ডায়াবিটিস দিয়ে গ্র্যসি স্টোরের জায়গায় পরিচ্ছেদ করা

ডায়াবিটিসের সঙ্গে বসবাসের মানে হলো, বাজারের প্রতিটা ভ্রমণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি সিদ্ধান্ত।

ডায়াবিটিস ও নুথিশন

ডায়াবিটিস হল এক দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, যেটার মধ্যে হয় রক্তকে পর্যাপ্ত পরিমাণে উৎপন্ন করতে পারে না বা তা ব্যবহার করতে পারে না, ফলে রক্তশর্করার পরিমাণকে বৃদ্ধি করতে পারে না ।

  • [[[F] [F] [F] [FP] [FR]] [FR] [FP]] - কারব্‌হস রক্তে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে ।
  • [[FLT] [F] [FLT] - ডিটারিক চিতা (FO) [Fluwets] - ডায়েটের ফাইব্‌স ধীরশর্করা, শূঁশশশশশ চিনির বৃদ্ধি এবং শর্করার উন্নতির দিকে মনোযোগ দিন ।
  • [[F] হেল্থ ফাটাস [এফএল] [এফএল] - আনটকুডড, বাদাম, জলপাই, জলপাই এবং জলপাই হৃৎস্পন্দন স্বাস্থ্য, যা বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে যারা অতিরিক্ত ঝুঁকিপূর্ণ চিকিৎসায় আক্রান্ত তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।
  • [[[F] Letife[FLT] [FLT] [FLT] [FLT] - PInnn [Fin] PREN] - Peintwhin], protitititinst PRapststingstridraststst to filingsting [ecrapt] [I]] [I]]] Pe nen PRECHin] [In]] [In]]]]] [In]] Pebraphawhoy]]] - Petwhowhowhoy.can] [gerdraptin]]] [In]]] [In fbapri fberdrhowe, fberdrapergerd] [gertwardrhoy]]] [ge fe.
  • [[F] SOFLT[F] - অনেক অপারেশনের মাধ্যমে তৈরি খাবার, যেগুলো রক্তকে চাপ দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে ।

এই বিল্ডিং ব্লক করা আপনাকে এমন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে যা স্থায়ী গ্লুকোজ মাত্রাকে সমর্থন করে, ক্ষতস্থান কমিয়ে দেয় এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখে।

গ্লিমিক সূচি এবং গ্লেমিক নমুনা

অতিরিক্ত দুটি যন্ত্রই যোগ্য: গ্লিমিক ইনডেক্স এবং জিএলসিক্‌সিক্‌সিক্‌স লোড (জিজিআই)। জি.আই.আই.পি. (যেমন চিনি চাষ করা) খাদ্যশস্য (যেমন চিনি) খাদ্য সরবরাহ করে দ্রুত চিনি সংগ্রহ করে, এবং কম চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, তবে কম চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনে।

আপনার গ্রোসারি স্টোর পরিদর্শন করুন

আপনার রক্ত ছাড়া একটা দোকানে যাওয়া হল কেনার জন্য আকাঙ্ক্ষা ও অনুশোচনার এক রেসিপি ।

  • [[FLT] সাপ্তাহিক আহারের পরিকল্পনা তৈরি করুন [FLTR:] - আপনার তালিকা পর্যালোচনা করুন, ৫-৭টা ডিনার, এবং অবশিষ্ট খাবার বা সাধারণ প্রধান উপাদানের চারপাশে দুপুরের নাস্তা তৈরি করুন। পরিকল্পনা হচ্ছে “কি খাবার” বন্ধ করে দিলে তা প্রায় শেষ হয়ে যাবে অথবা বাতিল করে দিবে।
  • [[[[F]] একটি কেনাকাটার তালিকা লিখুন [FLT] - স্টোর সেকশনের তালিকা (ডিফট, দুগ্ধ, মাংস, মাংস) তালিকা তৈরি করুন । এটি অবশ্যই কাজে লাগাতে হবে যদি না আপনি ডায়াবিটিসের মত শক্ত সবজির মত জিনিস আবিষ্কার করেন, যেমন ঘনিষ্ট খাবার বা মাছের মাংসের উপর বিরাট চুক্তি করা যেতে পারে ।
  • [[[[[F]] আপনার প্যান্ট ও FRIOPL [FLT] [FLT] - পূর্বে আপনি যা পেয়েছেন, সেগুলো নিয়ে যান, আপনি ইতিমধ্যে যা পেয়েছেন, সেগুলোর স্টক নিন । এই জিনিস এড়িয়ে চলুন এবং বয়স্ক জিনিসপত্র ব্যবহার করুন, খাদ্য অপচয় করা এড়িয়ে চলুন ।
  • [[[F] [F] [FLT]] [FLT] - ডায়াবিটিসের মাধ্যমে খাদ্যাভাবের পরিমাণ কম হবে না ।
  • [[FLT] বাজারের আগে একটি ভারসাম্য বজায় রাখা হয়েছে - বাজারের বাজারের মান বাড়ার সাথে সাথে উচ্চ-সুগার কেনার ইচ্ছা, উচ্চ-সুর-সুর-সুগার কেনার পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। বাদামের বাদাম বা কয়েকটি টুকরো আলমন্ডের সাথে ছোট আপেলের স্বাদ নিয়ে থাকে।
  • [[[F] [[F]] - LAN [FLT] - এ একাধিক টুল আপনি উদাহারিত তথ্য পরীক্ষা করতে এবং স্বল্প-কার্‌ব বিকল্প অনুসন্ধান করতে এবং [FORODRO:] SDODOT [FODOD: [FOD]] W [FLT]]]] একই সাথে স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রী নির্মাণ করতে দেয়

( ১ তীম.

যদি সম্ভব হয়, তাহলে বড় একটা পণ্যের দোকান বেছে নিন এবং পুরো শস্য ও পায়ে পায়ে পায়ে হেঁটে সুন্দর একটা বাজার বেছে নিন ।

ডায়াবিটিসের মতো খাদ্য বাছাই করা

দোকানের ভিতরে একবার আপনার গাড়ি চালানো খাবারের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা গাড়ির মধ্যে সর্বোচ্চ পুষ্টি প্রদান করে ।

ফল এবং নির্যাস

আপনি যদি কিছু খাবার খেতে চান, তাহলে আপনি আপনার গাড়িকে তেল দিয়ে ভরে নিন।

সমগ্র গ্রাস

পুরো শস্যটি টিকে আছে, মৃগয়া আর শেষ ফলারম, ফাইবার, ভড আর খনিজের অভাবে। দেখুন যে “১০০% শস্য” বা “ওয়াল গম” এর প্রথম উপাদানের মধ্যে রয়েছে:

  • ব্রাউন চাল, বন্য চাল, কাটানো, দূরেরো, যব এবং যব
  • অসটেস (স্টিটিউট-কাট অথবা পোল করা, নয়)
  • প্রতি টুকরোর মধ্যে অন্তত ৩ গ্রাম ফাইবার দিয়ে পূর্ণ রুটি
  • সমগ্রগ্রাগিয়া বা পায়ে-ভিত্তিক পা

আপনার প্লেটের একর বেশি প্লেটের লক্ষ্য হচ্ছে সম্পূর্ণ শস্য। পোর্ট ইঞ্জেকশনের মূল উদ্দেশ্য হচ্ছে, রান্নার অর্ধেক বা টেনিস বল বা সমান ওজনের সমান ।

লেংগে

প্রোটেইন রক্তকে শক্ত করে রাখে এবং আপনি খাদ্যে পূর্ণ রাখতে পারেন।

  • চামড়াহীন পোঁটলা (কি এবং টুরকি)
  • মাছ এবং শেলফিশ, বিশেষ করে মোটা মাছ যেমন স্যামন, ম্যাককারেল এবং সার্ডিন (ওমেগা-৩-৩)
  • ডিম (সমস্ত ডিম ভাল আছে; সাদা পূর্ণ প্রোটিন)
  • প্রথমে, তারা তাদের মুখের ওপর উলকিগুলো তৈরি করে, যেগুলো তাদের চোখকে উজ্জ্বল করে তোলে ।
  • টফু, গহ্বর এবং সিহান
  • লো-ফাটি দুধ: গ্রিক ইয়োগুর, পনির এবং দুধ

মাছ কেনার সময় মাছের জন্য কেনাকাটা, বাজেটে কেনাকাটার জন্য বিভিন্ন জায়গা বেছে নেওয়া, কিন্তু তা করা যায় না এবং পানির মধ্যে ব্যবহার করা যায় না।

স্বাস্থ্যের মোটা

মোটা রক্তের চিনি বৃদ্ধি করে না, আর এটা ধীরে ধীরে পরিপাক উৎপন্ন করে, যা প্রতিদিনের এই সূত্রগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করে:

  • অতিরিক্ত ডিস্ক-ভিযানের জলপাই তেল-ডিং এর জন্য উপযুক্ত সালাদ এবং স্বল্প ব্যবহৃত
  • আভোকাডোস এবং ভভোকাডো তেল
  • নটস — আলমন্ড, নাট, পেটিস, পিস্টচিওস, পেসো; কিছু হাতে কাজ করা
  • নুটস মাখন (জলস্রোত বা চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক পদার্থ বাছাই করে)
  • বীজ - চারা, ছটফট, কুমড়া, সূর্যমুখী
  • উপরের ফ্যাট মাছ

অনেক জায়গায় তৈরি খাবার ও মারগারিনে পাওয়া যায় এমন চর্বিগুলো এড়িয়ে চলুন ।

নেভারস

আপনি যা খান, তাতে কি কিছু যায় আসে, যেমন আপনি খেতে পারেন। পানি আপনার জন্য অবশ্যই চলে যাবে।

খাদ্যের লেবেল পড়া

খাদ্যের ব্যবহার শুধুমাত্র বৈধ চাহিদা নয়- তারা লুকানো চিনি, বিষাক্ত মোটা এবং খালি ক্যালরির বিরুদ্ধে আপনার সেরা প্রতিরক্ষা।

সেবার আকার

সবসময় শুরু করুন । একটা প্যাকেজের জন্য একটা সার্ভিস রাখা হয়তো এক বা দু'টা করে রাখা হতে পারে কিন্তু আসলে দু'টি বা আরও বেশি । । কিন্তু, আপনি কতটুকু খেতে চান তার আকার তুলনা করুন । উদাহরণস্বরূপ, ছোট চিপস এর জন্য ১৫০ টাকা খরচ করে । পুরো ব্যাগটা খেয়ে ৩টা করে ৩টা করে ।

মোট কার্বোডিয়াস

কিন্তু, অনেক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে, প্রচুর পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে কারণ এগুলো অনেক লোকের কাছে উপকারজনক এবং চিনির রসের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।

মৃৎক্ষারীয় ও সোয়িম

মোট মোটা আর মোটা মোটা। বেশিরভাগের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ মোটা মোটাের দাম কম।

grains তালিকা

এর মধ্যে রয়েছে চিনির বিভিন্ন উপাদান, যেগুলো সাধারণত চিনির পরিমাণকে আরও বেশি করে নির্দেশ করে ।

কমন গ্রোসারি সংরক্ষণ

এমনকি অভিজ্ঞ ক্রেতারা নকল মার্কেটিং করতে পারে, এই ফাঁদগুলোর জন্য সতর্ক থাকুন:

  • [[[[F] ] হেলো HelPEs[[[F]] [FLT["] - "gilti"], "gilti""" বা "লো-কার্‌স্‌" এর মানে এই নয় যে, প্রকৃত খাদ্য sectweaptatekes - prokapsetseaput.
  • [[F] [F] [FLT] [FLT] - eFO] - এগুলোর মধ্যে চিনিযুক্ত পানীয় (রিরিট্রিল, এক্সিটল) রয়েছে, যা কিছু লোকের মাথা ভাঙে এবং কিছু লোকের মধ্যে সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে মোটা ও মোটা রঙের মিশ্রণের জন্য ব্যবহৃত।
  • [[[F] [F]] [FLT] - [FLT] - value]] – চিহ্নিত বস্তুর শেষে তালিকা প্রায়ই উচ্চ-কেন্দ্রিত খাদ্য, স্বাস্থ্য নয়; এগুলো আপনার চোখকে ধরতে তৈরি করা হয়েছে; প্রতিরোধ করুন ।
  • [[F] বট [0] [FLT] [FLT] - এবং একাধিক বিন সঞ্চয়ের জন্য অর্থ প্রদান করে- এদিকে, তারা কিছু জিনিস নিয়ন্ত্রণ করে, এবং আপনি সব যন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, এবং আপনি সব ধরনের বাগগুলো খুব সাবধানে ব্যবহার করুন । ছোট ব্যাগগুলো ব্যবহার করুন ।
  • [[F] [F] [FOPL] [FO] [FL] [FPL] [FO] [FO[1]] [1]]] [1]]]] - নতুন চিনি, লবণ, লবণ ও দুগ্ধশর্করা] ।
  • [[FLT] [Loo-Fot] [FO-FL] [FL]] [FLT]] [FLL]] [FLLut] [FL]] [FL]] [FL]] [FL]] [FL]] [FL]]] [FLap]] [Lad] [Lap]]] [Lap]] [Lap:]] [F]] [F]] [F]]] [F]]] [Lap]]] [La]]] [Lap]]]] [F]] যখন মোটকুষ্পুষ্ঠিত] যখন মোটা, তখন চিনি অপসারণ করা হয়, তখন যখন মোটা, তখন চিনিকে অতি ক্ষুদ্র রূপ ধারণ করা হয়।

গ্রোসারি কেনাকাটার কৌশল

সঠিক খাবার বাছাই করা ছাড়াও, কীভাবে আপনি কেনাকাটা করেন, সেই বিষয়ে আপনি আলোচনা করেন ।

  • [[[F] PROD [F] [FLT] -us] উৎপাদন, টাটকা খাদ্য, দুগ্ধ, মাংস, এবং সামুদ্রিক খাবার সাধারণত বাইরের খাবারকে ঘিরে থাকে ।
  • [[[[F] বুবকি [হঠাৎ] [FO] [FL][1] - পৈতৃক বড় বড় ব্যাগ যেমন উল, উল, বাদাম, বাদাম, ডাল এবং অল্প পরিমাণ শাকসবজি বিক্রির জন্য রান্না করা খাবারগুলো আলাদা করে ।
  • [[FLT] [FLT] অনলাইন কেনাকাটার জন্য [FLT] - অনেক সুপারমার্কেট এখন সক্‌ম্যাল তথ্য প্রদর্শন করে অনলাইনের জন্য এখন ব্যবহার করা হচ্ছে । এটি আপনাকে সহজে স্টোরের মাধ্যমে পণ্যের সাথে তুলনা করতে দেয় । আপনি হয়তো কমসিয়াম অথবা হাইবারার এর জন্য ফিল্টার করতে পারেন ।
  • [[F] কৃষকের বাজার [FLT] [FLT]] — ঋতুস্রাব উৎপাদন প্রায়ই সস্তায় ও পাকা ফলা উৎপাদন করে ।
  • [[[[F] NOveryON [FLT] [FLT] [FLT] [F] [F] / ALL] [F] [F]] / s] [1]] এর অনুরূপ নাম যেমন, পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে তালিকা প্রদর্শন, aslessep, a sle and sles the the exps. com/ exps] । প্রিয় জিনিসপত্র সংরক্ষণ এবং প্রলোভনের সময় ব্যয় করা এবং প্রকাশ করা ।

খাবারের পিপ এবং বাঞ্চ কুক

সবচেয়ে ভাল বাজারের কেনাকাটার কৌশলের মূল্য হল, যদি আপনি রান্না করার আগে খাবারের জন্য যে - পরিমাণ খাবারগুলো থাকে, তা অর্থহীন ।

  • সপ্তাহের জন্য ওয়াশিং এবং চপ শাকসবজি
  • কুক পুরো শস্যের একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন (কুইনো, খয়েরি চাল)
  • মুরগি বা মাছকে টুকরো করে হত্যা করুন
  • হার্ড-বোসিল ডিম
  • ছোট ব্যাগে পোর্ট বাদাম এবং বীজ
  • বড় সালাদ তৈরি করুন, অথবা সবজির চারা ফুটানি করুন

পরিষ্কার পাত্রের সমস্ত কিছু সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে, কী পাওয়া যায় ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে ভাল খাওয়া - দাওয়ার জন্য আরও কিছু পরামর্শ

  • [[F] স্মার্টভাবে [FLT] [FLT] [FLT] - সারাদিন পানি পান করুন ।
  • [[F] [০] [এফএল] [এফএল] - র মধ্যে কৃত] লেবস্‌ ও মসলাগুলো, চিনি, চিনি বা লবণ ছাড়া স্বাদ যোগ করে ।
  • [[F] ওয়াচ টাওয়ারের আকার [FLT] [FLT] - এমনকি স্বাস্থ্যবান খাবার যদি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরিমাণ পরিমাণে চিনি উৎপন্ন করতে পারে, তা হলে স্বাস্থ্যবান খাবারও চিনি সংগ্রহ করতে পারে ।
  • [[[[[]] [এফএল] খাদ্য [এফএল] - ৩] সবসময় প্রোটিন, মোটা বা ফাইবারের সঙ্গে মিল রেখে গাড়ি চালানো হয় ।
  • [[F] কনস্টেবল [FLT] [FLT] - প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন ।

অন্তর্ভুক্ত

ডায়াবিটিসের সঙ্গে বাজারের দোকান খুলে দেওয়া প্রায় বক্ষিক বিষয় নয়- এটি হচ্ছে ক্ষমতায়নের বিষয়ে। যখন আপনি বুঝতে পারবেন বিভিন্ন খাদ্য আপনার গ্লুকোজের প্রভাব, পরিকল্পনা, এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে পড়া, প্রতিটা বিন্দু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এক সুযোগ হয়ে দাঁড়ায়।