খারাপ আবহাওয়া বা উচ্চ-স্রোতের সময় দিয়াবেটিক ওয়ার্কআউট সংক্রান্ত সেরা কাজ

কেন ঘরের মধ্যে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কাজ করা

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক পরিশ্রম কার্যকর রক্তস্রোতের এক ভিত্তি ।

এ ছাড়া, অভ্যাসের জন্য অভ্যাসের ব্যবস্থা করাও উপকারজনক ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

ঘরের মধ্যে অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা সরাসরি ডায়াবিটিসকে সমর্থন করে ।

দ্বিতীয়ত, ফুটন্ত তাপমাত্রা ও দৈর্ঘ্যের ওপর সঠিক নিয়ন্ত্রণ থাকতে অনুমতি দেয় ।

তৃতীয়ত, ঘরের নিয়মিত ব্যায়াম সরাসরি মেটাবারিক চিহ্নের উন্নতি করে । [[FREL] [[F8]] [FF8:L] [FROL] [FL]] [FL]]]]]]]] লক্ষ্য করে যে, একটি গড় ও প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ফলে উভয় প্রকার প্রকার প্রকার প্রকার রক্তশ্রেণিক ও প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কমিয়ে দেয় । — ৬.৬.৬.৬.৬.৬ / ৮.৬.৬.১ / ১, যা আপনার দেহের কল.৬ / নিম্নচা.৬ / নিম্নচা.৬ / ওজনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে ।

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয় ।

দক্ষতা অর্জনের জন্য যথাসাধ্য করুন

১ ঘরের মধ্যে দিয়ে হেঁটে এবং রডরিলে অনুশীলন

আপনি যদি নিজে নিজে সাইকেল চালানো শুরু করেন, তাহলে আপনি এর সাথে যুক্ত সুবিধা নিয়ে হাঁটতে পারবেন: কোন ট্রাফিক, আবহাওয়া এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা নেই। অন্তত ৩০ মিনিট ধরে চলা সন্ধ্যের মধ্যে দিয়ে হেঁটে যাওয়া - যথেষ্ট সময় ধরে হাঁটছে এবং হৃদয়ে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া।

বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ: ৩ মিনিট আরামদায়ক গতিতে হাঁটুন, এরপর ১ মিনিটের গতি বা প্রতি মিনিটে গতি বৃদ্ধি পায় বা প্রতি মিনিটে বাড়িয়ে দেওয়া হয় ।

কোন অনুশীলন ছাড়া আপনি আপনার ঘরের মধ্যে হাঁটতে, সিঁড়িতে বা সিঁড়িতে হাঁটতে পারেন, অথবা এমনকি কোন শপিং মলের মধ্যে যেতে পারেন যদি আপনি বাড়ি থেকে বের হতে চান। তবে মাটির তলার কোন উপকেন্দ্র নয়, যাতে আপনি সমর্থন করেন এবং আপনার পায়ের পা রক্ষা করতে পারেন, আপনার জুতার জন্য।

২. শরীরের প্রতিরোধী ব্যায়াম

ডায়াবিটিসের জন্য বিভিন্ন পেশিগত বৈশিষ্ট্যকে সবচেয়ে ভাল উপকার হিসেবে দেখে কারণ তারা আরও বেশি গ্লুকোজ দাবি করে থাকে ।

এখানে ছয়টা নিরাপদ, কার্যকরী শরীর লিখনের কাজ সব স্তরের জন্য উপযুক্ত (যা প্রয়োজন তা তুলে ধরুন):

• [[[F] স্লেট:[[F]] ডান হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে [FLT], তোমার কোমরের নিচে যেন চেয়ারের নীচে বস, তারপর পিছনে ফিরে এসো, এরপর চেয়ারের দিকে দাঁড়ানোর জন্য অথবা বিপরীত দিকে দাঁড়ানোর জন্য একটা চেয়ার বা বিপরীত দিকে স্থির হও ।
• [[[F] LODR] [FLT] [FLT] পা ও পায়ের নিচে পা দুটোর ওপর পা রেখে সামনের দিকে এগিয়ে যাও । আপনার পায়ের নিচে হাঁটুর ওপর দুপাশের দিকে হাঁটু গেড়ে থাকুন ।
• [[[[F][F]] আপনার হাঁটুতে চাপ দিন (এর পর একটি হাত থাকে) এবং মেঝের দিকে আপনার বুকের উপর আপনার বুকের উপর আপনার বুক প্রসারিত করুন । যারা যত্ন নেয়, তাদের জন্য টর্‌থ এবং ত্রিপাথের ওপর চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন; যারা আপনার মাথার উপর আপনার মাথার উপর চাপ প্রয়োগ করে (উপরে)
• [[[F] PRONN:[[F]] [FLT] মাথার উপর সরাসরি মাথা পর্যন্ত পা রাখবে । আপনার মাথার উপর এবং পা পর্যন্ত । আপনার মাথার উপর থেকে একটি লাইন স্থির রাখুন । প্লানেটের মূলত্ব তৈরি করুন, যা ভারসাম্য বজায় রাখে এবং বিপদ কমিয়ে দিন । আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু পর্যন্ত কাজ করুন ।
• [[[F] GOvert ব্রিজগুলো:[FFLT] হাঁটুর পেছনে শুয়ে শুয়ে পড়, কোমরের উপর চাপ দাও ।
• [[[F] BYROD- dogs: [FLT] [FLT] হাত এবং হাঁটু প্রসারিত, একটি হাত প্রসারিত করুন এবং ডান পা প্রসারিত করুন, এটি সমন্বয় এবং স্পিন-বিবর্তনের উন্নতি করে ।

প্রতিটি অনুশীলনের জন্য ১০-১৫ সেকেন্ডের পুনরাবৃত্তি, বাকি ৩০ সেকেন্ড এবং ২-৩ রাউন্ডের জন্য পুনরায় প্রস্তুত করুন।

৩ প্রতিরোধ বাহিনীর কাজ

প্রতিরোধক দলগুলো নরম, পোর্টেবল এবং ডায়াবিটিসের সঙ্গে প্রতিরোধ করার জন্য চমৎকার ।

কী ব্যান্ডটি ডায়াবিটিসের জন্য প্রয়োগ করা হয়েছে:

• [[[F] ০০০ সারি:[[F] ব্যান্ডকে একটি stryDY পা ঘিরে নোঙ্গর, সেটা তোমার কোমরের দিকে টান ।
• [[[F] Chorting প্রেস:[FLT] আপনার পিছনে ব্যান্ডটি লুপ, যেন ভারী দরজার দিকে এগিয়ে যায় ।
• [[[[F] হিপ অপহরণকারী অস্ত্র [FLT] এক পা, নোঙ্গর ব্যান্ডের চারপাশে দাঁড়িয়ে, অন্য পায়ের দিকে পা তুলে, কোমরের দিকে তুলে ।
• [[FLT]B]Bols:[FFLT] ব্যান্ডের ওপর স্ট্যান্ড, প্রান্ত ধরে রাখুন, কাঁধের দিকে হাত রাখুন ।

এমন ব্যান্ডগুলো ব্যবহার করে, যেগুলো ১০-১২ বার পুনরাবৃত্তি করে ।

৪ ইওগা, পীলাত, এবং বৃদ্ধি

[ ৩] এক নিয়মে আলোচনা করা [এফএল:] [এফএলটি:] চূড়ান্তভাবে শেষ হয় এই উপসংহারে আসে যে, যোগাভ্যাসের ফলে উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তস্রোত, পঞ্চল্য, পঞ্চম এবং ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

যারা ডিব্রমণিক রেতথী, বিপরীত দিকে এগিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন (নীচে হৃদয়ের দিকে মাথা), মাথা নিচু করে মাথা নিচু করে মাথা নিচু করে মাথা নিচু করে রাখবেন।

• [[F] পপ [FLT] প্রধান যোগা: [FF] ফাঁকা মোড়, হাত প্রসারিত, এবং ঘাড়ের চাপ ছাড়াই ছড়িয়ে পড়ে ।
• [[FLT] পুনঃবিন্যস্ত] পুনঃপ্রচলন ছায়ার দিকে: [[FF] [FFO:L] [FPL] পাস্প- ব্লক [1] [1] পাস্প-ওয়াল (বালিবারের নীচে বালিশ বা বালিশ দিয়ে) এবং মাথা উচুর নিচে চাপার মোড় (বড় করে) এবং পেপিয়ে ওঠা)।
• [[F]] পুনর্নির্মিত সূর্য - বার্তা: [FLT] তোমার মাথা সোজা রাখ; গভীর প্রান্ত এড়িয়ে চলো ।

পীলাত মূল শক্তি এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনকে গুরুত্ব দেন। এটি খুব কম যন্ত্রপাতি দিয়ে করা যায় এবং কম-আয়শ ও পীলাত উভয় ক্ষেত্রেই ভারসাম্যের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করে, যা মানুষের জন্য কঠিন, যারা এই রোগে আক্রান্ত তাদের জন্য।

৫.০ দৈর্ঘ্য

একটি স্টেশনারি সাইকেলে সাইকেলটি সাইকেলে বসে, যৌথ এবং পায়ে এটাকে ভদ্রভাবে ব্যবহার করা। কারণ এটি উচ্চমানের চোখ-গুলি ধরে রাখার জন্য আদর্শ কারণ আপনার শরীর স্থির থাকে এবং মাথা সমান থাকে। গবেষণা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে ৩০ মিনিট ৩০ মিনিট,০০০ টনের জন্য মণ্ন, এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।

আপনার যদি শারীরিক স্নায়ুতন্ত্রের চাপ থাকে, তা হলে আপনার চোখকে ছোট করে বেঁধে দিন এবং আপনার পা দুটোকে চাপ দেওয়া উচিত ।

৬) নাচের কাজ এবং আরিক ভিডিও

নাচ হচ্ছে এক আনন্দদায়ক, সামাজিক ভাবে আপনার হৃদয়ের চাহিদাকে অনুশীলন না করে তা গ্রহণ করা।

একটি প্রোগ্রাম বেছে নিন যে আপনি নিজের গতিতে কাজ করতে পারবেন । এর ফলে, দ্রুত আপনার দৃষ্টিকোন পরিবর্তন বা কমপ্যাক্টের ওপর ক্লিক করলে মাথা ছেড়ে চলে যাবে ।

৭) স্বল্পতা সত্ত্বেও, চেয়ারের জন্য প্রস্তুত থাকা

এমনকি মৃদুভাব সত্ত্বেও, এমনকি যখন আপনার চোখের চাপ হতে পারে (যেমন রেটিথিং ট্রিথিয়ের চিকিৎসা), তখন চেয়ারের ব্যবহার আপনাকে নিরাপদভাবে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে ।

একটি সম্পূর্ণ চেয়ারের টাইফেশন এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• [[F] সমুদ্রযাত্রা:[FOFLT] এক পা উপরে উঠার সময়, অস্ত্রের পাম্প করা হয় ।
• [[F] CROPL [F] [FLT] :[FLT] [FLT] একটি পা [FLT], সোজা পা, পা, পা, সেকেন্ডের জন্য ২ সেকেন্ড পর্যন্ত অপেক্ষা করো ।
• [[F] Collippsorys :[FLT] হাত দিয়ে, উপরের শরীরের পাশে আবর্তন করা হবে ।
• [[F] Collate বিভাজনের চক্র:[FLT] [FLT] বাহুগুলো দিয়ে বাহু বিভাজন করুন এবং ছোট দল তৈরি করুন, তারপর বড় দল তৈরি করুন ।
• [[F] সমুদ্রযাত্রার সময় উঁচু উঁচু সারি তুলে ধরা: [FFLT] আপনার চরণের নীচে উঠার জন্য মাটির নীচে নামুন এবং ছড়িয়ে দিন ।

দশ-১৫ পুনরাবৃত্তি প্রতি অনুশীলনের জন্য। এই রুটিনটি সক্রিয় পুন:প্রকাশের জন্যও নিরাপদ করা যেতে পারে, যেহেতু কোন কল ব্যাপেজ বা ট্রানজিশন নেই।

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার জন্য নিরাপত্তা ব্যবস্থা

ইনজারেন্স অনুশীলন অনেক ঝুঁকি কমিয়ে আনে, কিন্তু ডিক্রেটিক-সম্পত্তির ক্ষেত্রে আপনি এখনো বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

রক্ত রক্ত পড়া মনিটর

টাইপ ২. ৫ থেকে ২০ মিটার পর্যন্ত চিনির পরিমাণ যদি এটি ৯০ মিলিটারের নিচে থাকে, তবে একটি ছোট কারুকাজের (বাটিল) পরিমাণ কমে যাওয়ার আগে পর্যন্ত, যতক্ষণ না আপনি রক্ত ঝরানো শুরু করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার রক্ত ঝরানো উচিত; এমনকি এর চেয়েও কিছুটা হলেও, কে- ডি. এন. পি. এল. পি. - র মধ্যে রক্ত অনুশীলনের জন্য ভাল নয় ।

বিশেষ করে ডায়াবিটিস বা সফনসিলাইলের — এই ওষুধগুলো ব্যায়ামের সময় বা পরে সম্বরণের সময় সম্বরণ করতে পারে ।

পায়ের পাতা

ডায়াবেটিক নিউরোস্থি, পায়ের মধ্যে ক্ষত না দেখা পর্যন্ত ক্ষতের ক্ষতি করতে পারে, এটাকে সহজে আহত করা যায় ।

হাই-র্চিক এর সময় নিরাপত্তা

আপনার যদি সক্রিয় গতিসম্পন্ন ডাইমা, মেনোনাইট, বা সম্প্রতি চোখের অপারেশন (লা অথবা ভিট্রোমি) এর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, অথবা কিছু কিছু অনুশীলন বিপদজনক ।

উচ্চ-স্ফট সময়ের চিহ্নের সময় নিরাপদ ব্যায়াম:

• স্থান বা রেস্তোরা কার্ডিও (স্টেশন বাই, প্লেিং মেশিন)
• কনফিউশন চেয়ার যোগা অথবা টি চি
• হালকা প্রতিরোধ ব্যান্ডের কাজ (অভিব্যক্তির সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা)
• ফ্ল্যাটের মধ্যে দিয়ে হেঁটে চলা (০-২ শতাংশ)
• সাঁতার কাটার (যদি পাওয়া যায় তাহলে চোখ দিয়ে ডাক্তার অনুমোদন করা হবে)

রেটিনা বিশেষ বাহিনী যে - কাজগুলো করে থাকে — যেমন মৃতপ্রায় অঙ্গারের মতো — বা তীব্র শ্বাসকষ্ট — — তা যদি আপনার শরীরে আঘাত দেয়, তা হলে আপনি সবসময় আপনার প্রতিরোধী বা সক্রিয়করণকে এড়িয়ে চলার জন্য পরামর্শ দেন ।

Hydro ও টিমিং

খাবারের পর পরই ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন ।

আপনার স্বাস্থ্যের তথ্য বিশ্লেষণ করুন

নতুন নতুন অনুশীলন কার্যক্রম শুরু করার আগে, বিশেষ করে উচ্চমানের চোখের সময়, আপনার পর্যবেক্ষণ বিভাগের প্রধান সেবা প্রদানকারী, এবং চোখের ডাক্তার, তা নিয়ে আলোচনা করুন । তারা আপনাকে নিরাপদ হার্টের মাত্রা নির্ধারণ করতে, ওষুধ গ্রহণ করতে এবং লাল পতাকা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে (নভেঞ্জলি অনুশীলনের পর) ।

ঘরের কাজ বন্ধ করা

র‌্যানিন ১: জেনারেল ডায়াবিটিসের অবশ্যতা (মূলত ঝুঁকি, কোন সক্রিয় চোখ নেই)

[[F] WHON:0:Fom (৫ মিনিট) WHelp [FLT] ধীর গতির দিকে যাত্রা, বাহু, দণ্ডসমূহ, কোঅর্ডিনেটর

[[[F] ০০০ মিনিট] [[F]] [FR]]]] র‍্যামিমেলের সঙ্গে বিরতি নিয়ে চলা - ৩ মিনিট মধ্যস্তর (০%), ১ মিনিট দ্রুত ৩. ৫% ধীর, ৩% ধীর (৩%), ৩% ধীর, ৩% ধীর গতিতে) ।

[[FLT] [১৫ মিনিট] [[[F]]] ম্যাগনিটো বঙ্গ — উপচয়, ধাক্কা, ধাক্কা, গলিপথ (ওন), গম্বুজ (দশ সেকেন্ড), গম্বুজ (২০ সেকেন্ড), ৩ / ১৫ সেকেন্ড ।

[[F] উচ্চ-বিত্ত: ০. ০) [10 মিনিট] [FL][FLT]] প্রসারিত প্রসারিতকরণ, হত্যা করা, বিড়াল-কোওয়া, গভীর শ্বাস ।

র‌্যানিন ২: উচ্চ-র্স্ক আই দের (লো প্রভাব, সংস্করণ, সিটিং, বসে থাকা বিকল্প)

[[F] WHON:0:: very-up-up (৫ মিনিট) WEFLT:[FLT], কাঁধের পার্শ্ববর্তী দিকে, রোল (আধুনিক হেড)।

[[FLT] [FR] ডেলিও (২০ মিনিট):[FFLT] [FLT]; [FFLT] স্টেশন FLT] আলোক প্রতিরোধ দ্বারা চালিত সাইকেল - ৬০ - ৭০ -PPROTh ।

[[[[F]]] স্বল্পতা (১৫ মিনিট] [[[F] প্রতিরোধ দলের] প্রতিরোধক অনুশীলন করুন — একটি সারি, বুক প্রেস, সারিতে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় জল অপহরণ (ধীর, নিয়ন্ত্রণ করা, চেয়ার), মধ্যম ব্যান্ডের মধ্যে চাপ প্রয়োগ করুন ।

[[F] [F] FF [0] [10 মিনিট] ভারসাম্য ও ভারসাম্য] [[F] চেয়ারগুলো] — পাকানো যোগ করুন, পা পা দুটি অঙ্গের সঙ্গে, মৃদুভাবে সমাপ্ত করুন (৫ মিনিট) ।

শেষ চিন্তা: ঘরে ঘরে গিয়ে একটা অভ্যাস অনুশীলন করুন

এমনকি ঘরের মধ্যে হাঁটা, যোগ যোগানো অথবা প্রতিরোধ প্রচেষ্টা পাঁচ দিনের মধ্যে চলতে থাকা কর্মশক্তি, কার্ডিওভারাল স্বাস্থ্য এবং জীবনের গুণগত মান উন্নত করে, খারাপ আবহাওয়া বা চোখের সাথে সংশ্লিষ্ট নিষেধাজ্ঞা, যা কোন ক্ষেত্রে আপনি কখনো উপেক্ষা করতে পারবেন না।

আপনার শরীরের কথা মনে রাখবেন, যদি আপনার শরীরকে মাথা ব্যথা, নাক - মুখ - ধাঁধার মতো অনুভব করেন অথবা চোখের পরিবর্তন দেখে তাড়াতাড়ি তা দেখে নিন ।

[[F] [FLT]] আমেরিকান ডায়াবিটিসের নিয়ম মেনে চলে [FOL] [FOL] [FLT], [FO বলা] ডায়াবিটিসের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য [FODL] ডায়াবিটিসের নিয়ম : [FODL] [FOL] [FD], [FO[3]] [ ৩], অথবা আপনার স্বাস্থ্যসেবার ব্যক্তিগত পরিকল্পনার জন্য পরামর্শ করুন ।