Table of Contents

ডায়াবিটিসের নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি কার্যকর করার জন্য সতর্কতার সঙ্গে সাবধান হওয়া দরকার আর অনেক লোকের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল মিষ্টি চিকিৎসা করা ।

লুকানো বিপদ

প্যাকেজ কেক এবং কুকির মধ্যে বিভিন্ন ধরনের চ্যালেঞ্জ রয়েছে, যেগুলো চিনির উপাদানের বাইরে চিনির ব্যবহার করা হয় ।

যেভাবে মিষ্টির প্রভাব রক্ত চিনিকে প্রভাবিত করে

এই ধরনের চিনির দাম অনেক বেশি, যার ফলে চিনির তৈরি চিনির দাম অত্যন্ত বেশি, চিনির তৈরি হয় এবং খুব দ্রুত চিনির তৈরি হয় ।

এই ধরনের খাবারগুলো যখন আপনি যখন খান, তখন আপনার দেহ দ্রুত ধীরে ধীরে খুব দ্রুত জলের প্রবাহ কমিয়ে দেয়, ফলে রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, ফলে প্রচুর পরিমাণে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায় ।

বাণিজ্যিকভাবে ক্রয়কৃত উৎপাদনে দক্ষতা

রক্তের প্রবাহের ওপর তাদের প্রভাব, প্যাকেজের কেক এবং কুকির কারণে খুব কম পুষ্টির মূল্য থাকে।

এই প্রক্রিয়াতে হয়ত তাদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রভাব থাকতে পারে এবং কোন পুষ্টি বা সামগ্রিকভাবে ভালো ফল প্রদান করতে পারে না।

খাদ্যের লেবেল বুঝতে পারা এবং লুকানো চিনি

যে কেউ ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তার মধ্যে অন্যতম এক গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হচ্ছে, ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং পুষ্টির লেবেল পড়া এবং ব্যাখ্যা করতে শেখা। অনেক খাদ্য লেবেলে “সুগার” উপাদানের তালিকা তৈরি করা হবে না, এর বদলে এর বদলে এর উপাদানকে এক বা এক হিসেবে তালিকা তৈরি করা হবে, যা গ্রাহকদের জন্য বিভ্রান্তিকর।

ডেক্‌সডিং নুরশনের বাস্তব লেবেল

আপনি একটা ধারণা পেতে পারেন যে, মিষ্টির চিনি এর প্যাকেজিং এর পেছনের তথ্যগুলোকে কতটা প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে ওজন, মোট গাড়িজাত, চিনি, চিনি এবং মোট চিনির পরিমাণ ।

এই লেবেলের সমস্ত পুষ্টি তালিকাবদ্ধ আকার অনুযায়ী গণনা করা হয় এবং খাবারের আকারকে লক্ষ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

চিনির ফাঁদ

চিনির উৎস হচ্ছে কারবোরেট আর রক্তচাপের তালিকা যা বলা হয় তাতে আপনার রক্তশর্করা বেড়ে উঠবে।

সত্য হলো "সুগার-ফ্রি" এবং "বেপর্তুগিক-বন্ধু" উৎপাদন

অনেক লোক যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় তারা “সুগার মুক্ত” বা “সাঙ্গানি-মুক্ত” হিসেবে চিহ্নিত হয়ে থাকে। তারা ধারণা করে যে এগুলো নিয়মিত প্যাকেজের তৈরি পণ্যের বিকল্প। তবে এই মার্কেটিং দাবির থেকে বাস্তবতা আরও জটিল।

চিনির পানীয় এবং তাদের প্রভাব

চিনির জন্য তৈরি খাবার খেলে চিনির পরিমাণ উল্লেখযোগ্য হারে বেড়ে যায়, যাতে চিনির পরিমাণ উল্লেখযোগ্য হারে বেড়ে যায়, যাতে দেখা যায় যে চিনির পরিমাণ মানুষের জন্য নিরাপদ চিনির বিকল্প হতে পারে।

চিনির পানীয় যখন চিনি খাওয়া হয় তখন চিনি খাওয়া বন্ধ হয়ে যায়, কারণ চিনির বোতলের জন্য তা আপনার শরীরে বিষাক্ত পদার্থের প্রভাব ফেলে।

চিনির চিনির পরিমাণ কম হলে চিনির পরিমাণ কমে যায়।

ক্রীট উদ্‌যাপন

চিনিমুক্ত খাবারগুলো এখনও চিনি মুক্ত নয় এবং এখনো ওজনেরও বেশি। অনেক চিনির চিনির জন্য তৈরি করা পণ্যের ক্ষতিপূরণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ চিনির দাম দিতে হয়।

প্যাকেজকৃত কেক এবং কুকির স্বাস্থ্যের বিকল্পসমূহ

ভালো খবর হলো প্যাকেজিং পণ্য এড়িয়ে যাওয়া মানে আসলে মিষ্টি খাওয়া নয়।

প্রকৃতি বনাম বিশ্বকোষ

কিছু লোক ডায়াবিটিসের সঙ্গে মিষ্টি কামনা করে ফলকে মিষ্টির সঙ্গে পূর্ণ করে এবং পুষ্টির বিকল্প হিসেবে খেতে পারে ।

বেশিরভাগ তাজা ফলের পরিমাণ কম, তাই তারা রক্তশর্করার পরিমাণের সাথে সাথে অন্যান্য কারিশরীর মিলের তুলনায় বেশি বেড়ে যায় না।

ফলের রসগুলো সসেজের মধ্যে দিয়ে ফলকে খাওয়া থেকে বিরত রাখে, এর ফলে প্রচুর পরিমাণে ফল খেতে পারে ।

সন্তুষ্ট করার জন্য বীজ

এগুলো তৈরিকৃত কুকি, প্রোটিন এবং ফাইবারের বিকল্প হিসেবে তৈরি করে ।

এই ধরনের খাদ্যগুলো শক্তি ও সাহায্য করে, যা আপনাকে আরো বেশি সময় পর্যন্ত সুস্থ বোধ করতে সাহায্য করে, মিষ্টির জন্য পৌঁছানোর জন্য প্রলোভনকে কমিয়ে দেয়।

গ্রিক ইয়োগুর এবং কটেজ চিজ

ডাইক্সাইডের জন্য গ্রহণযোগ্য মিষ্টির মধ্যে রয়েছে তাজা ফল, গ্রীক ইয়োনোট, চিনিমুক্ত জিটাটিন এবং কমকার্বি কুকি বা কেকের মতো চিনির রস দিয়ে তৈরি চিনির রস, সাধারণ গ্রীক ইয়োগুর বা চিনির রস দিয়ে তৈরি মিষ্টি, যা খুব মিষ্টি রস দিয়ে তৈরি করা যায়, যা চিনির রসের রসের চেয়ে কম পরিমাণে মিষ্টি, ফলে চিনির রস জাতীয় রস তৈরি করা যায়, যা চিনির রসের রসের রসের মতো মিষ্টির মতো মিষ্টি এবং কম পরিমাণে তৈরি করা যায়।

গৃহিনী বাকিং: ইনগাপ্যান্টদের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ

আপনার নিজস্ব খাবার তৈরি করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হল, আপনার নিজের ঘরে রান্না করা ।

ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য রং বিকল্প

আটা, আটা, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, মিষ্টি, চিনি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, যা হয়ত মিষ্টি খাবার, মিষ্টি খাবার, যা হয়ত তুমি কিনতে পারো।

আল্‌ম, নারিকেল আটা এবং অন্যান্য আটা দিয়ে তৈরি আটা আরও প্রোটিন, সুস্থ মোটা আটা এবং ফাইবারের তৈরি আটা সাদা আটা ছাড়া আরও নিচু পরিমাণে গরম আটা দেয় ।

সাধারন মিষ্টি অপশন

যখন ঘরের মধ্যে ঝগড়া করার সময় টাইপ টাইপ এবং মিষ্টি ব্যবহার করার জন্য আপনার পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে ।

মন্ক ফলে সাধারণত মোগ্রোর, এ ধরনের স্বাদের জন্য দায়ী, এবং গবেষকেরা এই এন্টিওক্সিটকে মুক্ত মিষ্টি উৎপাদন করার উপায় খুঁজে বের করেছে, যা কৃচ্ছসাধনের জন্য তৈরি করা হয় না এবং এর স্বাদের পরিমাণ কম হয় না, যখন এটি চিনির স্বাদের মাত্রা কমিয়ে দেয়, তখন তা গরম হয়ে যায়।

এথ্রিটিল হচ্ছে চিনির রস, যা গমের রস ও গমের শর্করা থেকে পাওয়া চিনির রস এবং রক্তের ওপর খুব কম পরিমাণে প্রভাব ফেলে ।

প্রাকৃতিক মিষ্টি হিসেবে ফলকে ব্যবহার করুন

মিষ্টি ফল যেমন কলা অথবা আপেলের তৈরি মিষ্টির পাত্র দিয়ে তৈরি মিষ্টির তৈরি খাবারও ব্যবহার করা যায়।

এই সব সুবিধাগুলো এখনও প্রাকৃতিক চিনির মধ্যে রয়েছে যা আপনার রক্ত চিনির উপর প্রভাব ফেলবে, কিন্তু তারা স্বাস্থ্যের বিকল্প হিসেবে বিকল্প হিসেবে কাজ করবে। পুরো ফলের ফাইবারী রক্তশর্করা রক্তকে কমিয়ে দিতে সাহায্য করবে।

প্যাকেজের প্রলোভন এড়িয়ে চলার জন্য ব্যবহারিক কৌশল

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিকল্প সম্পর্কে জ্ঞান গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে কেক ও কুকি এড়িয়ে চলার জন্য ব্যবহারিক পন্থা প্রয়োগ করা দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যে সমান গুরুত্বপূর্ণ।

স্মার্ট কেনাকাটার সাববিট

প্যাকেজের তৈরি পণ্যের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হল, তাদেরকে প্রথমে নিজের বাড়িতে নিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলা ।

ক্ষুধার্থ না হলে, বিশেষ করে যখন এই বিশেষ ধরনের খাবারের জন্য মন থেকে চিন্তা করা যায় না ।

খাবারের আগে ও পরিকল্পনা

খাদ্য প্রস্তুত এবং খাদ্য সরবরাহের জন্য প্রস্তুত করা খাদ্য সরবরাহের জন্য সুবিধাযুক্ত প্যাকেজের জন্য প্রলোভনকে সরিয়ে দেয়, যখন ক্ষুধার্থ হয়।

খুব সহজে সুস্থ হওয়ার উপায় থাকা, প্যাকেজের চিকিৎসা প্রতিরোধ করা সহজ করে দেয়। আপনার রেফ্রিজারেটর এবং প্যানট্রিতে পরিষ্কার কন্টেইনার খাবার সংরক্ষণ করা সহজ করে দেয়।

সামাজিক পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ

সামাজিক সমাবেশ, অফিস উৎসব এবং পারিবারিক অনুষ্ঠান প্রায়ই এই সমস্ত পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত থাকে, যেখানে উপস্থিত হবার আগে খাবার বা খাবারের জন্য তৈরি করা হয়, কাজে আপনি ক্ষুধার্ত এবং অসহায় নন।

আপনি যদি ভদ্রভাবে প্যাকেজের দাম কম দেন, তাহলে আপনার কারো কাছে খাবারের ব্যাপারে বিস্তারিত ব্যাখ্যা দিতে পারেন না, কিন্তু একটি সহজ সাড়া দিয়ে এই পরিস্থিতির কথা প্রকাশ করা যায়। "না ধন্যবাদ, আমি এখন আর আমার নিজের কাজে খুশি নই" অথবা "আমি ভালো কাজ করেছি।"

একটি সাপোর্ট এনভায়রনমেন্ট তৈরি করা হচ্ছে

আপনার পরিবারের সদস্য এবং গৃহপরিচারিকারদের সমর্থনের তালিকা করুন যাতে তারা সাধারণ এলাকা থেকে জিনিসপত্র সরিয়ে রাখতে না পারে অথবা তাদের সেখানে রাখতে না পারে অথবা তাদের সেই স্থানে রাখতে চান যেখানে আপনি নিয়মিত কোন প্যাকেজ পাবেন না। যদি আপনি যদি সেখানে উপস্থিত থাকতে চান, তাহলে আপনি কোন নির্দিষ্ট স্থান বা একটি কাপবোর্ড ব্যবহার করতে চান, বিশেষ করে আপনার জন্য।

দৃশ্যমান সূত্রের পরিবর্তে, যে সমস্ত উপাদান স্বাস্থ্যের মাধ্যমে প্রয়োজনের সাথে ঝোঁকের জন্য গ্রহণ করা যায়, তার বদলে পাল্টা পাল্টা একটি কুকি কল, তাজা ফলের এক বাটি ফল প্রদর্শন করা। আপনার প্যানিটি ব্যবহার করে তৈরি করা প্যাকেজ তৈরি করার বদলে তৈরি করা উপাদানের সাথে সাথে আপনার প্যানটি ব্যবহার করুন।

আহরণ নিয়ন্ত্রণ এবং মাঝারি মুদ্রাName

এমনকি যারা ডায়াবিটিস ছাড়া থাকে, তাদের জন্য বিশেষ খাবার সংরক্ষণ করাও সুপারিশ করে, তারা প্রতিদিন তাদের জন্য বিশেষ এক অনুষ্ঠানের বদলে, কিন্তু জন্মদিনের অনুষ্ঠান এবং ছুটির দিনে সামান্য কিছু মিষ্টির আয়োজনের উপায় রয়েছে।

ডায়াবিটিসের পরিমাণ

আপনি যখন কোনো মিষ্টি বাছাই করেন, তখন নুটাপোজিট বাস্তব (যদি প্যাকেজড) লেবেল (যদি প্যাকেজিং) অথবা গাড়ি চালানোর মোট গ্রাম্য এলাকার রেসিপি পরীক্ষা করুন, এবং একবার আপনি যখন কোন ধরনের গাড়ি চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় রদবদলগুলো জানেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এটাকে আপনার খাদ্যশস্য পদার্থে (মরিচের) সরবরাহ করতে পারেন ।

কারব গণনা করে যে, সারাদিন আপনার খাবার ও পানীয়গুলো আপনি আপনার খাদ্য ও পানীয় খুঁজে পাবেন আর এইভাবে আপনি আপনার গাড়ির রসাক্ষরে গাড়ি রাখা ও সেই অনুসারে গাড়ি চালানোকে রদবদল করতে পারবেন ।

পদার্থের ওপর

খাওয়ার পর খাওয়ার পর বা ঠিক এর পর আপনি সামান্য পরিমাণে খাবার খেতে পারবেন ।

মনের ভাব বজায় রাখুন

মন খারাপ না করে খাওয়ার ফলে আপনি যখন মিষ্টি বা মিষ্টি খেতে পারেন, তখন তা ধীরে ধীরে খেতে এবং কী খেতে চান, তা উপলব্ধি করতে পারেন ।

এই পদ্ধতিটা দ্রুত খেতে থাকা, স্বয়ংক্রিয় কাজ করা, উপভোগ্য অভিজ্ঞতার মাধ্যমে প্রকাশ করে, যা খাবারকে সন্তুষ্ট করতে হবে।

প্রকৃত কর্মর ভূমিকা

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া সত্ত্বেও, শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে এক পরিপূর্ন ভূমিকা পালন করে এবং মাঝে মাঝে বিশ্রাম নেওয়ার সময় অতিরিক্ত বিশ্রামের ব্যবস্থা করতে পারে ।

খাওয়ার পর, অল্প অনুশীলন অথবা হালকা চুলার কাজ শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করতে উৎসাহ দিয়ে কম চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-প্রতিযোগিতা সংক্রান্ত কার্যক্রম শুরু হয়। এর উদ্দেশ্য হচ্ছে প্রতি সপ্তাহে প্রায় দু’বার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা। এই সমন্বয়টি স্বাস্থ্যের পরিমাণকে বাড়িয়ে রাখতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যের জন্য ওজনের পরিমাণকে সমর্থন করে এবং মানুষের সাথে ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রভাবের উন্নতি করে।

যোগ্য ব্যক্তি

প্যাকেজের কেক ও কুকি এড়িয়ে চলা সিদ্ধতা বা অনিয়মের বিষয় নয়- এটি এমন এক গ্রহণযোগ্য অভ্যাস তৈরি করা, যা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সমর্থন করে, যখন তা এখনো আপনার খাদ্যে আনন্দ এবং পরিতৃপ্তি এনে দেয়।

৮০/২০ সামনে

অনেক ডায়াবিটিস শিক্ষক এবং খাদ্যশস্যবিদ ৮০/২০ এ খাওয়ার জন্য সুপারিশ করেন, যেখানে আপনার খাদ্য পছন্দ-প্রতিযোগী, ডায়াবিটিসের চিকিৎসা এবং ২০% সুযোগ করে দেয়।

এই কাঠামোর মধ্যে, যখন আপনি বেছে নিতে চান মিষ্টি, গৃহস্থালির বিকল্পের মাধ্যমে তৈরি করা হয়, তখন বাণিজ্যিক পণ্যের জন্য ডায়াবিটিসের উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়।

আবেগপূর্ণ খাবার

অনেকে স্বস্তি, মানসিক ক্ষুধার পরিবর্তে মানসিকভাবে ক্ষুধার চেয়ে মানসিকভাবে খাদ্যশস্য অথবা মানসিকভাবে মানসিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য মিষ্টি হিসেবে কাজ করে।

( হিতোপদেশ ১৪: ১৫) কিন্তু, এই ধরনের মনোভাব যদি শারীরিক অথবা মানসিকভাবে নয়, তাহলে সংক্ষিপ্তভাবে চলার, বন্ধুবান্ধবকে গভীর শ্বাস নেওয়ার, একটা শখের সঙ্গে জড়িত হওয়ার অথবা ভেষজ চা খাওয়ার জন্য এক কাপ পান করার মতো বিকল্প পন্থা অবলম্বন করা হয় ।

নন-ফিড পুরস্কার উদযাপন করুন

আমাদের সংস্কৃতি প্রায়ই খাবার ব্যবহার করে, বিশেষ করে মিষ্টি, পুরস্কার এবং উৎসব।

এই পরিবর্তন মানসিক পুরস্কার ব্যবস্থা থেকে পৃথক খাদ্যকে পৃথক করে এবং যে শক্তি পাওয়া যায় তা আপনার পছন্দ ও আচরণ ধরে রাখার জন্য ব্যবহৃত মিষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা

চিকিৎসা সেবাদাতা এবং প্রখ্যাত ব্যক্তিরা যারা তাদের জন্য ভাল খাবার খুঁজে পেতে পারে, তাদের জন্য কোনো খাদ্য পরিবেশন করা হবে না ।

নিবন্ধিত ডিটিয়ান সাপোর্ট

ডায়াবিটিসে বিশেষ করে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিশেষ করে যে - বিষয়গুলো আপনি বুঝতে পারেন, সেগুলো আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সমর্থন করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে সহযোগিতা করে, খাবার তৈরি করে, খাবার তৈরি করে এবং আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাকে ক্ষুণ্ণ করেন, তা হলে এর জন্য আপনি কী করতে পারেন?

অনেক বীমা পরিকল্পনা করেছে যে, যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তারা এই পেশাদার সমর্থনের জন্য পুষ্টি জোগায় ।

ডায়াবিটিস শিক্ষা কার্যক্রম

এই সমস্ত কর্মসূচির কারণে প্রায়ই ডায়াবিটিসের কারণে আক্রান্ত হয়ে থাকে, যার ফলে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিস হয় এবং এর ফলে সেই সমস্ত বিষয় সম্বন্ধে জ্ঞান ও দক্ষতা থাকে, যেগুলো ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হয় এবং বিকল্প বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা হয় ।

আপনার ব্যক্তিবিশেষ প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা

কারণ একজন ব্যক্তির মধ্যে গুরুতরভাবে চিনির পরিমাণ রয়েছে, যা হয়তো অন্য ব্যক্তির মধ্যে খুব কম ।

খাদ্য এবং রক্ত চিনির ছাপকে চিহ্নিত করতে থাকুন এবং বুঝতে থাকুন যে বিভিন্ন ধরনের খাদ্য আপনার আলাদা খাদ্য কিভাবে আপনার গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। এরপর খাওয়ার আগে এবং নিয়মিত বিরতিতে রক্ত (এক থেকে দুই ঘন্টা পর একটা করে পোস্ট-মে) পরীক্ষা করুন।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএমএস) সারা দিন ধরে কিভাবে আপনার রক্ত চিনি প্রভাবিত করে, তার বিস্তারিত তথ্য প্রদান করতে পারে, যা স্পষ্ট যে আঙ্গুলেরস্টিক পরীক্ষা মিস করতে পারে।

প্যাকেজের মিষ্টি এড়িয়ে চলার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয়কৃত স্বাস্থ্যের সুবিধা

এই খাদ্যশস্য পরিবর্তন করা স্বাস্থ্য ও ভাল স্বাস্থ্যের বিভিন্ন ক্ষেত্রে উন্নতির দিকে পরিচালিত করতে পারে ।

ওয়লসন

প্যাকেজের তৈরি পণ্য সাধারণত ক্যালরি-এর মতো হয় এবং এর মানে হচ্ছে, তারা ক্ষুধার্থহীন এবং খাদ্যশস্য হিসেবে অনেক টাকা প্রদান করে অথবা বিশেষ করে খাদ্যশস্যকে কমিয়ে দেয়।

কার্ডিওভালাকুল স্বাস্থ্য

এই ধরনের রোগ প্রতিরোধী রোগ প্রতিরোধী রোগগুলো প্রতিরোধ করতে পারে না ।

উন্নত শক্তি ও মুডি

প্যাকেজের তৈরি মিষ্টির কারণে রক্ত চিনির শর্করা-এর কারণে সৃষ্ট শকুনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়- যার ফলে শক্তি নির্গত হয়, মেজাজের গতি বেড়ে যায়, সমস্যা দেখা দেয় এবং কামনার বৃদ্ধি পায়।

ক্ষত হ্রাস

এই ধরনের রাসায়নিক দ্রব্যগুলো, চিনি ও কৃত্রিম দ্রব্যের সঙ্গে যুক্ত চিনি ও সেইসঙ্গে বিভিন্ন রাসায়নিক দ্রব্যের সাহায্যে শরীরের মধ্যে ক্ষতস্থানকে ছড়িয়ে দিতে পারে ।

কার্যকর বৈশিষ্ট্য এবং সম্পদ

আপনি যদি এই ধরনের খাবার খেতে চান, তাহলে ডায়াবিটিসের রেসিপি অনেক সহজ বিকল্প বিকল্প উপাদান এড়িয়ে যেতে পারে ।

সহজ ডায়াবিটিস

সহজ রেসিপি দিয়ে শুরু করা যায়, যার জন্য কম প্রয়োজনীয় উপাদান এবং প্রস্তুতি প্রয়োজন ।

ছোট আপেল অথবা ডালের টুকরো দিয়ে তৈরি মিষ্টি আর অল্প পরিমাণে বাদামের গাছ চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক মিষ্টি আর সন্তোষজনক যন্ত্র হিসেবে তৈরি করে।

অনলাইন রিসোর্স এবং কমিউনিটি

অনেক ওয়েবসাইট, ব্লগ আর অনলাইন কমিউনিটি বিশেষ করে ডায়াবিটিসের রেসিপি আর রান্নার উপর গুরুত্ব দেয়।

অনলাইন কমিউনিটি এবং সামাজিক মিডিয়া গ্রুপ যারা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য নিবেদিত তারা একই ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, রেসিপি শেয়ার এবং অন্যদের কাছ থেকে উৎসাহ প্রদান করে থাকে।

সাধারণ বাধাগুলো কাটিয়ে ওঠা

এমনকি সবচেয়ে ভালো উদ্দেশ্য এবং কৌশলের সাথে প্যাকেজ তৈরী কেক এবং কুকি এড়িয়ে যাওয়া চ্যালেঞ্জও দেখা যাবে।

কা.

মিষ্টির জন্য পশুশাবক স্বাভাবিক এবং ক্ষমতা না থাকা বা ক্ষমতা না পাওয়া নির্দেশ না করা। যখন কামনা করি, "অপেক্ষা করুন এবং দেখুন" প্রক্রিয়াটি চেষ্টা করুন: ১৫-২০ মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপর খাবার গ্রহণ করুন, যখন আপনি নিজেকে বিক্ষিপ্ত করতে চান।

যদি এই ইচ্ছার মধ্যে থাকে, তাহলে চিনির বিকল্পের সামান্য অংশ থাকে, যা পুরোপুরি উপেক্ষা করে না, যা হয়ত ব্যর্থ বোধ করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত তা কমিয়ে আনতে পারে। কালো চকলেট, ভারী ক্রিম দিয়ে বানানো ক্রিম দিয়ে বানানো ক্রিম, চিনি দিয়ে তৈরি ক্রিম, চিনি, চিনি, অথবা চিনি দিয়ে তৈরি কুকি তৈরি করা চিনি দিয়ে তৈরি করা যায়, যাতে চিনির তৈরি চিনির তৈরি চিনিকে তৈরি করা না হয়।

আহরণের মান পুনরায় নির্ধারণ

আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি যখন কোনো প্যাকেজ কেক বা কুকি খেতেন, তখন সময় থাকবে, যখন আপনি এই সমস্যাকে কাটিয়ে উঠতে ব্যর্থ বা এটাকে এক সুযোগ হিসেবে না দেখে অথবা এটাকে এক সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করার এক অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করবেন ।

কম-থান-অ্যান্ডাল খাবার পছন্দ করে আপনার আগের সিদ্ধান্তকে ধ্বংস করে না অথবা ভবিষ্যৎ-এর জন্য আপনার ভবিষ্যৎ চেষ্টাকে ধ্বংস করে না।

সময় নিয়ন্ত্রণে রাখা

প্যাকেজের তৈরি পণ্যের অন্যতম আবেদন হলো সুবিধা- তাদের প্রস্তুতি নেয়া প্রয়োজন নেই।

বাঞ্চ রান্না এবং ঘরে রান্না করা ডায়াবিটিসের মফস্বল, কুকি বা অন্য চিকিৎসাগুলো সবসময় আপনার সুবিধা সুবিধা পাওয়া যায়। অনেক ডায়াবিটিসের মিষ্টিকে বড় বড় ব্যাচে তৈরি করা যায় এবং আলাদা অংশে জমে থাকা খাবার তৈরি করা যায়, বিশেষ করে চিনির প্রভাব ছাড়া।

[ পাদটীকা]

কিন্তু, এই ধরনের খাদ্য গ্রহণ করার জন্য সময় করে নেওয়া কি সঠিক?

কিছু লোক এই খাদ্যগুলোর সঙ্গে সফলভাবে মোকাবিলা করে, যা তাদের খাদ্যে উৎপাদন করে এবং রক্তকে আরও কঠিন করে তোলে ।

আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি, খাদ্য দক্ষতা, বাজেট, সময় ও ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের সব প্রভাব আপনার জন্য টিকে থাকবে।

অনুবর্তনের উদ্দেশ্যে এগিয়ে যাওয়া হচ্ছে

এই সমস্ত দ্রব্যগুলো কেন সমস্যা, যেগুলো লেবেলগুলো পড়ে যায়, সেগুলো পড়ে, সন্তোষজনক বিকল্প খুঁজে পেতে এবং ব্যবহারিক কৌশলগুলো প্রয়োগ করা সফলভাবে ডায়াবিটিসের এই দিকগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

মনে রাখবেন যে এই যাত্রা হচ্ছে অগ্রগতির জন্য, নিখুঁত নয়, সঠিক নয়। রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং গুণগত মানের গুরুত্বপূর্ণ উন্নতির জন্য সময়, সময়কে নির্ধারিত করে।

আপনার খাদ্যতালিকাতে যা আপনি আপনার খাদ্যে যোগ করতে পারেন তা হলো, সব ধরনের খাদ্য, সৃজনশীল বাড়ি তৈরি করা, সৃজনশীল বিকল্পের ব্যবহার এবং যা অপসারণ করা হচ্ছে তার চেয়ে বেশি কিছু – যা আপনি অপসারণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিশ্রুতি, সৃষ্টিশীলতা এবং সমর্থনের মাধ্যমে আপনি এমন মূল্যবান সামগ্রী খেতে পারবেন, যেগুলো অনৈক্যভাবে তৈরি করা হয়, যেখানে পরিতৃপ্তি, আনন্দ এবং চমৎকার রক্ত চিনি সরবরাহ করা হয় ।

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ ও ডায়াবিটিসের জন্য অতিরিক্ত তথ্য ও পুষ্টি গ্রহণের জন্য [এফএলএল] [এফএল]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএলবি: ১] [এফএলবি: ২] রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধী সম্পদগুলো [এফএল: ৩], অথবা আপনার স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে বিশেষ যত্ন নেওয়ার জন্য একজন ব্যক্তির মৃত্যুর কারণ ব্যাখ্যা করুন ।