ডায়োবিয়াটিকদের স্বাস্থ্য ও দৃষ্টি আকর্ষণের জন্য জন্মদিনের জার্নাল তৈরি করা

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় কৃতজ্ঞতার ক্ষমতা

ডায়াবিটিসে ভোগ করার জন্য নিয়মিত মনোযোগ দেওয়া, ডায়াবিটিসের সঙ্গে খাওয়া, খাদ্য ও চিকিৎসা সংক্রান্ত নিয়োগের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং তা করা খুবই কঠিন হতে পারে ।

গবেষণা এই ধারণাকে আরও সমর্থন করে যে, কৃতজ্ঞতার মনোভাব মানসিক সুস্থতা এবং এমনকি শারীরিক ফলাফলের উন্নতি করে ।

ডায়াবিটিস ও দৃষ্টিশক্তির মধ্যে সম্পর্ক আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে ।

কেন এক জন্মদিনের পত্রিকা আলাদা?

প্রতিদিন কৃতজ্ঞতাসূচক জার্নালের বিপরীতে, একটি জন্মদিনের বার্ষিক টাচস্টোন তৈরি করা হয়।

এই বার্ষিক দৃষ্টিভঙ্গি অত্যন্ত শক্তিশালী কারণ ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা একটি দীর্ঘ মেয়াদী প্রতিশ্রুতির মাধ্যমে প্রতিদিনের মধ্যে ধীর ও ধীরগতির হতে পারে। এক বছর পর আবার দেখা যায় যে আপনি পিছনে ফিরে তাকান এবং খেয়াল করেন যে এর ফলে অন্য কিছু হতে পারে, যা আপনার রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সুস্থ রাখে ।

কী এই জার্নালটি ডায়বেটিকের জন্য অদ্বিতীয় করে

আপনি হয়তো জিজ্ঞেস করতে পারেন যে, আজকে আপনার কোন বিষয়ে হাসি হয়েছে, তা সম্বন্ধে একটা সাধারণ কৃতজ্ঞতাপূর্ণ পত্রিকা আপনাকে হয়তো জিজ্ঞেস করতে পারে ।

এই বিশেষতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যখন এটা কনক্রিট হয়ে থাকে ।

ডায়াবিটিস এবং ভিশনের মধ্যে সংযোগ বুঝতে

কারণ এতে করে যে কেন একটি দৃষ্টিহীন জার্নালের প্রতি কৃতজ্ঞতা জানানো হয়, যা ডায়াবিটিস ও চোখের রোগ নির্ণয়ের মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করে।

কিন্তু, দূরদৃষ্টির কারণে যে ক্ষতি হয়, তা উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে ।

[[[F]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএল] অনুসারে, বার্ষিক আই. এস. ৩: ১] সমস্ত লোকের জন্য এই পরীক্ষা খুবই জরুরি। বোঝা-কাঠির পরিবর্তে নিজেকে উৎসর্গ করা এমন একটি নিয়োগের কাজ যা ক্ষমার মাধ্যমে করা যায়। প্রতিটি এন্ট্রিই আপনার মনের মনের মনের গভীর দৃষ্টিকে উপলব্ধি করে দেখতে পারে।

যেভাবে আপনার জন্মদিন কৃতজ্ঞতাপূর্ণ জার্নাল তৈরি করতে হয়

এই জার্নাল নির্মাণ করার জন্য দামী উপাদান বা জটিল ব্যবস্থা প্রয়োজন নেই।

ধাপের বিন্যাস নির্বাচন করুন:

কেউ কেউ মনে করে যে, একটি শারীরিক নোটবুকের কৌশলের সঙ্গে যুক্ত বিভিন্ন বস্তুর অভিজ্ঞতা রয়েছে, আবার অন্যেরা ডিজিটাল অ্যাপসকে আরও সুবিধাজনক বলে মনে করে । একটি শারীরিক সাময়িকীর জন্য, একটি উল্লেখযোগ্য প্রচ্ছদ এবং ডট ও ডট ডট ফাইল টাইপ পাতা দেখুন । যদি আপনি একটি ডিজিটাল অ্যাপ ব্যবহার করেন, আপনি একে এক দিনের মতো করে থাকেন, ভ্রমণ করতে পারেন অথবা গুগলের একটি ডকুমেন্ট তৈরি করতে পারেন । আপনার জন্মদিনে এটি সহজেই উপভোগ করতে পারেন এবং এর মূল উপাদান সহজেই এটি ব্যবহার করতে পারেন ।

এই নিদর্শনগুলো জার্নালের ধনী ও ব্যক্তিগত সময়ের ওপর আরও বেশি ব্যক্তিগত ছাপ ফেলে ।

ধাপ ২: জন্মদিনের প্রথা প্রতিষ্ঠা করুন

কেউ কেউ দিন শুরুর আগে অথবা পরের দিন রাতে এটা লিখে রাখতে পছন্দ করে ।

এটা সেই সাক্ষাতের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ইতিবাচক অনুভূতিকে তুলে ধরতে এবং নিয়মিত যত্নের মূল্যকে আরও দৃঢ় করতে পারে ।

পদক্ষেপ ৩: কোঅর্ডিনেটরের সেট তৈরি করুন

অনুসন্ধানের তথ্য স্থাপনার পূর্বে ব্যবহৃত ম্যাপিং অর্থাৎ সংযুক্ত হওয়ার সময়, কিছু কিছু নির্দিষ্ট বর্ণনার তালিকা। নীচে হচ্ছে, ডি-ট্রাডিউসারী রোগনির্ণয় এবং লক্ষ্য রাখার জন্য প্রস্তুত করা তালিকা । প্রতি বছর আপনি এই বৈশিষ্ট্যগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন অথবা আপনার নির্ধারিত সামগ্রী নির্বাচন করতে পারেন ।

• [[[F] কৃতজ্ঞতা: [[[F]] আমি এই বছর স্পষ্টভাবে দেখতে পাই যে, আমি এই বছর যে - বছরটাকে কৃতজ্ঞ, তা হল এক বিষয় ।
• [[[[F]] এর পূর্বে:[[F]] আমি এই বছর কী অর্জন করেছি এবং কীভাবে এটা আমাকে এমন মনে করিয়ে দিয়েছে?
• [[F] আমার স্বাস্থ্যসেবা টিমের প্রতি উপলব্ধি প্রকাশ: [FFLT] [FFLT] কে এই বছর আমার স্বাস্থ্যসেবা টিমের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করেছে এবং তারা কী করেছে?
• [[[F] লাইফস্টাইল জয়: [[[F]] আমার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা ও দৃষ্টিকে সমর্থন করে এমন একটা অভ্যাস কী, যা আমার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা ও দৃষ্টিকে সমর্থন করে?
• [[[F] [[F]] কীভাবে পরিবার, বন্ধুবান্ধব অথবা অনলাইন সম্প্রদায় আমাকে এই বছর ট্র্যাক করতে সাহায্য করেছে?
• [[[[[[F] মূল বিষয়টা উপলব্ধি:[F] [F]] এই বছর আমার শরীরও ভাল করে, এমনকি ডায়াবিটিসেও ভাল ছিল ।
• [[[[[F]] এই বছর আমি আমার ডায়াবিটিস বা চোখের স্বাস্থ্য সম্বন্ধে যা শিখেছি, তা হল আমার উপলব্ধি ।

ধাপ ৪:

আপনার জন্মদিনের জন্য অন্তত ১৫ মিনিট রাখুন ।

তারিখ এবং বয়স থেকে শুরু কর। এরপর তিনটি অনুচ্ছেদে লিখে নিন আপনার পছন্দ করা অনুসন্ধানের প্রতি উত্তর দিতে। একটি বাক্য দিয়ে সমাপ্তি সম্ভব হবে। যেমন, "আমি সামনের বছর আমার দৃষ্টির প্রতি যত্ন নিতে চাই, এবং আমি কৃতজ্ঞ।"

৫: ১৫) এই ধরনের ব্যক্তিদের মধ্যে কেউ কেউ হয়তো এই ধরনের ভুল ধারণা সম্বন্ধে সন্দেহ করতে পারে যে, তারা হয়তো ভুল বোঝে ।

প্রতি বছর নতুন করে লেখার আগে, আপনি যা লিখেছেন তা পাঠ করুন। লক্ষ্য করুন যে, এই অগ্রগতি আপনি লাভ করেছেন, এবং আপনার কৃতজ্ঞতার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছেন। এই পর্যালোচনাটি আমাদের প্রতি বছর আপনি শূন্য থেকে শুরু করছেন না, বরং নিজের প্রতি বছর তাকা গড়ে উঠছেন।

আপনি যদি লক্ষ করেন যে, বছরের পর বছর ধরে আপনি সেই একই বিষয়ের জন্য কৃতজ্ঞ, তা হলে সেটা ব্যর্থ হয় ।

বিশ্লেষণের জন্য নমুনা জন্মদিন কৃতজ্ঞতার লেখা

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে, আপনার স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টির প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করায় এমন কিছু উদাহরণ রয়েছে ।

এন্ট্রি ১: পরিষ্কার ভিজিয়ে

"আমার ৪৫তম জন্মদিনে আমি আমার মেয়েকে প্রতিদিন স্কুলে নিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য কৃতজ্ঞ। গত বছর আমি আমার চোখের পরীক্ষা নিয়ে চিন্তিত ছিলাম কারণ আমার রক্তশর্করা উচ্চ গতিতে চলছে। কিন্তু আমার মতে, আমার স্বাস্থ্যবিদ বলেছেন, আমার পরিচ্ছদ আমাকে সুস্থ মনে হয়, প্রতিদিনের অভ্যাসের জন্য আমি আমার চোখকে রক্ষা করি এবং আমি আমার চোখকে রক্ষা করি। আমি আমার এই স্বপ্নের কথা মনে রাখি। আমি আমার এই স্বপ্নের কথা স্মরণ করি, আমি আমার চোখে যা আমি সবসময় দেখেছি এবং আমার চোখকে রক্ষা করি। আমি মনে রাখি, আমি যেন আমি প্রতিদিনের জন্য আমার চোখকে রক্ষা করি।

এন্ট্রি- এর উদাহরণ: স্বাস্থ্যকেন্দ্র দল

"আজ আমি ৫২ বছর সময় কাটলাম এবং আমার ডায়াবিটিস চিকিৎসা দলের জন্য আমি কৃতজ্ঞ। আমার শেষুকের বিজ্ঞানী আমাকে আমার চিনির শাসনকে সমন্বয় করতে সাহায্য করেছে। আমার এ১সি আমাকে ৮. ৩ থেকে ৭. ৩ পর্যন্ত নামিয়ে দিয়েছে। আমার মৃত্যুনতিয়ান আমাকে শিখিয়েছে কিভাবে আমার রক্তকে সসেজ করতে হয়। আর আমার চোখে পরীক্ষাটা ঠিক আছে যে আমার ডাক্তার আমাকে পরীক্ষাকে কোন ধারণা না দিয়ে আমার পরীক্ষাকে ধন্যবাদ জানালো। আমি মনে করি যে, আমি আর আমার পরীক্ষাটা দেখে খুশি হয়েছি যে, আমি আর আমার কাজের জন্য তাদের ভাল কাজ করতে পারি না। আমি আমার ডাক্তাররা আমাকে ধন্যবাদ জানাই। আমি তাদের কাজের জন্য, আমি আমার মানসিক পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ জানাই। আমি আমার চিনির জন্য, এবং আমি তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ। আমি আমার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে চাই। আমি তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ। আমি আমার মানসিক শক্তি এবং তাদের সাহায্য করি।

এন্ট্রি উদাহরণ: ব্যক্তিগত বৃদ্ধিকে নিয়ন্ত্রণ করা

"এই ৩৮ বছর আমি আমার রক্তশর্করার উপর নির্ভর করে আমার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখার জন্য কৃতজ্ঞ। কিন্তু এখন এটা খুবই কঠিন। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার স্তরগুলো ঠিক রাখার সময়, আমার দৃষ্টি সবসময় ধারালো এবং শক্তি দিয়ে আমি গর্বিত। এমনকি যখন আমি আমার জন্মদিন উদযাপন করি, তখন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ি, যখন আমি আমার নিজের রক্তকে আনন্দ করি, আমি আমার নিজের মেজাজকে শ্রদ্ধা করি এবং আমার নিজের মেজাজকে তুলে ধরি। আমি আমার রক্তশর্করা, আমার নিজের মেজাজকে আমি খুব ভালো করে তুলে ধরি। আমি আমার রক্ত দিয়ে খুশি। আমি নিশ্চিত যে সময়টিকে শ্রদ্ধা করি, তা আমার নিজের রক্ত দিয়ে আমি আজ সকালেই উদযাপন করি। আমি আমার রক্ত ঝর জন্য। আমি যখন খুশি ছিলাম, তখন আমি আমার মানসিক চাপ অনুভব করি, আমি আমার মানসিক চাপ অনুভব করি, এবং আমার নিজের মেজাজও অনুভব করি।

সমর্থনের জন্য কৃতজ্ঞতা

"আমার ৬০তম জন্মদিন মনে হচ্ছে এক মাইলের মতো। আমি আমার স্ত্রীর জন্য কৃতজ্ঞ, যিনি প্রতিটি ডাক্তার সফর এবং প্রতিটি খাবারের জন্য আমার পাশে ছিলেন। তিনি ছোট ছোট খাবার রান্না করতে শিখেছেন। আমরা দুজনেই যে পরিবর্তন করেছি, সে বিষয়ে তিনি কখনো অভিযোগ করেন না। আমার বাচ্চারা আমাকে রক্ত দিয়ে আমার রক্ত দিয়ে পরীক্ষা করতে, আমি আমার যত্ন নিতে পারি। আমি আমার প্রিয়তম ঘুমের জন্য, আমার ভালোবাসা। আমি আমার প্রিয়তম ঘুমের কথা শুনতে পারি। আমি আমার প্রিয়তম ঘুমের কথা শুনতে পারি। আমি যখন আমার যত্ন নিয়েছি, তখন আমি আমার প্রিয়তম ঘুমের কথা শুনি। আমি যখন আমার প্রিয়তম গল্প পড়ে যাই, আমি আমার যত্ন নিতে পারি, আমি আমার যত্ন নিয়েছি। আমি আমার প্রিয়তম ঘুমের প্রতি অভিযোগ করি, আমার ভালোবাসা। আমি আমার প্রিয়তম ঘুমের কথা শুনতে পারি, আমার স্ত্রীকে আমি জানি যে, তা হচ্ছে আমার প্রিয়। আমি সবসময় আমার প্রিয় মনে করি।

কৃতজ্ঞতা ও ডায়াবিটিসের বিজ্ঞান

মানসিকভাবে গবেষণা দেখায় যে, ইতিবাচক আবেগগত অবস্থা দেখে লোকেরা মনে করে যে, এটা চিকিৎসাগত প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে ।

[ ৩] মনোরোগ বিশেষজ্ঞের [এফএল] জার্নাল [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] এর জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা দেখায় যে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি কৃতজ্ঞতার পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে ।

গবেষণা করার আরেকটা ক্ষেত্র, স্বাস্থ্যের আচরণ প্রচার করার ক্ষেত্রে কৃতজ্ঞতার মনোভাব তুলে ধরে ।

ভিশন-লিশ কৃতজ্ঞতা: কৃতজ্ঞতার সঙ্গে আপনার দৃষ্টিকে রক্ষা করুন

ডিবেথ রিথিথথী তিন জন লোকের মধ্যে প্রায় একজনের উপর প্রভাব ফেলছেন এবং এটি এখনও পর্যন্ত আমেরিকার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্ধত্বের প্রধান কারণ।

আপনার জার্নালে দৃষ্টিকোনিক আচার - ব্যবহার সহ বিভিন্ন ধর্মীয় রীতি বিবেচনা করুন । উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্মদিনে, আকাশের রঙ, বন্ধুদের মুখের উপর লেখা, জন্মদিনের কার্ডের মধ্যে লেখা লেখা, আপনার মস্তিষ্কের মূল্যবোধকে তুলে ধরা এবং তা সংরক্ষণ করার জন্য কয়েক মিনিট সময় লাগবে ।

[[[[[]] জাতীয় চোখটেইন [এফএল] [এফএল] [এফএল]] জোর দেয় যে রক্তশর্করা, রক্তশর্করা এবং শ্বাস - প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা হল হল সবচেয়ে ভাল উপায় ।

আপনার সাময়িকীর জন্য দৃষ্টি আকর্ষণ

আপনার জন্মদিনের কৃতজ্ঞতাসূচক জার্নালের মূল বিষয়কে লক্ষ্য করতে গিয়ে, এই অতিরিক্ত সারবস্তু ব্যবহার করুন:

• এ বছর আমি যে সুন্দর দৃশ্য দেখেছি, তা কি?
• আমার দৃষ্টি আমাকে কিভাবে একজনের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করল?
• আমার চোখকে রক্ষা করার জন্য এই বছর আমি কোন পদক্ষেপ নিয়েছিলাম?
• আমার শেষ চোখ পরীক্ষাগুলোর জন্য আমি কৃতজ্ঞ কেন?
• ডায়াবিটিসে আমার জীবনের মানকে কীভাবে উন্নত করে?

কৃতজ্ঞতাপূর্ণ জার্নালে সাধারণ বাধাগুলো কাটিয়ে ওঠা

এমনকি সবচেয়ে ভাল উদ্দেশ্য থাকা, বছরের একটা পত্রিকা বজায় রাখা কঠিন হতে পারে ।

আপনি যখন কৃতজ্ঞতা অনুভব করেন না

কিছু জন্মদিন স্বাস্থ্য অথবা ব্যক্তিগত সংগ্রামের মাঝখানে আসবে। তবে এই সময়ে কৃতজ্ঞতা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।

এই সততার ফলে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও বেশি প্রকৃত ও কার্যকারী হয় ।

বছর অতিবাহিত হওয়ার পর বছর কেটে যায়

পত্রিকাকে স্থায়ী ঐতিহ্য হিসেবে চিহ্নিত করতে, এটাকে একটা জন্মদিনের অনুষ্ঠানের সাথে যুক্ত করতে হবে ।

জার্নালের বাইরে: কৃতজ্ঞতা প্রকাশ এবং নির্মাণ সম্প্রদায়কে নির্মাণ করা

আপনার পরিবারের কোনো সদস্য অথবা বন্ধুর সঙ্গে আপনার যোগাযোগ করার একটা অংশ বিবেচনা করুন ।

আপনি যদি ডায়াবিটিস সমর্থনকারী দলের সদস্য হন, তা হলে সদস্যদের তাদের নিজেদের জন্মদিনের পত্রিকা শুরু করতে আমন্ত্রণ জানান ।

আপনার সাময়িকীর অনুশীলনের জন্য টুল এবং রিসোর্স

জার্নালটি যখন খুব সাধারণ, তখন কিছু সম্পদ এই অভিজ্ঞতাকে আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে:

• [[F][F] সূত্র মুছে ফেলো [F][F][F] বা ৫:[FO][FO][FO[F][F3][Q][Q][F প্রথম পৃষ্ঠার জন্য নির্মাণ:[FLT] [FR] [FR] [FD লেখা] [F[:]] [F]] [F[ ৫]]]] এই বিন্যাসের জন্য নির্মাণ প্রক্রিয়া ব্যবহার করা যাবে: [S]
• [[F] LAN [FOP] e[FO] Glusecoto 1 অথবা মাই সস-রগ এর মত psssougughugetsougs এর মত pusougeougeougeout মাধ্যমে আপনার জন্মদিনের প্রতিফলনের সঙ্গে পর্যালোচনা করা যাবে।
• [[[F] কৃতজ্ঞতার সাথে বই: [[[F] [FFLT] বিজ্ঞান এবং কৃতজ্ঞতার অনুশীলন] আপনার প্রতিশ্রুতিকে গভীর করতে পারে । [FODO:L] [FORO: ধন্যবাদ] [FON:[F] রবার্ট এমমনস্পন্সস্‌স] রবার্ট এমারস-ডেন্স গবেষণা করেন
• [[[F]] স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রী:[FF][FL] [FL] [FOP] [FL] [FL] [FL]] [FL] ভিভেনডট নেংটাগ্যাটিস প্রতিষ্ঠান[ ৩: ৩] [এফএল] [এফএল]] বিনামূল্যে প্রণিক চক্ষুগুলো রোগ সম্বন্ধে শিক্ষা প্রদান করে যা আপনার জার্নালের তথ্য জানাতে পারে ।

এই হাতিয়ারগুলো ঐচ্ছিক ।

ডিয়াবেটিক্সের জন্য বার্ষিক কৃতজ্ঞতাসূচক টুল

এটা দেখায় যে, আপনার শরীর কীভাবে পরিবর্তন হয়েছে এবং আপনার দৃষ্টি যখন স্থির থাকে, তখন বছরগুলো কীভাবে পরিবর্তিত হয় ।

প্রত্যেকবার আপনি যখন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন, তখন আপনি সেই পথকে আরও বেশি উপলব্ধি করেন, যা আপনাকে উপলব্ধি করে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার প্রতিদিনের চাহিদার কারণে ডায়াবিটিসের কোনো পরিবর্তন ঘটে না কিন্তু কৃতজ্ঞতার এক শ্বাসরুদ্ধকর অবস্থায় দেখা গেলে তারা খুব কম বোঝা যায় ।

অন্তর্ভুক্ত

একটি জন্মদিনে ধন্যবাদপত্র তৈরি করা যা স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টিকোনকে তুলে ধরে, অর্থপূর্ণ ভাবে তাদের যাত্রার আনন্দ এবং তাদের মঙ্গলের অভ্যাসকে শক্তিশালী করে।

প্রত্যেক জন্মদিন একটি মাইলফলক এবং প্রতিটি লেখা কয়েক দশক ধরে নিজে নিজে নিজে নিজে রোগনির্ণয় করে রাখা হয় অথবা আপনি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, অথবা আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে, এই বছর শুরু করা আপনার পত্রিকাকে নতুন চোখে দেখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পত্রিকাকে এক বছরে একবার জন্মাতে দিন।