ডায়বেটিকস কি জলমণ খেতে পারে?

আপনার যদি ডায়াবিটিস থাকে, তাহলে আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে, জলমগ্ন খাওয়ার নিরাপদ ফল কি না ।

এর মানে হলো, যদি তুমি এটাকে পছন্দ কর, তাহলে তোমার পানিকে পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে না।

এটা আপনার রক্তে এর প্রভাবকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে ।

তাই, ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার অন্যান্য খাদ্যগুলোর সঙ্গে কতটা পরিমাণে খাওয়া ও তা কীভাবে মোকাবিলা করা যায়, তা জানা ।

আপনি হয়তো অবাক হবেন যে, অন্যান্য ফলের বিরুদ্ধে কীভাবে জলকলীগুলো বৃদ্ধি পায় ।

কি-সার্ভার

• যদি তোমার অংশগুলো নিয়ন্ত্রন করো তাহলে তুমি নিরাপদে পানির উপরে চলে যাবে.
• চিনি জল ও অল্প ফাইবারের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে ।
• কিন্তু, এই ধরনের চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।

ডায়াবিটিস এবং রক্ত চিনির বোঝা

ডায়াবিটিসের সঙ্গে আপনার রক্তশর্করা দৃঢ় রাখুন ।

ডায়াবিটিস যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

টাইপ ১ ডায়াবিটিসে আপনার শরীর ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় না, ফলে আপনার রক্তশর্করা আপনার শরীরে গ্লুকোজ সৃষ্টি করে ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আপনি এখনও ডায়াবিটিস তৈরি করেন কিন্তু আপনার শরীর এটাকে ভাল ব্যবহার করতে পারে না (এই যেটাকে বলা হয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ) ।

দুটো ধরনের রক্তশর্করা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে আর যদি তা না - ই হয়ে থাকে, তা হলে এটা আপনার অঙ্গ ও স্নায়ুকে আহত করতে পারে ।

ডায়াবিটিসে গ্লিসিক কন্ট্রোলের গুরুত্ব

রক্তশর্করার পরিমাণকে স্থায়ী রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

আপনি প্রতিদিনের আঙুলের ছাপ অথবা A1C রক্ত পরীক্ষা করে দেখতে পারেন ।

ডায়েট, ব্যায়াম এবং সকল ওষুধ নিরাপদ সীমার মধ্যে আপনার রক্ত চিনি রাখার ক্ষেত্রে এক ভূমিকা পালন করে।

ওয়াটারমেমনের ন্বন্দন

জলমগ্ন বেশির ভাগ জলই জল, কিন্তু এর প্রাকৃতিক চিনি, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ রয়েছে ।

এই ধরনের চিনিগুলো খুব বেশি মিষ্টি নয় ।

ওয়াটারমেতে কি Nutuneters

প্রায় ৯০ শতাংশ জল জল, তাই জলন্তের জন্য এটা অনেক বড় জায়গা ।

কিন্তু, আপনি জলমগ্ন থেকে বেশি মোটা বা প্রোটিন পাবেন না ।

এই পদ্ধতিতে ব্যবহৃত প্রায় ৫.৫ মাত্রার এক আদর্শ ভার রয়েছে, যা রক্তশর্করার ওপর এক জোরালো প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে যদি আপনি সামান্য সেবা করে থাকেন।

ওয়াটারমেমেমেতে Vissan এবং মিনারেল

জলমরন আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য ভিটামিন সি এবং তার জন্য এক সঞ্চয় করে রাখে ।

এগুলো পেশী, রক্ত এবং হাড়ের রোগজীবাণু দিয়ে সাহায্য করে ।

আ্যন্টিবায়োটিক ও স্বাস্থ্যের উপকার

টেমস নদীর উজ্জ্বল রংগুলো আসে, যেটা সা.

এ ছাড়া, রক্তস্রোতের মতো আ্যনো এসিডও রক্ত প্রবাহিত করতে পারে এবং পেশির মাধ্যমেও তা রক্ত প্রবাহিত করতে পারে ।

জলমরের চিনি ও কার্বোডিয়াম

পানিরিয়ামের স্বাভাবিক চিনি এবং কার্স আপনার রক্ত চিনির উপর প্রভাব ফেলে।

প্রাকৃতিক চিনি

এতে চিনি যোগ হয় না- এগুলো শুধুমাত্র ফলের একটি অংশ।

চিনির পরিমাণ প্রায় ১৫২ গ্রাম (প্রায় ১৫২ গ্রাম) থেকে ১০ গ্রাম পর্যন্ত ১০ গ্রাম পর্যন্ত ।

তবুও চেক করা বুদ্ধিমানের কাজ।

কার্বোড

মাত্র এক কাপ কাপ কাপে ভরা জলমরন প্রায় ১১.৫ গ্রাম, যার বেশির ভাগই চিনি থেকে এসেছে ।

কিন্তু এই কাজে অনেক গাড়ীর ওজন খুব কম-প্রায় ৫. ৫ শতাংশ কম।

অন্যান্য ফলের তুলনায় চিনির বিষয়বস্তু

এখানে দেখা যাবে কিভাবে তরমুজের একাধিক ফলের উপরে অন্য ফলের প্রভাব ফেলে:

Fruit	Sugar per Cup (grams)	Carbohydrates per Cup (grams)
Watermelon	9-10	11.5
Apple	19	25.1
Orange	12	15.4
Strawberries	7	11.7

প্রচুর পরিমাণে জল সরবরাহের ওপর এর প্রভাব রয়েছে ।

আপনি আপনার খাদ্যশস্যে তেল ঢালতে পারেন- শুধু আপনার সকল ফলের গাড়ির উপর নজর রাখতে পারেন।

যেভাবে জলমরন রক্তকে প্রভাবিত করে

আপনার রক্তকে যেভাবে পরিবর্তন করা যায়

গ্লিমিক ইনডেক্স এবং ওয়াটারমেম লোডশেডেন্সের গ্লিমিক লোড

ওয়াটারমেমনের উচ্চমানের ইন্ডেক্স আছে, যা সাধারণত ৭২% এর কাছাকাছি। এর মানে হলো এতে চিনি খুব দ্রুত আপনার রক্তে ঢুকে পড়ে।

কিন্তু এখানে এই পরিবর্তন: পানির সামান্য পরিমাণ কম মাংসের লোড (এলজি) রয়েছে কারণ এটা বেশিরভাগ পানি আর প্রতিটি সেবা করে গাড়ি রাখা হয় না।

[[F] GLAY [F] সূচক:L [G] [FR] [FR]] আপনার রক্তকে কত দ্রুত বৃদ্ধি করে [FL] [FL] [FL] [FL]:LLL [L]:L] [FL] [L] [FL]:::L] [F]] [FL]]] [F[F]]] এবং অন্যান্য অংশের জন্য আপনার গাড়ির পরিমাণ খান (FIB]]

তাই, আপনি যদি ছোট সেবা করতে চান, তাহলে সম্ভবত আপনি দেখতে পাবেন না যে, প্রচুর পরিমাণ পরিমাণ রক্তশর্করা রয়েছে ।

গ্লুকোজ এবং ইনসাললিন প্রতিক্রিয়ার উপর প্রভাব ফেলা

আপনার শরীর থেকে ক্ষতস্থান বের করে আপনার কোষে এসে পড়ে ।

কিন্তু, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত বেশির ভাগ লোকের পক্ষে কিছুটা হলেও ডায়াবিটিস দেখা যায় ।

কিছু প্রাণী গবেষণা বলে যে, রক্ত ঝরানো রস হয়তো কম রক্তশর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে কিন্তু মানুষের মধ্যে মূল প্রভাব কেবল গ্লুকোজ এবং দুগ্ধশর্করার পর একটু বেড়ে যায় ।

রক্তকে প্রভাবিত করে

খাওয়ার পর আপনার রক্ত চিনি আর কত বেশি গরম হয়, তা কয়েকটা বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

• [[FLT]: প্রবেশ পথ:[[F] বড় বড়দের সেবা করা মানে আরও বড় বড় বড় বড় বৃদ্ধি ।
• [[F] আপনি যত দ্রুত খেতে চান:[[FFLT] [FLT] দ্রুত খাওয়া দ্রুত বৃদ্ধি করে
• [[F] আপনি যা খান তা কি করুন: [[F]]] অনুচক্রিকা, প্রোটিন অথবা চর্বিযুক্ত জলকে সসজ্জীভূত করুন ।
• [[FLT] আপনার নিজের পুষ্টির সংবেদনশীলতা: [FLTR] সকলের আলাদা আলাদা ।
• [[F]ripe [0]rips] ও প্রিপ্লী:[FLT] সসফলের জলকল আরও বেশি চিনিতে পারে ।

আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখতে ও আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া বুঝতে কষ্ট হয় ।

নিরাপদ সেবা চালু করা এবং পোর্টিয়ন নিয়ন্ত্রণ

আপনার রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনি কত টাকা খান ।

ডায়াবেটিকের জন্য প্রস্তাবিত আকার

এটা ৪৬র ও ১১ গ্রাম জুড়ে অবস্থিত ।

এর চেয়ে বেশি খাওয়ার ফলে আপনার রক্তশর্করা তাড়াতাড়ি বেড়ে যায়, যার জন্য GI এর উচ্চতমার ধন্যবাদ ।

আপনি যদি আগে থেকে জলমগ্ন কিনতে চান, তাহলে লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনি আসলে কতটা পরিমাণ পরিমাণ পাচ্ছেন ।

পোর্টিয়ন- এর কৌশল

আপনার অংশ পরিচালনার জন্য এই কৌশলটি চেষ্টা করুন:

• চিনির পরিমাণ কমে যাওয়ার জন্য মধু জলকে প্রোটিন বা স্বাস্থ্যবান মোটা হিসেবে ব্যবহার করা হয় ।
• আপনি এটাকে বেশি গুরুত্ব দেবেন না ।
• ফলের রস বা ফল খাওয়া যাক।
• খাওয়ার আগে আপনার পানির উপরে দিয়ে যাওয়া, যাতে আপনি আরো বেশি কিছু খেতে না পারেন তার জন্য আপনার উদগ্রীব।

আপনার খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী এই ধরনের সামান্য পদক্ষেপটা সহজেই ভাল হয় ।

এক ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যে জলমগ্নকে অন্তর্ভুক্ত করার পথ

শুধু যুক্তিসংগতভাবে অংশগুলো রাখতে এবং অন্যান্য খাদ্য দিয়ে এটাকে সমন্বয় করতে মনে রাখুন ।

ওয়াটারমেমনের সঙ্গে ভোজ পরিকল্পনা

আপনি যখন আপনার খাবারে যোগ করেন, তখন এক কাপ পাশা ফল নিয়ে শুরু হয় ।

এটা একটু প্রোটিন বা সুস্থ মোটা হলে তা একটু করে জোড়া লাগাতে পারে- এটা কম চিনির পরিমাণ কমে যায় এবং আপনার রক্তশর্করাকে দৃঢ় রাখতে সাহায্য করে ।

যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার কতটা অধিকার আছে, তাহলে একটি নিবন্ধিত মৃত্যুতিশিয়ান আপনাকে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরী করতে সাহায্য করবে যা কাজ করবে।

অন্যান্য খাদ্য সহ সংযুক্তকারী ওয়াটারমেলন

প্রচুর পরিমাণে বাদাম, পনির বা গ্রিক ইয়োগুরের টুকরো দিয়ে তা করে দেখুন ।

যেমন, প্রচুর পরিমাণে মোটা ও প্রোটিনেলোর জন্য আপনার হালকা খাবার আরও বেশি জলকে পূর্ণ করে তোলে এবং আপনার শক্তি আরও পূর্ণ করে তোলে ।

কিছু মোটা বা প্রোটিনের সঙ্গে যুক্ত হলে, তা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে ।

ডায়বেটিকের অন্যান্য ফলের সঙ্গে তুলনা

প্রচুর পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে, যা আপনার রক্তে মিষ্টির মতো ।

নিম্ন-GI ফলের ফল ও বিকল্প

একটু কম ফল ফলে, রক্তশর্করা বেড়ে যায়, ফলে কিছুটা বেড়ে যায়, আপেল, কমলা, কমলা, ডাল, ফল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল ও চিনির ফল।

সাধারণত এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি ও চিনি রয়েছে ।

Berries are especially good—they’re low-GI and full of antioxidants. You can usually eat more of these without worrying about a spike.

রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে ভাল ফল

আপনি যদি আপনার রক্তশর্করার চিনি দেখেন, যার ফাইবার এবং নিম্ন জিপি থাকে, তা হলে সাধারণত ৫৫ বছরের নিচে ।

ফলের ফল এবং বেশিরভাগ ফল চিনি চিনির রসের চেয়ে বেশি এবং যদি আপনার রক্ত চিনি ঠিক থাকে তবে কঠিন হয়ে যাবে।

আপনি একটি সালাদের নিচে-জিআই ফলকে মলে খেতে পারেন, কিন্তু জুস আর হাই-জিআই ফল বাদ দিতে পারেন।

Fruit Type	GI Range	Notes
Low-GI Fruits	30-55	Apples, berries, pears, cherries
Moderate-GI	56-69	Peaches, plums, apricots
High-GI Fruits	70+	Watermelon (~80), pineapple
Fruit Juice	Variable	Usually higher sugar content

ডায়োবেটিকের জন্য স্বাস্থ্যের উপকারগুলো ও ঝুঁকি

এটা আপনার হৃদয় ও পরিপাককে সাহায্য করে কিন্তু প্রাকৃতিক চিনি আপনার রক্তকে প্রভাবিত করতে পারে ।

মূল বিষয়টি হচ্ছে আপনার অংশ চেক করে রাখা এবং তাবোর্ডের উপর না যাওয়া।

কার্ডিওভালা এবং রক্ত চাপ ইলেকট্রিসিটি

এই কলেরাগুলো বিনামূল্যের আণবিক পদার্থগুলোকে কেটে ফেলাকে প্রতিরোধ করে, যেগুলো হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকি ও স্ট্রোকের ওপর কেন্দ্রীভূত ।

এই ধরনের খাবার খাওয়ার ফলে হয়তো আপনার হৃদয়কে একটু নিচু করে দিতে পারে ।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, এর মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে, যা নিম্ন রক্তচাপের কারণেও সাহায্য করে ।

তবুও, মনে রাখা উচিত যে, আপনার শরীরে প্রচুর জলমগ্ন রয়েছে, যা আপনার হৃদয়কেও আঘাত করতে পারে ।

Womanthona এবং ডাইজেস্টের দিক নির্দেশনা

আপনি যদি ডায়াবিটিসের শিকার হন বা ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করেন, তা হলে এটা একটা জয় ।

শ্যাম্পেইনের ফাইবারের সাহায্যে পরিব্যক্তিরা পরিপাক উৎপন্ন করে এবং এর যত্ন নেয় ।

স্বাভাবিক চিনি আপনার রোজের খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী রাখা দরকার ।

জলমগ্নকে বেছে নেওয়া ও বিভিন্ন ধরনের জলস্রোত খাওয়া

আপনি যখন জলে লাল, ঠাণ্ডা, জমে যাওয়া অথবা এমনকি জমে যাওয়া ওষুধ খেতে পারেন, তখন আপনার কাছে আরও কিছু রয়েছে ।

তাজা, আবদ্ধ এবং ক্যানেলিন সংক্রান্ত বিকল্প

ফ্রেশ ওয়াটারমেসন সাধারণত সেরা স্বাদ আর কারিগরি কাজের জন্য বের হয়।

তা না হলে, এটাকে তাজা রাখার জন্য ফ্রিজে রাখুন ।

হিমোগ্লোনকে মসৃণ করার অথবা হালকা হালকা খাবারের জন্য হাত দেওয়া হয় আর তা মাসখানেকের পর শেষ হয়ে যায় ।

তবে চিনি বা সিরাপের জন্য খেয়াল রাখবেন- যখনই আপনি আপনার গাড়িতে নতুন করে তৈরি হবে তখনই একমাত্র উপায় হবে যখন তাজা বা ঠাণ্ডা থাকে না।

কীভাবে লেবেল পড়ুন এবং চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন

আপনি যখন ক্যান বা প্যাকেজিং থেকে পানি বের করেন, পুষ্টি লেবেলের দিকে তাকান। "টাল সুগার" এবং "ড সুগার" লাইনের উপর ফোকাস করুন।

যদি আপনি চিনি, সিরাম বা মিষ্টির পাত্র যোগ করেন, এটা ফিরিয়ে দেওয়া সম্ভবত সবচেয়ে ভালো।

“কোরকুরা” অথবা সাধারণ “সুগার” শব্দের মতো শব্দের উপাদানের তালিকা স্ক্যান করুন।

মাঝে মাঝে বলা যায়, এই লেবেলগুলো কাজের আকার কমিয়ে আনার চেয়ে ভাল, তাই ডাবল-ও একটু পরীক্ষা করে দেখা যায়।

জ্যাপিং জলমলোন, সাধারণত এটা শুধুমাত্র ফল, কিন্তু প্যাকেজিং এ দৃষ্টি দেয়ার জন্য এখনও বেশ স্মার্ট।