পেনা বিডির স্বাস্থ্য এবং কনভেনশন ডিথিং এর জন্য দিয়াবেটিক-বন্ধুত্বিকভাবে বিকল্প

আপনি এমন খাবার পাবেন, যেগুলো ভারসাম্য বজায় রাখা, প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে তৈরি করা হবে, তাই আপনি অনুমান করতে পারবেন না ।

পানরাকে পছন্দ করা মানে সালাদ, সুপ এবং বোলে রাখা।

পানারা আপনাদের অর্ডারের চাপ বাড়িয়ে দেন, প্রয়োজনীয় উপাদানগুলো বাদ দিয়ে অথবা আপনার রক্তশর্করা দিয়ে তা এড়িয়ে যান।

অল্প কিছু পরিকল্পনা অনেক দিন স্থায়ী হয় ।

কি-সার্ভার

• প্রোটিন, ফাইবার এবং গাড়ি নিয়ন্ত্রণ নিয়ে খাবার নিয়ে যাও।
• অতিরিক্ত গাড়ি এবং চিনি কেটে ফেলার নির্দেশটা নাও।
• উভয় পক্ষের এবং পানীয়র দিকে নজর দিন- তারা বড় একটা পরিবর্তন এনেছে।

প্যানেমা পাঠের মাধ্যমে দিয়াবেটিক-বন্ধুত্ব পছন্দ

আপনি যখন প্যাপিরা বিয়েটে খাবার তুলতে থাকেন, তখন চিন্তা করুন যে, এটা আপনার রক্তশর্করাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে ।

আপনি যা করছেন তা জানা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং আপনার শক্তিকে স্থির রাখতে সাহায্য করে ।

কী (Key) বিবেচনা করো

আপনার খাবারের পরিমাণ সবসময় পরীক্ষা করে দেখুন যে, আপনার খাবারের মধ্যে কত পরিমাণ ।

প্যারোর পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য অনলাইনে এবং দোকানে পাওয়া যায়। কাজেই সেখানে আসলে কোন অজুহাত নেই যে তারা তা দেখতে পারবে।

ফেবের আপনার বন্ধু- এটা ধীর গতিতে গাড়ীর যাত্রীরা কত দ্রুত ঘুমে উঠে তা কমিয়ে দেয় ।

কিন্তু, আপনার রক্তশর্করার সঙ্গে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করে দেয় ।

লেন প্রোটিন যেমন গ্রিল করা মুরগির মাংসও স্মার্ট, কলোচের মাথা থেকে তোমার দিকে নজর রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি ওজনের বোঝা দেখ।

আপনার দৈনিক ক্যারি লক্ষ্য পূরণ করতে এবং গাড়ির পাইপে হাত না তুলতে পারেন এমন অপশনের জন্য স্থির থাকুন।

রক্তের চিনির ব্যবহার

ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করতে পারে

প্যারোর মেনুগুলো সব জায়গায় ছড়িয়ে আছে, তাই নিম্নবিত্ত এবং চিনি দিয়ে একটি পোস্ট-মেম্ল দুর্ঘটনা এড়ানোর জন্য।

চিনির জন্য পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করুন- কেবল চিনি যোগ করা নয়, ফলের চিনিও চিনি রয়েছে।

চিনির তৈরি চিনি বা উচ্চমানের চিনির তৈরি চিনি পরিষ্কার; এগুলো দ্রুত আপনার রক্তশর্করা বৃদ্ধি করে।

আপনার ওজনের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন ।

কম-কার্বস এবং কম-সুগার অপশন

পেনাদের কাছে কম ওজন আছে। [এফএল: ০] [এফএল] গ্রিড মুরগির সাথে উপজাতীয় সালাদ [এফএলএল: ১] একটি বিরাট পছন্দ- গাড়ির ১০ গ্রাম আর প্রচুর প্রোটিনের মধ্যে।

কিন্তু, সোম্প একটি গাম হতে পারে, ব্রোথ ভিত্তিক সুপের জন্য যাও, ড্রিগ দিয়ে, ক্রিমি বা স্টারকি দিয়ে না।

আপনি যদি রুটি চান, তাহলে শুধু অর্ধেকটা দিয়ে অর্ধেক করে দিন ।

অধিক রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, ২০ গ্রাম থেকে ৫০ গ্রাম পর্যন্ত বিকল্পের লক্ষ্য রাখা এবং প্রতি সেবা করার জন্য পাঁচ গ্রাম চিনির কম চিনি ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য পেইনের Bitober মেনুর সংক্ষিপ্ত বিবরণ

প্যারো বিট্টে অনেক পছন্দ আছে যা পরীক্ষা করে দেখতে সাহায্য করে।

সুয়ারড খেতের জন্য টপ সালাদ

সালাদ সম্ভবত প্যারোরাতে আপনার সেরা বাজি। [[FFO] [FRED] গ্রিগযুক্ত মুরগীর সাথে গ্রিমেন্ট [FLT:LLOL [FL] [FL] একটি স্ট্যান্ড (FLT) - ১০ গ্রাম ছাড়া।

চিনি অথবা ভারী পোশাক - আশাক এড়িয়ে চলুন; হালকা কাপড় অথবা আরেকটু বেশি করে আপনার জন্য ভাল ।

সোডের চিনি এবং সোডিয়ামের মাধ্যমে plick

Soupse. pict. com [F] Colice eledode Supdet [FL] [FOL] [FLT]] : ১] একটি দীর্ঘ অংশ কিন্তু সোডিয়ামের জন্য সতর্ক থাকুন

নিম্ন-সোডিয়ামের জন্য পুষ্টি তথ্য পরীক্ষা করুন । মধ্য-কার-কার-কার্বজ: [FR] [FLT] [FL] আপনি দুটি বাছাই করুন । 2[FLT]] চুক্তি আপনাকে সুপ এবং সালাদের সঙ্গে কয়েকটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে দেয় ।

[F]] [FR] [FREC[F] এবং[FFL][FR][FLT][FLT][FR]][FR]]]]] ক্রিমি বা মোটা স্যুপের অর্থ সাধারণত আরও বেশি লম্পট এবং লুকিয়ে চিনি চিহ্নিত করা ।

স্যান্ডউইচ ও স্যান্ডউইচ মেনু

আপনি যদি [FR] স্যান্ডপয়েন্ট [FR] [FLT] [FR] [FO] [FR]] এমনকি [FOL]]]]] [FR:[FO]]]]] ছাড়া [৩]] গাড়ি কাটানো যায় ।

অতিরিক্ত সবুজ অথবা পার্শ্ব সালাদের জন্য রুটি । [FLT] পূরণ করুন [FL] [FL]] [Fork [FO[FL][FL]] [FL] এর জন্য একটি পূর্ণীকৃত ও পূর্ণরূপে পূর্ণীকৃত হয় ।

মিষ্টি সস বা সমৃদ্ধ দ্রব্যকে এড়িয়ে যান- তারা কার্স এবং ক্যালরির যোগ করে, আপনার কেবল প্রয়োজন নেই।

রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য সেরা এনট্রেট অপশন

“ রক্ত ছাড়া শরীরের কোনো অংশ বেঁচে থাকে না, ” একজন মহিলা বলেন ।

আপনি যখন প্রয়োজনীয় খাদ্য খান, তখন শাকসবজি ও অতিরিক্ত রুটি খান ।

ভূমধ্যসাগরীয় ভেগি স্যান্ডউইচ উপকারগুলো নিয়ে আসে

আপনার শরীর কীভাবে চিনি সংগ্রহ করে, তা টেলিভিশনের মাধ্যমে জানা যায় ।

হাম্মাস তোমাকে সুস্থ মোটা মোটা আর প্রোটিন দেবে।

এটা একটা বাছাই যা আপনার রক্তশর্করাকে না পাঠিয়ে থাকে।

উচ্চ-প্রজেক্টName

উচ্চ-প্রজেক্ট খাবার যেমন মুরগি বা মুরগির নুডল সুপ আপনাকে শক্ত শক্তি প্রদান করে এবং চিনির ফুসকুড়ি এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে।

মুরগী নুডল সুপ হচ্ছে একটি কঠিন বাছাই-লেলি মুরগি, ব্রোথ, খুব বেশি কার্রুট না, বাই উচ্চশীল কানের পাশে সালাদের জন্য, যা তোমাদের রক্তকে ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।

সাইড পেন এবং Sncing নির্বাচন

প্যারোরাতে আপনার কাছে কিছু ভদ্র দিক রয়েছে, যা আপনার রক্তশর্করাকে নষ্ট করবে না। নিম্ন-কার্ব এবং প্রাকৃতিক চিনির জন্য বিভিন্ন উপাদানের খোঁজ নিন, কিন্তু এর কিছু অংশ দেখুন।

চিপ ও বিকল্প

প্যারোরাসের প্রতি সেবা করে ১৭ গ্রাম গাড়ির চালক রয়েছে ।

আপনি যদি কামনা করেন, তাহলে চিপস পরে রাখুন অথবা গাড়ি নামিয়ে রাখুন অথবা একটি ব্রোথ ভিত্তিক সুপ বা সালাদ পরে নিন।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায় থাই মুরগীর সোপি বাটি প্রায় ১৮ গ্রাম কারি এবং চিপস এর চেয়ে ভাল রক্ত চিনির জন্য কাজ করে।

ফল এবং আপেল বাছাই

পানারা আপেলকে খুব সাধারণ, মিষ্টি হিসেবে তুলে ধরছে।

কখনও কখনও, গ্রিক সালাদ নতুন ফল নিয়ে কাজ করে, যা এক ভারসাম্যপূর্ণ খাবার বা খাবারের জন্য এক স্মার্ট উপায় ।

স্বাস্থ্যের বেকারি পিকচারস

বেশিরভাগ বেকারি জিনিস- রুটি, কুকি, অতীতের কথা- আপনি যদি সত্যিই চান, তাহলে একটু বা অর্ধেক অংশ নিতে পারেন।

রক্তকে কমিয়ে দিলে আপনি যদি চিনির ব্যাপারে সিরিয়াস হন, তাহলে অতীতের বিভিন্ন কুকি ও কুকি ছেড়ে দিন ।

আপনি যদি রুটির প্রয়োজন বোধ করেন, তাহলে আরও বেশি ফাইবারের জন্য অর্ধেক রুটি বাছাই করুন, কিন্তু ছোট অংশটা ছোট করে রাখুন ।

Bakery Item	Carb Count (Approximate)	Notes
Bagels	40-50 g per full bagel	High in carbs, avoid whole bagel
Cookies	20-30 g per cookie	High in sugar, not recommended
Whole-grain bread	20-30 g per slice	Better fiber, eat in small amounts
Pastries	30-45 g	High sugar and carbs, avoid

বুদ্ধিমান বাছাই

আপনি এমন কিছু চান, যেগুলো ভালো কিন্তু তা দিয়ে কোনো গাড়িকে হালকা করে না ।

কম কম সসগার কফি এবং চা পান করুন

কফি ও চা ভালো পছন্দ হয় যদি আপনি চিনির জন্য তাদের চিনি না পান ।

স্বাদের স্বাদ এবং মিষ্টি ক্রিমের স্বাদ এড়িয়ে যাও- তারা চিনি দিয়ে লুকিয়ে আছে।

প্যারোরা'র পাস পেরিয়া আইসা গ্রীন টি? এতে ৩৫ গ্রাম কার্স আছে- শুধু এড়িয়ে যেতে হবে।

আপনি যদি একটু মিষ্টি চান, তাহলে চিনির বিকল্পটা ভাল ।

Clri-মুক্ত এবং নিম্ন-কার্বস পানীয়

পানি সবসময় নিরাপদ- চিনি ছাড়া, কোন চিনি নেই, কোন ক্যারিলিস নয়, প্যারোরা পানিও জ্বলে উঠেছে, যা বেশ ভালো গতিময়।

যদি আপনি কোন গাড়ি ছাড়া স্বাদ চান, কালো কফি বা চা খেতে চান, তাহলে তাকে বোকা বানানো যাবে না ফল ফল দিয়ে; সাধারণত চিনির সাথে চিনি খাওয়া হয়।

পুষ্টির বিষয়ে খোঁজ করুন এবং ১০ গ্রাম থেকে পানীয় রাখা এড়িয়ে চলুন ।

বিভিন্ন সামগ্রী ও স্বনির্ধারিত পরামর্শ

আপনার খাবারের মধ্যে কী রয়েছে, তা জানা আপনার পরিকল্পনাকে আরও সহজ করে তোলে ।

চিনি ও সোডিয়াম উৎপাদন

চিনি এবং সোডিয়ামে লুকিয়ে থাকা মধু, বিবিকিউ বা মিষ্টি পোষাক পড়া এড়িয়ে চলুন- তারা আপনার রক্তশর্করাকে চাপ দিতে পারে।

আপনি যদি জানেন যে, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পদার্থের জন্য কাপড় পরবেন, তা হলে আপনি কী করতে পারেন?

প্যারোর পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য তাদের এ্যাপস এবং অনলাইনে পাওয়া যায়।

ডায়াবেটিয়ার জন্য স্বনির্বাচিত অর্ডার

তুমি যেকোনো প্যারো অর্ডারে চাপ দিতে পারো, স্যান্ডউইচের রুটিটা কেটে ফেলো।

গ্রিলড মুরগি বা আরো সবুজ চিনির চিনিকে শক্ত রাখার জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করুন ।

আপনি যদি রুটি খেতে চান, তাহলে সমস্ত শস্য ফাইবার ভাল করে দেখুন ।

অর্ডারিং এবং নগন্য তথ্য অগ্রাহ্য করা হচ্ছে

এটা জানা সাহায্য করে যে, কোথায় পুষ্টি পাওয়া যায় এবং কীভাবে প্যারোরার আদেশ ব্যবস্থাগুলো ব্যবহার করতে হয় ।

Nultitizer অনুসন্ধান করা হচ্ছে

পেইনরার ওয়েবসাইট এবং এ্যাপস (পর্তুগীজ) প্রতিটি মেনুর জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য সরবরাহ করে-কার্ব, ফাই, ফাইবার, প্রোটিন, সবটুকু পরীক্ষা করা সহজ। আপনার নির্দেশের আগে কোন কিছু প্রযোজ্য কিনা তা পরীক্ষা করা সহজ।

নিম্ন-কার্ব, উচ্চ-ফুলের জিনিস, মুরগির সালাদ আর কিছু সুপের জন্য সাধারণত ভাল নম্বর থাকে।

আপনি প্যারো'র অনলাইন পুষ্টি ক্যালকুলেটরের সাথে তুলনা করতে পারেন।

সিস্টেমের পরিচালনার পদ্ধতি ব্যবহার করা হবে

আমার পেইন্টরা একাউন্টের মাধ্যমে, আপনি তথ্য, ঠিকানা এবং সাধারণ নির্দেশ সংরক্ষণ করতে পারেন।

এই অ্যাপটি পুষ্টির তথ্যকে আপনি যত তাড়াতাড়ি পাবেন, ততই আপনি সেই প্রভাব দেখতে পাবেন ।

এ ছাড়া, আপনি বিশেষ মেনুগুলোর জন্য পুরস্কারও পাবেন এবং বিভিন্ন সামগ্রী পেতে পারেন ।

এই কন্ট্রোলে থাকার ফলে তোমার পরিকল্পনাটা কাজে লাগানো সহজ হয়ে যায়।

পেইনেরা ব্রেড সার্ভিস এবং গ্রাহক অভিজ্ঞতা

প্যারো ব্রেড আপনার সফরকে মসৃণ করার জন্য কিছু সেবা প্রদান করতে পারেন। আপনি আপনার একাউন্ট পরিচালনা করতে পারেন, যদি কোন ভুল হয়, এবং বিশেষ চুক্তি বা পুরস্কার পেতে পারেন।

দোকানগুলো নিজেরা বেশ আরামদায়ক, আপনি খেতে যাচ্ছেন নাকি আপনার খাবার নিয়ে যাওয়ার জন্য নিতে চাচ্ছেন।

সমর্থন ও সেবা পরিসেবা ব্যবহার করা হচ্ছে

প্যারো বিডি অ্যাকাউন্ট দিয়ে, আপনি অ্যাপে ঠিকানা এবং অর্থ প্রদান করতে পারেন। পাসওয়ার্ড ভুলে যান, লগ-ইন সংক্রান্ত দ্রুত অপশন রয়েছে।

সাহায্য দরকার?

দিয়াবেটিকের জন্য উন্নতি ও পুরস্কার

প্যারোরার একটা পুরস্কার প্রোগ্রাম আছে যেখানে আপনি প্রত্যেক ক্রয়ের কৃতিত্ব পাবেন।

মাঝে মাঝে আপনি এমন [FLT] চুক্তি করবেন যেমন [FLT] [FLT], যেকোন সালাদের মাধ্যমে ২.০ মার্কিন ডলার [FL] ।

অবস্থানসূচকm

বেশিরভাগ প্যাপিরা ব্রেড ক্যাফের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেগুলো আরও আরামদায়ক হয় ।

ভিতরে, ভিকবেকে স্বাগত জানানো হচ্ছে ।

আপনি অনেক জায়গায় ওয়াই-ফাই পাবেন, যেখানে পরিষ্কার সিটিং এর সাথে যুক্ত থাকবে।

খাবার খাওয়ার সময় দিয়াবেটিক-বন্ধুত্বের পছন্দ করা

আপনি যখন আপনার রক্তশর্করা শুরু করেন, তখন আপনি যে - খাবার খান, তা পরীক্ষা করে দেখা গুরুত্বপূর্ণ ।

এভাবেই প্যারেরাতে ভালো পছন্দ করা যায়- অথবা অন্য কোথাও-এটা অনেক সহজ হয়।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, পেন্টারাতে কম পরিমাণে গাড়ি ও সেইসঙ্গে আরও প্রোটিনের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ।

যদি তুমি স্যান্ডউইচ চাও, তাহলে অর্ধেক খোলা অথবা টুকরো টুকরো করে দিয়ে বের হয়ে যাও, আর একটা রুটি কেটে ফেলো.

অন্যান্য ফাস্ট ফুডের স্থানগুলোতেও একইরকম বিকল্প রয়েছে ।

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য পরামর্শ

আপনার অর্ডারের আগে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য নিন, যেমন প্যারোরার মতো বেশির ভাগ জায়গায় কারি, গাড়ি আর প্রোটিন কোথাও তালিকাভুক্ত করা হয়েছে - অনলাইন বা অন্য কোথাও।

প্যারোরাতে "দুইটা" চুক্তিটি চেষ্টা করুন। সাড়ে একটা স্যান্ডউইচ দিয়ে ছোট সালাদ অথবা সুপের সাথে মিশিয়ে আপনি কিছু অংশ রাখতে পারবেন- আর গাড়িগুলো আরো বেশী যুক্তিযুক্ত।

সত্যি বলতে কী, ভিনাইগট বা শুধু সাদা জলপাই তেলের স্বাদের ওপর দিয়ে তৈরি, আর এটা হালকা পছন্দ করে ।

চিনির পরিবর্তে জল নিন ।

এটা সবসময় মজা নয় কিন্তু এটা আপনার খাবারকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ ও বন্ধুত্বপূর্ণ করে তোলে ।