রক্ত চিনি ও ব্যায়াম: সমস্ত দিয়াবেটিক কী কী শিক্ষা দেয়

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় রক্তের চিনি ও এর ভূমিকা বুঝতে পারা

রক্ত ছাড়া অপারেশনের জন্য রক্ত দরকার, যা রক্তকে দায়ী করে ।

শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী, রক্ত সঞ্চালনের জন্য ওষুধমুক্ত হস্তক্ষেপের একটা কারণ কিন্তু এর জ্ঞান ও সতর্ক পরিকল্পনা দরকার যাতে নিরাপদ ও কার্যকর হওয়ার জন্য জ্ঞান ও সতর্ক থাকে ।

ব্যায়াম ও রক্ত গ্লুকোজের চিকিৎসা

আপনি যখন সক্রিয় থাকেন, তখন মাস্তুলগুলো আরও শক্তির প্রয়োজন হয় ।

গঠনমূলক প্রভাবগুলো: ব্যায়াম করার সময় ও সঠিক ব্যায়ামের ফল কী হয়

এই পরিমাণ চিনির পরিমাণ প্রায় ২ শতাংশ হতে পারে, কিন্তু এই পরিমাণ ওজনের ক্ষেত্রে এই ধরনের রোগ প্রতিরোধী বা রোগ প্রতিরোধী উপাদানের ক্ষেত্রে এক ধরনের চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

দীর্ঘ সময় ধরে কালেরা: ইনসুলজিনের সংবেদনশীলতার উন্নতি

নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম স্থায়ী মেটাবার জন্য সাহায্য করে ।

কী ধরনের পার্থক্য: টাইপ ১ বনাম বনাম টাইপ ২ ডায়াবিটিস এবং ব্যায়াম করুন

এই পার্থক্যগুলো বুঝতে পারা নিরাপদ ও কার্যকারী পরিকল্পনা করার জন্য অপরিহার্য ।

টাইপ ১ ডায়াবিটিস: দুর্বল এবং পরিকল্পনাগুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ

টাইপ ১) ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেরা টাইপ সন্তর্চারের পরিমাণ ১) করে এবং কারবোক্টিভের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং কারবোতের প্রয়োগ করতে হবে এবং কার্যক্ষমতা ও কার্যক্ষমতার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস: আরও উন্নত নিয়ন্ত্রণ করার পথ

টাইপ ২ ডায়াবিটিসে ডায়াবিটিস হয় কিন্তু ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় কিন্তু তার প্রভাব প্রতিরোধ করে ।

ডায়াবিটিসের সঠিক ধরন বাছাই করা

প্রত্যেকটা ধরনের স্বীয়স্বার্থেই অদ্বিতীয় মেটাবেন এবং সেগুলো রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সর্বোত্তম ফলাফল উৎপন্ন করে ।

আভ্যন্তরিচ (কারিও) অনুশীলন

হাঁটছে, সাঁতার কাটছে, সাঁতার কাট, নাচ এবং সাইকেলে শ্বাসরুদ্ধকর ব্যায়ামের হার বৃদ্ধি করে। আরিবোচ অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নত করা যায় কি ভাবে দেহ অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ ব্যবহার করে। [এফএফএল:] [এফএল:] [এফএলএল:] স্বল্প সময়ের মধ্যে দিয়ে শুরু করা যায়- যা প্রায় ১০ মিনিট ধরে চলা এক মিনিট পর পর পর পর পর এক মিনিট ধরে চলতে থাকা কর্মশক্তির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা প্রায় ১০ মিনিট বা ১৫ মিনিট দীর্ঘ দূরত্বে চলতে পারে।

প্রতিরোধ (উৎ) প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, প্রতিরোধ দল বা শরীরকে ব্যবহার করে (পিশরী, গ্যাপ, শ্বাসরোধী) পেশী বা অঙ্গ গঠন করে বা অঙ্গ গঠন করে (যেমন শ্বাসরোধ) পেশী বা অঙ্গ প্রত্যঙ্গ গঠন করা যায় । অতিরিক্ত পেশিকরণ এর জন্য অতিরিক্ত পেশী ব্যবহার করা মানে গ্লুকোজের পরিমাণ বড় মাপের একটি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র গঠন এবং বিশ্রামের জন্য প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়েছে, যা মূলত একটি টেকনেটিক সেশনকের গতি বৃদ্ধি করে, যা প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে গড়ে প্রতি সপ্তাহে গড়ে ৪৮ ঘন্টা ধরে থাকে, এবং প্রতি ঘন্টায় গড়ে প্রতি ঘন্টায় গড়ে প্রতি ঘন্টায় গড়ে ৩৫ ঘন্টা ধরে থাকে, এবং প্রায় ১.১ ঘন্টা পর পর পর পর পর অনুশীলনের মধ্যে ৫.১ মিটার বা ১ ঘন্টা বৃদ্ধি করে ।

উচ্চ পর্যায়ের বিরতিকাল (IODisment) প্রশিক্ষণ

HITO এর বিকল্প (২০-৬০ সেকেন্ড) বিশ্রাম বা নিম্ন মাত্রার আরোগ্যের সময় দিয়ে বিশ্রাম বা নিম্ন মাত্রার রিপ্লান দ্বারা (২০-৬০ সেকেন্ড) কমে যাওয়ার সময় পর্যন্ত ঘন ঘন ঘন ঘন শর্করা দেখা যায়। গবেষণা দেখায় যে, হাইআইটি একটি ছোট মাপের স্যাঁচট স্যাঁচনা করে শর্কের পরিমাণের চেয়ে কম পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে এবং কম পরিমাণ রক্তশর্করারিতে কম সময়ের চেয়ে কম সময়ের মধ্যে তা কমিয়ে আনতে পারে।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

তবে যখন তারা কার্ডিও বা শক্তি হিসেবে ধীরে ধীরে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনে না, তখন তারা ক্ষতস্থানকে কমাতে, অতিরিক্ত চাপ ও সমর্থন ব্যবস্থাপনার ঝুঁকি কমিয়ে দেয় (সুবিধ্বন দিয়ে তৈরি করা রক্তকে শূষা করে) নিয়মিত বৃদ্ধি করে এবং একই সাথে তা বৃদ্ধি করে, যাতে তারা অন্যদের জীবন ও কর্মদক্ষতার বৃদ্ধি করতে পারে, এবং তাদের শারীরিক গতি বৃদ্ধি পায়, এবং এদের মধ্যে কিছু সময় বৃদ্ধি পায়, এবং কিছু সময় বৃদ্ধি পায়, যাতে তারা যত্ন নিতে পারে।

নিরাপদ ও কার্যকারী ব্যায়াম পরিকল্পনা করা

একটা সফল পরিকল্পনা আপনার বর্তমান যোগ্যতা, রোজকার তালিকা, গ্লুকোজের বিন্যাস এবং যে কোন ডায়াবিটিস সংক্রান্ত জটিলতা (যেমন নিউরোথি) বিবেচনা করে ।

1. [[[[[[[[]] আপনার ডাক্তার বা ডায়াবিটিস শিক্ষাবিদরা আপনার ওষুধগুলো পর্যালোচনা করতে পারে, আপনার হার্টের রোগ পরীক্ষা করতে এবং পরীক্ষা করতে পারে এমন জটিলতাগুলো পরীক্ষা করতে পারে, যেগুলো আপনার অনুশীলনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।
2. [[[[F] SOPL] [FLT] ছোট, অবিবাহ লক্ষ্য সহ আরম্ভ করুন (যেমন, তিন দিন ধরে চলা) এবং ধীরে ধীরে ১৫ মিনিট ধরে চলতে থাকে, এবং ধীরগতি, এবং ধীরগতি, এবং ধীরগতির লক্ষ্য, এবং লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত লক্ষ্য স্থাপন করুন ।
3. [[[F] CROTE [FLT] CLAYO :[FFLT] CLAY : 1] CROT [FLT] CL । যদি আপনি ঘৃণা করেন, দৌড়, অবৈধ, চ্যাপিং, নাচ অথবা সাঁতারের মধ্যে সবচেয়ে সেরা অনুশীলন হল আসলে আপনি যা করতে চান ।
4. [[[F] স্বল্প সময় এবং জ্বালানীর জন্য পিলান [এফএল] [এফএল]] [[১]] আপনি দিনের বেলা অনুশীলন করেন ।
5. [[[[F]] ধারাবাহিক সব সময় পর্যবেক্ষণ করো ।[[F][F][FM], আগে পরীক্ষা করতে একটি CGM অথবা আঙ্গুলের scispicksuscanus ব্যবহারের জন্য একটি পথভ্রাম মিটার ব্যবহার করুন । যে অনুশীলনের সময় আপনার প্রতিক্রিয়া জানার জন্য ( ৪৫ মিনিট বা উচ্চ মাত্রার মধ্যে অনুশীলন করে), এবং পরবর্তী সময়মতো প্রতিক্রিয়া জানতে থাকুন । অনেক কিছু পরিবর্তনের উপায় রয়েছে ।
6. [[[[ ০] ধীরে ধীরে ধীরে রক্তে ডুবে থাকা রক্ত আরও প্রসারিত করে, যা কিনা পড়ার ক্ষেত্রে মিথ্যাভাবে বাধা সৃষ্টি করতে পারে ।

নিরাপত্তা হুমকি এবং কখন হুমকি

এই নির্দিষ্ট দৃশ্যগুলো বিবেচনা করুন, যেগুলো আপনার ব্যায়ামের ক্ষেত্রে নিরাপদ থাকতে পারে:

• [[[[F] কে. ডি. ই. - তে উচ্চ রক্তচাপ চিনি:[[F] যদি আপনার গ্লুকোজের পরিমাণ ২৫০ মিলিসিলিন বা ম্যাকেন্টস থাকে, তাহলে রক্ত প্রয়োগ করুন না কেন, হার্ট আ্যটাক বা রক্ত প্রতিরোধী চিকিৎসা সংক্রান্ত গুরুতর পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে ।
• [[[F] অনুশীলনের সময় [[F] রক্তশর্করা] এখনই বন্ধ করো যদি আপনি ক্ষিপ্রতা, ঘামাও, মাথামোটা, মাথামোটা বা দুর্বল বোধ করেন । চেক করুন ১৫-২০ গ্রাম (রো) দ্রুত গতিবেগে ১৫-২০ গ্রাম (রও বেশি), নিয়মিত রস, ইত্যাদি ।
• [[[]Lavolicectwatchassocialications:[[F] এটা দীর্ঘ সময় ধরে অথবা তীব্র পরিশ্রমের পর ৬-১২ ঘন্টা হতে পারে ।
• [[[F] যত্ন করে:[[F]] আপনার পাকে প্রতিদিনের জন্য, লাল লাল রং, রঞ্জন অথবা সুফিটিস জুতার ওপর নির্ভর করুন ।
• [[[[]] স্বাস্থ্য:[[F]] যদি আপনার মধ্যে প্রাণিকতা থাকে, বা যন্তর্ত্র বা অঙ্গাণা থাকে, তবে ভারী বর্ষণ করা, মাথা নিচু করে নেওয়া অথবা যে - কাজগুলো অধিক চাপ (যেমন ঘন ঘন ঘন ঘনকারী), অথবা আপনার দৃষ্টিকে সুরক্ষিত রাখুন ।
• [[[[F] চরম মূল্য] [[[[F]] হেট] হৃৎস্পন্দন ও দ্রুত তাপমাত্রার কারণ হতে পারে, যখন ঠাণ্ডা পরিবেশকে হ্রাস করে, যখন সম্ভব হয় নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে, এবং পরিচ্ছদ পরিবর্তন ঘটে ।

উন্নত কন্ট্রোলের জন্য প্রযুক্তির ব্যবহার

আধুনিক সরঞ্জামগুলো ব্যায়ামের আগে রক্ত ব্যবহার করে রান্নার কাজ করে । স্ট্রেইট গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএমএস) যেমন ডেক্সকম জি৬ বা অ্যাবোট ফ্রিকাল লির এর মতো প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং নিম্ন সময়ের সতর্কতা সরবরাহ করে থাকে । অনেক ব্যবহারকারী বুঝতে পারেন যখন তাদের সমস্যা কম হয় এবং অল্প সময়ের জন্য কিছুটা সময় লাগে, যাতে অল্প সময়ের জন্য গরম না পড়ে ।

স্মার্টফোন অ্যাপস খাওয়ার সময়, অনুশীলনের সময়, অনুশীলনের পরিবর্তন করে আপনাকে আপনার রুটিন সংশোধন করতে সাহায্য করে ।

বাস্তব বিশ্ব কৌশল: কী কাজ

ডায়াবিটিসের সঙ্গে প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা, কিন্তু নীচের এই অভ্যাস অনেক ব্যক্তিকে নিরাপদে তাদের ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় সফল হতে সাহায্য করেছে:

• যদি আপনি দ্রুত অক্সিজেনের মাত্রা প্রয়োগ করেন, তাহলে এটি [FR] [FLT] গ্রহণ করুন । এরপর [F] [F]]]] এক্সিকিউলিটিকাল অবস্থায় স্পেকট্রাগলিমিয়ার ঝুঁকি কমানোর আগে থেকে ব্যায়াম করুন ।
• অল্প সময়ের জন্য স্বল্প সময়ের মধ্যে উচ্চমান্য বিরতি (যেমন, ৩০ সেকেন্ড নিউআরমি) একটি স্টেশনে ৬০ সেকেন্ডের একটি সাইকেলে করে অল্প একটু মৃদুভাবে কমে যাওয়ার ফলে তা এড়িয়ে যায়।
• কো-ওর্ডিনেট অনুশীলন: ৩০-৯০ মিনিটের মধ্যে খাবার খাওয়ার পর স্পষ্ট করে খাওয়ার ফলে গ্লুকোজের ক্ষতি হতে পারে এবং সম্বরণের ঝুঁকি কমে যেতে পারে।
• আপনার অনুশীলন অনুশীলন করুন, যদি আপনার কাছে স্বল্পতা থাকে, তাহলে তারা জানেন যে আপনার কী করা দরকার ।
• এই বিষয়টি একই সাথে আপনার গ্লুকোজ স্তরকে আরো সহজ করে তুলতে সাহায্য করে।
• একটা তুলতে হলে, আপনার তালিকাকে উন্নত করতে সাহায্য করুন ।

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে রোগজীবাণুগুলো প্রতিরোধ করতে পারে ।

অন্তর্ভুক্ত

অনুশীলন কেবল মানুষের জন্য নয়, যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য পরামর্শ প্রদান করে- এটি কার্যকরভাবে গসিউজি ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের এক উপাদান।