ছুটির দিনগুলো খাওয়া ও ডায়াবিটিস: কীভাবে আনন্দকে উপভোগ করা যায়

ছুটির সময় আনন্দ, আনন্দ, আনন্দ আর আনন্দের সাথে আনন্দ আর সময় লাগে যাদের লক্ষ লক্ষ লোকের জন্য যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, কিন্তু বছরের এই উৎসব তাদের জন্য বিশেষ চ্যালেঞ্জও তুলে ধরে যখন তা রক্তশর্করার পরিমাণ নির্ধারণ করে।

এর জন্য আপনি কি আপনার পরিবারের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন?

ডায়াবিটিস এবং ছুটির দিনগুলো বোঝা

ডায়াবিটিসের কারণে গুরুতর অবস্থা, যা আপনার শরীর কীভাবে শক্তির মধ্যে খাদ্য উৎপন্ন করে, তা প্রভাবিত করে ।

ছুটির সময় ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য বেশ কিছু চ্যালেঞ্জ তৈরি করে। ছুটির দিনে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায়, উচ্চ মাত্রার উচ্চ মাত্রার উচ্চ মাত্রার উচ্চ মাত্রার মাত্রায় স্বাস্থ্যের প্রভাব হতে পারে, যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের কারণে অনেক বেশী পরিমাণে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে।

এই প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলোর উত্তর হল, তাদের পরিচালনার জন্য কার্যকারী কৌশলগুলো গড়ে তোলার প্রথম পদক্ষেপ ।

পরিকল্পনাগুলোর গুরুত্ব

প্রলোভনের সামনে একটা পরিকল্পনা রাখা আপনাকে নিশ্চিত হতে সাহায্য করতে পারে যে, ছুটির সময় আপনি আস্থা সহকারে এই ধরনের পদক্ষেপ নিতে পারেন ।

অ্যাডভ্যান্সে মেনু ও ইভেন্ট সম্পর্কে পর্যালোচনা করুন

যদি সম্ভব হয়, তা হলে আপনি হয়তো ছুটির দিনে কোন খাবারগুলো পরিবেশন করবেন, তা জানার জন্য আগে থেকেই প্রস্তুত থাকুন অথবা এরপর আপনার খাবারগুলো কী খাওয়া যায়, তা নিয়ে চিন্তা করুন ।

যদি আপনি কোন রেস্টুরেন্ট উৎসবে যোগদান করেন, অনেকে তাদের মেনু অনলাইনে পোস্ট করে।

নিজের ডায়াবিটিস-বন্ধুকে নিয়ে এসো

পার্টি বা সমাবেশে আমন্ত্রণ জানানোর সময় একটি সুস্থ খাবার নিয়ে আসার প্রস্তাব করা হয়েছে। এই কৌশলটি নিশ্চিত করবে যে আপনার খাদ্যশস্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

রান্নার সবজি যেমন মুকুল, ভিনাইগেট, সবজি-ভিত্তিক পণ্য অথবা চিনি-দাবারের খাবার নিয়ে আসা, এই নিশ্চয়তা শুধু আপনারই উপযুক্ত পছন্দ নয়, একই সাথে এটি অন্যান্য অতিথিদের সাথে স্বাস্থ্যের সুবিধাও প্রদান করে, যারা তাদের প্রশংসা করে।

আপনার চিকিৎসাবিজ্ঞানের নির্ধারিত সময় বজায় রাখুন

ছুটির সময় আপনার ওষুধকে কাজে লাগাতে হবে না। আপনি যদি যান, তাহলে একটি ক্যালেন্ডার দিন যাতে আপনি সঠিক সময়ে আপনার ওষুধটি গ্রহণ করেন। অপ্রত্যাশিত বিলম্বের জন্য অথবা দীর্ঘ সময় ধরে দেরি করে যাওয়ার জন্য ভ্রমণ করার সময় কিছু অতিরিক্ত ওষুধ গ্রহণ করুন।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে পরামর্শ করুন যে ছুটির দিনগুলোতে যদি আপনার খাওয়া - দাওয়া পরিবর্তন হয়, তা হলে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে মানিয়ে নিতে হবে অথবা অন্যান্য ওষুধগুলো সমন্বয় করতে হবে ।

ডায়াবিটিসের দিক দিয়ে মাস্টার হওয়া পদ্ধতি

ডায়াবিটিসের জন্য যে সমস্ত উপাদান রয়েছে তা হচ্ছে ডায়াবিটিসের প্লেটের প্লেটের এক বিশেষ উপাদান যা কিনা আপনাকে বিশেষ করে রান্নার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

যেভাবে আপনার দান গঠন করা যায়

এই ডায়াবিটিস প্লেটের পদ্ধতি একটি সহজ দৃশ্যমান চিত্রায়ন সরবরাহ করে যেখানে ভারসাম্যহীন খাবার তৈরির জন্য প্লেটের অর্ধেক পূরণ করা হয়, প্লেটের একটি চতুর্থাংশ যার মধ্যে প্রোটিন আছে এবং বাকিটা খাদ্য সহ আরো একটি খাদ্য আছে।

[[F] [[F]] উন-স্ট্রালিস: [HFO] [FO] সবুজ শিমের মত আপন অর্ধেক প্লেটগুলো দিয়ে পূর্ণ করুন ।

[[[F] লেইইন পেন্টস্‌ (১) [এফএল] আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ [এফএল] [এফএলবি.] আপনার প্লেটের প্রতি এক চতুর্থাংশের ছাড়ে, যেমন টরকি, মাছ, ডিম, ডিম, ডিম, ডিম, ডিম, ডিম, বা পায়ের নিচে আপনার রক্ত সরাসরি বৃদ্ধি করে না ।

[[F] ক্রিয়েট (১) [এফএল] গাড়ির জন্য শেষ চতুর্থাংশ] সমস্ত শস্য যেমন শস্য, তারকাচী, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি), অথবা অল্প পরিমাণে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

আপনি সেবা করার আগে জরিপ

যদি খাবার রান্নার কাজ হয় বা টেবিল থেকে (পরিবার), তা হলে আপনার খাবার বের করে দেওয়ার আগে আপনার সব ধরনের বিকল্প গুলো বিবেচনা করা উচিত।

প্লেটটি পূরণ করার আগে বা আপনার পরিবারের সকল খাবার পাশ করে যাওয়ার জন্য একটি মুহূর্ত বেছে নিন অথবা আপনার কাছের টেবিলে প্রবেশের সময় এই চিত্র আপনাকে এমন কিছু বেছে নিতে সাহায্য করবে, যে কোন ধরনের খাবার যুক্ত এবং কি উপাদান রয়েছে, তা যুক্ত করতে পারে এবং কি কি ভাবে আপনি তা নিশ্চিত করতে পারেন।

স্মার্ট- পোর্ট নিয়ন্ত্রণ কৌশল

এমনকি স্বাস্থ্যবান খাদ্যগুলো অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময় রক্তশর্করার প্রভাবও প্রভাবিত করতে পারে ।

টেক্সট- এর মাপ ছোট করুন

ছোট ছোট ছোট প্লেটগুলো সামান্য পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণের অংশ থেকে আপনাকে সাহায্য করে ।

( ১ করি.

আপনার মাথা থেকে পেট কেটে খাওয়ার জন্য ২০ মিনিট সময় লাগে এবং আপনি আপনাকে জানাতে পারেন যে আপনি পূর্ণ। ধীরে ধীরে খেয়ে খেয়ে থাকেন, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার পূর্ণ মনে হচ্ছে আপনি বেশি পরিমাণে করছেন, যার মানে আপনি কম পরিমাণে কম পরিমাণে অর্থ পান।

আপনার প্লেটের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে, খাবারটি নিজের কাছে রেখে বসে খাবার খেতে এবং খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে, প্রতিটি কামড়ের মধ্যে আপনি তা খেতে পারবেন এবং আরো খেতে পারবেন। এই পরামর্শটি আপনাকে এই খাবারটির স্বাদ এবং কলাকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে। আপনি যখন আপনার দেহ নিবন্ধন করে পূর্ণ সময় ব্যয় করেন, তখন আপনার শরীর সম্পূর্ণ সময় ব্যয় করেন। আপনি আপনার শরীরকে পূর্ণ রাখতে পারেন এবং আপনার শরীর পূর্ণ রাখতে পারেন। এবং আপনার শরীরকে পূর্ণ রাখতে সময় ব্যয় করতে পারেন। এবং আপনার শরীরের জন্য আপনি কি কি বলেন, আপনার শরীরের স্বাদের পরিমাণের পরিমাণ এবং একটু একটু ভাল করে রাখতে হবে। আপনি কি বলেন, আপনি কি বলেন, আপনি তা উপভোগ করতে পারেন? এবং আপনার শরীরের স্বাদের পরিমাণকে ব্যয় করতে পারবেন। আপনি যদি আপনি আপনার শরীরের সাথে শেয়ার করতে চান, আপনি একটি ছোট পরিমাণে ভাগ করতে চান, আপনি তা হলে আপনি খেতে পারেন। এবং আপনার খাবারও পাবেন। আপনি যখন আপনি আপনার শরীরকে ব্যয় করতে পারেন, আপনি আপনার শরীরকে আপনার শরীরকে পূর্ণ রাখতে পারেন। এবং আপনার শরীরকে আপনার শরীরকে পূর্ণ রাখতে পারেন। এবং আপনার শরীরকে আপনি যখন পূর্ণ রাখতে হবে। আপনি আপনার শরীরকে আপনার শরীরকে উপভোগ করতে পারেন, আপনি আপনার শরীরকে উপভোগ করতে পারেন, আপনার শরীরকে উপভোগ করতে হবে। এবং আপনার শরীরকে আপনি কি আপনার শরীরকে

আপনার অবস্থান নিজেই

ইয়ামি খাবারের লাইনে দাঁড়িয়ে থাকা সহজ নয়, অথবা দ্বিতীয় সাহায্য নেওয়া, আপনার প্লেটে কি যাচ্ছে তা বেছে নেওয়ার পর, ঘরের বিপরীত দিকে একটা দাগ খুঁজে বের করুন। খাদ্য টেবিল থেকে এই শারীরিক দূরত্ব, খাবার খাবার খাবার এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ না করে অন্য চিন্তা করা কমিয়ে আনে।

আপনার গাড়ির চালককে বলুন

আপনার গাড়ীর নকশা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি মিষ্টি চিকিৎসা পেতে চান, আলু, রুটি, রুটি, অথবা পাস্তার মত অন্যান্য গাড়িতে ফিরে যান।

যদি আপনি কুমড়া বা পাই বা পেকেটার টুকরো দেখে থাকেন, তাহলে খাবার রোলিং, মচমচে আলু বা খাবার খেলা এড়িয়ে যাওয়া, যদি আপনি আপনার খাবারের সাথে মিষ্টির পাত্র খেতে চান, তাহলে এই ধরনের খাবার তৈরি করার জন্য আপনি আপনার প্রিয় খাবার তৈরি করতে পারেন।

আপনার খাদ্য ও বস্ত্রকে রক্ষা করুন

রক্তের চিনির স্থায়ীত্বের জন্য নিয়মিত সময় বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ছুটির সময় প্রায়ই সাধারণ খাবারের বিন্যাসকে বিপর্যস্ত করে।

আপনার নিয়মিত সিডিউলের সঙ্গে খাও

আপনার ডায়াবিটিসকে স্থায়ী রাখার জন্য সাধারণত সময়কে ব্যয় করুন ।

একই সময়ে খাওয়ার সময় আপনি আপনার রক্ত খান, কিন্তু ছুটির দিন এই জানালার বাইরে থেকে খাবার আসতে পারে। আপনি হয়তো হালকা খাবার খাওয়ার আগে এবং সময় নিয়ে দেরি করবেন। এই খাবারে আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবার খেতে পারেন এবং আপনার জন্য কিছু খাবার নিয়ে আসতে পারেন। আপনি যদি আপনার ছুটির সময় স্বাভাবিক সময় আসেন, আপনি কোথাও কিছু দেখতে না পান, আপনি ইতিমধ্যে কিছু দেখা যাচ্ছে। আপনি আপনার রক্তশর্করা আপনাকে খুঁজে পাবেন। আপনি যদি কোথাও গরমের পরিমাণ গরমের মধ্যে দিয়ে আপনি কোথাও এসে থাকেন, আপনি আপনার রক্ত পান না আপনি কেমন করে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার রক্তশও নিতে পারেন। আপনি কেমন করে থাকেন। আপনি কি এই খাবারটি আপনার কাজ করেন? আপনি আপনার কাজ করতে পারেন, আপনি কেমন করে থাকেন। আপনি যদি আপনার খাবার আপনার কাজ করেন, আপনি আপনার কাজ শেষ হয়ে যাবে। আপনি আপনার কাজ আপনার জন্য। আপনি যদি আপনি আপনার খাবার শুরু করেন, আপনি দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন দিন, আপনি আপনার জন্য। আপনার খাবার, আপনি আপনার খাবার, আপনি আপনার খাবার, আপনি যখন আপনি আপনার শরীরকে একটু বেড়ে যাচ্ছে।

"সেভ রুম" এর জন্য কখনো খাবার ছেড়ে দেবেন না

সাধারণ ভুলের মধ্যে একটা হলো, মানুষ সকালের নাস্তা বা লাঞ্চ করে ছুটির দিনের খাবার সংরক্ষণ করে ফেলে।

দ্বিতীয়ত, এটা খাবারের জন্য অতিরিক্ত সময় নষ্ট করতে পারে, যা আপনার রক্তকে মচম করে দিতে পারে, যা চিনির পরিমাণকে বাড়িয়ে দিতে পারে ।

বরং সারাদিন সঠিকভাবে খাবার খান। এই পদ্ধতি আপনার রক্তশর্করা স্থায়ী রাখে, অতিরিক্ত ক্ষুধাকে প্রতিরোধ করে এবং ছুটির দিনে অনুষ্ঠিত অনুষ্ঠানে অংশ গ্রহণের ক্ষেত্রে এর ফলে তা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে ওঠে।

বুদ্ধিপূর্বক বাছাই করা

কিন্তু, এই ধরনের পানীয়কে এড়িয়ে চলা কি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

ধানের দানা

চিনির এক প্রধান উৎস হতে পারে “পুরুষ” ক্যালরি, চিনি, পিঞ্চ, গরম চকোলেট, মিষ্টি কফি পান, এবং নিয়মিত সোডার প্রচুর পরিমাণ চিনি রয়েছে, যা দ্রুত রক্তের চিনি উৎপাদন করে ।

পানি, উজ্জ্বল পানি, ভেজা পানি, ভেজা চা, অথবা অন্য কোন শূন্য-খাটো পানীয়, যদি আপনি আপনার প্রধান পানীয় হিসেবে চান, তাহলে আপনি কোন উৎসব চান, পানিকে গরম করে পানি গরম করার জন্য অথবা পানের মত চা উপভোগ করুন।

পরিবাহক

মদ খাওয়ার জন্য লোকেদের বিশেষ বিবেচনা প্রয়োজন ।

ডায়াবিটিসের কারণে যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য গ্লুকোজের প্রভাব কয়েক ঘন্টা পর দেখা যেতে পারে ।

আপনি যদি মদ পান করা বেছে নেন, তা হলে তা পরিমিতভাবে এবং সবসময় খাবারের সঙ্গে ব্যবহার করুন ।

উৎসবকে হাস্যকর, অ-অশিক্ষিত বিয়ার, তাজা ফল দিয়ে পানি মাখার মত বিকল্প বিবেচনা করুন।

ছুটির সময়ে প্রকৃতভাবে সক্রিয় থাকা

আপনার খাদ্যকে আরও উন্নত করতে ও চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে ।

ভোজের পর স্থানান্তর করুন

খাওয়ার পর, এটা তোমার রক্তশর্করার স্বাভাবিক হয় দুই ঘন্টার মধ্যে, কিন্তু যদি তুমি ৩০ মিনিটের মধ্যে তোমার শরীরকে শেষ করতে পারো, তাহলে তোমার শরীরকে সুস্থ করতে সাহায্য করবে। ৪০ মিনিট পর মধ্য-বায়ুর মধ্যে ৪ মিনিট পর্যন্ত,০০০ মিনিট সময় লাগবে, কিন্তু এমনকি ১০ মিনিটও তা উপকারী হতে পারে।

বড় ছুটির খাবারের পর দীর্ঘ সময় ধরে কাউসুস এর জন্য কাউন্সোক্‌স এর জন্য লম্বা সময় ধরে শুয়ে থাকা।

সামাজিক এবং বিনোদনে অংশ নিন

খাবার শেষ হওয়ার পর পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে হাঁটতে যান।

ছুটির দিনের ছুটির দিনগুলোর জন্য নতুন ঐতিহ্যগুলো বিবেচনা করুন, যেমন একটি পরিবার ছুটির দিনের আলো দেখতে, বরফের উপর নকিং, অথবা সক্রিয় খেলাগুলো একসঙ্গে খেলা করতে দেখার জন্য হেঁটে যাচ্ছে ।

নিয়মিত ব্যায়াম করে চলুন

ব্যস্ত ছুটির সময় নিয়মিত ব্যায়াম করাকে চাপপূর্ণ করে তুলতে পারে কিন্তু শারীরিক পরিশ্রম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

এমনকি সারাদিনের কাজের স্বল্পতা কমে আসছে। লিফটের পরিবর্তে লিফটের সিঁড়ি দিয়ে উঠে আসবে।

রক্তের সুগার স্তর পর্যবেক্ষণ করা

আপনার তালিকা অনুযায়ী, আপনার নিয়মিত ছুটির দিনে রক্তশর্করার সময় অতিরিক্ত পরিবর্তন হতে পারে ।

অতিরিক্ত বিবরণ প্রদর্শন করা হবে

আপনি যত বেশি খেতে এবং খাবার খান, তত বেশি খান এবং খাবার খান, আপনার রক্ত চিনি তত বেশি পাওয়া যায়। এটা আপনাকে সাধারণত:ই অধিক পরিবর্তন এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনতে সাহায্য করবে।

খাওয়ার আগে আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন, এক থেকে দুই ঘন্টা আগে, বিছানায় আর আগের অবস্থায়। যদি আপনি নতুন খাবার বা আরও বড় আকারে খাওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে অতিরিক্ত পর্যবেক্ষণ আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এই পছন্দটি রক্তশর্করা কিভাবে প্রভাব ফেলে। প্রকৃত সময় এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনার ক্ষেত্রে এই তথ্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার লক্ষ্য সুনির্দিষ্ট সীমা

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করুন আপনার রক্তশর্করার পরিমাণকে নির্দিষ্ট করে তোলার জন্য এবং আপনার স্তর যদি এই সীমার বাইরে পড়ে যায়, তাহলে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা বুঝতে হবে ।

দেশী অঞ্চল ও মিষ্টি চিকিৎসা

ডেসট্‌স নামক কোম্পানী প্রায়শ ছুটির দিনে ছুটির দিনে ছুটির দিন উদযাপন করে থাকে এবং ডায়াবিটিসের অর্থ এই নয় যে, তাদের সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিন

আপনি এখনো আপনার প্রিয় ছুটির দিনে পছন্দ করেন।

মনে রাখবেন যে, আপনি সবসময় নিজের বাড়িতে চিকিৎসা করতে চান, এমন কোনো খাবার খাওয়ার পরিবর্তে বরং যেকোনো কিছু খাওয়ার জন্য চাপ অনুভব করার চেয়ে বরং নিজের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে তা উপভোগ করতে পারেন ।

বিকল্পিত্বের শিল্প অনুশীলন

আপনি যদি ছুটির দিনকে রান্না করেন, স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের কথা চিন্তা করেন, তবে বেশিরভাগ ঐতিহ্যবাহী রেসিপির মতে চিনি বা মাখনের চেয়ে বেশী চিনি বা মাখনের জন্য আহ্বান করা হয়।

অন্যান্য স্মার্ট মন্ত্র ব্যবহার করে গ্রিক ইয়োগুর ক্রিম ব্যবহার করে দুধের চকলেট দিয়ে কালো চকলেট তৈরি করা হয় আর প্রাকৃতিক মিষ্টির উপাদান যেমন চিনি বের করে আনার জন্য আলমন্ডার তৈরি করা হয়।

ছুটির দিনগুলো মোকাবিলা করা

আপনার ডায়াবিটিসের কারণে সরাসরি রক্তশর্করার প্রভাব রয়েছে আর আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে নষ্ট করতে পারে ।

চাপ-লুড সুগার সংযোগ বুঝতে পারেন

এ ছাড়া, অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা চিনি উৎপাদন করে, যা অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে ।

এই সংযোগের ফলে, ছুটির দিনের মধ্যে আপনার ডায়াবিটিসের পরিমাণকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে চাপকে বাড়িয়ে দিতে হয় ।

বাস্তব প্রত্যাশাগুলোকে কাজে লাগান

আপনার পছন্দ যখন আসে, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে যা করতে পারেন, তা আপনার শরীরের সব কিছু করতে পারেন, এবং আপনি যে খাদ্য গ্রহণ করেছেন বা প্রতিদিনের খাবার খেয়ে থাকেন তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে। যখন আপনি পরামর্শের জন্য অনুরোধ করেন যে ছুটির দিনের সময় কিভাবে ডায়াবিটিস পরিচালনা করা যায়, তখন বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে এটা নিখুঁত নয়।

আপনার নিজেকে কোন সিদ্ধান্ত নিতে অনুমতি দিন। যদি আপনি আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার পরিকল্পনা না করেন, তাহলে তা স্বীকার করুন এবং শুধুমাত্র খাবারের সাথে নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ফিরে যান।

ম্যাকরেইন-ভি-পিচ

আপনার রক্তস্রাবকে পরিষ্কার - পরিচ্ছন্ন রাখার জন্য আপনার সময়কে কাজে লাগিয়ে ছুটি কাটানোর জন্য আপনার নিজেকে বিলিয়ে দিন ।

বিশেষ করে যদি আপনি একটি সময়ের পরিবর্তন নিয়ে ভ্রমণ করেন বা সময় পরিবর্তন নিয়ে কাজ করেন, তাহলে আপনার রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।

কাজের জন্য সময় করে নিন এবং আপনাকে বিশ্রামে সাহায্য করুন, যে সমস্ত উপাদান পড়া হয়, গোসল করা, ধ্যান করা অথবা চুপ করে রাখা, কেবল সময় কাটাতে হয়।

স্বাস্থ্যের ছুটি রিসাইপে ওভার

আপনি কোন খাবার হোস্ট করছেন বা কোন খাবার দান করছেন কি না তা দিয়ে আপনি একটি পট-চাকুড়িতে দান করছেন, যেখানে প্রিয়দের খাবার রান্না করা যায়, যেখানে আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সমর্থন করার সময় আপনি ঐতিহ্যবাহী খাবার উপভোগ করতে পারবেন।

♪ তাদের মধ্যে কেউ কেউ নেই ♪

বিভিন্ন ধরনের সুস্বাদু সবজি তৈরি করার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যেগুলো আপনার প্লেটে মঞ্চের ওপর কেন্দ্রীভূত করে ।

যদি আপনি আলু তৈরি করেন, আপনার আলু ফুল দিয়ে একটি অংশ প্রতিস্থাপন করুন। একবার যদি এটা একসাথে মিলে যায়, আপনি হয়তো কোন পার্থক্যও দেখতে পাবেন না। তবে এই সহজ বদলী উপাদান কমিয়ে দেয় ক্রিমের কারিগরি কলা এবং ঐতিহ্যবাহী আলু-এর জন্য আবেদনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

পিনোচেন-অভিযান প্রধান দন্ড

লেন প্রোটিনগুলো যেন রোস্ট, শুকানো মাছ, বা মুরগির বুকের বুকের চমৎকার ছুটির দিন। এই খাবারগুলো সরাসরি রক্তচালির চিনি উৎপাদন করে না এবং আপনাকে সন্তুষ্ট করে না।

স্মার্ট-কার্ড Dingssonals

এই ধরনের মিষ্টি চাওয়া, মিষ্টি জাতীয় পানীয় তৈরি করার এবং মিষ্টি চিনি সরবরাহ করার সময় মিষ্টি জাতীয় চিনি সরবরাহ করার ক্ষেত্রে সাহায্য করে ।

[[FLT] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশনের ডায়াবিটিস খাদ্য হা হা হা হা হা হা হা হা হা: [FL] বিশেষ করে এইচআইভির জন্য তৈরি করা শত শত রেসিপির প্রস্তাব, যার মধ্যে অনেক ছুটির দিনের জন্য আবেদন করা আছে।

ছুটির দিনের ভ্রমণ সম্বন্ধে বিশেষ বিবেচনা করুন

ঘর থেকে দূরে দূরে থাকার সময় ভাল রক্তশর্করা বজায় রাখা অতীব জরুরি ।

অতিরিক্ত Sapseplayps

আপনার চিন্তার চেয়ে সবসময় বেশি ডায়াবিটিসের ওষুধ প্যাকেট করুন ।

ব্যাগ চেক না করে আপনার ওষুধ বহন করে ব্যাগের জন্য ওষুধ নিয়ে যান এবং পরীক্ষা করে নিন।

পোর্টেবল Sntsp

প্যাক ডায়াবিটিসের খাবার, খাবার খাওয়ার সময় খাবারের সাথে সাথে সাথে বাদাম, পনির, প্রোটিন, অথবা তাজা সবজির মত ব্যবহার, যখন দেরি হয় অথবা যখন স্বাস্থ্যের সুবিধা না পাওয়া যায়, তখন তা সঠিক ভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ভ্রমণ করার সময় সক্রিয় থাকুন

গাড়ি ভ্রমণের সময় দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা রক্তশর্করার পরিমাণ রক্তস্রোতের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।

আপনার ডায়াবিটিস সম্বন্ধে অবগত থাকা

আপনার ডায়াবিটিস সম্বন্ধে আপনার পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলা সহজ ও নিরাপদ হতে পারে ।

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক এড্রেস করুন

আপনার ডায়াবিটিসের কারণে আপনার পরিবারের সদস্যদের ও বন্ধুবান্ধবের ডায়াবিটিসের প্রয়োজন সম্বন্ধে জানতে দিন ।

আপনি যদি মদ খান, তা হলে আপনার চারপাশে যারা রয়েছে তাদের নিশ্চিত করে দিন যে আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে, তাদের যদি দরকার হয়, তাহলে তাদের সাহায্য করতে পারে ।

প্রান্তের সীমা নির্ধারণ করুন

ভালো, পরিবারের সদস্যরা আপনাকে চাপ দিতে পারে কিছু খাবার বা বড় অংশ খেতে। কিন্তু ভদ্র আচরণ প্রদর্শন করতে হবে যেমন "এটা দেখতে সুস্বাদু, কিন্তু আমি সন্তুষ্ট যে আমার কাছে যা আছে তা নিয়ে আমি সন্তুষ্ট" অথবা "আমি একটি ছোট স্বাদ নিতে চাই"। মনে রাখবেন যে আপনি যে কোন খাবার পছন্দ করেন না বা আপনার পছন্দের কথা ব্যাখ্যা করতে বাধ্য হন না।

কিন্তু তাদের যা খাওয়া উচিত তা এড়িয়ে চলুন। এই উপদেশ অন্যদের কাছ থেকে একই সম্মান এবং সমর্থন পাওয়ার যোগ্য।

ছুটির দিনগুলো যেন নতুন করে শুরু করা হয়

ছুটির দিন অনেকটা খাবারের চেয়ে অনেক বেশি। তারা অন্য বছর পার হয়ে যাওয়া, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে মিলিত হয়ে এবং তাদের সাথে মিলিত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করছে।

অভিজ্ঞতার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন

তারা হয়তো তাদের নিজেদের দেশে বাস করে এবং তাদের সঙ্গে দেখা করতে চায় ।

যখন সমাবেশ খাদ্য, অন্যান্য কাজের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখে, একটি ছুটির পার্টি যার মধ্যে একটা কারিগর, কারলিং বা উপহার বিনিময় খেলা রয়েছে।

ভয়কে কাটিয়ে ওঠা

ছুটির সময় আপনি যা কৃতজ্ঞ তার প্রতি গভীরভাবে উপলব্ধি প্রকাশ করার এক চমৎকার সময়, যার মধ্যে আপনার স্বাস্থ্য ও আপনার সামর্থ্য রয়েছে, যা আপনার ডায়াবিটিসকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে কাজ করা

ছুটির সময় সফলভাবে প্রবেশের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা মূল্যবান অংশীদার।

প্রি-চার্লিকেশন ক্লাস নির্ধারণ করুন

আপনার দুশ্চিন্তাগুলো নিয়ে আলোচনা করুন, আপনার বর্তমান ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলো মোকাবিলা করার জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শ নিন ।

আপনার ওষুধপত্রের যত্ন নেওয়ার জন্য এটা হল এক চমৎকার সময় ।

সাহায্য খোঁজার চেষ্টা করার বিষয়ে জানা

আপনি যদি নিয়মিতভাবে উচ্চ উচ্চ বা নিম্ন রক্তশর্করা পড়তে পারেন, তা হলে এই উপসর্গগুলো আপনাকে উদ্বিগ্ন বা অসুবিধার মধ্যে ফেলে দেয়, অথবা ছুটির সময় আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করতে কষ্ট করে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

ছুটির পরে: ট্র্যাকে ফিরে আসা

এমনকি সবচেয়ে ভালো পরিকল্পনা হলেও, আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে ছুটির দিনে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা নিখুঁত ছিল না।

আপনার রোটিনে ফিরে যান

সবাই এখন ভুল করে এবং তারপর, নিজের দিকে বেশি জোর দেয় না, নিজের দিকে মনোযোগ না দিয়ে এবং কোন দিকে মনোযোগ না দিয়ে, যখন ছুটির দিন শেষে ফিরে আসে, আবার নিয়মিত খাবার খেয়ে, নিয়মিত খাবার গ্রহণ করা, নিয়মিত খাবার অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার অনুশীলন করা।

আপনার শরীর স্বাভাবিক, সুস্থতা, ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি এবং নিয়মিত শারীরিক কর্মদিক্ষার মাধ্যমে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

প্রতিফলন এবং শিখুন

এই প্রতিফলন আপনাকে আগামী বছর আরও ভাল কিছু করার জন্য সাহায্য করবে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য অতিরিক্ত রিসোর্স

বিভিন্ন সংগঠন ছুটি এবং বছরের বিভিন্ন স্থানে যারা ডায়াবিটিস পরিচালনা করে তাদের জন্য মূল্যবান সম্পদ সরবরাহ করে থাকে:

• [[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ (CDC) কেন্দ্রগুলো (CI)[FL]] ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা, খাবার পরিকল্পনা, এবং সুস্থ খাবারের বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে
• [[[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FLT] রেসিপি প্রদান করে, খাবারের পরিকল্পনা করা, এবং বিশেষ করে ডায়াবিটিসসহ লোকেদের জন্য তৈরি শিক্ষা সামগ্রী
• ডায়াবিটিস স্ব-নির্ণয়কারী শিক্ষা এবং সমর্থন (ডিএসএসএসএস) পরিষেবাগুলো আপনাকে সরাসরি ডায়াবিটিসের ডায়াবিটিস শিক্ষা প্রদান করে, যারা ব্যক্তিগত নির্দেশনা প্রদান করতে পারে
• [[[[F] ডায়াবিটিস ও শ্রমজীবিবিদ্যা ও শিশু রোগনির্ণয় প্রতিষ্ঠান [FO] ডায়াবিটিসের সমস্ত দিক সম্বন্ধে প্রমাণ-ভিত্তিক প্রমাণ প্রদান করে

অন্তর্ভুক্ত: স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় সিন্ধ্য উপভোগ করুন

ছুটির সময় ডায়াবিটিসের পরিকল্পনা করা, খেয়াল রাখা, খেয়াল রাখা, আত্ম-উন্নয়ন করা, কিন্তু ভালো চিনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং তা উপভোগ করা সম্ভব।

মনে রাখবেন যে, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা উন্নতির দিকে যাচ্ছে না। যখন রক্তশর্করা রক্তশর্করা আপনার সেরা চেষ্টা সত্ত্বেও সহযোগিতা করবে না এবং এটা ঠিক আছে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করতে চান, তা হলো আপনার স্বাস্থ্যের আদর্শ এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি। আপনি যদি আপনার যত্ন নিতে চান, তাহলে আপনার প্রতিশ্রুতির মধ্যে আপনার রক্ত না থাকে। আপনি যদি আপনার দেহে না থাকে, আপনি জানেন, আপনি কি রক্ত ঝরছেন। আপনি জানেন যে আপনার রক্তশ্যতা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কি করছেন? আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কি করছেন? আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটা আপনার চিন্তা করবেন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কি করবেন না। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি আপনার চিন্তা করেন, আপনার জন্য যা আপনি আপনার জন্য। আপনি আপনার চিন্তা করবেন, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। এবং আপনি আপনার জন্য এটা আপনার জন্য যা করতে পারেন, আপনার জন্য। আপনার চিন্তা করুন, আপনার চিন্তা করুন, আপনার জন্য এটা আপনার জন্য।

ছুটির দিন আনন্দ, সংযোগ এবং উদযাপনের সময়। ছুটির দিন শেষে আপনি ছুটির দিনে বিশেষ খাবার উপভোগ করতে পারেন। এবং প্রিয় মানুষদের সাথে চমৎকার স্মৃতি তৈরি করতে পারেন।