Table of Contents
এই দুই বিভাগের প্রধান উপাদানের মধ্যে যে কেউ তাদের খাদ্যশস্য বা খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ঝুঁকি নিতে চান, তা বোঝা জরুরী, যাতে তারা তাদের খাদ্য সংক্রান্ত ঝুঁকিকে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ করে, বা দোকানে গিয়ে আরো বেশি জানা যায়।
সমগ্র গ্রাসকে বোঝা: প্রকৃতির সম্পূর্ণ প্যাকেজ
প্রত্যেকটা চালের মধ্যে রয়েছে পুষ্টির জন্য নির্দিষ্ট তিনটে নির্দিষ্ট উপাদান, যেগুলো পুষ্টির জন্য কাজ করে: পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে: পরিব্যক্তিশীলিত স্তর, পুষ্টির স্তর, পুষ্টির জন্য পরিপাকযুক্ত, এবং নক্ষত্রসমূহ, যখন সমস্ত উপাদান অক্ষত থাকে, তখন এর শস্যের পরিমাণ অন্ত্রকে অক্ষত থাকে, যা দিয়ে আবৃত থাকে, ফলের রস এবং রাসায়নিক পদার্থের দ্রাক্ষাফলকে ঢেকে রাখে, ফলে এর উৎপাদনশীলতা, ফলের পরিমাণ এবং এর পুষ্টি, পুষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
এ ছাড়া, এই ধরনের খাদ্যশস্যকে উৎপাদনশীল ও সেইসঙ্গে সারা পৃথিবীতে প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে উৎপন্ন করে ।
সাধারণ শস্যের বিকল্পের মধ্যে রয়েছে বাদামী চাল, কাটা, স্টিলের তৈরি তৈরি তৈরি তৈরি খাবার, যব, যব, চিনি, কাটা, কাটা, কাটা, কাটা, যব, স্টরো আর পুরো শস্যের স্বাদ। প্রতিটি ধরনের আলাদা স্বাদ, যন্ত্রনা, গঠন আর পুষ্টির জন্য বিভিন্ন ধরনের উপাদান রয়েছে।
পুনঃনির্ধারণের প্রক্রিয়া: যা হারিয়ে যায়
একটি শিল্প কারখানার মধ্যে শস্য পাওয়া যায় যা বীজকে মুক্ত করে এবং জীবাণুকে সরিয়ে দেয়, কেবল তারার দেহাবশেষের মধ্যে ফেলে, এদিকে এই সংশোধন করলে তারা নরম বের হয়ে আসে, হালকা রঙের গঠন সৃষ্টি করে, এবং ক্রমশ: রং তৈরী করে- যা প্রস্তুত এবং ভোক্তারা ঐতিহাসিক মূল্য পায়- যা কিনা বেশ কিছু খাদ্য উৎপাদন করে।
অধিকাংশ ক্ষেত্রেই ডায়েটের পুষ্টির জন্য খাদ্যশস্য, লোহা এবং অনেক ভিটামিন আছে, যেগুলো স্ট্রম পদার্থের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাকে চিত্রিত করে ।
আধুনিক পশ্চিম খাদ্যগুলোর ওপর কর্তৃত্ব করে, প্রচুর পুষ্টির ভারসাম্য এবং জলশস্য সংক্রান্ত রোগ প্রতিরোধী স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখে ।
গ্লিমিক ইনডেক্স এবং গ্লিমিক লোড
জিআই (জিআই) একটি আদর্শ পরিমাপ ব্যবস্থার কথা উল্লেখ করে যা কারবোল্ডেট-ইন-এ ১ থেকে ১০০ পর্যন্ত খাদ্য সরবরাহ করে।
তবে, গ্লিমিক ইনডেক্স একাই সম্পূর্ণ কাহিনীটি বলে না।
এই মেট্রিকগুলো বুঝতে সাহায্য করে যে, কেন সমস্ত শস্য ও দ্রাক্ষাফল শরীরে এতটা প্রভাব ফেলে, যদিও দুটোর মধ্যে ভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন উৎস রয়েছে ।
যেভাবে গ্রাস রক্ত নিয়ন্ত্রণ করে
পুরো শস্য সাধারণত এই মসৃণ অংশের তুলনায় কম নিবন্ধন করে, যদিও নির্দিষ্ট মান রয়েছে শস্যের ধরন ও প্রস্তুতির পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, স্টিলের কাটা-চাপের প্রায় ৫৫ থেকে ৫৫ শতাংশ, এবং প্রায় ৫৩টা মাংসের দামের চেয়ে কম।
এই যান্ত্রিক বাধার কারণে ধীরে ধীরে রক্তস্রোতের পরিমাণ ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, ফলে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে রক্তে পরিণত হয়, ফলে ধীরে ধীরে চিনির পরিমাণ কমে যায় ও এর ফলে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, ফলে রক্তস্রোতের সঙ্গে জড়িত হয় এবং এর ফলে তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্ষয় হয়ে যায় ।
এই স্থায়ী রক্তশর্করার এই বৈশিষ্ট্য অনেক ধরনের সুবিধা প্রদান করে ।
গবেষণা ক্রমাগত দেখায় যে, নিয়মিত শস্যের পরিমাণ উন্নত ডায়াবিটিসের কারণে উৎপন্ন হওয়া চিনির পরিমাণকে বাড়িয়ে তোলে ।
Refiniynickin সহযোগে মেটান
বর্তমানে নতুন খাদ্যে এক ভিন্ন ধরনের মেটাবোলিচ ছবি রয়েছে।
ধীরে ধীরে পরিপাক না খেয়ে, শস্যের রসের ঝরানো পাতা দ্রুত হ্রাস পায় ।
প্রাথমিক পর্যায়ে ফুসফুসের পরিমাণ কমে যাওয়ার পর চিনির পরিমাণ কমে আসার পর, চিনির পরিমাণ কমে আসার কারণে অনেক কার্যকরভাবে-এবং তা দ্রুত দ্রুত খাদ্য চক্রের মাধ্যমে কমে যায়, অথবা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, অথবা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, ফলে অনেক মানুষ দ্রুত দ্রুত খাদ্য গ্রহণ করে অথবা দ্রুত দ্রুত, অথবা দ্রুত গতিবেগে তা ক্ষয় পায়।
এই ধরনের খাদ্যশস্যকের পরিমাণকে নির্দিষ্ট করে তোলার জন্য চিনির পরিমাণকে ব্যবহার করা হয়, যা পুষ্টির জন্য দ্রুত প্রতিরোধ করতে পারে, যেখানে কোষগুলোর পরিমাণকে আরও কমে যেতে পারে ।
রক্তের পরিমাণের বাইরে: অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের গুণ
তবে, এই ধরনের চিনির পরিমাণের মধ্যে মাত্র কয়েক শতাংশ, যা কিনা দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, তা নয়।
এই ধরনের খাদ্যশস্যকে প্রতিরোধ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে শস্যের প্রয়োজন রয়েছে ।
আমরা স্থূল ব্যবস্থাপনা একই ধরনের শস্যের মধ্যে উল্লেখযোগ্য।
এই ধরনের কলগুলো নিয়মিত তীর্থযাত্রার সঙ্গে যুক্ত, যেগুলো কম ওজনের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং দীর্ঘ মেয়াদে নিম্নমুখী ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে ।
এই ধরনের খাদ্যশস্যগুলো মস্তিষ্কের সমন্বয়কে সমর্থন করে, অন্যদিকে বিটাব্লিস এবং অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে দিয়ে নিউরোক্ম উৎপাদন ও নিউমোনিয়ার ভূমিকাকে প্রভাবিত করে ।
ভাল খাবার বাছাই করার কৌশল
পুরো শস্য থেকে দূষণের কারণে সারা রাত তোমাদের পুরো খাদ্যশস্যকে বেশী পরিমাণে ফলাতে হয় না।
আপনি যদি আপনার বর্তমান শস্যের নকশা পরীক্ষা করে দেখেন, তাহলে সেটা পরীক্ষা করে দেখুন ।
লেবেল পড়া প্রয়োজনীয় কারণ এতে করে পণ্যের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান হিসেবে তৈরি করা হয়। এই শব্দটি অবশ্যই সম্পূর্ণ শস্যের মর্যাদা দাবী করে প্রথম উপাদান হিসেবে দেখা উচিত। যে কোন পণ্যের মাধ্যমে ভুলভাবে ভ্রান্ত হওয়ার বিষয়টির বিষয়ে সতর্ক থাকা সময়সীমার উপর সতর্ক হয়ে থাকে, যেমন “মর্দান,” গম, “শর্য্যমান মাটি” বা “শর তৈরি শস্য” যা পুরো শস্যের তৈরি” বা “চরম” উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয় না, যা নিশ্চিত করে না- যা কেবল শস্যের রঙের রঙের রঙের রঙের উপাদানের মত।
বিশেষ করে শস্যের স্ট্যাম্প বা কটিবন্ধের মতো বিভিন্ন সংস্থার মধ্যে নির্দিষ্ট ধরনের স্ট্যাম্প খুঁজে বের করুন, যা সম্পূর্ণ যাচাই করে দেখা যায় যে, পুষ্টির লেবেলের মধ্যে বিদ্যমান ফাইবারের পরিমাণের মধ্যে সঠিক তথ্যের ভিত্তিতে যাচাই করে দেখা যায় ।
বিভিন্ন ধরনের শস্যের সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের জাতজাতজাত পণ্যের তুলনা করা হয়, যেগুলো আপনার পছন্দ ও রান্নার ধরনকে পালটে দেয় ।
প্রক্রিয়া এবং গ্লিক প্রত্যুত্তর
রান্না করার সময়, তাপমাত্রা, তাপমাত্রা এবং কৌশল নক্ষত্রের গঠন ও পরিপাকের ওপর প্রভাব ফেলে আর এভাবে রক্তশর্করার প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে ।
আলেকটি পাস্তা- নরম হওয়ার পরিবর্তে নরম হওয়ার পরিবর্তে নরমভাবে দৃঢ় ভাবে সাজানোর জন্য এক সংক্ষিপ্ত গ্লোক্কো সূচকে পরিণত হয় কারণ নক্ষত্রের গ্লানউলের মধ্যে দিয়ে তৈরি গ্লানউলের পরিমাণ আরো সংক্ষিপ্ত ও প্রতিরোধী রয়েছে, যা চিনির তৈরি করার আগে চিনি বা আলু রান্না করা হয়, যা অল্প পরিমাণে চিনি উৎপাদন করে, যা অল্প পরিমাণে চিনি উৎপাদন করে এবং কম পরিমাণে ফল উৎপন্ন করে।
প্রোটিন, সুস্থ মোটা, এবং অ-প্রতিক্রিয়াশীল সবজির মাধ্যমে আরো উন্নত খাদ্যে পরিণত হয়।
এমনকি সমস্ত শস্যের মধ্যে যদি শস্যের পরিমাণও রয়েছে, তাহলে প্রচুর পরিমাণে চিনির পরিমাণ বেশি পরিমাণে চিনি উৎপন্ন করতে পারে ।
বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিশেষ বিবেচনা
কিন্তু, এই ধরনের খাদ্য উৎপাদনে কোনো লাভ নেই ।
যদিও পুরো চালের মধ্যে কিছু লোক দেখেছে যে, এদের রক্তশর্করার পরিমাণ এমনকি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে এবং হয়তো বেশি পরিমাণে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে ।
যারা সেলকি রোগ বা না-অসারিত সংবেদনশীলতার অভাবকে এড়িয়ে যেতে পারে, তাদের অবশ্যই গম, যব এবং রিসিপনা এড়িয়ে যেতে হবে।
এ ছাড়া, খাদ্যশস্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, দ্রুত প্রয়োজনীয় খাদ্য, দ্রুত প্রয়োজনীয় খাদ্য, বা দ্রুত প্রয়োগের পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর দ্রুত প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পদার্থের প্রয়োজন হতে পারে।
কিন্তু, ছোট ছোট বাচ্চারা হয়তো খুব বেশি পরিমাণ খাদ্য প্রয়োজন হলে, তারা হয়তো লড়াই করতে পারে ।
গ্রাস সম্বন্ধে প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী
তাই, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, এই ধরনের খাদ্যতালিকাগুলো সম্বন্ধে ভুল ধারণাগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে ।
একটি সাধারণ পৌরাণিক ধারণা ধারণা ইঙ্গিত করে যে সকল শস্য অবশ্যই দূষিত এবং এর শেষ করা উচিত।
অন্য একটি ভুল ধারণা হচ্ছে যে “কাকেরা আপনাকে মোটা করে তোলে” বিশেষ করে যখন তারা পরিষ্কার এবং সম্পূর্ণ শস্যের উৎসের মধ্যে পার্থক্য না করে অথবা সামগ্রিক খাদ্যশস্য থেকে প্রাপ্ত ফলাফল বিবেচনা করে।
কিছু লোক বিশ্বাস করে যে, গ্লুক-ফ্রিডেন্স মানে সন্তর, তাদের সকল গমের জন্য গ্লুকোজের তৈরিকৃত শস্যের জন্য বেছে নিতে সাহায্য করে । যদি না আপনার রোগ বা রোগ ধরা পড়ে, তাহলে গ্লুকোজের পুষ্টি নেই, ফলের রসের পরিমাণ নিয়মিত খাদ্যশর্করার সুবিধা প্রদান করতে পারে এবং এর ফলে হয়ত নিম্ন শস্যের পরিমাণ কমে আসে, অথবা এর ফলের রসের ফলের রসের রসের পরিমাণ কমে আসে।
প্রাচীন বা সুস্বাদু শস্যের ধারণাটি সম্পূর্ণ সাধারণ শস্যের চেয়ে বেশি।
এক মূল্যবান সম্পদ গড়ে তোলা
দীর্ঘমেয়াদি খাদ্যশস্য সাফল্য নির্ভর করে কঠোর নিয়ম তৈরি করা আর নমনীয়ভাবে উন্নত করার জন্য, টেকসই নকশা যা আপনার পছন্দ, জীবন আর স্বাস্থ্য লক্ষ্যের সাথে মিলে যায়।
এর লক্ষ্য হচ্ছে, যখন আপনি অন্য সকল শস্য খেতেন না, তখন তার বদলে সঠিক অগ্রগতির দিকে এগিয়ে যাওয়া। যদি আপনি বর্তমানে পুরো ওজনের প্রতিনিধিত্ব করেন, তাহলে প্রতিদিনের কাজ অর্থপূর্ণ হয়ে উঠবে। আপনার অর্ধেক শস্য উৎপাদনের লক্ষ্য হচ্ছে, যা খাদ্য সংক্রান্ত নির্দেশনার সুপারিশ করে- যা যথেষ্ট পরিমাণ লাভ করে।
সপ্তাহের প্রথম দিকে ব্যাট্চা রান্নার জন্য পুরো শস্য রান্না করে এবং পুরো শস্য নির্বাচন করতে বাধা সরিয়ে দেয় যখন আপনি ব্যস্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
আপনার রুটিগুলো বিভিন্ন ধরনের শস্যের জন্য তৈরি রাখুন, যেগুলো আপনার খাদ্যকে প্রতিরোধ করার জন্য তৈরি থাকে ।
মনে রাখবেন যে, প্রচুর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জীবনযাপনের বৈশিষ্ট্য ।
গ্রাস এবং গ্লসিক্িক স্বাস্থ্যের নীচে
এই প্রমাণগুলো সম্পূর্ণ শস্যকে প্রচুরভাবে সমর্থন করে এবং এর ফলে বহু ধরনের ধূমপায়ী ও সম্পূর্ণ ধূমপায়ী স্বাস্থ্যের জন্য ।
এর মানে এই নয় যে, দ্রাক্ষাফলকে একেবারে শেষ করে দিতে হবে অথবা মাঝে মাঝে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহৃত খাদ্যকে নষ্ট করে দিতে হবে ।
বিভিন্ন ধরনের শস্যের প্রভাব বুঝতে পারা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য লক্ষ্য, পছন্দ এবং পরিস্থিতির সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত সিদ্ধান্তগুলো নিতে সাহায্য করে ।
আপনি যেখানে আছেন, সেখানে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন এবং সকল সুভাষ্যকে সম্পূর্ণরূপে হ্রাস করে না দিয়ে সমস্ত ধরনের সুভাষ্য উপায়কে তুলে ধরার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।