ডিনারিং এবং রক্ত: অল্প সময়ের জন্য খাদ্য খেয়ে কী গবেষণা করা হয়

আপনার সন্ধ্যার খাবারের সময় অতি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ হিসেবে যে [[F] [FO:L] আপনি যখন ডিনার করবেন তখন সম্ভবত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে [FR:LL [FR:L] [FO: [F] [F] আপনি যখন রাতের বেলার মধ্যে খাদ্য গ্রহণ করেন, তখন স্পষ্ট করে, যাতে তোমরা পরিষ্কার সময় এবং সময় পর্যন্ত খাবার গ্রহণ করতে পারো ।

এই বিস্তারিত গাইডটি ডিনার সময় এবং রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ নিয়ে সর্বশেষ গবেষণাগুলো পরীক্ষা করে, বায়োলজিক্যাল পদ্ধতি আবিষ্কার করে এবং প্রমাণ ভিত্তিক পরিকল্পনা তৈরি করে যাতে আপনার খাওয়ার সময় ভালো স্বাস্থ্যের জন্য সময় বের করা যায়।

খাবারের টিমিং এবং রক্ত চিনির মধ্যে সংযোগ বুঝতে পারা

রক্ত সংক্রান্ত এই নিয়ম হল জটিল চিকিৎসাবিদ্যার প্রক্রিয়া, যার অন্তর্ভুক্ত অনেক ধরনের রক্ত, অঙ্গ - প্রত্যঙ্গ ও জৈব শক্তি ।

তবে, এই প্রক্রিয়া সারা দিন একই দক্ষতা দিয়ে কাজ করে না। আমাদের দেহগুলো মধ্যকার কর্মক্ষম ধারার মাধ্যমে পরিচালিত হয়-এই শারীরিক ঘড়ি দ্বারা পরিচালিত হয়, যা প্রায় ২৪ ঘন্টার এক চক্রের উপর অনেক মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কার্যক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভাবধারার সকল প্রভাব শরীরের তাপমাত্রার উপর প্রভাব ফেলে, এবং এর ফলে আমাদের দেহ কিভাবে প্রভাবিত হয়, তা আমাদের দেহ এবং খাদ্য প্রক্রিয়ার উপর প্রভাব ফেলে।

আমরা যখন আমাদের মেকং জীববিদ্যায় খাই, তখন আমাদের শরীর রক্তকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হয় ।

গবেষণাগুলো সম্প্রতি ঘটা খাও সম্বন্ধে যা প্রকাশ করে

অনেক গবেষণা দেখিয়েছে যে, সন্ধ্যার সময় খাবারের জন্য খাওয়ার সময় খাওয়ার ফলে অল্প সময়ের মধ্যে খাবার খাওয়ার বিষয়টা খুবই জটিল হয়ে ওঠে এবং মেটাবোলিক্‌সিক্‌কালকেশনের সঙ্গে যুক্ত থাকে ।

চিকিৎসা বিষয়ক পত্রিকাতে গবেষণা দেখিয়েছে যে ৮ টা পর্যন্ত প্রধানমন্ত্রীর চূড়ান্ত খাবার খাওয়ার পর যারা নিয়মিত খাওয়ার পর অবশেষে খাওয়ার জন্য পান, বিশেষ করে যারা সন্ধ্যার খাবারের শেষে শেষ রক্তদাত্রীদের তুলনায় বেশী পরিমাণ রক্ত পান তাদের তুলনায়।

এই ফলাফলের ফলাফল খুব তীব্র ছিল: ১০টায় একই খাবার তৈরি করা হয়েছে এবং তা যখন সকাল ৬টায় খাওয়া হয়েছে, তখন তা বেশ লম্বা সময় ধরে রক্তশর্করার সাথে তুলনা করেছে।

এই গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, সন্ধ্যার শেষে কাঠ খাওয়ার বদলে দ্রুত চিনি পোড়ানোর জন্য তৈরি হওয়া চিনির পরিমাণ কমে যাওয়ার জন্য তৈরি করা হয়, কারণ তা দ্রুত কমে যায়, কারণ আমরা দ্রুত ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকি।

সম্ভবত বেশীরভাগ ক্ষেত্রে দেরি করে খাওয়ার সময় প্রায় দুই ধরনের ডায়াবিটিস তৈরি করার ঝুঁকি নিয়ে কাজ করা হয়েছে।

দুপুরের খাবার খাওয়ার পিছনে সমাজবিজ্ঞানীদের যে - পদ্ধতি রয়েছে

খাবারের সময় সম্বন্ধে কেন জানা প্রয়োজন যে, কেন সময় সংক্রান্ত বিষয়গুলো আবিষ্কার করা প্রয়োজন, যেগুলো জলবন্দিতা ও গ্লুকোজের নিয়মকে নিয়ন্ত্রণ করে ।

সিরাডোিয়ান রিহস্‌শন

আমাদের উন্নত সিস্টেম সিস্টেমের সাহায্যে... ...পরিষদ কাজ করা আর দিনের বেলা খাবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করা... ...যখন আমরা সাধারণত সক্রিয় থাকি, এই অভ্যন্তরীণ টাইম সিস্টেম, গ্লুকোজ মেটাবোলিশন, গোপন আর শক্তির ব্যয়ের মধ্যে জিনের প্রভাবের প্রভাব তৈরি করে।

রাতে আমরা যখন রাতে খেতে যাই, আমরা আমাদের দেহকে মূলত এক সময় মেটাবোচালিচ কাজ করতে বলি যখন এই সিস্টেম গুলো বিশ্রাম ও মেরামতের জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। এই জটিল ধারার উন্নতির মাধ্যমে কোষের কার্যক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

ক্রমাগত গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে গবেষণা প্রকাশ করেছে যে, অনেক সময় থেকে সকাল থেকে ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত দ্রুত খাওয়া থেকে বিরত থাকায় ৯.৮ শতাংশ গড়পড়তা কমে যায়, যা মূলত: চিকিৎসাগতভাবে বৃদ্ধি, সময় বা সময়ের কারণে দ্রুত বৃদ্ধি, প্রেডায়াবেটিস এবং ডায়াবিটিসের উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে।

ইনসুলসিন সংবেদনশীলতায় ফ্লুর পরিমাণ

ইনসুললিনের সংবেদনশীলতা- শরীরের ফুসফুসের শ্বাসরুদ্ধকর প্রভাবের ফলে সৃষ্ট প্রভাব- প্রতিদিনের নির্দিষ্ট বিন্যাসকে অনুসরণ করে।

এর মানে হলো, দিনের শুরুতে যখন আমরা বড় বড় ডিনার খাই, আমাদের দেহ অবশ্যই গোপন রাখতে হবে যাতে একই গ্লুকোজের প্রভাব বেড়ে যায়। সময়ের সাথে এই পরিমাণের চাহিদা বেড়ে যায় ডায়াবিটিসের ফলে ডায়াবিটিসের ফলে দুই ধরনের প্রতিরোধীতা এবং প্রতিরোধী উপাদানের ক্ষেত্রে প্রতিরোধী উপাদানের ক্ষেত্রে ২/২ মাত্রার মধ্যে।

মেটালোক্কাল স্টাডি দেখিয়েছে যে সকালে যখন খাবারের পরিমাণ কমে আসে তখন তার তুলনায় যথেষ্ট পরিমাণ তাপমাত্রা কম।

মেলিটন এবং গ্লুক্স মেটাবলেশন

মেলিটন, যে হৃৎপিণ্ডগুলো ঘুমের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে, তা সন্ধ্যায় বেড়ে ওঠে যখন অন্ধকার কমে যায়।

কিন্তু, এই গবেষণাগুলো আরও বেশি করে পরীক্ষা করে দেখার জন্য, এটা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন, তাহলে আপনি কী করতে পারেন ।

জিনটিক গবেষণা জানিয়েছে যে মেলোটন রিপেন্তের জিনগুলো বিশেষ করে মৃত্য খাওয়ার ফলে সৃষ্ট ক্ষতবিক্ষত প্রভাবের কারনে দায়ী।

rragsys এবং শক্তির পরিদর্শন ব্যবস্থা

ডিট-ইনড্যুজেনিস- যার শক্তি ব্যয় করেছে হজম, হজম, হজম এবং প্রসেসিং এর সময়-এবং প্রক্রিয়া-যা প্রতিদিনের সময় জুড়ে চলে। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, সন্ধ্যার তুলনায় খাদ্য উৎপাদন উল্লেখযোগ্যভাবে কম, যার মানে আমরা খুব কম কম পরিমাণে রান্না করি।

এই মেটাবোক্‌লিটি শুধু ওজনের নয় কিন্তু পেশীগুলোর ওজনের পরিমাণও বাড়িয়ে দেয়, যা সরাসরি পুষ্টি ও ওজনের ঘাটতির কারণে সরাসরি পুষ্টি ও দুগ্ধশর্করা উৎপন্ন করে ।

মৃগীরোগের ফলের স্বাস্থ্য

এই ধরনের খাবার খাওয়ার ফলে অনেক লোক রক্ত পান না করে প্রচুর পরিমাণে চিনি খেতে শুরু করে ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

অনেক বহু ধরনের বহু ধরনের জীববিদ্যা তৈরি করেছে, যা কিনা আগের দিনের খাবারের বিন্যাস এবং শরীরের ওজনের সাথে মিলে কাজ করে।

এই সম্পর্ক এমনকি যখন প্রায় প্রতিদিনকার জীবনের সমতুল্য থাকে, তখন পরামর্শ প্রদান করে [এফএলএলটি:] [[এফএলএল:] [এফএলএলএলএলএল:] কেরির (১: ১) ওজনের নিয়ম অনুসারে যে সমস্ত বিষয় নিয়ে আলোচনা করা হয়) শুধু সেই সমস্ত বিষয়ই নয়, একই সাথে এই ধরনের আচরণও জড়িত- বিশেষ করে যখন তা প্রায়ই অতি দ্রুত গ্রহণ করা হয়, এবং টেলিভিশনের জন্য সস্তা এবং ইলেকট্রনিক উপাদান ব্যবহার করা হয়।

[[F] জাতীয় হৃদয়, লুং এবং রক্ততত্ত্ববিৎ [এফএল: ১] গবেষণা অনুসারে, ঘন ঘনঘন স্বাস্থ্যের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, যার ফলে খাদ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য সময় নির্ধারণ করা যায় ।

ঘুমের আওয়াজ

ঘুমের ঘনিষ্ঠতা বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে উল্লেখযোগ্যভাবে বাতাসের গুণগত মানকে বৃদ্ধি করতে পারে ।

এ ছাড়া, খাওয়ার সময় গ্লুকোজ ও ভেষজ নির্যাসের কারণে, যেগুলো হয়তো শেষ পর্যন্ত ঘুমাতে পারে, সেগুলো নষ্ট হয়ে যেতে পারে, সময়কে কিছুটা কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যখন ঘুমের মধ্যে ঘুমের মধ্যে দিয়ে যেতে হয় ।

ঘুমের কারণে অসুস্থ ঘুমের ফলে পরবর্তী দিন তীব্র জ্বর ও পুষ্টির মাত্রা বেড়ে যায় ।

কার্ডিওভালাকুল স্বাস্থ্যের চিন্তা

গবেষণা দেখায় যে, দেরি করে খাওয়ার বিন্যাসের ফলে কার্ডিভার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত স্বাস্থ্যের প্রভাব পড়তে পারে ।

একটা পদ্ধতিের অন্তর্ভুক্ত, অটোনোমক্‌মিক সিস্টেমের ওপর গভীর মানসিক চাপ থাকা ।

[[[]] আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন [এফএল] খাবারের সম্ভাব্য প্রভাব সম্বন্ধে উল্লেখ করেছে ।

ক্রনিক রোগ প্রতিরোধ করার ঝুঁকি বৃদ্ধি পেয়েছিল

স্বল্প সময় ধরে খাওয়ার ফলে রক্তশর্করা, চিনি, চিনি প্রতিরোধ, ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ইনফ্ল্যাফট তৈরি হয়- যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

দীর্ঘ সময় ধরে চলা এই গবেষণা ব্যক্তি পর্যবেক্ষণ করেছে যে, যারা দীর্ঘদিন ধরে সব ধরনের মৃত্যুর শিকার হচ্ছে, এমনকি তাদের স্বাস্থ্যের মান, শারীরিক কার্যক্রম এবং অন্যান্য জীবনধারার ক্ষেত্রে সমন্বয় সাধন করার পরেও নিয়মিত ভাবে তাদের মাঝে মাঝে মাঝে মৃত্যুর হার অনেক বেশি।

Wodyrimage ডিনারিং এর জন্য প্রমাণ-বিজ্ঞীকরন

এই ধরনের পরামর্শগুলো বর্তমান বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলোতে তুলে ধরা হয়েছে ।

দুপুরের খাবারের বিরতি ঠিক করুন

আপনার শেষ খাবারের উদ্দেশ্য হচ্ছে, বিছানার সময় অন্তত তিন ঘন্টা আগে বিশ্রাম নেওয়া । এই জানালা যথেষ্ট সময় নেয় এবং রক্তস্রোত ও ফুসফুসের পরিমাণ নিশ্চিত করে যে, ঘুমের আগে পর্যন্ত তাবুতে থাকে।

আপনার তালিকা যদি প্রাথমিক খাবারের জন্য কঠিন করে তোলে, তা হলে আপনার সন্ধ্যার খাবারের পরিমাণ কম এবং হালকা করে তোলার জন্য আগের দিন দিন আরও বেশি করে খাবার তৈরি করাকে আরও ভাল করে তোলে ।

পদাশ্রিত নির্দেশক

সময়ভিত্তিক খাবার খাওয়ার, প্রতিদিন নির্দিষ্ট জানালায় খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ করার এক ধরনের এক পদ্ধতি, যা গ্লিমিক কন্ট্রোলের উন্নতির প্রতিশ্রুতি প্রদান করেছে। গবেষণা বলছে যে, ১০ থেকে ১২ ঘন্টা আগে খাওয়ার পরিমাণের পরিমাণ কমে যাওয়া, চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা, চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা এবং চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা।

৭. ০০ টার সময় সকাল ৭. ০০ মিনিটে দুপুর ৭. ০০ থেকে সকালের নাস্তা শেষ হতে ১২ ঘন্টা সময় লাগে। এই আদর্শে উচ্চতম মেটাবার যোগ্যতা থাকা অবস্থায় অতিরিক্ত সময় খাওয়া যায়।

সামনে লোড করো তোমার কেরোরিক ইনস্‌

খাওয়ার সময় আপনার সবচেয়ে বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে- বিভিন্ন সংস্কৃতিতে এক সাধারণ খাবার খাওয়ার বিষয়টির কথা বিবেচনা করা হয়- সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবারের সময় তা পরিবেশন করা।

কিন্তু, সেই সময়ে তারা তাদের সঙ্গে দেখা করতে এসেছিল ।

রাতের খাবার পরিবেশন

যখন আপনি খাবার খান, খাবারের উপর মনোযোগ প্রদান করেন, যা স্থায়ী রক্তশর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, গরম জলযুক্ত সুঁইযুক্ত সুঁত্নযুক্ত সুঁসৃপদের রাতের খাবার, যেখানে প্রচুর চিনি রয়েছে, সেখানে ভারসাম্যপূর্ণ পদার্থের পরিমাণ রয়েছে ।

খাওয়ার সময় উচ্চ-বর্ণের খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে চিনি এবং গ্রিম কারবোল্ডার (সুস্থ চিনি), যা কিনা রাতের বেলা শরীরকে প্রস্তুত করা কঠিন করে তুলতে পারে।

স্মরণার্থের প্রতীকগুলো গ্রহণ করুন

আমাদের উন্নত মানের সিস্টেমটি টিকে থাকতে এবং ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম।

নিয়মিত খাবার তৈরি করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি এমনকি ছুটির দিনেও তা বজায় রাখতে পারেন ।

পোস্ট- পরিণতির কর্ম বিবেচনা করুন

রাতের বেলা ১৫-২০ মিনিটে চলতে থাকা রাতের খাবারের কারণে আলোর ব্যবস্থা করা যায়। গবেষণা দেখিয়েছে যে, বিশেষ করে যখন তা মেনোনাইটের ফলে পেশিস্পৃষ্টতার পরিমাণ কমে যায়।

এটা যথেষ্ট পরিমাণ ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই-আধুনিক সুবিধা প্রদান করার জন্য আন্দোলন যথেষ্ট।

স্বল্প- প্রতিরোধিং এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত ভোজনের সময়কে উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবিটিসের মাত্রা বৃদ্ধি করে, ফলে রাতে উপবাস করার উপকারগুলো আরও কমে যায় এবং রাতের বেলা উপবাস করার উপকারগুলো নিয়ে হস্তক্ষেপ করা হয় ।

যদি আপনি সন্ধ্যায় নিজেকে ক্ষুধার্ত মনে করেন, তবে প্রথমে হিসেব করে দেখুন যে আপনি শারীরিক ক্ষুধায় আক্রান্ত, চাপ, অথবা অভ্যাসের জন্য খাবার খান। আপনার খাবারে যথেষ্ট প্রোটিন এবং ফাইন্ডিং রয়েছে।

বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিশেষ বিবেচনা

( খ) কীভাবে আমরা জানি যে, আমরা এই ধরনের ব্যক্তিদের সঙ্গে মেলামেশা করি?

ডায়াবিটিসের সঙ্গে ব্যক্তি

ডায়াবিটিস বা প্রেগন্যান্টের কারণে লোকেরা হয়তো খাবারের সময়কে বিশেষভাবে সংবেদনশীল হতে পারে ।

[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো] [FLT] ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার পরিকল্পনাগুলো করে, যেগুলো সময়ানুবর্তী কৌশলগুলো পূরণ করতে পারে ।

Shift ওয়ার্কশপ

যারা রাতভর রাতভর সময় তালের সাথে তাল মিলিয়ে বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়।

[ পাদটীকাগুল

যারা এই সন্ধ্যায় ব্যায়াম করে, তারা হয়ত ঠিক সময়ে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সময় ছাড়া অতিরিক্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে।

ডিনারিং টিমিং পরিবর্তন: ব্যবহারিক কৌশল:

আপনার তালিকাকে রদবদল করতে সাহায্য করার জন্য আপনার তালিকাকে রদবদল করতে এখানে ব্যবহারিক কৌশলগুলো রয়েছে ।

[[[[[F] ধীরে ধীরে আরম্ভ করা হবে:[F] যদি বর্তমানে রাত ৯: ০০ টায় ডিনারে, আপনি বর্তমানে রাত ৬: ০০ টায় সময় মাপ না করে আপনার ডিনারকে স্থানান্তর করবেন না প্রতি সপ্তাহে ১৫-৩০ মিনিট আগে আপনার শরীর পৌঁছানোর এবং সময় খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না ।

[[[F] PROL] plan: plan [[F] আগে রাতের খাবারের জন্য আরো পরিকল্পনা প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি কাজ শেষ করেন। কোনো সময় খাবার খাওয়ার জন্য একটি ধীর রান্নার ঘর তৈরি করা, কখন রান্নার সময় রান্নার সময় অথবা সহজ খাবার প্রস্তুত করা উচিত।

[[[[F] সম্পূর্ণ সময় ঠিক করে নাও:[[F] যদি আপনি আগে খাওয়া শেষ করেন, তাহলে আপনাকে সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের সময় সমন্বয় করতে হবে । নিশ্চিত করুন আপনি সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্ষুধায় ভোগ করছেন যে আপনি রাতের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য পান না করে থাকেন।

[[[F] নতুন সন্ধ্যার রুটিন তৈরি কর:[[F] যদি আপনার প্রধান কাজ হয়, তাহলে সেই সময় পূর্ণ করার জন্য বিকল্প তালিকা তৈরি করুন ।

[[[[F] সামাজিক পরিস্থিতির জন্য পরিচালনা করুন:[[F] স্বল্প সময় ধরে ডিনারের সময় প্রায়ই সামাজিক অনুষ্ঠানগুলো হয়ে থাকে ।

আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে

আপনি আপনার খাবারের সময় পরিবর্তন করতে পারেন, প্রাসঙ্গিক মেট্রিকরা আপনাকে প্রভাবের মূল্যায়ন করতে ও অনুপ্রাণিত করতে পারে ।

অন্যান্য চিহ্নগুলোর অন্তর্ভুক্ত হচ্ছে শক্তির মাত্রা, ঘুম, ক্ষুধা ও শরীরের ওজন ।

সময় অতিবাহিত হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে, বিন্যাসের বিষয়বস্তু বের হবে, যা আপনার সময়কে সংশোধন করার কৌশলকে সংশোধন করতে পারে ।

দুপুরের খাবার ও রক্ত নেওয়া

বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলো নিশ্চিত করা হয়: যখন আপনি রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং মেটালিকুল স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ কিছু খাবার খান, তখন তা সাধারণত অক্সিজেনের সংবেদনশীলতার কারণে সৃষ্ট হয় এবং রক্তের প্রবাহের পরিমাণ কমে যায়, ওজন এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ঘুমের সময় অন্তত তিন ঘন্টা আগে, সামনের কাজ শেষ করে দিনের আগে, রাতের বেলা, রাতের বেলা খাবার খাওয়া এবং একসাথে খাওয়ার সময় বজায় রাখা, আপনি আপনার শরীরের স্বাভাবিক তালের সাথে কাজ করতে পারেন, তাদের চেয়ে বরং আপনার শরীরের স্বাভাবিক তালের সাথে কাজ করতে পারেন। এই কৌশলের মাধ্যমে আরো উন্নত শ্বাসরোধ, পুষ্টি, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে ধাবিত হতে সাহায্য করে।

দীর্ঘ সময় ধরে খাবার বিতরণ করাকে চ্যালেঞ্জ করা যায়, বিশেষ করে রাতের খাবারের সময় সময়কে সময় কাটানোর সুবিধাকে কাজে লাগানো যায়।