বুদ্ধিপূর্বক বাছাই ও ঝুঁকিগুলো

আপনি যদি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন এবং আপনি টাকো বেলকে চোখ রাখেন, তাহলে তাকে পুরোপুরি বিদায় জানানো আপনার প্রয়োজন ।

আপনি যদি গাড়ি ও উপাদানের প্রতি মনোযোগ দেন, তাহলে আপনি তাকো বেল উপভোগ করতে পারবেন । [এফএল: ১০] নিম্ন-কার্বসায়নের জন্য এবং খাদ্য পাঠানোর মাধ্যমে ।

কিভাবে সঠিক খাবার বাছাই করতে হয়, তাকো বেল সহ অনেক ফাস্ট ফুড-এর সাথে রাখা হয়, যদি আপনি জানেন কি কি খুঁজছিল (যা এড়িয়ে যাওয়া)। আপনি যদি জানেন যে রক্ত খান এবং তারপর খেয়ে থাকেন তাহলে আপনি আপনার রক্ত খান এবং খেতে পারবেন।

আপনার মেক্সিকোর নিয়মিত খাবার না খেয়ে থাকতে হবে না কারণ আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে। এখানে কিছু কিছু দুর্বলতা রয়েছে এবং সেখানে আপনি এমন খাবার পাবেন যা আপনার রক্ত চিনিকে দৃঢ় রাখে এবং আপনার ইচ্ছা পূরণ করে।

কি-সার্ভার

• নিম্ন-কারব অপশনের মাধ্যমে আপনি টাকো বেলের সাথে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হতে পারেন।
• উচ্চ-ক্যাঁচি এবং উচ্চ-ক্যারো-চ মেনু থেকে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
• আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি টাকো বেল উপভোগ করতে পারেন ।

ডায়াবিটিস এবং রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ

আপনি জানেন যে, ডায়াবিটিসের কারণে আপনি ডায়াবিটিসের পরিমাণ বুঝতে পারবেন, কেন রক্ত নিয়ন্ত্রণ এত গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে রসাভাব নিয়ে খেলা হয় ।

ধরন ১ ও টাইপ ২ ডায়াবিটিস

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের অর্থ আপনার শরীরে কেবল ডায়াবিটিস তৈরি করে না ।

টাইপ ১ থেকে শুরু করে জীবনের আগে পর্যন্ত ডায়াবিটিসের কারণে প্রতিদিনের ডায়াবিটিস বা পাম্পের প্রয়োজন হয় ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস হয় যখন আপনার শরীর যখন ডায়াবিটিসকে ভাল করে ব্যবহার করে না, তখন তা যথেষ্ট নয় ।

দু'টি ধরনই স্বাস্থ্যের জন্য আপনার রক্তশর্করাকে খুঁজে বের করতে হবে।

রক্তের সুগার লেভেল এবং তাদের গুরুত্ব

আপনার রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ এখন কতটা পরিমাণ রক্তশর্করা রয়েছে তা আপনি বলতে পারেন।

আপনার সংখ্যাকে দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ গতিতে চলতে দেওয়া আপনার চোখ, বৃক্ক, হৃদয় ও স্নায়ুর সঙ্গে ঝামেলা করতে পারে ।

আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখা

ডায়াবিটিসে কার্বোডনার ভূমিকা

তবে, চিনির পরিমাণ যদি চিনির মতো না হয়, তা হলে এটা সবচেয়ে বেশি চিনির মতো হয়ে ওঠে ।

সাধারণ গাড়ি- যেমন সোডা বা ক্যান্ডি- তাড়াতাড়ি রক্ত চিনির চিনি। জটিল গাড়ি।

এটা কম চিনিযুক্ত চিনিকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার রক্তশর্করাকে হ্রাস করে ।

টাকো বেল মেনুর খেলার অগত প্রোফাইল

আপনি যদি সতর্ক থাকেন এবং বিভিন্ন উপাদান ও উপাদানের সঙ্গে সতর্কতার সঙ্গে ব্যবহার করেন, তা হলে আপনি নিয়ন্ত্রিত খাদ্যে আবদ্ধ হতে পারেন ।

এটা জানা অনেক মূল্যবান যে, খাবারে কি আছে, বিশেষ করে মাঝে মাঝে লুকিয়ে চিনি থাকে যা তোমার কাছে এসে পড়ে।

টাকো বেলের সাধারণ খাবার

বেশির ভাগ টাকো বেল খাওয়ার জন্য তৈরি করা হয় ঋতুর পর মাংস, মুরগি বা শিমের মতো তৈরি ।

আপনি চাল, পনির, লেটুস, টমেটো এবং সস পাবেন।

নতুন সালসাতে ‘উন্নত স্টাইল’ এর পুনরায় অর্ডার দেয়াটা বিস্ময়করভাবে কালার আর মোটা হওয়ার একটি মজার উপায়।

আবেগ এবং কারবোল্ডার বিষয়বস্তু

টাকো বেলের ফলগুলো মানচিত্রের সব জায়গায় ছড়িয়ে আছে ।

এটা ৪০ গ্রাম এবং পাঁচ গ্রাম বেশি ফাইবারের কাছাকাছি ।

বেশির ভাগ খাবার ২০ থেকে ৪০ গ্রাম গাড়ির মধ্যে পড়ে তাই আপনি যখন অর্ডার করেন তখন প্রতিদিনের গাড়ির সীমা সীমাকে মনে রাখবেন ।

নিচের দিকে-কারোকে নিয়ে যাওয়া, কম-কারব অপশনের জন্য তোমার রক্তশর্করাকে শান্ত রাখা সহজ।

যোগ করা সুগারের গুপ্ত উৎস

কিছু টাকো বেল সস এবং ঋতু যোগ করে চিনির সস তৈরি হয় ।

চিপ, কিছু টমেটো সস আর চাল মাঝে মাঝে হালকা চিনি নিয়ে আসে।

তাই, আপনার খাবারগুলো সাধারণত চিনি ও চর্বির সঙ্গে আরও বেশি চিনি ও চর্বি লুকিয়ে থাকে ।

টাকো বেলের ডায়াবিটিসের মতো পছন্দ

আপনি টাকো বেলের ক্ষেত্রে ডায়াবিটিসের বন্ধুসুলভ উপায় খুঁজে পাবেন যদি আপনি প্রোটিন, কম গাড়ি এবং ঘুমের মধ্যে দিয়ে থাকেন।

রক্ত যোগাক্ষরের জন্য সেরা মেনু

চিড়তে গিয়ে মুরগি বা মাংসের মাংস খেতে যান- এগুলো প্রোটিনের বড় উৎস এবং রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য সাহায্য করেন।

কালো শিমের মধ্যে ফাইবার এবং প্রোটিন যোগ করে কিন্তু খুব বেশি নয় ।

সকালের নাস্তার শব্দ, ডিম আর পনির দিয়ে রোষ্ট কাজ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি গাড়ি-হভি পক্ষের বাদ দেন, তাহলে সস সসকে পাশে রাখুন, যাতে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

অল্প কয়েকজন কারবার অর্ডারের জন্য স্বনির্ধারিত আদেশ

এর পরিবর্তে, মুরগি বা ডিমের ওপর দ্বিগুণ করে খেয়ে নিন ।

অনুরোধ করুন, সস অথবা পোষাকের জন্য খাবার দিন, যাতে আপনি অল্প পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন ।

মিষ্টি মিষ্টি রসালো মাংস এবং সালসা দিয়ে তৈরি টাকো সাধারণত কম কার্বাইস এবং কম চিনি দিয়ে তৈরি ।

নিম্ন-Center এবং উচ্চ- প্রোপেনশন অপশন

পিঁয়াজ দিয়ে মুরগি বা মাংসের সাথে লেগে থেকে কাঠগুলো নিচু করে ফেলে।

বিদ্যুৎ মেনু মেনু বাউও বাউ (শরীর এবং শিম ছাড়া), কিন্তু লেটুস এবং পিয়ো ডে গালিও নামক খাবার খুব ভালো বিকল্প।

আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করতে চান, তা হলে আপনি হয়তো আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারবেন ।

খাদ্য ও টপিং

আপনি যখন টাকো বেলের কাছে আসেন, তখন খাবার ও বড়ো বড়ো বড়ো বড়ো বড়ো বড়ো বড়ো চিনির তৈরি খাবারগুলো চিনিতে শুরু করে, যেগুলো শর্করা বা নোংরা চর্বি দিয়ে তৈরি হয় ।

নির্দিষ্ট উপাদানের উপর মনোযোগ দিন এবং যখন আপনি পারেন তখন নোংরা জিনিস ফেলে দিন।

উচ্চ-সুগার এবং উচ্চ-বিত্ত খাদ্য

চিনি ও প্রচুর কারুকাজের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন ।

চিনি পান করা এবং পানি বা পানি বা পানি পান করা এড়িয়ে যাওয়া, টরটিলার- বিশেষ করে বড় আটালাগুলো-এর মতো বড় সব বোমা।

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

কিন্তু, এর জন্য কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন ।

দূর- জীবনীপদেশ এবং পার্শ্ব

মাথার ত্বকের তৈরি কাপড়ের মতো মোটা আর কুড়ালের তৈরি কাপড় রক্ত চিনি বা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য তেমন ভাল নয়।

চিপস হচ্ছে আরেকজনের দৃষ্টি আকর্ষণ- এগুলো চুন দিয়ে ফেলা হয় এবং ক্যারি-এরি-এর পরিষ্কার করা হয়।

প্রচুর পরিমাণে পনির বা ক্রিমি সসকে মিষ্টির সঙ্গে যুক্ত করে কিন্তু বেশি পুষ্টি পায় না ।

টাকো বেল খাওয়ার কৌশল

তাকোর আপনার রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে কিছু অংশ এবং সতর্কতার সঙ্গে তা নেওয়া ।

পোর্টিওন কন্ট্রোল এবং খাদ্য টিমিং

বড় রক্তশর্করা থেকে বিরত থাকার জন্য আপনার অংশ মাপ করুন।

অতিরিক্ত পনির মতো অতিরিক্ত সময় কাটাও, ফলে ক্রিমও উপকার করে ।

খাবার খাওয়ার সময় আপনি আগুন থেকে রেহাই পেতে পারেন এবং পরে তা খেয়ে ফেলতে পারেন, তাই আপনি তা করবেন না ।

টাকো বেল মাঝে মাঝে বাদামী ভাত অথবা শিমের জন্য আবেদন জানায়- এই সমস্ত ফাইবার যোগ করে এবং ধীরে ধীরে চিনির পরিমাণ কমে যায়।

স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত খাদ্য

আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে তুলনা করলে আপনি আরও বেশি ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারবেন ।

ছোট ছোট সালাদ বা কাটা চিনির পাত্র আপনাকে অতিরিক্ত পুষ্টি দিতে পারে।

যদি সেখানে হাম্মুস থাকে, তা হলে এটা প্রোটিন ও ফাইবারের বৃদ্ধি পায় ।

আপনার খাবার কীভাবে তৈরি করা হয় এবং এর দুই পাশে আপনার রক্তশর্করার লক্ষকে সমর্থন করুন ।

প্রস্তাবিত বিকল্প ও যোগ করুন

আপনি যদি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তা হলে আপনি খাদ্যশস্য বা খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন ।

কিন্তু, শস্যের পরিমাণ মাত্র ১,০০,০০০ টন ।

ডায়াবিটিসের মাত্রা হ্রাসকারী Sninks এবং পার্শ্ব

টাকো বেলে, খাবারের জন্য গিয়ে খাবার ও পাশের দিকে যায় কিন্তু এখনও তা সন্তোষজনক ।

পেকো ডে গালিও এবং তাজা গন্ধ আপনার গ্লুকোজের সাথে মিশে না খেয়ে। চিপস এবং নোংরা উভয় দিক এড়িয়ে চলুন- এগুলো মোটা এবং ক্যালরির মতো উচ্চ।

গুয়ামামোলে স্বাস্থ্যবান মোটাদের জন্য ভালো যোগ যোগ করতে পারে, কিন্তু তারা এই অংশ নিয়ে মাথা ঘামাবে না।

আপনার শরীরে যে খাদ্য ও ফাইবারের ব্যবহার রয়েছে তা নির্বাচন করুন ।

স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য গৃহ তৈরি করা পরিবর্তন

আপনি হয়তো আপনার ঘরে কিছু জিনিস নেওয়ার আগেই টাকো বেলের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন ।

আপনার নিজের সেলসা বা পুঁথি তৈরি করুন ।

আপনি যখন বাড়িতে রান্না করেন, তখন অতিরিক্ত গাড়ি ও মোটা খাবারগুলো সংগ্রহ করা ও সেগুলোকে এড়িয়ে চলা সহজ ।

বাড়িতে রান্না করা... ...নিজেদের কাজে সাহায্য করে।

সমগ্র গ্রাস এবং লেগাসকে বেছে নেওয়া

এতে করে তারা ধীরে ধীরে শর্করা ও প্রোটিনের এক বিরাট উৎস হয়ে ওঠে এবং রক্তশর্করাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে ।

কালো শিম এবং পিনটোরা একটি ডাইক্সাইডের খাবারে ভাল কাজ করে, তারা তোমাকে শক্তি দেয় কিন্তু হজম করে, তাই ধীরে ধীরে তোমার রক্ত চিনি কমবে।

আপনি যদি ফল বের করে আনার জন্য তৈরি হন, তা হলে শিমগুলো নিয়ে নিন এবং যারা সাদা চাল অথবা শুকনো তারার রসে ঢাকা থাকে, তাদের এড়িয়ে চলুন ।

বিশেষ বিবেচনা এবং জীবনধারা

আপনি এই খাবারগুলো আপনার রোজকার গাড়ির লক্ষ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মধ্যে কতটা স্থায়ীভাবে আবদ্ধ, তা নিয়ে চিন্তা করতে চাইবেন ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে আউটপনিং ইন প্রেগন্যান্ট

আপনার যদি গর্ভবতী হয়ে থাকেন এবং ডায়াবিটিস থাকে, তা হলে আপনার দেহের স্বাস্থ্যের জন্য ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি প্রয়োজন ।

টাকো বেলে, গ্রিলড মুরগি বা শিমগুলো প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য পণ্য সংগ্রহ করে।

আপনার খাবারকে আরও হালকা করে নিন এবং খাওয়ার পর আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন ।

টকো বেলকে একটা সুস্থ ডায়েটের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা

যদি আপনি আপনার আবর্তনে টাকো বেল রাখতে চান, মেনু আরো প্রোটিন এবং ফাইবারের সাথে বাছাই করুন।

আপনার যদি মোটা এবং আলমায়েল দেখে থাকেন, তা হলে আপনি তা দেখতে পাবেন ।

এটা শুধু আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং ওজনের লক্ষ্যের জন্য কাজ করে।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া

আপনি যদি তাকো বেলকে পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে হয়তো তা করতে হবে ।

আপনার অন্যান্য খাবার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার রোজকার গাড়ি এবং ক্যালরিগুলো যুক্তিসংগতভাবে কাজ করে ।

লক্ষ করুন যে, আপনার শরীর কেমন বোধ করে ।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনার ডায়াবিটিসে ট্যাব রাখা আপনাকে এখন দ্রুত খাদ্য উপভোগ করতে দেয় এবং এরপর অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা না করে।