ডাইবটিক আল্ট্রাকারদের জন্য কার্বোহিট্রিট লোড করার জন্য সর্বোত্তম অভ্যাস

ভূমিকা: ডায়োক্ট্রিটিক আল্ট্রাকারদের জন্য কেন কার্বোডিয়াট পদার্থ লোড করেন

কার্বোডিয়াট লোড করা এক প্রমাণক, যা প্রমাণ করে যে, ধৈর্য ধরার জন্য অনেক বেশী পরিমাণে পেশী ব্যবহার করা দরকার।

এই প্রবন্ধ মূলত: দু:খের অতি-আধুনিক দৌড়বিদদের জন্য সব থেকে ভাল অভ্যাস, যারা গাড়িজাতের উপাদানের পরিকল্পনা করতে চায়। আপনি জানতে পারবেন কিভাবে আপনার আগের অবস্থায় রোগনির্ণয় করা যায়, সঠিক গাড়ি চালানোর সময় রক্ত ব্যবহার করা, ওষুধ গ্রহণ করা, ওষুধ গ্রহণ করা এবং দৌড়ের সময় রক্ত নিরীক্ষণ করা যায়, এবং এরপর আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তৈরি করতে পারেন, এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি প্রথম ৫০ কি.

কার্বোডিয়ার লোডিং এবং এর ভূমিকার কথা বুঝতে পারা

কার্বোড্রেট লোড (ওকে বলা যায় গ্লোটেনস সুপারভাইজারেশন) এর সাথে যুক্ত হয়েছে, আপনার গাড়িকে কয়েক দিন আগে বেড়ে ওঠা দরকার যাতে আপনার পেশিকে আগের চেয়ে বেশী গ্লুককোজেনের দোকান থেকে বেশী গরম থাকে। গলিকোজেন হচ্ছে উচ্চ-অনুভুতিকাল এবং উচ্চ-অনুভুতি-প্রতিযোগী এই প্রতিযোগিতাগুলোর মধ্যে দিয়ে শেষ পর্যন্ত অনেক দ্রুত গতি প্রয়োগ করা যায়।

ঐতিহ্যগত কার্বিং সাধারণত ১০-১২ গ্রামকে প্রতিদিন ৩৬ থেকে ৪৮ ঘন্টা ওজনের ওজনের জন্য গ্রহণ করতে হয়, যার মধ্যে মোট ক্যালরিক্রেটিসের পরিমাণ ৭০ থেকে ৮০ শতাংশ। কারণ, ডায়াবিটিস ছাড়া এই রোগে আক্রান্ত রোগীর চিকিৎসা করা হয় না, কারণ এতে অতিরিক্ত পরিমাণ রক্ত হয় না, কারণ এতে অন্যান্য রোগ হয় না, কারণ এতে অন্যান্য রোগের চিকিৎসা হয় না ।

কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগত পার্থক্যকে অবশ্যই ডাইন্যাশনিক রানারদের বিবেচনা করা উচিত:

[[[F] অনুশীলনের সময় সংবেদনশীলতার সংবেদনশীলতার পরিবর্তন:[F] শারীরিক ক্রিয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা ulippecropyss culicationsuplollication of the exputingstust. ext. এর পর নিম্ন মাত্রার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে এবং পরবর্তী সময়ে, এই অর্থ হচ্ছে, যখন আপনি গাড়ি লোড করতে পারেন, তখন আপনার হয়তো এখনও আপনার ওজনের চেয়ে কম হতে পারে ।
[[[[F] হেপাটাইটিস উৎপাদনের] মনোনিবেশ [এফএল] প্রায়ই ডায়াবিটিসে পরিবর্তন করা হয়, প্রয়োজনে গ্লোকোজেনকে মুক্ত করার ক্ষমতা প্রভাব ফেলে ।
[[[F] GOveryntentronment verynetty con[FLT] বিভিন্ন রকমের হতে পারে; কারব লোড করা হয়ত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ-বিত্তের খাবার যদি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয় ।

এই ধরনের জীবাণুর কারণে, ডিবটিকালিক অতি-বয়দের অবশ্যই চিকিৎসা ও পুষ্টি পরীক্ষার জন্য গাড়ি চালানোকে চিকিৎসা ও পুষ্টি পরীক্ষার জন্য ব্যবহার করতে হবে- কখনও কখনও জাতি হিসেবে প্রথম বারের মতো চেষ্টা করার চেষ্টা করা উচিত নয়।

প্রি-রেডি পরিকল্পনা: সাফল্যের কর্নারস্টোন

একটা সফল কারব প্রতিদিনের জন্য তৈরি থাকে ।

স্বাস্থ্যের সার্দ্দিক টিম যাচাই করুন

এনসাইক্লোপিডিয়া আ্যমেরিকানিওলজিস্ট এবং একজন নিবন্ধিত মৃত্যুতিশিয়ান, যিনি ডায়াবিটিসে বিশেষজ্ঞ । তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের পরিমাণ নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে আপনার লক্ষ্যের মধ্যে দিয়ে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনতে (যেমন সাম্রস্যকেমিয়া থেকে বিরত থাকা এড়াতে স্বাভাবিক নয়), কিন্তু উচ্চতম ঝুঁকির কারণে আপনি একসঙ্গে আপনার ডায়াবিটিসের চিকিৎসায় আক্রান্ত হতে পারেন । (যদি না আপনি যত্ন নেওয়ার জন্য), তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের মাত্রাকে সমন্বয় করতে পারেন অথবা রোগ নির্ণয় করতে পারেন ।

আপনার সংখ্যা জানেন

লোড করার সময় মনিটরিং করার জন্য আপনাকে অবশ্যই উন্মুখে থাকতে হবে। যদি সম্ভব হয়, তবে এটি বাস্তব সময়ের ধারা এবং সতর্কতার দিক দেয়। পরীক্ষা করুন ৬-৮ ঘন্টা আগে, খাবার খাওয়ার আগে, খাবার এবং রেকর্ড করার আগে পর্যন্ত।

প্রশিক্ষণ পর্বের পরিকল্পনা পরীক্ষা করুন

আপনার গাড়ি চালানো একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময় আপনার অনুশীলনের অভ্যাস, যা আপনার দৌড়ের দৈর্ঘ্যকে নকল করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জাতি ১০০ কিলোমিটারের একটি গতিকে নকল করে, ৪৮ ঘন্টা আগে লোডিং এর অনুকরণ করুন। এটি দেখাবে যে আপনার রক্তশর্করাশ কি ভাবে উচ্চ পর্যায়ের খাবার গ্রহণের সময় আপনার রক্ত ঝরানো এবং আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করতে পারে।

সঠিক কার্বূঢ়াকে বেছে নেওয়া

সব কারবোড্রেটকে এক ডাইবডিটিক অতি চালাক দৌড়বিদের সমান করে তৈরি করা হয় না ।

শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য জটিল কার্বোডট

[[F] কে-এল- এর] দানা:[[F] [FO] [FO]] [FO]], বাদামি, বাদাম, tecaa, সকল গমা এবং যবর্‌ম ধীরে ধীরে প্রকাশ করে ।
[[F] Legum:Las:[[F] মুরগির মাংস, ডাল এবং শিমের ফাইবার সরবরাহ করে, যা স্পষ্ট পোস্ট-মেম্লম শক দিয়ে তৈরি হয়।
[[FLT] : [FFLT] [FLT] [FFLT] [FFus]] :[1]] : iFussssshssss. schash (Lapushs) / spekapushutssssststststridradushutst, fadut. fadush (উট) egstridradradeadra (উট) sputrideadetort.org) [[[F]]]]]] [Fputptwethoyptoryapt : courutwet : co : co procisst. Adrapergergergert. Adriceturturct monyst. Aligergergergy. Adrt monyst. 1 (g

যখন সহজ কারবোল্ডার ব্যবহার করতে হয়

সহজ চিনি (সাদা চাল, রুটি, রুটি, খেলাধুলা), খেলাধুলার পানীয়, খেলার পানীয়, প্রতিযোগিতার শেষ ১২-২৪ ঘন্টা আগে ব্যবহার করা যায়, যখন আপনি জিআই (সুরগ) কষ্ট, কিন্তু দ্রুত ডায়াবিটিস সহ দৌড়বিদদের জন্য দ্রুত প্রয়োগ করা যায়।

যা এড়িয়ে চলা

উচ্চ-সুগারে পণ্য পরিবেশন করা হয় ক্যান্ডি, মিষ্টি মিষ্টির পাত্র এবং চিনির মাংশের মত। তারা দ্রুত রক্ত ঝরানোয় এবং প্রায়শ:ই কম পরিমাণ প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করে।
উচ্চ-ফাট কারব খাবার (যেমন পিজ্জা, মজ্জা, ক্রিমি পাস্তা) কারণ মোটা রঙের গ্যাসের সমস্যা এবং রক্ত অপ্রত্যাশিত ভাবে রক্তস্রোতের কারণ হতে পারে।
উচ্চ-বিত্ত খাবার (বর্জন, বীজ), কারণ তারা এই প্রতিযোগিতায় পতিত হতে পারে অথবা তা যন্ত্রণা সৃষ্টি করে।

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি যদি আপনি কোনো কিছুতে বিশ্বাস করেন, তবুও আপনি হয়তো সেই বিষয়ে নিশ্চিত হতে পারেন ।

রক্ত রক্ত পড়া পর্যবেক্ষণ এবং লক্ষ্য সীমা

কারণ আপনার সিস্টেমে অতিরিক্ত গ্লুকোজ রয়েছে কারণ আপনার সিস্টেমে অনেক সময় ধরে কাজ করার আগে আপনাকে হয়তো খুব কম সময় নষ্ট হতে পারে ।

দ্রুত: ১০০-১৪০ mgliL
একুশ দিনের খাবারের পর পোস্টাল (২.
নিদ্রার পূর্বে: ১২০-১৬০ মি.ডিল

এই সমস্ত কিছু কেবল উদাহরণ, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে স্থাপন করা উচিত। টাইপ ১ তে কিছু ক্রীড়াবিদর উচিত যাতে সামান্য পরিমাণ রক্তশর্করা রক্তশর্করা (১৫০-১৮০/ডিএল) রক্তশর্করার পরিমাণ বেশি উচ্চশংসরী হয়।

আপনি যদি একটি সিজিএম ব্যবহার করেন, তাহলে পরিবর্তনের হারের হারের দিকে মনোযোগ দিন। দ্রুত দ্রুত গতিতে এক গ্লাসের জন্য তা বাড়তে পারে। তবে রক্ষণশীলভাবে, ৫০% সংশোধন প্রয়োজন। (যেমন, আপনার রেকর্ডের ক্ষেত্রে) কম সময়ের মধ্যে যদি স্বল্প সময় বিশ্রাম গ্রহণ করা শুরু করে, তবে আপনার বিশ্রাম গ্রহণ করা উচিত।

ইনসুলিন ও অন্যান্য চিকিৎসা

সাধারণ নীতি হল: [FRORE: [F] অতিরিক্ত কারবোট প্রয়োজন হতে পারে কিন্তু সেইসঙ্গে পুষ্টির পরিমাণ কম হতে পারে । [FOL] [FD] [FP] [FOP] [L] [F] [L]] [L]] [[1]]] [[[1]]]]]] [[ [Ctrl]]]]] [৩]]] প্রতি প্রত্যেক ব্যক্তির ক্ষেত্রে, গুরুতরভাবে অতি ক্ষুদ্রতম গুরুত্বের জন্য অত্যন্ত মূল্যবান ।

ইনস্লিন সমন্বয় সংক্রান্ত সাধারণ গাইডস

[[F] বুলাস্‌ষিক (গজর্থ বা পাম্পিং বা পাম্প বাইরেশন): কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের বাস্তুসংস্থান হার ২০-৪০% কমিয়ে দেয় প্রতিদিন সকালে জাতি ও বর্ণে শুরু হওয়ার আগে। আপনার নিয়মিত প্রতিক্রিয়া প্রদর্শনের উপর সঠিক মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে । উদাহরণ: ৫০% এর ফলে আপনার রুটিনের কারণে আপনার দৃষ্টি নির্গত হয়, ২৫% এর ফলে আপনি এটি শেষ করতে পারেন ।
[[[[F] WHOPRON [RECIECOPL] [[F]] অতিরিক্ত গাড়ির চাপ বাড়াতে আপনার প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত টাকা বাড়িয়ে দিতে হতে পারে, কিন্তু সাধারণত ১০টা গাড়ির জন্য নয়, কারণ আপনার গাড়ির জন্য আপনার গাড়ির গতি ১/১২ ডিগ্রি সেলসিয়াস প্রয়োজন ।
[[[F] শর্ত:[F] সঠিক ডোজে সতর্কতার সাথে সতর্কতার সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন । যদি আপনার রক্তস্রস লোড করার পর উচ্চ মাত্রা (glicect) থেকে উচ্চ হয়, একটি “compiable সংশোধন” বিবেচনা করুন (g, 0. 5/5 ইউনিট), তারপর প্রতি মিনিটে ২০০ মিনিটের একটির জন্য সম্পূর্ণ এককের জন্য পূর্ণ করা হয়

আপনি যদি ইনফর্মইন বা সফ্লুল্‌লভার্স ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে হয়তো কিছুটা কমিয়ে দিতে হবে অথবা সাময়িকভাবে ডোজ নিতে হবে ।

আল্ট্রা রেসের সময়: ফুয়েলিং এবং মনিটরিং

যখনই রেস শুরু হয়, তখন আপনার মনোযোগ কর্মদক্ষতার ঘন্টার পর ঘন্টা রক্ত ঝরানো থেকে স্থায়ীভাবে শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য মনোযোগ প্রদান করে।

ইন রেসার কার্বোল্ডেট ইনটান্ট

বেশীরভাগ অতি পরিচিত দৌড়বিদদের লক্ষ্য হচ্ছে, প্রতিযোগিতায় ৬০-৯০ গ্রাম গাড়ি চালানো।

স্থানান্তরে রক্ত রক্ত নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা

প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনার মিটার বা সিজিএম-৩০ মিনিট পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর তাপমাত্রায় প্রবেশ করতে পারে- কিন্তু যখন আপনার মনে হবে, তখন আপনি অনুভব করবেন।
যদি আপনার রক্ত রক্ত ৮০ মিলি/ডিএল (অগ্যযুক্ত উপসর্গ দিয়ে) এর নীচে পড়ে থাকে, তাহলে ১৫-৩০ টা দ্রুত গাড়ি ব্যবহার করে (যেমন গ্লুকোজ ট্যাব, ক্যান্ডি বা সয়া) এবং ১৫ মিনিটের মধ্যে আবার চেক করে দেখতে পারেন।
যদি এটি ২৫০ মিলি/ডডল পর্যন্ত বেড়ে যায়, ভয় পাবেন না। অতি-বিজ্ঞতা হলে তা মাঝে মাঝে মাঝে চাপ সৃষ্টি করতে পারে (আয়রন, আড্রিয়ান)।
সবসময় একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা থাকে: অতিরিক্ত নাস্তা, অতিরিক্ত গ্লুকের থার্মোমিটার বহন করুন, এবং ভারী নিম্নস্থানের ক্ষেত্রে গ্লুকগনের গ্লুকগন।

গেইল ও পানীয়

অনেক ক্রীড়াবিদ প্রতি ২০ মিনিট পর খাবার করার জন্য টাইমার সেট করে থাকে ।

পোস্ট-রশীর্ণ রেইড: প্রতিশোধ এবং প্রতিশোধ

কিন্তু, প্রচণ্ড ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পর আপনার শরীরকে উচ্চ রক্তচাপের (অসুস্থতার সঙ্গে রিসাইকেল) এবং অতি ক্ষুদ্র কোষের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে ।

mmed পোস্ট-raterate (০ ঘন্টা)

৩.১ বা ৪-১ গাড়ির দামের সাথে খাবার খেলে... ...একটা চকলেট দুধ, একটা চকলেট দুধ, একটা দুধ, একটা টকি স্যান্ডউইচ, যা কলা আর হুইজেনে মসৃণ প্রোটিন দিয়ে তৈরি করা হয়।
আপনার রক্তস্রোতের ঠিক এক ঘন্টা পরে শুরু করে এক ঘন্টা পর, আবার একবার পরীক্ষা করুন। অনেক ক্রীড়াবিদ স্থায়ীভাবে থাকার কারণে বা সামান্য পরিমাণ পরিমাণ কমিয়ে আনে। প্রথম উচ্চ পর্যায়ের খাবারের জন্য একটি বড় পরিমাণ ওষুধ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন- যেমন ৫০% মনিটর (যেমন ৫০%) এবং খুব কাছ থেকে কম)।
ইলেক্ট্‌স্‌টিউটকে বদলে দিলে, কম সিয়ামের সাহায্যে রক্তজীবাণুকে নকল করতে পারে ।

সারা রাত এবং পরের সকাল সকাল

সম্প্রতি, অতি-১২ ঘন্টা পর দেখা যাচ্ছে যে আপনার বৃস্টির পরিমাণ কমে যাচ্ছে (প্রায় ২০%)। আপনার বিছানার উপর হালকা বরফের শর্করার তৈরি খাবারের আগে আপনার বিছানার প্রচুর পরিমাণে আছে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রার জন্য ৩ মিনিটে পরীক্ষা করতে একটি সতর্কবার্তা সেট করুন। যদি আপনার কোন পরিমাণ কম সময় না থাকে, তবে আপনার রক্ত না খেয়ে আপনি সকাল ৩টায় আপনার স্বাভাবিক বোধ করবেন এবং স্বাভাবিক তাপমাত্রার সময় সকাল সকাল সকাল সকাল সকাল সকাল সকাল সকাল ৬টায় আপনার ঘুমের সময় চলে যাবে।

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট কিছু পরামর্শের জন্য [এফএলটি: ১০] নো মন্ত অ‌্যাচনার ডায়াবিটিস ও ধৈর্যের খেলার পথ খুঁজে বের করুন, যা ব্যবহারিক খাবারের ধারণা দেয় ।

প্রচলিত ভুল তথ্য দিয়াবেটিক আল্ট্রাকারস কারবি লোড করার সঙ্গে সঙ্গে তৈরি

এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদেরও বাদ পড়ে গেছে।

ভুলভাবে শিক্ষা দেওয়া

কিছু দৌড়বিদ “ঘোষণার প্রচুর পরিমাণে গাড়ীর” শব্দ শুনে এবং সাদা রুটি, জুস এবং মিষ্টির জন্য পৌঁছাতে পারে।

ভুলভাবে বলতে গেলে:

কিছু লোকের মধ্যে ক্যাফেইন রক্তকে (দাঁড়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়া) বড় করে তুলতে পারে যখন এটা অন্যদের (প্রতিটা মোটা পদার্থের কল) নিচে (আঁটকের সঙ্গে তুলনা করে) কমে যায় । প্রথমে লোড না করে আপনার যশ বা রেসের অভ্যাস পরিবর্তন করবেন না ।

ভুল ধারণা: Hypygligocaমিয়ার জন্য কোনো ব্যাকআপ পরিকল্পনা নয়

আপনি যা ভাবছেন তার থেকে সবসময় দ্রুত গাড়ী বহন করুন।

ভুল ধারণা ৪: চাপ ও চাপকে উপেক্ষা করা

আপনি যদি অসুস্থ হন, তা হলে আপনার শ্বাস নেওয়ার পরিকল্পনা বা এমনকি সাময়িক বিরতি নেওয়া বন্ধ করে দিন ।

কনফার্ম: একটি ব্যক্তিগত উপস্থিতি এল্ট্রামকে জয় করতে সক্ষম হয়েছে

কার্বন ডাইঅক্সাইডের জন্য কার্বোডাল ওয়ারডিং, এটি একটি ছোট আকারের সূত্র নয়। এটি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ পরিকল্পনা, নিয়মিত গ্লুকোজ মনিটর এবং আপনার চিকিৎসা দলের সাথে ঘনিষ্ঠ সহযোগিতার দাবী জানায়। এটি আপনাকে শক্তি সংরক্ষণ কাজে লাগাতে হবে। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ প্রদান করতে হবে এবং আপনাকে একটি স্বল্প সময় ধরে অনুশীলনের অনুশীলনের মাধ্যমে নিজের গতি কমিয়ে আনতে হবে।

মনে রাখবেন, প্রতিটি ক্রীড়াবিদের প্রতিক্রিয়া অসাধারণ। এখানে যা বলা হয়েছে তা হচ্ছে, আপনার অভিজ্ঞতা তাদেরকে সংশোধন করবে।