ডায়াবিটিসে ভরা ছুটির দিনগুলো উদ্‌যাপন করা: রক্ত গ্লুকোজের লক্ষ্যগুলো বজায় রাখার জন্য টিপস

ছুটির সময় আনন্দ, আনন্দ, আনন্দ এবং প্রিয় মানুষদের সাথে বসবাসের সুযোগ করে দেয়। তবে লক্ষ লক্ষ লোকের জন্য এই উৎসব, রক্তশর্করার স্তরকে ঠিক করার ক্ষেত্রে আলাদা চ্যালেঞ্জও হতে পারে।

এই সমন্বিত গাইড আপনাকে প্রমাণ-ভিত্তিক ছুটির দিনের খাবার, পানীয়, পানীয় এবং চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য পথ দিয়ে হেঁটে যাবে।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ছুটির প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলো বুঝতে পারা

সাধারণত জানুয়ারি মাসের শেষের দিকে ছুটির সময় শুরু হয়, যেখানে স্বাভাবিক রুটিনের সীমা ছিল ।

ছুটির দিনকে বিশেষ করে কঠিন করে তোলে এমন ছুটির দিনগুলোর কথা মাথায় রেখে, নিয়মিতভাবে ছুটির সময় না খেয়ে খাওয়ার সময় বাদ দেওয়া, আপনার স্বাভাবিক সময়কে ফেলে দেওয়া, আপনার স্বাভাবিক সময়কে এড়িয়ে চলা, আপনার স্বাভাবিক সময়কে কমিয়ে দেওয়া, কিন্তু ছুটির দিনগুলো খুব কমই নির্ধারিত সময়ের সঙ্গে সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেয় ।

ছুটির দিনের ছুটির দিনগুলোর মানসিক দিককে উপেক্ষা করা যায় না।

ছুটির দিনের খাবারের জন্য অর্থ পরিকল্পনা

আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে, আপনার সময়কে তৈরি করার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতা ও উপভোগ্য এক অভিজ্ঞতা নিয়ে আসতে পারে ।

আপনার খাদ্য ও বস্ত্রকে রক্ষা করুন

একই সময়ে খাওয়ার ফলে প্রতিদিন আপনার রক্ত খান, কিন্তু ছুটির সময় এই জানালার বাইরে থাকতে পারে, তাই আপনি হয়তো হালকা খাবার বা হালকা খাবার খাওয়ার আগে তৈরি করতে পারেন এবং দেরি করে বসে থাকেন ।

আপনার রক্তশর্করাকে সুস্থ করার জন্য নিয়মিত বার বার খেতে এবং পরবর্তী খাবারের আগে আপনার রক্তশর্করার এক কাম্য স্তর থেকে তিন ঘন্টা পর্যন্ত আপনার দেহকে এক থেকে তিন ঘন্টা করে দিন ।

মেনু পুনরায় পর্যালোচনা ও পরিশ্রুত করা হচ্ছে

যদি আপনি অন্য কারো বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় ছুটি কাটাতে চান, তাহলে মেনু সম্পর্কে জানতে চান।

যদি সম্ভব হয়, তাহলে স্বল্প পরিমাণ পরিমাণে খাবার নিয়ে আসবেন, যাতে আপনার এবং অন্যদেরও খাবার খেতে পারে। এই বিষয়টি নিশ্চিত করে যে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে এবং এই খাবারে সহায়তা করতে পারবে।

অন্যান্য ধরনের চিনি যেমন, চাল, চুন এবং সবুজ বিনের অন্তর্ভুক্ত কম চিনি এবং চিনিযুক্ত চিনি ও চিনি, যেমন লাল রুটি এবং পাস্তা, চিনি এবং পাস্তা, যা এই ধরনের খাদ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে থাকে, সেগুলোর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ।

ছুটির দিন খাবারের জন্য ডায়াবিটিসের হার

প্লেট পদ্ধতি হল ছুটির খাবারের সময় অংশ সংগ্রহ করার জন্য একটি চমৎকার ভিজুয়াল টুল।

আপনি যখন প্রচুর ফাইবার, ভিমর এবং খনিজ সামগ্রী পান, তখন আপনি হয়তো আপনার খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে পারেন ।

যখন একটি মলমূত্র ছুটির দিন আসে, তখন প্লেটটি ভরে ফেলার আগে সকল উপায় বের করে নিন।

ছুটির দিনগুলো যখন গণনা করা হয়

আপনি যত বেশি খাবার খান, তত বেশি চিনি খান এবং আপনার ডাক্তার বা নিবন্ধিত কোন গাড়ির দামের ওপর কাজ করেন, তা জানার জন্য আপনি কতগুলো গাড়ির পাইপের ওপর নির্ভর করেন, তা খুঁজে বের করার জন্য আপনি কতগুলো গাড়ি ভাড়া করছেন, তা একটু বেশি কঠিন হয়ে উঠছে ।

চিনির টুকরোর টুকরোতে ৩১ গ্রাম চিনি রয়েছে, কিন্তু দৃশ্যত সুস্থ খাবারও চিনির পরিমাণ লুকিয়ে থাকতে পারে-যা চিনির কারণে ২২ গ্রাম চিনির তৈরি হয়। এই সংখ্যা একই সাথে পরিষ্কার এবং অপ্রত্যাশিত উৎস থেকে পাওয়া যায়।

প্রতিটি খাবারের সময় একই ধরনের গাড়ি চালানো অনেক সাহায্যকারী হতে পারে। যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি গাড়িজাতের ডিনারে যাবেন, মনে করেন যে সকালের নাস্তার সময় গাড়ি নামিয়ে প্রতিদিনের খাবার খেতে এবং খাবারের সময় খাবার খেতে পারবেন। কিন্তু কখনো কখনো না, এই পরিমাণ চিনির স্বাদ বিপদজনক হতে পারে।

ছুটির দিনে মাস্টার পোর্টিওন কন্ট্রোল

তবে, এর কিছু অংশ নিজের মধ্যে রেখে- যা কি আর কি খেয়ে আপনি খেতে চান তা নিয়ে সচেতন।

কার্যকর পোর্ট নিয়ন্ত্রণ কৌশল

একটা কার্যকর কৌশল হল, যখন সম্ভব হয়, তখন ছোট প্লেট ব্যবহার করা ।

যদি আপনি খাওয়া শেষ করেন, তাহলে আপনার খাবারের অর্ধেকটা পান, পরে তা উপভোগ করতে চান। এই একই নীতি ছুটির দিন উদযাপনের জন্য প্রযোজ্য হবে।

বাড়িতে খাবার, ব্যাগ বা বাক্স থেকে সোজা খাবার গ্রহণ করে, এবং রাতের বেলা খাবার খাওয়ার সময়, নাগালের বাইরে বাটি থেকে আনা বাটি থেকে আনা বাটি থেকে বিরত রাখার মাধ্যমে প্রলোভনকে হ্রাস করে।

মন খারাপ করে খান

ধীরে ধীরে খাও, যখন আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে ২০ মিনিট লাগে যে তুমি পরিপূর্ণ, তাই সিদ্ধান্ত নেয়ার আগে সময় নাও যদি তুমি চাও সেকেন্ড। মন খারাপ না চাও।

এই খাবার শুধু খাবারের মজাকেই বাড়িয়ে দেয় না, বরং আপনার শরীরের সময়কে ব্যস্ত রাখে। যখন আপনি মনে রাখবেন, আপনি অল্প পরিমাণ খাবার খেয়ে সন্তুষ্ট হবেন এবং কম পরিমাণে সন্তুষ্ট হবেন।

বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নেওয়া

আপনি এখনো আপনার প্রিয় ছুটির দিনে খেতে পারেন, তাই আপনি সত্যিই ভালবাসেন এবং বছরের অন্য কোন সময় এই ছুটির ঐতিহ্যে অংশ নিতে পারেন না।

নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: এই বিশেষ খাবার কি এই সময়ে বিশেষ কিছু হতে পারে, নাকি আমি কোন সময় থাকতে পারি?

চিনি বা চিনি ছাড়া ফল বা চিনি ছাড়া ফল ফল ফলকে তাজা ফল হিসেবে বেছে নিন, যেমন ফল ফল ফল ফল, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজের বড় উৎস, যেগুলো খুব বেশি চিনি অথবা মিষ্টির রস জাতীয় খাবার হিসেবে ব্যবহার করা হয়, সেগুলোকে খেতে অথবা মিষ্টি, কেক, কেক অথবা মিষ্টি খেতে খেতে খেতে পছন্দ করতে হয় ।

ছুটির সময়ে রক্তকে ভিজিয়ে দেখা

ছুটির সময়ে রক্তশর্করা পর্যবেক্ষণের সময় এমনকি আরো বেশী জটিল হয়ে ওঠে যখন আপনার রুটিন কমে যায় এবং আপনি খাদ্য খান যা আপনার স্বাভাবিক খাবারের চেয়ে আলাদা।

মনিটরের সংকেত প্রদর্শনের ব্যবস্থা

আপনার রক্তশর্করার মধ্যে এমনকি ছুটির দিনেও চিনি পরীক্ষা করে দেখতে ভুলবেন না। আপনার স্বাভাবিক পর্যবেক্ষণের সময় ধরা পড়া এবং আপনার স্বাভাবিক পর্যবেক্ষণের সময় ভুলে যাওয়া খুব সহজ, কিন্তু আপনার রক্তশর্করার মাত্রা বজায় রাখা, খাদ্য, কার্যক্রম এবং ওষুধ গ্রহণের ব্যাপারে সচেতন থাকা এবং তা চিকিৎসা করা খুবই জরুরি।

খাবার তৈরি করার আগে আপনার রক্ত গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন, তারপর আবার দু'ঘন্টা পর দেখা যাক যে, ছুটির দিনে খাবার আপনাকে কতটা প্রভাবিত করে।

এ ছাড়া, আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা সংক্রান্ত রদবদলগুলো করার জন্য আপনার স্বাস্থ্য সেবাকারীকে প্রয়োজনীয় বিষয়ও দিতে পারেন ।

রক্ত ঝরানো ও সাড়া দেওয়া

ছুটির সময় খাওয়ার ফলে হাইপারগলিমিয়া (উচ্চ রক্তশর্করা) এবং সম্প্রবাহ (লো রক্ত চিনি) উভয় বিষয়ের ওপর নির্ভর করে, যার মধ্যে খাদ্য পছন্দ, ওষুধ গ্রহণ, মদ খাওয়া এবং শারীরিক কর্মশক্তির মাত্রাও অন্তর্ভুক্ত ।

আপনি যদি এই উপসর্গগুলো অথবা রক্তশর্করাগুলো লক্ষ করেন, তা হলে প্রচুর জলস্রোত বা জল সরবরাহকারী কাজ করতে পারেন, যদি উপযুক্ত হয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান যদি আপনি উচ্চ পর্যায়ে থাকেন বা আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান আপনাকে অসুস্থ বোধ করেন ।

রক্তযুক্ত চিনির উপসর্গগুলো হচ্ছে শর্করা, ঘাম ঝরানো, দ্রুত সুস্থতা, ধীর হার্টবিট, ডিজিজ, ক্ষুধা এবং ক্ষুধা।

ছুটির সময় অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর

আপনি যদি ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) ব্যবহার করেন, এই ছুটির সময় এই প্রযুক্তি পূর্ণ সুবিধা গ্রহণ করা খুব ভালো সময় । ফ্ল্যাশস্প্যারস মনিটর এবং সিজিএম এর মাধ্যমে আপনি সতর্ক হতে পারেন যদি আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কম হয়, তাহলে এই পরিমাণ কমে যাবে এবং যদি আপনি খুব কম পান তাহলে আপনি খুব তাড়াতাড়ি তা করতে পারেন।

সিজিএমএস রক্তস্রোতের ধারা সম্পর্কে বাস্তব সময়ের তথ্য সরবরাহ করে, আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে দিন দিন ও রাতে আপনার স্তর কেমন পরিবর্তন হচ্ছে। এই তথ্য আপনাকে খাদ্য গ্রহণ, ওষুধ গ্রহণ, চিকিৎসা বা কাজ করার আগে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণকে প্রভাবিত করতে সাহায্য করবে।

ছুটির দিনগুলো যেন বন্ধ করে দেওয়া

ছুটির দিনে খাবারের পরিকল্পনা করার চেয়ে বাভারেজ প্রায়ই কম মনোযোগ পায় কিন্তু তারা বিশেষ করে রক্তশর্করার পরিমাণকের প্রভাবকে ছাড়িয়ে যেতে পারে ।

স্মার্ট-অলিকোহলিক বানস

পানি সারা ছুটির দিনে আপনার প্রধান পানীয় হতে পারে।

যদি আপনি আরো কিছু উৎসব চান, তা হলে সিনুয়ারের পানিকে গরম করে, ঘন ঘন ঘন বরফের চা অথবা খাদ্য সামগ্রী দিয়ে তৈরি করা হয়, যেমন মদ পান করা, পানীয়, মদ পান করা, পানীয় বা পানীয় পান করা, তবে পানি পান করা, মিষ্টি পান করা এবং মিষ্টির রসের জন্য মিষ্টি জাতীয় পানীয়।

আপনি যদি এই পানীয়গুলো চান, তা হলে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য এবং অল্প পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে চিনির পরিমাণ বের করে আনার জন্য অ্যাকাউন্ট বাছাই করুন ।

রক্ত চিনির উপর মদের প্রভাব বুঝতে পারা

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের সমস্যা দেখা দেয় কারণ এটা রক্তকে জটিল উপায়ে প্রভাবিত করে ।

ডায়াবিটিস হলে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হলে, এটা রক্তকে গুরুতরভাবে চিনি হিসেবে নিতে পারে এবং খাবারও খাওয়ার ফলেও তা এই ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে ।

শেষ পানীয় গ্রহণের পর স্বল্প চিনির ঝুঁকি রয়েছে, আর আপনার যে পরিমাণ পানীয় আছে, তা আপনার ঝুঁকি, আপনার ঝুঁকি, এর ফলে দেরী হওয়ার ফলে আপনি কয়েক ঘন্টা মদ খেয়েও মারা যেতে পারেন, এমনকি আপনি যখন ঘুমান, তখন এটি বিপজ্জনক।

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিস হয়, যার ফলে আপনি গুরুতরভাবে আক্রান্ত হতে পারেন ।

নিরাপদ এল- এস- ডির (generalm) গাইডQuery

আপনি যদি ছুটির দিনগুলো মদ খেতে চান, তা হলে নিরাপত্তা সংক্রান্ত নির্দেশনা মেনে চলুন ।

আপনি যদি পেট থেকে না পান বা আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কমে না যান, তাহলে পান করার সময় আপনি যখন মদ পান করেন, তখন কম রক্তশর্করা চিনির ঝুঁকি থাকে। খাওয়ার জন্য অথবা কোন ধরনের চিনি পান করেন না, অথবা খাওয়ার সময় খাবার পান করেন না।

যদি আপনি মদ পান, পরিমিতভাবে তা করেন এবং চিনির স্তর এড়িয়ে চলার জন্য খাবার ব্যবহার করেন, তাহলে তা ব্যবহার করুন ।

ধীরে ধীরে পান করুন এবং আপনি যদি পান, পানি, ক্লাব সোডা, খাদ্যশস্য পানি অথবা খাদ্যশস্য পদার্থের সাথে মিশিয়ে নিন, এবং কম চিনির ট্যাবলেট নিয়ে নিন।

পান করার সময় রক্তের সুগারের যত্ন নেওয়া

কারণ আপনি এমনকি আপনার ওজনের পর রক্তশর্করার ঝুঁকিতে থাকেন, আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখা উচিত এবং আপনি যাওয়ার আগে আপনার রক্তশর্করার এক নিরাপদ স্তরে পড়ে আছেন ।

আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে এমন কোনো অলংকার পরলে তা পড়ে দেখুন, যেমন ডায়াবিটিস রয়েছে আর তা করলে আপনার রোগপ্রতিরোধী ও শর্করার লক্ষণও হতে পারে ।

মদ খাওয়া বন্ধ করার পর আপনি যখন সার্কুলোর ঝুঁকি ছেড়ে চলে যাবেন না - তা ২৪ ঘন্টার মধ্যে চলে যাবে এবং শেষ পর্যন্ত রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত চলতে থাকবে।

ছুটির সময় প্রকৃতভাবে সক্রিয় থাকা

কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তন কি সম্ভব?

পোস্ট-মেল কর্ম এর সুবিধা

সক্রিয় থাকা আপনার গোপন ছুটির সময়, যেহেতু এটা আপনাকে আপনার খাদ্য হজম এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এর চাপ কমাতে পারে, আর এমনকি একটি বড় খাবার করার ১০ মিনিট পরে আপনার সময় থাকবে না।

এমনকি আশেপাশের লোকেদের সঙ্গে হাঁটতে, ঘরের কাজকর্ম করতে অথবা ঘরের কাজ করতে গিয়ে তারা অনেক পরিবর্তন করতে পারে ।

এ ছাড়া, শারীরিক কার্যক্রম চাপ, মেজাজ এবং ওজনের চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা সমস্ত ক্ষেত্রে আরও উন্নত ডায়াবিটিসে অবদান রাখে ।

ছুটির দিনে কাজ করার সময়

ছুটি সাধারণত ব্যস্ত সময় নিয়ে আসে এবং চাপ বাড়িয়ে অনেক মানুষ তাদের শরীর ছেড়ে চলে যেতে ভুলে যায়, কিন্তু সামান্য প্রচেষ্টা এবং পূর্বপরিকল্পিত অনুশীলন খুব সহজেই আপনার ছুটির দিনে সঠিকভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। আপনার ছুটির দিন উদযাপনের জন্য, ছুটির দিনকে বাধ্যবাধকতা হিসেবে না দেখে বরং আপনার ছুটির দিনগুলোর অংশ হিসেবে দেখার সুযোগ খুঁজুন।

খাবার খাওয়ার পর একটি হাঁড়ি করা রক্তশর্করাকে দৃঢ় করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি ছুটির দিনে বরফের টুকরোর মত খেলা বা পরিবারের সাথে খেলা খেলার মত অনুষ্ঠান করতে পারেন।

যদি আপনি ছুটির আয়োজন করেন, তাহলে যে সমস্ত পরিকল্পনা-এর আয়োজন করা হবে, তা হচ্ছে বাইরে যাওয়া, তারা যেন এক নাচের এলাকা তৈরী করে, অথবা কোন দল হেঁটে যাবার পরামর্শ প্রদান করে, অন্য কোন দলের সাথে ভ্রমণ করার সময়, তারা সক্রিয় কর্মকাণ্ডে, তারা যেন তারা নিজেদের তৈরি করা, তুষারপাত, পরিষ্কার করার মত কাজ, পরিষ্কার করার মত এক কাজ করতে, অথবা শিশুদের সাথে খেলা করতে পারে।

ভ্রমণ করার সময় ব্যায়াম ও রক্ত প্রয়োগ করা

ছুটির ভ্রমণ অনেক সময় বসে থাকতে পারে, তাই আপনি যদি গাড়ি চালানো অথবা দীর্ঘ সময় ধরে প্লেনে বসে থাকেন, তাহলে আপনার ভ্রমণের সময় আপনার পদক্ষেপ নিতে চেষ্টা করবেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে খাবার খাওয়ার পর দীর্ঘ সময় ধরে অপেক্ষা করতে পারবেন, যদি সম্ভব হয়, তাহলে ছুটির আগে খাওয়া উপভোগ করার জন্য।

দীর্ঘ গাড়ি যাত্রার সময় প্রতি দুই ঘন্টা ধরে চলতে থাকে এবং ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়ান। এয়ারপোর্টের দিকে ঘুরে বেড়ানোর বদলে দরজার দিকে হেঁটে, রাস্তায় বসেন।

আপনি যখন ভ্রমণ করতে প্রস্তুত হন, তখন সুন্দর জুতা এবং অনুশীলন করেন, যাতে আপনি সক্রিয়ভাবে গাড়ি চালাতে প্রস্তুত থাকেন।

ছুটির দিনগুলো চাপ ও ঘুমের সঙ্গে পরিচালনা করা

চাপ, ঘুম ও রক্ত নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা ভাল কিন্তু এগুলো সাধারণত ছুটির সময় উপেক্ষা করা হয় না ।

রক্ত চিনির ওপর চাপ বুঝতে পারা

শারীরিক চাপকে মোকাবিলা করা, চাপকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং যথেষ্ট ঘুমের জন্য মৌলিক বিষয় এবং ডিম্বনায় ঘুমের অভাব গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে ।

আপনার চাপগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং আপনার মানসিক ও রক্তের রোগ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করা অপরিহার্য ।

ছুটির সময় যখন উত্তেজনা দেখা দেয়, কিন্তু আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য ভালো কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্য আগে থেকেই হতে হবে- আপনি অন্যদের জন্য ছুটি বা যত্ন নিতে পারবেন না, যদি আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রিত হয় অথবা আপনি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা ভোগ করছেন।

চাপ হ্রাস কৌশল

ছুটির সময় গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের মত চাপ প্রয়োগ করা, এমনকি গভীর শ্বাস, ধ্যান বা মনোনিবেশের জন্য পাঁচ মিনিট সময়, যা কম চাপ প্রয়োগ এবং রক্ত নিয়ন্ত্রণকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

নিজের এবং ছুটির সময় আপনার জন্য বাস্তবসম্মত আশা নির্ধারণ করুন।

প্রয়োজনের সময় কাজ করে এবং সাহায্যের জন্য অনুরোধ করুন। আপনি যদি নিজের জন্য প্রস্তুতি না নিয়ে বরং নিজেকে তৈরি করেন, তাহলে একে এক পট্টশে নিন। পরিবারের সদস্যদেরকে রান্না, রান্না এবং পরিষ্কার করার জন্য একত্রিত করুন।

কিন্তু, আপনার যদি কোনো নির্দিষ্ট কাজ করার প্রয়োজন হয়, তা হলে আপনি হয়তো সেই তালিকা থেকে তথ্য জানতে পারেন ।

রক্ত রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘুমের উত্ত্যক্ত

৭-৯ ঘন্টা ধরে গুণগত মানকের জন্য ঘুমের কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, গবেষণা দেখায় যে এমনকি এক রাতের ঘুমের মধ্যে গ্লুকোজের পরিমাণও বড় ধরনের প্রভাব থাকতে পারে ।

দিনের ছুটির সময়ে যতটা সম্ভব, ততটা ঘুমের সময় বজায় রাখুন ।

তাই, আপনার ঘুমের সময়কে যদি আপনার ঘুমের সঙ্গে তুলনা করা না যায়, তা হলে আপনি হয়তো ঘুমের মধ্যে পড়তে পারেন ।

আপনার শোবার ঘরের পরিবেশকে শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত রাখার জন্য তৈরি করুন। যদি ছুটির দিনে অতিথি বা কাজ না হয়, তাহলে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ব্যবস্থা, চোখ-পরাকি, চোখ মুখোশ অথবা সাদা শব্দ যন্ত্র ব্যবহার করুন। যদি আপনি টাইম জোনের মান বজায় রাখার জন্য ভ্রমণ করেন, সময় এবং ধৈর্য বজায় রাখার জন্য সময় দিন এবং ধৈর্য ধরে ধৈর্য ধরে ঘুমাতে যান।

ছুটির দিনগুলো উদ্‌যাপন করার বিশেষ বিবেচনা

যদি আপনি ছুটির দিন উদযাপন করার আয়োজন করেন, তাহলে মেনু এবং পরিবেশের উপর আপনার আরো নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, যা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে সহজ করতে পারে।

একটি ডায়াবিটিসের-বন্ধু তৈরি করা হচ্ছে

যদি আপনি ছুটির দিন আয়োজন করেন, তাহলে ছুটির দিনে ঐতিহ্যবাহী খাবার এবং স্বাস্থ্যের বিকল্প হিসেবে ছুটির দিনগুলো তৈরি করে এবং সস, পোষাকের পোশাক পরেন, এবং আপনার অতিথিদের পছন্দ করতে চেষ্টা করেন।

অনেক দেশে বেশ কিছু খাদ্য সামগ্রীকে আকর্ষণীয় ভাবে তৈরি করা হয়।

রান্নার জন্য তৈরি করা ঐতিহ্যবাহী খাবারকে তৈরি করার সময়, আত্মত্যাগমূলক স্বাদ ছাড়াই চিনি ও ডিম্বনা কমানোর উপায় খুঁজুন ।

স্পষ্ট বোঝা যায় যে, যেসব খাবার কারবোতের বন্ধু বা কম কম, যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তারা সহজেই নির্দিষ্ট কিছু বিকল্প খুঁজে পেতে পারে।

মেরামতের সময় আপনার নিজের চাহিদাকে নিয়ন্ত্রণ করা

হোস্টিং এত ব্যস্ত যে আপনি নিয়মিত খাওয়ার সময় ভুলে যান বা আপনার রক্তশর্করার উপর নজর রাখেন। আপনার ফোনে একটি টিপস দিন আপনার রক্তে চিনি এবং খাওয়ার জন্য আপনার নিজের কিছু খাবার তৈরি করুন।

রান্নার সময় প্রত্যেক খাবার খেতে বা সব কিছু সংগ্রহ করার জন্য কোন উপাদানের স্বাদ নিতে বাধ্য হবেন না।

শারীরিক কার্যক্রমের সময় তৈরি করা, এমনকি যদি এটা অতিথিদের আসার আগে বা পরে কোন কোন অতিথি যাওয়ার আগে বা পরে কোন কোন ভাবে বের হয়ে আসে, তাহলে তা যদি কোন সময় হয়ে থাকে, তাহলে তা হচ্ছে, আপনার সমাবেশে সক্রিয় উপাদান যুক্ত করা, যেমন বাইরের খেলা, নাচ অথবা একটি দল হেঁটে যাওয়া, যা সবার স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়, আর এই কারণে যে সমস্ত স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যথেষ্ট চাপ কমে আসছে, তা কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে আপনার চাপ কমিয়ে আনার জন্য।

ডায়াবিটিসের মাধ্যমে অতিথিকে সমর্থন

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তারা সবার জন্য আলাদা, এবং আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন দিতে পারেন ডায়াবিটিসে, যখন তারা তাদের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করছে, যেমন তারা শুনতে পারে যে তারা কি ভাবে খেতে পারে এবং কি না উচিত নয় তা এড়িয়ে যেতে পারে।

যদি আপনি কারো সাথে দেখা করেন, তাহলে তাদের খাদ্যাভাব এবং পছন্দ সংক্রান্ত পছন্দ নিয়ে ব্যক্তিগত ভাবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।

যদি ডায়াবিটিসের রসের রসাণু খুঁজে বের করতে হয়, তা হলে তাদের রক্তশর্করা পরীক্ষা করতে হবে, তা নিয়ে একটু চিন্তা করে দেখতে হবে অথবা উদ্‌বিগ্ন হয়ে পড়ে ।

ছুটির সময়ে ডায়াবিটিসের সঙ্গে ভ্রমণ করা

ছুটির ভ্রমণ ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে আর একটা জটিলতার সৃষ্টি করে।

ডায়াবিটিসের সুপ্ল্যান্ট

আপনার মনে হয় যে, আপনার জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে ডায়াবিটিস দরকার ।

আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে একটা চিঠি নিন এবং আপনার ডায়াবিটিস ও চিকিৎসা প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবিটিস, সিক্‌সা, সিন্ধি অথবা অন্যান্য জিনিস ব্যবহার করেন, যেগুলো হয়তো নিরাপত্তা চৌকিগুলো সম্বন্ধে প্রশ্ন উত্থাপন করতে পারে ।

প্যাকেটের খাবারে পানি সরবরাহের প্রয়োজন নেই। যদি সেখানে না আসে তাহলে তারা কম রক্তশর্করা ব্যবহার করতে পারে অথবা খাবারে খাবার হিসেবে খেতে পারে।

সময় অঞ্চল পরিবর্তন

আপনি যদি টাইম জোনে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার ওষুধ সংক্রান্ত কাজের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কাজ করুন ।

আপনার রক্তস্রোতের মতো সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার দেহকে নতুন শিডিউলে রদবদল করার সময় প্রায়ই আপনার রক্তশর্করার সঙ্গে মানিয়ে নিতে দেখা যায় ।

সময় অতিবাহিত করার চেষ্টা করুন, যা আপনার স্বাভাবিক তালিকার কাছাকাছি, এমনকি যদি এর মানে আপনার গন্তব্যের স্থানীয় সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া। আপনার খাবার এবং ওষুধ গ্রহণের সময়কে ধীরে ধীরে বদলে দিন, যদি সম্ভব হয়, তাহলে তা আপনার খাবার এবং ওষুধের তালিকা পরিবর্তন না করে।

ভ্রমণ করার সময় খাবার খাওয়া

আপনি বাড়ি ত্যাগ করার আগে আপনার গন্তব্যে গবেষণা করার সুযোগ করে দিন ।

সবচেয়ে হোস্টরা, যাতে আগে থেকে খাদ্য - পুষ্ট খাবারের চাহিদা সম্বন্ধে সচেতন হয়ে উঠতে পারে, সেইজন্য পরিকল্পনা সম্বন্ধে তাদের সঙ্গে কথা বলতে পারেন ।

রেস্তোরা বা অপরিচিত কোন জায়গায় খাওয়ার সময়, উপাদানের ব্যবস্থা এবং প্রস্তুতি পদ্ধতি নিয়ে প্রশ্ন করতে দ্বিধা করবেন না।

সামাজিক চাপ এবং খাদ্য-পঞ্চমিং

ছুটির দিনে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জীয় দিক হচ্ছে খাবার না বরং সামাজিক গতিশীলতা যা খেতে গিয়ে থাকে তা হচ্ছে, পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুরা আপনাকে আরো খাবার খেতে চাপ দিতে পারে, বিশেষ খাবার বা ছুটির দিনে খাবার রেখে যেতে বাধ্য করতে পারে।

আপনার চাহিদা পূরণ করা

আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যে কোন বিস্তারিত ব্যাখ্যা দিতে পারেন না, কিন্তু একটি সাধারণ বিবৃতি যেমন "আমি আমার রক্ত চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করছি" অথবা "আমি আমার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করছি" ।

"এটা দেখতে সুস্বাদু, কিন্তু আমি এখন খুশি" বাক্যাংশটি দিয়ে আমি এখন খুশি। "আমি আমার বাড়ি নিয়ে একটু খাওয়ার জন্য" অথবা "দু:খের জন্য জায়গা রক্ষা করতে চাই" মনে রাখবেন যে আপনাদের নিজেদের পছন্দকে না করে।

যদি কেউ খাদ্য নিয়ে বাড়াবাড়ি করে, তাহলে আপনাকে আরো সরাসরি হতে হবে: "আমি আপনার চিন্তাকে উপলব্ধি করি, কিন্তু আমার ডায়াবিটিস পরিচালনা করা উচিত এবং এর মানে হচ্ছে সতর্কভাবে খাদ্য বাছাই করা।

বিচার ও ভুল ধারণাগুলো মীমাংসা করা

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ ডায়াবিটিস সম্বন্ধে ভুল ধারণা করে এবং আপনার খাদ্য পছন্দ সম্পর্কে সংবেদনশীল মন্তব্য করতে পারে। "আমি মনে করি চিনি খাওয়া যাবে না" অথবা "আমার মনে হয় চিনি নেই" অথবা “আমার মনে হয় যে চিনি নেই, তা ক্ষতিকর এবং হতাশাজনকও হতে পারে, এমনকি যখন কোন উদ্দেশ্যের উদ্দেশ্য ছিল না।

আপনি কি ভাবে এই পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে চান, সে বিষয়ে আগে থেকে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি হয়তো মানুষকে আধুনিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা সম্বন্ধে শিক্ষা দিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে স্বত:স্ফূর্ততা এবং এর মধ্যে সব খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। অথবা আপনি হয়তো বলতে পারেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সুপারিশ অনুসরণ করছেন এবং এই বিষয়ে পরিবর্তন আনতে চান।

মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্য পছন্দ করার কোন দরকার নেই। আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা আপনার আর আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের মধ্যে। যদি কারো মন্তব্য বিশেষভাবে আঘাত বা সহ্য থাকে, তাহলে এই বিষয়ে ব্যক্তিগত ভাবে কথা বলা উপযুক্ত।

সমর্থন খুঁজে পাওয়া

পরিবারের সদস্য বা বন্ধুবান্ধব যারা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার প্রচেষ্টাকে উপলব্ধি করে এবং সমর্থন করে, তাদের শনাক্ত করুন।

যদি আপনি এমন কারো সাথে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার বিষয়টি উপলব্ধি করেন, যিনি আগে তাদের জানান তারা কিভাবে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসের খাদ্য সুবিধা, আপনাকে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করতে সাহায্য করা, অথবা অন্যদের প্রশ্ন করার সময় আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করা।

যারা একই ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, তারা সেই ছুটির সময়ে বিচ্ছিন্ন থাকা অনুভূতির সঙ্গে পরিচিত হতে এবং চাপ কমাতে পারে ।

ছুটির দিনগুলো তৈরি করা যা স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে

ছুটির দিন অনেকটা খাবারের চেয়ে অনেক বেশি- তারাও উদযাপন করছে, অন্য বছর চলে যাচ্ছে, এবং পরিবার ও বন্ধুদের সাথে মিলিত হয়ে তাদের সাথে মিলিত হয়ে।

অ্যাকশন-বেবিডি-এর অনুশীলন

একটা পরিবার ছুটির দিনে ছুটির আলো, বরফের টকেট, আর্দ্রতা অথবা বাইরে খেলাগুলো দেখার জন্য হেঁটে যায়, যা আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সমর্থন করে ।

এই কাজগুলো প্রায়ই দৃষ্টিভঙ্গি ও কৃতজ্ঞতার মাধ্যমে তুলে ধরা হয়, যা ছুটির দিনগুলোকে উপভোগের আনন্দকে বৃদ্ধি করে ।

কুকির সৌন্দর্যের মতো সৃজনশীল কর্মকাণ্ড (যা আপনি খেতে পারেন না, তা খেয়ে ফেলা), ছুটির দিনের তাস তৈরি করতে, অথবা ছবির অ্যালবাম তৈরি করতে যা খাওয়ার সাথে সাথে হাত মেলায় না, তা দিয়ে তৈরি করা, ছবির অ্যালবাম তৈরি করা, যা কিনা হাত-পাগলের মিশ্রণ তৈরি করে যা কিনা খাবারের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় না।

খাদ্য বিতরণ

আপনার খাদ্য ঐতিহ্য পরীক্ষা করুন এবং চিন্তা করুন, কোন বিষয় আপনি সত্যিই আনন্দ নিয়ে আসেন এবং আপনি তা গ্রহণ করেন, আপনি হয়ত বুঝতে পারেন যে কিছু ঐতিহ্যবাহী খাবার কোন গুরুত্বপূর্ণ নয় যেমন আপনি চিন্তা করেন, অন্যগুলো গভীর অর্থ সংরক্ষণ করে রাখা।

ঐতিহ্যের জন্য আপনি আরো কিছু উপায় খুঁজে বের করতে চান যাতে তাদের প্রয়োজনীয় চরিত্র না হারিয়ে যায়। ছুটির দিনের আগের সাথে রেসিপির পরিবর্তন, যাতে আপনি সঠিক ডায়াবিটিসের বন্ধুসুলভ খাবারের সংস্করণ তৈরি করতে পারেন।

নতুন খাবারের ঐতিহ্যকে বিবেচনা করুন, যা মূলত স্বাস্থ্যবান।

সংযোগ এবং অর্থ সম্পর্কিত ফোকাস

সবচেয়ে স্মরণীয় ছুটির দিনগুলো খাবারের কেন্দ্রে খুব কমই থাকে।

আমাদের নিজেদের পরিবারের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ, পারিবারিক গল্প, খেলা, খেলা বা অন্য কোন কাজে অংশগ্রহণ করা, যা আপনার পরিবারের মূল্যবোধ এবং আগ্রহকে প্রতিফলিত করে, এই ঐতিহ্য স্থায়ী স্মৃতিকে তুলে ধরে এবং যে ভাবে খাদ্য খেলা সম্ভব নয়, তার মাধ্যমে সম্পর্ক শক্তিশালী করে।

মনে রাখবেন যে এই নিখুঁত ছুটি কেবল বিজ্ঞাপন আর সিনেমাতে। রিয়েলস ছুটির মধ্যে আছে অসিদ্ধ মুহূর্ত, আর সেটা ঠিক আছে।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন যে, আপনি যদি ডায়াবিটিসের চিকিৎসা পদ্ধতিকে সমর্থন করেন এবং তার সমর্থন করেন, তাহলে আপনি আপনার নির্দিষ্ট ওষুধ, স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার জন্য ব্যক্তিগত কৌশল গড়ে তুলতে পারবেন ।

প্রি-ফিল্টারিং সাক্ষাৎকার

ছুটির সময় ছুটির দিন সম্বন্ধে আপনার উদ্‌বেগগুলো সম্বন্ধে আলোচনা করুন, বর্তমান ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন এবং ওষুধ বা পর্যবেক্ষণ করার জন্য প্রয়োজনীয় রদবদল করুন ।

আপনার স্বাস্থ্য সংস্থা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার ওপর ভিত্তি করে আপনার স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে করা পরামর্শগুলো দিতে পারে ।

যদি আপনি সক্কেয় নিতে চান, তাহলে আলোচনা করুন যে আপনার ছুটির খাবারের জন্য ডোজের সমন্বয় করা দরকার কিনা, যা কিনা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশী গাড়িজাতের জন্য অথবা অন্যান্য গাড়ির বোতলের ওষুধ তৈরি করতে হবে কি ধরনের খাদ্যের ওষুধ বের করতে হবে।

পোস্ট-হলিও-টু-আপ

ছুটির দিনের পরে দেখা হবে কি ভাবে এই ঘটনা ঘটেছে তা পর্যালোচনা করতে। আপনার রক্তস্রস রেকর্ড নিয়ে আলোচনা করুন এবং যে কোন চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হোন। এই তথ্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমকে বুঝতে সাহায্য করে যে, কি ভালো কাজ করছে এবং ভবিষ্যৎ ছুটি বা বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে পারে।

যদি আপনি ছুটির দিনগুলোতে উচ্চ বা কম রক্ত চিনি পান, তাহলে আপনার সরবরাহকারীর সাথে কাজ করেন কেন এই ধরনের সমস্যা প্রতিরোধ করতে হবে এবং ভবিষ্যৎ-এ একই ধরনের সমস্যা দূর করতে হবে।

এর পরিবর্তে, ডায়াবিটিসের কারণে লোকেদের জন্য বিপদজনক হতে পারে, যা ধীরে ধীরে আপনার নিয়মিত ও কাজের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ।

শিক্ষা এবং সমর্থন

এই সমস্ত কর্মসূচি ডায়াবিটিসের বিষয়ে ক্রমাগত শিক্ষা প্রদান করে থাকে, অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা লাভ করা এবং যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের মানসিক সমর্থন উপলব্ধি করা যায়, তাদের কাছ থেকে শিক্ষা লাভ করা এবং মানসিক সমর্থন প্রদান করে থাকে ।

অনেক হাসপাতাল, ক্লিনিক এবং কমিউনিটি সংস্থাগুলো ডায়াবিটিসের মতো বিষয়গুলো নিয়ে গবেষণা করে থাকে, যেগুলো খাবার পরিকল্পনা, কারবোডিট গণনা, ওষুধ ব্যবস্থাপনা এবং ডায়াবিটিসের আবেগগত দিক দিয়ে মোকাবিলা করে ।

ডায়াবিটিসে গবেষণা করা সবসময় ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করে এবং নতুন প্রযুক্তি, ওষুধ এবং চিকিৎসা গ্রহণ করে ।

ছুটির সময়ে জরুরি অবস্থা

আপনার সর্বোত্তম পরিকল্পনা থাকা সত্ত্বেও, ছুটির দিনগুলোতে ডায়াবিটিসের কারণে দেখা যেতে পারে ।

মেলিটোমিয়া

প্রাথমিক লক্ষণগুলোর অন্তর্ভুক্ত হল, ঘাম, ঘামাড়, ক্ষুধা, ক্ষুধা, হতাশা, দ্রুত হার্টবিট এবং চিকিৎসার প্রয়োজন ।

এই ধরনের খাবারগুলো যদি আপনার শরীরে থাকে, তা হলে আপনি আপনার চোখে জল ঢেলে দেবেন ।

১৫-১৫ ধারা অনুসরণ করুন: দ্রুত গাড়ি চালনা, ১৫ মিনিট অপেক্ষা এবং আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন। যদি ৭০ মিলিটারের নিচে থাকে, তাহলে চিকিৎসা শুরু করুন। আপনার রক্তক্ষর্য স্বাভাবিক হয়ে গেলে, একটি ছোট খাবার এবং অন্য কোথাও খাবার খান।

হাইপারপেগিয়ামিয়া পরিচালনা

সিম্পোটিকগুলো যেমন, ডায়াবিটিস, ডায়াবিটিস, ডায়াবিটিস, অসুস্থতা, অসুস্থতা এবং অন্যান্য বিষয়ের কারণে বেশি রক্ত দেওয়া হয় ।

আপনার রক্তশর্করা যদি উচ্চ হয়, তা হলে প্রচুর পরিমাণে জল জল পান করুন ।

যদি আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ ২৪০ মিলি/ডিএলের উপরে থাকে, বিশেষ করে যদি আপনার টাইপ ১ ডায়াবিটিস থাকে ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত সাহায্য অনুসন্ধান করার সময়

৯১১ নম্বর কল করুন অথবা জরুরী রুমে যান যদি আপনি গুরুতর কম্পনের চিকিৎসা পান, চিকিৎসা, চিকিৎসা, মানসিক ভারসাম্য হারিয়ে, দ্রুত শ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাস অথবা অন্যান্য রোগ (কুসরী শ্বাস) এর লক্ষণের লক্ষণের লক্ষণ, অথবা অন্য কোন উদ্বেগের সম্মুখীন হলে।

যদি আপনি চিকিৎসা সংক্রান্ত কোনো রোগ না - ও জানতে পারেন, তাহলে আপনার ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে ।

জরুরী তথ্য সহজেই যোগাযোগ করুন, যার মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সংখ্যা, নিকটবর্তী জরুরী ফোন রুম, এবং পরিবারের সদস্য অথবা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন, যারা জরুরী অবস্থা পরিস্থিতির মধ্যে সাহায্য করতে পারে। আপনার মোবাইল ফোন বা মানিব্যাগে এই তথ্য সংরক্ষণ করুন।

( ১ করি.

হতে পারে ছুটির দিনে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা এবং আত্ম-উন্নয়ন অনুশীলন করা।

অধর্ম স্বীকার করা

আপনি হয়তো ছুটির দিনগুলোতে আপনার লক্ষ্যের বাইরে রক্ত খান। এর মানে আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি। আপনি মানুষ, একটি চ্যালেঞ্জ পরিস্থিতির সৃষ্টি করেন। আপনি কি ধরনের অভিজ্ঞতা থেকে সাড়া পাবেন- আপনি অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা গ্রহণ এবং নিজেকে নেতিবাচক রসিকতা না করে ফিরে আসার বদলে বরং এর মাধ্যমে আপনি কি ধরনের প্রতিক্রিয়া পাবেন।

সকল-অথবা-মতী চিন্তা এড়িয়ে চলুন, যা “আমি ইতোমধ্যে অনেক বেশি খেয়েছি, তাই আমি হয়ত বাকি দিনের জন্য হাল ছেড়ে দিতে পারি”। প্রতিটি খাবারের জন্য, প্রতিটি খাবারের জন্য, প্রতিটি মুহূর্ত, যে কোন একটি বেছে নেওয়ার সুযোগ, যা আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এক উচ্চ রক্ত চিনি পড়া অথবা এক করে না, যা আপনার অন্য কোন ধরনের খাবার না খেয়ে ফেলে।

যদি আপনি অতিরিক্ত কিছু করেন অথবা আপনার রক্তশর্করার প্রভাবকে নিয়ন্ত্রণ করে থাকেন, তাহলে তা কোন বিচার ছাড়াই হোক, তা স্বীকার করে নিন, পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আপনি কি শিখতে পারেন এবং সামনে এগিয়ে যেতে পারেন। ভুলগুলোকে অতিক্রম করে নিজেকে দমন করতে গিয়ে আপনার রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করা কেবল চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ যোগ করে- যা আসলে বেশী জটিল ডায়াবিটিসের সৃষ্টি করতে পারে।

নন-লোকিত ভিক্টরের উদযাপন

ছুটির সময় সাফল্য কেবল রক্তস্রোতের সংখ্যা বা ওজন পরিমাপ করে না, অন্য জয়গুলো নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, আপনার প্রয়োজনকে পরিষ্কার করে, আপনার প্রয়োজনকে পরিষ্কার করে রাখা অথবা কেবল যাদের কোন উদ্বেগ ছাড়াই সময় কাটাতে হয়।

এই সাফল্যের জন্য কৃতিত্ব পাওয়ার যোগ্য এবং আপনাকে সুস্থ করার জন্য আপনাকে প্রেরণা দিতে পারে ।

ছুটির সময় আপনার সাফল্য, চ্যালেঞ্জ এবং শিক্ষা প্রদান করুন।

ছুটির দিনগুলো দেখে

এই ছুটি বছরের ছোট অংশ আর কয়েক সপ্তাহ ধরে যা - ই হোক না কেন, আপনি যা করেন ও অনেক বছর ধরে তা পালন করেন ।

ছুটির দিনগুলো আপনার, আপনার ডায়াবিটিস এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ সম্বন্ধে শেখার জন্য ব্যবহার করুন ।

কিন্তু, আপনার ডায়াবিটিসের কারণে আপনার ডায়াবিটিসের কারণে আপনি যে - পদ্ধতিগুলোর প্রয়োজন, সেগুলোও কাজে লাগাতে পারেন ।

বিনোদন: ছুটি উপভোগ করা

ছুটির সময় ডায়াবিটিসকে সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, পরিকল্পনা করতে হবে, নমনীয়তা, আত্ম-জ্ঞান-অভিভাব এবং আত্ম-জাগ্ধতা।

মনে রাখবেন যে ছুটি উপভোগ করা এবং ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার মধ্যে বেছে নিতে হবে না।

আপনার ডায়াবিটিসের কোন ব্যাখ্যা নেই, এবং ছুটির সময় আপনাকে সম্পূর্ণভাবে এই ছুটির দিনে যে যাদু উপভোগ করতে হবে, তা রোধ করতে হবে না।

সঠিক মনোভাব নিয়ে আপনি এই ছুটিকে আনন্দ ও সুস্থ রাখতে পারেন ।

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ সম্বন্ধে আরও তথ্যের জন্য [FLT] [FO] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ ব্যবস্থা সম্বন্ধে গবেষণা করুন [FOL] [FO[FO], [FO:] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FO[FO] [FO] [ ৩], অথবা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত ব্যক্তিগত নীতিগুলো আলোচনা করুন ।