Table of Contents

খাদ্যের লেবেল পড়া, বিশেষ করে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পছন্দ তৈরি করা, বিশেষ করে যখন এই সমস্ত পণ্যের ব্যবহার কমে যায়। বোঝার জন্য কি ভাবে এই লেবেলগুলো ব্যবহার করা যায় তা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার খাদ্য সংক্রান্ত খাবারের সুবিধা ও ব্যয়ের মান উন্নত করতে পারে। তবে অনেক খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য সরবরাহ করা এবং উপাদান রয়েছে, যা কিনা সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা যায়, তা পাঠ করার জন্য, এবং এর জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানের তালিকা তৈরি করা প্রয়োজন।

স্বাস্থ্যের ওপর সোডিয়ামের প্রভাব

সোডিয়াম হচ্ছে এক অপরিহার্য খনিজ পদার্থ যা তরল ভারসাম্য, স্নায়ুকোষ এবং পেশী চুক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু অতিরিক্ত সোটিম ইনটক্সিন হচ্ছে হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপের চাপ), যার ফলে হার্টের ঝুঁকি বেড়ে যায়, স্ট্রোক এবং শরীরে রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ডেমিং লেবেল : “কি কারণে সোডিয়ামের অনুমতি হয়েছে” তা সত্যিই ঠিক।

খাদ্য উৎপাদনকারীরা যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য এবং মাদক প্রশাসন (এফএডি) এর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নির্দিষ্ট শর্ত ব্যবহার করে। এই দাবিগুলো আপনাকে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত সম্বন্ধে জানতে সাহায্য করে । [এফএলএলটি:] [এফএলডি: পারমাণবিক পদার্থের বিপরীত চিত্র] এবং দাবি করে যে: [এফএলএলএল] [এফএল] [F] [F] [OD] [) [F]] [)] [F]] স্পষ্ট মান: [F]

  • [[[F] সোডিয়াম[F] এর বিপরীতমুখী ব্যবহার করো: এই পণ্য নিয়মিত সংস্করণের তুলনায় কমপক্ষে ২৫% কম ।
  • [[F]Lollommt:[FLT] [FLT] প্রতি সেবা করার সময় ১৪০ মিলিম বা কম ব্যবহার করে থাকে । এটি কম মানের নিয়ম এবং যারা কম-সোডিয়ামের খাদ্য খেয়ে থাকেন তাদের জন্য আদর্শ আদর্শ ।
  • [[F] অত্যন্ত নিম্ন সোডিয়াম[FLT] [FLT]: ৩৫ মিলি মিনিট বা কম প্রতি সেকেন্ডে সেবা প্রদান করা হয় ।
  • [[[[]] [F] [FLT] [FLT]:] প্রসেসিং এর মধ্যে কোন লবণ যোগ করা হয়নি, কিন্তু প্রাকৃতিকভাবে পণ্যের পরিমাণও একই থাকে তাই স্বাভাবিকভাবে এতিয়াম (যেমন, প্রাকৃতিকভাবে ১০-২০ মিটার)।
  • [[[F]] [FLT][F] :] [FLT] :] একই ধরনের "কিছু যোগ করা হয়নি" কিন্তু “সদস্য যোগ করা লবণের সাথে যুক্ত” - এ কারণে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য দেখুন ।
  • [[F] SIL] SEL [FLT] - তে[F]: ১] সাধারণ সংস্করণের মধ্যে অন্তত ৫০% সমমূল্যের কম । সাধারণত: "cteddial" হিসাবে ব্যবহৃত নয় ।
  • [[F]L [0]Loli, নিম্ন-FO[F][F]] এই দাবিটি সিয়ামের সাথে সুসংগত নয়; সব সময় পৃথক পৃথক উপাদান পরীক্ষা করুন ।

খেয়াল রাখবেন যে এই পণ্যটি সামগ্রিকভাবে কম নয়।

বাস্তব তথ্য পড়ুন সোডিয়ামের জন্য

Nuthits powerdys বিষয়বস্তুর জন্য আপনার প্রাথমিক টুল। এখানে একটি ধাপ-বিস্প্ল্যাটিক গাইড:

  1. [[[[F][F][F]]]: fill[FLT]] [FLT]:] প্রতি ব্যবহার করে না, প্রতি ৪৮. actifynt. in aclictations না । বিশেষ করে বড়দের জন্য, বিশেষ করে যশগুলো ব্যবহারের জন্য ১৫- lines ৫ ব্যবহার করুন ।
  2. [[F] সোডিয়াম সংখ্যা] খোঁজ করুন [FLT]: 1] প্যানেলের মধ্যে "সিয়াম" অনুসন্ধান করুন, সাধারণত "CHelp" এবং "CHamberded" - এর মধ্যে তালিকাভুক্ত । এটি mixeds (g): এটি stwamberdrava (g) এর প্রকাশ ।
  3. [[[[F]] শতাংশ সংস্করণের মধ্যে উপস্থিত মান পরীক্ষা করুন [FV][[F]][F]], এই সংখ্যা দ্বারা আপনাকে বলছে যে, ২,০০০ মিলি-এর অধিক সংখ্যক লোকের প্রতিদিনের এক তালিকা (যেমন ১৩,০০০) পরিমাণ খাদ্য প্রদান করা হয় । সুতরাং, %d মেগাবাইটের মধ্যে (অভি) । mig: 2, 35, 500 (g: - তে), mug; ag: /v.
  4. [[F] [0] [FLT][F][F]] [FDL]: ১] CL বড় বা কম বলে মনে হয়, এবং ২০% DV এর বেশি বিবেচনা করা হয়। সসদস (১%), ৫% ডিভিটিম (১/১ভি), অথবা ২০% এর কম) কম ব্যবহার করা হয় ।
  5. [[[[F] Complet [F][F][F]:] [FFLT]:], যখন তুলনা করা হয়, তখন সবসময় একই পরিমাণের আকার (যেমন, 1/2/b) ব্যবহার করা হয় । কিছু ব্র্যান্ডের সংখ্যা হয়তো আরও উন্নত হতে পারে ।

সোড- র জন্য ঘন্টার সংখ্যা (%d)

dvV হতে পারে কারণ এটি একটি সাধারণ ২,০০০ ক্যালরি খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি। সিয়াম, দৈনিকের মূল্য ২,০০,০০০ মি.

দি গ্রিটেন তালিকা: সিয়ামের লুকানো উৎস

নুট্‌স ফ্যাক্টস প্যানেল ছাড়াও, যে উপাদানগুলো সোডিয়ামের গুপ্ত উৎসের তালিকা প্রকাশ করে ।

  • [[F] [F] [FOP] [FODCll:] [FL]: ১: সবচেয়ে স্পষ্ট সূত্র: The স্পষ্ট সূত্র ।
  • [[F] SOD:::st.FOX [FLT] [FLT]: একটি পূর্ব-বিবাহ প্রায়ই বিভিন্ন ধরনের ফল এবং ফল দিয়ে ফল পাওয়া যায় ।
  • [[F] SOFLT:] Sctile[FLT]: [FLT]: এসিড নিয়ন্ত্রণ হিসাবে ব্যবহৃত
  • [[F] ডিসোডিয়াম FOFed [FLT]: প্রোপাগান্ডার পনির ব্যবহার করা হয় এবং কিছু কিছু মাছকে হর্‌স বন্ধ করতে পারে ।
  • [[F] SOFLT] [FLT]: সমুদ্র থেকে একটি ঘনকারী শব্দ পাওয়া গিয়েছে ।
  • [[FLT] মনমোসিয়াম গলুমেন্ট (এমজি)[এফএলএলএলএলএল:]: একটি স্বাদ যা সোমকার।
  • [[F] B:0 [F] BIBRAD (সোড বাইকার্বট) [FR: ১]: এক তাড়ির ছাপ হিসেবে ব্যবহার করা হয়: একটি তাড়ির ছাপ বা বিনের রস পৃথকীকরণের জন্য ব্যবহার করা হয় ।
  • [[F] SOFLT:: iRONET [FL][FO]]] সুস্থ্য মাংস এবং কিছু পণ্য ব্যবহার করা হয় ।

এমনকি যেসব পণ্য 'উন্নয়ন' হিসেবে চিহ্নিত করা হয় সেগুলো এখানে যুক্ত করে থাকতে পারে, তাই উপাদানগুলো আপনাকে লুকানো উৎসের তালিকা থেকে চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে। সাধারণত, ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট এবং সোডিয়ামের মিশ্রণের তালিকা। উদাহরণস্বরূপ, টমেটোর ব্যবহারয় থাকবে, বিশেষ করে টমেটো, যার মধ্যে শুধু আছে টমেটো, নিখুঁত এসিড, এবং লবণের ব্যবহার।

বিভিন্ন ধরনের উত্তম দ্রব্য ব্র্যান্ড এবং ধরন

সব কমবেচা-সিয়াম বিকল্প সমান নয়, এখানে তা হচ্ছে কার্যকর ভাবে তুলনা করা:

  • [[[F]] প্রত্যেক সার্ভিসের জন্য প্রকৃত সোডিয়াম পরীক্ষা করুন: [FLT] [FLT]: ১]: একটি ব্র্যান্ডের মধ্যে ৩৫০ মিলিটার পণ্য রয়েছে, যেখানে অন্য ব্র্যান্ডের নিয়মিত পণ্য ৩৮০ মিটার রয়েছে- বরাবরের তুলনা করুন।
  • [[[F]] "কিছু লবণ যোগ করা" বা "অন্তর্ভুক্ত" অনুসন্ধান করুন [FL]: [FO] [FL]]]: [1]] এই পণ্যগুলো সর্বনিম্ন সোডিয়ামের নীচে রয়েছে, প্রায়ই ৩০ মিলিটারের নীচে) অনেক সবজি (রিচ, সবুজ শিম) এবং শিম পাওয়া যায় ।
  • [[[F] Wart] [FLT] [FLT] [FLT]] [F[F]] এখন সংরক্ষণকৃত অনেক ব্র্যান্ডকে কম-সোডিয়াম বা কম পরিমাণ দানের একটি ছোট আকারে দান করতে পারে । খেয়াল রাখবেন যে, সে যত্ন সহকারে নিয়মিত সংস্করণকে বিতরণ করা যেতে পারে ।
  • [[F] [[F]] [FDR] [FLT] [FD] [FDR]]: FDADA ডাটাবেস, seck, খাদ্য ডাটাবেস, খাদ্য-প্রসারণি অথবা iট এর মতো সরঞ্জামের মতো সামগ্রী, অথবা মাইফিকাল আপনি সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে বার-প্রজেক্ট স্ক্যান করতে পারেন । কিন্তু, প্রতিবার উপাদানের লেবেলগুলো পরিবর্তনের জন্য দুইবার পরীক্ষা করুন কারণ প্রতি বার পরীক্ষা করুন ।
  • [[[F] [F][F]] [FLT]]: একটি ছোট আকারের বিভাজনের বা আকার প্রতি সেকেন্ড প্রতি ১০০% যাক। এই পদ্ধতিতে প্রতি সেকেন্ডে ১/২/২ শতাংশ) আপনার তুলনার জন্য প্রতি ১০০ শতাংশ প্রদর্শন করা হবে।

বাড়িতে সোডিয়ামের খাদ্য উৎপাদন করার ব্যবহারিক পরামর্শ

এমনকি বাছাই করা পণ্যের উপাদান কমিয়ে আনার পরেও, আপনি সহজ প্রস্তুতি পদ্ধতি ব্যবহার করে আরো কম সোডিয়াম বিষয়বস্তুর মাধ্যমে প্রকাশ করতে পারেন:

  • [[F]RORO: [FLT] [FLT] [FLT]: [FF]]: টস, ডাল, শাকসবজি, এমনকি কিছু মাছ ( টুনা), ৩০ সেকেন্ডের জন্য ঠাণ্ডা জল যাতে কম পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
  • [[F] নিম্ন-সোিয়াম ব্রোথ বা জল [FO] [FLT]: print] [FO[1]]] যখন রান্না করা হয়, তখন সবজি বা শিম দিয়ে রান্না করা, কমসোডিয়াম বা সাধারণ জল যাতে তা গরমের পরিবর্তে কম সয়ািয়ামের পরিবর্তে কম সয়ািয়াম অথবা প্লেইন দ্রা রস ব্যবহার করা যায় ।
  • [[F] রেসিপির মধ্যে লবণ উপেক্ষা করো [FLT]: [FF] [FLT]:L] যদি একটি রেসিপি যোগ লবণের জন্য আহ্বান জানায়, অর্ধেক পরিমাণকে সম্পূর্ণভাবে শুরু করুন অথবা এটিকে পুরোপুরি বাদ দিয়ে দিন, বিশেষ করে যদি তৈরি পণ্যটি ইতিমধ্যেই এত ইসিয়াম থাকে।
  • [[F] ভেষজগুলো] [এফএল] [এফএল]:] রসুনের রসুনের ব্যবহার (রসুনের লবণ), কালো মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, চিলি, বাগনি, বা ডিম, চিনি, চিনি, বা লেবুর রস ছাড়াই অন্যান্য ভেষজের রস যোগ করো ।
  • [[F] [F] [F] [FLT]:] [FFL] [FF]: PRO-sctডিয়াম থেকে উৎপন্ন], সকল শস্য, সমস্ত শস্য, বা রাসায়নিক পদার্থের উপর ভিত্তি করে নির্মিত নয় এমন একটি রাসায়নিক পদার্থের উপর ভিত্তি করে ।

বিভিন্ন ধরনের উপকারজনক নির্দেশনা

কা.

ক্যান্ডি (যেমন সবুজ শিম, কার্ট, মটরশুঁটি) প্রায়শ:ই "না লবণ" সংস্করণে আসে। এগুলো খুবই চমৎকার পছন্দ কারণ এগুলো খুব সাধারণ ১০-৩৫ মিটার (প্রায় ১০-৩৫ মিলিটি) (প্রায়) খাবার) ব্যবহার করে তৈরি করা যায়। নিয়মিত রান্নার সময় লবণের ব্যবহার করা যায় ৪০০ মিটার সস (প্রায় সসেজ বা কম)।

কেনটাইনস

এ্যড্যাম হচ্ছে একটি মজাদার খাবার, কিন্তু এর ফলে তরল পদার্থ প্রায়ই ঘনিষ্ট হয় । অনেক ব্র্যান্ড এখন ‘মিয়াম যোগ’ বা “নস্য লবণ যোগ করে: এক কাপ সাধারণ ফুটাল সসিয়াম ব্যবহার করে; যার ফলেরমায়েলের পরিমাণ ৪০০ মিটার,০০০ মিটার। সুতরাং এতে কোন লবণের পরিমাণ কমে আসে না।

কান খুলে গিয়েছিল আর ব্রোথরা

সোডিয়ামের জন্য সোপিডটি কুখ্যাত। একটি নিয়মিত সুপেয়েশনের জন্য একযোগে ৮০০-১,০০০ মিম থাকতে পারে। এমনকি, "ডডিয়াম" স্যুপের মধ্যে ৫০০ মিটার বা কম" বা কম লবণের তৈরি করা হতে পারে। সুতরাং এখানে ক্লিক করে আপনি আপনার ঘরে ৪৫ মিটার বা কম বিয়ারের চেয়ে কম খেতে পারেন।

কানডা মাছ (তাউনা, স্যালমন, সারডিস)

মাছ প্রায় পানি, তেল বা পাত্রের মধ্যে জমা হয়। তবে পানি ছাড়া প্রায় ৩০০ মিটার পানি পাওয়া যায়।

ফল উৎপন্ন করা

বেশিরভাগ ফল ফলকে সসেজ বা রস দিয়ে বানানো হয়, যতক্ষণ না তারা রসের সাথে মাপা হয় বা এতে লবণ থাকে, ততক্ষণ পর্যন্ত এদের কিছু ফল ফল দিয়ে ফল ফল ফল ফল বা ফল যোগ করা যায়।

যখন তাজা অথবা হিমায়িত রিপ্লাই করা হবে

কম পরিমাণে চিনি দিয়ে তৈরি খাবার, তাজা বা ঘন তেল ও পায়ে তৈরি করা খাবার, এমনকি ছোট ছোট ছোট খাবার (১০ মিনিটের নিচে) এবং কম পরিমাণে রান্নার খাবার ব্যবহার করা হয়। যদি আপনি স্বল্প পরিমাণ চিনির খাবারে (যেমন ১৫ মিলিটারের কম) ব্যবহার করেন, তাহলে তা স্বল্প পরিমাণে চিনির রসের সসিয়ামের সসেজের তৈরি করে তৈরি করা হয়। তবে তা কম পরিমাণে সসেজের সসেজের রসের রসের ব্যবহার কমিয়ে দিতে পারে।

সূচনা: আপনার সোডিয়াম ইনপ্লাগ করুন

খাদ্যের লেবেল পড়া আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য, কিনিস্পন্দন এবং সামগ্রিকভাবে ভাল মানের জন্য বেছে নিতে সাহায্য করে। সাধারণ সংজ্ঞার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণকৃত সংজ্ঞাগুলো বোঝার দ্বারা - কম, লবণ যোগ করা এবং তারপর যোজিত্যমান বস্তুর সাথে তুলনা করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সামগ্রী ব্যবহার করুন। নোটের ক্ষেত্রে প্রকৃত তথ্য সংরক্ষণের উদ্দেশ্যে, অধিক পরিমাণ খাদ্য- তালিকার মধ্যে প্রয়োজনীয় সামগ্রী জমা দেওয়া হলে, অধিক পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে ও সময় ব্যয়ভারী সামগ্রী ব্যবহার করুন। নোটের মধ্যে দিয়ে আপনি যদি কোনো খাদ্য-স্প্ল্যান্ট না করে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য-স্প্লম্যাসীকে খুশি করতে পারেন। নিম্নলিখিত URL-স্প্ল্যাট তৈরি করুন: DUTILUTILUS/ sends of India.ft.com/ s of avavavavavadON - as