Table of Contents
বায়িং হাইক্যাসলিকালিক ইনডেক্স (জিআই) এর খাদ্যকে নিম্নমানের জীবনযাপনের মাধ্যমে পরিবর্তনমূলক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু ইচ্ছা করলে তা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে উপেক্ষা না করে বিপুল পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করা যায়।
উচ্চ খাদ্য ও লো-কার্বস বোঝা
গ্লিমিক ইনডেক্সের আসল মানে কী?
জিআইআই (জিআই) এর মূল চরিত্রের অবস্থান অনুসারে, খাদ্য হিসেবে পরিচিত কারবোচেটের পরিমাণ ০ থেকে ১০০ পর্যন্ত বেড়ে ১০০ এর উপরে। খাদ্যে তাঁরা খাওয়ার পর দ্রুত রক্ত ঝরছে।
কেন কম-কার্ব লাইফস্টাইল?
কম-কার্ব খাবার, যা সাধারণতঃ প্রতিদিন ২০ থেকে ১৫০ গ্রাম পর্যন্ত গ্রহণ করে, তা ওজনের কারণে, রক্তশর্করার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং উন্নয়নের জন্য জনপ্রিয়।
মিক্সিিং হাই ফুডের সম্ভাব্য ঝুঁকি... ... লো ক্রিব খাওয়া সহ
রক্তের চিনি শর্করা এবং বিষ্ফোরন
কনস্যুলেটিং জিআই (সুস্থতার) খাদ্য ছাড়া দ্রুত শ্বাসরুদ্ধকর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
Ktosis ইন্টারাপ্ট
যদি আপনি কঠোরভাবে বলতে পারেন, এমনকি উচ্চ পর্যায়ের জিআই কারবোডিট (বিশেষ করে)-এর পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে, তাহলে তা যথেষ্ট পরিমাণ পরিমাণ গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে। বেশীর ভাগ ব্যক্তি ২০-৫০ টি জালের নীচে থাকতে পারে (যেমন ১৫.
নিরাপদ ব্যবসার কৌশল
সতর্কভাবে পরিকল্পনা করলে, আপনি নিম্ন-কার খাদ্যে থাকতে পারেন যখন ছোট ছোট আকারের খাদ্যে পরিণত হয়।
প্রুবিন, Ferber এবং ফাট দিয়ে জুটি
একটি কার্যকর উপায় হচ্ছে জিআই খাদ্যের জিআই এর রসের জিএলিক প্রভাবকে একত্র করা যা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় আর গ্লুকোজের সমস্যাকে হ্রাস করে।
Solps এবং সংখ্যা গণনা করুন
জিআই (জিএল)-এর একটি সাধারণ খাবার কেনার জন্য আপনার খাদ্য-পরিবারের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ ব্যয় হয়। কারণ এটি জিএলআই এবং গাড়ীর পরিমাণকে সরবরাহ করে। জিএলএডি (জিআই × পারমাণবিক) ১০টি নিম্ন মানের একটি বড় আকারের ওজনের সমান। যেমন ২০ শতাংশ পানি সরবরাহ করে আপনি যদি আপনার ওজনের পরিমাণ কমিয়ে আনতে চান তাহলে আপনার ওজন ১০-১০ টনের কম (প্রায় ১০/১২/১২/১২/১২)।
ব্যায়ামের সময়
বিশেষ করে শ্যাম্পু ও গ্লুকোজের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ৩০ মিনিটের মধ্যে।
কম প্রসেস নির্বাচন করুন, সম্পূর্ণ- ফেড অপশন
কম ব্যবহৃত জিআই খাবারের মধ্যে রয়েছে অনেক বেশী পানি, ফাইবার এবং মাইক্রোজাত্য যা তাদের প্রভাবকে বাড়িয়ে দেয়। যেমন, আপেলের রস (জিআই-৪০) পুরো হার (জিএল-৫০), প্রতি মাসে চিনির চেয়ে উন্নত চিনির চেয়ে বেশি গরম হয়।
ক্রমবিবর্তন
ইলেকট্রোনেশন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে, যে আদেশটি আপনি ম্যাক্রোর পণ্যের দাম খান।
আপনার ব্যক্তিবিশেষ প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করুন
প্রতিটি গ্লিশিয়াল প্রতিক্রিয়া আলাদা, বংশানুক্রমিক, যদ্বৈতণিক মাত্রা, কর্ম-কর্মান্ধতা এবং মেটাবার স্বাস্থ্যের দ্বারা প্রভাবিত।
ভিনেগার এবং ফেরিক্স খাবার ব্যবহার করুন
ইটিক এসিডের সাহায্যে তারা ধীরে ধীরে পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।
ব্যবহৃত ব্যবহৃত লাল-কারবার সহ Wolicki-এর জন্য ব্যবহারিক আহার ব্যবস্থা
এখানে খাবারের পুরো উদাহরণ রয়েছে যা অতি সামান্য পরিমাণ জিআই খাবারকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেখানে স্বল্প-কার্বের খাবারের পরিমাণ কম থাকে। প্রতিটি খাবারের হিসাব ১৫-২৫ টি নেটের জন্য উপযুক্ত, এটি নিম্নমানের গাড়ির জন্য (৫০-১০০-১০০ নেট প্রতিদিন) অথবা আশেপাশের দিকে লক্ষ্য করে।
সকালের নাস্তা: ভেগি ওমলেট আরিয়ে বি-এর টুকরো টুকরো টুকরো করে
কুকের সাথে তিন-টেম, মাশরুম, মাশরুম, মরিচের টুকরো, মরিচের টুকরো দিয়ে, পুরো রুটির টুকরো দিয়ে পরিবেশন করা (জিআইভিবি), কিন্তু বড় জোর করে মাখনের সাথে খাপ এবং ফাইবার জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য সরবরাহ করে; মাখনের সাথে মাখন এবং ফাইবারস, মাখনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
দুপুরের খাবার: গ্রিন্ড মুরগী আর আভোকাডো সালাদ
মিশ্র সবুজের উপর এক বিছানার উপর, ১৫০ গ্রাম গ্রিগদ মুরগি, অর্ধেক সাকোকাডো, সিরাজিনের শ্যানেট আর ভিজাগের পোষাক (যার মধ্যে কেরানিগারের এক স্তর রয়েছে) এর মধ্যে ১ কাপ (প্রায় ১৫০) আইসিয়ামের তেল এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, ঘন, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, ঘন, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, জল ।
পোস্ট-আউটডিং-এর খাবার: গ্রীক ইয়োগুর বেরির সাথে এবং একটি হাতে তারিখ দিয়ে।
৫০ গজের কলি (সরররররর) সাথে কমবিন ২০০ টন ভর্তি গ্রীক।
ডিনার: মিষ্টি পটাটো উইগেজের বাড়ি বার্গার
গরুর মাংসের রস (৮৫/১৫/১৫), টমেটো, পনির এবং সরীজ (নো বিং) দিয়ে তৈরি মিষ্টি মডিং উইডপে (জিআই২) দিয়ে তৈরি ১০০ গ্রাম, জলপাই তেল এবং গোলাপের তৈরি মিষ্টির তৈরি মিষ্টি দিয়ে তৈরি মিষ্টির তৈরি মিষ্টি (জি৬৩) সাথে মিলে যায়। মিষ্টি হচ্ছে একটি মধ্যপন্থী জিআই, কিন্তু তাম (জিটিসি), মঁস (ম), নেট-এর জন্য একটি মাংসের আটা, নেট যোগাযোগ (ম), নেট যোগাযোগ, পনির (ম), পনিরের জাতীয় গাড়ীরস (ম), পনির সাথে।
স্নিকে ইডা: আলমন্ডের সাথে আপেলের টুকরো
একটি ছোট আপেল (জিআইবিবি৩) সরবরাহ করে ১৫-২ টি নেট কার্স।
বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিশেষ বিবেচনা
ডায়াবিটিস অথবা প্রেডায়াবেটিসের সঙ্গে ব্যক্তিবিশেষ
আপনার যদি রক্তশর্করার সমস্যা থাকে, তাহলে উচ্চ পর্যায়ের জিআই খাদ্যকে অতিরিক্ত সতর্কতার সাথে যুক্ত করা প্রয়োজন। এমনকি নিম্ন-কার্বস্য বস্তুর উপর মনোযোগ দেয়া বিপদজনক হতে পারে। নিম্নবিত্তের উপর মনোযোগ দেয়া এবং যা প্রোটিন ও চর্বির সঙ্গে পারে। একটি পোস্টিং-প্রমোশন পরীক্ষা করে দেখা দিতে পারে। একটি উচ্চ পর্যায়ের গবেষণাগারের জন্য UDONGONGONGONGONGONGONGONNED [L] অথবা seectI [L]] proctI [L]]] [L]]] Wec-ousoube.I [g: Wecan]]] এর জন্য একটি অতিরিক্ত পরিমাণ খাদ্য ও provavaphatI [WHIUTI] এর জন্য একটি অভ্যন্তরীণ নির্দেশ প্রয়োজন।
[ পাদটীকাগুল
যারা ধৈর্য বা উচ্চ-অনুবাদে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করছে, তাদের জন্য, উচ্চ পর্যায়ের গাড়ি ব্যবহারের কৌশলের উন্নতি ঘটাতে পারে, যদি স্বল্প সময়ের জন্য গাড়ি চালনা বন্ধ করে দেওয়া হয়।
কিটো অনুসরণ করছে
আপনি যদি থেরাপিমূলক কারণ (পিপল, মারাত্মক প্রোটিন প্রতিরোধ), এমনকি উচ্চ মাত্রার খাদ্য ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তাহলে জিআই-এর খাদ্যে আক্রান্ত হয়ে পড়তে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, উচ্চ পরিমাণ খাদ্য উৎপাদন এড়িয়ে যাওয়া বা চিকিৎসা ক্ষেত্রে ব্যবহৃত খাদ্যকে পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া নিরাপদ।
অন্তর্ভুক্ত
উচ্চ পর্যায়ের খাদ্যকে স্বল্প-কার্তিতা হিসেবে বিবেচনা করা হলে, কৌশলগতভাবে প্রস্তুত, খণ্ড নিয়ন্ত্রণ, সময়, সময়-ভিত্তিক সমন্বয় এবং ব্যক্তিগত ব্যবহার।