আপনার অগ্রগতিকে অনুসরণ করার গুরুত্ব

আপনার খাদ্য ও কাজের ট্রান্সফর্মেশন পাওয়ার

আজকের ফাস্ট এক্সেসিং ওয়ার্ল্ড, এবং পরিবেশগত লড়াইকে ব্যস্ত সময়ের মধ্যে, পরস্পরের সাথে তুলনা করলে, খাদ্যের জন্য ক্ষতিকর পুষ্টি পরামর্শ এবং নিয়মিত পরীক্ষা, আপনার লক্ষ্যকে ছোট করে দেখা সহজ। কিন্তু একটি সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত কার্যকরভাবে প্রয়োগ করা যায় এবং তা হচ্ছে আপনার শারীরিক ও স্থায়ী প্রয়োগ, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং স্থায়ীভাবে সংরক্ষণ, এবং স্থায়ীভাবে তা অর্জনের জন্য কাজ করে।

আপনি ওজন, পেশী, গঠন, বা শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অভ্যাস গড়ে তুলতে যাচ্ছেন, যা খেতে আপনি নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে কিছু বিষয় সংরক্ষণ করতে পারবেন এবং কিভাবে আপনি আপনার দৈনন্দিন বিন্যাসে অমূল্য তথ্য প্রদান করেন এবং কি ভাবে তা আপনার দৈনন্দিনের মধ্যে প্রয়োগ করতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে, নিয়মিত খাবার খাওয়ার ফলে মানুষকে পুষ্টি হারানোর সম্ভাবনা কমে যেতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিষয়গুলো অনুসরণ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ, তা বুঝতে পারা

তারা সারাদিন কতটা সক্রিয় তা ছোট করে দেখতে পারে অথবা বেশী পরিমাণে। এটা ধারণা করা যায় যে তারা কতটা সক্রিয়। এটি এমনকি সবচেয়ে ভালোভাবে আটক হওয়া প্রচেষ্টার মধ্যে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। আপনার চিন্তায় এই তথ্যগুলোকে মুছে ফেলতে এই ধারণা দূর করতে আপনার চিন্তাকে তুলে ধরতে পারে, সঠিক আচরণ সম্পর্কে আপনার ধারনার পরিবর্তে।

স্ব-বিশ্লেষণের পিছনে মনোরোগ

স্ব-বর্জ্যতার ভিত্তি হচ্ছে আচরণগত পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যের প্রেক্ষাপটে ব্যাপক গবেষণা করা। আপনি যখন আপনার খাদ্য ও কর্মদক্ষতার বিষয়টি অনুসরণ করেন, তখন আপনি এমন এক প্রক্রিয়া বের করেন, যা স্বাভাবিক জবাবদিহিতার সৃষ্টি করে এবং প্রাকৃতিক জবাবদিহিতা সৃষ্টি করে। খাদ্য সংক্রান্ত জার্নাল, অথবা খাদ্য ট্রাকিং, এই সচেতনতার পদ্ধতি প্রায়শ: সতর্ক করা, কোন ধরনের নিয়ম ছাড়াই ভালো অথবা কঠোর নিয়ম আরোপ করা যায়।

আপনার জানা প্রয়োজন পরবর্তী সময়ে কিছু একটা লগ করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত নাস্তা বা লাফ দেওয়ার আগে, আপনি একটু থেমে চিন্তা করুন যে এই পছন্দ আপনার লক্ষ্যের সাথে মিলে যায় কিনা। এই সিদ্ধান্তের মধ্যে পার্থক্য আছে এবং আগের প্যাটার্নের মধ্যে।

নথিপত্রের মাধ্যমে দক্ষতা বৃদ্ধি

খাদ্য ডায়রীর অন্যতম এক শক্তিশালী সুবিধা হচ্ছে তাদের জবাবদিহিতা।

"আমি স্বাস্থ্যের আহার করব" অথবা "আমি আরো অনুশীলন করব" মত অস্পষ্ট উদ্দেশ্য আপনার প্রচেষ্টার দৃঢ় প্রমাণ দেয়। আপনি নিজেকে বোকা বানাতে পারেন না যখন তথ্য সঠিক হয়। কখনও কখনও কখনও কঠিন হয় এমন এলাকা খুঁজে পাওয়া যায়, যেখানে উন্নতির প্রয়োজন এবং সত্যিকারের উন্নতির প্রয়োজন।

বিজ্ঞানের পক্ষ থেকে খাদ্য গ্রহণ করা

অনেক জনসংখ্যার উপর গবেষণা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করে যে যারা তাদের খাবারকে খুঁজে বের করে তাদের চেয়ে ভালো ফলাফল অর্জন করতে পারে না।

Wo অতি নিম্নবর্তী এবং পরিচালনা

স্টাডিজ পরামর্শ দেয় যে স্বয়ং নিজের ওজনের হার অনুমান করা যায়।

রাবার এবং সহকর্মীদের ২০২১ সালের একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা এই গবেষণাকে সংক্ষেপে তুলে ধরেছে যা খাদ্যশস্য ক্ষতি থেকে বাঁচার ফলাফলের উপর গবেষণা করেছে।

একটি গবেষণাতে অংশগ্রহণকারী সবচেয়ে সফল ওজনের ১০% ক্ষতি - যারা প্রতিদিন ২৩ মিনিটে গড়পড়তা আয় করে। যদিও এটা একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়ের বিনিয়োগ হিসেবে মনে হতে পারে, এটা আপনার প্রতিদিনের জন্য একটি ক্ষুদ্র আকারের কাজ করে।

ন্বন্দনীয় নকশা এবং চামড়া শনাক্ত করা

ওজনের কম, খাবার কাটা আপনি আপনার খাদ্যের গুণগত মান এবং গঠন বুঝতে পারবেন। আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন যে আপনার মেধার জন্য যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া হয় না, তাই বেশি পরিমাণে খাওয়ার জন্য অথবা গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব নেই। এই সমস্ত সূত্রগুলো সরাসরি পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে আপনার খাদ্য তালিকার মধ্যে পাওয়া কঠিন। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যকে সঠিকভাবে যত্ন নিতে না পারেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করতে পারবেন। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ খাবার পান, তাহলে আপনি আপনার কাছে এটি ব্যবহার করতে পারেন, আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী যথেষ্ট। আপনার কাছে এটা আপনার প্রয়োজন। আপনার কাছে এটা আপনার কাছে আপনার হাতের নাগালের অংশ। আপনি যদি আপনি একটি ক্ষুদ্র অংশ না থাকে, আপনি আপনার প্রয়োজন, তাহলে আপনি আপনার কাছে এটি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্য, আপনার প্রয়োজন। আপনার কাছে এটি আপনার হাতের লেখার মাধ্যমেও নয়। আপনার কাছে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রয়োজন, আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি একটি বিষয় হবে। আপনার কাছে এটি একটি বিষয়, আপনার প্রয়োজন। আপনার কাছে এটি আপনার প্রয়োজন, আপনার কাছে এটি একটি বিষয়, আপনার কাছে এটি একটি বিষয় হচ্ছে, আপনার কাছে এটি একটি বিষয়। আপনার প্রয়োজন। আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি আপনার কাছে একটি বিষয়। আপনার কাছে এটি একটি বিষয়, আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি আপনার হাতের সাহায্য। আপনার কাছে

এটা বিশেষ করে যারা তাদের স্বল্প মেয়াদে তাদের গ্রহণ করে না অথবা যারা জানে না যে তারা ক্রমাগত ক্ষুধার্থ। চরম চরম প্রভাব আপনার স্বাস্থ্য, শক্তি এবং লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতাও খারাপ হতে পারে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা ও বিশেষ যত্ন

খাদ্য লগিং হয়তো ডায়াবিটিস বা প্রেগন্যান্ট লোকেদের জন্য সাহায্যকারী এক সম্পদ হতে পারে, কারণ এটা প্রত্যেক খাবারের সময় গাড়ি ধোয়ার ব্যবস্থা করে ।

এ ছাড়া, আপনি যখন আপনার খাবারগুলো খেতে শুরু করেন, তখন আপনি এমন তথ্যকে নথিবদ্ধ করেন, যা আপনার খাদ্য সরবরাহকারীদের কাছে নির্দেশনা দিতে পারে এবং তাদের সঙ্গে আলোচনা করতে পারে ।

আবেগ এবং আচরণীয় বিন্যাস বুঝতে পারা

এটা আপনাকে ক্ষুধার পরিবর্তে ক্ষুধার সঙ্গে আপনার সময়কে সমন্বয় করতে এবং আপনার সময়কে সমন্বয় করতে সাহায্য করবে ।

অনেক লোক আবেগ, চাপ অথবা পরিবেশকে প্রকৃত ক্ষুধার পরিবর্তে খাওয়ার জন্য খেয়ে থাকে ।

কর্ম সঞ্চালনের প্রোগ্রাম -- প্রয়ন্ড

খাদ্য লগিং যেমন আপনার পুষ্টির অভ্যাস, কর্ম সংক্রান্ত তথ্য সরবরাহ করে, আপনার আন্দোলনকে অনুসরণ করে এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কি আপনার শারীরিক লক্ষ্যের সাথে সাক্ষাৎ করছেন কিনা।

প্রতিদিনের আন্দোলন বৃদ্ধি এবং ড্রাপ করুন

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে যারা তাদের যোগ্যতার হিসাব অনুযায়ী কাজ করার জন্য তাদের সংখ্যা ২৭% হতে পারে তাদের অনুশীলনের তালিকাতে থাকা থেকে।

খাপ খাওয়ানোর জন্য ব্যবহৃত অ্যাপস-এর তথ্য অনুযায়ী, যারা নিয়মিতভাবে তাদের টাই ব্যবহার করে তাদের জীবনীক্ষিক কর্মসূচির ৪২ শতাংশ দীর্ঘ মেয়াদী। লগিং কার্যক্রম আপনার প্রতিশ্রুতি এবং অগ্রগতির একটি রেকর্ড তৈরি করে, যে কারো পরিচয়কে শক্তিশালী করে এবং তাদের লক্ষ্য অনুযায়ী কাজ করে।

ডিজিট্যাল সরঞ্জামের সাহায্যে দীর্ঘ সময়- ধাপ পরিবর্তন

এই গবেষণাটি ৫,০০০ এরও বেশি সংখ্যক কানাডার ব্যবহারকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করে, যার ফলে সবচেয়ে বড় এবং দীর্ঘতম বাণিজ্যের গবেষণার কারণে, যা তারিখের জন্য সবচেয়ে বড় এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলা এক গবেষণাগারের উপর গবেষণাগারের উপর করা হয়।

অনেক স্বাস্থ্যের হস্তক্ষেপের ফলে প্রাথমিক পর্যায়ে চলে যায়, কিন্তু কাজ করার জন্য একে অনুসরণ করা হয়, যা আপনার জীবনধারায় কোন রকম ত্রুটি নেই, তাই আপনার জীবনধারার ক্ষেত্রে এটা স্বাভাবিক হয়ে ওঠে।

আপনার প্রকৃত কাজের মাত্রা বুঝতে

কর্ম সঞ্চালনের সময় আপনি হয়তো অবাক হবেন যে, ব্যস্ত থাকা সত্ত্বেও, আপনি মাত্র ৩,০০০ বার পদক্ষেপ নিচ্ছেন। অথবা আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার পরিকল্পনা আরও কার্যকর করতে পারবেন। আপনার কাজ আরো কার্যকরী হবে। আপনি কি এই কাজটি করতে পারবেন? আপনি কি জানেন, আপনি কি করতে পারেন? আপনি কি করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন? আপনি কি আপনার কাজ করতে পারেন? আপনি কি করতে পারেন? আপনি যদি আপনার কাজ করতে চান, আপনি কি আপনার কাজ শেষ করতে পারেন? আপনি কি করতে চান? আপনি কি আপনার কাজ করতে পারেন? আপনি কি করতে পারেন? আপনি কি আপনার কাজ করতে পারেন?

অস্পষ্ট আকাঙ্ক্ষার পরিবর্তে, আপনি নির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন যেমন “প্রতি সপ্তাহে আমার গড় পদক্ষেপ ১ হাজার ক্লিক” অথবা “প্রতি সপ্তাহে ৩টা শক্তিশালী প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা” এর মতো। এই মৌলিক লক্ষ্য কাজ করা এবং সফলতার জন্য কাজ করা সহজ।

বঙ্গানুবাদে কুরি ইনটেক এবং এক্সপেরিচার

যখন আপনি খাদ্য ও কর্মদক্ষতা খুঁজে পান, তখন আপনি আপনার শক্তির ভারসাম্য সম্বন্ধে এক বিস্তারিত বোধগম্যতা লাভ করেন- ক্যালরি এবং ক্যালরির মধ্যে যে সম্পর্ক রয়েছে, তা হল ওজন হারানোর জন্য যে কারো জন্য মৌলিক বিষয় ।

৩০ মিনিটের দৌড় ৩০০ টাকা পোড়াতে পারে কিন্তু একটি বড় অংশ ৫০০ টাকা বা তার বেশী পাইরেইন থাকতে পারে। এই বাস্তবতা আপনাকে আপনার অভ্যাস এবং অভ্যাস সম্বন্ধে আরো কিছু জানতে সাহায্য করবে।

কমবেড খাদ্য এবং কর্মক্ষম অনুসরণ

আপনি যখন কোনো ধরনের খাদ্য অথবা কর্মদক্ষতা অনুসরণ করেন, তখন আপনি একই সময়ে একই সময়ে পর্যবেক্ষণ করেন ।

সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের প্রোফাইল নির্মাণ করা হচ্ছে

আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিক কর্মকাণ্ড বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকে- তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মাঝে এক সম্পর্ক তৈরি করে। উভয় মাধ্যমে আপনি আপনার খাবার এবং শক্তি স্তর, দক্ষতা এবং পুষ্টি, খাদ্য ও চাপ উভয় ক্ষেত্রে পরস্পরের মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে বের করতে পারেন।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, আপনি হয়তো লক্ষ করতে পারেন যে, কয়েকদিনের সকালের নাস্তার সময় আপনার দুপুরের ঘুমের ব্যথা হয় এবং আপনি সম্ভবত রাতের খাবারের সময় অতিরিক্ত ঘুম থেকে উঠেন। অথবা আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে যথেষ্ট প্রোটিন গ্রহণ করে দ্রুত সেরে ওঠার পর। পরবর্তী সময়ে আপনি এই সমস্ত বিষয় সম্বন্ধে ভাল করে চিন্তা করতে পারেন এবং বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া ও প্রতিক্রিয়াগুলো ব্যবহার করে দেখতে পারেন। আপনি কি জানেন, আপনার ধারণা, আপনার কাজের ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট কিছু বৈশিষ্ট্য এবং প্রতিক্রিয়াগুলো কি, আপনার সময় এবং প্রতিক্রিয়াগুলো নিয়ে কাজ করবে?

Goal সেটিং এবং প্রগতি বিশ্লেষণ সমর্থন করা হচ্ছে

লক্ষ্য স্থাপন করার জন্য একটা স্পষ্ট লক্ষ্য থাকা প্রয়োজন এবং সেই লক্ষ্যে উন্নতি করার জন্য একটা পদ্ধতি থাকা আবশ্যক ।

আপনি যদি আপনার ফলাফল না দেখেন, তাহলে আপনার লগ এই সমস্যাকে শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে । আপনি কি আপনার কাজের স্তরকে ছাড়িয়ে যেতে চান? আপনি কি আপনার কাজের মানকে কমিয়ে দিচ্ছেন? অথবা পরিস্থিতির উপর কি কিছু প্রভাব ফেলে? এই তথ্য দিয়ে আপনি আপনার পুরো পদ্ধতি পরিবর্তন করতে চান?

লুকিয়ে বিন্যাস ও অভ্যাস প্রকাশ করা

আমাদের অনেক খাওয়ার অভ্যাস অভ্যাস ও কাজ করা স্বাভাবিক এবং কোন রকম চিন্তা ছাড়াই করা হয় ।

আপনি হয়ত আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন, অথবা আপনি আসলে ক্ষুধার্ত, অথবা আপনি সবসময় শুক্রবারের মধ্যেই হিসাব করে নেন কারণ আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এই বিন্যাসগুলো তাদের পরিবর্তন করতে প্রথম পদক্ষেপ।

দৃশ্যমান অগ্রগতির সঙ্গে সঙ্গে মোটিভিং

আপনার প্রচেষ্টার বাস্তব প্রমাণ দেখে গভীরভাবে প্রেরণাদায়ক কিছু আছে। যখন আপনি কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে অনুসরণ করতে পারেন, তখন দেখতে পাবেন যে আপনি কত দূর এসেছেন, এটা আপনার প্রতিশ্রুতিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে এবং মনে করিয়ে দেয় যে আপনার কাজের বিষয়।

এটা বিশেষ করে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অগ্রগতির সময় বা সময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।

আপনার জীবনধারার জন্য সঠিক অনুসরণ করা

সবচেয়ে ভালো ট্রাকিং পদ্ধতি হচ্ছে আপনি সবসময় ব্যবহার করবেন। ডিজিটাল অ্যাপস সুবিধা ও উন্নত বৈশিষ্ট্যের জন্য বিভিন্ন ধরনের সুবিধা প্রদান করে।

ডিজিটাল অ্যাপস এবং মোবাইল সমাধান

গবেষণা দেখিয়েছে যে, অ্যাপগুলো সাধারণত কাগজের কাগজের পত্রিকা ব্যবহার করে এবং কিছু উপাদানের মাধ্যমে দ্রুত সাড়া দেয় এবং এর মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের ক্যালরি এবং ম্যাক্রোর মাধ্যমে পাওয়া তথ্য সরবরাহ করা, বার বার এবং যন্ত্রগুলোর মাধ্যমে বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন করা, বিশেষ করে অনুসরণ করা, যন্ত্রগুলোকে অনুসরণ করা এবং সেগুলোকে অনুসরণ করা, সেগুলোকে অনুসরণ করা, বিশেষ করে অনুসরণ করা, সেগুলোকে অনুসরণ করা এবং অনুসরণ করা, এর মাধ্যমে এর মাধ্যমে তা করা।

এনএলপিএ-এর মাধ্যমে প্রাপ্ত অনেক গবেষণা আবিষ্কার করা হয়েছে যে মোবাইল ফোনের ওজন হার অনেক ভালো এবং মাঝে মাঝে মাঝে তা ব্যবহার করা হয়, যা কিনা এক ব্যক্তি তার লেখার মাধ্যমে এক ব্যক্তি, যার মধ্যে দিয়ে তারা উক্ত এ্যাপসকে ফোন এ্যাপস-এর জন্য নিবন্ধন করে, ওয়েবসাইটকে উক্ত এ্যাপস-এর সাথে যুক্ত করে, যার মধ্যে দিয়ে তারা উক্ত প্রতিষ্ঠানের জন্য লেখার উপাদান, যার মধ্যে দিয়ে তারা উক্ত ব্যক্তির জন্য তৈরি করা এক তালিকা তৈরি করে, উক্ত ব্যক্তির জন্য, যার মধ্যে দিয়ে তারা উক্ত ব্যক্তির জন্য এক তালিকা তৈরি করা হয়েছে, উক্ত ব্যক্তির জন্য, উক্ত ব্যক্তির জন্য এক তালিকা তৈরি করা হয়েছে, যার মধ্যে দিয়ে তারা উক্ত ব্যক্তির জন্য এক তালিকা তৈরি করা হয়েছে, উক্ত ব্যক্তির জন্য, উক্ত ব্যক্তির নিজস্ব লক্ষ্য নির্ধারণের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, উক্ত ব্যক্তির নিজস্ব এক তালিকা তৈরি করা, এবং উক্ত উপাদানের এক তালিকা তৈরি করা, যার মধ্যে দিয়ে তারা এই কাজটি করে, উক্ত ব্যক্তির জন্য এই কাজটি করে, উক্ত উক্ত উক্ত ব্যক্তির জন্য, উক্ত উক্ত উক্ত ব্যক্তির নিজস্ব উপাদান, যার মধ্যে দিয়ে উক্ত ব্যক্তির কাছে এই সমস্ত উপাদানের নাম, উক্ত ব্যক্তির কাছে উক্ত ব্যক্তির কাছে উক্ত ব্যক্তির কাছে উক্ত ব্যক্তির কাছে উক্ত ব্যক্তির নিজস্ব এক উপাদান রয়েছে, উক্ত ব্যক্তির কাছে উক্ত ব্যক্তির কাছে উক্ত ব্যক্তির কাছে পাঠ করা, উক্ত ব্যক্তির কাছে উক্ত ব্যক্তির কাছে এই প্রবন্ধ রয়েছে, উক্ত ব্যক্তির কাছে এই প্রবন্ধ রয়েছে, যার সাথে

জনপ্রিয় খাবারের তালিকায় আমার দক্ষতা ও সেইসঙ্গে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য সংক্রান্ত তথ্য রয়েছে ।

এ রকম একটি কাজের ধারা, যা স্টোরার মত বিশেষ ভাবে জনপ্রিয়, যা গুগল ফিট-এর মত সহজ পদক্ষেপের কাউন্টার কাউন্টারে পরিণত হয়। অনেক উপযুক্ত ভাবে পোশাক পরে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে অ্যাপস, ফীট এবং গারমিন ডিভাইস, যারা সারাদিন ধরে আপনার অবস্থানের মাধ্যমে লগ করা এই সমস্ত এ্যাপস অনুসরণ করে থাকে।

প্রচলিত পেন- এন্ড কাগজ পদ্ধতি

( মথি ২৪: ১৪) কিছু লোক দেখেছে যে, লিখিত লেখার পদ্ধতিকে তাদের নিজেদের পছন্দগুলোকে একটা স্ক্রিনে গভীরভাবে গভীরভাবে বিবেচনা করার চেয়ে আরও বেশি করে তুলে ধরে এবং সেগুলোর ওপর গভীরভাবে চিন্তা করে ।

পত্রিকাও আপনাকে যা করতে হবে এবং আপনি কি ভাবে তা অনুসরণ করতে পারেন। আপনি আপনার মেজাজ বা পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্য যোগ করতে পারেন। কোন ধারনা আপনার কাছে নেই। কোন নকশা নেই, গ্রাহক, অর্থ বা গোপনীয়তা নিয়ে কোন চিন্তা নেই।

এর মূল আকর্ষণ হচ্ছে, এর প্রয়োজন আরো সময় এবং প্রচেষ্টার জন্য, বিশেষ করে পুষ্টির তথ্য জানার জন্য। আপনাকে নিজে থেকে একটি তথ্য সংগ্রহ করতে হবে এবং তার থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে বড় করে তুলতে হবে। তবে, যে সমস্ত ব্যক্তি স্বল্প প্রযুক্তি বিষয়ক প্রযুক্তি প্রযুক্তি ব্যবহার করে, অথবা ডিজিটাল প্রযুক্তিকে অনেক বেশি মূল্যবান মনে করতে হবে।

হাইব্রিডরা আসছে

অনেক সফল ট্র্যাকার ব্যবহার করে খাদ্য সংক্রান্ত তথ্য সংগ্রহ করার জন্য ব্যবহার করা হয় ।

অথবা আপনি হয়তো আপনার রোজকার ধাপ এবং সাধারণ কাজ চালিয়ে যেতে একটি উপযুক্ত ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু নিজে নিজে নিজে থেকেই কাঠামো তৈরি করা একটি অ্যাপ্লিকেশনের জন্য নকশা করেছিলেন । যে একটি পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে তাতে এমন তথ্যকে ধারণ করা যায় এমন অবস্থায়, যা এতটা জটিল না হয়ে ওঠে যে, এটি আপনার এই অবস্থা থেকে মুক্ত হওয়ার প্রয়োজন নেই।

যেভাবে খাদ্য ও কর্ম লগগুলো কার্যকারীভাবে ব্যবহার করা যায়

আপনার অনুসরণের যে বিষয়গুলো সবসময় ঠিক আছে, তার মান ঠিক না হয়ে থাকে অথবা ভুল লগে কোন কিছু না বলে ভুলভাবে কোন তথ্য পাওয়া যায়। অনুসরণ করা হলে নিশ্চিত করা যায় যে আপনি আপনার সিদ্ধান্তের তথ্য সংগ্রহ করছেন এবং আপনার লক্ষ্যকে সমর্থন করতে পারবেন।

সৎ ও সঠিক হোন

অনুসরণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল সততা। এটি 'pellations' দ্বারা লগ করা। এই পরিমাণ পরিমাণটি আপনার অংশ একসাথে ভাগ করে নিতে হবে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র আপনার নিজের প্রচেষ্টায় ধ্বংস করে দিতে হবে। আপনার লগ অন্যদের জন্য নয়, আপনার অবস্থানের সঠিক তথ্য আরো বেশি প্রয়োজন।

এর মধ্যে সব কিছু কাটাও, এমনকি যেদিন আপনি সঠিকভাবে খেতেন না বা আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন না করেন। বাস্তবে, এই "বন্ধ" দিনগুলো প্রায়ই আপনার প্যাটার্ন এবং ট্রিগারে সবচেয়ে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। এটি বুঝতে আপনি যা দূর করতে পারবেন তা ভবিষ্যতে প্রতিরোধ করার জন্য। আপনি কি করতে পারবেন তা হল আপনার লক্ষ্য। এবং আপনার কাছে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি আপনার কল্পনার মধ্যে দিয়ে শুরু করতে পারেন, আপনি যদি আপনার কল্পনার মধ্যে দিয়ে আপনি আপনার পরিকল্পনাগুলো তৈরি করতে পারেন, আপনার কল্পনার বাইরে চলে যায়, আপনি কি কি ধরনের কৌশলগুলো আপনার কাছে না? এবং আপনার কাছে এটি একটি সহজ এবং আপনার কাছে এটি একটি বিষয়। এবং আপনার কাছে এটি একটি সহজ। আপনি যদি আপনি একটি বিষয়ও থাকে, আপনি আপনার কল্পনার বিষয়ও করতে পারেন, আপনি আপনার কল্পনায় করতে পারেন, আপনার কল্পনায় করতে পারেন, আপনার কল্পনার উপর ভিত্তি হবে। আপনি যদি আপনি আপনার কল্পনায় আপনি আপনার কল্পনাও করতে পারেন, আপনার কল্পনাও করতে পারেন, আপনার কল্পনার মধ্যে দিয়ে আপনি আপনার কাজ করতে পারেন, আপনার প্রয়োজন। আপনি যদি আপনি আপনার কল্পনাটি খুঁজে পাবেন, আপনার প্রয়োজন, আপনার কাছে এটি আপনার কল্পনার মধ্যে রয়েছে, আপনার কল্পনার জন্য। এবং আপনার কল্পনাটি আপনার কম্পিউটারের জন্য। এবং আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি আপনার কাছে একটি গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনার

প্রকৃত সময় চলাকালীন ট্র্যাক অনুসরণ করা হবে

গবেষণা বলছে যে খাবারের মান উন্নত হলে খাবারের মান উন্নত হবে এবং তার ওজন কমিয়ে আনতে হবে।

খাওয়ার পর ঠিক করে খাবার খাওয়া ও আপনার ঘুমের ওষুধ খাওয়াকে এক অভ্যাস করে তুলুন ।

রিলেভট বিস্তারিত যোগ করুন

খাদ্য অনুসরণের জন্য, এর মানে হচ্ছে অংশ মাপ, রান্না পদ্ধতি এবং উপাদানের উপাদান ধারণ করা।

কাজের জন্য, ব্যায়ামের ধরন, তীব্রতা, ওজন অথবা হৃদস্পন্দনের মতো, দূরত্ব অথবা হৃদস্পন্দনের মতো প্রাসঙ্গিক মেট্রিকগুলো লক্ষ করুন ।

পরিমাপ

গবেষণা দেখায় যে, লোকেরা বার বার লক্ষ করে যে, তারা কতটা খাবার খায়, মাঝে মাঝে ৫০ শতাংশ বেশি পরিমাণ খাবার গ্রহণ করে ।

আপনি হয়তো জানতে পারবেন যে বাদামের মাখনের টেবিলের মধ্যে আসলে কোন ধরনের টেবিলের অংশ, অথবা আপনার গায়ের রং আসলে বড় মাপের।

আপনার লগসমূহ পর্যালোচনা করুন

কোন তথ্য ছাড়াই তথ্য সংগ্রহ না করে অনুসরণ করা হচ্ছে- আপনি কি তার ব্যাখ্যা না করে তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন এবং তা উন্নত করতে পারেন। সাপ্তাহিক সময় নির্ধারণ করুন আপনার লগ, বিন্যাস এবং বিভিন্ন এলাকার জন্য বিভিন্ন ধরনের তথ্য সংগ্রহ করতে।

আমি কি আমার লক্ষ্যগুলোর সঙ্গে পরিচিত হই?

নিখুঁত হতে হবে না ভাল শত্রু হওয়া

সঠিক তথ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ, সংশোধনযোগ্যতা হ্রাস করতে পারে। আপনার অ্যাপের ডাটাবেসের সঠিক খাবার না পাওয়া পর্যন্ত, এন্ট্রিটি না ছেড়েই সবচেয়ে কাছের একটি ম্যাচ বেছে নিন। যদি আপনি ভুলে যান, তবে আপনার গণনা অনুযায়ী, আপনার অংশগুলো রেকর্ড করা হবে। এমনকি যদি অনুমান করা হয়, তাহলে তা যদি আপনার গণনা করা হয়, তাহলে তা সঠিক হবে। তাহলে সঠিক কারণ, আপনি যদি আপনার এই সংখ্যাগুলো সঠিক হবে। এবং আপনার এই তথ্য অনুযায়ী সঠিক হবে। আপনি যদি আপনার কম্পিউটারের তথ্য খুঁজে বের করতে ভুলে যান, তাহলে আপনি সবচেয়ে কাছে এটি সঠিক হবে। এবং আপনার নম্বরের তথ্য খুঁজে বের করতে পারেন, আপনি যদি আপনার কাজের সাথে সাথে শেয়ারগুলো যাচাই করতে পারেন, তাহলে আপনার কাজের ক্ষেত্রে সঠিক হিসাবে। আপনি যদি আপনার কাজের পরিমাণগুলো আপনার কাজের সাথে যুক্ত না থাকে, তাহলে আপনি যদি আপনার প্রয়োজন। এবং আপনার কাজের পরিমাণগুলো আপনার কাছে এটা সঠিক হিসাবেও ঠিক করতে হবে। আপনি যদি আপনি যদি আপনার কম্পিউটারের মধ্যে দিয়ে তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনের সঠিক হিসাবে আপনি সবচেয়ে ভাল। এবং আপনার কম্পিউটারের সঠিক হিসাবে। আপনি যদি আপনি যদি আপনার কম্পিউটারের ভেতরে সঠিক হিসাবে কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার কম্পিউটারের ভেতরে সঠিক হিসাবে। আপনি যদি আপনি যদি আপনি আপনার কম্পিউটারের তথ্য খুঁজে পাবেন। এবং আপনার কম্পিউটারের দিকে ফিরে যেতে হবে। আপনি

লক্ষ্য হচ্ছে সময়মতো অনুসরণ করা না করা, প্রতিটি এন্ট্রিতে নিখুঁত নয়। একটি লগ যা ৮০% সঠিক কিন্তু লাগাতার করেই চলেছে, যা প্রায় ১০০% সঠিক কিন্তু দুই সপ্তাহ পরে এই প্রক্রিয়াটিও একই সাথে অনুভূত হয়েছে।

সাধারণ জ্ঞানের উৎস

অনুসরণের পরিষ্কার সুবিধা সত্ত্বেও, অনেক মানুষ দীর্ঘ মেয়াদী সময় ধরে চলতে সংগ্রাম করে যাচ্ছে।

সময় ও অধ্যবসায়

অনুসরণের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ব্যবহৃত প্রতিবন্ধকতা হল, অনেক সময় লাগে।

অনেক এ্যাপস আপনাকে আগের দিনের প্রিয় খাবার অথবা কপিগুলো সংরক্ষণের সুযোগ দেয়, যার ফলে নাটকীয়ভাবে খাদ্য অনুসরণ করার জন্য বারকোড স্ক্যান করা প্রয়োজন ।

এই সময় যে বিনিয়োগ তা বিবেচনা করুন: প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট সময় ব্যয় করা স্বাস্থ্য সুবিধা এবং লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া, আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া, আপনার লক্ষ্যকে সামান্য দাম প্রদান করা, আপনার সময় কম সময়ের কম। আপনি সামাজিক প্রচার মাধ্যম অথবা টেলিভিশন দেখার চেয়ে কম সময় ব্যয় করেন।

বিশ্রাম ও সামাজিক ভোজে কঠিন পরিস্থিতি

যখন বাইরে খেতে বা সামাজিক সমাবেশে গিয়ে খাবার না খেয়ে, তখন আরো চ্যালেঞ্জ দেখা দেয়, যেখানে আপনি উপাদান বা প্রস্তুতির পদ্ধতি নিয়ন্ত্রণ করেন না।

অনেক চেইন রেস্টুরেন্ট অনলাইনে পুষ্টির তথ্য সরবরাহ করে, যা আপনি আপনার খাবারের আগে বা পরে খুঁজে বের করতে পারেন। স্বাধীন রেস্টুরেন্টের মধ্যে একই ধরনের খাবারের হিসাব করতে পারেন। যদিও এই সমস্ত লেখা সঠিক নয়, তারা সব থেকে ভালো কিছু খুঁজে পাবে এবং এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতে এই অভ্যাসটি বজায় রাখতে পারবে।

সামাজিক খাবারের জন্য আপনি বিচক্ষণতার সাথে আপনার প্লেট পরে লগ ইন করতে পারেন, অথবা আপনার ট্রাকিং অ্যাপে দ্রুত প্রবেশ করতে নিজেকে অজুহাত দেখাতে পারেন। বেশীরভাগ লোক খেয়াল করবে না বা খেয়াল করবে না, এবং যদি তারা তা করে, তাহলে খুব সাধারণ এক ব্যাখ্যা যা আপনি স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করছেন, তা সাধারণত বিচার না করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য।

ফ্রটিগ এবং বার্নিসাইড অনুসরণ

এমনকি যারা প্রাথমিক ভাবে উৎসাহ দিয়ে অনুসরণ করে থাকে তারা কখনো কয়েক সপ্তাহ বা মেয়াদের মধ্যে আগুনে পুড়ে যাওয়া অভিজ্ঞতার মাধ্যমে তা অনুসরণ করে। এটা স্বাভাবিক যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন এবং এর মানে হচ্ছে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন- এর মানে হচ্ছে আপনার এই পদ্ধতিকে সমন্বয় করতে হবে।

আপনি যেখানে বেশি সময় ধরে থাকেন, সেখানে আপনি যত বেশি সময় ধরে থাকুন না কেন, নিজেকে সময় নিয়ে নিতে পারেন ।

এর জন্য আপনার অনুসরণ করা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সমর্থন করা উচিত, এমন চাপের এক উৎস হয়ে ওঠে না, যা তাদেরকে দুর্বল করে দেয় ।

ওবসি বা ডিফজ খাওয়া সম্বন্ধে চিন্তা

বিশেষ করে কিছু লোকের জন্য যারা নেশাগ্রস্ত খাবারের ইতিহাস নিয়ে কাজ করে, তাদের অনুসরণ করা সম্ভব, সম্ভাব্য ক্ষতিকর আচরণ বা চিন্তার ধরনকে প্রভাবিত করতে পারে।

অনুসরণ করা উচিত তথ্যকে উপলব্ধি করা, বাধা বা বাধা প্রদান করা নয়। যদি আপনি নিজেকে অতিরিক্ত শক্ত, বিভ্রান্ত করে থাকেন, প্রতিটি ক্যালরির উপর দোষ আরোপ করেন, অথবা সাধারণ খাবারকে অনুসরণ করে, অথবা এটিকে শাস্তি হিসেবে অনুসরণ করেন, তাহলে এই চিহ্নগুলো আপনাকে আবার ফিরে আসতে এবং আপনার মনোভাব পুনরায় প্রকাশ করতে হবে।

কিছু লোকের কাছে, কিছু লোকের কাছে যেমন খাওয়া - দাওয়া বা খেয়াল না করে বিকল্প উপায়ের সঙ্গে খাওয়া - দাওয়া করা হয়তো আরও বেশি উপযুক্ত হতে পারে ।

ওটিলপ ফলাফলের জন্য উচ্চ পর্যায়ের কৌশল অনুসরণ

একবার যদি তুমি একটা এলোমেলো অভ্যাস চালু কর এবং মূল অভ্যাস তৈরি কর, তাহলে তুমি তোমার লগ থেকে আরো উন্নত কৌশল বের করতে পারবে এবং তোমার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাবে।

ম্যাক্রোনুর্ট্রিট বিড়ি কালেরী অনুসরণ

কিন্তু, আপনার খাদ্যশস্যকে যদি আপনার খাদ্য তালিকার মধ্যে থেকে থাকে, তাহলে আপনি হয়তো আপনার খাদ্যশস্য সম্বন্ধে আরও বেশি জানতে পারবেন ।

যেমন, আপনি যদি পেশী গঠন করার চেষ্টা করেন, তাহলে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করার নিশ্চয়তা প্রদান করুন (সাধারণতঃ ০. ৭-১ গ্রাম ওজনের ওজনের ওজনে)। যদি আপনি একজন ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ হন, আপনার ট্রেনিং দিতে হলে আপনার গাড়ির প্রয়োজন হতে পারে, আপনার যদি একটি খাদ্যশস্য, খাদ্য এবং ওজনের যত্ন নিতে চান, তাহলে আপনার ওজনের জন্য আরও বেশি পরিমাণে খরচ করবেন।

বেশির ভাগ অনুসরণকারী যন্ত্র আপনার ম্যাক্রোর উদ্ভাবনকে হ্রাস করতে পারে, যাতে আপনার বর্তমান লক্ষ্যের সঙ্গে আপনার বর্তমান বিন্যাসের নকশাকে অন্তর্ভুক্ত করে কিনা তা সহজেই বোঝা যায় ।

মাইক্রোনুত্রিজ এবং খাদ্য গুণগত মান পর্যবেক্ষণ করা

ম্যাক্রোজুরী ছাড়াও মাইক্রোগ্রান্ট-ভির্ট্রি এবং খনিজ উপাদান অনুসরণ করা-এর ক্ষেত্রে সম্ভাব্য সুবিধা প্রদান করা যায়, যা হয়ত আপনার স্বাস্থ্য, শক্তি বা কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এ ছাড়া, আপনি হয়তো খাদ্যের গুণগত মানকে পরিমাপ করার মতো, চিনি খাওয়ার বা রোজকার খাদ্য ও শাকসবজির পরিমাণকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।

আয়ের তথ্য দিয়ে

এই বিশ্লেষণে বোঝা যায় যে, আপনার শরীরের বিভিন্ন আকার, কর্মঠন, কার্যকারতা, শক্তি স্তর, শক্তি স্তর বা স্বাস্থ্যের মাত্রা, আপনি আপনার স্বতন্ত্র দেহ এবং পরিস্থিতিগুলোর জন্য কী করতে পারেন ।

অথবা আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে, আপনার দক্ষতায় আরও বেশি গাড়ি খাওয়ার আগে আপনার ওজনের ভার বহন করা উচিত ।

এই ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি সাধারণ উপদেশের চেয়ে অনেক মূল্যবান কারণ তারা আপনার প্রকৃত তথ্য এবং প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে। সময়মতো আপনি আপনার কাজের ব্যাপারে গভীর বোধগম্যতা গড়ে তোলেন, একটি একক----পরিবারের পরামর্শ না দিয়ে আপনাকে জানানো সিদ্ধান্তের কথা না ভেবে বরং একটি ছোট আকারের সিদ্ধান্তের মাধ্যমে জানানো যায়।

অতিরিক্ত ভেরিয়েবল অনুসরণ করা হচ্ছে

আপনার অনুসরণ করার জন্য আপনি যে - সম্পর্কগুলো খুঁজে বের করতে পারেন, সেগুলো হয়তো অন্য কিছু নয় কিন্তু আরও স্পষ্ট ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে, দরিদ্ররা ক্রমাগত ক্ষুধা এবং কামনার দিকে এগিয়ে যাচ্ছে, অথবা উচ্চতমতম সময় উলকি এবং মানসিকভাবে এই জ্ঞান নিয়ে, আপনি এই জ্ঞান দিয়ে এই সমস্ত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য কৌশলী কৌশল তৈরী করতে পারেন, যা তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন না করে।

একটি সমন্বিত স্বাস্থ্য কৌশলের মাধ্যমে অনুসরণ করা

অনুসরণ করা একটা শক্তিশালী হাতিয়ার, এটা সবচেয়ে কার্যকর যখন একটি বৃহত্তর স্বাস্থ্য কৌশলের সাথে যুক্ত হয়, যার মধ্যে অন্যান্য প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত। অনুসরণের তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু এই তথ্য দেখার জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে।

বাস্তব এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা

আপনার অনুসরণের তথ্য নির্দিষ্ট, বিশেষ করে নির্দিষ্ট, আসর, প্রাসঙ্গিক এবং সময়ানুবর্তিতা (সিটিউয়ার), স্বাস্থ্যের পরিবর্তে “প্রতিদিন অন্তত ১০০ গ্রাম থেকে পাঁচ শতাংশ প্রোটিন” বা “প্রতি ঘন্টায় পাঁচ শতাংশ খাদ্য” বিতরণের পরিবর্তে “প্রতি ঘন্টায় পাঁচ শতাংশ” বা “প্রতি ঘন্টায় ৫০ শতাংশ খাদ্য সরবরাহ” করার লক্ষ্যে।

এই কনক্রিট লক্ষ্য আপনাকে কাজের দিকে পরিষ্কার লক্ষ্য প্রদান করে এবং আপনার উন্নতি মূল্যায়ন করা সহজ করে তোলে। আপনার অনুসরণ তথ্য এই লক্ষ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত কিনা সে বিষয়ে দ্রুত সাড়া প্রদান করে, আপনার লক্ষ্যের সাথে এই লক্ষ্যে কাজ করা, যা প্রয়োজন তা গ্রহণ করার সুযোগ করে দেয়।

এক মূল্যবান পরিবর্তন

অনুসরণ করা হয় এমন বিভিন্ন এলাকায় যেখানে আপনি উন্নতি করতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করা সাধারণত অপ্রতিষ্ঠিত এবং সাধারণতঃ একটি নির্দিষ্ট তথ্যকে চিহ্নিত করা। এর পরিবর্তে, প্রথমে আপনার চিহ্নিত করা তথ্যকে চিহ্নিত করা হবে এমন একটি বা দুই উচ্চ পর্যায়ের পরিবর্তন।

কিন্তু, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় করে নেন, তাহলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন ।

এই ক্রমবর্ধমান পদ্ধতি নাটকীয়ভাবে চলতে থাকা এবং অস্থায়ীভাবে দায়িত্ব পালন না করে স্থায়ী আচরণ পরিবর্তন আনা সম্ভব।

যখন দরকার হয়, তখন পেশার নির্দেশনা খোঁজার চেষ্টা করা

যদিও ট্র্যাকিং যন্ত্রগুলো আপনার প্রচেষ্টার সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে কিন্তু তথ্য ব্যাখ্যা করা ও তাতে ভিত্তি স্থাপন করা কঠিন হতে পারে ।

এই সব পেশাদাররা আপনার লগ পর্যালোচনা করতে পারে, আপনি হয়তো আপনার লক্ষ্য, পছন্দ এবং পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত পরামর্শ দিতে পারেন। তারা আপনাকে সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে যখন উন্নতির সময় অথবা কখন আপনি আপনার মতামতের সমন্বয় করতে পারেন, সেই বিষয়ে অনিশ্চিত হয়ে পড়তে পারেন।

উন্নতি উদযাপন এবং উন্নতি বজায় রাখা

আপনার ট্রাক লগ আপনার অগ্রগতির চূড়ান্ত প্রমাণ দেয়, যা দীর্ঘ মেয়াদ ধরে উৎসাহ বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। আপনার অর্জনকে স্বীকার করতে সময় লাগবে, এটা আপনার পূর্ণ মাস অনুসরণ করে, যা কিনা এক সপ্তাহের জন্য আপনার প্রোটিনের লক্ষ্যকে সরাসরি আঘাত করে, বা ধীরে ধীরে আপনার প্রতিদিনের গণনা বৃদ্ধি করে।

এই জয়কে পৃথক থাকার সময় হয়তো খুব কম বলে মনে হতে পারে কিন্তু তারা অর্থপূর্ণ আচরণকে তুলে ধরে এবং স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য ।

খাদ্য ও কর্মক্ষমতার ভবিষ্যৎ

নতুন নতুন প্রযুক্তিকে কাজে লাগানোর জন্য প্রযুক্তি ক্রমাগত নতুন নতুন প্রযুক্তিকে কাজে লাগাতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে ।

কৃতিম মেধা এবং ছবি স্বীকৃতি

খাবার অনুসরণের ক্ষেত্রে সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল উন্নয়ন হচ্ছে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা এবং চিত্র স্বীকৃতি প্রযুক্তির ব্যবহার ।

যদিও এই প্রযুক্তি এখনো সঠিকভাবে কাজ করছে এবং এখনো সঠিক নয়, কিন্তু খাদ্য অনুসরণের জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার সম্ভাবনা রয়েছে।

প্রযুক্তি এবং পয়ঃনিষ্কাশন

ফিটনেস ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচ এর মতো যন্ত্রগুলো মূলত অক্রিয়ভাবে অনুসরণ করছে- আপনি ডিভাইসটি পড়ে থাকেন এবং এটি আপনার পদক্ষেপ, হার্টের হার, ঘুম এবং অন্যান্য মেট্রিকদের দ্বারা সারা দিন ধরে অনুসরণ করা হয় । এটি মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে থাকে ।

ভবিষ্যতের অগ্রগতিতে আরও জটিল সেন্সর রয়েছে যা কেরিরি খরচের মাত্রাকে উন্নত করতে পারে, এবং অন্যান্য ট্র্যাকিং প্লাটফর্মের মধ্যে আরো ব্যাপক মাত্রায় সমন্বয় সাধন করতে পারে।

আপনি কি মনে করতে পারেন?

সাধারণ উপদেশের পরিবর্তে, আপনি আপনার নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ, পছন্দ এবং লক্ষ্যগুলোর প্রতি পরামর্শ প্রদান করতে পারেন ।

কিছু অ্যাপ চালু করা হয়েছে বিভিন্ন যন্ত্র যাতে আপনার তথ্য বিশ্লেষণ এবং একটি মানব কোচের কাছ থেকে পাওয়া একই ধরনের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তথ্য বিশ্লেষণ করা যায়।

বাস্তব-বিশ্ব সফলতা গল্প এবং ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশন

( মথি ২৪: ৪৫) আমরা যদি আমাদের স্বর্গীয় পিতার সঙ্গে কথা বলি, তাহলে আমরা আমাদের জীবনকে যিহোবার মতো করে দেখি ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

অনেক লোক আবিষ্কার করে যে, তারা যে - পরিমাণ অর্থ উপার্জন করেছে, তা তারা উপলব্ধি করার চেয়ে আরও বেশি পরিমাণে খায়, বিশেষ করে পানীয়, বিভিন্ন খাবার এবং মনের খাবার গ্রহণ করে ।

অন্যরা মনে করেন যে ট্রাকিং তাদের নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা পরিস্থিতির জন্য সাহায্য করে যা নিয়মিত খাওয়ার জন্য এগিয়ে যায়।

স্মুর্ণা কার্যকারীতা বৃদ্ধি

তাদের খাদ্যকে দক্ষতার সঙ্গে ব্যবহার করে, সুস্থ করার এবং অভিনয়ের দক্ষতাকে উন্নত করার মাধ্যমে তারা সেই ধরনের খাবারকে শনাক্ত করতে পারে, যেগুলো তাদের লক্ষ্যগুলোকে সমর্থন করে ।

উদাহরণস্বরূপ, একজন দৌড়বিদ হয়তো দেখতে পাবেন যে, গাড়িবোট-চরীকার খাবার খাওয়ার দুঘন্টা আগে, তাদের ধৈর্য বাড়িয়ে দু’ঘন্টা ধরে চলবে অথবা একজন শক্তি ক্রীড়াবিদ হয়তো দেখতে পাবেন যে প্রশিক্ষণ পর্বের মধ্যে প্রোটিন বেড়ে ওঠা বৃদ্ধি পাবে ।

ক্রনিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি

ডায়াবিটিস, হার্ট রোগ, রোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি প্রায়ই তাদেরকে তাদের উপসর্গগুলো পরিচালনা করতে ও তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে ।

অনেক ডাক্তার ও খাদ্যশস্য রোগীকে নির্দিষ্ট করে খাদ্য লগ সংরক্ষণ করতে অনুরোধ করে কারণ তারা চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য এই ধরনের প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করে থাকে ।

স্বাস্থ্যের প্রতি আমাদের উপলব্ধিকে আরও দৃঢ় করার জন্য আমরা কী করতে পারি?

সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ সফল কাহিনী হচ্ছে সচেতনতা এবং জবাবদিহিতার মাধ্যমে স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করা।

সময়ের সাথে সাথে, স্বাস্থ্যের এই আচরণগুলোর অনেকই স্বয়ংক্রিয় ভাবে প্রভাব বিস্তার করতে পারে, যার জন্য কম সচেতন হওয়ার চেষ্টা করা দরকার।

আপনার অনুসরণের যাত্রা শুরু

যদি আপনি অনুসরণের মান সম্পর্কে নিশ্চিত হন কিন্তু নিশ্চিত না হন কিভাবে শুরু করা যায়, এই ব্যবহারিক পদক্ষেপ দিয়ে একটি টেকসই অনুসরণ পদ্ধতি স্থাপন করা যায় যা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সমর্থন করে।

আপনার উদ্দেশ্য ও লক্ষ্যগুলো নির্ধারণ করুন

আপনি কি লক্ষ্যের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন এবং তথ্য ব্যবহার করবেন?

আপনার লক্ষ্য নিচে রাখুন এবং তাদেরকে মনে করিয়ে দিন যে কেন আপনি ইন ট্র্যাকিং করার সময় বিনিয়োগ করছেন। আপনার মূল কারণের কথা উল্লেখ করে আপনার মূল কারনকে উল্লেখ করে আপনি কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার পদ্ধতি এবং পদ্ধতি বেছে নিন

আপনার জীবনধারা এবং পছন্দ অনুযায়ী একটি ট্র্যাকিং পদ্ধতি নির্বাচন করুন । যদি আপনি প্রযুক্তি-ভ্রমণ ব্যবহার করেন এবং সবসময় আপনার ফোন ব্যবহার করে থাকেন, একটি মোবাইল ফোন আদর্শ হতে পারে । যদি আপনি একটি নিম্ন-টেক- প্রযুক্তি প্রযুক্তি ব্যবহার করতে চান অথবা ডিজিটাল টুলগুলো অত্যন্ত কার্যকরী, একটি সরল কাজ করে ।

এই সিদ্ধান্তের ব্যাপারে চিন্তা করবেন না- আপনি যদি আপনার প্রথম পছন্দ কাজ না করেন তাহলে আপনি সব সময় পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, সপ্তাহব্যাপী 'সিদ্ধ' পদ্ধতি অনুসরণ না করে সপ্তাহব্যাপী গবেষণা করা।

ধীরে ধীরে সহজ এবং নির্মাণ শুরু করুন

শুধু মৌলিক বিষয়গুলো অনুসরণ করে শুরু করা শুরু করুন: যা আপনি এবং আপনার প্রধান শারীরিক কার্যক্রমগুলো খুঁজে বের করে থাকেন। নিখুঁত সঠিক সঠিক তথ্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন না অথবা প্রতিটি বিষয়ই প্রথমে অনুসরণ করবেন। জটিল হওয়ার আগে অনুসরণের অভ্যাসটি স্থাপন করুন।

অনুসরণ করা যখন স্বাভাবিক হয়ে ওঠে, তখন ধীরে ধীরে আপনি আরও বিস্তারিত তথ্য বা ট্র্যাকের নমুনা আরও বেশি করে যোগ করতে পারেন অথবা অতিরিক্ত কিছু পংক্তি যোগ করতে পারেন ।

পরীক্ষার সময় মনোযোগ দিন

আপনার কাজের জন্য কাজ করা কি না, তা বের করার আগে সুনির্দিষ্ট টাইমফ্রেমকে জানান।

আপনার বিচারকালের শেষে, অনুসরণ করা হবে কি না এবং আপনি তা চালিয়ে যেতে চান কিনা তা নির্দেশ করে। কাজ না হলে কি ধরনের রদবদলগুলো পুরোপুরি বাতিল করে দিতে পারে তা বিবেচনা করুন।

নিজেকে নিয়ে রোগী হোন

নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার সময় লাগে, আর আপনি যখন শিখতে চান, তখন আপনার হয়তো দিন খারাপ লাগবে অথবা ভুল করতে পারেন । এটা স্বাভাবিক আর এটা বলতে গেলে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন ।

মনে রাখবেন যে, সময় বা সপ্তাহে যেকোনো সময় সংশোধন করাই সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে ।

অনুসরণের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া

আপনার খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যক্রমকে অনুসরণ করা হচ্ছে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পাওয়া এবং আপনার দক্ষতা অর্জনের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার। এই অভ্যাস সচেতনতা, জবাবদিহিতা এবং কার্যকর বুদ্ধি প্রয়োগের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

অনুসরণের সৌন্দর্য আপনার স্বাস্থ অবস্থার মধ্যে। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যাত্রা শুরু করছেন অথবা আপনি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ। আপনি আপনার প্রয়োজন পূরণ করতে, অনুসরণ করতে পারেন। যে পদ্ধতিতে আপনি এই পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন, কিভাবে আপনি এই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, কিভাবে আপনি তথ্যগুলোকে সুনির্দিষ্টভাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার জীবনধারায় এবং আপনার জীবনধারায় যথাযথ লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন। আপনার জীবনধারায় যথাযথ লক্ষ্য অনুযায়ী, আপনার জীবনধারায় নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুযায়ী খাপ খাইয়ে নিতে পারেন। আপনি কি ভাবে এই পদ্ধতিতে আপনার কল্পনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন, এবং আপনার জীবন যাপনের জন্য তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি কি ভাবে এই পদ্ধতিতে আপনি আপনার কল্পনার মধ্যে দিয়ে আপনি কি ধরনের দক্ষতা অর্জন করতে পারেন?

আপনি যদি আপনার শরীর ও জীবনের ওপর যে - প্রভাব ফেলে থাকেন, তা হলে আপনি যে - বিষয়গুলো করতে পারেন, সেগুলোর মধ্যে যে - অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে, সেগুলো আপনার শরীর ও জীবনের ওপর প্রভাব ফেলে, সেগুলো পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে শক্তিশালী করে ।

সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, ট্র্যাকিং আপনার নিজের অভ্যাস, অভ্যাস, অভ্যাস, পছন্দ, পছন্দ এবং বিন্যাসকে আরও গভীর ভাবে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যের ভালো দিক দিয়ে ভালো হওয়ার জন্য কোন দরকার নেই, চরম ব্যবস্থা, অথবা জটিল ব্যবস্থা নেই। এর প্রয়োজন সচেতনতা, অনুশীলন এবং আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শেখার ইচ্ছা। অনুসরণের জন্য কাঠামো তিনটির জন্য, এই সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সক্রিয় ভূমিকা পালন করছেন, আশা করা যায় যে, এটি কোন ধরনের অপ্রত্যাশিত ফলাফল সৃষ্টি করবে।

আজ শুরু করুন আপনার জীবনের সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি । পরবর্তী খাবারটি ট্র্যাক করুন এবং আপনার পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সমর্থন করুন । তথ্য আপনি সংগ্রহ করবেন আপনার নিজের উন্নতি, শিক্ষা এবং রূপান্তরের একটি উপায়। প্রতিটি এন্ট্রি আপনাকে একটি বিনিয়োগ করতে হবে এবং আপনার জীবন যাপনের জন্য একটি পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনার স্বাস্থ্য প্রতিশ্রুতি। আপনার পরবর্তী সময় আপনার পরবর্তী পর্বের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি ধাপ নির্ধারণ করতে হবে।

মনে রাখবেন, এটা হচ্ছে একটা যন্ত্র, কোনো পরীক্ষা নয়, কোন বিচার, এবং ব্যর্থতা নেই- যা আপনাকে ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে না, কেবল যে তথ্যই সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারে না। সমালোচনার পরিবর্তে, আপনার লগটিকে সাহায্য করে, একটি প্রতিবেদনের উৎস হিসেবে দেখা। এই মানসিকতার পরিবর্তনটি একটা বোঝা অনুভবের মতো এবং একে আপনার প্রকৃত অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্য হল আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ আর তা রক্ষা করা ও তা বৃদ্ধি করাই হচ্ছে আপনার লক্ষ্য ।

প্রথম ধাপটা নাও । আপনার অনুসরণ পদ্ধতি বেছে নিন, আপনার প্রথম তথ্য দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মঙ্গলের বিষয়ে সচেতনতা গড়ে তুলুন ।