Table of Contents

ডায়াবিটিসের সঙ্গে কার্যকরভাবে জড়িত শারীরিক পরিশ্রম, পুষ্টি ও রোজ পর্যবেক্ষণের ভারসাম্য বজায় রাখা ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারগুলো

এই উপকারগুলোর বোঝা নিয়মিত অংশগ্রহণ এবং নিরাপদ অভ্যাসগুলোর গুরুত্বকে আরও দৃঢ় করতে পারে ।

  • [[F] রক্তস্রোত নিয়ন্ত্রণ করে: [F] [FO] পেশিকরণ [1] পেশিগুলো পেশ করুন পেশীগুলো ২৪ ঘন্টা বা তার পর কমিয়ে ২৪ ঘন্টা কমিয়ে আনার পর রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।
  • [[F] পাকস্থলীর স্বাস্থ্য:[F] হার্ট রোগ ও স্ট্রোকের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় ।
  • [[F] WHON [F] WINN:[[F] ভারসাম্য বজায় রেখে এক ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য, শারীরিক কাজ অর্জন এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, যা ডায়াবিটিস প্রতিরোধ এবং অটুট থাকে ।
  • [[[F] চাপ ও উন্নতির বিরুদ্ধে দৃঢ় মানসিকতা:[FF] [FF]] মুক্তির শেষ গণনা কর, কুসরিল মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং উদ্বেগ ও হতাশার উপসর্গগুলো দূর করতে সাহায্য করে, যা সাধারণ লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী এক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করে ।
  • [[[]] বিতরণ ও স্নায়ুকোষের উন্নতিসাধন: [[১]] সঠিক ব্যায়াম পা ও পা দিয়ে প্রবাহিত হয়, যা হয়তো স্নায়ুতন্ত্র ও অন্যান্য জটিলতা দূর করতে অথবা দেরি করতে পারে ।

এই সুবিধাগুলো ভালভাবে বর্ণনা করা হয় [[FLT] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশনের মত প্রতিষ্ঠান প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-বিভাগের মধ্যে এক বিতর্কের সুপারিশ করে, অন্তত তিন দিনের মধ্যে তিন দিনের বেশি, আর কোন প্রশিক্ষণ ছাড়াই তিন দিনের মধ্যে তা ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।

এই পদ্ধতিটা: নিরাপদ ও কার্যকারী ব্যায়ামের জন্য অপরিহার্য

( হিতোপদেশ ১৫: ২২) এই ভিত্তিগত নির্দেশনা অনুসরণ করা আপনাকে নিরাপদে ব্যায়াম করতে এবং আপনার কাজের থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার লাভ করতে সাহায্য করতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্যের যেদিন প্রয়োজন সেদিন যাচাই করুন

নতুন ব্যায়ামের তালিকা শুরু করার আগে - এমনকি আপনার ডাক্তার অথবা ডায়াবিটিসের যত্ন নিয়ে আলোচনা করার আগে তারা আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করতে পারে ।

রক্ত খান আগে, আগে ও ব্যায়ামের পর

রক্তস্রাব পর্যবেক্ষণ করা অ-অগ্নিযোগ্য । কাজ শুরুর পূর্বে আপনার স্তর পরীক্ষা করা হবে । আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে যখন রক্ত ছাড়া ১০০ থেকে ২৫০ মিলিজএস/ডিএল (৫.৬/এল) এর মধ্যে মাত্র ১৫.৯ মিলিশ কোটি মানুষের মধ্যে থাকে, কিন্তু বেশীরভাগ লোকের জন্য আবার পরীক্ষা করা হয় ৩০ মিনিট পর পর পর পর পর পর পর থেকে পরীক্ষা করে দেখা যাবে, যখন আপনি রক্ত প্রয়োগ করে দেখতে পারেন, অথবা যদি আপনার শরীরে কোন সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে আপনার রক্ত প্রয়োগ করা উচিত । বিশেষ করে ১২ মিনিট পর পর পর পর পর থেকে ১২ ঘন্টা রক্ত প্রয়োগের পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া হয় ।

Hydrad (আন্তর্ত)

রক্ত ছাড়া চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি করা যায়।

উপযুক্ত পা পরুন এবং আপনার পা পরীক্ষা করুন

ফুটন্ত ক্ষতগুলো অনেক রোগে আক্রান্ত হতে পারে এবং যাদের ডায়াবিটিস আছে তাদের দিকে তাকিয়ে থাকতে হয় ।

ধীরে ধীরে এবং অগ্রগতি শুরু করুন

আপনার যদি স্বল্প আয়ের কার্যক্রম শুরু হয়, তাহলে ১০-১৫ মিনিটের মতো দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতে থাকা কর্মকাণ্ড শুরু হবে। ধীরে ধীরে তা বেড়ে যায় ৫-১০ মিনিট পরে, প্রতি সপ্তাহে ৫-১০ মিনিটে। এই পদ্ধতিটি আঘাত হানার ঝুঁকি কমিয়ে আনে এবং আপনার শরীরকে শ্বাসরোধের নতুন দাবীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

দ্রুত-পরিবর্তভাবে বহন করা গ্লুকোজ

আপনি যদি সাম্য, ঘাম, ঘাম, ঘাম, বিরক্তি, দুর্বলতা, দ্রুত রক্ত ব্যবহার করা এবং পুনরায় চিকিৎসার পর চিকিৎসা করা বন্ধ করুন, ১৫ মিনিট পর রক্ত প্রয়োগ করা বন্ধ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন হলে পুনরায় চিকিৎসা করা উচিত।

একটি উষ্ণ আপ এবং কুল ডাউন সংযোজন করুন

৫-১০ মিনিট (বায়ুর দিকে যাত্রা) ধীরে ধীরে ধীরে উচ্চ হারে বেড়ে যায় এবং রক্ত পেশি বৃদ্ধি পায়। একটি শীতল গতি বৃদ্ধি পায় (ধীরে চলা, স্থির, স্থির গতিতে চলা) যা শর্করার পরিবর্তন এবং দ্রুতগতিতে হ্রাস পায়। উভয় পদক্ষেপ রক্তস্রোতের পরিমাণ কমিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং এতে করে। এই দুটি ধাপের মধ্যে দিয়ে কার্ডের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

দ্যা ডনের কথা: ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে এড়িয়ে চলা কী এড়িয়ে চলা উচিত

সাধারণ গর্ত সম্বন্ধে অবগত থাকা কঠিন জটিলতাগুলোকে প্রতিরোধ করতে এবং আপনার টাইসফেশনকে নিরাপদ ও আরও কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে ।

রক্তের বন্যাকে উপেক্ষা করবেন না

একবার পরীক্ষা করা যথেষ্ট নয়। অনুশীলনের সময় এবং পরে তা দেখা না করতে ব্যর্থ হলে তা রক্ত ছাড়া রোগনির্ণয় করতে পারে। যদি নির্দিষ্ট কিছু কাজের পর স্বল্প চিনির নকশা দেখতে পাও, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য টিমের সাথে খাপ খাওয়ানো বা সময়মতো গ্রহণ করতে পারেন (যদি না ২৬.

রক্ত প্রয়োগ করবেন না

রক্ত ছাড়া ব্যায়ামের কাজ করা এড়িয়ে চলুন । যদি আপনার শারীরিক পরিশ্রমের জন্য আপনার শারীরিক পরিশ্রমের হার ৭০ মিলিটার (৩.৯ মিলিমিটার/ডিএল) বা তারও বেশি mglixl/dl/dlL) উপর হয়, অথবা standko/ protory (১৬. standagfrol. proctor) cailations ছাড়া আপনার ডাক্তারকে আরও বেশি পরিমাণে পরীক্ষা করতে পারেন ।

প্রস্তুতি না নিয়েই নিজেকে অযোগ্য মনে করবেন না

এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদেরও ডায়াবিটিসের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার অথবা অতিরিক্ত গাড়ি খাওয়ার মাধ্যমে দীর্ঘ সময় ধরে পরিকল্পনা করতে হয় - যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের কথা শোনেন, শ্বাস নিতে পারেন, শ্বাস নিতে পারেন অথবা ব্যথা অনুভব করতে পারেন ।

খাবারের আগে বা পরে ঘুম থেকে উঠেন না

খালি পেটে ঘুমের জন্য, বিশেষ করে যদি আপনি সফনসিলাইলেরিয়াসকে গ্রহণ করেন, বিশেষ করে যদি আপনি সসফনসিলেমিয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

ডন ও সে ক্ষেত্রে আপনি কী করবেন?

ডিবিটিক নিউরোস্থি আপনার ঘুম থেকে বাঁচায়, তাই আপনি হয়তো কাপড় অথবা চুল না তৈরি করার অথবা নতুন নতুন জুতা তৈরি করার সময় বিরক্ত না হয়ে পড়তে পারেন ।

অবিরাম Hypogycaমিয়ার কথা ভুলে যাবেন না

ব্যায়ামের পর রাতে রক্ত চিনি কমে যেতে পারে, এমনকি রাতে (অন্তর্বাসন-প্রবাহের সময়) এমনকি রাতেও তা কমে যেতে পারে (এক ধরনের সফোঁদা দিয়ে)।

সঠিক শিক্ষা বাছাই করা

এই বিষয়টা দেখুন ।

আ্যরোবটিক অনুশীলন

অনুশীলন, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, সাঁতার কাটা এবং নাচ, মাংসের স্বাস্থ্য এবং রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য অন্তত ৩০ মিনিট সময় লাগে। এটি আপনি সবচেয়ে বেশি সময় ধরে চলা কর্মক্ষমতার কথা বলতে পারেন কিন্তু অনেকে গান গাইতে পারেন না।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

ক্ষমতা প্রশিক্ষণ ( বিনামূল্যে ওজন, প্রতিরোধ দল বা শরীর ব্যায়াম) পেশী নির্মাণ করে যা গলিকুলের গতি বাড়িয়ে দেয় এবং বিশ্রামের গতি বাড়িয়ে দেয়। ৮-১০টি প্রধান পেশীগুলোর লক্ষ্য করা, ১-১৫-১৫ টি কয় ঘণ্টা ধরে কাজ করে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত দু’বার বিশ্রাম গ্রহণ করা, প্রতি সপ্তাহে ৪৮ ঘণ্টা বিশ্রাম গ্রহণ করা।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্যমূলক কাজ

ইয়োগা, টিওয়াই চি এবং কোমলভাবে গতি বৃদ্ধি, চাপ কমানোর হার কমিয়ে আনে এবং নিম্ন ঝুঁকি কমিয়ে আনে-বিশেষ করে বয়স্কদের অথবা নিউরোস্থাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ----- বার্তার গুরুত্ব

স্বাস্থ্যের জন্য কঠোর প্রচেষ্টার ফলে, তা সুস্থ হওয়ার সময়কে বাড়িয়ে দেয় এবং এক “উন্নত প্রভাব” উৎপন্ন করে, যা ঘন্টার জন্য রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়। তবে এইচআইআইটিটিটি এই ঘটনার চেয়ে বেশি পরিমাণ রক্তশর্করার ঝুঁকি বহন করে এবং তা পরিষ্কার ভাবে তৈরি করে।

পরিশ্রম ও অনুশীলন: কখন কাজ শেষ হয়

আপনি যে - সময় ব্যয় করেন, তা আপনার রক্তশর্করার প্রতি এবং আপনার স্বাভাবিক তালিকাকে প্রভাবিত করতে পারে ।

  • [[[[F] ব্যায়াম: [[F] অতিরিক্ত পরিমাণে রক্ত পান করা] প্রায়ই আরও স্থায়ীভাবে চিনিতে থাকে কারণ উপবাসের পরিমাণ কম ।
  • [[[F] পোস্ট-met অনুশীলন: fi - [F] খাবারের পর চলমান বা আলো বিগত কালানুবাদিক প্রবাহ, বিশেষ করে ডিনারের পর, এটি অনেক ধরনের ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে নিরাপদ এবং কার্যকর কৌশল।
  • [[[F] এমনকি টাইফয়েড:[[F] ভ্যাগোর্‌স খুব কাছের] ঘুমের সময় ঘুমের কারণ হয় রাতের ঘুমের তাপমাত্রা (রক্তকে ঘুমের সময় রক্তকে ঘুমের কারণে) অথবা কখনও কখনও কখনও রক্তশর্করারাশের কারণে দুর্বল হয়ে যায় ।

ব্যায়াম ও ডায়াবিটিসের জন্য কুসংস্কার

দক্ষতা ও নিরাপত্তার চাবিকাঠি হল ফুয়েলিং। জেনারেল নীতিমালার মধ্যে রয়েছে:

  • [[[F] [F]] একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান [FLT] দীর্ঘ সেশন এবং প্রোটিনের মধ্যে ভাল কাজ করে সম্পূর্ণ-যেমন, ক্যাল্কের মাখন দিয়ে পুরো গ্রিক শব্দ বা গ্রিক শব্দ আলু বা গ্রেগের সঙ্গে যুক্ত । [[F] [F] [F] [F] [[[F]]]] একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান ১-২] এর আগে থেকে ২ ঘন্টা খাবার খান ।
  • [[[F] অনুশীলন: [F]] অনুশীলনের জন্য স্থায়ীভাবে ৬০ মিনিটেরও বেশি সময় ব্যয়, ১৫-৩০ মিনিট গাড়ি চালানো, প্রতি ৩০ মিনিট গাড়ি চালানো, তাজা পানীয়, শুকনো পানীয় অথবা শক্তিেল ব্যবহার করা যেতে পারে ।
  • [[[F] পোস্ট-ফাইড:[[F] [FL] [FL]] /ROL] [Frandgligs] ৩০ মিনিটের মধ্যে কার্কোজেন স্টোরের সাথে মিলে কার্কোজেনের মিশ্রণ এবং প্রোটিনের মাধ্যমে পুনরায় প্রোটিনের মাধ্যমে পুনরায় উৎপাদন করা । এটি সাহায্য করে, প্রোটিনের রক্তকে পুনরুদ্ধার করা এবং স্থির করা যায় ।

( ১) ডায়াবিটিসের নির্দেশনা এবং অনুশীলনের জন্য আপনার কি অতিরিক্ত সময় রয়েছে?

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের বিশেষ বিবেচনা

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের বিভিন্ন সমস্যা রয়েছে কারণ তাদের দেহ কোনো প্রোটিন উৎপন্ন করে না ।

  • [[[F] শুধু প্রোটিনগুলো মনোযোগ দিয়ে :[[[F]] ২০ - ৩০] পাকস্থলীর পূর্বে বক্ষক্ষিক প্রোটিনকে হ্রাস করে এবং আগের কাজের জন্য স্বল্প পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।
  • [[[F]] আপনার গ্লুকোজ সাড়া জানতে [[F] Abex] [FLT] রক্ত কম চিনির জন্য অনুশীলন করে; এস্টার্বিক বা উচ্চশিক্ষিত ক্রিয়ার্‌ক্ষিক ক্রিয়া প্রাথমিকভাবে পরীক্ষা করে দেখা যেতে পারে ।
  • [[F] ধারাবাহিক ভাবে বন্ধ রাখো
  • [[[F] দেরীর জন্য POLlan [F] [FLT] [FLT] টাইপ ১] প্রায়শ: ১. ১ রান [FOIALIACILIIIIIAccocia 6 - ১৫] এর পর একটি ভোজের সময় প্রোটিন এবং মোটা মোটাতার সঙ্গে এটি ব্যবহার করতে পারে ।

কখন ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন

কিছু শর্তগুলো আপনাকে বিশ্রাম নিতে অথবা পুনরায় অপারেশন করার আগে চিকিৎসা সংক্রান্ত নির্দেশনা খুঁজতে হবে ।

  • [[FLT] SERIVACIACIASIIVciকমিয়া বা হাইপারগলিমিয়া:[FL] [FL] [FL]] ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন যদি ৭০ মিলিটা mg/dL] অথবা ৩০০ মিলিটারের বেশি সংখ্যক কে- বি. এস. এস. এল.
  • [[[F] যন্ত্রণা: [[F]] আপনার যদি জ্বর হয়, তাহলে জ্বর, সংক্রমণ বা শরীর খুবই স্বাভাবিক বলে মনে হয়, তা হলে আপনার শরীর চাপের মধ্যে রয়েছে ।
  • [[F] অ‌ধাতুের তাসিওর রোগ:[FO] অবিবাহের সমস্যা:[FO] অবিকৃত হৃদয়ের অবস্থা, ব্যথা, বা সম্প্রতি হার্ট অপারেশনের জন্য চিকিৎসা সংক্রান্ত অনুমতি প্রয়োজন ।
  • [[[F] উচ্চ পর্যায়ের জটিলতাগুলো: [[F] প্রোপাগান্ডার রিনোথের (রেট্রোনেশনস্‌স্‌শনের), ফুট সূত্র বা গুরুতর স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গে গুরুতর ত্রুটিগুলো, নির্দিষ্ট কিছু কাজের সঙ্গে জড়িত ।

একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন: একটি ধাপ-প্রশ্নগ, সামনে আসছে

  1. [[[F] চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য বের করুন [FLT] [FLT] এবং আপনার লক্ষ্য, ওষুধ এবং যেকোনো জটিলতা নিয়ে আলোচনা করুন ।
  2. [[F] বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:[[F] [FLT] প্রতিদিন ১০ - ১৫ মিনিটবিশিষ্ট প্রথম আরম্ভ করা হবে, তারপর প্রতি সপ্তাহে ৫ মিনিট যোগ করুন ।
  3. [[[F] CRELCPECT :[[FFFLT] আপনি আপনার মত অনুশীলনের মধ্যে দিয়ে আরো বেশি কিছু করতে পারেন। চেষ্টা করুন - বিভিন্ন বিকল্প, নৃত্য, অনুশীলন, বাগান, বাগান অথবা যোগ করা।
  4. [[F] একটি তালিকা নির্মাণ করুন:[[F]] f[FLT] vers] al:[1] vers] alktif [1]]] verstif vertwated] সময় এবং সেগুলো লিখে exput. itolube. COSx নিয়ন্ত্রণ এবং অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে ।
  5. [[[F] পর্যবেক্ষণ ও ট্র্যাক:[[F]] অনুশীলনের পূর্বে রক্তশর্করার পরিমাণ রেকর্ড করার জন্য একটি লগ লগ- ইন করুন, যা আপনি অনুভব করেছেন, আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে এই তথ্য শেয়ার করুন ।
  6. [[[F] নমনীয় হোন:[FLT] [FLT] /[F] আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন, ভ্রমণ অথবা কাজের দাবীর ভিত্তিতে পরিবর্তন, আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করা ।

ডায়াবিটিস ও ব্যায়াম সম্বন্ধে প্রচলিত পৌরাণিক ধারণা

  • [[[F]] আমার ঘর [FLT] [FLT] লোকেদের ওজনের ওজন কমিয়ে দেওয়া উচিত নয় । [FO] [FLT] [FLT] [FLT]] [FO [FO]]]]] [FLT]]] সঠিক গঠন ও স্পষ্টরূপে, প্রতিরোধ করা অত্যন্ত উপকারী এবং ধীরে ধীরে ধীরে উন্নতি করা ।
  • [[[F] আমার ঘর:[F] ইনসুলিন ব্যবহারকারীরা অনুশীলন করতে পারবে না । [[FO] [FOPL] [FLT] [FLT]] [FOPL] [FO] অনেক অভিজাত শ্রেণীর মধ্যে এমন ব্যক্তি রয়েছে, যারা নিরাপদে অনুশীলন করতে পারে ।
  • [[F] আমার ঘর:[FLT] শুধু রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কার্ডওর বিষয় [FO] [FLT] [FO] [FO] [FLT] ফাংশান:[FO] [FO] WDO] [FLT] [FLT] [FR] [FLT]]] [FR]]] [FLT]] উভয় অনুরূপ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণই অত্যন্ত কার্যকরী; এই দুটো সমগ্রিকভাবে কার্যকরী; এই সমন্বয়গুলো সবচেয়ে কার্যকরী ।
  • [[F] আমার ঘর: [F] [FLT] [F] [FLT]] যদি রক্ত উচ্চ হয়, তা হলে ব্যায়াম সবসময় এটাকে নিচে নামিয়ে দেবে । [FR:L] [FR:[FO] [FLT] [FR]] [FR:] [FR]] [3]]] [3]] [3]]] যখন রক্তে চিনি (প্রায় ৩/০০]]] উচ্চ পরিমাণ চিনি (৩]]] অতি উচ্চ, তখন যদি কাউকে অতি খারাপভাবে গণনা করা যায়, তবে তা হলে বর্তমানেও হতে পারে ।

অতিরিক্ত প্রমাণ-ভিত্তিক তথ্য, [FLT:] [FO] [FPR] [FO] [FO b] [FO] ডায়াবিটিস এবং অনুশীলনের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করে ।

অন্তর্ভুক্ত

রক্ত-ভিত্তিক চিনির চিকিৎসা করা এবং রক্ত-দৈর্ঘ্য থাকা, সঠিক পা ফেলা, খাবার এবং ওষুধ খাওয়ার পরিকল্পনা করা এবং আপনার দেহকে শোনার অনেক উপকার - আপনারা মনে রাখতে পারেন বিশেষ করে প্রতিটি ক্ষুদ্র অঙ্গের কাজে ব্যবহার করে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য।