Table of Contents
ডায়াবিটিসের নিয়ন্ত্রণ করা বলতে দুপুরের খাবারের সময় কোন স্বাদ বা বিভিন্ন ধরনের স্বাদের কথা বোঝায় না ।
চিনির রসের পরিমাণ কম হলে চিনির পরিমাণ কমে যায়, যা চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় এবং চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় ।
এই গাইডটি বাস্তব, প্রমাণ ভিত্তিক উপাদান তৈরি করার জন্য যে সমস্ত উপাদান ব্যবহার করা হয়, যা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্য নিয়ে তৈরি করা হয়।
ডায়াবিটিসের অট্টগত ফাউন্ডেশনের উপলব্ধি
চিনির জন্য কার্যকর ঠান্ডা লাঞ্চ শুরু হয় এই বিষয়টি উপলব্ধির জন্য যে, আপনার রক্তশর্করা কতটা আলাদা ধরনের সম্পর্ক গড়ে তোলে।
অনুপ্রেরনা কতটা প্রভাব বিস্তার করে
কার্বোডটরা খাদ্যশস্যের সময় গ্লুকোজ ভেঙ্গে পড়ে, তাদেরকে রক্তশর্করার সবচেয়ে দ্রুত প্রভাব দিয়ে তৈরি করে। কিন্তু, সকল গাড়ি চালানোর ক্ষেত্রে একই আচরণ নয়, সাধারণ গাড়ি চালানোর সময়- যেমন রুটি, চিনি, চিনি এবং চিনির তৈরি করা-এর কারণে দ্রুত হারে বেড়ে যায় এবং দ্রুত দ্রুত শ্বাসরুদ্ধকর খাবার এবং দ্রুত শ্বাসরুদ্ধকর হয়ে ওঠে।
এর বিপরীতে, জটিল কারবোট, চিনির অণুগুলো আরও বেশি সময় ধরে আবদ্ধ থাকে, যা পুরো শস্যের মত খাদ্যকে ভেঙে ফেলতে পারে ।
গ্লিমিলিক ইনডেক্স (জিআই) কি করে দ্রুত রক্ত তৈরি হয় তা নির্ধারণ করে যে, রক্তশর্করার সাথে সাথে বিশুদ্ধ খাবার (৫৫ বা নীচে) পরিমাণ চিনি উৎপন্ন করে (৫৫) রক্তের পরিমাণ কমে) রক্তশর্করা এবং পুষ্টির পরিমাণ কম হলে তা আপনার খাবারে স্বল্প মাত্রায় ঘাটতির সৃষ্টি করে, যেমন কম পরিমাণে – যেমন, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি এবং অন্যান্য পরিমাণে উৎপাদন, যা সারা দিনের মধ্যে সবচেয়ে দ্রুত।
অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য ডায়াবিটিসের লক্ষ্য হচ্ছে প্রতি খাবারের জন্য প্রায় ৪৫ থেকে ৬০ গ্রাম ।
রক্ত চিনির সেন্টে প্রথম প্রোটিনের ভূমিকা
কারবোড্রেশনের বিপরীতে প্রোটিনের খুব সামান্য প্রভাব রয়েছে, যা এটাকে ভারসাম্যপূর্ণ লাঞ্চের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান হিসেবে গ্রহণ করে, যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।
লেয়ান প্রোটিন উৎস বিশেষ করে উপকারী কারণ তারা অতিরিক্ত দন্তক্ষয় না খেয়ে ইনো এসিড সরবরাহ করে ।
যখন প্রোটিনের সাথে একই জায়গায় খাওয়া হয়, তখন তা গ্লিস্ট্রেটের সাথে মিশে যায়। এই সমন্বয় দ্রুত রক্তশর্করার কারণে দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়। যেমন, যখন গাড়িজাতের মধ্যে দিয়ে তৈরি হয় তখন এই চিনি শুধুমাত্র খাওয়ার সময় হয়। উদাহরণ হিসেবে, জোড়া কাটা চিনির ফলে চালের মাধ্যমে তারা তাদের নিজেদের খাওয়ার চেয়ে বেশি পরিমাণে বাড়তে পারে।
এ ছাড়া, পলিন যে - ব্যাকটিরিয়াকে সিগন্যাল পূর্ণ মাত্রায় উৎপন্ন করে, তা খাবারের মধ্যে খাওয়ার সম্ভাবনাকে কমিয়ে দেয় অথবা খাবারের মধ্যে অবাঞ্ছিত খাবারের সম্ভাবনাকে কমিয়ে দেয় ।
মেটাবলিক স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের মোটাতা যুক্ত করা
ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে রোগজীবাণুগুলো প্রতিরোধ করতে পারে, যদিও পুরোনো খাদ্যশস্যকে দুর্বল করে দেয় ।
সুস্থ চর্বির উৎস হচ্ছে ভক্কোডো, বাদাম, তেল, তেল এবং মোটা মাছ যেমন স্যামন এবং ম্যাকিকেল ।
অতিরিক্ত খাদ্যে ব্যবহৃত কীটনাশক, প্রচুর পরিমাণে খাদ্য ও খাদ্য পরিবেশন করা এবং খাদ্য সামগ্রী তৈরি করা হয় ।
মোটা তেলে ভরা তেলে ঢাকার জন্য হালকা চিনির মতো হালকা চিনির মতো গরম হলে, চিনির রসের দাগে লাল হয়ে যায়, ফলে চিনির রসের চিনির রসে লাল হয়ে যায়।
ডিটেরি ফেবেরের গুরুত্ব
ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার কারণে ফুলগুলো জলের মধ্যে জলকে শুকিয়ে যায় ।
উচ্চ-ফুলের খাবারের মধ্যে রয়েছে সবজি, ফল, পাম, বাদাম এবং বীজ।
গবেষণা নিয়মিত দেখায় যে উচ্চশিক্ষিত ফাইবারিং এর সাথে যুক্ত এবং চিনির জটিলতা কমিয়ে দেয়।
বিশেষ করে নন-শরীর সবজির দাম অনেক মূল্যবান কারণ তারা খুব কম কার্বোড, সবুজ, পুঁথি, মরিচ, মরিচ, টমেটো, টমেটো, এবং মাশরুম দিয়ে তৈরি খাবার খেতে পারে বিশেষ করে রক্ত না দিয়ে।
সোডিয়াম, চিনি যোগ করে এবং খাদ্য প্রসেস করে
অনেক সুবিধাজনক দুপুরের খাবারে প্রচুর চিনি থাকে আর দুটোর মধ্যে দুটো হল ডায়াবিটিসের সমস্যা ।
বিভিন্ন মাংস, সুপ, সালাদের পোশাক, পোশাকের পোশাক, পোশাকের পোশাক, এবং প্রেচারড খাবার প্রায়ই এত বেশি মাত্রায় তৈরি হয় যে এর ফলে অনেক বেশী গরম খাবার তৈরি হয়। আপনার নিজের ঠাণ্ডা খাবার তৈরি করা যাতে আপনি এতোিয়ামের উপাদান তৈরি করেন।
চিনিকে খালি ক্যালরি এবং দ্রুত রক্তস্রোত সরবরাহ করে যাতে পুষ্টি না থাকে ।
সাধারণত, সাধারণত খাদ্য উৎপাদনশীল খাবারের পরিমাণ কম ও চিনিযুক্ত হয় এবং আরও বেশি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে ।
ডায়াবিটিসের জন্য ভারসাম্যযুক্ত কোল্ড লাঞ্চের চিনি
ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া খাবারকে সহজ করে তোলে যখন আপনি মৌলিক কাঠামোটা বুঝতে পারবেন।
ডায়াবিটিসের পরিমাণ
চিনি প্লেটের পদ্ধতি তিন ভাগে ভাগ হয়ে যায়। অর্ধেক প্লেটের মধ্যে অ-আধুনিক সবজি থাকে, এক চতুর্থাংশের প্রোটিন আছে এবং অবশিষ্ট চতুর্থাংশ কারবোশিড চিনির মত পুরো শস্যের মত। এই পদ্ধতিটি বিশেষ করে শস্যের পরিমাণ কমিয়ে আনে।
এগুলোর মধ্যে রয়েছে সালাদ, সবুজ, চউলিলি, ফুল, চিরকুট, গ্রিন শিম, টেরিগাস, ক্যাবজ, কার্বোজ, কার্বোরি, ডিম, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ এবং প্রচুর পরিমাণে ফল দেয়।
প্রোটিনের পরিমাণের মধ্যে রয়েছে মুরগি, টারকি বুক, শেলফিশ, ডিম, ডিম, টফু অথবা পায়ে পায়ে হেঁটে খাবার, যা প্রয়োজনীয় ইনো এসিড সরবরাহ করে এবং চিনি না দিয়ে তৈরি করা হয়।
এই খাদ্যগুলো শক্তি এবং ফাইবারী সরবরাহ করে কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, তারা সরাসরি রক্তশর্করার পরিমাণকে প্রভাবিত করে ।
ফলে প্রচুর পরিমাণে ফল উৎপন্ন হয় এবং প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উৎপন্ন করে ।
পোর্টশন মাপ এবং কার্বোচর
এমনকি সুস্থ খাবার অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময় রক্তকে সসজ্জ করে তুলতে পারে।
খাদ্য সরবরাহের জন্য ৩ থেকে ৪ মিনিট, যা আপনার হাতের একটি কার্ডের সমান, তা হচ্ছে স্বাস্থ্যবান খাদ্য টেবিল, যা কিনা এক ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশ, একাংশ বা তারওকা, এক টুকরো বাদামের টুকরা।
এমনকি দিনে একবারের খাবারের চেয়ে বেশি পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে খরচ করা, বরফের প্রবাহ প্রতিরোধ করা, যদি আপনার দুপুরের খাবারের মধ্যে থাকে, তাহলে আপনি অন্য সব গাড়ির চাকার দিকে মনোযোগ দিতে পারেন এবং অন্য সব উপাদানের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন।
ছোট প্লেট এবং কন্টেইনার ব্যবহার করে স্বাভাবিকভাবে মাপ কমিয়ে আনতে পারে। ছোট প্লেটের মধ্যে একটি বড় প্লেটের সমান পরিমাণ খাবারের চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট বলে মনে হয়।
খাবারের বাণে শরীরকে পরিষ্কার করা
খাবার খাওয়ার সময় দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা ও সম্ভাব্য সম্ভাবনাকে প্রতিরোধ করে ।
খাদ্য অথবা লাঞ্চের সময় বিশেষ করে যদি আপনি নির্দিষ্ট কিছু ডায়াবিটিস চিকিৎসা গ্রহণ করেন, বিশেষ করে যদি নির্দিষ্ট ধরনের ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন।
যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় বা ওষুধ ব্যবহার করে, তারা ওষুধ দিয়ে খাবার তৈরি করা প্রয়োজনীয় সময়কে বাড়িয়ে দেয় ।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য কার্যকর কোল্ড লাঞ্চের আইডিয়া
এই ঠান্ডা লাঞ্চের ধারণাগুলো সুবিধা এবং স্বাদের সাথে পুষ্টির নীতিকে একত্রিত করে, যার ফলে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা কম বাধার মধ্যে পড়ে এবং আরো টেকসই হয়।
Nulti-Dissad বিশেষ ক্রম বিন্যাস
এই ধরনের খাদ্যগুলো প্রচুর পরিমাণে তৈরি করা যেতে পারে এবং দ্রুত প্রস্তুতকৃত উপাদানের ব্যবস্থা করতে পারে ।
Add a variety of colorful non-starchy vegetables for different nutrients and textures. Cherry tomatoes, sliced cucumbers, shredded carrots, bell pepper strips, radishes, and red onion all work well. Cruciferous vegetables like broccoli florets or shredded cabbage add crunch and beneficial compounds that support metabolic health.
চিনির রস তৈরির জন্য উল্লেখযোগ্য প্রোটিনের উৎস যোগ করুন ।
শক্তি সংরক্ষণের জন্য জটিল কারবোট এর একটি অংশ যোগ করা হয়েছে।
এতে স্বাস্থ্যবান খাদ্য, যা বাদাম বা বীজের টুকরোর মাধ্যমে তৈরি হয়, অথবা তেল দিয়ে তৈরি পোশাকের তৈরি করা একটি সাধারণ ভিজাগট, তেল, তেল, লেবু, লেবু, লেবুর রস, লেবু, লেবু, লেবুর রস এবং অন্যান্য সুগন্ধির স্বাদ সরবরাহ করে।
বিশেষ করে ডায়াবিটিস, চেরি, চেরি টমেটো, লাল, কালুয়াটা জলপাই এবং অল্প পরিমাণে লেবুর রস দিয়ে তৈরি করা হয়।
এশিয়ান ভাষায় সালাদগুলো বিভিন্ন ধরনের স্বাদ প্রদান করে থাকে, যেখানে পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা হয়।
ডায়াবিটিসের সাহায্যে র্যাপিডিয়াম
চিনির তৈরি খাবার, রুটি, খাবার ইত্যাদির প্রতি মনোযোগ আকর্ষণের প্রয়োজন হয়, যা রক্ত না দিয়ে পরিতৃপ্তি প্রদান করে ।
পুরো রুটি, কাটা, কাটা, কাটা বা গর্ত করা বা পাত্রের মধ্যে অন্তত ৩ গ্রাম ফাইবার রয়েছে । উচ্চশসরীর গতি ধীর গতির গাড়ি চালনা এবং গ্লোক্রেটিকাল প্রতিক্রিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করে। কিছু ব্র্যান্ড কম পরিমাণে টবলেট তৈরি করে যার ফলে মানুষের প্রয়োজনীয় পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে প্রয়োজন হয়।
টসলেটস বটলেটে একটি অতি-পর্বত বিকল্প রয়েছে। বড়বাজার লেটুসের লেটুস পাতা কোন শস্য-প্লী ছাড়াই স্যান্ডউইচকে পূর্ণ করে দিতে পারে।
চিনির রস, লেবু, সসেজ, চিনি, চিনি, তেনা সালাদ, তেন্না সালাদ অথবা ডিমের সালাদ প্রস্তুত করুন ।
চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি, পুষ্টি ও ফাইবার যোগ করার জন্য শাকসবজির ওপর চাপ দিন ।
স্বাস্থ্যসম্মত মোটা মোটাতার উৎস যোগ করুন, যেমন ভভোকাডো টুকরো বা হাম্মাস বা আপনার পাতলা রুটির উৎপাদন এবং শাকসবজি থেকে মোটা-চুড়ির তৈরিকৃত VPNিকরণ ও বৃদ্ধি।
Be cautious with condiments, which often contain added sugars and sodium. Mustard, hot sauce, and vinegar-based options typically have minimal impact on blood sugar. If you prefer creamy condiments, choose plain Greek yogurt seasoned with herbs rather than sweetened sauces.
একটি টরকি আর ভিকাডো এই নীতিকে ভাল করে তুলে ধরে। পুরো একটা গণ্ডি ব্যবহার করে হাম্মাস এর পাতলা স্তর দিয়ে ছড়িয়ে দিন আর কাটা কাটা কাটা কাটা কাটা কাটা কাটা কাটা কাটা দুধ, আভোকাডো, আচি, টমেটো, চাঁছা, টমেটো আর মরুগান দিয়ে ভরা দুধ দিয়ে। এই সমন্বয়নক্ষিশীল মিষ্টি আর মিষ্টির রসালো মিষ্টির সাথে।
প্রোটোন-প্লিন্স এবং Betto বাক্স
বাও স্টাইলের খাবার আর বাক্সে অগোছালো আবেদন আছে। এই পদক্ষেপ আপনাকে একটি কন্টেইনার মধ্যে বিভিন্ন উপাদান একত্রিত করতে সুযোগ দেয়।
এই সমস্ত শস্যের এক টুকরো পাতা দিয়ে শুরু করা হয়, যার ভিত্তি হচ্ছে কুইনো, বাদামি চাল, বা দূরের চাল এবং শস্যের মত শস্যের টুকরোর অংশ। কিন্তু এই অংশটি এক ইঞ্চির রান্না করে রাখা হয়েছে। বিকল্প ভাবে, ছোট আখের ফলা ধানের জন্য ফুল ব্যবহার করা হয়।
রান্না করা সবজির এক উদার অংশ ।
বিশেষ করে যখন এই ধরনের প্রোটিনের ব্যবহার দেখা যায়, তখন তা এক দিনে তিন দিনে ভিন্ন ধরনের খাদ্যে পরিণত হয় ।
আনাহনি-ভিত্তিক পোষাক বা সামান্য লেগুন দিয়ে তৈরি মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টির মাংশ, বাদাম, বীজ, তেল, অথবা জলপাই তেল দিয়ে তৈরি এই উপাদানটি একসাথে বাঁধে।
বেন্তো বক্স বিশেষ করে বিভিন্ন ধরনের খাদ্যের বিভিন্ন অংশ উপভোগ করে থাকে ।
একটি ভূমধ্যসাগরীয় বাটির মধ্যে রয়েছে সামান্য পরিমাণ মিষ্টি, মিষ্টি, লাল মরিচ, চুনছে লাল মরিচ, চেরি টমেটো, কালসাটা জলপাই আর লেবুর রোবারের পোষাক, যার সাথে রয়েছে মসলা পনিরের স্বাদ এবং স্বাদ যোগ করার জন্য নতুন প্যারোলে।
এশিয়ান ভাষায় এক চিত্রকর বাটি ফুল ফুলের তৈরি করা, শুকানো টফু, ঘন ঘন ঘন কাটা বাঁধা, কাটা কাড়ি, কাটা কাটা কাটা কাটা কাড়ি, এবং শূম দিয়ে তৈরি করা ধানের তৈরি করা গাড়ি, ফলের তৈরি ফল, তেল, তেল এবং মিষ্টির তৈরি টুকরোর মিশ্রণের মিশ্রণের সাথে মিশিয়ে তৈরি করা হয়।
কোল্ড সোপি এবং গাজপাচো পরিবর্তন
ঠাণ্ডা সুপগুলো ঐতিহ্যবাহী দুপুরের খাবারের বিকল্প বিকল্প প্রস্তাব দেয়, বিশেষ করে গরমের মাসগুলোতে ।
ঐতিহ্যগতভাবে মিশাচো টমেটো, পাক - মরিচ, রঞ্জ, রসুন, জলপাই তেল এবং দ্রাক্ষালতার মিশ্রণের সাথে মিলে যায়।
জিগপচো আরো উল্লেখযোগ্য করে তৈরি করতে, প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য সাদা শিম যোগ করতে অথবা বাচ্চা পনিরের জন্য।
চিনা ভিত্তিক ঠাণ্ডা সুপেয় ভিন্ন স্বাদের সুবিধা প্রদান করে।
বিন ভিত্তিক ঠাণ্ডা সুপগুলো ভালো কাজ করে যখন আপনি আরো প্রোটিন এবং ফাইবার চান।
দ্রুত কোল্ড লাঞ্চের জন্য নিষ্কাশন ব্যবস্থা
খাবারে অতিরিক্ত অংশ রান্নার জন্য তৈরি করা দুপুরের খাবার তৈরি করা হয়, যার মধ্যে অতিরিক্ত অতিরিক্ত প্রচেষ্টা রয়েছে।
বিশেষ করে খাদ্যশস্য বা মাখনের জন্য তৈরি হওয়া প্রোটিনগুলো বিশেষ করে বাম দিকে কাজ করে ।
রান্নার সময় সবজি ও বেরিগুলো তাদের স্বাদ বজায় রাখে ।
রান্নার কাজ করার সময়, প্রথমে আখের তৈরি করা হতো এবং অন্যান্য শস্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করত ।
মুরগির মাংসকে শুধুমাত্র খাবার না খেয়েই নতুন করে খাবার তৈরি করা হয় ।
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য দৃঢ় ভোজ
খাবার প্রস্তুতিটি সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রতিবন্ধকতাকে সরিয়ে দেয় এবং নিশ্চিত করে যে সব সময় ডায়াবিটিসের বন্ধুসুলভ উপায় থাকে।
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা এবং Batchk এর কৌশল
প্রতি সপ্তাহে খাবার প্রস্তুত করার জন্য কয়েক ঘন্টা সময় নির্ধারণ করে।
আপনার দুপুরের খাবারের মেনু পরিকল্পনা করে ।
বাজারের দোকানের বিভাগ দ্বারা আয়োজিত একটি বিস্তারিত কেনাকাটার তালিকা তৈরি করুন ।
সপ্তাহের শুরুতে ব্যাটচের প্রোটিন তৈরি করা হয়।
হাত ধোয়া, চূঁজা, চপিং করা এবং সেগুলোকে এয়ারটটাইটেইনে সংরক্ষণ করে রাখা শাকসবজিকে দ্রুত এবং সেইসঙ্গে আপনার খাদ্যে প্রয়োজনীয় সামগ্রীসহ পর্যাপ্ত বাধাগুলোকে সরিয়ে ফেলে ।
কুকের পুরো শস্য এবং তারা একে অন্যের সেবা করে । ফ্রিজ বা ফ্রিজে সঞ্চয় করে রাখুন, যখন আপনি সেগুলো ব্যবহার করবেন তখন নির্ভর করে।
আপনার পোশাক - আশাকের ধরনকে হালকা করে দিন এবং সেগুলো গ্লাসের কলসে রেখে দিন ।
সঠিক সংরক্ষণ ও খাদ্য নিরাপত্তা
সঠিক খাবারগুলো খাদ্যের গুণগত মান বজায় রাখে এবং খাদ্যশস্যকে রোধ করে ।
গ্লাস কন্টেইনাররা আদর্শ কারন তারা গন্ধ বা গন্ধের গন্ধের গন্ধে মাখে না এবং যদি আপনি উষ্ণ কিছু করতে চান তাহলে সরাসরি রেস্তরাঁয়ে যেতে পারেন। বিএপি-মুক্ত প্লাস্টিক কন্টেইনার খাবার রান্নার জন্য ভালো খাবার সরবরাহ করে ভালো খাবার।
আপনার ফ্রিজে ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস) অথবা নীচে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় ।
বেশিরভাগ রান্নাকৃত প্রোটিন তৈরি করা এবং যথাযথভাবে রিসাইকেল করা হলে তিন দিনের জন্য নিরাপদ থাকবে।
যদি আপনি বরফের প্যাকেটে সরবরাহ না করেন, তাহলে বরফের প্যাকেটে বরফের প্যাকেটে খাবার সরবরাহ না করে কয়েক ঘন্টার জন্য নিরাপদ তাপমাত্রায় খাবার রাখা হবে। এই সতর্কতা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যশস্য, যা তাপমাত্রার সময় যখন তাপমাত্রার মধ্যে চলে যায়, তখন প্রোটিনের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।
যতক্ষণ না তুমি খেতে প্রস্তুত না পারো, ততক্ষণ পর্যন্ত সালাদের পোষাক আলাদা ভাবে তৈরি করা হয়।
একটি ডায়াবিটিসের মতো গরম পান্তি এবং রিগ্রিচ
সঠিক খাবার তৈরি করা হলে, তা আপনার রান্নাঘরকে ঠিক রাখা আরও সহজ ও সুবিধাজনক করে তোলে ।
খাবারে বিভিন্ন ধরনের খাদ্য ও শুকানো প্রোটিন পাওয়া যাবে।
কিনোয়া, বাদামি চাল, দূরো, দূর্ভাগ্যজনক সব কাজ ভাল ভাবে ঠাণ্ডার সময় কাজ করে থাকে। স্টিল-কাট অটচা এক রাতের খাবার তৈরি করতে পারে, যা স্থায়ী চিনিকে সমর্থন করে।
তেল, তেল, তেল, বাদাম এবং বাদামসহ সুস্থ চর্বির নির্বাচন বজায় রাখুন ।
বিভিন্ন ধরনের দ্রাক্ষালতা, সরীসৃপ এবং ভেষজগুলো রান্নার জন্য তৈরি থাকে ।
তাজা সবজির সাথে তোমার ফ্রিজের কথা মনে রাখো, বিশেষ করে যারা ভালো ভালো খাবারে দোকান রাখে, পাতা সবুজ, মরিচ, মরিচ, চাকা, কারিটরি, সিলির এবং টমেটোর ভিত্তি।
চিনি ছাড়া চিনি ছাড়া চিনি না দিয়ে ভাল প্রোটিন সরবরাহ করে গ্রীকদের হাতে রুটি আর খাদ্যশস্য তৈরি করার জন্য হাত দিয়ে রাখুন ।
সুনির্দিষ্ট কর্মসমূহ এবং প্রগ্রেশন
নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে দেওয়া নীতিগুলো নির্ধারণ করা হলে ডায়াবিটিসের সঙ্গে সঙ্গে খাবার তৈরি করা আরও দৃঢ় ও কার্যকর করে ।
ভূমধ্যসাগরীয় মুরগির মাংস
এই সালাদের সঙ্গে অন্যান্য প্রোটিন, সুস্থ মোটা মোটা এবং প্রচুর শাকসবজি যুক্ত হয় ।
বিভিন্ন ধরনের সবজির অন্তর্ভুক্ত: চেরি টমেটো, পনিরের টুকরো, লাল রঙের মরিচের টুকরো এবং মরিচের মরিচের টুকরো।
পনিরের উপরে ছোট ছোট ছোট পরিমাণে টুকরোর পনিরের মতো- প্রায় ২ টেবিলের দুধ আর ক্যালসিয়ামের জন্য ।
জিতবৃক্ষ, জলপাই এবং প্লাটিনা স্বাস্থ স্বাস্থ্যকে বৃদ্ধি করে ।
তুনা এবং হোয়াইট বিন সালাদ
এই প্রোটিনের জন্য খুব কম প্রস্তুতি প্রয়োজন এবং চমৎকার পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে।
প্রথম টেবিলের তেল দিয়ে তৈরি রুটি, ১ টেবিলের রস, লেবুর দানা, ডাল এবং পাকা ভেষজের মতো শুকনো অথবা শুকনো ভেষজের তৈরি পোশাক ।
মিশ্র সবুজ অথবা স্পিনচের উপর কাজ করুন, অথবা সকল বোতলের টুকরোর উপর নির্ভর করুন।
এই খাবারের মধ্যে ৩০ গ্রাম কারবোল্ডার, মূলত শিম থেকে ৩৫ গ্রাম, টানানা-৩টি এসিড, স্বাস্থ্যের জন্য, এদিকে শিমের ফাইবারের ফাইবার শর্করা শর্করার স্বাস্থ্যের জন্য শক্ত চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
তুরস্ক এবং আভোকাডো লেটুসাসাস
একটি অতি-রো-কারবোটি বিকল্পের জন্য রুটি বা টরটিলার পরিবর্তে বড় আকারের লেটুস পাতা ব্যবহার করুন।
৪-এ স্তর ৪ থেকে ৪ ০০০ ফুটের উপর পাতা টুরকির বুকের টুকরো। এটি একটি মিডিয়া এভোকাডো (এক ধরণের এভোকাডো), টমেটোর টুকরো, শূয়োরের টুকরো, এবং অঙ্কুরিতিকরণ, অথবা অন্য কোন শস্যের টুকরোর মত টুকরোর পরিমাণ।
ফলগুলোকে ফুটপাথের চারপাশে রেখে দিন অথবা সেগুলো খেয়ে ফেলুন। গোলের পাশে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসেন।
এই খাবারে প্রায় ১৫ থেকে ২০ গ্রাম গাড়িবোডট রয়েছে, যার ফলে লোকেদের জন্য এই ধরনের খাবার তৈরি করা উপযুক্ত হয়, যারা নিয়মিতভাবে গাড়িজাতের মধ্যে থেকে বেশি পরিমাণে আয় করে ।
কিনোয়া এবং কোদাল
এই নিরামিষভোজী এই নিরামিষভোজী প্রক্রিয়াটি প্রচুর শাকসবজির সাথে শেয়ার করার সময় ফ্রাঙ্কো থেকে সম্পূর্ণ প্রোটিন সরবরাহ করে ।
অতিরিক্ত পুষ্টি ও ফাইবারার জন্য তাজা আখ বা অরুগুলের একটি উদার অংশ যোগ করুন।
উপরে ভভোকাডো টুকরো আর টিহনি-ভিত্তিক পোশাক পরে। ১ টেবিলের দুধ, ১ টেবিলের লেবু, রসুন, রসুন, পানি পাতলা আর মৃগীকার মত গরম করা।
এই বাটি প্রায় ৪৫টি গাড়ীর মধ্যে ৪৫টি গ্রাম সরবরাহ করে যা টরোনি, সবজি, এবং পায়ে পায়ে বানানো প্রোটিনের সমন্বয় একটি সম্পূর্ণ আফিম তৈরি করে, আর তাহিনি এবং আভোকাডো স্বাস্থ্যবানদের জন্য এক ধরনের চর্বি তৈরি করে।
ডিম সাঁতর সহ ভেজেবল সহ
ডিমের সাথে দন্ডিতি, লালচে লাল রঙের সস, লাল রঙের রঙের শাল এবং তাজা চিনির মতো।
লেবুর টমেটো, কাটা টমেটো, মরিচের টুকরো, মরিচের টুকরো, এবং মরিচের মরিচের টুকরোর উপর দিয়ে পরিবেশন করুন।
এই খাবার ডিম ও গ্রিক ইয়োজেটের থেকে প্রায় ২০ থেকে ২৫ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে ।
ডিমগুলো চোম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি জোগায়, যেগুলো সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে ।
এশিয়ান-প্রজেক্ট কাব্বাগ সালাদ শ্রিম্পের মাধ্যমে
কোবিবিনে রং দিয়ে ঢাকা রঙের, কাটা মরিচের টুকরো, কাটা মরিচের টুকরো এবং কাঠ দিয়ে কাটা মরিচের টুকরো দিয়ে ঢাকা হয় ।
ধানের ফল, সিরাম তেল, তাজা ডোরাকাটা রসুন, আর অল্প পরিমাণে কম সয়া সস.
তবে এতে প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে যোগ করা হয়, অন্যদিকে এতে ইমপ্ল্যান্ট নামক উপাদান এবং বাড়তি ফাইবার যোগ করে।
এই খাবারের মধ্যে গাড়ি থেকে প্রায় ২৫ গ্রাম, মূলত ইমাম এবং সবজির মধ্যে রয়েছে ।
সাধারণ চ্যালেঞ্জ এবং প্রশ্ন
এমনকি ভালো উদ্দেশ্য এবং জ্ঞান অর্জনের সাথে সাথে বাস্তব চ্যালেঞ্জও আসে যখন ডায়াবিটিসের সাথে খাওয়া-দাওয়ার ব্যবস্থা করা হয়।
বাইরে খাবার খাওয়ার সময় দুপুরের খাবার পরিচালনা করা
ঘর থেকে দূরে থাকা চ্যালেঞ্জের কারণ হচ্ছে, তোমাদের উপাদান এবং প্রস্তুতি পদ্ধতি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে কম নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। কিন্তু কৌশলগত সিদ্ধান্ত আপনাকে রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এমনকি যখন আপনি নিজের খাবার প্রস্তুত করতে পারেন না, তখনও।
রেস্তরাঁ, প্রোটিন এবং শাকসবজির অর্ডারে যখন পরিবেশন করা হয়, তখন মাছের মাংসের সালাদ, মাছের মাংসের তৈরি সবজি, স্ট্রেচার দিয়ে তৈরি শাকসবজি, অথবা প্রোটিনের সাথে খুব ভাল ভাবে কাজ করে ।
প্রস্তুতি এবং উপাদানের ব্যাপারে প্রশ্ন করুন।
কিছু অংশ যেমন, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য উপযুক্ত রেস্তরাঁতে বেশি বড় হতে পারে, তেমনই এর ফলে যে - অংশের পরিমাণ বেশি হতে পারে, সেটার চেয়ে বেশি ।
ভ্রমণ করার সময়, প্যাকিং সেল্টির খাবার এবং খাবারের উপাদান হিসেবে রান্না করা হয়।
অনেক রেস্তরাঁ অনলাইনে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পোস্ট করে থাকে ।
আনুষ্ঠানিকভাবে সময় এবং অধ্যবসায়ের সঙ্গে মোকাবিলা করা
আপনার মনোভাবকে শক্তিশালী করুন এবং টেকসই অভ্যাসগুলোকে শক্তিশালী করুন ।
সহজ খাবার দিয়ে শুরু করুন, যার জন্য খুব কম প্রস্তুতি প্রয়োজন ।
সুবিধাদি পণ্য ব্যবহার করুন।
এর ফলে, প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় খাদ্য ছাড়া আপনি দ্রুত বিভিন্ন ধরনের খাবার সংগ্রহ করতে পারবেন ।
আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত খাবার তৈরি করুন ।
( মথি ২৪: ১৪) তাই, আসুন আমরা যেন কখনও এমন কিছু না করি, যা আমাদের জীবনকে পরিবর্তন করে ।
স্বাদের স্বাদ এবং খাদ্য বোরডম
আপনার খাবারের পরিকল্পনাকে জোড়া লাগানোর ফলে এই সাধারণ সমস্যাকে রোধ করা যায় ।
সপ্তাহের বিভিন্ন প্রোটিনের মাধ্যমে আবর্তন করা হয়।
বিভিন্ন ঋতুর স্বাদ এবং স্বাদের প্রোফাইলের মাধ্যমে তৈরি করা এই একই ধরনের মুরগির স্বাদ সম্পূর্ণ ভিন্ন রকম।
বেশিরভাগ বাজারের দোকান নিয়মিতভাবে বিভিন্ন ধরনের সবজির বিকল্প বহন করে থাকে।
ডায়াবিটিসের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের রান্নার অনুসন্ধান, মধ্য এশিয়া, মেক্সিকোর এবং মধ্যপ্রাচ্যের রান্নায় অন্তর্ভুক্ত হয়, যা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য প্রস্তুত করা হয়।
আপনার খাবারের বিন্যাস পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সমস্ত সপ্তাহ ধরে সালাদ খাওয়াতেন, একটি প্যাকেট বা বা বাটি খাবার খেতেন, তাহলে একই উপাদান ভিন্ন ধরনের খাবার হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সামাজিক পরিস্থিতির ব্যবস্থাপনা এবং কর্মস্থলের স্থান
সামাজিক খাদ্য খাওয়ার কারণে বিভিন্ন পছন্দ তৈরি করতে পারে যেগুলো ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যকে প্রভাবিত করে না।
যখন সহকর্মীদের আদেশ গ্রহণ করা হয়, তখন আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী যে সমস্ত সুবিধা রয়েছে তা খুঁজুন।
খাবার সরবরাহ করা অবস্থায় আপনার দুপুরের খাবারকে কর্মস্থলে নিয়ে আসুন, যখন খাবার আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় না।
কাজের জায়গায় মাঝে মাঝে কাজের খাবার তৈরীর প্রস্তাব, যেখানে আপনি মেনুকে প্রভাবিত করতে পারেন।
আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা বা খাদ্য সংক্রান্ত পছন্দের বিষয়ে আপনার কাছে কোন বিস্তারিত ব্যাখ্যা নেই।
খাবারের চেয়ে খাবার খাওয়ার সামাজিক দিক নিয়ে মনোযোগ দিন।
দুপুরের খাবারের বাছাইগুলোর মাধ্যমে সম্পূর্ণ ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সমর্থন
দুপুরের খাবার মাত্র এক খাবার, যে পছন্দ আপনি বেশী ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারেন।
দুপুরের খাবার বাছাই এবং উইসাইট ম্যানেজমেন্টের মধ্যে সংযোগ
এমনকি সামান্য ওজনের ওজন ১০ থেকে ৫ শতাংশ বৃদ্ধি এবং ওষুধপত্রের প্রয়োজন মেটানোর জন্য ডায়াবিটিসকে কমিয়ে দেয় ।
ডায়াবিটিসে আক্রান্ত খাবার ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সাধারণত ওজনের সুবিধা প্রদান করে, কারণ তারা খাদ্যশস্য, নিম্নাকার খাদ্য, শস্যের তৈরি খাবার এবং নিয়ন্ত্রিত শস্যের বিভিন্ন অংশ, অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্যশস্য না খেয়ে তৈরি করা শস্যের জন্য তৈরি করা খাবার, এবং নিয়ন্ত্রিত উপাদান, এই সমস্ত খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যশস্য বা খাদ্য সরবরাহ করে, যা কিনা কম খাদ্য গ্রহণ করে, অথবা কম খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
খাদ্য গ্রহণের সময় অতিরিক্ত সময়কে সমর্থন করে, যার ফলে ক্ষুধার কারণে অনেক সময় কমে যায়।
অধিক প্রোটিনের উৎপাদন, ওজনের ক্ষতির সময়ে পেশীগুলোকে রক্ষা করা এবং অল্প পরিমাণে মেটাবারীয়িগুলোর পরিমাণকে রক্ষা করা ।
দুপুরের খাবার কীভাবে প্রভাব ফেলে
আপনার দুপুরের খাবারের নকশা সরাসরি প্রভাব ফেলে ।
উচ্চ-ক্যারোডিরেট খাদ্যশস্য, খাদ্য ও চর্বি ছাড়া দুপুরের খাবার তৈরি করে দ্রুত শূট ও মোটা হওয়ার ফলে তা রক্ত বের করে।
এর ফলে, প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ও পুষ্টি উৎপন্ন হয় ।
এর চেয়ে ভাল দুপুরের বিদ্যুৎ কাজের দক্ষতা বাড়িয়ে দেয়, ক্যাফেইন বা চিনির খাবারের ওপর নির্ভর করে এবং কাজের পর ব্যায়াম বা অন্যান্য সুস্থ কাজের জন্য সমর্থন করে ।
দীর্ঘ সময় ধরে বিল্ডিং তৈরি করা
ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা একটি দীর্ঘ চেষ্টা, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কয়েক সপ্তাহ ধরে কাজ করে কিন্তু তা খুব বাধার প্রমাণিত হয়। নির্মাণ অভ্যাস আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল সময়ের ফল উৎপন্ন করতে পারেন, যা কিনা নিখুঁত পরিকল্পনা না করে রাখার পরিবর্তে নিখুঁত সময়ের জন্য ভাল সময় বের করে আনতে পারে।
অল্প কিছু পরিবর্তন করা, স্থায়ী খাদ্যশস্যকে হ্রাস করার পরিবর্তে, তা নিয়ন্ত্রণ করা, সংরক্ষিতভাবে সমাধান করা ।
আপনি যখন শাকসবজি, প্রোটিন এবং সমস্ত শস্যের ওপর জোর দেন, তখন আপনার খাদ্যে সুস্থ হওয়ার স্বাভাবিক জায়গা কম থাকে ।
আপনার স্বাভাবিক আদর্শে নিরামিষ্যতা সুযোগ করে দিন। আপনার নিয়মিত রুটিনের মধ্যে কোন ধরনের বিরোধের প্রভাব নেই।
নিয়মিত ভাবে পরিস্থিতি এবং কি কাজ করছে তার উপর ভিত্তি করে আপনার আচরণ সমন্বয় করুন। যদি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার জন্য যোগ্য হয়, নতুন রেসিপির চেষ্টা করুন। যদি প্রস্তুতির পদ্ধতি খুব সময়-প্রমোশনিং, সহজ, তবে আপনার খাবারের সময়কে স্বাভাবিক ভাবে পরিপূর্ণ করে ফেলা উচিত এবং কোন পছন্দ ছাড়াই তা সঠিকভাবে করা উচিত।
[ পাদটীকা]
দুপুরের খাবারের মধ্যে একা একা থাকার কোন জায়গা নেই- এটা তোমার দৈনন্দিন দৈনিকের খাবারের অংশ।
সকালের নাস্তা এবং খাবারের সময় একইরকম নীতিগুলো প্রয়োগ করা, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে সমর্থন করে এমন ধরনের এক নমুনা তৈরি করে, যা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে সমর্থন করে ।
যখন খাবারের প্রয়োজন হয়, তখন আপনার খাবার যখন ভারসাম্যপূর্ণ এবং সন্তোষজনক হয়, আপনার প্রয়োজন হতে পারে কম খাবার।
আপনার খাদ্য গ্রহণ, রক্তশর্করার প্রতিক্রিয়া এবং আপনার কেমন লাগে তা খুঁজে বের করুন ।
অন্যান্য রিসোর্স ও বিবেচনা
ডায়াবিটিসের নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি কার্যকর করার জন্য চলমান শিক্ষা ও সমর্থন প্রয়োজন ।
স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা
এই পেশাগুলো আপনাকে সঠিক গাড়ি চালানোকে ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে, রক্তের বিন্যাসের ব্যাখ্যা দিতে এবং সমস্যার সমাধান করতে পারে ।
আপনার স্বাস্থ্য সংস্থা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, বিভিন্ন খাদ্য আপনার আলাদা রক্তশর্করা কতটা প্রভাবিত করে ।
আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা আপনাকে এমন একটা পরিকল্পনা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তকে যত্ন করে এবং সেইসঙ্গে ক্ষুদ্র ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিকে বাড়িয়ে দেয় ।
নির্ভরযোগ্য তথ্য উৎস
আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন তথ্য প্রদান করে তথ্য-ভিত্তিক তথ্য সরবরাহ করে, খাবার পরিকল্পনা, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা, তাদের ওয়েবসাইট রেসিপি, খাবার পরিকল্পনা ইত্যাদির জন্য এবং যারা ডায়াবিটিস এবং তাদের পরিবারের সাথে শিক্ষা সামগ্রী সরবরাহ করে।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলো ডায়াবিটিস প্রতিরোধ এবং ব্যবস্থাপনার বিষয়ে তথ্য বজায় রাখে, যার মধ্যে আছে সুস্থ্য খাবারের ব্যবহারিক নির্দেশনা।
চিকিৎসা সংক্রান্ত চিকিৎসা কেন্দ্র এবং ডায়াবিটিস গবেষণা প্রতিষ্ঠান প্রায়ই রোগীদের জন্য শিক্ষা ও সম্পদ জোগায় ।
আপনার নিকটবর্তী হতে এবং পরিবর্তন করতে
খাওয়ার আগে ও দুই ঘন্টা পর, আপনার গ্লুকোজের নির্দিষ্ট খাদ্য ও সমন্বয় সংক্রান্ত বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সম্বন্ধে স্পষ্ট করে ।
অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএমএস) এমনকি সারাদিন ধরে রক্তশর্করাকে অনুসরণ করে থাকে, এই যন্ত্রগুলো থেকে স্পষ্ট বোঝা যায় যে, এতে করে সস্য-স্টিক পরীক্ষা করা সম্ভব নয়, খাবার সময় এবং নকশার মধ্যে দিয়ে আপনাকে সাহায্য করা যায়।
আপনি যা খান, সেটার নথি রাখুন এবং আপনার কেমন লাগে, তা নিয়ে আপনি কেমন অনুভব করেন, তা বর্ণনা করুন ।
নিয়মিত পুনর্বিবাহ এবং আপনার মনোভাব যাতে সাফল্য বজায় রাখতে পারে, সেইজন্য নিয়মিতভাবে পরামর্শ ও ইচ্ছুক মনোভাব বজায় রাখতে হবে ।
অন্তর্ভুক্ত
চিনি ব্যবস্থাপনার জন্য চিনির পরিমাণ জটিল রেসিপি বা ব্যাপক রান্নার দক্ষতা নেই।
খাদ্য প্রস্তুত প্রস্তুতি এই নীতিকে টেকসই রুটিনে পরিণত করে।
বিশেষ খাবারের ধারণা এসেছে- ভূমধ্যসাগরীয় সালাদ থেকে খাদ্য-বর্জ্যশীল বোলের সাথে মিল রেখে তৈরি করা হয়েছে- ডায়াবিটিসে আক্রান্ত পানীয়র মধ্যে বিভিন্ন ধরনের সম্ভব্যতা তৈরি করা হয়েছে।
অল্প পরিমাণ রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও, দুপুরের বিদ্যুৎ উৎপাদন, এবং দীর্ঘ সময়ের স্বাস্থ্যের ফলাফলের জন্য আপনি যে - সিদ্ধান্তগুলো নেন, তা আপনার ওজনের সমানে, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে ।
( হিতোপদেশ ২২: ৩) এর পরিবর্তে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যা - কিছু করেন, সেগুলোর ওপর ভিত্তি করে আপনার চিন্তাভাবনা রদবদল করতে পারেন ।
এই শিল্পের অন্তর্ভুক্ত হল, আপনার অদ্বিতীয় পছন্দ, তালিকা এবং জীবনধারা, যেগুলো বাধার পরিবর্তে পরিতৃপ্তিদায়ক বলে মনে হয়, সেগুলো থেকে আপনি যে - উপকারগুলো লাভ করতে পারেন, সেগুলো নিয়ে চিন্তা করতে পারেন ।