Устойчивост на сградата: Психично здраве Съвети за хората с диабет

Ежедневните изисквания за мониторинг на глюкозата, вземането на лекарства, планиране на храна, и предотвратяване на усложнения могат да вземат значителен тон на психичното и емоционалното благополучие. Умственото здраве проблеми са често срещани сред възрастните с диабет и могат значително да намалят качеството на живот и самообслужване, и увеличаване на риска от неблагоприятни здравни резултати, като висока HbA1c, comorbidities, и преждевременна смъртност. Изграждането на капацитет за адаптиране към трудни ситуации и отскачане назад от задаване на пречки е от съществено значение за управлението на психологическия товар на диабета и поддържане на физическото и психическото здраве.

Комплексната връзка между диабета и психичното здраве

Връзката между диабета и психичното здраве е двупосочна и сложна. Има двупосочна връзка между диабета и психичното здраве. Не само може диабетът да допринесе за предизвикателства за психичното здраве, но и психичното здраве може да направи диабета по-трудно, създаване на цикъл, който засяга както физическото, така и емоционалното благосъстояние.

Преживяването на психичното здраве при диабет

Изследванията показват, че хората с диабет се сблъскват значително по-високи нива на психично здраве в сравнение с общата популация. Депресия и тревожност, засягащи до 20 . . . хора с диабет. По-конкретно, темповете на депресия през целия живот са 2 пъти по-големи за хората с диабет, отколкото в общата популация. Освен това, хората с диабет са 20% по-вероятно, отколкото тези без диабет да имат тревожност.

Освен клинична депресия и тревожност, много хора с диабет изпитват състояние, известно като диабетен дистрес. Диабетен дистрес се отнася до емоционалния ефект на живот с диабет и може да включва чувство на вина, тревожност, и притеснения за самостоятелно управление на състоянието. Тази форма на дистрес е забележително често: във всеки 18-месечен период, 33% до 50% от хората с диабет имат диабет дистрес. Според последните данни, почти 36% от лицата с диабет опит в стрес, 63% страх усложнения и 28% борба да остане положителен за тяхното състояние.

Разбиране на диабета

Шест области са идентифицирани по отношение на диабетен дистрес, а именно: режим на лечение, храна и хранене, бъдеще и усложнения, хипогликемия, социални и междуличностни отношения, както и взаимодействия със здравни специалисти. Докато диабетът не се счита за психично разстройство, това представлява значителен емоционален товар, който пряко влияе на диабета.

За разлика от общата депресия, диабетен дистрес може да бъде свързан с причинно-следствена фактори, свързани с диабет. Състоянието често се проявява като диабет преумора, където хората се чувстват претоварени от безмилостните изисквания на диабет грижи и може да започне да се освободи от дейности по самоуправление.

Въздействието върху лечението на диабета и резултатите от лечението

Този стрес, заедно с депресия, може да влоши диабет контрол и цялостното здраве. Психично здраве предизвикателства могат да създадат бариери пред ефективното управление на диабета по няколко начина. А психичното здраве проблем може да направи по-трудно да се придържаме към вашия план за диабет грижи. Когато хората изпитват депресия, тревожност, или диабет дистрес, те могат да се борят с лечението придържане, здравословно хранене, редовни упражнения и последователно проследяване на кръвната захар.

Повечето пациенти съобщават, че имат умерен до тежък психологически дистрес, което от своя страна оказва негативно влияние върху гликемичния им контрол. физиологичните ефекти на стреса също могат да повлияят пряко на нивата на кръвната захар.

Нелекуваните психични проблеми могат да влошат диабета. По същия начин, проблеми с диабета могат да направят психичните проблеми по-лоши. Но за щастие, ако се подобри, другата тенденция да се подобри също. Това взаимно свързване подчертава значението на справянето както с физическото, така и с психичното здраве като интегрирани компоненти на диабетната грижа.

Разбиране на устойчивостта в контекста на диабета

Устойчивостта е повече от просто "отскачане" от неосъзнатото състояние на психологическите ресурси и адаптивни стратегии, които позволяват на хората да се ориентират към предизвикателства, да поддържат благосъстоянието си и да продължат да се движат напред въпреки неуспехите. Психологическата устойчивост, определена като способността да се възстанови от неизвестността, се появява като критично важна в контекста на управлението на диабета по няколко причини.

Защо устойчивостта е от значение за хората с диабет

За хората, живеещи с диабет, устойчивостта служи като защитен фактор срещу емоционалната тежест на управлението на хроничните заболявания. Тя подобрява способността да се справят с хроничния стрес от управлението на диабета, намалявайки въздействието на диабетния дистрес върху депресията.

Психологическата устойчивост играе важна роля в отношенията между депресията, диабета и лечението, както и между семейното функциониране и психичното здраве при пациенти с диабет тип 2. Това означава, че изграждането на устойчивост може да помогне за прекъсване на негативния цикъл между емоционалния стрес и лошите резултати от диабета, създавайки път към подобряване на здравето и качеството на живот.

Ежедневните предизвикателства, които изискват постоянство

Разбирането на това, което прави управлението на диабета психологически изисква помага да се осветли защо устойчивостта е толкова важна. Диабетът изисква изследване на ежедневните действия чрез лупа, като например да се обърне внимание на количеството на въглехидратите, консумирани, че хората без болестта не трябва да се вземат предвид.

Пациентите се борят с постоянната тежест на управлението на състоянието си, включително придържането към лечебните режими, наблюдението на нивата на кръвната захар и коригирането на диетата и начина на живот. Тази продължаваща отговорност може да доведе до чувство на тревожност, неудовлетвореност и страх от усложнения. Кумулативният ефект от тези ежедневни изисквания, съчетан с опасения за дългосрочни усложнения, създава значителна психологическа тежест, която изисква постоянна устойчивост, за да се управлява ефективно.

Основани на доказателства стратегии за изграждане на устойчивост

Изграждането на устойчивост не е за премахване на стреса или предизвикателства, а за развиване на умения, медитации и системи за подкрепа, които ви позволяват да се движите по-ефективно трудности.

Практика Грижливост и техники за намаляване на стреса

Тези техники могат да бъдат особено ценни за хората с диабет, които могат да се чувстват затрупани от постоянно наблюдение и бъдещи притеснения.

Можете също така да помогне за намаляване на стреса и тревожността си, като се правят някои упражнения за релаксация, като медитация или йога. Редовната практика за мислене е доказано, за да се подобри както психологическо благосъстояние и диабет поведение самостоятелно управление. Дори кратки ежедневни практики .

За да започнете с внимателност:

Започва с направлявани медитации:[ Използвайте приложения или онлайн ресурси, предназначени за начинаещи, за да научите основни техники за медитация.
Практическо умствено дишане: Вземете няколко минути няколко пъти дневно, за да се съсредоточите единствено върху дишането си, забелязвайки усещането за дишане и излизане.
Опитайте упражнения за сканиране на тялото: Системно фокусирайте вниманието върху различни части на тялото си, забелязвайки усещания, без да се опитвате да ги промените.
Incorporate mindful eating: Обърнете внимание на опита от яденето, отбелязването на аромати, текстури, и глада и пълнотата на тялото ви.
Използвай съобразителност по време на диабетни задачи:[ Вместо да извършваш проверка на кръвната захар или прилагането на инсулин на автопилот, доведи пълна информираност за тези дейности като действия на самозагриженост.

Култивирайте силни социални връзки и мрежи за подкрепа

Социалната подкрепа е един от най - силните защитни фактори за психичното здраве и устойчивостта.

Подкрепата може да дойде от различни източници, включително членове на семейството, приятели, здравни доставчици, и партньорски групи подкрепа. Диабет групи, независимо дали е лично или онлайн също така и уникални ползи, като ви свърже с други, които наистина разбират ежедневните реалности на диабет управление. Тези връзки могат да намалят чувството на изолация, предоставят практически съвети и стратегии, и предлагат насърчаване в трудни времена.

Начини за укрепване на вашата мрежа за подкрепа:

Присъединете се към група за подкрепа на диабета: Потърсете местни групи чрез болници, центрове за обучение по диабет или организации като Американската асоциация за диабет, или да проучи онлайн общности.
Обучете близките си: Помощ семейството и приятелите разбират какво включва диабет и как те могат най-добре да ви подкрепят.
Бъдете отворени за вашите нужди: Общувайте ясно за вида на подкрепата, която е най-полезна, дали това е практическа помощ, емоционално насърчение, или просто някой, който да слуша.
Поддържайте редовния контакт: Отделете време за социални връзки дори когато сте заети или стресирани .Тези отношения са от съществено значение за устойчивостта.
]Познайте наставничеството на връстниците: Свързвайки се с някой, който успешно е управлявал диабета в продължение на години, може да осигури надежда, практическа мъдрост и вдъхновение.

Поставяне на реалистични и настойчиви цели

Перфекционизмът и нереалистичните очаквания могат да подкопаят устойчивостта и да допринесат за прегарянето на диабета.

Разрушавайки по-големи цели на по-малки, управляемите стъпки прави прогреса по-постижим и намалява чувството на претоварване. Този подход, понякога наречен "натрупване," ви позволява да изпитате редовни успехи, които изграждат увереност и мотивация.

Стратегии за ефективно определяне на цели:

Използвай рамката SMART: Да направи целите специфични, измерими, достъпни, уместни и обвързани с времето.
Започвай с малки: Започвай с една или две промени, вместо да се опитваш да промениш всичко едновременно.
Фокус върху поведението, а не само върху резултатите:[ Задаване на цели около действия, които можете да контролирате (като редовно проверка на кръвната захар), а не само на резултатите (като постигане на специфичен A1C).
Срещу напредъка: Потвърдете и празнувайте малки победи по пътя, не само големи постижения.
Бъдете гъвкави: Настройте целите си според нуждите въз основа на вашите обстоятелства, енергийни нива и други изисквания за живот.
Практическа самосъстрадание: Когато не постигнете целта, се отнасяйте към себе си със същата доброта, която бихте предложили на приятел, и се фокусирайте върху това, което можете да научите от опита.

Инвестирайте в образованието по диабет и умения за самоуправление

Разбирането на диабет, как влияе на тялото ви и как различните фактори влияят на кръвната захар могат да увеличат доверието и да намалят тревожността.

За справяне с такива психосоциални аспекти, включително когнитивни, емоционални, поведенчески и социални фактори в интервенциите за лечение, ще помогне за преодоляване на психологическите бариери, свързани със спазването и самолечението на диабета. Образованието помага за трансформиране на управлението на диабета от поредица от объркващи, тежки задачи в набор от разбираеми, управляеми умения.

Начини за подобряване на вашите диабет знания и умения:

Участник в програми DSMES: Помолете вашия доставчик на здравни грижи за сезиране на сертифициран специалист по диабет и образование.
Остани в течение с информация за диабета: Следвайте реномирани източници като Американската асоциация за диабет, JDRF или Центъра за контрол и превенция на заболяванията.
Научете умения за решаване на проблеми:[ Работи с вашия диабет педагог да се разработят стратегии за справяне с общи предизвикателства като болнични дни, пътуване, или хранене навън.
Разбери лекарствата си: Знай какво прави всяко лекарство, кога да го приемеш и потенциални странични ефекти.
Учителят разпознава кръвната захар:[ Научете се да идентифицирате тенденциите в данните за кръвната Ви захар и да разберете какви фактори могат да допринесат.
Задай въпроси: Никога не се колебайте да поискате от вашия здравен екип за изясняване или допълнителна информация.

Потърсете професионална психично здраве подкрепа

Професионалната подкрепа на психичното здраве не е признак на слабост, а ценен ресурс за изграждане на устойчивост и управление на психологическите предизвикателства на диабета. Помолете Вашия лекар да ви насочи към психологически здравен съветник, който е специализиран в хронични здравни условия. Психичното здраве специалисти могат да предоставят доказателства базирани лечения, които се справят с депресия, тревожност, диабет стрес, и други емоционални предизвикателства.

Когнитивната поведенческа терапия, мотивационното интервю и краткото фокусирано към решаване лечение са успешно прилагани при диабет. Тези терапии могат да ви помогнат да идентифицирате и промените неполезните модели на мислене, да развиете по-добри стратегии за справяне с проблемите и да подобрите уменията за решаване на проблеми.

Кога да потърсим професионална помощ:

Постоянна тъга или безнадеждност:[ Ако ниското настроение трае повече от две седмици и пречи на ежедневното функциониране.
]Прекалено безпокойство: Когато безпокойството става прекомерно и трудно за контролиране.
Diabetes burnout: Ако постоянно избягвате диабета самостоятелно грижи задачи или чувство, отделени от вашия диабет управление.
Мисли за самонараняване: Всякакви мисли за самонараняване изискват незабавно професионално внимание.
Значителни промени в живота: Основни стресори като загуба на работа, проблеми с връзката, или здравни усложнения могат да се възползват от професионална подкрепа.
Трудност схващане: Когато обичайните си стратегии за справяне не работят и се чувствате заседнали.

Видове специалисти в областта на психичното здраве, които могат да помогнат включват психолози, лицензирани клинични социални работници, лицензирани професионални съветници и психиатри.

Разработване на здравословни навици на живот

Физическите здраве и психичното здраве са дълбоко свързани. Редовната физическа активност, адекватно сън, и балансирана диета подкрепят както управлението на диабета, така и емоционалната устойчивост. Тези фактори на начина на живот влияят на настроението, енергийните нива, стреса отговор, както и цялостното благосъстояние.

Физическа активност: Упражнение е мощен бустер настроение, което може да намали симптомите на депресия и тревожност, докато също подобрява контрола на кръвната захар. Не се нуждаете от интензивни тренировки, дори умерени дейности като ходене, плуване, или градинарство може да осигури значителни ползи. Цел за най-малко 150 минути на умерена интензивност дейност на седмица, но не забравяйте, че всяко движение е по-добре от никоя.

Спи: Качеството на съня е от съществено значение за емоционалната регулация, стреса и диабетния контрол. Лошото сън може да повлияе на нивата на кръвната захар, да повиши инсулиновата резистентност и да влоши настроението.

Хранителност: Докато диабетът хранителни насоки се фокусират главно върху управлението на кръвната захар, избор на храна също оказват влияние върху психичното здраве. Балансирана диета с подходящи хранителни вещества поддържа мозъчната функция и стабилността на настроението.Работете с регистриран диетолог, който разбира както диабета, така и психичното здраве да се разработи план за хранене, който подкрепя цялостното ви благосъстояние.

Практикувайте самосъстрадание и позитивни самоприказвания

Много хора с диабет се борят със самокритика, вина и срам, особено когато кръвната захар не е там, където искат да бъдат.

Самосъжалението включва лечение на себе си със същата доброта, разбиране и подкрепа, които ще предложите на добър приятел. Означава да признаете, че управлението на диабета е предизвикателство, че неуспехите са нормални и че правите най-доброто при трудни обстоятелства.

Начини за самоусъвършенстване:

Обърнете внимание на това как си говорите, особено около управлението на диабета.
Challenge сурови решения: Когато се хванете да бъде себекритичен, попитайте дали ще говори по този начин на някой, за когото ви е грижа.
Рефрейм "недостига" като възможности за учене:[ Вместо да разглеждаме високите захари или пропуснатите лекарства като лични неуспехи, ги вижте като информация, която може да ръководи бъдещите решения.
Познай усилията си: Признайте ежедневната работа, която влагаш в управлението на диабета, независимо от резултатите.
Практическите грижи за себе си без вина:[ Отделяйки време за дейности, които се ползват не е егоистично това е от съществено значение за поддържане на енергията и мотивацията, необходими за управление на диабета.
Използвайте потвърждение: Разработвайте положителни твърдения, които признават вашата сила и устойчивост, като например "Правя най-доброто, което мога" или "Уча и нараствам всеки ден."

Изграждане на умения за решаване на проблеми

Устойчивите хора са ефективни проблемни решения, които могат да идентифицират предизвикателства, да генерират потенциални решения и да предприемат действия. Диабетът представя безброй ситуации, които изискват решаване на проблеми, от управлението на кръвната захар по време на заболяване до навигация социални ситуации, включващи храна.

Структурираният подход към решаването на проблеми може да намали чувството на безпомощност и да увеличи доверието във способността ви да се справите с предизвикателствата:

Идентифицирайте проблема ясно: Бъдете конкретни за това, което ви предизвиква.
Brainstrum възможни решения:[ Генериране на няколко опции, без незабавно да ги съди.
Оценете възможностите: Помислете плюсовете и минусите на всяко потенциално решение.
Избери решение и създаде план за действие: Изберете най-обещаващата опция и очертайте конкретни стъпки.
Приложете плана: Включете решението си в действие.
Оценете резултатите: Оценка дали решението работи и какво сте научили от опита.

Работа с вашия екип за диабет грижи, особено на диабета педагог, може да ви помогне да развиете умения за решаване на проблеми, специфични за диабет управление. Вземете някои един-на-един път с диабет педагог, така че можете да решите заедно проблеми.

Разпознаване и справяне с конкретни предизвикателства, свързани с психичното здраве

Въпреки че изграждането на обща устойчивост е важно, също така е от решаващо значение да се признае и да се отговори на специфични психични заболявания, които често засягат хората с диабет. Ранно идентифициране и подходящо лечение може да предотврати тези условия от значително въздействие върху диабета управление и качеството на живот.

Депресия

Депресията е заболяване, което причинява чувство на тъга. Тя също може да предизвика загуба на интерес към дейности, които сте използвали, за да се насладите. Тя може да получите на пътя на това колко добре функционирате на работа и дома. Това включва грижи за диабета си. Депресията при хората с диабет често е недостатъчно диагностицирана и не се лекува, но това значително влияе както на психичното здраве и диабета резултати.

Признаците на депресия могат да включват:

Устойчива тъга, празнота или безнадеждност
Загуба на интерес към дейности, които преди това са се ползвали
Промени в апетита или теглото
Нарушения на съня (инсомния или сън прекалено много)
Умора или загуба на енергия
Трудност за концентриране или вземане на решения
Чувства на безполезност или прекомерна вина
Мисли за смърт или самоубийство

Ако имате няколко от тези симптоми в продължение на повече от две седмици, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Депресията е лечима чрез терапия, лекарства или комбинация от двете.

Нарушения на нервната система

Неспокойствие, страх или е на ръба е как вашият ум и тялото реагира на стрес. Управление на дългосрочно състояние като диабет е основен източник на безпокойство за някои. Тревожност може да се прояви като генерализирано безпокойство, панически атаки, или специфични страхове, свързани с диабет усложнения или хипогликемия.

Страхът от хипогликемия заслужава специално споменаване, тъй като това е особено често сред хората с диабет, особено тези, които използват инсулин. Страхът от ниска хипогликемия е основен проблем за пациентите с диабет. Този страх може да доведе до тревожност и избягване на необходимите лекарства, въздействие върху общия гликемичен контрол. Този страх може да доведе до поведение като поддържане на по-високи захари в кръвта, за да се избегнат ниски нива, което създава свои собствени рискове за здравето.

Симптомите на безпокойство включват:

Прекалено много тревоги, които трудно се контролират
Неспокойство или чувство на ръб
Умора
Концентрация на трудност
Раздразнителност
Мускулно напрежение
Нарушения на съня
Физични симптоми като ускорен пулс, изпотяване или треперене

Тревожните разстройства са силно лечими чрез когнитивна-поведенческа терапия, техники за релаксация, а понякога и лекарства. Не се колебайте да потърсите помощ, ако тревожността пречи на ежедневието или на лечението на диабета.

Изгаряне на диабета

Хората с диабет го описват като чувство "откъснат" от диабетната им грижа, съчетано с чувство за "безсилие." Хората с диабет изгарят "не може да се притеснява" с непрекъснатите усилия, необходими за управление на диабета. Това състояние на ума може да бъде временно или може да бъде продължаващо.

Признаците на диабета прегаряне включват:

Чувстваш се претоварен от диабета
Пропускане на кръвната захар или на дозите лекарства
Избягване на срещи, свързани с диабета
Чувстваш се ядосан или разочарован от диабета
Хранене без отношение към диабета
Чувството, че нищо не правиш, променя нещата.
Иска да игнорира диабета напълно

Ако имате преумора, важно е да се достигне до подкрепа. Уверете се, че сте се срещали с ендокринолог за диабетната ви грижа. Тези специалисти вероятно имат по-дълбоко разбиране на диабетни предизвикателства, отколкото редовния лекар. Работата с вашия здравен екип, за да опрости диабетния режим, определяне на по-реалистични очаквания, както и справяне с емоционалните аспекти на преумора може да ви помогне да се възстанови с диабетна грижа.

Хранителни разстройства и разстройство на храненето

Хората с диабет тип 1 са два пъти по-вероятно да живеят с нарушени хранене. При жените с диабет тип 1, булимия е най-често срещаното хранително разстройство, докато жените с диабет тип 2 са по-склонни да се справят с преяждане хранене.

При диабет тип 1, някои хора могат да манипулират дози инсулин за контрол на теглото опасни практики, понякога наречени "диабулимия." Това поведение може да доведе до сериозни усложнения, включително диабетна кетоацидоза и дългосрочни здравословни проблеми.

Ако се борите с хранителните си навици или имате притеснения за връзката си с храната, е от решаващо значение да се потърси помощ от професионалисти, опитни в диабета и хранителните разстройства. Лечението обикновено включва екипен подход, включително терапевт, диетолог и доставчик на диабет.

Създаване на цялостен план за действие за психично здраве

Изграждането на устойчивост и поддържане на психичното здраве с диабет изисква постоянен, проактивен подход. Създаването на персонализиран план за психично здраве може да ви помогне да останете на пистата и да знаете какво да правите, когато възникнат предизвикателства.

Редовна самооценка

Направете преглед на психичното здраве редовно част от диабетната си рутина. Точно както можете да следите нивата на кръвната захар, периодично да се оцени емоционалното си благополучие. Задайте си въпроси като:

Как се чувствам емоционално?
По-напрегнат ли съм от обикновено?
Диабетът ли се чувства съкрушителен?
Поддържам ли социални връзки?
Дали участвам в дейности, на които се наслаждавам?
Успях ли да спя и да тренирам?
Забелязал ли съм промени в настроението или мотивацията си?

Помислете за използване на валидирани инструменти за скрининг като Въпросник за здравето на пациента (PHQ-9) за депресия, Общата скала за тревожно разстройство (GAD-7) за тревожност, или скалата за проблемни зони на диабет (PAID) за диабетен дистрес. Тези инструменти могат да ви помогнат да следите промените във времето и да комуникирате по-ефективно с вашия здравен екип.

Изграждане на вашия екип за подкрепа

Идентифицирайте хората и ресурсите, които съставят вашата мрежа за подкрепа.

Медицински специалисти (ендокринолог, първичен лекар, диабетен педагог, специалист по психично здраве)
Членове на семейството и приятели
Групи за подкрепа на диабета или онлайн общности
Духовно или религиозно общество
Ресурси на работното място като програми за подпомагане на служителите
Средства за кризи (гореща линия за предотвратяване на самоубийствата, текстов ред за кризи)

Поддържайте наличната информация за контакт и не се колебайте да се свържете с нас, когато имате нужда от подкрепа. Психичното здраве трябва да бъде съществена част от грижите за хората с диабет, за да се справите с потенциалните съществуващи емоционални увреждания и психологически стрес.

Развивай стратегии за справяне с трудностите

Идентифицирайте специфични стратегии, които можете да използвате, когато нивата на стреса се покачват или се борят емоционално.

Релаксация техники (дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, направлявани изображения)
Физическа дейност, която ви помага да де-стрес
Творчески обекти (изкуство, музика, писане)
Време в природата
Връзка с хора, които подкрепят
Занимаване с хобита или дейности, които се ползват
Записани или изразителни надписи
Слушане на успокояваща музика или подкасти

Като тези стратегии, определени предварително, прави по-лесно да ги използвате, когато имате нужда от тях най-много. Експериментирайте с различни подходи, за да откриете какво работи най-добре за вас.

Създаване на предупредителни знаци и стъпки за действие

Идентифицирайте личните си предупредителни знаци, които показват, че психичното ви здраве може да намалява. Те могат да включват промени в моделите на сън, повишена раздразнителност, оттегляне от социални дейности, или пренебрегване на диабетни грижи задачи. След като сте идентифицирани тези предупредителни признаци, да се създадат конкретни действия, за да се предприемат, когато ги забележите.

Например:

Знак на предупреждение: Пропускане на проверките на кръвната захар за няколко дни. Стъпка на действие: Обадете се на диабетен педагог за обсъждане на бариери и решаване на проблеми.
Знак за предупреждение: Постоянно ниско настроение за повече от седмица. Стъпка на действие:[ График за назначаване с терапевт или се обадете на линията на психично здраве криза, ако мислите стават загрижени.
Знак на предупреждение: Чувстваш се претоварен от управлението на диабета. Стъпка на действие: Протегни се, за да подкрепиш група или доверен приятел, прилагай техники за намаляване на стреса и обмисли опростяване на диабетния режим с здравния екип.

Ролята на доставчиците на здравни грижи в подкрепа на психичното здраве

Докато стратегиите за самолечение са от съществено значение, доставчиците на здравни грижи играят решаваща роля в подпомагането на психичното здраве на хората с диабет. Интеграцията на психичното здраве в управлението на диабета се препоръчва от международните организации за подобряване на резултатите на пациентите.

Интегрираните модели на грижи непрекъснато подобряват резултатите от депресията и тревожността и диабет-специфичен дистрес, и дават скромни, но значителни намаления на гликиран хемоглобин. Това доказателство подкрепя значението на цялостната грижа, която се отнася до целия човек, а не само нивата на кръвната захар.

Какво да очакваме от вашия екип за здравеопазване

Вашият екип за диабет трябва рутинно да пита за емоционалното ви благосъстояние и екрана за психичното здраве. Идентифицирането и подпомагането на пациенти с психосоциални проблеми в началото на диабета може да насърчи психосоциалното благосъстояние и да подобри способността им да се адаптират или поемат адекватна отговорност при самостоятелното управление на диабета.

Не чакайте вашия доставчик на здравни грижи да се запознае с психичното здраве, за да обсъдите емоционалното си благополучие. Споделяйте притесненията си за стрес, промени в настроението, или трудности с диабета управление.

Екран за депресия, тревожност и диабетен стрес
Осигуряване на препоръки към специалистите по психично здраве
Свързвам ви с диабетно образование и услуги за подкрепа
Коригирайте Вашия план за лечение на диабета, за да намалите тежестта, когато е необходимо
Предлагайте ресурси и информация за психичното здраве подкрепа
Координатна грижа между различните доставчици на здравни грижи

Ако настоящите ви здравни доставчици не се занимават с психично здраве, помислете за себе си или за търсене на доставчици, които предприемат по-изчерпателен подход към диабетната грижа.

Специални съображения за различните популации

Въпреки че основните принципи за изграждане на устойчивост се прилагат широко, някои популации са изправени пред уникални предизвикателства, които заслужават специално внимание.

Възрастни и юноши

Преминаването от педиатър към грижи за възрастни, увеличаване на независимостта, партньорски натиск, и формиране на идентичност може да повлияе на психичното здраве и управление на диабета. Родителите и здравните доставчици трябва да бъдат особено внимателни към признаците на диабет прегаряне, депресия и хранителни разстройства в тази възрастова група.

Възрастни

Възрастните възрастни с диабет може да се сблъскат с допълнителни предизвикателства, включително когнитивни промени, множество хронични състояния, социална изолация, както и опасения за хипогликемия. Депресията при възрастните често е слабо призната и недобре лекувана.

Расови и етнически малцинства

Расовите и етническите малцинства често са изправени пред по-високи нива на диабет и могат да изпитат допълнителни стресори, включително дискриминация, културни бариери пред грижите и социално-икономическите предизвикателства. Предвид стигмата на лошото психично здраве в някои общности, по-високия товар на диабета сред чернокожите и южноазиатците и по-високите данни за симптомите на диабетния дистрес сред етническите малцинства, стресът в диабета може да допринесе за неравенствата при диабета.

Хора с тип 1 срещу тип 2 диабет

Докато диабет тип 1 и тип 2 представляват предизвикателства за психичното здраве, специфичните опасения могат да се различават. Хората с диабет тип 1 често се справят с интензивното управление на инсулина, страха от хипогликемия и тежестта на постоянна бдителност. Тези, които имат диабет тип 2 могат да се сблъскат със стигма, свързана с теглото и начина на живот фактори, както и с прогресивното състояние на условието, изискващо засилване на лечението с течение на времето.

Технология и психично здраве при диабет

Diabetes technology, including continuous glucose monitors (CGMs), insulin pumps, and automated insulin delivery systems, has transformed diabetes management. While these technologies can reduce burden and improve outcomes, they also present mental health considerations.

За някои хора диабетната технология осигурява увереност и намалява безпокойството, като предлага повече информация и по-добър контрол. За други, постоянни данни и аларми могат да увеличат стреса и тревожността. Важно е да се намери правилния баланс на технологичните приложения, които поддържат както физическото, така и психичното здраве.

Цифровите ресурси за психично здраве, включително приложения за медитация, проследяване на настроенията и онлайн терапия, също могат да подкрепят изграждането на устойчивост.

Поглед напред: Надежда и устойчивост

Да живееш с диабет е безспорно предизвикателство, но е важно да запомниш, че изграждането на устойчивост е възможно и че подкрепата е на разположение. Чрез насърчаване на устойчивостта, интервенциите могат да подобрят психичното здраве и благосъстоянието при лица с диабет, подчертавайки значението на устойчивостта в клиничната практика и научните изследвания. Стратегиите, очертани в тази статия, не са бързи поправки, а по-скоро продължаващи практики, които могат да засилят способността ти да се справяш с предизвикателствата на диабета, като същевременно поддържаш качеството на живот.

Независимо дали се бориш с диабетен стрес, депресия, тревожност или просто се чувстваш претоварен, достигайки до здравния екип, специалистите по психично здраве или мрежите за подкрепа са важна стъпка към изграждането на устойчивост и подобряването на благосъстоянието.

Връзката между диабета и психичното здраве е сложна, но разбирането на тази връзка ви дава право да предприемете действия. Чрез приоритетизиране на психичното здраве заедно с физическото здраве, практикуване на самосъчувствие, изграждане на силни мрежи за подкрепа, и използване на наличните ресурси, можете да развиете устойчивостта, необходима за не само да оцелеете с диабет.

Допълнителни ресурси и подкрепа

Ако вие или някой, когото познавате се бори с предизвикателства за психичното здраве, свързани с диабета, има много ресурси:

Американска асоциация по диабет:[ Предлага информация за психичното здраве и диабета, групите за подкрепа и образователните ресурси на ]diabetes.org
JDRF (Фондация за изследване на диабета в Ювенил): Осигурява подкрепа и ресурси за хората с диабет тип 1 при ]jdrf.org
Психично здраве Америка:[ Предлага инструменти за скрининг и ресурси за психично здраве при ]]mhanational.org
Национална линия за превенция на самоубийството: Достъпен 24/7 в 988 за всеки, който преживява криза в психичното здраве
]Крисис Текст линия: Текст Начало на 741741 за връзка с кризисен съветник
Асоциация на специалистите по лечение на диабет и образование: Намери диабетен педагог ]diabeteseducator.org

Бъдете търпеливи със себе си, празнувайте малки победи и помнете, че не е нужно да се изправяте сами срещу предизвикателствата на диабета. С правилните стратегии, подкрепа и ресурси, можете да развиете умствената сила и емоционалното благополучие, необходими за да живеете пълноценен, смислен живот с диабет.