আপনার PATH নোট না করে সম্পূর্ণনেস-এর বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে পোর্টশন কন্ট্রোল ব্যবহার করুন

প্রাকৃতিকভাবে পরিপূর্ণ শিক্ষা দেওয়ার জন্য পোর্টশন বিষয়গুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে

আপনার দেহকে স্বাভাবিক ক্ষুধা ও মানসিক যন্ত্রণায় পূর্ণ খাদ্য পরিবেশন করার জন্য আপনি যখন উপযুক্ত খাদ্য ও মস্তিষ্ক দেন, তখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং মস্তিষ্ককে এমন সময় দেন, যা আপনাকে সহ্য করার প্রয়োজন ।

অনেকে শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখার এবং তাদের প্লেটে সবকিছু শেষ করার জন্য লড়াই করে ।

সম্পূর্ণ পরিতৃপ্তির অনুভূতি: পরিতৃপ্তির বিজ্ঞান

ফুল লাভ কী?

পূর্ণ সূত্র হচ্ছে আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় খাদ্য প্রদান করার জন্য ব্যবহার করা হয়, যা আপনাকে বলতে হয় যে আপনি যথেষ্ট খাবার পান করেছেন। তাদের মধ্যে রয়েছে পেট বৃদ্ধি, ক্ষুধার যন্ত্রণা, মানসিক পরিতৃপ্তির অনুভূতি এবং মানসিক পরিতৃপ্তির অনুভূতি।

যেভাবে পূর্ণতা গড়ে তোলা যায়

আপনার মস্তিষ্ক খাওয়ার ১৫-২০ মিনিট পর থেকে সরাসরি এই বিলম্বের ইঙ্গিত পায়। এই বিলম্ব খুব দ্রুত খাওয়া এবং ঝগড়ার কারণ হচ্ছে খুব দ্রুত খাওয়া। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খেতে পারেন, আপনার মস্তিষ্ক নিবন্ধন করার আগেই অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে খাবার খান। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করেন।

গবেষণা দেখায় যে, যারা নিয়মিত অংশ গ্রহণ করে তারা তাদের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার কৌশলকে স্বাস্থ্যবান এবং খাদ্যে পরিপূর্ণ রাখার জন্য আরো বেশি করে যথেষ্ট পরিমাণ ওজন বজায় রাখতে পারে।

হরেল সংকেতের মাধ্যমে পোর্টিওন কন্ট্রোল পদ্ধতি

পোর্টের আকৃতি সরাসরি ক্ষুধার মাত্রাকে প্রভাব ফেলে, যা ক্ষুধার্থের মাত্রাকে কমিয়ে দেয়।

পোর্টিওন কন্ট্রোলে কৌশল ব্যবহার করুন

ভিসুয়াল : Plat এবং বাব-এর আকার

ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করা সহজ কিন্তু একটি কার্যকর উপায়। একটি প্রমিত ৯ ইঞ্চি ডিনার প্লেটের প্লেট অনেক মধ্যপন্থী সেবা প্রদান করতে পারে, যেখানে একটি বড় প্লেট আপনাকে আরো উৎসাহ দিতে পারে, যেমন ডেলবোফ এর মতো একই ধরনের মন্তব্য করতে উৎসাহিত করতে পারে। এই নীতিটি হচ্ছে, এই উপাদানটি আপনাকে আরো বেশি করে, উপলব্ধি, যা কল্পনা, প্রভাব এবং উপাদানের পরিমাণকে প্রদর্শন করতে সাহায্য করে।

প্রি-পোর্টিং sncting এবং খাবার

একটি ব্যাগ, বাক্স অথবা বড় পাত্রের সরাসরি খাওয়া, প্রায়শঃই মাথায় আসে না। প্রতিটি প্রয়োজনীয় খাবারে একটি নির্দিষ্ট ব্যাগ বা পাত্রের মধ্যে রান্নার প্রলোভনকে কমিয়ে দেয়।

ছোট ও বড় থেকে দ্বিতীয় অনুমোদন

"ছোটো কাজ" একটি শক্তিশালী অভ্যাস। নিজেকে রক্ষা করুন একটি সাধারণ ব্যাপার। এরপর সিদ্ধান্ত নেয়ার আগে ১০-১৫ মিনিট অপেক্ষা করুন। এই বিরতিতে আপনার পূর্ণ সময় লাগবে কিনা। যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে দ্বিতীয়টা ভালো থাকে। প্রথমে আপনাকে এই বিষয়টি নিয়ে চিন্তা করতে হবে। প্রথমে আপনাকে খুব বেশি সময় দেওয়া হয়। যদি আপনি আপনার পরিবারের জন্য একটি ছোট অংশ না খেয়ে থাকেন। যদি আপনি আপনার পরিবারের জন্য একটি ছোট অংশ নিয়ে কাজ করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার কাজের জন্য একটি ছোট অংশ নিয়ে যেতে হবে। যদি আপনার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি আপনার কাজের জন্য একটি ছোট অংশ নিয়ে কাজ করতে পারেন। এবং আপনার পরিবারের জন্য এটি আপনার কাজ করতে পারেন। এবং আপনার পরিবারের জন্য আপনার কাজের জন্য আপনার প্রয়োজন। এবং আপনার পরিবারের জন্য আপনি যদি আপনার প্রয়োজন, তাহলে আপনার পরিবারের জন্য তা আপনার প্রয়োজন। এবং আপনার প্রয়োজন। আপনি যদি আপনি যদি আপনার প্রয়োজন, তাহলে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার পরিবারের জন্য আপনার পরিবারের জন্য একটি ছোট অংশ না থাকে। এবং আপনার প্রয়োজন। এবং আপনার প্রয়োজন, আপনার প্রয়োজন। আপনার প্রয়োজন, আপনার প্রয়োজন, আপনার কাজের জন্য। এবং আপনার কাজের জন্য আপনার প্রয়োজন। আপনি যদি আপনি যদি আপনি আপনার পরিবারের জন্য একটি অংশ না থাকে, তাহলে আপনার পরিবারের জন্য একটি অংশ আপনার পরিবারের জন্য। আপনি যদি আপনি আপনার প্রয়োজন, তাহলে আপনার পরিবারের জন্য একটি অংশ না থাকে, তাহলে

পোর্ট অশন কন্ট্রোলের জন্য কার্যকর টুল

দৃশ্যমান সূত্র ছাড়াও, বেশ কিছু যন্ত্র মাংস, পাস্তা এবং পনির ব্যবহার করে পণ্যের পরিমাণ নির্দিষ্ট করে বের করতে সাহায্য করতে পারে।

সম্পূর্ণ গতি হ্রাস করা

একটি ভারসাম্য সৃষ ্ টি করুন

পোর্টিওন কন্ট্রোল খুবই কার্যকর যখন দুধে তৈরি খাবার দিয়ে তৈরি করা হয়, যা খাবারের সাথে সংযুক্ত থাকে।

[[[[F] কী নীতি: [[F] [FLT] [F] যে প্লেটগুলো রঙিন, বিভিন্ন রকম এবং ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাভাবিকভাবে আপনার দেহের সম্পূর্ণতা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে সমর্থন করে ।

Hydrad (আন্তর্ত)

প্রতিদিন খাওয়ার আগে পানি পান করা প্রায়ই ভুল হয়। আর এর আগে ভালো করে খাবার খাওয়ার জন্য।

( ১ করি.

টিভি দেখার সময়, আপনার মোবাইল ফোন স্ক্রলিং করুন, অথবা আপনার ডেস্কে কাজ করা, আপনার খাবারের মনোযোগকে কমিয়ে দেয়। স্টাডিজ শো দেখায় যে, বিক্ষিপ্ত খাবারগুলো কম পরিমাণে ফলাও এবং রিপোর্ট করে। সময়কে কম পরিমাণে কম খরচ করে।

( ১ করি.

মন খারাপ না করে খাওয়ার অভ্যাস হচ্ছে, খাওয়ার অভিজ্ঞতার প্রতি অ-অশিক্ষিত মনোযোগ না দেওয়া। এর সাথে ধীরে ধীরে চিব, মুখে চিড়, এবং মুখস্থ গরমের মধ্যে ঝগড়া, এবং তীব্র গরমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা।

খাদ্য ম্যন্‌স ও ফ্রিকোয়েন্সির ভূমিকা

খাবার খাওয়ার সময় আপনি যখন ক্ষুধা এবং কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন, তখন খাবারের মতো খাবার খেতে খেতে খেতে খেতে পারেন। এরপর বড় ধরনের খাবার খেয়ে খাওয়ার ফলে তা প্রচুর গরম গরমের সংকেত এবং অতিরিক্ত খাবারের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত বিরতিতে (প্রতিবার ৩-৫ ঘন্টা) খাওয়ার ফলে চিনি খাওয়াতে সাহায্য করে এবং অনেক সময় বেশি পরিমাণে ক্ষুধার কারণ হয়, কিছু খাবার খাওয়ার জন্য খাবার এবং খাবার খেতে পারে।

পূর্ণ জ্ঞান নিয়ে সংযুক্তকারী পোর্টশন কন্ট্রোলের উপকারগুলো

পূর্বপরিকল্পিত ব্যবস্থাপনা

সম্ভবত সবচেয়ে ভালভাবে ব্যবহৃত খাদ্য-পরিচ্ছন্ন সুবিধা হচ্ছে টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনা ।

উন্নতিশীল ডাইজেস্ট এবং সান্ত্বনা

বড় বড় খাবার আপনার পরিপাককে ক্ষয়, ক্ষতি, অমার্জিততা এবং অমার্জিত করার জন্য তৈরি করা হয়।

খাবারের সঙ্গে আরও ভাল সম্পর্ক

পোর্টশন কন্ট্রোল 'ভাল' এবং 'ভাল' খাবারের বাইনারি মন থেকে বেরিয়ে এসেছে। কিছু খাবারকে বাদ দিয়ে আপনি সেগুলো ভাল করে উপভোগ করতে শিখবেন।

ভুল পথে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

রেস্তোরা পোর্টের ওপর আস্থা রাখা

রেস্তোরান সরবরাহের হারের চেয়ে দ্বিগুণের চেয়ে দ্বিগুণ। আপনার প্রত্যাশাকে রদবদল না করে নিয়মিত খাবার খাওয়া আপনার প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে দিতে পারে। যদি আপনি খেতে চান, তাহলে খাবারকে আলাদা করে খেতে পারেন, একটি পণ্যের অর্ডার দেন অথবা অর্ধেক অংশ হিসেবে অনুরোধ করেন।

Nully ধার্য করুন

একটি ক্ষুদ্র খাদ্য হিসেবে খাবার খেলে শরীরটির চাহিদা পূরণ হবে না।

ভোজের মধ্যে দিয়ে শুয়ে থাকা

এমনকি সঠিক অংশসহ, খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার সময় দ্রুত সম্পূর্ণতা দূর করা থেকে বিরত থাকতে পারে । ধীর গতিতে ২০ মিনিট পর্যন্ত আপনার প্লেটে খাবার রাখা এবং লক্ষ্য করুন । যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার দেহকে ২০-৩০ গুণ করে চিবোতে দিন । যত সময় সময় দিন, আপনার শরীরকে খাবারের সঙ্গে সঙ্গে তুলনা করুন, তত বেশি সময় দিন, আপনার খাদ্যকে আরও বেশি উপভোগ্য করে খাওয়াতে হবে ।

পোর্টিয়ন নিয়ন্ত্রণ সম্বন্ধে সাধারণ ভুল ধারণা

কিছু লোক মনে করে যে, খণ্ডগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবসময় সামান্য পরিমাণ অর্থ বা এটা খাওয়াকে বোঝায় ।

বিভিন্ন ধরনের জীবনধারার ওপর নির্ভর করা

Astalps এবং সক্রিয় ব্যক্তি

সক্রিয় মানুষদের প্রায়শ শক্তির চাহিদা পূরণের জন্য বড় ধরনের অংশ প্রয়োজন, কিন্তু একই নীতি প্রয়োগ করা হয়: মানসিক বিপর্যয় এবং ক্ষুধার বিষয়ে শুনতে থাকা অঙ্গিকার পরিবর্তে, ক্রীড়াবিদরা ক্ষুধাকে এক নির্দেশনা হিসেবে ব্যবহার করতে পারে, প্রশিক্ষণ প্রদানের উপর ভিত্তি করে।

পরিবারগুলো ও সন্তানদের জন্য

শিশু অধিকার নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, বরং তাদের অংশগুলোর পরিমাণ ছোট হওয়া উচিত- বয়স্কদের এক চতুর্থাংশের সমান, বয়স অনুসারে, বয়স বা বাটিল ব্যবহার করে তাদের যথাযথ পরিমাণ শিক্ষা প্রদান করে।

পেশার জন্য

ব্যস্ত সময়গুলোকে প্রায়ই সুবিধাদি খাবারে বিরক্ত এবং নির্ভর করে। ছুটির দিনে খাবার ও খাবার খাওয়া একটি খেলা-চেয়ার হিসেবে বিনিয়োগ করা যেতে পারে।

নমুনা খাবারের চিন্তা যা ব্যবহার করে পোর্টিওন কন্ট্রোল

সকালের নাস্তা: ভেগি এবং ডিম স্কর্রডো

২ ডিম (অথবা ডিমের মতো সাদা) সাথে সাসটেডবুচ এবং মাশরুম এবং মাশরুম। একটি মাঝারি পরিমাণ পরিমাণের একটি মাঝারি পরিমাণ আভোডো (প্রায় ২টি টেবিলের) যোগ করুন। ঘনবসতিযুক্ত একটি ছোট কাপের সাথে সাথে পান করা হয়েছে।

দুপুরের খাবার: ভিনাইগের সাথে গ্রিনেন সালাদ

একটি মাঝারি বাটি (প্রায় ২ কাপ) ব্যবহার করুন । এটির মিশ্র সবুজ, ৪ গামিং মুরগির বুক, যা চেরির টুকরো, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো, এবং ১ টেবিলের টুকরোর টুকরো, এবং ভিজাঁভাট বীজের সাথে এর পূর্ণ অংশের সাথে মিলে যায় । এই পরিমাণের অংশ সম্পূর্ণভাবে পূর্ণ পরিমাণে ফলকে নিয়ন্ত্রিত করতে পারে এবং এতে পুরো অংশ যোগ করতে পারে ।

ডিনার: শিফটে ভরা ভেজেবল আর ব্রাউন রাইস

৪- · এক লিটার সালিমের পাত্র (প্রায় আপনার হাতের আকারের) সাথে ১ কাপ ভটফ্ট ব্রোকোলি এবং ফুল ফুলের মত এক কাপ।

পোর্টশন কন্ট্রোলের মাধ্যমে Snacking চিন্তা

ভাল বিকল্প: ১/৪/৪) হামমুমার সাথে ১/৪ কাপ আপেল, একটি গ্রীক ইয়োগুরেট কন্টেইনার (প্রায় ১/৪) অথবা একটি ছোট কাপ আল্কের (প্রায় ১/৪) ব্যাগের মধ্যে একটি বড় ব্যাগের মধ্যে দিয়ে আপনি যে পরিমাণ খাবার পান না তার মধ্যে একটি বড় বা কম খাবার পান না।

Palner-TE ফরম্যাটকারক কন্ট্রোলের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে কাজ

নতুন অভ্যাস তৈরি করার সময় এবং পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি সাধারণ পরিবর্তন, যেমন প্রতি সপ্তাহে একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করা। একবার স্বাভাবিক মনে করিয়ে দেয় যে, আপনার উন্নতির সাথে বিকল্প, একটি জার্নাল বা এ্যাপসের মতো। আপনার উন্নতির উন্নতি, আপনার মনে রাখবেন, ছোট ছোট কাজ শেষে, এবং স্বাভাবিক লক্ষ্যগুলো যেন আপনাকে "সাধারণ" মনে রাখতে হবে। আপনার মনে রাখবেন, এটি আপনার সাধারণ লক্ষ্য। আপনার মনে রাখবেন, "সাধারণ" এবং সাধারণ লক্ষ্য হচ্ছে, আপনি যদি আপনার মনে রাখবেন, "সাধারণ" এবং "সাধারণ" এর জন্য একটি সাধারণ বিষয় নিয়ে কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সহজ এবং সঠিক লক্ষ্য রাখতে হবে। আপনার মনে রাখবেন। আপনার মনে রাখবেন, আপনি যখন আপনি একটি ধারণা অনুযায়ী, আপনি একটি আদর্শ সমাধান খুঁজে পাবেন। এবং আপনার কাজের জন্য এটি আপনার কাজ করতে পারবেন। এবং আপনার কাজ করতে হবে, আপনার মনে রাখবেন, আপনার মনে রাখবেন, আপনার মনে রাখবেন, আপনার কাজ যেন আপনার কাজ সহজ এবং তা আপনার কাজের জন্য আপনাকে অবশ্যই সহজ এবং সহজ হবে। এবং আপনার কাজ করতে হবে। এবং আপনার কাজের জন্য, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার মনে রাখতে হবে। আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার কাজের ক্ষেত্রে, আপনার

আর একটা কার্যকর কৌশল হচ্ছে, প্রতি আহারের আগে ও পরে এর প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা। ১ (প্রায় ৩৩% ক্ষুধার্ত) থেকে ১০ (প্রায় ৩৩% ক্ষুধার্ত) ব্যবহার করা শুরু করা। লক্ষ্য হচ্ছে ৩-৪ থেকে ৬-৭ পর্যন্ত খাওয়া শুরু করা এবং ৬-৭/৭ এর মধ্যে নিয়মিত স্ব-স্নেতা যাচাই করা। এই নিয়মিত বিনিময়ের পরিমাণকে আরো শক্তিশালী করা অনেক মানুষ মনে করে, তাদের মধ্যে কোন ধরনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে না।

অতিরিক্ত পাঠ্য

• [[F] Hard স্বাস্থ্য: পোর্ট-অন্তর্ভাগ পদ্ধতি: - WONONECONECREL[FOPL] [FR]
• [[F] জাতীয় স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান: পোর্টশনের ভূমিকা:[FO]
• [[FLT] পারমাণবিক ভর: পোর্টন- বনাম বনাম আকার ।
• [[F] সাহায্য গিরাডিস: মনকে খাওয়াতে হবে-কি করে আরো খাওয়াতে হবে [FOL]: ১]
• [[F] CHDC: NOTILC: NRORILY ডাটা এবং পরিসংখ্যান [FON] [FOPL]

শেষ ভাবনা

পোর্টশন নিয়ন্ত্রণ কোন বাধা নয়- এটা ভারসাম্য, সচেতনতা এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার সাথে সহযোগিতার বিষয়।