নেশামুক্ত করার কৌশল

আপনার মোটিভিভিভর বোঝা

আপনার মদ্যপানের অভ্যাসকে সমন্বয় করার আগে, আপনার ব্যক্তিগত কারণকে পরিষ্কার করার আগে, এটি আপনার ব্যক্তিগত কারণকে পরিষ্কার করে। এই প্রেরণাগুলো ব্যাপকভাবেঃ আপনি হয়ত ভাল স্বাস্থ্য, গভীর মানসিক ভারসাম্য সংরক্ষণ, অর্থনৈতিক স্বাস্থ্যের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ, অথবা এমনকি আপনার সামাজিক জীবনের উপর আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এমনকি যখন আপনি যদি মানসিক চাপর কারণে ঘুমাতে যান, তাহলে আপনি নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে থেকে ঘুমাতে পারেন এবং মানসিক চাপ কমিয়ে আনতে পারেন।

আপনার বর্তমান ইন্সটিয়ার অনুসরণ করুন

একটি অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন। আপনি কখনও পরিমাপ করতে পারবেন না। এক সপ্তাহের জন্য প্রতিটি পানীয় গ্রহণের জন্য একটি সাধারণ লগ রাখা, টাইপ, সময়, সময়, সময়, এবং পরে আপনার কেমন লাগে। একটি নোট, একটি কাগজ, সাময়িকী অথবা একটি আবেদন ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি যে কোন ধরনের ওয়াইনের ব্যবহার করতে পারেন। কারণ, তা হচ্ছে এমন একটি পদ্ধতি যা সাধারণ পরিমাপ করা যায় না, যার ফলে আপনি নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে থেকে পান করতে পারেন। কারণ, এমনকি যখন আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবার তৈরি করতে চান, তখন আপনি তা গ্রহণ করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনার নিজের কাজ করার জন্য। কারণ, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি এমন এক ধাপ হিসেবে আপনি যখন কোনো উপায় খুঁজে বের করতে পারেন, তখন আপনি যখন আপনার নিজের কাজ করতে পারেন, তখন আপনি হয়তো আপনাকে কল করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনার কাজের জন্য।

বাস্তব, গ্রাসীয় লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা

“আমি সম্পূর্ণভাবে পান করতে যাচ্ছি” বাক্যাংশটি প্রায়ই:ঘাত এবং অমার্জিত মনোভাবে পরিচালিত। একটি বুদ্ধিমান পদক্ষেপ হচ্ছে [এফএলটি:] [এফএলএল:এফএল:এফএল:] এস:এসি: প্রযোজ্য, মেসর, আরন এর জন্য একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে থেকে কম পান করার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন।

"প্রিয়-দেল-কাঁ" টেকনিক

সাধারণ একটা কৌশল হল, মদ পান করা অথবা অন্য কোন অহলীয় পানীয় দিয়ে তৈরি মদ খাওয়ার জন্য। প্রতিটি মদ পানের জন্য, পানি বা উজ্জ্বল পানি পানের জন্য, এই গতিকে ধীরগতির করে রাখা, এবং আপনার দেহকে মদ খাওয়ার প্রক্রিয়াকে কমিয়ে দেয়।

আপনার নন-অলিকোহলের প্রতিশোধ

মদ কমানোর অন্যতম এক প্রতিবন্ধকতা হচ্ছে, ‘ভালো পান করা’ মনে হচ্ছে। আধুনিক পানীয় ভূ-খণ্ডের প্রাকৃতিক দৃশ্য নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে।

আপনার এডভানেজের ওপর ভিত্তি করে প্লেবো ইফেক্ট ব্যবহার করুন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, একটি গ্লাস রাখা, তিক্ত অথবা তিক্ত পান করা এবং সামাজিকভাবে মদ্যপান করা, এমনকি মদ্যপান ছাড়া মদ্যপান ছাড়া সামান্য সাড়া তৈরি করা যায়।

সামাজিক পরিবেশ ও সন্দেহের পরিবর্তন

কিন্তু, আপনার বন্ধুবান্ধব পরিত্যাগ করার প্রয়োজন নেই ।

হেঁটে হেঁটে যাওয়ার পরামর্শ দাও, কফি, বঞ্চিং অথবা একটি টাইফেশন ক্লাসের জন্য।
যদি আপনি এমন কোন অনুষ্ঠানে যান যেখানে মদ পান, সামান্য পরে চলে যান এবং আগে চলে যান- তাহলে আপনি এখন কম পান।
সবসময় হাতে একটি স্বল্প স্বল্প পানীয় থাকে যাতে লোকজন আপনাকে কিছু না দেয়।
সহজ একটা লাইনার তৈরি করুন: “আমি এখন মদ থেকে বিরতি নিচ্ছি” অথবা “আজ রাতে আমি গাড়ি চালিয়ে যাচ্ছি”। বেশীরভাগ লোক আর এর দিকে এগিয়ে যাবে না।

আপনার সামাজিক অভ্যাসকে পরিবর্তন করা, যা মদ পানের চারপাশে না করে নতুন দল বা কার্যকলাপকে পরিচালিত করে ।

আপনার লক্ষ্যগুলোকে বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে যোগাযোগ করা

স্বচ্ছতা অনেক শক্তিশালী হতে পারে। যখন আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলেন যে আপনি স্বাস্থ্য বা ব্যক্তিগত কারণে মদ খাওয়া কমিয়ে দিচ্ছেন, তখন তারা প্রায়ই প্রলোভনকারী নয় বরং বন্ধু হিসেবে একে অপরের বন্ধু হয়ে ওঠে। অনেকে একই ধরনের আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করে। তারা বলে, “আমি টাকা বাঁচাতে এক মাস কাজ করছি এবং আরো ভালো করে ঘুমাতে পারি”।

মনপ্রাণিক সম্ভাবনা

মদ পান করার অভিজ্ঞতা সম্বন্ধে মনপ্রাণ দিয়ে পান করা সম্বন্ধে সম্পূর্ণ সচেতনতা আনা সম্বন্ধে বলা হয়েছে ।

[[F] আমি এখন কেন এখন মদ খাই?
[[F] আমি কি এটা আসলে চাই?[FLT]
[[[[F] এই পানের পর আমার কেমন লাগবে?[FFO]

এই প্রশ্ন করার ফলে, আপনার খাবার না খেয়ে খেয়ে খাওয়ার জন্য আপনি কি তা ব্যবহার করতে পারেন। গভীরতম সমুদ্রযাত্রার জন্য, ZoletenLL [FROLLLLLL] [FOLLL [FO:L] [FROL] দেখুন যে একজন চিকিৎসক স্বাস্থ্যের অভ্যাস সম্বন্ধে লিখতে গিয়ে লিখতে পারেন: "SARON: "Seez" (ftwe); এছাড়াও, যখন আপনি আপনার খাবার খেতে শুরু করেন, তখন আপনার খাবারের জন্য একটি পানীয় পান, এবং অল্প কয়েক মিনিট সময় লাগবে, তখন আপনি যদি আপনার রসাত্মক পানীয় পান, তাহলে আপনার কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি ধরনের পানীয় পান করতে হয়?

"প্রশ্নিত জার্নাল" রাখা

নথি তৈরি না করা, কিন্তু আপনি কি করে পান করবেন [FO: [FR] [FLT] [FR][FO] -PL] [1:1] - BAR ] - জ্বালানী, শক্তি, উদ্বেগ, উদ্বেগ-এর মাত্রা, ঘুম এবং উদ্বেগ প্রকাশ করে এমন এক ঘটনা উন্মোচন করুন যা কিনা গভীর রাতে আপনি দেখতে পাবেন (যেমন, যখন আপনি ঘুমের সময় ঘুমান) অথবা দিনের পর রাত ঘুমান, তখন আপনি হয়তো তাদের জন্য একটি সাধারণ চাপ অনুভব করেন।

স্বাস্থ্যের উন্নতি

(যা কিনা এর উদ্দেশ্যকে হারিয়ে ফেলে), আপনার নিজেকে আরো ফলপ্রসুরের বদলে, পরিকল্পনাহীন ভাবে এমন এক আচরণ যার লক্ষ্য আপনার।

এক ম্যাসাজ অথবা স্পিং ডে
একটা নতুন বই কিনে বা শখের জন্য গিয়ার কিনে নেওয়া
আপনি যে অর্থ সঞ্চয় করেছেন তা এড়িয়ে চলুন (যেমন, ৩০ ডলার/ সপ্তাহ/ সপ্তাহ) এবং এটি একটি বড় পুরস্কারের জন্য ব্যবহার করা হয় - একটি সাপ্তাহিক ছুটির দিন, কনসার্ট অথবা আপনাকে কোন দানের জন্য অর্থ প্রদান করুন)
একধরনের মিষ্টি বোতলের সাথে উদযাপন করা জলপাই তেল অথবা শিল্পান্ন্য চকলেটের মাধ্যমে

সাধারণ অ্যাপ্লিকেশন অথবা কল এর মাধ্যমে আপনার সঞ্চয়কে চিহ্নিত করা যায়, যা দৃশ্যমান উৎসাহ প্রদান করে।

একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক নির্মাণ করুন

আপনার একা এই কাজ করার প্রয়োজন নেই ।

[[F] অ্যাকাউন্টের দক্ষতাসম্পন্ন সঙ্গী:[F] এমন একজন বন্ধুর সঙ্গে জুটি [FLT], যে লক্ষ্যটি শেয়ার করে ।
[[F] অনলাইন সম্প্রদায়:[F][F][F] dolft] rpss যেমন r/ROPREDOLILOLILCRECRECRECRECRECRECRNN [F] একই ধরনের হাজার হাজার লোকের কাছ থেকে ২৪ সমর্থন প্রদান করা যাবে। আপনি একই পদ্ধতিতেও একই পদ্ধতিতে যোগদান করতে পারেন [F]: [F]: [F]:::::::L [F] [F] [F] [F]:::::::::::::::::L [F] [F] [F] [F]]
[[[[[[F] পেশার নির্দেশনা:[[F] যদি আপনি কামনা করে, উদ্বেগ, উদ্বেগ, অথবা যোক্তি নিয়ে লড়াই করতে চান, ডাক্তার অথবা একজন থেরাপী বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দিন, যিনি নেশাগ্রস্ত চিকিৎসা (যেমন নাকাল) (যেমন) কিছু লোকের সঙ্গে সমন্বয় করতে বিশেষ করে ।
[[[[F] বিকল্পসমূহ:[[F][F] ১২- এর মধ্যে runL] এবং জাগতিক প্রোগ্রাম (এ.A. A) এবং জাগতিক বিকল্পগুলো (সিভিরিড রি) কাঠামো এবং সমাজকে চিহ্নিত করতে আপনাকে অবশ্যই "হলিক" হিসেবে চিহ্নিত করতে হবে; অনেক দলকে স্বাগত জানাতে হবে না; যাদের মধ্যে কেউ কেউ না কেউ না কাউকে স্বাগতম জানাতে চায়।

পেশার সাহায্য খোঁজার সময়

যদি আপনি গুরুতরভাবে হোঁচট খাওয়ার লক্ষণ দেখতে পান (থারিচ, দ্রুত হার্টের হার, বিভ্রান্ত, বিভ্রান্ত বোধ, চিকিৎসা বিভাগ), যারা ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয়, কিন্তু সব সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন । জাতীয় সাহায্য: [এফএএমএ:) জাতীয় সাহায্য করুন (১.

Gulti না করে স্থাপনা প্রতিরোধ করা হবে

কোনটাই নিখুঁত নয়। যদি আপনার কাছে পরিকল্পনা করা ছাড়া কোন দিনই পান করা যায়, যা কিনা লজ্জার আগুন থেকে যায়, যা প্রায়ই আরো বেশী পান করে।

দীর্ঘ সময় ধরে চিন্তা করার প্রবণতা গড়ে তোলা

মদকে পুনর্ব্যক্ত করা কোন স্বল্পমেয়াদী খাবার নয়; এটা একটি জীবন যাপনের পরিবর্তন। সময়ের সাথে সাথে আপনার পছন্দও পরিবর্তন হতে পারে- অনেক মানুষ দেখেছে যে কয়েক মাস পর মদ খাওয়ার স্বাদ কমে গেলে তারা আর বেশী মদ পান করতে পারে না, বা তারা শারীরিকভাবে পান করতে পারে না।

অন্তর্ভুক্ত

মদ খাওয়ার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করা মানে অর্থহীন এক জীবন যাপন করা। আপনার প্রেরণাকে উপলব্ধি করা, ধীরে ধীরে এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থাপন করা, আপনার অ-প্রতিষ্ঠিত পানীয়কে উন্নত করা, আপনার সামাজিক পরিবেশকে পুনরায় গড়ে তোলা এবং তা সমর্থন করার উপর নির্ভর করা, আপনি বেশ কিছু উল্লেখযোগ্যভাবে কাটান এবং এখনো সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।