গ্লোক্কি কনসেপ্টেট: লো জিও বনাম জি জি ভস (সম্প্রদায়) উচ্চ খাদ্য এবং ডায়াবিটিসে তাদের প্রভাব

গ্লিসিক ইনডেক্স কী?

জি. ডেভিড জেনকিন এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা গঠিত রক্তশর্করার কারণে কিভাবে দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে, সেই ব্যবস্থাটি মূলত: ১০ শতাংশ লোককে আক্রান্ত করে।

[[F]Lolli:[[FLT][FLT] :] ৫৫ বা কম
[[F] মধ্যম মানের খেলোয়াড়:[FLT] [FLT]
[[F] উচ্চ পর্যায়ের GI:[FLT] [FLT] [FLT] [1] ৭০ বা ওপরে

নিম্ন-গিজ-জি খাবারগুলো ধীরে ধীরে হজম এবং ধীরভাবে হজম করে, ধীরে ধীরে রক্তস্রোতের পরিমাণ বেড়ে যায়, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠে, উচ্চ-গিজর খাদ্য দ্রুত কমে যায়, ফলে উচ্চশিক্ষিত খাদ্য দ্রুত কমে যায়, ফলে পুষ্টির কারণে তা দ্রুত হ্রাস পায়, ফলে পুষ্টির কারণে ব্যাকরণ ঘটে, যার ফলে ডায়াবিটিসের কারণে দ্রুত হারে বেড়ে যায়, যার ফলে ডায়াবিটিসের কারণে দ্রুত হারে হ্রাস পায়, যার ফলে ডায়াবিটিসের কারণে দ্রুত হারে রক্তশর্কিত হতে পারে, যার ফলে শরীরের কারণে শরীরের স্বাভাবিক স্বাভাবিক স্বাভাবিক স্বাভাবিকতা দেখা যায় ।

এই ধরনের খাদ্যগুলোর মধ্যে রয়েছে প্রাপ্তিসাধ্য ৫০ গ্রাম, যার মধ্যে ৫০ গ্রাম রয়েছে, সেই পরীক্ষাগুলোর একটা অংশ পরীক্ষা করে থাকে, এরপর পরবর্তী দুঘন্টা ধরে রক্তশর্করার পরিমাণ মাপার পরিমাণ পরিমাপ করে ।

গ্লিমিক ইনডেক্স বনাম জিলিমেলিক লোড: কেন উভয় বিষয়ই গুরুত্বপূর্ণ

গ্লিমিক ইনডেক্সের একটা সাধারণ সমালোচনা হচ্ছে যে, এটা খাদ্য হিসেবে পাওয়া আসল গাড়িকে সমানভাবে ব্যবহার করে ।

[[FLT] [জিএল] = grlippered] (জিআই grod) / 100[FOPL]

জিআই এবং জিএল উভয় পক্ষের মাধ্যমে ১০ বা কম পরিমাণ কম বিবেচনা করা হয়।

ওয়াটারমেমন: জিআই ৭২, কিন্তু ১২০ গ্রাম বিশিষ্ট একটি গাড়ি দুর্ঘটনার ৬ গ্রাম।
ব্রাউন চাল: জিআই ৫০, কিন্তু ১৫০ গ্রাম বিশিষ্ট একটি গাড়ি দুর্ঘটনার মধ্যে রয়েছে।
বাক্কো আলু: জিআই ৮৫, আর ১৫০ গ্রাম বিশিষ্ট একটা গাড়ি দুর্ঘটনার মধ্যে আছে।

এমনকি স্বল্প-জিআই খাবার যদি খুব বড় কোন অংশ খেয়ে থাকে, তা হলে রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে।

কম-জিআই খাদ্য এবং তাদের ভূমিকা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায়

টাইপ ১ বা ২ ধরনের ডায়াবিটিসের কারণে নিয়মিত নিম্ন-গীতি গ্রহণ করা হয়, যা গ্লিমিক কন্ট্রোলে অর্থপূর্ণ উন্নতির দিকে পরিচালিত করতে পারে। ধীর-গ-আইবোড (গ-জিআইবোড) কারবোড এর মাধ্যমে নিম্ন মানের হার কমিয়ে আনতে পারে এবং তা নিম্ন সময়ের পর দিন রক্তকে কমিয়ে দিতে পারে, যা এই পরিমাণ কমিয়ে আনে, যা এই পরিমাণ কমিয়ে আনে, যা কিনা তিন মাস ধরে তা কমিয়ে আনে।

রক্তকে নিষিদ্ধ করা ছাড়াও কম-জিআই খাবার বেশ কিছু মেটাবার সুবিধা প্রদান করেছে:

[[[F]] অসরিয় ” মনোভাব: [[[F]] এই খাদ্যগুলো ধীরে ধীরে প্রকাশ করে, তারা আপনাকে পূর্ণ পরিমাণ শক্তি প্রদান করে থাকে, যা কিনা অনেক লোকের ডায়াবিটিস রয়েছে এবং ওজনের বোঝাকে রোধ করতে সাহায্য করে ।
[[[F]] ডায়াবিটিসের চাহিদা অনুসারে নির্ভুলতার পরিমাণ হ্রাস পাবে: [[F] [FLT] [F] [F]] ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পেশিকরণ প্রয়োজন, যা সময়ের সঙ্গে প্রসারিত হতে পারে এবং কম পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে ।
[[F] স্টেডিনার শক্তি স্তর:[[F] দ্রুত গনিউলিজ ব্‌যাশতা ক্লান্ত হয়ে পড়া, মস্তিষ্ক কুয়াশার তাপমাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং জীবনের গুণগত মানকে উন্নত করতে পারে ।
[[F] ডিবিটারিক জটিলতার সামান্য ঝুঁকি:[F] [FLT] স্ট্রুপ, নিউরোথিয়া, নিউরোফি এবং কার্ডিওর রোগ প্রতিরোধী রোগ ।
[[F] লিপিড প্রোফাইল:[FFLT] [FO] কম-জি-জি-জিএল খাদ্যশর্করা কমিয়ে আনার জন্য এবং এইচএলএল সিএল-এর স্বাস্থ্যকে আরো বাড়িয়ে তোলার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে ।

এটা বলা হয়, কম ব্যবহৃত খাদ্য হিসেবে কম পরিমাণ খাদ্য পরিবেশন করা কোন ওষুধ নয়। কিছু কম ব্যবহৃত ওষুধ যেমন চকোলেট, আইসক্রিম, আইসক্রিম বা আলু চিপস-এর খাবার-এর দাম চিনি, চিনি, যা চিনির পরিমাণ কম।

লো-জিআই ফুড অন্তর্ভুক্ত করার উদাহরণ

কম-জিআই খাবার অন্তর্ভুক্ত করে এমন খাবার যাতে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে, তার সাথে যুক্ত করা যায়।

নন- প্রাচীযুক্ত শাকসবজি: স্পিনচ, কাচি, ব্রোকোলি, মরিচ, ফুল ফুল, চাপালা ফুল, ব্রাসেলসের অঙ্কুর, জিচাচ
লেগেমা এবং পালস: ডাল, ডাল, কালো শিম, ডাল, আনারো বিন, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডালেমামা।
সমস্ত শস্য এবং টুকরো: স্টিলের টুকরো, কাটিনা, যব, বাকল, বাংর, দূরের, কল, বাথ, বাথ, কখট, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আমেরবাইন
বেশিরভাগ তাজা ফল: ফলগুলো: ফলগুলোকে বের করে দেওয়া (রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, কালোবেরি, আপেল, কমলা, কমলা, কমলা, কমলা, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, ফল, চিনি, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, আখ, ফল)
নোটস এবং বীজ: আলমন্ড, পাতা, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ফুল, বীজ, সবুজ বীজ, সূর্যের ফুল বীজ, সূর্যের ফুল বীজ, শেপনা বীজ, শেপ, হেমস্‌, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, বীজ, আললিত হয়
ডারি পণ্য: সাধারণ ইয়োধোর (কোন চিনিও ছিল না), দুধ, দুধ, দুধ, দুধ, সিফ
স্বাস্থ্যের মোটা মোটা এবং প্রোটিন উৎস: আভোকাডো, জলপাই তেল, ডিম, মোটা মাছ (আঁকি, ম্যাকরেল, ম্যাকরিল), পলিটিরি (উন্নী), পলিটিরি: প্রোটিন এবং মোটা পদার্থের প্রভাব খুব কম কিন্তু ধীরগতিতে গ্যাসের পরিমাণ কমে আসে)

যখন প্যাকেজ বাছাই করা খাবার, পুষ্টির লেবেল যোগ করার জন্য সতর্কতার সাথে চেক করুন।

হাই-গি ফুডস: ঝুঁকি এবং কিভাবে ম্যাটিন্ট টুম

উচ্চ-গীজর খাদ্য রক্তে দ্রুত দ্রুত বেড়ে যায়, যা ডায়াবিটিসের মাধ্যমে শরীর দ্রুত স্পষ্ট হয়ে ওঠে। বিশেষ করে যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় বা কীটনাশক প্রতিরোধ করে, তাদের জন্য এই কারণে সসঙ্কুশের উচ্চ মাত্রার রোগ হয়, যার ফলে রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং এর ফলে রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, যার ফলে রক্তশর্করা দ্রুত বেড়ে যায় এবং এর ফলে দ্রুত হারে হ্রাস পায়।

সাধারণ উচ্চ-গির খাবারের মধ্যে রয়েছে গ্রীণ কারবোট আর চিনির সামগ্রী। এর মানে এই নয় যে এই খাবারকে সম্পূর্ণভাবে ধ্বংস করা উচিত। বরং এগুলোকে ছোট পরিমাণ খাবারে খাওয়া উচিত এবং সবসময় কম-জিআই, উচ্চ-প্রাণি খাদ্য দিয়ে তৈরি করা হবে, অথবা প্রোটিনযুক্ত খাদ্য যা কিনা এক ধরনের জটিল সমস্যা সৃষ্টি করে।

হাই-জিআই ফুডের উদাহরণ

সাদা রুটি, পাল, সিরেন্স, আর কোমল রঙের মুকুল
বেশিরভাগ চিনির নাস্তার পাত্র (কোরিচ, হালকা ভাত, চিনির কাপ)
তাৎক্ষণিক সাদা চাল, চালের কেক এবং হালকা ভাতের খাবার
আলু, তাৎক্ষণিক আলু, এবং ফ্রাই
নিয়মিত পানীয়, ফল - রস যোগ করা চিনি, মিষ্টি চা এবং খেলাধুলার পানীয়
ক্যান্ডি, চকলেট বার, কুকি, কেক, অতীত এবং ডনুটস
তৈরি খাবার: আলু চিপস, প্রিটসেল, ক্র্যাট, গ্রিমের তৈরিকৃত আটা
জলমগ্ন এবং তারিখ (যদিও এগুলো সব ধরনের খাদ্য, বিশেষ করে তাদের উচ্চ অংশ নিয়ন্ত্রণ)
সাদা পাস্তা নরম ডোরাকে রান্না করেছে (আঞ্চল গর্ত পাস্তার একটি নিচু গলি আছে)

রান্না করার পদ্ধতি ও পাকার পাত্রের মধ্যে দিয়ে খাদ্য উৎপন্ন করা যায় ।

খাদ্যের গ্লিমিক সূচকের প্রভাব

বিশেষ খাবারের জিআই কোন নির্দিষ্ট সংখ্যা নয়, আমি নির্ধারণ করি যে খাবারের পরিমাণ কিছুটা কমে গেছে বা কমে গেছে, মাঝে মাঝে তা নাটকীয় ভাবে।

[[[[F]] ফল [[[F]]] ফল হিসেবে তাদের তারকা বিষয়বস্তু খুব সাধারণ চিনিতে পরিণত হয়, জিআইকে বড় করে তোলে । একটি সবুজ কলা আছে ৩০-৪০ এর মধ্যে, যেখানে একই নীতিটি একই ।
[[F] Colpting পদ্ধতি:[F][FLT] হেট ও quotatekint nartiricks, তাদেরকে আরও গ্রহণযোগ্য হজম করে এবং GI.I. Ara এর বৃদ্ধি করা হয়েছে । আল তে একটি নরম, সম্পূর্ণভাবে, যা Gutureর চেয়ে কম গরম গরমের চেয়েও নিচু, যা GFatsing. quature. stingst. c. c. sture. c. এর উপর একটি ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট অংশ । যেমন Gi crssing. যেমন Gi. যেমন GFtossing. co/ tcattoattoating. dy
[[[F] প্রসেসিং স্তর:[[[[F][[F] গ্রিড: 1] গ্রিডিং, বা গ্রিটিং, বা গ্রিটিং, কলিং, বা নিম্নমুখী পরিমাণ হ্রাস করে এবং ভূ-খণ্ডিত পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, জিআই.আই.
[[[F] [[F]] আইসোবারড:[F] এসিডের মতো এসিডের তৈরি করা হয়েছে, যেমন লেবুর রস, দ্রাক্ষালতার চিনি, অথবা রঞ্জক খাবার (ওকুরকুম, কাদি) ধীর গতির ফাঁকা গ্যাসের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে এবং পুরো ১০/৩০ শতাংশ)।
[[F] ফিবার এবং মোটা বিষয়বস্তু:[[F] [FFR] [FL]] [Flul]] [Flul] পরিব্যক্তিতে একটি কোড়ির শব্দ গঠন করে যা ধীর বক্ষে বক্ষে বক্ষে এসে পৌঁছায় ।
[[[F] দুই জোড়া] [[F]]] [FO[F]]]]]] [[Fp]]]]]]]], গাড়ি ধীরে ধীরে ধীরে পরিপাটী ও মধ্যস্থ্নের বৃদ্ধি এবং মঙ্গলের জন্য এই কারণ হল, এই কারণে ভারসাম্যপূর্ণ খাবার পৃথক গাড়ি থেকে আরও ভাল খাদ্য উৎপন্ন করে ।
[[[[] [[এফএল] বিভিন্ন ধরনের খাবার [এফএল] অমার্জিত কোষের ওপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির প্রকৃত প্রভাব, শরীরের গঠন, পুষ্টি, স্বাস্থ্য, সময়, এমনকি স্বাভাবিক অবস্থার পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে ।

এই বিষয়গুলো বুঝতে হলে, এইসব বিষয় থেকে মানুষকে শক্তি প্রদান করে- উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, স্টিলের কাটা পাতাকে দ্রুত কেটে ফেলা, আলু দিয়ে তৈরি করা অথবা ধানের জন্য এক ফোটা আখের টুকরো যোগ করা, যা কিনা চিনি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সামান্য রদবদলের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা হয়।

যেভাবে ঘরে খাদ্য সূচক সূচকগুলো পরীক্ষা করা যায়

গবেষণাগার পরীক্ষাগারের ক্ষেত্রে স্বর্ণের মান বজায় রয়েছে, যা জিআই মূল্যবোধ নির্ধারণের ক্ষেত্রে আদর্শ। সেখানে উপস্থিত ব্যক্তিরা ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) বা নির্ভরযোগ্য রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন দেখার জন্য যে নির্দিষ্ট খাদ্য কিভাবে তাদের নিজেদের রক্তশর্করা প্রভাবিত করে:

রাতের বেলা অন্তত ৮ ঘন্টা পর আপনার রক্তস্রোত পরীক্ষা করুন।
এই পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতকৃত ৫০ গ্রাম ধারণকৃত খাবার খান (কোন অংশের পরিমাণ হিসেব করতে পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করুন)।
আপনার রক্ত আবারও ১৫, ৪৫, ৬০, ৯০ এবং ১২০ মিনিট খাওয়ার পর ।
নীচে উল্লেখিত তরঙ্গদৈর্ঘ্য এবং চূড়ান্ত স্তরকে জানিয়ে দেওয়ার সময় এবং মূল স্থানে ফিরে আসার সময়।

এই পদ্ধতিটি একটি আনুষ্ঠানিক চিকিৎসা পরীক্ষার মতো নয়, কিন্তু এটি সাধারণ জিআই টেবিলের চেয়ে ব্যক্তিগত তথ্য প্রদান করে। অনেক মানুষ আবিষ্কার করে যে অল্প পরিমাণ নিম্ন-গাদি খাবার এখনো চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, আর কিছু মধ্য-গেজ-জিআই খাবার যখন খাবার খাওয়ার সময় কোন মিশ্র খাবার হিসেবে খেতে হয়, তখন তা খুব কম প্রভাব ফেলে: [এফএলডি) [এফ] [এফ] [এ]] [এ]]

লো-গলিট এর জন্য কৌশল

স্বল্প-গিং-গিং-এর বিন্যাস গ্রহণ করার জন্য মনহারের উপর বা কোন জটিল নিয়মের উপর ভিত্তি করে কোন নির্দিষ্ট নিয়ম প্রয়োগ করার প্রয়োজন নেই। ছোট, সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন সময়ের সাথে অনেক সময় অতিবাহিত হতে পারে। নীচে দেওয়া কৌশলকে ব্যবহার করা হয় বিভিন্ন সাংস্কৃতিক পছন্দ এবং জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে গ্রহণযোগ্যতা এবং খাপ খাইয়ে নিতে:

[[[F] quot] খাদ্য ইচ্ছা করে : [[F] [F] একটি উচ্চ-গ (যেমন সাদা ভাত) দম্পতি একটি উচ্চ-গোঁতি খাবার (যেমন সাদা ভাত), প্রচুর সবজি এবং খাদ্য ও খাদ্য, যা সামগ্রিক খাদ্য ও খাদ্যের উৎস, যেগুলো গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে আনে।
[[[F] পুরো খাদ্যগুলো গ্রহণ করো: [[[F] শাকসবজির চারপাশে রান্না], পাম, পামুজ, এবং শক্ত-ক্ষম পণ্যের চেয়ে সম্পূর্ণ শস্য তৈরি কর ।
[[F] ধীর গাড়ীর সাথে আরম্ভ করুন: [FLT] [FLT] fast [FLT] প্রতিদিনের মধ্যে রক্তশর্করার স্থিতিশীলতা নির্ধারণ করে ।
[[[F] ওয়াচ অংশ নিম্ন -GI খাদ্যের জন্য এমনকি উচ্চ পর্যায়ের, [FROL] [FR:1] যে কোন গাড়িকে বড় বড় করে রক্তশর্করা রক্ত ছাড়া রক্ত বের করে । শুধু জি.
[[F]] প্রোটিন যোগ করো খাদ্য, সুস্থ মোটা, বা ভিনেগার:[[F][F] এই উপাদানগুলো ধীরগতির রেজ্বর এবং গ্লুকোজের তালের সাথে একটি সালাদ, যা পাকাপাটাসহ কয়েকটি বাদামের মতো আমের সঙ্গে আমার মিলতে পারে
[[[F] রসের ওপর পুরো ফল বাছাই করুন: [[[F]]] সম্পূর্ণ ফলের মধ্যে রয়েছে শর্করার চিনি উৎপন্ন হয়, এবং ফলের রসগুলো শুকিয়ে যায় — এমনকি খুব দ্রুত ও প্রায়ই খুব বেশি সময় ধরে — আপনি রস খান, ফলের রসের পরিমাণ কমে যায়, ফলে তা অল্প (৪) গ্লাসের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।
[[F] খাবারের অর্ডারের প্রতি খেয়াল রেখো: [[F] : [FFF] propered] propertiates আগে সবজি ও প্রোটিন খাওয়া হ্রাস পেতে পারে। সহজ আচরণশীলতার ফলের পরিবর্তন, বেগের চাঞ্চল্য এবং গ্লুকোজের চাপ কমিয়ে দেয়।
[[[F] খাওয়ার জন্য [[F]] রেস্তোরার খাবার প্রায়ই বড় পরিমাণ পরিমাণ চিনি দিয়ে এবং আরো চিনির উপাদান একসাথে মিলে তৈরি করা হয়। দেখুন, অথবা তৈরি করা খাবারগুলো সাইডে কাপড়ের পাশে কাপড়ের জন্য, এবং মিষ্টির পাশে কাপড়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

এই বিষয়ে ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য, ওষুধ এবং জীবন যাপনের জন্য, নিবন্ধিত এক প্রডিউসার অথবা রান্নার জন্য ডায়াবিটিসের যত্ন নেওয়া এবং শিক্ষা সংক্রান্ত বিশেষজ্ঞের কাছে জোরালো পরামর্শ রয়েছে ।

সাংস্কৃতিক খাদ্য এবং গ্লিমিক সূচক

অনেক ঐতিহ্যবাহী খাবার যেমন খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা যায়, তেমনি সামান্য আহার বা সাংস্কৃতিক পরিচয় ছাড়াই খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করা যায়।

[[F] আফ্রিকান খাবারগুলো: [[F] [FF] jasstes:] jasmin অথবা Sutites of the lavema চালের পরিবর্তন (যা নিচু Gi, soua অথবা ফুল), চিনো ফুলের উৎপাদনশীলতা এবং কোন ধরনের সবজি নয়।
[[[F] ল্যাটিন আমেরিকার খাবারগুলো: [[[F]] শিমকে সাদা ভাতের পরিবর্তে একটি ভিত্তি হিসেবে ব্যবহার করুন বা ঘটিলা ব্যবহার করুন ।
[[FLT] ভারতীয় রান্নাগুলো: [FLT] সম্পূর্ণ আটা দিয়ে তৈরি সবিটি, বাদামি ধান, বা কলি-ভিত্তিক ফ্লাট, লিট-ভিত্তিক ফ্লাট-এর তৈরি বাদামি গাছ এবং চিনি দিয়ে তৈরি সব্জির জন্য একটি অপশ্যম রয়েছে।
[[F] এমএআরএল:এমএলআরএল: [এফএল] [এফএল] সব পরিমাণ ছোট ছোট ছোট অংশ যেমন বুলগুর, দূরো এবং কাঁস, হুমুস, হাবা কুগানা, এবং সুপগুলো অল্প পরিমাণে মিষ্টির রসাযুক্ত ।
[[F] আফ্রিকান্স: [FOFR] [FR] [FREFP] [1]] spulipp, srous. ও cavava দ্বারা নির্ধারিত এই জুটিগুলো ।

এই বিষয়টি আপনার খাদ্যে উচ্চ-জিআই নামক উপাদানকে চিহ্নিত করে এবং সাংস্কৃতিক বিকল্প হিসেবে চিহ্নিত করে অথবা রান্নার ক্ষেত্রে যে সমস্ত উপাদান আপনি উপভোগ করেন, সেগুলোর পরিমাণ কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে এই পদ্ধতিকে সঠিক ভাবে বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

গেলিমিক ইনডেক্সের সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী

খাদ্যশস্য উপাদান হিসেবে এর ব্যবহার সত্ত্বেও জিআই বছরের পর বছর ধরে ভুল ধারণাগুলোকে সংকলিত করেছে।

[[[F] নিম্ন-গ-গিফিক খাবারগুলো সব সময় সুস্থ থাকে । [[F]] কিছু অল্প সংখ্যক হালকা খাবার । কিছু হালকা ক্রিম, মাখন, চকোলেট এবং আলু চিপের মতো — সবসময় চিনির পরিমাণের ওপর নির্ভর করে ।
[[[[F] iIsss সব সময় খারাপ এবং অবশ্যই নিষিদ্ধ করা উচিত । [[FO] । সাধারণত: উচ্চ পর্যায়ের শক্তি ব্যবহার করে উচ্চ-গাদির জন্য খাদ্য হিসেবে উচ্চ-জিআই-জিএল ব্যবহার করা যেতে পারে । অনুশীলনের সময় বা তীব্র মাত্রায় খাদ্য গ্রহণের সময় দ্রুত বা পরে । কিছু খাবার, তারপর তা স্বাভাবিক খাবার, উচ্চ – মোটা আঙ্গুল, এবং মসৃণ প্রোটিনের পরিমাণের পরিমাণ, এবং পুষ্টির পরিমাণ কমিয়ে আনা যায় ।
[[[[[[[]] আমি সকলের জন্য একই কাজ করি । [[এফ.] [এফ.]] [[১] আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা ব্যক্তির ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়াগুলো বিভিন্ন রকম হয়ে থাকে ।
[[[F] আমার মিথ্য: [[F]] সকল খাদ্যের জন্য GII সংখ্যা মুখ করা উচিত । [[[F]]]; সাধারণত কয়েকটা সাধারণ নিয়ম মেনে চলে — সমস্ত শস্য, প্রচুর চিনি, সীমিত চিনি এবং সেইসঙ্গে জোড়ার গাড়িকে পুষ্টি দেওয়া — সেইসঙ্গে টেকসই ও মূল্যবান মানের প্রতীক হিসেবে তুলে ধরা — হল ।
[[[F]] আমার মিথ্য: সুগার-ফ্রি অথবা "ডিয়া-জিট" (I) পণ্যগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বল্প ব্যবহৃত হয় [FFFL] অনেক চিনি মুক্তা, সাদা আটা, সাদা আটা, রঞ্জিকা, অথবা অন্যান্য দ্রুত চিনির দাগযুক্ত চিনির দাগ, যাতে চিনির দাগগুলো পরীক্ষা করা হয় ।
[[[[F] আমার মিথ্য: জিআই একমাত্র কারণ যে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে ।

এই পৌরাণিক কাহিনীকে উন্মোচন করে, ডায়াবিটিসের লোকেরা জিআইকে একটি নমনীয়, ব্যবহারিক হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করতে পারে, যা কঠোর নিয়ম তৈরি করার পরিবর্তে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে ।

সবকিছু একসাথে রাখা: নমুনা লো-জিআই ডে

এই নীতি কি ভাবে অনুশীলন করে, তা উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, এখানে এমন এক নমুনা, যা নিম্ন-গীতি ধারণাকে বেশী বাধা বা কঠিন মনে না করে প্রস্তুত করা যায়:

[[[]] পারমাণবিক] [FLT] [FLT] [FPL] Watatattal] [1] Watch] ১/৩ কাপ ব্লুবেরি সহ ১/৩ কাপ ব্লুবেরি, ২ টেবিলের টুকরো টুকরো টুকরো করে এবং পুরো গ্রিকদের এক টুকরোর সঙ্গে একটা ছোট হাতের পুতুল যোগ করে ।
[[F] [F] [FLT] মিশ্র সবুজ, চেরি, চেরি, মরিচ, বেলের গোলস, ৩/৪টা কাপের দুধ, মুরগির দুধ এবং মিষ্টি জাতীয় পানীয় সরবরাহ করে ।
[[[F]] [FOL] [FR] [1] [1] কিছু] এবং অল্প পরিমাণে প্রোটিন (প্রায় ১ ০০০ ০০০]) উৎপন্ন হয় ।
[[F] NOD: [FR] [FR]] rolugs] pududutedus puling pusspuss এবং একটি কাঁপাঁকে (কুইনো পায়াযুক্ত লবণ, তাজা ভেষজ এবং লেবুর পাশে এক গ্লাস) ।
[[[F] এমনকি নাস্তার সময় (যদি প্রয়োজন হয়) [[F] [F] স্বল্প পাতলা স্ট্রি] সঙ্গে অল্প পরিমাণে স্ট্রবেরির সঙ্গে ১/২] হালকা কাপের পনির পনির মিল রয়েছে ।

এই মেনু সম্পূর্ণ গুরুত্বের ওপর জোর দেয়, সামান্য খাদ্য, যার অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যবান ও প্রোটিন এবং সর্বাগ্রে খাদ্য ।

অন্তর্ভুক্ত

জিএলডিআই থেকে স্বল্প-জিআই খাবার আলাদা করে ব্যবহার করে, বিভিন্ন পরিমাণ খাদ্যের সাথে সমন্বয় করা, বিভিন্ন উপাদানের পরিমাণ, যা খাবার এবং খাদ্যের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যায় না, তা অনেক ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার এবং খাদ্য গ্রহণ করে, যা খাবারকে গ্রহণ করে এমন সব উপাদানকে গ্রহণ করে, কিন্তু তা অনেক ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে, যা মানুষের জন্য যথাযথ খাদ্য ও খাদ্য প্রদান করে, যা খাবারের জন্য উপযুক্ত।

চলমান শিক্ষা এবং ব্যবহারিক সম্পদের জন্য [FLT] [FLT] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশনের পুষ্টি সম্পদ[FOL][FO] [1:] [1]] পুষ্টি সংক্রান্ত নির্দেশনা, প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশনা, রান্না, খাবার, খাবার এবং পরামর্শসহ, আপনার নিজের ব্যবহারের ক্ষেত্রে যথাযথ অভ্যাস, এবং ইচ্ছার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ তথ্য, এবং নিজের নীতি, মানসিক ও ব্যবহারিক নীতি, যা আরও কম কার্যকরী এবং পরিশেষে আরও বেশি কার্যকরভাবে, [F] ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে অধিক চাপ সৃষ্টি করে ।