ডায়াবিটিসের যত্ন নেওয়ার জন্য এক নির্ভরযোগ্য ব্যায়ামী ব্যায়াম গড়ে তুলুন

নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম রক্তশর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, কার্ডিভাকুলারকে উন্নত করতে সাহায্য করে, ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থ হতে পারে।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় ব্যায়ামের গুরুতর ভূমিকা বুঝতে পারা

শারীরিক কার্যক্রম এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার মধ্যে সম্পর্ক একাধিকমুখী, যার ফলে আক্রান্ত হয়, যার ফলে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে ।

যেভাবে রক্তকে উন্নত করে

অপারেশন কার্যকরভাবে অক্সিজেনের সংবেদনশীলতাকে উন্নত করতে পারে, রক্ত প্রবাহকে কমিয়ে আনতে পারে এবং ব্যাপক পরিমাণ মেটাবে ।

শারীরিক পরিশ্রমের ফলে ডায়াবিটিসের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ায় শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যার অর্থ আপনার শরীর কোষগুলোকে রক্তকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

ব্যায়ামের ও কার্যকারীতা সম্বন্ধে সাম্প্রতিক গবেষণা

সম্প্রতি মেন্টর রিসার্চে জানা যায় যে, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কি ।

কাজের সময়কে অনুশীলনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়, তা টাইপ, তীব্রতা, ক্যালরি, ক্যালরিসিস বা ফ্রিকোয়েন্সির চেয়ে আরও বেশি ।

রক্তকে কমিয়ে দেওয়ায় স্বাস্থ্যের উপকার

রোজকার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে যারা হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকিতে রয়েছে, তারা হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকিকে আরও বাড়িয়ে দেয়, রক্ত উৎপাদন ও ওজনের ওপর প্রভাব ফেলে ।

অনেক লোক টাইপ ২ ডায়াবিটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং রক্তশর্করাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে ।

ডায়াবিটিসের জন্য দায়ী প্রমাণ-বেত্র ব্যায়াম

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার নির্দিষ্ট পরামর্শগুলো বুঝতে হলে আপনি এক কার্যকারী ও টেকসই তালিকা তৈরি করতে পারেন ।

আ্যরোবটিক অনুশীলন গাইডQuery

এই সুপারিশে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্যপন্থী এক অনুশীলনের আয়োজন করা হয়। এর মানে হচ্ছে, এই সপ্তাহের প্রায় ৩০ মিনিট মধ্যপন্থী কর্মদক্ষতা। আপনি কথা বলতে পারবেন, কিন্তু গান গাইতে পারবেন না। এটা একটা ব্যবহারিক উপায়। আপনি যদি ঠিক কাজ করেন, তাহলে আপনি ঠিক করতে পারবেন। আপনি ঠিক কোন পর্যায়ে কাজ করছেন। আপনি কি না? আপনি ঠিক আছেন? আপনি ঠিক কোন পর্যায়ে কাজ করছেন? আপনি কি আছেন?

আপনার তালিকা এবং পছন্দ অনুযায়ী আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় ৫০ মিনিট কাজ করার লক্ষ্য রাখতে পারেন ।

যারা বেশি বেশি চাপপূর্ণ কাজ করতে চান, তাদের জন্য ৭৫ মিনিট/সেকেন্ড ব্যয় করতে পারে ।

প্রতিরোধ গড়ে তোলার প্রচেষ্টা

তবে, এই ধরনের পরিবর্তন করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন, যেগুলো হয়তো নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে প্রয়োজন ।

উচ্চ-অনুবাদ প্রতিরোধ এই ধরনের প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করে, যারা টাইপ টাইপ ২ টি নিম্ন হারে ডায়াবিটিস প্রয়োগ করে, তাদের ক্ষেত্রে এই বিষয়টির মানে এই নয় যে, অত্যন্ত ওজনের ওজন কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে অত্যন্ত ভারী ওজন কমিয়ে আনতে হবে। উচ্চ-অনুবাদ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, আরো বেশি পরিমাণ ওজনের সাথে যুক্ত হতে পারে, প্রতিরোধ, অথবা এমনকি শরীরের ওজনের ক্ষেত্রে শরীরের উপরও প্রয়োগ করতে হবে।

বর্তমান সুপারিশগুলো আরও পরামর্শ দেয় যে এটা দুই থেকে তিন-চারগুণ প্রতিরোধ, নমনীয়তা আর/অথবা ভারসাম্য রক্ষা প্রশিক্ষণ/ সপ্তাহ/আপাতনে তৈরি করা হবে।

স্ট্রেইট টাইম শেষ

অনুশীলনের অধিবেশন ছাড়াও সারাদিন ধরে শারীরিক কার্যক্রমের “দৌরা” ছোট ছোট কাজ রক্ত গ্লুকোজ এবং দুগ্ধশর্করার পরিমাণে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

কিন্তু, এই ধরনের কাজ হয়তো সারা দিন রক্ত দেওয়াকে কমিয়ে দিতে পারে ।

ডায়াবিটিসের জন্য বেশির ভাগ সময় ব্যায়াম করুন

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ডায়াবিটিসের জন্য আলাদা উপকার নিয়ে আসে ।

অরোবোনিক কর্ম

এ ছাড়া, কার্ডিওস বা কার্ডিও ব্যায়ামের জন্যও কার্ডিওর ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত হল, হার্টের হার বৃদ্ধি এবং শ্বাস নেওয়া ।

• [[[[F] Walleting:[[F]]] সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য ব্যায়ামের একটি উপায় [FLT], সহজ জুতার পাশে কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই । প্রায় যেকোনো স্থানেই এটি করা যেতে পারে এবং সহজেই আপনার মানের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে ।
• [[[F] জোগিং এবং চলমান:[[F] উচ্চ মানের মানের] যাদের উচ্চ স্তরের, জোর করে শ্বাস নেওয়া এবং চলমান ব্যায়ামের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী, যা রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনা এবং তাসোভার স্বাস্থ্যকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।
• [[F] সিক্‌লিং:[[[F]] স্টেশন বা বাইরের সাইকেলে অথবা বাইরের দিকে গাড়ি চালানো, সাইকেল চালানো খুবই কম জটিল একটা অনুশীলন যা চলমান কাজের চেয়ে সহজ। বিশেষ করে মানুষের জন্য এটা খুবই ভালো।
• [[[F]] [FOPL] [FLT] /[F]] জল-ভিত্তিক অনুশীলন, যৌথ পরিবারের মধ্যে খুব সামান্য চাপ রয়েছে । এই পদক্ষেপগুলো আপনার দেহের জন্য, মাথা ন্যাড়া, মাথা, মাথা ও মাথামোটা ইত্যাদি ।
• [[[F] ডান দিকে অগ্রসর হোন: [এফএল] [এফএল] [এফএল] [১] বল রুম থেকে জুনা পর্যন্ত নাচ আনন্দ ও সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে একধরনের নৃত্যের সঙ্গে মিলে যায় ।
• [[F] WEFLT শ্রেণী:[F] [FLT] একটি দলের বৈশিষ্ট্য, boobbers, পা, বা কার্ডিওবক্সিং এর মতো শ্রেণী এক দল নির্ধারণ এবং নির্দেশক নির্দেশনা প্রদান করে ।

প্রতিরোধ ও ক্ষমতা প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধক প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত হল শক্তি ও পেশী গড়ে তোলার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার বিরুদ্ধে আপনার পেশিগুলো কাজ করা ।

• [[[F] মুক্ত WON [F] [FORECT] [FREL] [FR] dbill, Dubবেল, এবং চ্যাপেলবেল বিভিন্ন ধরনের পেশিগুলোর লক্ষ্য করে বিভিন্ন ধরনের পেশিকরণকের উপর মনোযোগ প্রদান করে ।
• [[F] পুনঃসঞ্চনাকারী ব্যান্ড:[F] [FLT], ইনটেভারযোগ্য যন্ত্রগুলো প্রতিরোধ এবং হোম অনুশীলনের ক্ষেত্রে বিশেষ করে যারা ভ্রমণ করে তাদের জন্য এটি খুবই উপকারী ।
• [[[F] WODRN [FLT] [FLT] জিমে পাওয়া যায়, এই মেশিনগুলো তোমার চলাচল পথ নির্দেশ করে এবং শুরুর দিকে আপনার চলাচলের জন্য নিরাপদ হতে পারে । তারা আপনাকে নির্দিষ্ট পেশকারী দলগুলোকে আলাদা করে এবং সহজেই প্রতিরোধ স্তরগুলো সমন্বয় করতে দেয় ।
• [[F] Comment=0: প্রাথমিক অনুশীলন:[[F][F][F][FLT] planF], চূর্ণ, লুণ্ঠন, ফুসফুস এবং আপনার নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করুন । এই অনুশীলনীটি যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে এবং আপনার স্তরকে পরিবর্তন করা যেতে পারে ।
• [[[[F]] চাপমুক্ত প্রশিক্ষণ:[[[F]]] প্রতিদিনের আন্দোলন, বহন, এবং আকাঙ্ক্ষী হও, স্বাধীনতা বজায় রাখ, এবং প্রতিদিনকার কাজকর্মে মারাত্মক ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করুন ।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

কিন্তু, ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

• [[F] Yag: [F] [FLT] এই প্রাচীন অভ্যাসটি একত্রিত করে ।
• [[[[F]] এই মৃদু মার্শাল আর্টের মধ্যে ধীর, গতিবেগ, গতি, ভারসাম্য, এবং মানসিক মনোযোগের উন্নতি ঘটে । এটি বিশেষভাবে বয়স্কদের জন্য উপকারী এবং যারা ভারসাম্য বজায় রাখে তাদের জন্য ।
• [[[[F]] write [[[[F]] নিয়মিত উন্নতির দিকে অগ্রসর হও], পেশীশক্তি হ্রাস, পেশীশক্তি হ্রাস, মানসিক চাপ কমাতে এবং ক্ষতবিক্ষত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে ।
• [[[[F]][[[F]]] এই নিম্ন-বিভাগ অনুশীলন ব্যবস্থার উপর মনোযোগ প্রদান করে, এই নিম্ন শক্তি, ভারসাম্য এবং শরীরের সচেতনতার উপর মনোযোগ প্রদান করে । এটি কর্মক্ষম, ভারসাম্য এবং সম্পূর্ণভাবে কার্যকরীতা অর্জন করতে পারে ।

উচ্চ----- বার্তার গুরুত্ব

এইচআইআইটিএ-এর (এমডি১-১. ০) উপর সবচেয়ে বেশী প্রভাব ছিল (এম.-১.-এর), এরপর একটি মধ্যবর্তী প্রশিক্ষণ, যোগাগ, যোগাচরন অনুশীলন এবং ক্রমাগত চলতে থাকা ধারাবাহিক ভাবে চলতে থাকা ধারাবাহিক ভাবে চলতে থাকা ক্রিয়ার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ৩০ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলা অনুশীলনের জন্য ৩০ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলা এই পদ্ধতিটি বেছে নিতে পারেন, ১৫ মিনিট ধরে চলা।

হাবাআইটি ১০. ৭৫ শতাংশ হারে হারে হারে হারে হজ্জ্ব কমিয়ে দিতে পারে এবং কার্যকরভাবে রোজা রাখতে পারে। ২ ঘন্টা রক্তশর্করার রক্তশর্করা, ২ ঘন্টা পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর তা দেখা যায়।

আপনার দৃঢ় বিশ্বাস গড়ে তুলুন

একটি অনুশীলনের তালিকা তৈরি করা, যা আপনি দীর্ঘ মেয়াদী পরিকল্পনা, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য-প্রতিযোগী এবং দ্রুত পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন।

ধাপ ১: আপনার স্বাস্থ্য টিমের মাধ্যমে পরামর্শ নিন

নতুন নতুন অনুশীলন কার্যক্রম শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা জরুরী।

তবে, টি২ডি ব্যবস্থাপনার বাইরে চিকিৎসা সেবা প্রদান করা ব্যক্তির জন্য হয়তো যথেষ্ট সহায়ক হতে পারে, যাদের কাছে কার্ডিওভার্সের ঝুঁকি রয়েছে, ডায়াবিটিসের জটিলতা বা উচ্চ মাত্রার কাজে অংশগ্রহণ করতে হবে, বিশেষ করে যদি তারা আগের অথবা নিষ্ক্রিয় থাকে। আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান আপনাকে যে কোন সীমাবদ্ধতার কথা বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত যেকোনো জটিলতা, এবং যে কোন ধরনের জটিলতার উপর ভিত্তি করে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জটিলতার উপর ভিত্তি করে থাকতে পারেন।

আপনার ডাক্তারকে সঙ্গে কথা বলতে দিন, যখন আপনি আপনার কাজের মাত্রা বৃদ্ধি করেন ।

ধাপ:

আপনি কোথা থেকে শুরু করছেন তা বুঝতে আপনাকে বাস্তব লক্ষ্য স্থাপন করতে সাহায্য করে এবং সঠিক কাজ বেছে নিতে সাহায্য করে।

আপনি যদি খাপ খাইয়ে নিতে নতুন হন, তাহলে ধীরে ধীরে ১৫০ মিনিট অনুশীলনের জন্য সাহায্য করতে পারবেন। যদি আপনি সারাদিন টেবিলে বসে থাকেন এবং অনুশীলনের রুটিন না থাকেন, আপনার প্রথম লক্ষ্য হতে পারে প্রতি ঘন্টায় দুইবার আপনার ডেস্ক থেকে উঠে যাওয়া এবং অফিসের অফিস থেকে যাওয়া। ১০ মিনিট পর পর ১০ মিনিট হেঁটে যাওয়া। আপনি যদি ১ মিনিট সময় ধরে অনুশীলন করেন, তাহলে ১০ মিনিট সময় লাগবে ১৫০ মিনিটের মধ্যে। আপনি যদি আপনার লক্ষ্য না করে থাকেন, তাহলে আপনি ১ মিনিট অপেক্ষা করুন,০০০ মিনিটের মধ্যে ১ মিনিট পর পর পর পর অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি আপনি 150 মিনিট সময় ধরে কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনি 1 মিনিট সময় ধরে কাজ করতে পারবেন, তাহলে আপনি 1 মিনিট পর 1 মিনিট অপেক্ষা করুন, তাহলে 150 মিনিটের মধ্যে 1 মিনিট দূরত্বে যেতে পারবেন।

ধাপ:

যদি কোন লক্ষ্য নির্দিষ্ট, বাস্তবসম্মত, বাস্তবসম্মত এবং সময় পাওয়া যায়, তাহলে নতুন আচরণ, ফলাফল দেখতে এবং অন্য কোন দুর্ঘটনা অথবা অন্য কোন পূর্বসূরী এড়িয়ে যাওয়া, যেমন “এই সপ্তাহের ২০ মিনিট পর্যন্ত” নির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থাপন করা।

আপনার লক্ষ্য হচ্ছে, আপনার লক্ষ্যকে আরও উন্নত করা, যাতে আপনি উন্নতি করতে পারেন ।

ধাপ ৪: কর্মদক্ষতা বেছে নিন

সেরা চর্চা হচ্ছে আপনি সবসময়ের মত কিছু করতে পারবেন। আপনি যদি এটা করতে চান এবং আপনি করতে পারেন, আপনি তা করতে পারেন। আপনি যদি ঘৃণা করেন, আপনি জগিংয়ে নিজেকে বাধ্য করবেন না-এবং সাঁতার কাটতে বাধ্য হবেন না- সম্বন্ধীয় যেকোন কাজ আপনার কাছে আবেদনময়ী, নাচ অথবা অন্য কোন কাজের জন্য যা আপনাকে অনেক উপভোগ করতে আবেদন করে। আপনি যদি আপনার কাছে তা উপভোগ করেন, তাহলে আপনি যা উপভোগ করুন, তা আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করুন।

আপনি কি আপনার পছন্দ এবং পছন্দগুলোকে পরিবর্তন করে অন্য কারো সঙ্গে একা বা অন্যদের সঙ্গে ব্যবহার করতে পছন্দ করেন?

পদক্ষেপ ৫: ধীরে ধীরে এবং অগ্রগতি শুরু

ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার সময় সবচেয়ে বড় ভুলটা হল, লোকেরা খুব তাড়াতাড়িই করে থাকে ।

আপনি যদি বর্তমানে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে মাত্র ৫ মিনিট করে আলো জ্বালান এবং ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠা শুরু করতে পারেন । আপনি রাতের খাবার এবং বেড়ে ওঠার পর ১০ মিনিট হেঁটে শুরু করতে পারেন । লক্ষ্যের সময় পর্যন্ত । প্রশিক্ষণ আরম্ভ করা শুরু করার সময়, ওজন বৃদ্ধি বা ওজনের গতি বৃদ্ধি করা শুরু করার আগে, সঠিকভাবে ও ওজন বৃদ্ধি করা শুরু করার পূর্বে, গতি বৃদ্ধি করা, সঠিকভাবে ফোকাসের মাত্রা বৃদ্ধি করা, এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কাজ শুরু করতে পারবেন ।

আপনার শরীরকে ভাল করে সুস্থ করার জন্য আপনার শরীরকে সময় বের করে নিন এবং আপনার শরীরের অবস্থাকে দ্রুতগতিতে বাড়িয়ে দিন ।

পদক্ষেপ ৬: একটি সীমা তৈরি করুন

আপনার রোজকার রুটিনে শারীরিক কাজ করে চলুন ।

চিন্তা করুন কখন আপনার সবচেয়ে অবিরাম অবস্থায় থাকা অবস্থায় থাকে এবং যখন আপনি আপনার ওষুধ গ্রহণ করেন, তখন আপনার ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে।

সক্রিয় না থাকলে ২ দিনের বেশি সময় চলবে না, আর নিয়মিত কাজ চলতে থাকবে। নিয়মিত কাজ অনুশীলনের সুবিধা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং অভ্যাসকে শক্তিশালী করে।

ধাপের ৭ ঘর

আপনি একটি অ্যাপ্লিকেশন, কর্ম ট্র্যাকার অথবা কাগজ ব্যবহার করেন, নিরীক্ষণ করুন । আপনার উন্নতির জন্য আপনি কত দূর পর্যন্ত এসেছেন তা অনুসরণ করতে পারেন । এরপর আপনি আপনার কার্যক্ষমতা উদযাপন করতে পারেন! আপনার কাজ যেন দায়িত্বশীল, বোধগম্য হতে পারে, বিন্যাস, সনাক্ত করা, এবং সময়কে উন্নত মানের দিকে লক্ষ্য রাখতে সাহায্য করে ।

ট্র্যাক আপনার ব্যায়াম পর্ব শুধু আপনার রক্তশর্করা নয়, শক্তি, মেজাজ এবং ঘুমের ওপরও প্রভাব ফেলে । এই তথ্য আপনাকে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনাকে ভাল ফলাফলের জন্য আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম জরিমানা করতে সাহায্য করতে পারে । অনেক কার্যকরী টুল এবং উপযোগী যন্ত্র পরে আপনার উন্নতির জন্য আপনার উন্নতির বিষয়টি সহজেই পর্যবেক্ষণ করতে পারে । আপনার কাজের জন্য আপনার প্রচেষ্টা ছাড়া, আপনার উন্নতি পর্যবেক্ষণ করা সহজ করে দিতে পারে ।

ধাপ ৮: সামাজিক সমর্থন তৈরি করুন

অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া আপনাকে ব্যায়ামের তালিকা বজায় রাখার সুযোগকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে ।

সামাজিক সমর্থন জবাবদিহিতার সুযোগ দেয়, আরো উপভোগ্য করে তোলে, কঠিন সময়ে প্রেরণা প্রদান করে এবং অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা গ্রহণের সুযোগ সৃষ্টি করে।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে ব্যায়াম করার সুরক্ষা ও সুরক্ষা

এই বিবেচনাগুলো আপনাকে আস্থা সহকারে অনুশীলন করতে সাহায্য করবে এবং কার্যকরভাবে।

রক্ত রক্ত পড়া মনিটর

রক্তস্রোতের আগে, ব্যায়ামের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা এবং অপারেশনের পর রক্ত দেওয়া সুপারিশ করা হয় ।

আপনি যখন হাঁটতে যান, তখন আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন এবং আপনি হয়ত কম নম্বরের পরে দেখতে পাবেন। এই প্রতিক্রিয়া আপনাকে উৎসাহ প্রদান করবে এবং আপনার শরীর কিভাবে কাজ করে, তা আপনি জানতে পারবেন।

আপনার রক্ত যদি অতিরিক্ত হয় (প্রায় ২৫০ মিলিডল) আর আপনার কাছে কেটসোনেস থাকে, আপনার রক্ত চিনির পরিমাণ ভালো না হওয়া পর্যন্ত জোর ব্যায়াম করা উচিত ।

মেডিক সমন্বয়

একটি সাধারণ সুপারিশ হলো, ব্যায়াম-ইনিং-ইনড্যুড্যকেয়ামিয়া প্রতিরোধ করতে, হয় ডোজ কমিয়ে আনার মাধ্যমে অথবা শারীরিক কার্যক্রম অথবা পরে গাড়িজাতের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার মাধ্যমে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের একটি ওষুধ গ্রহণের পরিকল্পনা তৈরি করার পরিকল্পনা করা।

এই ধরনের রদবদলগুলো আপনাকে পরীক্ষা করে দেখতে এবং আপনার শারীরিক গঠনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে ।

হিউ- র্‌যান্ডName

ব্যায়ামের সময় ধূমপান প্রতিরোধ এবং দৈহিকভাবে ব্যায়ামের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।

জল রক্তকে রক্তকে দমন করে এবং শ্বাসরোধের মাধ্যমে অতিরিক্ত চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করে ।

উপযুক্ত উষ্ণ-আপ এবং কুল ডাউন

এখানে ৫ মিনিটের একটি উষ্ণ অনুশীলনের আয়োজন করা হয়েছে, যেমন হাঁট বা কম ওজন বৃদ্ধির এক সাইকেল, যা সাধারণত শারীরিক কার্যক্রম শুরু করার আগে সাধারণত ৫ মিনিট ধরে কাজ করার সুপারিশ করা হয়, যার ফলে বিশাল পেশী দলগুলোকে লক্ষ্য করে ৫ মিনিট ধরে রাখা হয়। মূল অনুশীলনের পর ৫-১০ মিনিটের কম সময়ের মধ্যে এই গতি হ্রাস পায়।

আপনার কার্ডিফাইভারাল পদ্ধতি ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে, পেশীগুলো পেশীগুলো বেড়ে যায় এবং শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

পায়ের পাতা

ডায়াবিটিসের কারণে যারা যত্ন নেয়, তাদের বিশেষ করে যদি নিউরোস্থা (অর্ধা) থাকে, যা পায়ে ব্যাথার কারণ হয় ।

আপনি যদি কোন নতুন অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার পায়ের উপর চাপ প্রয়োগ করেন, তাহলে একটি পডরিয়া যাচাই করুন।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা

ডায়াবিটিস সংক্রান্ত জটিলতা, বিশেষ করে ডায়াবিটিসের চিকিৎসা সংক্রান্ত জটিলতা, বিশেষ করে যক্ষার মাধ্যমে ।

রিটানোথি (চোখে রোগ), মধ্য-বর্জ্য প্রবীন প্রবাল-প্রতারণার সাথে যারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং কার্যক্রম এড়িয়ে চলা উচিত, যার সাথে সংঘর্ষ, কলিং অথবা দ্রুত হেড মুভমেন্টের সাথে যুক্ত, কারণ এই সমস্ত রক্তরস্যতা এবং রক্তপাতের ঝুঁকি রয়েছে।

নিউরোক্রেটি, যা পায়ের পা বাড়িয়ে দেয়, তা ফুটন্ত, সাইকেল চালানো, এবং উচ্চ-বৈজ্ঞানিক প্রয়োগের চেয়ে ভাল ।

তবে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি হয়তো এক স্বাভাবিক ও জটিল রোগগুলোর মুখোমুখি হবেন ।

পরিবেশ সংক্রান্ত বিবেচনা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, দুর্বল রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্নায়ুবিকতা, ত্বকের প্রবাহে রক্ত প্রবাহে আক্রান্ত হতে পারে, যার ফলে প্রাপ্তবয়স্কদের টাইপ ১ ও ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হতে পারে, যার ফলে তাপ আক্রান্ত রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আবহাওয়ার আবহাওয়ায় গরমের সময় অনুশীলন করা (প্রায় সকাল বা সন্ধ্যা), হালকা কাপড়, শ্বাস-প্রশ্বাসের মত গরম পানি পান করা, ঘন ঘাম ঝরানো, দুর্বলতা বা ধীরগতির লক্ষণ দেখা, ঠাণ্ডা আবহাওয়া, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আবহাওয়া, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন গরম এবং গরমের যন্ত্র ব্যবহার করা এবং তা বোঝা তৈরি করা যায়।

সাধারণ ব্যারিকেরা যাতে ব্যায়াম করতে পারে, সেইজন্য লড়াই করা

অনেক লোক যারা ডায়াবিটিসের সম্মুখীন হয় তাদের বাধাগুলো তৈরি করা আর নিয়মিত ব্যায়াম করা কঠিন।

সময় উল্লেখ করতে ব্যবহৃত

সময় সীমা হচ্ছে অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রতিবন্ধকতার একটি। তা হলো অনুশীলন করা। অন্যদিকে অনুশীলন করা সহজ। যদি আপনার ৩০ মিনিট সময় লাগে, তবে আপনার লক্ষ্য পূরণ করতে হবে। আপনার লক্ষ্য পূরণ করতে হবে ১০ মিনিটের মধ্যে ৩০ মিনিট সময় লাগে।

প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার সুযোগ খুঁজতে হলে লিফটের পরিবর্তে, পার্ক বিল্ডিং থেকে অনেক দূরে, টেলিভিশন দেখার সময় বসে বসে টেলিভিশন দেখা, সভায় যাওয়া অথবা দুপুরের খাবারের কিছুটা অংশ দ্রুত চলার জন্য এই পরিবর্তনকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করতে পারে ।

নিম্ন মোটিভেশন

মোটিভিটিজ স্বাভাবিক ভাবে সম্ভব, আর যখন আপনি অনুশীলন করতে পছন্দ করেন না, তখন স্বাভাবিক দিন থাকে। কৌশলটি হচ্ছে স্বল্প মেয়াদী লক্ষ্য স্থাপন করা, এর মধ্যে রয়েছে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য স্থাপন করা, চার্ট বা এ্যাপস এর সাথে যুক্ত করা, আপনার রুটিনে দেখা করা, অন্যদের প্রতি দায়িত্ব প্রদর্শন করা, অন্যদের প্রতি জুলুম করা, এবং অন্যদের প্রতি দায়িত্ব পালনের প্রতি মনোযোগ প্রদান না করে আপনি কি ধরনের প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তার উপর মনোযোগ প্রদান করা।

মনে রাখবেন, এই অভিনব পদক্ষেপ আগের চেয়ে অনেক ভালো। যখন আপনি অনুভব করেন না, তখন কেবল শুরু হবে। একবার শুরু করলে, আপনি আরো ভালো কিছু পাবেন। এমনকি ছোট বা কম পরিমাণ অনুশীলনের চেয়ে কম।

( ১ করি.

ডায়াবিটিসের অন্যান্য রোগ যেমন, রোগজীবাণু অথবা আগের আঘাতগুলো মোকাবিলা করা যায় ।

আপনার সীমাবদ্ধতার সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে এমন একজন শারীরিক অথবা ব্যায়াম বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কাজ করুন, যিনি আপনার সীমাবদ্ধতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন ।

ধূমপায়ী ওঝালিমিয়ার ভয়

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ করে, রক্ত প্রয়োগের সময় বা অনুশীলনের কারণে রক্তশর্করার ভয় এক বিশেষ প্রতিবন্ধকতা হতে পারে।

অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আপনি রক্তকে নিয়মিত প্রয়োগ করে আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে আরও বেশি আস্থাবান হবেন ।

খরচ

জিএম সদস্য এবং ব্যায়াম যন্ত্রকে ব্যয়বহুল করা যেতে পারে, কিন্তু কার্যকর অনুশীলনের জন্য কোন আর্থিক বিনিয়োগ নেই এবং প্রায় যেকোন জায়গায় তা করা যেতে পারে।

আপনার যদি কিছু যন্ত্রপাতি দরকার হয়, তাহলে প্রতিরোধ দল, একটা দড়ি অথবা হাত - পা দিয়ে তৈরি কাগজ বা অন্য কোনো যন্ত্র ব্যবহার করার জন্য বিভিন্ন জিনিস পরীক্ষা করুন ।

আবহাওয়ার সীমা

খারাপ আবহাওয়া বাইরে ব্যায়ামের তালিকা তৈরী করতে পারে, কিন্তু ঘরের অগ্নাশয়ে আপনি সক্রিয় বছর থেকে কাজ করতে পারবেন। বাড়ির ট্যাফট ভিডিও, শপিং পুল, বাড়ির দরজায় সাঁতার অনুশীলন, হোমার যন্ত্রপাতি, হোমার যন্ত্রপাতি বা বাড়ি ভাড়ার যন্ত্রপাতি ইত্যাদি কাজ করতে পারবেন না।

অন্যান্য ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার কৌশল অবলম্বন করে ব্যায়াম করা

ব্যায়াম করা খুবই কার্যকারী, যখন অন্যান্য ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ কৌশলের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।

ব্যায়াম ও নুনুক্তির অনুশীলন

খাওয়ার পর আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কমে আসে ।

এ ছাড়া, আপনি যদি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তা হলে আপনার শরীরকে যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি সবচেয়ে বেশি উপকার লাভ করবেন ।

অনেক লোক ব্যায়ামের সময় ক্যালরির আগুনকে কমিয়ে দেয় এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে এর ক্ষতিপূরণ দেয়, যা ওজন কমিয়ে দেয়, যা কিনা ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা শারীরিক কার্যক্রমের জন্য শক্তি জোগায় ।

মেডিক পরিচালনা

আপনি যখন আরও বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠেন, তখন আপনার ওষুধ প্রয়োজন হতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনার ব্যায়ামের তালিকা সম্বন্ধে জানায়, যাতে তারা সঠিক চিকিৎসা করতে পারে ।

চাপ পরিচালনা

শারীরিক চাপর কারণে ডায়াবিটিসের পরিমাণ বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই ডায়াবিটিসের ওপর চাপ মোকাবিলা করা ডায়াবিটিসের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ ।

মন-দেহকে যোগ যোগাভ্যাসের মতো ব্যবহার করা, যা চাপ ও চেতনার সাথে শারীরিক ক্রিয়াকে যুক্ত করে।

সাধারণ মেডিকেল পর্যবেক্ষণ

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখা হবে, এমনকি আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাসের কারণে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার উন্নতি হবে ।

এই চিহ্নগুলোর উন্নতি দেখে আপনার ব্যায়ামের তালিকা বজায় রাখার জন্য জোরালো প্রেরণা পেতে পারে ।

বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিশেষ বিবেচনা

এই বিশেষ বিবেচনাগুলো নিশ্চিত করে যে, ব্যায়ামের কার্যক্রম সকলের জন্য নিরাপদ ও কার্যকারী ।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত

১৩. ১১৩বি হচ্ছে দেহের অঙ্গগুলোকে বড় করে তোলার জন্য ব্যায়াম ও শারীরিক কর্মদক্ষতা বজায় রাখার জন্য এক আলাদা সুপারিশ, বিশেষ করে যারা ইচ্ছের সঙ্গে গুরুতর ক্ষতি করে ।

কিন্তু, এই ধরনের প্রশিক্ষণগুলো মূলত বয়স্ক ব্যক্তিদের অথবা যাদের সীমিত মাত্রায় শারীরিক বা শারীরিক কর্মদক্ষতার জন্য উৎসাহিত করা হয় ।

একজন ব্যক্তি যখন বয়স্ক ব্যক্তিকে দেখাশোনা করার জন্য কাজ করেন, তখন তিনি বয়স্ক ব্যক্তিদের সঙ্গে কাজ করেন এবং তাদের সঙ্গে কাজ করেন ।

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের সাথে মানুষ

কিন্তু, টাইপ ১ ডায়াবিটিসে রত সমস্ত লোকের শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি রক্তস্রোতের প্রতি সাড়া দেওয়া উচিত ।

রক্ত ছাড়া অপারেশনের সময় ও পরে শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত কারবোট ও/অথবা চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা দরকার ।

নতুনভাবে ডায়াগননো ব্যক্তি বিশেষ

আপনি যদি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা খুবই কঠিন, কিন্তু এটা শুরু থেকেই স্বাস্থ্যের অভ্যাস গড়ে তুলতেও সাহায্য করে।

লোকেরা হয়তো দীর্ঘ সময়ের জন্য স্কুইড সুবিধাগুলোর ভিত্তি স্থাপন করতে পারে এমন ধারাবাহিক পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং শারীরিক অপারেশনের সময় কীভাবে রক্ত ব্যবহার করা যায়, সেই বিষয়ে শিখতে সাহায্য করতে পারে ।

দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করে চলা

একটি অনুশীলন কার্যক্রম শুরু করা হচ্ছে; এটা দীর্ঘ মেয়াদী একটি চ্যালেঞ্জ। যদিও কঠোর গবেষণাগারের “রোগ” শব্দটি বার বার কার্যকর করা হয়েছে, তবে বাস্তব বিশ্বে দীর্ঘ সময় ধরে চলা চ্যালেঞ্জের কারণে দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর ভাবে “বিজ্ঞতা” বজায় রাখা সত্ত্বেও তা আপনাকে স্থায়ীভাবে অনুশীলনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে সাহায্য করতে পারে।

এটাকে উপভোগ করা

দীর্ঘ মেয়াদীতার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আপনি যদি আপনার অনুশীলনকে ভয় পান, আপনি তাদের সাথে থাকতে পারবেন না। অবিরামভাবে আপনি মজা পেতে চান। মজার বিষয়গুলো খুঁজে বের করুন। শুনতে থাকুন, সঙ্গীত, পডকাস্ট, অথবা অডিও বই পড়ুন। সামাজিক শ্রেণীতে যোগদানের সময় একে যুক্ত করতে হলে আপনি মজা পাবেন অথবা বিভিন্ন সামাজিক শ্রেণীর বন্ধুদের সঙ্গে যোগ দিতে পারেন।

আপনার পরিচয়কে দৃঢ় করুন

অনুশীলনের জন্য আপনার নিজের কাজ করার পরিবর্তে নিজেকে একজন সক্রিয় ব্যক্তি, একজন পথিক, একজন সাইকেল আরোহী, অথবা যে কোন কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই পরিচয়ের পরিবর্তন স্বাভাবিক অনুভব করে এবং কম সময় আপনার নিজের কাজের মধ্যে দিয়ে আরো বেশি স্বাভাবিক বোধ করে।

প্রাপ্ত করার জন্য প্রস্তুত

প্রতিটি অভিজ্ঞতার কারণে তাদের ব্যায়ামের তালিকাকে বাধা দেয়- অভিজ্ঞতা, আঘাত, ভ্রমণ, ব্যস্ত, কাজের সময় ব্যস্ত থাকে অথবা পারিবারিক বাধ্যবাধকতার মধ্যে।

অবিরাম পরিভাষা এবং আকার পরিবর্তন করুন

আপনার কাজের জন্য সময় ও পছন্দর প্রয়োজন, সময়মতো সময় ও পছন্দ পরিবর্তন করা ।

আপনি যে - উপকারগুলো লাভ করেন, সেগুলোর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন

আপনার শারীরিক ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির ক্ষেত্রে আপনি যে - উন্নতি করছেন, সেটার প্রতি মনোযোগ দিন ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে ব্যায়ামের জন্য সম্পদ এবং সমর্থন

এর সুবিধা নেওয়া শিক্ষা, প্রেরণা এবং ব্যবহারিক সাহায্য প্রদান করতে পারে ।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশা

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম হল আপনার প্রধান সম্পদ, যা ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় নির্দেশনা প্রদান করে ।

ডায়াবিটিস শিক্ষা কার্যক্রম

অনেক হাসপাতাল এবং ক্লিনিক ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ও সমর্থনের জন্য ডায়াবিটিসের (ডিএসএসএসএসএসএস) প্রোগ্রাম প্রস্তাব দেয়, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসের সমস্ত দিক সম্বন্ধে তথ্য।

অন-লাইন রিসোর্স

রিপারপারেশনস (প্রহরীজ) রোগ ও ডায়াবিটিস সংক্রান্ত বিভিন্ন তথ্য সরবরাহ করে । [[[[এফএল]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএলএলএল] ডায়াবিটিসের জন্য শারীরিক কাজে ব্যাপক পরিমাণ সম্পদ সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিস, নিরাপত্তা, এবং ব্যবহারিক পরামর্শ । [এফএল] [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] রোগনির্ণীয় তথ্য, এবং অন্যান্য মৌলিক ও পদ্ধতিসহ অন্যান্য তথ্য সংক্রান্ত বিভিন্ন তথ্য সরবরাহ করে । [[ ৩] [৩] [৩]

এই সংগঠনগুলো বিনামূল্যে শিক্ষা, অনলাইন টুল এবং এমন সব উপাদান প্রদান করে, যেগুলো আপনাকে উন্নতি ও কার্যকারী ব্যায়াম ব্যবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে ।

প্রযুক্তি সংক্রান্ত সামগ্রী

আধুনিক প্রযুক্তি অসংখ্য যন্ত্র ব্যবহার করে থাকে, যাতে তারা বিভিন্ন ধরনের অপারেশনের ব্যবস্থা করতে পারে ।

সম্প্রদায় প্রোগ্রাম

অনেক সম্প্রদায় বিশেষ করে ডায়াবিটিস অথবা দীর্ঘস্থায়ী শর্তগুলোর জন্য তৈরি করা বিভিন্ন কর্মসূচীর আয়োজন করে থাকে।

: এক সক্রিয় জীবনের প্রথম ধাপ নেওয়া

এই প্রমাণ স্পষ্ট: নিয়মিত কাজ রক্তশর্করার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, জটিল পরিমাপ করা এবং জীবনের মানকে উন্নত করে ।

সফল হওয়ার চাবিকাঠি হচ্ছে, আপনি যে - কাজগুলো উপভোগ করছেন, সেগুলো উপভোগ করা, আপনার বর্তমান অবস্থার জন্য উপযুক্ত পর্যায়ে কাজ করা, ধীরে ধীরে উন্নতি করা এবং আপনার রোজকার রুটিনে ব্যায়াম করা ।

মনে রাখবেন যে, একটা টেকসই তালিকা তৈরি করা একটা গন্তব্য নয়, তা গন্তব্য নয় ।

আপনি যেখানে আছেন, আপনার যা আছে, তা ব্যবহার করুন এবং আপনি যা করতে পারেন তা করুন। এটা রাতের খাবার পর ১০ মিনিটের হাঁটা অথবা একটি পূর্ণতাড়ির কার্যক্রম। প্রতিটি পদক্ষেপ আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারার দিকে নিয়ে যান। আপনার ভবিষ্যৎ ভবিষ্যৎকে আপনাকে আপনার শারীরিক কাজে রূপান্তরিত করবে। আপনি কি মনে করবেন, আপনি যে কোন কাজে নিয়োজিত আছেন, তা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি করতে পারেন? এবং আপনি আপনার ভবিষ্যৎ, আপনার ভবিষ্যৎ, আপনার কাছে এটি আপনার ভবিষ্যৎ-র জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি কি কি কি করতে পারেন?