Table of Contents

এটা আরও বিস্তারিত ভাবে দেখায় যে, কীভাবে কারবোড চিনির পরিমাণ রক্তকে প্রভাবিত করে (জিআই) ।

গ্লিসমিক লোড কি?

জিএলসিমিক লোড একটি পরিমাপ, যা কিনা খাবারের জন্য মান এবং কারবোড (বয়) পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণকে হিসেব করে নেয়। এদিকে গ্লুকোজের সূচকের ভিত্তিতে তৈরি খাদ্য তালিকা অনুসারে, রক্তশর্করা কিভাবে বিশুদ্ধ চিনির সাথে তুলনা করে, তা বোঝা যায়, বিশেষ করে যদি আপনি এর পরিমাণ কম পরিমাণে চিনি খেতে পারেন, তাহলে এই পরিমাণ চিনির পরিমাণ কম পরিমাণে খেতে পারেন।

গ্লিক্মিক লোড করার জন্য যে উপাদানটি ব্যবহার করা হয়েছে তা খুব সহজ:

[[FLT] [GL] grolug alict] (Gyscless × প্রতিটি সেবা করে প্রদর্শিত বর্নণার গ্রাম) [FOR]

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, এটা গ্লিমিক সূচকের চেয়ে ৩৮ বছর এবং এর মধ্যে প্রায় ২৫ গ্রাম গাড়ির গঠন করা হয়েছে ।

এর বিপরীতে, জিআই (প্রায় ৪৫ গ্রাম) সহ সাদা ভাতের একটি অংশ জিআই (প্রায় ৪৫,০০০) এর একটি জিআই এর একটি জিআই এর মাধ্যমে ৭. ৩২. ৩২ = ৩২) ফলাফলের একটি জি-এর মাধ্যমে পাওয়া যায়, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এক পরিমাণ রক্ত ঝরানো চিনিরানো এবং এর ফলে আরো বেশি পরিমাণ পরিমাণ রক্ত ঝরানো যায়।

গ্লিমিক লোড বনাম Gilimici সূচক: কী- গুলো দেখাও

জিআই এর মতো, যেমন, চিনির পরিমাণের পরিমাণকে আমি চিনির পরিমাণের জন্য হিসাব করি না। যেমন, চিনির পরিমাণের পরিমাণ অনেক বেশি। যেমন, চিনির পরিমাণের (যেমন, চিনির পরিমাণ) পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ খুব কম হলেও, তবে আপনি যদি ১৬.

জিএলডিএডি: এই অন্ধ জায়গাটাকে সঠিক করে দেয়, যখন এই খাবারের ফলের মধ্যে দিয়ে অনেক পুষ্টিবিদ এই রোগ প্রতিরোধ করতে পারে । তাই এখন অনেক পুষ্টি বিশেষজ্ঞ রক্ত ব্যবস্থাপনার জন্য খাদ্যের জন্য খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানের উপর মনোযোগ প্রদান করে ।

সংক্ষেপে সংক্ষেপে বলা:

  • [[F] [F]GLI (GI) [FL] [FLT]] রক্তশর্করার গতি পরিমাপ করে, যা সেবা করার পরিমাণ স্বাধীন ।
  • [[[F] GOPL] লোড [gli][[F][FFO][F][FFI] [FI] WHRI]] প্রকৃত চিত্র সহ প্রকৃত চিত্র প্রস্তুতকৃত বিষয়বস্তু, বাস্তব-জগতের প্রভাব সম্বন্ধে সঠিক ধারণা প্রদান করে।

যারা রক্তকে শক্ত করার লক্ষ্যে রয়েছেন- বিশেষ করে ডায়াবিটিস বা ডায়াবিটিস প্রতিরোধী মানুষ- যার মধ্যে দিয়ে খাদ্য পছন্দকে পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে পরিমাপ করা যায়।

Gizimicus'র মান লোড করা হচ্ছে

জিলিমিক লোডশেচের ক্ষেত্রে তিনটি বিভাগে বিভক্ত হয়ে যাওয়া মানকে দ্রুত খাদ্যের প্রভাবের পরিমাণ মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে:

  • [[F]L [F] GL:[FLT] ১০: ১] সাধারণ অংশগুলোর জন্য নিরাপদ রাখুন ।
  • [[F] মধ্যম:[F] মধ্যম মানের পালনকরজের জন্য [FLT] [FLT] সহ [F] [FLT] -A] অন্তর্ভুক্ত হতে পারে কিন্তু কম-সহ খাদ্য সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত ।
  • [[F] উচ্চ তাপমাত্রা:[FLT] [FLT] [FLT] [FLT] - মে মাসের ২০ অথবা তারও বেশি] কারণ রক্তশর্করার পরিমাণকে উৎপন্ন করে না; সবচেয়ে সীমিত পরিমাণ বা মোটা, প্রোটিন বা ফাইবার দিয়ে তৈরি করা ।

একটি সম্পূর্ণ খাবারের অংশ হতে পারে, যদি এই পরিমাণ খাবার ২০-৩০ এর নীচে থাকে, তবে একটি উচ্চ-মানের খাবার গ্রহণযোগ্য হতে পারে। উদাহরণ হিসেবে, একটি ছোট খাবার রান্নার অংশ হিসেবে ছোট ছোট ছোট খাবার, ছোট ছোট ছোট খাবার, ব্রোকোটি এবং সর্বনিস্কৃত ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট খাবার।

রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য গ্লিসমিক পদার্থের ভার

রক্ত-শর্করা শুধু ডায়াবিটিস, মানসিক চাপ, ক্ষুধা এবং দীর্ঘ মেয়াদী সিক্‌কুল স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে না।

জিএলসিমিসি লোড একটি উপায় তৈরি করে যা এই ধরনের কম্পনের ধারণা প্রদান করে এবং তাই এটি প্রতিরোধ করে [এফএলএল: ১০) [এফএলএলএল] এর গবেষণা থেকে। গণ স্বাস্থ্য বিদ্যালয়ের জন্য স্কুল WEFOLLOL [FOL] ইঙ্গিত করে যে, অতিরিক্ত খাদ্যশস্যক্ষ্মের সাথে যুক্ত হয়েছে, যা স্বল্প পরিমাণ খাদ্যশৈঙ্গিকভাবে, এবং স্বল্প পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়েছে।

কম গুরুত্বপূর্ণ খাবার বাছাই করা, সারাদিন ধরে চলা এক ধরনের খাবারের বদলে, উচ্চমানের দুপুরের খাবারের বদলে স্বল্প-কার্বভোজের খাবার, নাটকীয় চূড়া এবং উপত্যকার সরবরাহে শক্তি প্রদান করে, কারণ এটা যথেষ্ট পরিমাণ চিনি প্রদান করে, কারণ স্থায়ীভাবে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়, কারণ এই পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং তা দ্রুত বেড়ে যায় এবং তা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

যেভাবে গণনা করো নিজেকে কিভাবে সমাধান করো

জিআই এবং আপনার সেবায় গাড়ি চালানো গাড়ি চালানো অবস্থায় আপনি যে কোন খাবারের জিআই বা তার মাংসের বোঝা হিসাব করতে পারেন। এখানে একটি ধাপ-প্রথার পদ্ধতি রয়েছে:

  1. [[F] খাদ্যের গলিকালিক সূচক [F] খুঁজে বের করো [F] [F] এর মধ্যে [FOR] আন্তর্জাতিক ডাটাবেসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত [F2:] GLECRECVTS ইন্ডেক্স এবং Giixilys:L [FOL] [F] [F]] [F]] [F]] সূত্র অনুসন্ধান করুন: SOD [F] [F] [F] [F]:::::] [F] [F]] [F] [F]]] [L]]]] সূত্র অনুসন্ধানের ইন্ডেক্স অনুসন্ধান কর
  2. [[F] নেট কারিস্ট্রেট উপাদানের মেয়াদ নির্ধারণ করুন [এফএল] [১] আপনার সেবার আকার যেন [৩] (৩ অনুচ্ছেদ দেখুন); ফাইবার চিনির পরিমাণ পাঁচগুণ বেশি নয়; অথবা আপনি যদি বেশী রক্ষণশীল হিসেবে চান, তাহলে আপনি মোট গাড়ি ব্যবহার করতে পারেন ।
  3. [[F] সূত্র মুছে ফেলো:[FLT] উপলব্ধ গাড়ি তালিকার বেগ- আই. ১: ১] এরপর ১০০ ভাগ ভাগ করে।

যেমন, ছোট একটি আলু (১৫০) এর মধ্যে রয়েছে প্রায় ৭৮ টি জাল কার্স (প্রায় ৩০.

আপনার অন্তর্ঘাতের পরিমাণ গণনা করতে হবে । অনেক অ্যাপ্লিকেশন যেমন আমার জি- পি- ইউ (যেমন আমার প্রত্যাশিত পাইর্‌স), সি- আর- পি- আর- ডি (যেমন ব্যাক- ই তথ্য) আই- ডিরেশন তথ্যর মধ্যে আপনি ইউ- আর- এল- ডি- ডির জন্য পূর্ব- ডির মধ্যে খাদ্যের জন্য প্রি- ডি- ই মান খুঁজে পেতে পারেন । আপনি ইউ-এফএলের মত ইউ- আর- এস (কো) ইউ- এস- এস- এস এস এস এস এস/ ডি/ ডি/ ডি/ তাদের নিজস্ব ইউ- এস- এস- এস- এস- এস- এস (FDOD)- এ (F)- এস/ স্বয়ংক্রিয়ভাবে সাব- এ উপস্থিত)- এ তাদের খাবারের মধ্যে থেকে খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ খাবার সরবরাহ করতে পারেন ।

আপনার খাবারের মধ্যে গ্লিসিয়াম লোড করার কৌশল কাজে লাগানো

আপনার সম্পূর্ণ খাদ্যতালিকার পরিমাণকে কমিয়ে দেওয়ার অর্থ এই নয় যে, সমস্ত গাড়িজাত দ্রব্যকে নির্মূল করা ।

প্রথম ও মোটা দিয়ে জুটি কার্বোল্ড (বিষণা)

খাদ্যে তৈরি খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনির রস, তেল, জলপাই, বাদাম (কোটিউদো) বা সুস্থ চর্বির উৎস যোগ করে একটি গাড়িজাত খাদ্যে তেলে তেল, বাদামের রসের রসের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

Reinfined গ্রাসের উপর সম্পূর্ণ গ্রাস নির্বাচন করুন

লাল চাল, সাদা রুটি, এবং পাস্তার মত শস্য আছে আরো বড় জিআই এবং কম পরিমাণ ফাইবার আছে। এর ফলে গ্লিমিক লোডিং এর ফলে সকল শস্যের উপর দিয়ে ঢেকে ফেলা হয়।

নন-স্ট্র্যাশ বিশ বিশ্লেট প্রদর্শন

ভ্রূলিচলি, চুচ, জুচিনি এবং বেল মরিচের টুকরো গাড়ির মধ্যে খুবই কম এবং অতি ক্ষুদ্র পরিমাণে দান করে। তারা খাবারে যোগ করে এবং খাবারে ব্যবহার করে, যা সম্পূর্ণভাবে এই প্লেটের উপর ভিত্তি করে প্লেটের উপর ভিত্তি করে প্লেটের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা প্লেটের উপর ভিত্তি করে।

নিম্ন-জিআই খাবারের জন্য পোর্টিওনের আকার

এমনকি স্বল্প-জিআই খাবারও যথেষ্ট পরিমাণ চিনি উৎপন্ন করতে পারে যদি আপনি খুব বেশী পরিমাণ পরিমাণে চিনি খান। যেমন, বেরি একটি ছোট গ্লি (২ কাপ) বিয়ারের ওজনের পরিমাণ কম থাকে, কিন্তু একটি বড় বাটি বিনি (২ কাপ) থাকতে পারে ৪০ গ্রাম।

দৃশ্যমান গাইড হিসেবে "প্ল্যাটল পদ্ধতি" ব্যবহার করুন

একটি সহজ অবৈতিক প্রক্রিয়া: আপনার অর্ধেক প্লেটকে অর্ধেক প্লেট দিয়ে পূর্ণ করুন, চার চতুর্থাংশের মধ্যে, এবং একটি চতুর্থাংশ ওজন সহ উচ্চমানের কারবোটে সহ উচ্চমানের গাড়ি যেমন শস্য বা পায়ে প্রয়োজনীয় পদার্থের ঝোঁট দিয়ে। এটি সাধারণত: মাংসের চালের চালের চাল এবং খাদ্য হিসেবে খেতে পারে। আরেকটি চালের চাল, যতক্ষণ না এগুলো প্রথম দিকে চলে যায়, ততক্ষণ পর্যন্ত ৩০ শতাংশ সংকুচিত হয়। এই প্লেটের নীচে ছোট ছোট ছোট প্লেটের পরিমাণের সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে তা মিলে যায়।

অন্তর্ভুক্ত করে ভিনেগার অথবা ফেরডে খাবার

এই খাবারগুলোকে ধীর গতির তারকাদের দ্রাক্ষারন (যেমন, ভিনা ফল) যেমন চিনির তৈরি চিনির দাগ বা গাঢ় দাগের কারণে কম চিনির দাগ (যেমন, আপেল সিডারে সিরাগার) পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

নমুনা লো-গিলিসিক লোডিং-ডিং এর জন্য

এখানে খাবারের উদাহরণ দেওয়া হল, যা নাটকীয়ভাবে রক্ত চিনি না দিয়ে ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে:

  • [[F] f[F][FLT] [FO] [FOM]] [Fatatmpl (রবিজ্ঞ), কটিবন্ধ, কটিবন্ধ, কাত্তল, এবং গ্রীকদের একটি পুতুল ।
  • [[FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FR: ১]] বৃহৎ সবুজ সালাদের সাথে মিলে যায়।
  • [[F] [F] [F] [F] [F] lled Slulic] Gulicked Sulicked Sulicko] এবং sonoa (১টা রান্নাকৃত) একটি পাশে lisha (১/১২/১২/১২/১২) ।
  • [[F] SOT]:[[F]] LFROLL] Wolies সঙ্গে Shorks এবং কিছু কালো চকলেট চিপ. মোট field. field. field. : ৫.০
  • [[F] লেবি: [F] ব্ল্যাক শিম [FLT] [F], পঞ্চম মিষ্টি বিন, চুষা চুন, চুড়ি, চুড়ি, এবং পাকা-চাঁড়ের উপর এক চুড়া কাপড় পরুন ।

এই খাবারগুলো ২০-২৫ বছরের নীচে থাকে, যা সাধারণত সবচেয়ে নিরাপদ রক্তশর্করার জন্য নিরাপদ বলে বিবেচনা করা হয়।

গেলিমেটিক লোড সম্বন্ধে সাধারণ ভুল ধারণা

এর প্রয়োজনীয়তা সত্ত্বেও, মাঝে মাঝে বোঝা বোঝা যায় যে, এখানে কিছু বিষয় উল্লেখ করা হল:

  • [[[[]] [Loolll dy] মানে সব সময় সুস্থ্য ।[[F]]] যে কোনটাই না, সাধারণতঃ [FLT] । উচ্চমানের মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা বা কৃত্রিম খাদ্য এখনও উচ্চ হতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, পনির খুব কম পরিমাণ (প্রায়) কিন্তু তা অত্যন্ত মোটা এবং যথেষ্ট নয়, তার উপাদানের জন্য একটি দাম হয় ।
  • [[[[F] [[০]] আপনি বরফ উপেক্ষা করতে পারেন যদি আপনার ডায়াবিটিস থাকে । । ।[এফএল]) [[এফবিডিট]] - এর মোট কারিবল গণনা করে ।
  • [[[[]] "সকল ফল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ" [এফএলএল: ১] [এফএল]] অনেক ফল, বিশেষ করে ফল, আপেল, ডাল এবং নিউ ইয়র্ক টাইমস এর ফল, এমনকি কলা অনেক সময় তাদের চিনির জন্য যথেষ্ট ভয় পায়, যখন এটি তাদের চিনির জন্য যথেষ্ট পরিমাণ ফল খায়, তখন তা প্রায় ১২-১৫ শতাংশ ফল খায় এবং তা বেশ ফল উৎপন্ন হয়।
  • [[[[]] "এক্স সবসময় সঠিক] প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য সঠিক উত্তর ।[[এফ.] [ ১] nemb. 1] [[1] বিভিন্ন ধরনের শব্দ আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা শব্দ [1], বংশানুক্রমিক এবং মেটাবেটি স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে । ugজি একটি কার্যকর নির্দেশনা, কিন্তু একটি সিজিএম ব্যবহার করে আপনার ব্যক্তিগত স্ফূচ্য্যব্য্যব্যচিত্র নির্দিষ্ট খাবারের নির্দিষ্ট উত্তর দিতে পারে ।

GizcizUd হতে পর্যবেক্ষণ এবং অনুসরণ

আপনার রক্তশর্করা ব্যবহার করে আপনার রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য গ্লিমিক লোড ব্যবহার করলে, খাদ্য ডায়েরী বা ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে এখন খাদ্যের জন্য রাখা ।

খাদ্য যা প্রায়শ:ই মানুষকে বিস্মিত করে তাদের উচ্চবিত্তের জিএলে যুক্ত করে:

  • কর্নফলেক (জিপিকে ২৪/সেকেন্ড)
  • আলু ( zet) standailing (Last)
  • ইনস্ট্যান্ট সাদা ভাত (জিপিটি কাপের জন্য ৩৬টি কাপে)
  • ফল ( পঞ্চল্যস্‌ ১২ / ১৪)

অন্যদিকে, নিম্নবিত্তের কিছু খাবার প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে নিম্নবিত্তের খাবার।

  • মুরগির মাংস ( z প্রতি কাপের জন্য ৮টি কপি)
  • মিষ্টি আলু (এলটিইউর ৯/১২ই)
  • বেরি ( মনিসহ প্রতি কাপের জন্য ৪ / ১)
  • পপকর্ণ (করপপ-পপপপড, গ্লাইন ৮ কে ৩ কাপে)

কয়েক সপ্তাহ ধরে এই সংখ্যাগুলো পরীক্ষা করে আপনি সেই খাদ্যগুলোর মধ্যে একটা করে গড়ে তুলবেন, যার মধ্যে দিয়ে আপনার গ্লুকোজের পরিমাণ দৃঢ় থাকে এবং যার জন্য আপনাকে হয়তো মোটা, ফাইবারের মতো মোটা, ফাইবণ অথবা প্রোটিনের সঙ্গে তুলনা করতে হবে ।

অন্তর্ভুক্ত

এই বিষয়টি আরো জটিল করে তোলে যে, আপনার শারীরিক পরিশ্রমের জন্য আপনার প্রতিরোধ, প্রতিরোধ, প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধী শক্তির প্রয়োগের জন্য আপনার প্রতিরোধী হতে হবে ।

স্বল্প-জৈবিত খাবার বাছাই করার মাধ্যমে, প্রোটিন ও মোটা রঙের অংশ পর্যবেক্ষণ করা এবং নিয়মিতভাবে রক্তশর্করার সমস্যাগুলোকে নিয়ন্ত্রণ না করে আপনি বিভিন্ন ধরনের ও সন্তোষজনক খাদ্য উপভোগ করতে পারেন ।