ডায়বেটিকের সঠিক ব্যায়াম বাছাই করা: অবশিষ্ট সামগ্রীর জন্য টিপ

ডায়াবিটিসে ভোগ করার জন্য স্বাস্থ্যপরিষদকে এক ব্যাপক ব্যবস্থা থাকা প্রয়োজন এবং রক্তশর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পাওয়া সব থেকে শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে কাজ করা, এবং সামগ্রিকভাবে উন্নত করার জন্য এটি ব্যবহৃত হয়।

আপনার শারীরিক পরিশ্রমের ফলে আপনার স্বাস্থ্যের সঠিক পরিণতি এবং গুণগত মানকে উন্নত করতে পারে ।

অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার মধ্যে সংযোগের বোঝা

নির্দিষ্ট অনুশীলনের আগে, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য শারীরিক কর্মকিভাবে এত গুরুত্বপূর্ণ, তা বোঝা জরুরী ।

এ ছাড়া, শারীরিক পরিশ্রমের অর্থ হচ্ছে, আপনার কোষগুলোর স্নায়ুকোষ আরও কার্যকরীভাবে গ্লুকোজ উৎপন্ন করতে পারে ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের সুবিধা বিশেষ করে রক্ত নিয়ন্ত্রণ কমিয়ে দেওয়ায়।

বর্তমান ব্যায়াম লোকেদের জন্য খাদ্য বিষয়ক গাইড

যে পরিমাণ ব্যায়াম করা হয় এবং অনুশীলনের ধরনকে বাস্তবের লক্ষ্য স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে এবং তা এক কার্যকারী পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে।

বিশেষ করে সাম্প্রতিক ডিএএডি নীতিমালার পরামর্শ প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৩০ মিনিট বা ১৫০ মিনিট ধরে। এই চুক্তিটি বৃহত্তর গণস্বাস্থ্য পরামর্শের সুপারিশ এবং কাজের জন্য শুরু করার জন্য একটি পরিষ্কার লক্ষ্য প্রদান করে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশীরভাগ স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিশেষ করে প্রতি সপ্তাহে উল্লেখযোগ্য ফলাফল আনার জন্য আপনাকে ১৫০ মিনিট কাজ করতে হবে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করতে হবে। ১০ মিনিট অনুশীলন করতে হবে। প্রতিদিন একই কার্ডে প্রতিদিনের কাজে ব্যবহার করা হলে ৩০ মিনিট সময় লাগে।

ডায়বেটিকের জন্য সর্বোত্তম সংকলন

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকারী ব্যায়াম কার্যক্রমগুলোর অন্তর্ভুক্ত হল, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সাধারণত এক চরম অনুশীলন, প্রশিক্ষণ এবং স্থায়ী কাজ ।

আ্যরোবটিক ব্যায়াম: ডায়াবিটিসের ফাউন্ডেশন

এভারোক্রেটিক অনুশীলনের সাথে ক্রমাগত তাল মিলিয়ে চলা বিভিন্ন দলকে জড়িত করা, যেমন জগিং, সাইকেল চালানো এবং জুমবা ।

[[[[F] [F][F]] সম্ভবত সবচেয়ে গ্রহণযোগ্যভাবে ব্যবহৃত জুতার পাশে কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না; পাঁচ দিনের জন্য একটি প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক প্রক্রিয়া, এবং গবেষণা, গবেষণা এবং গবেষণা করার জন্য পরামর্শ প্রদান করে যে, রক্তের চাপ বৃদ্ধি, (বিএমএলবি) এবং দ্রুত বৃদ্ধি এবং গতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে ।

[[[[]] [এফএল]] মানুষের জন্য বিশেষ সুবিধা প্রদান করে, বিশেষ করে যাদের যৌথ সমস্যা বা স্বল্পতা রয়েছে, বিশেষ করে যাদের মধ্যে ডায়াবিটিস রয়েছে । সাঁতার কাটা এবং ওজন বৃদ্ধি করা, এবং যারা ডায়াবিটিসে চাপ দেয় তাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং যারা ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বা যারা ঝুঁকিতে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য তাদের জন্য চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে তা অন্তত তিন সপ্তাহের কম সময় পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় ।

[[[[F] CRELLL] [FLT] হল আরেকটি ক্ষুদ্র আকারের বিকল্প যা যৌথ শক্তির উপর কোমল। সাইক্লোপসের উপর কম চাপ প্রয়োগ করে, যা প্রায় অর্ধেক লোকের ক্ষেত্রে কম চাপ রয়েছে, কারণ এই পরিমাণের মধ্যে অর্ধেক লোক আপনার শরীরের বাইরের অংশ থেকে খুব কম থাকে ।

[[[[]] নববিবাহিত [এফএল] আনন্দ সহকারে দৈহিক ক্রিয়াকে সমন্বয় করে, দীর্ঘ মেয়াদী হতে সহজ করে তোলে ।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ: ক্ষমতা ও ইনসুল নিউমোনিয়া

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশ করা, পেশীকরণ ও প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কেবল আ্যংলোকের চেয়েও বেশি হ্রাস পায় ।

শক্তি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, পুষ্টির অভাবকে আরো বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলো আপনার শরীরে যত বেশি পেশ করতে পারে, আপনার শরীর তত ভাল হতে পারে গ্লুকোজের মিলকে প্রতিরোধ করতে পারে, রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে, এটা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে দীর্ঘ মেয়াদে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য মূল্যবান প্রশিক্ষণ প্রদান করে ।

এর লক্ষ্য হচ্ছে ওজন বৃদ্ধি, প্রতিরোধ এবং শরীরকে ব্যবহার (যেমন ঘরের মধ্যে চাপা দেওয়া, ধাক্কা দেওয়া, কিংবা ফুসফুসের শ্বাস নেওয়া), এই অনুশীলন সপ্তাহে দুবার করে প্রধান প্রধান প্রধান দলগুলোকে লক্ষ্য করে করা। প্রতিটি অধিবেশনের শেষ ২০ থেকে ৪০ মিনিট সময় লাগবে, যা আপনার শক্তি ও ধৈর্য ধরে কাজ করবে।

তবে, আপনার গতিকে উন্নত করার জন্য আপনার শক্তির প্রয়োজন রয়েছে ।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় এবং এই ধরনের লোকেদের সঙ্গে যুক্ত হওয়ার জন্য তাদের চাহিদা, পীলাতের কার্যাবলির সঙ্গে যুক্ত হওয়ার, অথবা ব্যায়ামের কাজ, পেশ করা অথবা ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে সাহায্য করা কঠিন হতে পারে, যার ফলে যোগাভ্যাস করা অথবা দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা যায় ।

[[[[[] ইয়োগা [এফএল] লোকেদের জন্য একাধিক উপকার প্রদান করে ।

[[[]] তাকি চি [এফএল] ভারসাম্যের উন্নতির আরেকটা চমৎকার উপায় ।

২ ডায়াবিটিসের সঙ্গে প্রাচীন মহিলাদের নিয়ে অধ্যয়ন করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে পীলাতরা জানতে পারে যে, রক্ত নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

উচ্চ----- বার্তার গুরুত্ব

যারা জোর করে ভিত্তি স্থাপন করেছে এবং আরো কঠিন পরীক্ষা, উচ্চ-বিত্ত সুবিধাদির প্রশিক্ষণ গ্রহণ করছে, উচ্চ-বিত্ত সুবিধাদির জন্য তাদের জন্য, উচ্চ-মূল্যায়নের সময়-সুবিধ্বন-সুবিধা-সুবিধাস্ত্র সুবিধা লাভ করেছে। স্বাস্থ্যের জন্য এক সময় হিসেবে এক সময় অতিবাহিত হয়েছে, যার ফলে ৬৫% অক্সিজেনের হার ৭৫% থেকে সর্বোচ্চ এবং প্রায় ৭৫% পর্যন্ত বেড়ে যায়।

উচ্চ-দশদশাংশ অনুশীলনের পরিমাণ হ্রাস করে, যা এককেনিয়ামিয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনে এবং তা অন্য ধরনের অনুশীলনের চেয়ে বেশি পরিমাণ কমিয়ে আনে, এবং এর ফলে ক্রমাগত গ্ললিমিয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যখন পুষ্টির সংবেদনশীলতা এবং প্যানক্রেটরেটিক পরিমাণ বৃদ্ধি ঘটে, তখন একই ধরনের পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়।

তবে হাআইআইটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। উচ্চ পর্যায়ের স্নায়ুবিক অনুশীলন অন্যান্য অনুশীলনের চেয়ে অতিরিক্ত ক্ষতি সাধনাস্ত্রির চেয়েও বেশি ঝুঁকি রাখে। এছাড়াও, যখন লোকেরা নিয়মিত পর্যায়ে ডায়াবিটিসের চিকিৎসা সংক্রান্ত অনুশীলনের পরামর্শ দিয়ে থাকে, তখন ক্লিনিকের পরামর্শ প্রদান করে যে, তারা সবসময় আপনার স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণের আগে অবৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষা করে ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে রোগজীবাণুগুলো প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় ঝুঁকিও নিতে পারে ।

রক্ত পড়াকে আগে, সময় ও ব্যায়ামের পর পর

অনুশীলনের ৩০ মিনিট আগে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করে দেখা হচ্ছে।

এটা আপনাকে কঠিন হতে সাহায্য করবে ।

যখন[[[[[F]] বোঝা যায় না [FLT] অনুশীলন একই রকম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়; রোগীরা সম্পূর্ণভাবে অনুশীলন করে থাকে। যদি তাদের রোজার চিনি ২৫০ মিলিটারের বেশি mg/dL এর উপরে হয় এবং তারা এই বিশেষ শর্তের অধীনে ব্যয়ের জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা করে, বিশেষ করে যখন এই সমস্ত রোগের কারণে আপনার জীবনকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে, যদি আপনার শরীরের গতিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে হয়, তাহলে আপনার রক্ত প্রয়োগ করা উচিত ।

শারীরিক পরিশ্রমের সময় Hypoocaocaafoaasing এবং পরিচালনা

টাইপ ১ ডায়াবিটিস (প্রতি বছর) ক্ষেত্রে যে সমস্ত ব্যক্তি এই সাধারণ অনুশীলনের ক্ষেত্রে দক্ষ, তাদের মধ্যে রয়েছে সম্বরণের হারকেশ করা।

ব্যায়ামের সময় আপনি কেমন বোধ করেন এবং রক্তশর্করার লক্ষণ দেখে সতর্ক থাকুন। যদি আপনি এই লক্ষণগুলো লক্ষ করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার রক্তশর্করা ব্যবহার বন্ধ করে নিতে হবে এবং আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ ৭০ মিলিশ/ড/ডলাশর্করাশশশশশশশ অথবা লোরসেজের পরিমাণ কম হলে, শর্করার মতো দ্রুত গাড়ি, রক্তশলা, চিনিরস, মিষ্টি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনির রস এবং চিনির শর্কনা ইত্যাদির পরিমাণ কমিয়ে নিতে হবে।

অনুশীলনের সময় সবসময় দ্রুত গাড়ি চালানো হয়। দ্রুত গাড়ি চালিয়ে যান। আপনার সাথে স্বল্প পরিমাণ রক্তশর্করা ব্যবহার করে। যেমন গ্লুকোজ ট্যাবলেট, ফলের রস, নিয়মিত মদ, এবং হার্ড ক্যান্ডি।

যারা ডায়াবিটিসে ভোগে, তাদের জন্য হয়তো ব্যায়ামের আগে রদবদল করা দরকার ।

মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স এবং প্রি-প্ল্যাশন স্ক্রীন সংরক্ষক

এর ভালো খবর হচ্ছে যে বেশিরভাগ লোক যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় তারা চিকিৎসা না পরীক্ষা ছাড়া তাদের স্বাস্থ্যের জন্য স্বল্পতা চর্চা করতে পারে।

তবে কিছু কিছু পরিস্থিতি অতিরিক্ত সতর্ক করে দেয়, যারা তাদের ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানোর পরিকল্পনা করে অথবা নির্দিষ্ট কিছু ধরনের চিকিৎসা সেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে লাভবান হতে পারে, এই ধরনের কার্যক্রম শুরু করার আগে স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান বা কার্যকর পরীক্ষা এবং সম্ভাব্য চাপ পরীক্ষা করতে পারে।

এ ছাড়া, আপনার ডায়াবিটিস প্রতিরোধী জীবাণুর বিরুদ্ধেও সাবধান থাকতে হবে ।

ডায়াবিটিসের বিশেষ বিবেচনা

কিছু ডায়াবিটিসের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের দরকার হয় ।

যারা পাকে প্রভাবিত করে, তাদের জন্য বিশেষ করে পাকে প্রভাবিত করা, অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি পা থাকে, যেমন নিউরোথি বা ফুট ফুট ফুটের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার কিছু ধরনের ওজন-সহ কাজ এড়িয়ে চলতে হবে, যেমন জগিং এবং চেয়ারের অনুশীলন, আপনার পা তুলে নেওয়া এবং অন্য একটি ধাপের পর আপনার শরীরকে আরো উন্নত করতে হবে। আপনি যদি আপনার পা তুলে ধরার জন্য বড় ধরনের চাপ প্রয়োগ করেন, তাহলে আপনার শরীরকে ছোট করে তুলে ধরার জন্য আপনার শরীরকে আরো ভাল করে তুলতে হবে এবং আপনার শরীরকে ছোট করে তুলতে হবে। আপনার শরীরকে একটু বেশি চাপ দিয়ে তৈরি করতে হবে। আপনি কি করতে পারেন? আপনার শরীরকে আপনার শরীরকে একটি উচ্চ পর্যায়ের চাপ কমানোর জন্য। আপনার শরীরের উপর রয়েছে, এবং আপনার শরীরের উপর চাপ নির্গত হচ্ছে, আপনার দৃষ্টি নির্গত হবে। আপনার দৃষ্টি নির্গত হবে। আপনার দৃষ্টি নির্গত করে আপনি যদি আপনি একটি ধাপের জন্য আপনার পা সরাবৃত্তির্র্তর উপর নির্ভর করতে পারেন, তাহলে আপনার দৃষ্টি নির্গত করে। আপনার দৃষ্টি নির্গত করে, যেমন, আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন। আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন। আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা উচিত। আপনার দৃষ্টিকোন কাজ আপনার দৃষ্টি নির্গত করে। আপনার দৃষ্টিকোন শক্তি, যেমন, এবং আপনার দৃষ্টিকোনটুকু আপনি আপনার দৃষ্টির উপর

যারা ডায়াবিটিসে ভোগ করে তাদের জন্য উপযুক্ত ফুটপাথ অপরিহার্য ।

তাপমাত্রা ও তাপমাত্রা বিবেচনা বিবেচনা করুন

যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য সঠিকভাবে seled করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যারা এই কাজে নিয়োজিত তাদের জন্য বিশেষ করে যাদের ডায়াবিটিস রয়েছে তাদের জন্য।

তাপমাত্রার নিয়ন্ত্রণ মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে পারে যাদের ডায়াবিটিস আছে, বিশেষ করে যাদের জটিলতা আছে।

আপনার ব্যক্তিগত ব্যায়াম র‌্যানেন করা

এর মধ্যে একটা হল, তাদের মধ্যে যে - নীতিগুলো রয়েছে, সেগুলো ব্যবহার করা, সেগুলো অন্য আরেকটি বিষয় ।

ধীরে ধীরে শুরু ও নির্মাণ কাজ ধীরে শুরু

এর পরিবর্তে, উপযুক্ত লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা এবং ধীরে ধীরে তা গড়ে তোলার প্রচেষ্টা করা ।

আপনি যদি খাপ খাইয়ে নিতে নতুন হন, তাহলে আপনার লক্ষ্য তৈরি করুন যে ধীরে ধীরে ১৫০ মিনিট অনুশীলনের জন্য আপনি সাহায্য করতে পারবেন এবং যদি সারাদিন ডেস্কের মধ্যে বসে থাকেন এবং অনুশীলনের রুটিন না থাকে, আপনার প্রথম লক্ষ্য হতে পারে প্রতি ঘন্টায় দুইবার টেবিল থেকে উঠে যাওয়া এবং অফিসের দিকে হেঁটে যাওয়া, ১০ মিনিট পর্যন্ত চলা, আর ১০ মিনিট পর্যন্ত অনুশীলন করা।

কী হবে যদি আপনি সেখানে যেতে চান? প্রথমে পাঁচ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলতে হবে অথবা পাঁচ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকবে।

আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের পরিকল্পনা করুন

সারা সপ্তাহ জুড়ে একটি সুবিশাল অনুশীলন পরিকল্পনা বিভিন্ন ধরনের কার্যের ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখে।

শুরু করার জন্য সাপ্তাহিক একটা নমুনা এখানে দেয়া হল:

[[F] [F] example:][FLT] ৩০ মিনিট বহ
[[F] Thede:: Tas] Thats:[FLTR] ২০-৩০ মিনিট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (সম্পূর্ণভাবে দেহ)
[[F] বুলস্‌স:[FLT] ৩০ মিনিট সাইকেল বা সাঁতার কাটা
[[F] Throus::[[FFLT] ২০ মিনিট যোগ করা বা প্রসারিত করা
[[F] age:FOX [FLT]:] LFLT[FLT] ২০-৩০ মিনিট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (সম্পূর্ণভাবে)
[[F] শনি:১] শনির দিন:[L] [FL] ৩০-৪০ মিনিট বা বিনোদনমূলক
[[F]]]] SumL [FLT] বিশ্রাম: ১]

এই কাঠামোতে ১৫০ মিনিট সময় রয়েছে, দুটো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ পর্ব এবং যথাযথ বিশ্রামের সুযোগ দেওয়ার সময়, আর তা যথেষ্ট বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ না দিয়ে। মনে রাখবেন, সপ্তাহে ৫০ মিনিট, ৩০ মিনিট, ৩০ মিনিট সময় লাগবে- যা আপনার কাজের মান এবং পছন্দ নির্ধারণ করে।

সর্বোত্তম সময় খুঁজে পাওয়া

চিকিৎসা সংক্রান্ত গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, রক্তস্রোত হ্রাস করার ক্ষেত্রে শারীরিক কাজ সবচেয়ে কার্যকারী এবং এটা যদি পরে করা হয়ে থাকে, তা হলে তা হয়তো শরীরের সংবেদনশীলতার সঙ্গে আরও বেশি কার্যকর হতে পারে এবং এর ফলে শরীরের সংবেদনশীলতার উন্নতি হতে পারে ।

তবে অনুশীলনের সবচেয়ে ভাল সময় হচ্ছে সময় যখন আপনার কাজের সাথে মিলে যায় এবং আপনি সম্ভবত মিল রেখে কাজ করেন। একটি সফল অনুশীলনের কাজ আপনার দিনের চাহিদার মধ্যে কাজ করে, এবং আপনার জন্য কাজ করে আপনি যখন সময় থাকে, তখন আপনার যখন প্রয়োজন হয় এবং যখন আপনি সবচেয়ে বেশি সময় থাকে, তখন আপনি যখন আপনার কাজ করেন। আপনি আপনার কাজের জন্য সময় নির্ধারণ করেন, আপনি কি মনে করেন যে সময় বের করতে পারেন, আপনি যখন আপনি সময় পাবেন, আপনি আপনার কাজ করেন, আপনি আপনার কাজ করেন, আপনি যখন সময় এবং যখন সময় পাবেন, আপনি আপনার সবচেয়ে দ্রুত কাজ করেন, তখন আপনি কাজ করবেন। আপনি যখন আপনার কাজ করেন, আপনি যখন আপনি সবচেয়ে বেশি সময় পাবেন, আপনি আপনার কাজ করবেন, এবং আপনি যখন আপনার কাজ করবেন, তখন আপনি কাজ করবেন। আপনি যখন আপনি আপনার কাজের জন্য একটি সফল উপায় খুঁজে পাবেন। এবং আপনি যখন আপনি আপনার কাজ করবেন, আপনি যখন আপনি যখন আপনি সবচেয়ে ভাল অবস্থানে থাকবেন, তখন আপনি আপনার কাজ করবেন। আপনি যখন আপনি আপনার কাজ করবেন, আপনি আপনার কাজ করবেন। আপনি যখন আপনি আপনার কাজ করবেন, আপনি আপনার কাজ করবেন, আপনি যখন আপনি যখন আপনি আপনার কাজের জন্য একটি সফল হতে পারবেন। এবং আপনি যখন আপনি যখন আপনি আপনার কাজের জন্য একটি তালিকা তৈরি করবেন। এবং আপনি যখন আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার কাজ করবেন, এবং আপনি আপনার কাজ করবেন, এবং

আপনার ওষুধগুলো হয়তো সময়কে প্রভাবিত করতে পারে ।

ভারতা এবং আনন্দকে অন্তর্ভুক্ত করা

এটা আপনার জন্য আরেকটা উপকার নিয়ে আসে যে, আপনি বিভিন্ন কাজ করেন এবং দিনের পর দিন তা বিরক্তিকর হতে পারে, যা হয়তো কিছু লোক অনুশীলন করতে পারে ।

দ্বিতীয়ত, বিভিন্ন কাজের চাপ আপনার দেহের ওপর আরও বেশি করে কাজ করে, আরও বেশি পরিমাণে উপযোগী করে তুলে ধরার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ দিন এবং দু দিন ধরে যোগা হয়, এরপর যোগা যোগা অথবা তাকি চি, এরপর পায়ে হেঁটে বা অন্য দিনে সাঁতার কাটন ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, আপনি যা উপভোগ করেন, তা হচ্ছে আপনার শারীরিক কর্মসদক্ষতা নয়।

অগ্রগতি অনুসরণ এবং সমন্বয় প্রণালী

আপনার ব্যায়ামের সময় এবং রক্তের চিনির পরিমাণ আপনার বোঝাকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করে । কারণ, রক্তশর্করার পরিমাণ কম হলে আপনার শরীরকে পরীক্ষা করে দেখার জন্য, সময় এবং অনুশীলনের পর আপনার শরীর বিভিন্ন কাজের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়, এবং নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার শরীর যদি আপনি যত্ন নিতে চান, আপনার রক্তশর্করার সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে মিলে যায়, তাহলে আপনি যদি আপনার রক্ত ঝরানো হয়, তাহলে আপনি আপনার রক্তশ্য্য্য্য পদার্থের ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার নিজস্ব পরিকল্পনা অনুযায়ী আপনার দেহের সাথে সাথে মিলে যায়।

অনুসরণের পদ্ধতি বিবেচনা করুন:

অনুশীলনের ধরন ও ব্যয়
টাইপ ২.
অনুশীলনের পর এবং পরে আপনি কিভাবে অনুভব
উচ্চ বা লো চিনির কোনো লক্ষণ
চিকিৎসা বা খাদ্য সংক্রান্ত রদবদল
দিনের সময়কাল

আপনার শরীরের সবচেয়ে ভালো কাজ খুঁজে বের করার এবং আপনার রুটিন বা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার জন্য প্রয়োজনীয় রদবদল করার জন্য এই তথ্য অমূল্য হয়ে ওঠে ।

সাধারণ ব্যারিকেরা যাতে ব্যায়াম করতে পারে, সেইজন্য লড়াই করা

সাধারণ প্রতিবন্ধকতা এবং কৌশলগুলো বুঝতে পারা, সেগুলোকে কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে উপযুক্ত লক্ষ্যগুলোর সঙ্গে থাকার জন্য সাহায্য করতে পারে ।

ধূমপায়ী ওঝালিমিয়ার ভয়

যারা ডায়াবিটিস বা ওষুধ ব্যবহার করে তারা প্রায়ই বলে যে, শারীরিকভাবে অধিক সক্রিয় হওয়ার সবচেয়ে বড় বাধা হল কম রক্তশর্করার রক্তকে ভয়, যা সম্বরণে রোগ বা সম্বরণের ফলের চিকিৎসায় রত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, কিন্তু তা আপনার ডায়াবিটিস ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর গুরুতর ঝুঁকিকে কমিয়ে দেয় ।

এই ভয়কে ব্যবস্থাপনার জন্য:

ছোট করে সংযোগ আরম্ভ করুন এবং অাপনার বিন্যাস জানার জন্য রক্তের চিনি পর্যবেক্ষণ করুন
সবসময় দ্রুত গতিতে গাড়ি চালান
বন্ধু বা কোনো দলের সঙ্গে ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে যখন শুরু করা
আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে এমন চিকিৎসা পদ্ধতি প্রয়োগ করুন
প্রকৃত রক্তশর্করার পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ বিবেচনা করে (সিজিএম)
প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে কাজ করুন

অভিজ্ঞতা অর্জনের পর, অনুশীলনের সময় আপনি আপনার রক্ত চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করার ব্যাপারে আরো আস্থাবান হবেন, আর ভয় কমে যাবে।

সময় উল্লেখ করতে ব্যবহৃত

সময় সীমা হচ্ছে অনুশীলনের ক্ষেত্রে বাধার একটি। তবে মনে রাখবেন যে আপনার দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনার যথেষ্ট সময় লাগে না এবং আপনি আপনার দিনে ১০ মিনিটের মধ্যে ৩ মিনিটের মধ্যে অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন ১০ মিনিটের একটি লাফের সময়, ১০ মিনিট সময়, দুপুর ১০ মিনিট সময় ১০ মিনিট এবং ১০ মিনিট সময় অনুশীলনের সময় অতিবাহিত করে।

অন্যান্য সময়-সুবিধা কৌশলের সাথে যুক্ত হয়েছে:

অন্যান্য কাজের সঙ্গে সংযুক্তকারী অনুশীলন (যেমন মিটিং, টিভি দেখার সময় অনুশীলন)
ঘরে অথবা ভ্রমণের সময় কমিয়ে দেওয়ার জন্য কাজ করা
সুবিধার জন্য ঘরে ব্যায়ামের সরঞ্জাম রাখা
দ্রুত গতিসম্পন্ন লাঞ্চের জন্য বিরতি প্রয়োগ
সকাল অনুশীলনের ২০-৩০ মিনিট আগে নকল করা

( ১ করি.

ডায়াবিটিসের জটিলতা, রোগনির্ণয় অথবা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত পরিস্থিতি নির্দিষ্ট কিছু শর্তযুক্ত ব্যায়াম করতে পারে ।

যদি প্রচলিত অনুশীলন কঠিন হয়:

জল-ভিত্তিক কার্যক্রম চেষ্টা করুন, যা যৌথ যৌথ ভাবে চাপ কমিয়ে ফেলুন
সিটিং- ভিত্তিক অনুশীলনের মাধ্যমে যে সব কাজ সম্পন্ন করা যাবে, সেগুলি খুঁজুন
উপরের অংশে ফোকাস বৃদ্ধি করা হলে উপরের অংশে ফোকাস প্রয়োগ করা হবে
সামান্য বিনোদনের জন্য তৈরি করা টাই চিহ বা কোমল যোগামা বিবেচনা করুন
নিরাপদ, উপযুক্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য শরীর থেকে একজন শারীরিক চিকিৎসকের সঙ্গে কাজ করা

শারীরিক সক্রিয় হওয়া মানুষের জন্য ভালো - যে কোন ধরনের ক্ষেত্রে আপনার এবং অন্যদের জন্য যাদের টাইপ ২ ডায়াবিটিস হয় এবং আপনি যদি একটি দৌড় বা সাঁতার কাটতে পারেন অথবা একটি পায়ে হাত বাড়িয়ে চালাতে পারেন অথবা তার উপর হাত বাড়িয়ে চালাতে পারেন, তবে তা আসলে একটা পার্থক্য তৈরি করে।

মোটিভেশন বা সমর্থনের অভাব

দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন ফলাফল সাথে সাথে দৃশ্যমান না হয়।

নির্দিষ্ট সেট, স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য।
একটি ব্যায়াম বন্ধু খোঁজা অথবা একটি দল শ্রেণীতে যোগ দেওয়া
অগ্রগতি এবং অগ্রগতি উদযাপন এবং উৎসব উদযাপন
রক্তশর্করার ওপরের চেয়ে স্বাস্থ্যের উপকারগুলো সম্বন্ধে মনে করিয়ে দেওয়া
তোমার রুটিনকে দমন করা
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সাক্ষাৎকারের মতো সতর্ক করা
যোগ দেওয়া ডায়াবিটিস এমন গ্রুপকে সমর্থন করে যেখানে সদস্যরা একে অপরের যোগ্যতাকে উৎসাহিত করে

এ ছাড়া, শারীরিক পরিশ্রমের ফলে হতাশা ও উদ্বেগের লক্ষণগুলোকে হ্রাস করে এবং একটা ব্যায়ামিং স্টাডিতে ৮ বছর ধরে মনোভাবে উন্নতি করা হয় ।

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামগুলো কতটা আলাদা, তা বুঝতে পারা রক্তকে প্রভাবিত করে

কিন্তু, আপনার মধ্যে যদি কোনো সমস্যা দেখা দেয়, তা হলে আপনি হয়তো আপনার সাথির সঙ্গে কথা বলার জন্য সময় করে নিতে পারেন ।

আ্যরোবটিক ব্যায়াম ও রক্ত চিনি

সাধারণভাবে, ভদ্র আচরণ যেখানে আপনি দ্রুত শ্বাস বন্ধ করতে পারেন না, যেমন সাঁতার কাটতে, সাঁতার কাটা, সাঁতার কাটা, শ্যাম্পে ও সাইকেল চালানো, রক্তশর্করার পরিমাণ কম হতে পারে। কারণ এই রক্তশর্করার পরিমাণ কমে যাওয়ার ফলে শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে, এবং আপনার শরীরকে ক্ষয় করে শেষ করার পর কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত চলতে থাকে।

রক্তশর্করার পরিমাণ বেশ কিছু বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

[[F] Explication] Experty:[[FLT] মাঝারি-টেন নোট [FLT] সাধারণত রক্তকে হালকাভাবে গণনা করা হয়
[[F]D.RE:[FLT][FLT] উইজেট অনুশীলনের ক্ষেত্রে সাধারণত প্রচুর পরিমাণ রক্তশর্করার পরিমাণ বেশি
[[F]] : iFO: [FLT] খাওয়ার পর ব্যায়াম [FLT]] অতি সূক্ষ্মভাবে পোস্ট-মৈর্ঘের চিনির সস্যতি যোগ করতে সাহায্য করতে পারে
[[F] বর্তমান রক্তশর্করার পরিমাণ:[FFLT] রক্তক্ষর্‌ম শুরু করা শুরু হলে তা কত পরিমাণ কমিয়ে দেয়
[[F] বোর্ডে ইনসুলিন:[FLT] আপনার সিস্টেমে সক্রিয় ডায়াবিটিসের পরিমাণ বৃদ্ধি করে

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং রক্ত চিনি

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, রক্তের পুষ্টির ক্ষেত্রে এক জটিল প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু এতে রক্তের সংবেদনশীলতার দীর্ঘ মেয়াদী সুবিধা অনেক বেশি ।

উচ্চ-দশাত্বের ব্যায়াম ও রক্ত চিনি

এই পদ্ধতিটা খুব কম, দ্রুত, শক্তিশালী আন্দোলন যেখানে আপনি শ্বাস নিতে পারেন, যেমন শিরিষ, আঘাত করা, আঘাত করা, ওজন বৃদ্ধি করা, রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এটা এমন ঘটনা ঘটতে পারে কারণ উচ্চশর্করার মত চাপ প্রয়োগ করে, যা লিভারের শ্বাসরুদ্ধতা থেকে মুক্তি পায়, যা ইঙ্গিত হিসেবে লিভারহোজ সেলের গুটিয়ে যায়।

এই সাময়িক চিনি কয়েক ঘন্টার মধ্যে স্বাভাবিক এবং সাধারণত এই নকশাটি সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরী। তবে, আপনি যদি নিজস্ব স্বাভাবিক অবস্থায় থাকেন, তাহলে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি চিনি বা ওষুধ দিয়ে স্বাভাবিক নয়। সাধারণত কয়েক ঘন্টার মধ্যে কমিয়ে আনার সময় ধরে থাকেন এবং সংশোধন করা হয়।

ব্যক্তিগত ভারেবল

এই বিষয়টি উপলব্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে রক্ত রক্ত প্রয়োগের ক্ষেত্রে অতি গুরুত্বপূর্ণ। টাইপ ১ এর উপর রক্ত ঝরানো রক্ত ঝরানোয়।

বিভিন্ন প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করার ক্ষেত্রে যে সমস্ত কারণ রয়েছে, তার মধ্যে রয়েছে:

ডায়াবিটিস (হর্‌ডম) টাইপ ১ বনাম টাইপ ২ ।
ব্যবহৃত মেডিক
বর্তমান স্তর
দিনের সময়কাল
সম্প্রতি খাদ্য
চাপ
Hyd- র অবস্থা
নিদ্রা সংক্রান্ত গুণমান
ভয়ংকর ফ্লুনালী

এই কারণে সতর্কতার সাথে পর্যবেক্ষণ এবং রেকর্ডিং-এর বিষয়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ-তারা আপনাকে আপনার অদ্বিতীয় বিন্যাস সনাক্ত করতে এবং সাড়া দিতে সাহায্য করবে।

প্রতিদিন ব্যায়ামের ব্যবহারিক পরামর্শ

এই ব্যবহারিক কৌশলগুলো আপনাকে সারাদিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে ।

[ পাদটীকাগুল

সংক্ষিপ্ত সময় নিয়ে ব্যস্ত থাকা, সংক্ষিপ্ত আন্দোলন বিরতিকে ভেঙে ফেলা সাহায্য করতে পারে ।

ফোন কল চলাকালীন স্ট্যান্ডিং বা হাঁটার সময়
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে
বিল্ডিং প্রবেশ পথ থেকে আরো দূরে পার্ক
বাটন টেপার জন্য, প্রতি ঘন্টায় গতি ও পরিবর্তন করুন
একটি স্থায়ী ডেস্ক বা ডেস্ক সহযোগে
সহকর্মীদের ডেস্কের কাছে ইমেইলের পরিবর্তে হেঁটে যাওয়া
ঘরের কাজকর্ম আরও বেশি করে করা

লোকেরা প্রায়ই রিপোর্ট করে যে বাগানের রক্তশর্করা কমে যায় আর ব্যক্তিগত ভাবে ঘরের দিকে উঠে - ঘরের সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে ঘর থেকে বেরিয়ে যায়, ঘরের বাইরে গিয়ে বসে থাকে, শরীর নাকে পরিষ্কার করা মানেই রক্ত দেওয়া হয়- এই সমস্ত কাজ তোমার শারীরিক কার্যক্ষমতার হিসাব করে দেয় এবং রক্ত প্রয়োগের সময় ব্যায়ামের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা হয়।

পোস্ট-মেলি চলছে

রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব সহজ এবং কার্যকর কৌশল হচ্ছে খাবার গ্রহণের পর হাঁটা।

১৫-২০ মিনিটের জন্য একটি স্থির গতিতে হাঁটছে আপনার রক্তশর্করা কমতে হবে।

সাধারণ ব্যায়ামগুলো আপনি যেখানেই পারেন

সাধারণ, মধ্যপন্থীদের ব্যবহার, যেখানে আপনি প্রায় যেকোন জায়গায় কাজ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে আপনি দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন অথবা বসা, রক্তশর্করার সাথে রক্তশর্করার কথা বলতে সাহায্য করতে পারেন। বিশেষ করে একটি কার্যকর উপায় হচ্ছে একটি ভুবনের মধ্যে একটি ভুবনের মধ্যে একটি বাছুরের অনুশীলন, যা আপনার রক্তশর্করারনকে কম কমিয়ে দেয়, যা রক্তশূষন এবং শিক্ষা বিষয়ক বিশেষজ্ঞের মতে।

আপনার টেবিলে বসে বসে আপনি এটা দেখতে, টিভি দেখতে, টিভি দেখতে, ঘরে বসে বসে বসে, ঘরে বসে বসে প্রায় ২০ মিনিট বসেই দেখতে পারেন ।

অন্য যে সব সহজ অনুশীলনের কথা বলা যায়, যে সব জায়গায় এই প্রক্রিয়া করা যাবে:

মার্চ চলছে
ওয়াল-আপ
চেয়ারগুলো
আর্মেল বৃত্ত
সিটের সামনে পা তুলে
Deskate side-state-ing
সিঁড়িতে উঠতে

অন্যদের সঙ্গে মেলামেশা করা

আপনি যদি নতুন কোনো বন্ধু অথবা দলকে অনুশীলন করার জন্য প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি অন্যদের সঙ্গে অনুশীলন করার উপকারগুলোগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন:

জবাবদিহিতা এবং প্রেরণার বৃদ্ধি
বেশি নিরাপত্তা (কিছু বর্তমানের মধ্যে যদি রক্ত চিনি সমস্যা হয়)
আরও আনন্দ এবং সামাজিক সংযোগ
অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা গ্রহণের সুযোগ
ডায়াবিটিসে ভোগ করার ব্যাপারে উদ্বেগকে হ্রাস করে

ডায়াবিটিসের নির্দিষ্ট অনুশীলন কর্মসূচিতে যোগ দিন, হেঁটে যাওয়া দল, যোগ্যতাসম্পন্ন শ্রেণী অথবা কেবল আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের নিয়োগ করাকে আপনার অনুশীলনের অংশীদার হিসেবে বিবেচনা করুন ।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন, আপনার সামগ্রিক চিকিৎসা কৌশলের সঙ্গে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাগুলো নিশ্চিত করে ।

আপনার ডাক্তারকে নিয়ে আলোচনা করার জন্য

নতুন অনুশীলন কার্যক্রম আরম্ভের পূর্বে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথোপকথন হয়েছে:

আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে সঠিক পরিসংখ্যান ও বিশ্লেষণের জন্য Name
যে কোন জটিলতা বা শর্ত atting রূপান্তরের প্রয়োজন হয়
লক্ষ লক্ষ রক্ত চিনির পরিমাণ আগে, এবং অনুশীলনের সময়
ব্যায়ামের জন্য ওষুধের রদবদলগুলো দরকার আছে কিনা
লক্ষণ আর লক্ষণ যেটা আপনাকে অনুশীলন বন্ধ করতে বলা উচিত
বিভিন্ন কাজে যেভাবে রক্তশর্করার উপর নজর রাখা যায়
কোনো প্রি-ফিল্টারিং পরীক্ষা করা হবে কি না

আপনার শেষ বয়সে অথবা ডায়াবিটিসের সঙ্গে আপনার গোলকের লক্ষ্য পরীক্ষা করে দেখুন ।

মেডিক সমন্বয়

কিছু ওষুধ (সুস্থের চেয়ে আরও বেশি) ব্যায়ামের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে এবং ডোজ নিতে হতে পারে ।

যারা ডায়াবিটিসে ভোগ করেন, তাদের জন্য রদবদল করা হয় ।

যখন অতিরিক্ত সমর্থন অনুসন্ধান করা হবে

অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য বিশেষজ্ঞ পেশাদারদের সাথে কাজ করাকে বিবেচনা করুন:

[[F] ডায়াবিটিসের যত্ন ও শিক্ষা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ (CDCECERS): [FFL] অনুশীলনের সময় রক্তশর্করার ব্যবস্থাপনার বিষয়ে বিস্তারিত শিক্ষা প্রদান করতে পারেন
[[FLT] Expiablesyniistications:[FLT] দীর্ঘ সময়ের জন্য লোকেদের জন্য ওষুধ অনুশীলনের বিশেষ অনুমতি
[[F] প্রোপাগান্ডারিস্ট:[[F] যদি আপনার স্বল্পতা বা জটিলতার সৃষ্টি হয়
[[F] পুনঃলিখনযোগ্য মৃত্যুপথ:[FLT] পুষ্টির সময় এবং অনুশীলনের চারপাশে রচনা ও সম্পাদনা সম্বন্ধে পরামর্শ দিতে পারেন [FLT]
[[F] ডায়াবিটিসের অভিজ্ঞতার দ্বারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক:[[FFLT] [FLT] ডিজাইন নিরাপদ, কার্যকর প্রোগ্রামগুলো আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী তৈরি করা

অনেক ডায়াবিটিস কেন্দ্র এমন ব্যাপক কার্যক্রম প্রদান করে, যেগুলো শিক্ষা ও সমর্থনের অন্তর্ভুক্ত, যাতে আপনার একটা জায়গায় প্রয়োজনীয় সমস্ত সাহায্য পাওয়া সহজ করে ।

দীর্ঘ সময় ধরে লাভ করা এবং যত্ন নেওয়া

যখন রক্তশর্করার উপর প্রয়োগ করা জরুরি, তখন নিয়মিত শারীরিক কার্যের ব্যয়ের পরিমাণ গগনেজ নিয়ন্ত্রণের চেয়ে অনেক বেশি।

কার্ডিওভালাকুল স্বাস্থ্য

গবেষণা দেখিয়েছে যে, প্রতি সপ্তাহে মধ্য-প্রতি মিনিটে ১৫০ মিনিট ধরে ব্যায়ামের অভ্যাস করে চলা তোমার হৃদস্পন্দন এবং অকালমৃত্যুর সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে, যার তুলনায় নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে রোগজীবাণু হতে পারে ।

রক্ত সঞ্চালনের চাপ কম হচ্ছে
উচ্চ মাত্রার মাত্রা
ক্ষতস্থান
হৃদয়ের পেশীকে শক্তিশালী করা
উন্নতির মাত্রা

ওয়লসন

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য রক্তশর্করার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে ।

ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করা হয় (যা কিনা মেটাবেটিকালিক হার বৃদ্ধি করে) এবং ক্ষুধার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

মানসিক স্বাস্থ্য ও জীবনের গুণগত মান

কিন্তু, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে - মানসিক উপকার লাভ করেন, তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

রেগুলার এক্সপ্রেশনগুলি ব্যবহার করা যাবে:

ডায়াবিটিস সংক্রান্ত চাপ ও উদ্বেগ দূর করা
ঘুমের মান প্রমাণ করছি
আত্ম-বিশ্বাসে ও আত্ম-উদ্দীপক
আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ স্থাপন
সামাজিক যোগাযোগের জন্য সুযোগ তৈরি করা
জীবনের মানকে উন্নত করার জন্য

সংখ্যাসূচক গণনা

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে অনেক জটিলতাকে প্রতিরোধ করতে অথবা দেরি করতে সাহায্য করে, কার্ডিনাল রোগপ্রতিরোধী ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে ।

কার্ডিওভানেস রোগ
কিনি রোগনির্ণয়
শক্তি ক্ষতি
ভিসন সমস্যা
সমস্যা
পরিবর্তীত

সময়ের সাথে সাথে এই সুরক্ষিত প্রভাব, দীর্ঘমেয়াদি সম্পর্ক তৈরি করা স্বল্প মেয়াদে অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

♪ লম্বা সময় ধরে ঝগড়ার অভ্যাস করে চল ♪

দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করার জন্য প্রস্তুত থাকা এবং বছরের পর বছর ধরে ক্ষমতা প্রয়োজন-এটার জন্য যথেষ্ট টেকসই অভ্যাস এবং পদ্ধতি তৈরি করা প্রয়োজন।

[[[F]] এটি সুবিধাজনক:[FLT]] কাজের তালিকা (FLT) এবং অবস্থান নির্বাচন করুন
[[[F] আনন্দ]:[FLT] ALL] আপনি যাদের মনে করেন তাদের থেকে আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এমন কাজগুলো নির্বাচন করুন
[[[F] প্রসেস নির্ধারণ করুন:[[FLT] [FLT] আচরণগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করে [Ctrl-FLT] এই সপ্তাহে আপনি যে ফলাফল প্রকাশ না করে (৫ দিন)
[[F] dolate :[0] ipples:[FLTR] প্রতিদিন স্বয়ংক্রিয় রুটিন তৈরি করার সময় একই সময়ে প্রতিদিন অনুশীলন করে
[[[F] বাঁধার জন্যPREPRE:[FLT] অসুস্থতা, অবকাশ অথবা অন্যান্য বাধাগুলোর পর ট্র্যাক ফিরে পেতে [FLT]
[[FLT] উন্নতি: /RECOPL [FLT] ফিটিং, রক্ত নিয়ন্ত্রণ, অথবা তোমার কেমন লাগে
[[[[F] নমনীয়তা:[FLT] আপনার রুটিন পরিবর্তন পরিস্থিতি বা পছন্দ অনুসারে নির্ধারিত সময় পরিবর্তন করতে প্রয়োজনীয় সময় পরিবর্তন করুন
[[[[F] আপনার "কেন" সংযোগ স্থাপন করা হবে:[F] নিয়মিত মনে রাখবেন যে কেন আপনি বিষয়গুলো আপনার কাছে অনুশীলনের কারণ সম্বন্ধে সচেতন

মনে রাখবেন যে সিদ্ধতা লক্ষ্য নয়-অসুস্থ্যতা হচ্ছে, না হারিয়ে যাওয়া, অথবা কঠিন সপ্তাহ, ব্যর্থতার কোন মানে নেই।

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

এর সুবিধা নেওয়া শিক্ষা, প্রেরণা এবং সমাজকে সমর্থন করতে পারে ।

[[[[[[F]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FLT] শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে ব্যাপক সম্পদ প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে অনুশীলন, নিরাপত্তা সংক্রান্ত পরামর্শ এবং সাফল্যের কাহিনী ।

[[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো] [এফএল] ডায়াবিটিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা সংক্রান্ত তথ্য জোগায়, যার মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকাও রয়েছে ।

অনেক দল বিশেষ করে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জন্য তৈরি শ্রেণীকক্ষে পরামর্শ দেয়, যার ফলে সঙ্গীসাথিদের সমর্থনের সঙ্গে নিরাপদ শারীরিক কাজকর্মকে মিলিয়ে থাকে ।

অনলাইন সম্প্রদায় এবং সমর্থনকারী দলগুলো আপনাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারে ।

কিছু কিছু যন্ত্র আপনাকে আপনার শারীরিক কাজ এবং রক্তশর্করার মধ্যে নকশা দেখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার রুটিনকে আরও সহজ করে তোলে ।

অন্তর্ভুক্ত: প্রথম ধাপ নেওয়া

সঠিক প্রয়োগ বেছে নিন এবং একটি টেকসই মানের তালিকা তৈরি করা হচ্ছে যা আপনি পরিচালনায় সবচেয়ে শক্তিশালী পদক্ষেপ নিতে পারেন। যদিও এই গাইডের তথ্য হয়তো খুব বিশাল মনে হতে পারে যে, আপনার সবকিছু ঠিক করার প্রয়োজন নেই। ছোট ছোট আকারের পরিবর্তন, এবং সেখান থেকে তৈরি করা।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন হচ্ছে আপনি আসলে তা করতে পারবেন। আপনার আশেপাশের ১০ মিনিটের একটি হেঁটে যাওয়া, আপনার বাসগৃহের একটি ভদ্র যোগান্ধ অধিবেশন, অথবা স্থানীয় পুলের সাঁতার কাটা, কোন আন্দোলনকে আপনি অর্জন করতে পারেন না, আর আস্থা সহকারে আপনি ধীরে ধীরে বিভিন্ন কাজের তালিকা তৈরি করতে পারেন।

আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ এবং সঠিক পরিস্থিতি নিশ্চিত করার জন্য। আপনার রক্তশর্করা সতর্কতার সাথে পরীক্ষা করে দেখুন, এবং আপনার শরীরের মতামতের উপর ভিত্তি করে আপনার মতামতের পরিবর্তন নিয়ে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে দ্বিধা করবেন না। মনে রাখবেন, প্রত্যেকের ডায়াবিটিস আলাদা এবং অন্য কারো জন্য কি কাজ করতে হবে, তা অন্য কারো জন্য সম্পূর্ণভাবে কাজ করতে হবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, নিজেকে পরীক্ষা করে দেখা। নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা অনেক কঠিন। এবং এর সাথে সাথে সাথে এর উন্নতির উপর মনোযোগ প্রদান করা, স্বাভাবিকের চেয়ে কম এবং তা এগিয়ে যাওয়া, যা খুব ক্ষুদ্র, তা নয়, এবং এর জন্য আপনি যে কোন কিছু করতে পারেন না, তা নিয়ে আনন্দ করুন।

আপনি যে - পদক্ষেপ নেবেন বা কাল হোক না কেন, আপনি জানেন যে আপনার কাছে জ্ঞান, হাতিয়ার এবং সমর্থন রয়েছে ।