আল্ট্রা রেসের জন্য একটি টেপিং কৌশল উদ্ভাবন করা

অতি-অনুবাদকতার জন্য প্রস্তুত করা হচ্ছে বিশেষ করে উচ্চ-volume-দৈর্ঘ্য প্রশিক্ষণ, মনোরোগী পরিকল্পনা এবং মানসিক সচেতনতার জন্য মাসব্যাপী চ্যালেঞ্জ, যখন আপনি ডায়াবিটিসের জটিলতা যোগ করেন — টাইপ ১ বা ২ – এমনকি চূড়ান্ত সময়ের আগে, যখন, আপনার রক্ত প্রতিরোধী যন্ত্রগুলো আবার পরীক্ষা করে দেখা দেয়, তখন আপনার রক্তশর্করা আপনার রক্তশর্করা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

কর্মক্ষমতার মাধ্যমে টেপার এবং এর ভূমিকা উপলব্ধি করা

টরেন্টিং হচ্ছে প্রশিক্ষণ গ্রহণের উদ্দেশ্য হচ্ছে, গতি, বা দুই দিন, অথবা উভয় ক্ষেত্রে এক গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় এগিয়ে যাওয়া, অথবা উভয় ক্ষেত্রে এক গুরুত্বপূর্ণ গতিবেগ সৃষ্টি করে (প্রায় ৫০ মাইল বা তার চেয়েও কম)।

ডায়াবিটিসের জন্য, ট্যাপার অতিরিক্ত উপকার লাভ করে: প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পর রক্তশর্করার জন্য দৃঢ় করার সম্ভাবনা থাকে । উচ্চ-অনুবাদি এবং দীর্ঘ প্রচেষ্টার ফলে প্রধান গ্লুকোজ ফ্লুর পরিমাণ বেড়ে যায়, যার ফলে প্রায়ই ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় এবং কিছু সময় পর পর পর কিছু পরিমাণে চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে বিভিন্ন প্রতিবন্ধকতা

যদিও ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ কমে যায় কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ যে - চ্যালেঞ্জগুলো রয়েছে তা হল, ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বেড়ে যায় ।

অন্যদিকে, আসন্ন দৌড় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া, ভয় টরটিল এবং আদেলিনের মত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা রক্ত কমে যাওয়ার প্রক্রিয়া, খাদ্যশস্য পরিবর্তন এবং মানসিক চাপ একটি স্পর্শকাতর ভারসাম্য তৈরি করে, যার মধ্যে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে এই পদ্ধতি অত্যন্ত বিপজ্জনক কারণের প্রয়োগের কারণে দ্রুত গতিকে প্রতিরোধ করে, যদি এই সমস্ত পদ্ধতি দ্রুত গতিকে উপলব্ধি না করে, তা হলে এই সমস্ত পদ্ধতি দ্রুত গতিতে যাচাই করে দেখা দেয়।

ট্যাপের নকশা: একটি ধাপ-প্রসেস গাইড

আপনার শেষ স্নায়ুবিজ্ঞানী অথবা ডায়াবিটিস শিক্ষকদের সঙ্গে কাজ করুন ।

টরপেইন ও অবকাল

অতি সাধারণ ম্যারাথনের জন্য গত ২ থেকে ৩ সপ্তাহ পর্যন্ত একটি ছোট রেপারের ১০-১৪ দিন টেপার (৫০ মাইল) প্রয়োজন হতে পারে, আর ১০০ মাইল দীর্ঘ সময় ধরে প্রায় ১০০ মাইল দীর্ঘ ঘটনা থেকে শুরু করে বিশুদ্ধ ৩ সপ্তাহ পর্যন্ত ঘটে। আপনার ট্রেনিংর মাত্রা নির্ভর করে, বয়স এবং এর ফলে অধিক পরিমাণে রক্ত ঝরানো যায় এবং এর ফলে তা আরও বেশি পরিমাণে রক্ত ঝরছে।

টেপারের প্রথম সপ্তাহে প্রায় ২০-৩০% মাসিক মাসিক ভলিউম কমে যায়। দ্বিতীয় সপ্তাহে ২০-৩০% কেটে যায়। সাধারণতঃ গত সপ্তাহে (ক্র্যাট-প্রি) সাধারণতঃ ৩০-৪০% এরও কম পরিমাণ কমে যায়।

শব্দের মাত্রা হ্রাস করুন

[[[[F]] ০০০ মাইল দীর্ঘতম পরিমাণ হ্রাস পাবে, এটি দীর্ঘায়িতভাবে হ্রাস করবে না । এটি ফেলে [F] । হঠাৎ করে কাটা একটি হঠাৎ করে আপনার শরীরের গতি হ্রাস পাবে এবং নিদ্রায়, যার ফলে পঞ্চল্যমান প্রবাহের মান কমে যেতে পারে । এর পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহে একবার একটি উচ্চ-তম গতি কমিয়ে, প্রতি সপ্তাহে একবার অথবা দীর্ঘ সময়, ৫. ৫ ঘন্টা, এর মধ্যে সর্বোচ্চ গতি হ্রাস পায় ।

হিসেব করে দেখুন যে, অনেক ক্রীড়াবিদের প্রয়োজনীয় পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে (অথবা দীর্ঘায়িত অবস্থায়) ১০-২০ শতাংশ পাউন্ডের মধ্যে।

( ১ করি.

এটা একটা সাধারণ ভুল যে, দুই মাপের ও ওজনের মধ্যে দিয়ে আপনার কঠোর গতি ও স্নায়ুবিকতা সংরক্ষণ, এক বা দুই বা কম রাখা, উচ্চ-বিত্তের অধিবেশন প্রতি সপ্তাহে ২০-৩০ মিনিটে চলবে (যেমন, ধীর গতির) অথবা ধীর গতির গতিতে চলতে থাকা অসফলতা বজায় রাখা, অথবা ধীর গতিতে কাজ করতে কিংবা ধীর গতিতে কাজ করতে সাহায্য করবে।

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত, তাদের জন্য এই ধরনের তীব্র সেশনটি জাতি-মানের পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে তৈরি হওয়া কীটনাশকের রদবদলের জন্যও মূল্যবান। এই ধরনের অনুশীলনের সময় এবং গ্লুকোজ মনিটরিং (সিজিএম) করার সময়কে ব্যবহার করুন। যদি আপনি ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর ব্যবহার করেন এবং এর সমন্বয় সাধন করতে চান, তবে গ্লুকোজের ধারা এবং এর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আপনার প্রেগ (১৬০-৬৬৯/৬.

এনটিশনের সমন্বয়: কার্বোহিরোটি মেয়াদের সময় এবং টিম্বারিং

ব্যাকটিরিয়াতে রোগজীবাণু থাকা সত্ত্বেও, আপনার শক্তির ঘাটতি কমে যেতে পারে কারণ অনেক কম পরিমাণে কম পরিমাণে ব্যয় করা হয় ।

[[[F] [[F]]] [FOR][FF]]]: নিম্ন-volume-volume-FiDOD [FR:1], ১০-২০%] দিনে মোট গাড়ি গ্রহণ করে এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করে । আপনার খাদ্য গ্রহণ করার আগে, এই ধরনের খাবার খাওয়ার সময় আপনাকে কত সময় খেতে হবে, তা নির্ধারণ করতে হবে, যেমন, আপনার খাবার খাওয়ার আগে, আপনার খাবার খাওয়ার সময়, বিভিন্ন ধরনের খাবার গ্রহণ করা অথবা সময়, যেমনটা খাবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করা হয় । — ১.০ শতাংশ) [৩] [৩] [৩] [৩] [৩]] [৩]] [৩] [৩]] [৩]]] [৩] [৩]]]] [৩]]] [৩]]]] [৩]] [৩]]]]] [৩.এফ.ডি.এফ.এফ.এফ.

কিন্তু, অতিরিক্ত মাত্রায় জল গ্রহণ করাকে রোধ করা যায় না ।

ইনসুলসিন এবং মেডিশনের সমন্বয়

[[[[F]] এটি টেপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা পদ্ধতি হল টেপ[F] কারণ শারীরিক ক্রিয়া হল একটি শক্তিশালী গণ্ডি-বিহীন ধ্রুপদী, যে কোনো পরিমান কমিয়ে আনা যায় না, তা প্রতিদিনের কর্মক্ষমতা প্রতিরোধ করতে হলে ১০-১৫ শতাংশ হ্রাস পায় (১০%), তারপর স্বল্প মেয়াদের জন্য ১০% (১.৫%), তারপর থেকে ১৫% পর্যন্ত দীর্ঘ সময় ধরে তা কমিয়ে আনা হবে ।

প্রতিটি সেশন চলাকালীন প্রতিটি সময় ২৪-৪৮ ঘন্টা ধরে তথ্য আদান-প্রদান করে চলবে। সুতরাং খুব কাছ থেকে তা দেখা যাবে। যদি আপনি একটি রানের পর একটি অপ্রত্যাশিতরূপে আক্রান্ত বোধ করেন ৬-১২ ঘন্টা, আপনার বাস্যক্রয়ের ডোজ খুবই উচ্চ হতে পারে [FUROPL] /L [F] /L] এর জন্য একটি উচ্চ মাত্রা ২৪ ঘন্টা নির্ধারণের পরামর্শ প্রদান করে।

এছাড়া, ডাক্তাররা যদি ওষুধ ব্যবহার করে বা ওষুধ নিতে চান, তা হলে ওষুধ ব্যবহার করার জন্য ডোজের রদবদল করতে হবে ।

রেস ডে নুট্রাশনশন এবং রক্তের সুগার ম্যানেজমেন্ট

বর্ণে যে - যন্ত্রগুলো আপনার প্রস্তুতিকে পরীক্ষা করে দেখতে দিন, যেখানে আপনার প্রস্তুতিগুলো পরীক্ষা করে দেখা হয় ।

প্রে-রেইন ডিং

আপনার আগে যে নাস্তাগুলো খাওয়া হয় সেগুলো খেয়ে নিন। অনেক রানারের জন্য চিনি দিয়ে খাবার তৈরি করা হয়। কারণ ৫০-৮০ গ্রাম গাড়ি চালনা, মধ্যশীল প্রোটিন এবং স্বল্প মোটা কাজ - যেমন বাদামের মাখন এবং কলা দিয়ে তৈরি করা, তা যদি আপনার খাদ্যশস্য থাকে, তবে যদি আপনার খাদ্যশস্যতা ও শর্করার জন্য কম পরিমাণে খাওয়া বন্ধ করে দেয়, তাহলে আপনার সরবরাহের পরিমাণ কমে যাবে। যদি আপনার সরবরাহের পরিমাণ কমে না যায়, তাহলে আপনার সরবরাহের পরিমাণ কমে যাবে। কিন্তু যদি প্রায় ১০ মিনিট আগে ১০ মিনিট আগে, তাহলে আপনার সরবরাহের পরিমাণ কমিয়ে ১৫ মিনিট।

দৌড় প্রতিযোগিতায় ফুয়েল কৌশল

উচ্চ পর্যায়ের জাতি হিসেবে সমান পরিমাণ শক্তি গ্রহণের জন্য পরিকল্পনা করুন । গাড়ি চালনার ৩০-৬০ গ্রাম (কিছু ক্রীড়াবিদদের ৯০ বছর পর্যন্ত) গ্রহণ করতে হবে (কিছু কিছু ক্রীড়াবিদদের জ্বালানী পরীক্ষা করতে হবে, চিবোট, ইলেতলি, চিওট, বা সত্যিকারের খাবার গ্রহণ করা হবে না) । যদি আপনি আপনার পছন্দের সময় শেষ করতে চান, তাহলে আপনার দৃষ্টিকোন কিছু না দেওয়ার আগেই, আপনার দৃষ্টিকোন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে হবে । যদি আপনি একটি নতুন করে তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণের জন্য ১০.৬ মিনিট পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপর ১০ মিনিট পর্যন্ত গতিবেগে গতিবেগের জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে ।

অবশ্যই উচ্চ ও নিচু মানের সঙ্গে মোকাবিলা করা

সবচেয়ে ভালো পরিকল্পনা হওয়া সত্ত্বেও, গ্লুকোজ ফ্লুরেশনের মাধ্যমে অতিরিক্ত একটি ব্যাগ তৈরি করুন, ব্যাকআপের কলম বা পাম্পের সাহায্যে একটি গ্লুকোজের টুকরা বা পাম্প (যদি), একটি গ্লুকগন কিট (যদি) থাকে (সুপার), তবে অনেক দৌড়বিদের জন্য বেল্ট পরে থাকেন অথবা একজন মেনু দিয়ে অথবা অন্য খেলোয়াড়ের কাছ থেকে বিরত হন ।

মানসিক প্রস্তুতি এবং চাপ ব্যবস্থাপনা

আল্ট্রা ম্যারাথন হচ্ছে মানসিক লড়াই, যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে ।

ঘুম হলো প্রদর্শন এবং ডায়াবিটিসের আরেকটা স্তম্ভ।

আমাদের আর্কাইভ থেকে

কোন রেস নেই। চরম জরুরি অবস্থার জন্য প্রস্তুত হও। ৩টি জরুরী যোগাযোগ পত্র লিখে দিন (আপনার শেষ নর্চার), এবং আপনার রেস জিপিএসকে বিশ্বস্ত ব্যক্তির কাছে শেয়ার করুন। আপনার প্রয়োজনের থেকে দ্বিগুণ পরিমাণ সরবরাহ করুন। অতিরিক্ত পাম্প, গ্লুকোজের সাহায্যে, স্কুইড, এবং খাবারের জন্য যদি আপনি একটি ব্যাক-আপের প্রয়োজন বোধ করেন, তাহলে আপনার সরবরাহের জায়গা ঠিক করতে পারেন। যদি আপনি জানেন, আপনার সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণের প্রয়োজন। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট করে থাকেন, তাহলে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলো আপনার সরবরাহ করতে পারেন। আপনার প্রয়োজন হলে আপনি যদি দরকার অনুযায়ী প্রয়োজনীয় উপাদানগুলো আপনার সরবরাহ করতে পারেন এবং আপনার সরবরাহ করতে পারেন। আপনার প্রয়োজন হলে আপনার সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলো আপনার প্রয়োজন। কিন্তু আপনার প্রয়োজন হলে, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী, আপনার প্রয়োজন হলে, আপনার সরবরাহের জন্য।

অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি এবং আরও পাঠ

উদাহরণস্বরূপ, টিম নভো নর্ড নর আল-এর ক্রীড়াবিদদের মধ্যে গুরুতর তথ্য লগিং প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়েছে ।

অন্তর্ভুক্ত

অতিরঞ্জন প্রতিযোগিতাকে জোড়ালো করার জন্য একটি ট্যাপ (র্চার) কৌশল তৈরি করা কঠিন কিন্তু কার্যকরিকরণ প্রক্রিয়া । ধীরে ধীরে ধীরে কিছু পরিমাণ কমিয়ে, কিছু মাত্রায় রক্তক্ষরণের চিকিৎসাগত পরিবর্তন এবং চিকিৎসা ব্যবস্থায় আশ্রমের চিকিৎসা ব্যবস্থায় আশ্রমের চিকিৎসা ক্ষেত্রে পরিবর্তন আনে, এবং অনুশীলনের সময়কে সমন্বয় করে আপনি সুস্থ, আস্থা, দৃঢ়, আস্থা এবং দৃঢ় রাখতে পারেন, কারণ সময়ানুক্রমে আপনার শরীরকে স্থির রাখার জন্য, গতি ও গতিকে কাজে লাগাতে, গতি বৃদ্ধি করতে, এবং গতি বৃদ্ধি করতে পারে এমন সব কিছু করতে, যা আপনার প্রয়োজন, যাতে আপনার দেহকে স্থির করতে পারে ।