден.

Освен това липсата на сън нарушава вземането на решения и самоконтрола, което прави по-трудно да се придържаме към здравословното хранене и навиците на упражнения. Хроничната липса на сън е свързана с повишен риск от развитие на диабет тип 2 и влошаване на контрола при тези, които вече имат диабет.

Оптимизиране на качеството на съня

Изграждане на постоянен график за сън: Отивай да спиш и се събуждай по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това помага да се регулира вътрешният часовник на тялото и подобрява качеството на съня. Целете се в 7-9 часа сън на нощ, тъй като това е диапазонът, свързан с оптималните резултати за здравето.

Създай благоприятна среда за сън: Запази спалнята си хладно, тъмно и тихо. Използвайте затъмнени завеси, тапи за уши или бяла шумоподаваща машина, ако е необходимо. Инвестирайте в удобен матрак и възглавници. Запазете спалнята си само за сън и интимност, избягвайте да работите, гледате телевизия или да използвате електронни устройства в леглото.

Разработвайте релаксираща почивка Рутинна почивка: Създаване на успокояваща рутинна програма за ранно заспиване, за да сигнализирате на тялото си, че е време да се отпуснете. Това може да включва четене, нежно разтягане, вземане на топла баня, или практикуване на релакс техники. Започнете рутинна 30-60 минути преди лягане.

Limit Screen Time Преди лягане: Синя светлина, излъчвана от телефони, таблети и компютри, може да попречи на производството на мелатонин и да наруши цикъла на сън-съмнителна събуждане. Избягвайте екрани за поне един час преди лягане, или използвайте сини стъкла за филтриране на светлина или приложения, ако трябва да използвате устройства.

Гледайте вечерни храни и напитки: Избягвайте големи хранения, кофеин, и алкохол близо до лягане. Докато алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи първоначално, това нарушава качеството на съня по-късно през нощта. Ако имате нужда от лека закуска за лека нощ, изберете нещо, което съчетава протеини и сложни въглехидрати, за да се поддържа стабилна кръвна захар за една нощ.

Управление на кръвната захар през нощта:Работете с вашия медицински екип, за да се гарантира, че кръвната Ви захар е добре контролирана през нощта. Както високата, така и ниската кръвна захар може да наруши съня.

Адрес Sleep Furrence: Ако хъркаш силно, събуди се задъхва за въздух, или се чувстваш изключително уморен въпреки адекватното време за сън, може да имате сънна апнея състояние, което е по-често при хора с диабет. Спете апнея може да влоши контрола на кръвната захар и увеличаване на сърдечно-съдовия риск.

Хидратация и контролиране на кръвната захар

Правилната хидратация често се пренебрегва, но играе важна роля в регулирането на кръвната захар. Водата е от съществено значение за почти всяка телесна функция, включително метаболизма на глюкозата и бъбречната функция.

Защо Хидрацията е от значение

Когато сте дехидратирани, концентрацията на глюкоза в кръвта ви се увеличава, което води до по-високи нива на кръвната захар. Бъбреците ви също се нуждаят от подходяща течност, за да филтрират излишната глюкоза от кръвта и да я екскретират чрез урината. Обезводняването може да наруши този процес и да допринесе за повишаване на нивата на кръвната захар.

Освен това, жажда понякога е погрешно за глад, което води до ненужни закуски и потенциални шипове кръвната захар. Останете добре хидратирани може да ви помогне по-добре да признае истинските сигнали глад и поддържане на по-стабилни нива на кръвната захар през целия ден.

Насоки за хидравличното проникване

Водата трябва да бъде основната си напитка. Цел за най-малко 8 чаши (64 унции) на ден, въпреки че индивидуалните нужди варират въз основа на размера на тялото, нивото на активност, климата и цялостното здраве. Може да се нуждаете от повече течности, ако тренирате редовно, живеят в горещ климат, или имат високи нива на кръвната захар (което увеличава уриниране).

Следете си хидратация статус чрез проверка на цвета на урината си горя жълто показва добра хидратация, докато тъмно жълто предполага, че се нуждаете от повече течности. Съхранявайте бутилка вода с вас през целия ден като напомняне да се пие редовно, а не чака, докато се чувствате жадни.

Избягвайте захар напитки като редовни сода, подсладен чай, плодов сок и енергийни напитки, които могат да причинят бързо повишаване на кръвната захар. Също така ограничаване изкуствено подсладени напитки, тъй като някои изследвания предполагат, че те могат да повлияят на инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата. Ако искате аромат, опитайте се да залеете вода с пресни плодове, краставици или билки.

Алкохолът може първоначално да намали кръвната захар, но може да предизвика забавена хипогликемия часове по-късно, особено ако се консумират без храна. Ако решите да пиете, направете това в умереност (не повече от една напитка на ден за жени, двама за мъже), винаги с храна, и следете кръвната си захар внимателно.

Управление на теглото и контрол на кръвната захар

За много хора с диабет тип 2 или преддиабет, постигане и поддържане на здравословно тегло може значително да подобри контрола на кръвната захар и дори може да доведе до диабет ремисия в някои случаи.

Връзката тегло-Glucose

Дебел клетки, особено тези около корема, освобождаване на възпалителни вещества, които пречат на инсулин сигнализира. Загубата дори и скромно количество тегло това на тялото си тегло може да подобри чувствителността на инсулина, по-ниски нива на кръвната захар и намаляване на необходимостта от диабет лекарства.

Загубата на тегло също намалява риска от диабет усложнения, включително сърдечно-съдови заболявания, които са водещи причини за смърт при хора с диабет. Освен това, постигането на по-здравословно тегло може да подобри енергийните нива, мобилността, качеството на съня и цялостното качество на живот.

Стратегии за устойчиво управление на теглото

Съсредоточете се върху постепенно, устойчиви промени, а не екстремни диети или бърза загуба на тегло. Цел да загуби 1-2 паунда на седмица чрез комбинация от намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност. Това умерено темпо е по-вероятно да доведе до трайна загуба на тегло и е по-безопасно за цялостното си здраве.

Използвайте здравословна храна принципи, обсъдени по-рано . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Много хора са изненадани да открият скрити калории и модели, които не са били наясно с. Използвайте вашите данни за броя на глюкозата заедно с дневника си храна, за да се определи кои храни и хранителни модели най-добре подкрепят загуба на тегло и контрол на кръвната захар.

Упражнение помага за създаване на калориен дефицит, запазва мускулната маса по време на загуба на тегло, подобрява чувствителността на инсулин и осигурява множество други ползи за здравето. Не забравяйте, че изграждането на мускулите чрез съпротива обучение може да подобри метаболизма и контрола на кръвната захар, дори ако скалата не се движи толкова бързо, колкото бихте искали.

Работете с вашия екип здравеопазване, включително регистрирани диетолог, ако е възможно, за разработване на персонализиран план за управление на теглото. Те могат да ви помогнат да определите реалистични цели, да се адаптират лекарства, както е необходимо по време на загуба на тегло, и да осигури постоянна подкрепа и отчетност.

Избягване на тютюнопушенето и ограничаване на алкохола

Както пушенето, така и прекомерното консумация на алкохол могат значително да повлияят контрола на кръвната захар и да увеличат риска от усложнения на диабета.

Опасностите от пушенето с диабет

Пушенето увеличава инсулиновата резистентност, което прави кръвната захар по-трудна за контрол. Тя също така драстично увеличава риска от усложнения на диабета, включително сърдечно-съдови заболявания, бъбречно заболяване, увреждане на нервите и проблеми с очите.

Ако пушите, отказване е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за пушенето програми за спиране, лекарства, и подкрепа ресурси. Много хора се нуждаят от множество опити преди успешно да се откажат, така че не се обезсърчават, ако сте опитвали преди.

Алкохол и кръвна захар

Алкохолът влияе на кръвната захар по сложни начини. Първоначално тя може да предизвика повишаване на кръвната захар, особено ако пиете подсладени смесени напитки или бира. Въпреки това, алкохолът също пречи на способността на черния дроб да освободи съхранявана глюкоза, което може да доведе до забавена хипогликемия, особено ако пиете на празен стомах или приемате инсулин или някои лекарства за диабет.

Ако решите да пиете алкохол, направете това в умереност и винаги с храна. Проверете кръвната си захар преди пиене, периодично по време на пиене и преди лягане. Може да се наложи да проверите през нощта или първото нещо сутрин, тъй като свързаната с алкохола хипогликемия може да се появи часове след пиене.

Имайте предвид, че алкохолът може да наруши преценката ви и да направи по-трудно да се разпознават хипогликемиемия симптоми. Носете медицинска идентификация, показваща, че имате диабет, така че ако имате ниско ниво на кръвна захар, други ще знаят, че имате нужда от медицинска помощ, отколкото да се предположи, че сте опиянен.

Изграждане на система за подкрепа

Управление на диабета и поддържане на стабилни нива на кръвната захар е едно пътуване през целия живот, което е много по-лесно с подкрепата на другите. Изграждането на силна мрежа за подкрепа може да подобри Вашия диабет управление, намаляване на стреса и подобряване на цялостното си качество на живот.

Екип "Здравеопазване"

Вашият медицински екип е вашият основен източник на медицинска подкрепа и насоки. Това обикновено включва вашата основна грижа лекар или ендокринолог, диабет педагог, регистриран диетолог, и потенциално други специалисти като офталмолог, педиатър, или психично здраве специалист.

Поддържайте редовни срещи с вашия екип за здравеопазване, дори когато се чувствате добре. Носете си глюкоза метър или CGM данни за назначения, така че вашият екип може да ви помогне да се идентифицират модели и да направи необходимите корекции на вашия план за лечение. Не се колебайте да задавате въпроси или изразите загриженост .

Семейство и приятели

Образовайте семейството си и близки приятели за диабет, така че те могат по-добре да разберат с какво се занимавате и как те могат да помогнат. Научи ги да разпознават признаците на ниска кръвна захар и какво да се направи в спешни случаи. Тяхната подкрепа може да направи по-лесно да се придържате към здравословното хранене и навиците на упражнения, особено ако те са готови да се присъединят към вас в вземане на промени начина на живот.

Нека хората знаят как могат да ви подкрепят, дали това се присъединява към вас за разходки, помага ви да се подготвите здравословна храна или просто слушане, когато трябва да се говори за разочарования от диабет управление.

Групи за поддържане на диабета

Свързването с други, които имат диабет може да бъде невероятно ценно. Поддръжка групи . Дали в лице или онлайн .. ...да се намери място за споделяне на опит, да се поучи от други, и се чувстват по-малко сами в пътуването си. Много хора намират, че говоренето с други, които наистина разбират ежедневните предизвикателства на диабета е терапевтично и мотивиращо.

Огледайте се за групи за подкрепа чрез местната болница, център за обучение по диабет, или организации като Американската асоциация за диабет. Онлайн общности и социални медийни групи могат да предоставят подкрепа и информация, въпреки че не забравяйте да проверите всички медицински съвети с вашия здравен екип.

Да останем мотивирани и да преодоляваме предизвикателствата

Поддържането на начина на живот промени, необходими за добър контрол на кръвната захар може да бъде предизвикателство, особено в дългосрочен план. Нормално е да се опита неуспехи и периоди на неудовлетвореност. Ключът е разработване на стратегии за престой мотивирани и да се върна на пистата, когато се изплъзнете.

Създаване на реалистични цели

Задайте конкретни, измерими, постижими, подходящи и времесвързан (СМАРТ) цели за вашия диабет управление. Вместо неясни цели като "яжте по-добре," задайте конкретни цели като "яжте най-малко три порции зеленчуци всеки ден тази седмица" или "ходете в продължение на 30 минути пет дни тази седмица."

Ако крайната ви цел е да загуби 30 паунда, първо се съсредоточи върху загуба 5 паунда. Празнуват малки победи по пътя . Всяка положителна промяна, която правите си струва да се признае, дори ако не сте достигнали крайната си цел все още.

Проследяване на напредъка

Използвайте данните за брояча на глюкозата, за да следите напредъка си и да видите осезаемите резултати от начина ви на живот промени. Когато видите подобряване на нивата на кръвната захар в отговор на здравия избор, това подсилва усилията си са си струва. Съхранявайте записи на други показатели също като тегло, кръвно налягане, енергийни нива и как се чувствате като цяло.

Прегледайте напредъка си редовно с вашия екип здравеопазване. Те могат да ви помогнат да видите подобрения, които не може да забележите сами и да коригирате целите си и план за лечение, когато е необходимо. Не забравяйте, че напредъкът не винаги е линеен ще има възходи и падения, и това е добре.

Справяне с трудности

Всеки се чувства спънки в управлението на диабета. Може би сте прекалили с едно специално събитие, пропуснете упражнение за една седмица, или да видите нивата на кръвната захар се повиши въпреки най-добрите си усилия.

Вместо това, гледай на неуспехите като на възможности за учене. Какво предизвика спънките? Какво би могло да направиш по различен начин следващия път? Каква подкрепа трябва да се предотврати подобни ситуации в бъдеще? Използвайте тази информация, за да разработите стратегии за справяне с предизвикателствата, които ще продължат по-ефективно.

Не забравяйте, че една висока кръвна захар четене или едно нездравословно хранене не премахва целия си напредък. Какво е важно е цялостната си модел на избор с течение на времето. Върнете се към здравословните си навици възможно най-скоро и да се движат напред без да се заселва на спънка.

Намиране на причината

Защо е контрол на кръвната захар важно за вас? Може би искате да сте здрави за децата или внуците си, да поддържате независимостта си, докато сте на възраст, да избягвате усложнения, или просто да се чувствате по-добре всеки ден. Дръжте си "защо" преден и център, особено по време на предизвикателни времена.

Някои хора намират за полезно да се пазят снимки или други напомняния за това, което ги мотивира на видими места. Когато сте изкушени да пропуснете упражнения или да направи лош избор на храна, се свържете отново с по-дълбоката си цел.

Интегриране на технологии за по-добро управление на глюкозата

Технологията продължава да напредва бързо в диабетното пространство, предлагайки нови инструменти, които да ви помогнат да следите и управлявате по-ефективно нивата на кръвната захар.

Непрекъснато следене на глюкозата

Един непрекъснат глюкозен монитор (CGM) предоставя данни в реално време за нивата на кръвната Ви захар, помага ви да се идентифицират модели и да се направи промени начина на живот за по-добро метаболитно здраве. CGM включва сензор, поставен под кожата ви да измерва нивата на глюкозата, и приложение, за да се четат и интерпретират данните с течение на времето.

Потърсете за глюкозна стабилност, с идеални нива на гладно около 72-85 mg/dL и пост-ястни върхове под 110 mg/dL, а не перфектни плоски линии. CGMs предоставят прозрения, че традиционните тест с пръст-стих не могат, като например колко бързо кръвната захар се повишава след хранене, овърнайт модели, както и въздействието на упражнения и стрес върху нивата на глюкозата.

Приложение за управление на диабета

Много приложения за смартфони могат да ви помогнат да следите показанията на кръвната захар, лекарствата, приема на храна, упражненията и други фактори, засягащи диабета. Някои приложения синхронизират с глюкозните метра или CGMs автоматично да качват четения. Други осигуряват въглехидрати, напомняне за лечение, и способността да се споделят данни с вашия здравен екип.

Някои хора предпочитат цялостни приложения, които следят всичко, докато други искат прости инструменти, фокусирани върху специфични аспекти на управлението на диабета. Най-доброто приложение е едно, което всъщност ще използвате последователно.

Теле-здраве и дистанционно наблюдение

Телездравните услуги са се разширили значително, което улеснява свързването с вашия екип за здравеопазване без лично посещение. Много доставчици вече предлагат видео консултации, сигурни съобщения и дистанционно наблюдение на данните от глюкозата. Тези технологии могат да подобрят достъпа до грижи, особено за тези в селските райони или с предизвикателства за мобилността.

Възползвайте се от тези инструменти, за да поддържате редовен контакт с вашия екип за здравеопазване. Споделяйте вашите глюкозни данни по електронен път, за да могат доставчиците ви да го прегледат преди назначенията и да направят навременни корекции в плана за лечение. Не се колебайте да се свържете с нас между планираните срещи, ако имате притеснения или въпроси.

Специални съображения и ситуации

Някои ситуации изискват специално внимание към контролиране на кръвната захар. Подготвянето за тези сценарии може да ви помогне да поддържате по-добър контрол и да избегнете усложнения.

Болести и болнични

Когато сте болни, тялото ви освобождава хормони на стреса, които могат да повишат нивата на кръвната захар, дори ако ядете по-малко от обичайното. Проверете кръвната си захар по-често по време на заболяване най-малко на всеки 4 часа или по-често, ако нивата са високи или приемате инсулин.

Ако не можете да ядете твърди храни, консумират течности с въглехидрати, за да се предотврати ниска кръвна захар. Никога не спирайте да приемате диабет лекарства, без да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, дори ако не се храните нормално.

Работете с вашия екип за здравеопазване, за да разработите болничен план преди да имате нужда от него. Това трябва да включва насоки за това кога да се проверява кръвната захар и кетони, как да се адаптират лекарства, какво да се яде и пие, и кога да се потърси медицинска помощ.

Пътувания

Планирайте напред чрез опаковане на допълнителни доставки на диабет, включително вашата захаромер, тест ленти, лекарства, и закуски за лечение на ниско ниво на кръвната захар. Носете доставки в багажа си ръчен багаж в случай, проверени чанти са загубени или забавени.

Ако пътувате през часови зони, работете с вашия медицински екип, за да коригирате времето на лекарствата. Проверете кръвната си захар по-често по време на пътуване, тъй като промените в нивото на активност, хранене време, както и стрес може да повлияе на нивата на глюкоза.

Специални събития и празници

Специални случаи често включват храни, които могат да предизвикат контрол на кръвната захар. Планирайте напред чрез хранене здравословна храна или закуска преди събития, така че не сте прекалено гладни. Проучване на всички хранителни опции, преди да попълните вашата чиния и да използвате метода на табелата, за да ръководи избора си дори в бюфети или страни.

Проверете кръвната си захар преди и след събития, за да видите как различни храни ви влияят. Ако кръвната Ви захар е по-висока от обичайното след специално хранене, се върнете към редовния си здравословен модел на хранене на следващото хранене, отколкото се опитва да компенсира чрез прескочите хранене.

Не забравяйте, че управлението на диабета е за общите модели, а не съвършенство.

Работа с вашия екип за здравеопазване

Ефективното управление на диабета изисква партньорство с вашия екип за здравеопазване. Редовната комуникация и сътрудничество гарантират, че вашият план за лечение остава подходящ и ефективен, тъй като вашите нужди се променят с течение на времето.

Редовни проверки и мониторинг

Тези посещения трябва да включват преглед на вашите модели на кръвна захар, A1C тестове, кръвно налягане и проверки на теглото, изпити крака, както и обсъждане на всякакви опасения или предизвикателства, които преживявате.

Годишните цялостни изпити трябва да включват разширени очни изпити, тестове за бъбречна функция, холестерол скрининг, и оценка на диабет усложнения. Ранното откриване на проблеми позволява бърза намеса и може да предотврати или забави сериозни усложнения.

Елате на срещи, подготвени с вашия брояч на глюкоза или данни CGM, списък на текущите лекарства, и всякакви въпроси или притеснения. Бъдете честни за предизвикателствата, които сте изправени с диета, упражнения, или лекарства, за да не се занимават с вашия здравен екип може да помогне само ако те знаят какво наистина се случва.

Управление на лекарствата

Вземете лекарства точно както е предписано, и никога не коригира дози или спре да приема лекарства, без да се консултира с вашия доставчик на здравни грижи. Ако имате странични ефекти или имате трудности да си позволи лекарства, обсъдете това с вашия екип го има алтернативни опции или програми за подпомагане на разположение.

Някои лекарства диабет трябва да се вземат с храна, докато други работят най-добре на празен стомах. Знайте кои лекарства могат да причинят ниска кръвна захар и как да се предотврати и лечение на хипогликемия.

Тъй като правите промени в начина на живот и контролът на кръвната Ви захар подобрява, може да се наложи корекция на лекарствата. Това е положително развитие това означава, че вашите здравословни навици работят.

Образуване на диабет

Тези програми, водени от сертифицираните диабетни възпитатели, осигуряват цялостно образование по всички аспекти на управлението на диабета, от храненето и упражненията до управлението на лекарствата и справянето с емоционалните аспекти на диабета.

Те могат да бъдат особено ценни, когато сте диагностицирани, когато започнете нови лекарства като инсулин, или когато се борите да постигнете целите си кръвната захар. Дори ако сте имали диабет в продължение на години, освежаващо образование може да ви помогне да научите за нови технологии и подходи за лечение.

Допълнителни съвети за стабилни нива на глюкоза в Лайфстайл

Отвъд основните фактори на начина на живот, вече обсъдени, няколко допълнителни навици могат да подкрепят стабилни нива на кръвната захар и цялостното здраве.

Поддържай последователните вечерни времена

Хранене редовно всеки ден помага за регулиране на метаболитните процеси на тялото и прави кръвната захар модели по-предсказуеми. Опитайте се да ядете закуска, обяд и вечеря по едно и също време всеки ден, със здравословни закуски, ако е необходимо да се предотврати прекомерно глад между храненията.

Пропускане на хранене може да доведе до ниско ниво на кръвната захар, ако приемате някои лекарства, последвано от преяждане и висока кръвна захар по-късно. Последователното хранене време също помага, ако приемате лекарства, които трябва да бъдат координирани с приема на храна.

Практика на разумно хранене

Дъвчи внимателно, сложи вилицата между ухапвания и забележи ароматите, текстурите и удовлетворението, което получаваш от храната. Умното хранене помага да разпознаеш пълноценността на знаците, предотвратявайки преяждането и шиповете на кръвната захар, които могат да доведат до това.

Когато не обръщате внимание на храната си, вие сте по-вероятно да преяждат и по-малко вероятно да се чувстват доволни. Направете ястия време, за да се съсредоточи върху хранене и, когато е възможно, връзка с другите.

Управление размера на порция

Научете подходящи размери на порциите за различни групи храни и използвайте измервателни инструменти, докато можете точно да изчислите порциите на окото. Използването на по-малки чинии и купи може да помогне на части изглежда по-удобен.

Когато се храните навън, ресторант порции често са много по-големи от необходимото. Помислете споделяне на предястие, поръчване от менюто за предястие, или веднага бокс половината си храна, за да се прибере у дома. Не се чувстват задължени да почистите вашия номер на хранене, когато сте удобно доволни, а не пълнени.

Чети етикетите на храните

Бъдете квалифицирани в четене на хранителни етикети, за да се направи информиран избор на храна. Обърнете внимание на обслужващи размери, общо въглехидрати, фибри, добавени захари, и съставки. Храни, предлагани на пазара като "здравословни" или "естествени" не винаги са добри решения за контрол на кръвната захар.

Потърсете продукти с цели зърна, изброени като първата съставка, минимална добавена захар и по-високо съдържание на фибри. Бъдете наясно, че въглехидратите са изброени в грамове ...15 грама въглехидрати се равнява на един въглехидрати, обслужващи или "избирам." Разбиране етикетите на храните ви дава право да правите избор, който подкрепя целите си кръвната захар.

Планирайте и подгответе ястия

Планиране на хранене предварително го прави по-лесно да се хранят здравословно и поддържане на стабилна кръвна захар. Отделете време всяка седмица, за да планирате хранене, създаване на списък за пазаруване, и да подготви съставки или пълно хранене предварително. Като здрави възможности лесно достъпни намалява изкушението да изберете удобни храни, които не могат да подкрепят целите си кръвната захар.

Подготвяне на големи количества здравословни храни за порции и замразяване може да спести време и да се гарантира, че винаги имате питателна храна на разположение. Дръжте кухнята си заредена с приятелски към диабета скоби, така че можете бързо да се подготвят здравословни ястия, дори когато сте заети или уморени.

Останете информирани

Продължават да се развиват изследванията и възможностите за лечение на диабета. Бъдете информирани за новите разработки, като следвате реномирани източници като Американската асоциация за диабет, JDRF и вашите здравни доставчици.

Винаги обсъждайте нови информационни или лечебни подходи с вашия екип, преди да направите промени в плана си за управление на диабета. Какво работи за някой друг може да не е подходящо за вас, и някои популярни "лекари диабет" или добавки липсват научни доказателства и може да бъде вредно.

Практика добра грижа за краката

Диабетът може да повлияе кръвообращението и нервната функция в краката, увеличаване на риска от инфекции и усложнения. Огледайте краката си ежедневно за разфасовки, мехури, зачервяване, или други проблеми. Измийте краката си ежедневно с мек сапун и хладка вода, сухо обилно (особено между пръстите на краката), и нанесете овлажнител, за да се предотврати суха, пукната кожа.

Носете удобни, добре приспособени обувки и да се избегне ходене бос, дори и на закрито. Подстригване ноктите на краката право през и файл остри ръбове. Вижте педиатричен редовно, особено ако имате невропатия или проблеми с кръвообращението.

Защитавай зрението си

Високата кръвна захар може да увреди малките кръвоносни съдове в очите ви, потенциално води до проблеми с зрението или слепота. Вземете цялостна разширени очни прегледи най-малко веднъж годишно, или по-често, ако имате признаци на диабетна очна болест. Много проблеми с очите могат да бъдат лекувани ефективно, ако са хванати рано, но могат да причинят трайно увреждане, ако не се лекува.

Поддържането на добър контрол на кръвната захар е най-добрият начин да защитите зрението си. Също така управлявайте кръвното налягане и холестерола, не пушете и докладвайте за промени в зрението на Вашия очен лекар незабавно.

Емоционалната страна на лечението на диабета

Животът с диабет засяга повече от просто вашето физическо здраве, то може да повлияе на емоционалното ви благополучие. Признаване и справяне с емоционалните аспекти на диабета е важна част от цялостната грижа.

Диабетна недостатъчност и изгаряне

Много хора с диабет изпитват периоди на чувство на претоварени, разочаровани или изгорени от постоянните изисквания на диабет за управление. Това се нарича диабетен дистрес, и това е различно от депресия, въпреки че двете могат да се случат заедно.

Признаците на диабетен дистрес включват усещането, че диабетът контролира живота ви, притеснява се за усложнения, чувства се виновен за нивото на кръвната захар, или искат да игнорират диабета напълно. Ако изпитвате тези чувства, говорете с вашия здравен екип. Те могат да ви помогнат да се идентифицират конкретни източници на дистрес и да се разработят стратегии за справяне с тях.

Понякога, опростяване на диабета си рутинна или коригиране на очакванията може да намали стреса. Не забравяйте, че перфектният контрол на кръвната захар е невъзможно да се постигне напредък, а не съвършенство. Бъдете мили към себе си и да признае, че управлението на диабета е предизвикателство работа.

Депресия и безпокойство

Тези състояния могат да направят диабет управление по-трудно и са свързани с по-слаб контрол на кръвната захар и повишен риск от усложнения.

Ако изпитате постоянна тъга, загуба на интерес към дейности, които някога сте имали, промени в съня или апетита, трудно концентриране, или мисли за самонараняване, потърсете професионална помощ. Депресията и тревожността са лечими условия и да се обърнем към тях може да подобри и вашето психично здраве и управление на диабета.

Не се колебайте да поискате от вашия доставчик на здравни грижи за насочване към психично здраве специалист, който има опит в работата с хора с хронични заболявания. Терапия, лекарства, или комбинация от двете могат да бъдат много ефективни при лечение на депресия и тревожност.

Устойчивост на строителството

Устойчивостта . Възможността да се адаптират и отскачат обратно от предизвикателства . Е от решаващо значение за дългосрочното управление на диабета. Изграждане на устойчивост чрез поддържане на социални връзки, практикуване на самолечение, престой физически активен, получаване на адекватен сън, и намиране на смисъл и цел в живота си отвъд диабета.

Разработете нагласа за растеж, че вижда предизвикателства като възможности да се учат, а не като неуспехи. Празнуват успехите си, без значение колко малък, и практикуват самостоятелно съпричастност, когато нещата не вървят по план. Не забравяйте, че управлението на диабета е маратон, а не спринт .

Заключение: Да поемеш контрол върху нивата на глюкозата

Поддържането на стабилни нива на глюкоза изисква цялостен подход, който отива далеч отвъд просто проверка на кръвната захар с метър. Докато глюкозата мониторинг осигурява основни данни, това е начинът на живот, който правите всеки ден, това, което ядете, как се движите, как управлявате стреса и колко добре спите, че в крайна сметка определят контрола на кръвната захар и дългосрочните резултати здраве.

Стратегиите, очертани в това ръководство, са основани на доказателства подходи, които могат значително да подобрят стабилността на кръвната захар и да намалят риска от усложнения на диабета. Въпреки това, не забравяйте, че управлението на диабета е много индивидуално. Това, което работи перфектно за един човек може да се наложи корекция за друг. Работете в тясно сътрудничество с вашия здравен екип, за да разработите персонализиран план, който отговаря на вашите уникални нужди, предпочитания и обстоятелства.

Започнете с избора на една или две области, за да се съсредоточи върху вместо да се опитва да промени всичко наведнъж. Може би ще започнете чрез добавяне на повече зеленчуци към вашата храна, като ежедневно ходене, или установяване на последователен график на съня. Тъй като тези промени стават навици, постепенно се добавят повече здрави поведение.

Бъдете търпеливи със себе си и да признае, че неуспехите са нормална част от пътуването. Какво е от значение не е съвършенство, но не и неподготвени да направят здравословен избор през повечето време и да се върне на пистата, когато се изплъзнете. Използвайте вашите данни на глюкоза метър, за да видите осезаемите резултати от вашите усилия, които могат да осигурят мощна мотивация да продължи.

Не забравяйте, че не сте сами в това пътуване. Милиони хора успешно управляват диабета и живеят пълноценно, здравословен живот. Протегнете се за подкрепа, когато имате нужда от него, останете информирани за новите развития в диабетната грижа и поддържайте надежда, че усилията ви ще се отплатят в по-добро здраве и качество на живот.

Като се вземе контрол на нивата на глюкозата чрез начина ви на живот модификации ви дава възможност да бъде активен участник в здравето си, а не пасивен получател на грижи. Докато диабетът представя предизвикателства, той също така предлага възможност за развитие на здравословни навици, които се възползват от всеки аспект от живота си. Чрез комбиниране на редовното следене на глюкозата с доказателства, базирани на начина на живот стратегии, обсъдени в това ръководство, можете да постигнете стабилни нива на кръвната захар, намаляване на риска от усложнения и се радват на по-добро здраве в продължение на години, за да дойде.

За повече информация относно управлението на диабета и контрола на глюкозата посетете Американската асоциация по диабет , Национален институт по диабет и делителна и бъбречни болести или се консултирайте с вашия екип за здравно обслужване и обучение по диабет.