রক্ত ও রক্ত প্রয়োগ করুন: যেভাবে আপনার স্তরকে স্থির রাখা যায়

নিয়মিত শারীরিক ব্যবস্থা রক্ত সঞ্চালনের জন্য পাওয়া অন্যতম শক্তিশালী যন্ত্র হিসেবে কাজ করে, বিশেষ করে ডায়াবিটিস বা প্রেগন্যান্টের সঙ্গে বসবাসের জন্য যে সমস্ত ব্যক্তি চিকিৎসা করে তাদের জন্য ।

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের ফলে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা, কাল, সময় এবং বর্তমানের প্রাথমিক ভূমিকার ওপর প্রভাব ফেলে ।

রক্তকে বোঝা

রক্ত ছাড়া অপারেশনের জন্য আপনার শরীরে রক্ত দেওয়া বা শরীরে প্রবেশের অনুমতি দেওয়া উচিত নয় ।

স্বাভাবিক উপবাস করার মাত্রা ৭০ থেকে ১০০ মিলিএস/ডিএল এর মধ্যে পড়ে যায়, আর খাওয়ার দুই ঘন্টার মধ্যে সর্বোচ্চ পরিমাণ পড়ে যায় ১৪০ মিলিটারিয়া/ডল (রক্তের পরিমাণ) যখন খুব বেশি উচ্চ হয় (পিকোটিল), স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগ, মানসিক সমস্যা, মানসিক সমস্যা, মানসিক ও স্বাস্থ্যের কারণেও (অভিক্ষার্রন), মানসিক রোগের কারণে আক্রান্ত হয়।

ডায়াবিটিসের কারণে যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, হয় দেহ হয় যথেষ্ট পরিমাণ ডায়াবিটিস উৎপন্ন করে না (তিমণ ১) বা ডায়াবিটিস কার্যকরভাবে ব্যবহার করে না, যার ফলে রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এই প্রক্রিয়া বিশেষ করে এই পরিমাণ রক্তশর্করার পরিমাণকের ক্ষেত্রে বিশেষ করে যখন ব্যায়াম করা হয়- এটি একটি প্রাকৃতিক চিকিৎসা পদ্ধতি সরবরাহ করে যাতে চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং এর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

বিজ্ঞানের পিছনে রক্ত ও রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার পিছনে

আপনার পেশিগুলো যখন শারীরিকভাবে কাজ করে, তখন আপনার পেশিগুলো আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় ।

রক্ত ছাড়া অপারেশনের জন্য বিশেষ করে রক্তস্রোতের ব্যবহার করা হয়, যা শারীরিক ক্রিয়ার সময় পেশিগুলো যাতে গ্লুকোজের স্বাধীনতা থাকে । এর মানে হলো, যদি আপনার শরীরের মধ্যে যদি প্রোটিনের প্রতিরোধ বা পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে, তাহলে রক্তশর্করার পরিমাণ কমে যেতে পারে (৪) ।

ব্যায়ামের সময় দ্রুত গ্লুকোজের প্রভাব হ্রাস ছাড়াও নিয়মিত শারীরিক কাজ পুষ্টির ক্ষেত্রে স্থায়ী উন্নতির কারণ উৎপন্ন করে ।

এ ছাড়া, রক্ত ছাড়া অপারেশনের ফলে রক্তস্রোতের পরিমাণকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি জিনের ওপরও প্রভাব ফেলে ।

ব্যায়ামের ধরন কতটা আলাদা

আপনার শারীরিক পরিশ্রমের বিভিন্ন ধরনের প্রভাব আপনার ব্যায়ামের তালিকা সম্বন্ধে জানা এবং আপনার দেহ কীভাবে সাড়া দেবে, সেই সম্বন্ধে আপনি কতটা ভালোভাবে অবগত হতে পারেন, তা বুঝতে সাহায্য করতে পারেন ।

আ্যরোবটিক ব্যায়াম ও রক্ত চিনি

হর্বিক অনুশীলন, যা কার্ডিওসকুলার বা ধৈর্য অনুশীলন হিসেবে পরিচিত, যার মধ্যে রয়েছে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার হৃদযন্ত্রের হার এবং শ্বাস শ্বাসরুদ্ধকরতা বৃদ্ধি এবং শ্বাসরুদ্ধকর কার্যক্রম।

আপনার পেশীগুলো যত বেশি খরচ করে থাকে, তত বেশি আপনার পেশিগুলো আপনার পেশিগুলোকে সংকুচিত করে ।

আপনার টাইরস (স্রাব) শেষ করার কয়েক ঘন্টা পর রক্ত রক্ত ঝরানোয়। এটা বেশ প্রভাব তৈরি করে কারণ আপনার শরীর আপনার পেশিশক্তি ও লিভারের মধ্যে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়, এবং রক্তশর্করার রোগজীবাণু থেকে শ্বাস নেওয়া হয় ।

মাঝারি-অনুবাদন অনুশীলন সাধারণত: আপনার হৃদয়ের হার ৫০-৭০ শতাংশ বৃদ্ধি করে (প্রায় ২০ শতাংশ)। এই তীব্রতার কারণে আপনার গান গাইতে সক্ষম হওয়া উচিত কিন্তু এই কাজের সময় গান গাইতে না পারা, অবসর গ্রহণ, পানির মধ্যে দিয়ে হাঁটতে সক্ষম, জল বিষয়ক অনুশীলন অথবা দ্বিগুণ।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণ হিসেবে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া, এর সাথে একটি বল বা ওজনের উপর আপনার পেশীকে কাজ করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যের ভার বহন, প্রতিরোধ, ওজনের যন্ত্র দিয়ে কাজ করা অথবা শরীর চালিত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মত কাজ করা।

রক্ত ছাড়া চিকিৎসা ও অপারেশনের সময় রক্ত না নেওয়ায় প্রতিরোধ করার সম্ভাব্য প্রভাব দেখা যায় ।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সত্যিকার অর্থে অতি দীর্ঘ মেয়াদী সুবিধা, গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনার জন্য নিয়মিত শক্তি প্রয়োগের মাধ্যমে পেশ করা যন্ত্রগুলো, যে পরিমাণ যন্ত্রগুলো ব্যবহার করতে এবং ব্যবহার করতে পারে, তা হচ্ছে অতি পবিত্র চিতাবাঘের জন্য এবং এই সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য, বিশেষ করে দেহের পেশীকে নিয়ন্ত্রণ করা, যা আপনার শরীরের শরীরের শরীরের শরীরের সকল শক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

গবেষণা নিয়মিত প্রদর্শন করে যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতা এবং গ্লিসেলিক কন্ট্রোলের উন্নতি করে ।

উচ্চ----- বার্তার গুরুত্ব

উচ্চ- সীমিততার প্রশিক্ষণে রয়েছে অত্যন্ত স্বল্প সময়ের ব্যবধানে স্বল্পতম অনুশীলনের অতি স্বল্পতা, যা নিম্নকালীন আরোগ্যের সময় বা বিশ্রামের জন্য অত্যন্ত স্বল্প সময়ের ব্যবধানে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ৩০ সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে হেঁটে যেতে পারেন। ৯০ সেকেন্ডের জন্য এই চক্রটি পরপর ৯০ সেকেন্ড দীর্ঘ সময় ধরে চলে যায়। সাধারণত: HITTTIT এর ব্যবহার সাধারণত: একটি সাধারণ সেশনকে অত্যন্ত উন্নত মানের কিন্তু তা অত্যন্ত কার্যকর স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে।

হজ্জ্বের রক্ত জটিল হতে পারে এবং মাঝে মাঝে তা স্বাভাবিক হতে পারে। উচ্চ তাপমাত্রার কারণে আপনার শরীর চাপ সৃষ্টি করে, যা আপনার লিভারের রোগকে মুক্তি দেয়। কারণ, আপনার লিভার গ্লুকোজের কারণে সাময়িক ভাবে বেড়ে যেতে পারে এবং ধীরে ধীরে ধীরে রক্ত ঝরতে পারে। তবে, এই রক্ত পড়ার পর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায় এবং ধীরে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলে যায় এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলে যায় ।

গবেষণা দেখায় যে, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে মানুষের শরীরে পুষ্টি ও গ্লুকোজের নিয়ন্ত্রণ বিশেষ করে দুটো ডায়াবিটিসের সঙ্গে লোকেদের ওপরই প্রভাব ফেলতে পারে ।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

যখন বৈবাহিক আচরণ যোগী অনুশীলনের মতো, যেমন যোগ যোগ যোগা অথবা তাচির মত ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা, তখন তা সাধারণত নিজের কাজের সময় নাটকীয় ভাবে রক্তশর্করার কোন প্রভাব দেখা যায় না, তারা এক ব্যাপক অনুশীলন কর্মসূচির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে যোগাভ্যাসের ক্ষেত্রে বিশেষ করে যোগাভ্যাসের ক্ষেত্রে খুব সামান্য সুবিধা রয়েছে, সম্ভবত এর চাপ কমানোর জন্য এবং অনেক ক্ষেত্রে পেশী পেশীগত সংযোজনের প্রয়োজন। এছাড়াও যোগাতীত ভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে এই সচেতনতা এবং শরীরকে বৃদ্ধি করা ব্যক্তিদের তাদের দেহের উপর আরো বেশি পরিমাণে প্রভাব ফেলতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে নিম্ন চিনি বা চিনির লক্ষণ।

রক্ত গ্লুকোজের ওপর প্রভাব প্রয়োগ করে এমন প্রভাব

সাধারণত ব্যায়াম করার সময় সাধারণত রক্তকে কম ও দৃঢ় রাখতে সাহায্য করে, সেই নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া ব্যক্তি এবং এমনকি প্রতিদিনকার জীবনে অনেক পরিবর্তন হয়ে থাকে ।

অধ্যবসায় এবং এর মূল্য

আপনার শরীরের তাপমাত্রা ও দৈর্ঘ্যের প্রভাবের কারণে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কেমন সে বিষয়ে সাড়া দেয়। মাঝারি মানের রক্ত কমছে। তবে ধীরে ধীরে ধীরে রক্ত কমে যাওয়ার ফলে রক্ত ঝরানো যায়। তবে, ধীরে ধীরে ধীরে রক্ত ঝরানো হলে তা রক্ত বের করে দিতে পারে।

অল্প সময়ের মধ্যে (১০ মিনিটের কম) তীব্র ক্রিয়ার প্রভাব হতে পারে (১০ মিনিটের মধ্যে), তবে ৬০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকা ব্যায়ামের ফলে তা উল্লেখযোগ্য পরিমাণ কমে যায় এবং তা কার্যকরভাবে শ্বাসরুদ্ধ হয়ে যায় এবং কাজের সময় ও পরে আপনার কাজের ভারসাম্য এবং প্রয়োজনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

ব্যায়ামের অভ্যাস

খাওয়ার পর রক্ত ঝরানো হলে তা স্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায়, যখন রক্তকে ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে আবার সাম্প্রতিয়্যামিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, যার ফলে দ্রুতভাবে, অল্প কয়েক ঘন্টা রক্ত খাওয়ার পর অল্প পরিমাণে চিনির পরিমাণ কমে যেতে পারে বা অল্প পরিমাণে চিনির পরিমাণ কমে যেতে পারে।

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় বা নির্দিষ্ট কিছু ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদের চিকিৎসা করার সময় বিশেষ করে চিকিৎসা প্রশাসনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।

বর্তমান রক্ত গ্লুকোজ স্তর

আপনার রক্তস্রোতের প্রভাব প্রয়োগ করার আগে, শরীর যেভাবে শারীরিক কাজে সাড়া দেয়, তাতে প্রভাব ফেলে ।

রক্তকে কেন্দ্র করে রক্তের প্রবাহের সীমা ৯০ থেকে ২৫০ মিলিসিএল এর মধ্যে, যদিও ব্যক্তি বিশেষ লক্ষ্য আলাদা হতে পারে কিন্তু অনুশীলনের পূর্বে আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করতে দেওয়া আপনাকে নির্ধারণ করতে অনুমতি দেয় যে, খাবার খেতে, ওষুধ খেতে, ওষুধ গ্রহণ করতে হবে অথবা আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে হবে ।

দক্ষতা স্তর এবং প্রশিক্ষণ খেলার অবস্থা

সাধারণ পদ্ধতিতে আপনি যখন নিয়মিত প্রশিক্ষণ গ্রহণের সময় আপনার শরীরকে ব্যবহার করতে বেশি দক্ষ হয়ে উঠতে পারেন, তখন আপনার দেহ আপনার ব্যবস্থাপনায় দক্ষ হয়ে উঠতে পারে এবং এর ফলে আপনার অবশ্যই ব্যবস্থাপনায় দক্ষ হতে হবে ।

এছাড়াও, আপনি যখন নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করেন বা বিশেষ করে আপনার কাজের মাত্রা বাড়িয়ে দেন, আপনার ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতার উন্নতির জন্য যার ফলে ওষুধ বা ভেষজের ডোজের ক্ষেত্রে রদবদল করা যায়। এই কারণে আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম এবং ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের সময় রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রচুর কৌশল

ব্যায়ামের সময় সফলভাবে রক্ত সঞ্চালনের জন্য পরিকল্পনা, পর্যবেক্ষণ এবং আপনার মতামতের ভিত্তিতে আপনার মনোভাব রদবদল করার ইচ্ছা রয়েছে ।

প্রি-লোড ও নিরীক্ষণ ব্যবস্থা

অনুশীলনের আগে আপনার রক্তস্রোত পরীক্ষা করুন । এই সহজ পদক্ষেপটি আপনার পূর্ব-বিভাগের গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেয় । যদি আপনার রক্ত চিনি ১০০ মিলিটারের নীচে থাকে, বিবেচনা করে দেখুন একটি ছোট গাড়ি খাওয়ার সময় (১৫-৩০ মাইল) স্পঞ্জেরী (১৫-৩০ মাইল) খাবার খাওয়া, যার মধ্যে রয়েছে একটি ছোট ছোট বাদামের টুকরো, কয়েকটি বাদামের টুকরো, বা বাদামের টুকরোর পাত্র, যা কিছু ছোট বার বা বাদামের টুকরোর সাথে যুক্ত থাকে।

যদি আপনার রক্ত রক্তকে রঞ্জন করা না হয়, তা হলে রক্তকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত, যতক্ষণ না রক্তকে রঞ্জিত হয় ততক্ষণ পর্যন্ত না রক্ত দেওয়া হয় ।

আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করুন ।

ব্যায়ামের সময়: পর্যবেক্ষণ এবং সমন্বয়

এক্সপ্ল্যানের জন্য ৬০ মিনিটেরও বেশি সময় সময় ধরে চলতে থাকবে, আপনার রক্ত স্পঞ্জের মধ্য দিয়ে পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম যখন আপনার প্রতিক্রিয়া গঠন করছেন । এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার রক্ত চিনি কমে যাচ্ছে কিনা । আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কমে যাচ্ছে কিনা এবং আপনাকে স্পেকটিগমিয়ার উন্নতির আগে সঠিক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে কি না।

যদি আপনি আপনার রক্তশর্করার রোগগুলো থেকে ১৫ থেকে ২০ গ্রাম দ্রুত গ্রহণ করতে পারেন বা যদি আপনার শরীরে রক্ত না থাকে তাহলে তা দ্রুত ১৫-২০ গ্রাম থেকে ১৫২০ গ্রাম গরম করে নিতে পারেন ।

আপনার সমস্ত গতি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করুন ।

মেনোনাইটের উপসর্গকে চিহ্নিত করতে শিখুন, যার মধ্যে রয়েছে শূকি, ঘাম, ঘামাবেগ, বিভ্রান্তি, ক্ষুধা, ক্ষুধা, এবং দ্রুত হৃদযন্ত্রের ব্যবহার। এই লক্ষণগুলো মাঝে মাঝে স্বাভাবিক ব্যায়ামের মধ্যে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, কাজেই যখন সন্দেহ দেখা দেয়, তখন আপনার রক্ত রক্তকে দুর্বল করে ফেলা হলে তা দেখতে ভালো হবে এবং তা দেখতে হবে।

পোস্ট-প্ল্যাটার পরিচালনা

পরবর্তী কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনার রক্ত রক্তস্রোত পরীক্ষা করুন এবং পরের কয়েক বার ব্যায়ামের পর কয়েক বার দেখা হবে । এই ব্যায়ামের ফলে ২৪ ঘন্টা বা তার চেয়েও বেশি সময় ধরে চলতে পারে, যার ফলে কম্পনের সবচেয়ে বেশি ঝুঁকি রয়েছে। বিশেষ করে সন্ধ্যা ৬-১৫ ঘন্টা পর, যখন আপনি তা অনুশীলনের জন্য মনিটরে থাকবেন, তখন তা অনুশীলনের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, যখন তা আপনাকে ঘুমোবার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

কিন্তু, প্রোটিনের সাহায্যে পেশিগুলো পেশ করা হয় এবং এর ফলে অধিক শক্তি উৎপন্ন হয় ।

আপনার স্বাস্থ্য সেবাকে সঠিক রদবদল করার জন্য কাজ করুন ।

বিস্তারিত রেকর্ড রাখা

আপনার রক্তস্রোতের সঙ্গে আপনার ব্যায়ামের এক বিস্তারিত আলোচনা বজায় রাখুন এবং কাজ করার আগে, সময় ও পরে পড়ার সময় ।

অনেক ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) এবং ফিটিং ট্রাকিং অ্যাপ এই রেকর্ড-এর সাথে যুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে এবং বিভিন্ন অনুশীলনের বিন্যাসের মধ্যে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। এই প্রযুক্তি বিশেষ করে সাহায্য করতে পারে এমন ধারাকে শনাক্ত করার জন্য যা মাঝে মাঝের আঙ্গুলের পরিমাপ থেকে স্পষ্ট নয়।

বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিশেষ বিবেচনা

ধরন ১ ডায়াবিটিস

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে যে সমস্ত ব্যক্তি বিশেষ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, কারণ তাদের যোয়েনের ঘাটতি রয়েছে এবং তারা সম্পূর্ণ এক্সোজেনসিয়াম উৎপাদনে নির্ভর করে।

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কৌশলের অন্তর্ভুক্ত হল, পরিকল্পিত কাজ করার আগে ডায়াবিটিসের ডোজ কমিয়ে ফেলা, গাড়ি ঠিক করার জন্য অথবা উভয় দিক দিয়েই সমন্বয় করা ।

টাইপ ১ ডায়াবিটিসে ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই বিশেষ ডায়াবিটিসের সঙ্গে কাজ করে থাকে, যা তাদেরকে জটিল ডায়াবিটিস ও পুষ্টির কৌশল গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যেগুলো তাদের নিরাপদ মাত্রায় কাজ করতে দেয় ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে ব্যায়াম করা হচ্ছে, যা রোগ নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হস্তক্ষেপ এবং এমনকি টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধকে উল্টো করে তুলতে পারে।

যারা ডায়াবিটিস বা ওষুধ নেয়, তারা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য গোপন রাখা (যেমন, সল্যান্সিল্‌স বা মেগলিটিসিডি)কে ব্যায়ামের সময় ও পরে সম্বরণের সময় সম্বরণের ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে।

ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু হলে, ডায়াবিটিসের চিকিৎসায় কিছুটা উন্নতি হতে পারে, যা রোগজীবাণু প্রতিরোধ করতে পারে ।

প্রিডায়াবেটিস এবং মেটাবোনিক সিনড্রোমQuery

আগেকার জীবন অথবা মেটালিটিস সিনড্রোমের লোকেদের জন্য ব্যায়াম হল প্রতিরোধ করার এক ভিত্তি, টাইপ ২ ডায়াবিটিসে উন্নতির হার কমিয়ে আনার অথবা টাইপ ২ ডায়াবিটিসে উন্নতি রোধ করার জন্য সাহায্য করা ।

এই জনসংখ্যার মধ্যে সম্বরণের ঝুঁকি সাধারণত কম, রক্ত রক্ত ব্যবহারের প্রতি পর্যবেক্ষণ করলে তা মূল্যবান প্রতিক্রিয়া এবং প্রেরণা প্রদান করতে পারে।

বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের

ডায়াবিটিসের সঙ্গে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ভালোভাবে ব্যায়াম করতে ও বিভিন্ন উপকার লাভ করতে পারে কিন্তু তাদের অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হতে পারে ।

ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রতিরোধ করার জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে, কিন্তু প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণের ফলে বয়স বাড়ার হার ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাচ্ছে।

সাধারণ ব্যারিকেরা যাতে ব্যায়াম করতে পারে, সেইজন্য লড়াই করা

( হিতোপদেশ ১৫: ১৮) এটা বোঝা এবং সাধারণ বাধাগুলোকে মোকাবিলা করা আপনাকে স্থায়ী অনুশীলন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে ।

ধূমপায়ী ওঝালিমিয়ার ভয়

কিন্তু, সঠিক পরিকল্পনা, পর্যবেক্ষণ এবং সতর্কতার সঙ্গে পরীক্ষা করে দেখা হয়তো কার্যকারীভাবে সম্ভব হতে পারে ।

অল্প পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ কম ব্যায়াম পর্ব শুরু করুন, যখন আপনি শিখতে পারবেন যে আপনার শরীর কীভাবে সাড়া দেয় ।

সময় অঞ্চল

অনেক মানুষ মনে করে যে তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় নেই। কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এমনকি স্বল্প সংখ্যক কর্মদক্ষতাও রক্তস্রস ব্যবস্থাপনার সুবিধা প্রদান করে।

আপনার রোজকার রুটিনে বিভিন্ন ধরনের আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করার সুযোগ খুঁজতে হবে: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির ওপরে, পার্ক বিল্ডিং থেকে অনেক দূরে, টেলিভিশনের বাণিজ্যিক এলাকায় শরীরও ব্যায়াম করে অথবা সভাগুলোতে যাওয়া ।

মোটিভেশন অথবা উপভোগের অভাব

যদি আপনি একটি চোরি হিসেবে চর্চা করেন, তবে দীর্ঘ মেয়াদ ধরে ধরে রাখার বিষয়টি আপনার কাছে কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এই চাবিটি আপনার উপভোগের কাজকে তুলে ধরতে পারে, বাগান, বাগান খেলা, নাড়ছে, প্রাকৃতিকভাবে খেলা, খেলাধুলায় যোগ দেওয়া অথবা দলগত খেলা উপভোগ করতে ইচ্ছুক হলে, এটি আপনার জন্য উপভোগ্য হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি কোন কিছু করতে চান, তাহলে আপনি নিজেকে প্রস্তুত করতে বাধ্য হবেন। আপনি নিজেকে একটি মজার বিষয় হিসেবে দেখেন, আপনার জন্য আপনি কোন কিছু করতে পারেন না। আপনি যদি আপনার কাজ করতে চান, তাহলে আপনি নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজেই করতে পারেন। এবং আপনি কি করতে পারেন, আপনি নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে থেকে এগিয়ে যেতে পারেন। এবং আপনি কি করতে পারেন। আপনি কি কি করতে পারেন?

বিশেষ করে, নির্দিষ্ট ভাবে, এক ধরনের গোলও উৎসাহ প্রদান করতে পারে।

পদার্থের পরিমাণ অথবা জটিল

নিউরোস্থি, রিটানোথি অথবা কার্ডিওর রোগ রোগের কারণে আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন হতে পারে, কিন্তু তারা শারীরিক কার্যক্রমকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে কাজ করতে হলে, আপনার পরিস্থিতির জন্য নিরাপদ, যথাযথ কাজের জন্য উপযুক্ত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি হার্টের স্নায়ুবিকতা আপনার পায়ের ওপর প্রভাব ফেলে, তা হলে সাঁতার কাটতে অথবা সাইকেল চালানোকে আরও ভাল করে দেখতে পারে ।

আপনার ব্যক্তিগত ব্যায়ামের পরিকল্পনা তৈরি করা

একটি অনুশীলনের রুটিন তৈরি করা, আপনার জীবনধারা, পছন্দ, স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যে অপরিহার্য।

চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য পাওয়া

নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবিটিস হয় বা ডায়াবিটিস থাকে, স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন । তারা বিশেষ পরীক্ষা যেমন প্রয়োগ করে, ব্যায়ামের চাপ, আপনার কাজের স্তর বাড়ানোর জন্য এটা নিশ্চিত করতে পারে। বিশেষ করে আপনার কাছে যদি কার্ডের পরিমাণ থাকে, হেভিনিউটি, নিউরোইন্স্‌, নিউরনেশন, নিউরোথ এবং হেরনস্থ এক্সপোজিশনের জন্য আপনার জন্য নিরাপদ।

আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে আপোশ না করে আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে পরিকল্পনাগুলো নিশ্চিত করে ।

ব্যায়াম গাইড অনুসরণ করা

আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন পরামর্শ দিয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে প্রায় ১৫০ মিনিট সময় আছে মধ্য-ভিগোরুদের মধ্যে। প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিন দিনের মধ্যে তিন দিনের বেশি সময় ধরে তা ছড়িয়ে পড়ে।

এই নীতিমালা একটি কাঠামো তৈরি করে, কিন্তু আপনার নিজস্ব পরিকল্পনাটি আপনার বর্তমান যোগ্যতা, পছন্দ এবং লক্ষ্যের সঙ্গে মিলে যায়। যদি আপনি বর্তমানে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে মাত্র ৫ মিনিট কাজ শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি ও দীর্ঘ সময় ধরে তা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, আরম্ভ এবং সেখান থেকে চলমান নির্মাণ ও নির্মাণ কাজ শুরু করা।

ভারযুক্ততা যুক্ত করা

একটি ভাল এক্সপেরিমেন্ট প্রোগ্রাম এর মধ্যে রয়েছে আস্করভ্য কাজ, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো সোমবার, বুধবার, শুক্রবার এবং শুক্রবার হেঁটে হেঁটে অথবা সাইকেলে চড়ে; মঙ্গলবারে শক্তি অনুশীলন করে এবং শনিবার যোগাযোগ অনুশীলন অথবা বেড়ে চলা। রবিবার, অবসরকালীনভাবে চলা আন্দোলনের মত একটি সক্রিয় দিন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে, আপনি সকল উপাদান সঠিক সময়ে সুস্থ হতে পারবেন।

অগ্রগতি

যোজিত অগ্রগতি হল শরীরকে চাপ থেকে বিরত রাখা এবং কাজ এগিয়ে চলার জন্য আপনাকে সুযোগ দেওয়া । একটি সাধারণ গাইডলাইন প্রতি সপ্তাহে ১০% এর বেশি না করে আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে । উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে ১০০ মিনিট ধরে কাজ করছেন, তাহলে আপনি সপ্তাহের মধ্যে ১১০ মিনিট পরে ১১০ মিনিট সময় ব্যয় করতে পারবেন ।

শরীর কীভাবে ব্যায়াম করতে হয়, তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন ।

উন্নত কৌশল এবং প্রযুক্তি

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (CGM)

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটরে ব্যাপক হারে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা রয়েছে, যার মধ্যে অনুশীলন এবং পর্যবেক্ষণ ব্যবস্থা রয়েছে।

ব্যায়ামের জন্য সিজিএম বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে ।

অনেক CGM সিস্টেম, যেগুলো আপনাকে গ্লুকোজ ডাটার পাশাপাশি ব্যায়াম করার সুযোগ দেয়, সেগুলোকে সহজে সনাক্ত করা যায় এবং আপনার ব্যবস্থাপনা কৌশলকে নিয়ন্ত্রণ করা যায় ।

প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো ও সেইসঙ্গে প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো দিয়ে কাজ করুন

ব্যাকরণের যন্ত্রগুলো আপনার কার্যক্ষমতাকে বৃদ্ধি করে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা যন্ত্রগুলোকে জোড়া লাগাতে পারে, যা আপনার কাজের মাত্রা, হার্টের মাত্রা, ক্যালরিরিস পোড়ানো এবং ব্যায়ামের ওপর নির্ভর করে ।

কিছু উন্নত সিস্টেমের তথ্য ইন্সট্রান্স ইনফর্মেশন ইনফর্মেন্সের মাধ্যমে পাওয়া তথ্য, যা আপনার রক্তশর্করা কীভাবে প্রভাবিত করে তা বিস্তারিত ধারণা প্রদান করে। এই সমন্বয়টি দেখায় যে, গ্লুকোজ বা কার্যক্ষম তথ্য থেকে দেখা যাবে না, যেমন গ্লুকোজের বিভিন্ন ধরনের অনুশীলনের ক্ষেত্রে কি ধরনের প্রভাব ফেলবে অথবা সময়ের প্রভাব ফেলবে।

কার্বোডিং গণনা এবং ইনসুললিন সমন্বয়

যারা চরম মাত্রায় পুষ্টি গ্রহণ করে, তাদের জন্য গাড়িবোডট বা হৃৎপিণ্ডের মতো উন্নত কৌশলের কারণে অনুশীলনের আগে নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তি তাদের খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, অন্যদিকে অন্য অনেকে তাদের বাস্তুসংস্থানের পরিমাণ কমিয়ে দেয় বা সাময়িক পানির পরিমাণ কমিয়ে আনে।

এই কৌশলগুলো আপনাকে নিরাপদে ও কার্যকারীভাবে প্রয়োগ করতে এবং কার্যকারীভাবে প্রয়োগ করতে সাহায্য করবে ।

রক্ত ও রক্ত গ্লুকোজের ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য কুসংস্কার কৌশল

আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতিকে উন্নত করার এবং সঠিক পুষ্টির সঙ্গে ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা এবং সঠিক রক্তশর্করার পরিমাণ বজায় রাখাকে সাহায্য করে ।

প্রি-ফিল্টারিং বিহীনMiscellaneous

আপনার ব্যবহৃত খাবারের আদর্শ আগে খাওয়ার বা খাবারের উপর নির্ভর করে আপনার বর্তমান রক্তশর্করার স্তর, আপনার শেষ খাবারের সময় এবং অনুশীলনের সময়। যদি এক সময় অনুশীলন করা হয়, তাহলে আপনার অতিরিক্ত গাড়ি চালানো দরকার না, যদি আপনার রক্ত কোন নিরাপদ থাকে (প্রায় ১০০ মিলিশমাড)।

অনুশীলনের আগে আপনার রক্ত যদি ১০০ মিলি/ডিএল এর নিচে থাকে, তাহলে গাড়িজাতের ১৫-৩০ গ্রাম ব্যয় রোধ করতে সাহায্য করবে।

সকালের নাস্তার আগে খুব সকালে অনুশীলন করার জন্য কিছু লোক সামান্য খাবার খেতে পছন্দ করে, আবার অন্যেরা দ্রুতগতিতে কোনো খাবার খায় এবং গ্লুকোজের দিকে তা দেখে ।

ফুয়েলের অনুশীলন করার সময়

৬০ মিনিটের কম সময়ের মধ্যে চলতে থাকা এই কাজে বেশীরভাগ লোকের গাড়ি চালানো দরকার না, যদি ৭০ মিলিসিউজের নীচে গ্লুকোজ না পড়ে তবে তা ৭০-৯০ মিনিটের কম সময় রক্ত ছাড়া। তবে দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা ৬০-৯০ মিনিট,০০০ লিটার গাড়ি চালানো, ১৫ ফুটের মধ্যে গাড়ি চালানো, রক্তশস্য ও তা বহন করতে সাহায্য করতে পারে।

খেলাধুলা, জ্বালানী পানীয়, ফল, অথবা গার্নালা পানের সময় সুবিধাজনক গাড়ি চালনা উৎসের ব্যবস্থা করতে পারে। আপনার রক্তশর্করা পর্যবেক্ষণ করা এবং গাড়িজাতের পরিমাণ কমিয়ে আনার আগে পর্যন্ত গাড়ি চালানোর বিষয়টি হচ্ছে কম কমে না যাওয়া।

পোস্ট-প্রকল্প উদ্ধারের প্রমাণ

ব্যায়ামের পর আপনার পেশিগুলো গ্লোকোজেন স্টোরের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, এবং এতে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে পুষ্টির অভাব দেখা দেয়।

প্রায় ৩. ১ বা ৪) প্রোটিনের অনুপাতকে প্রায়ই পুন:নির্মান অবস্থায় উদ্ধারের জন্য সুপারিশ করা হয়।

সুরক্ষার পথ এবং কখন ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা

ডায়াবিটিসের কারণে রোগজীবাণুগুলো প্রতিরোধ করতে পারে ।

রক্ত যখন গ্লুকোজ অনেক উঁচু হয়

আপনার রক্ত যদি ২৫০ মিটার উপরে, তাহলে অনুশীলনের আগে কে- টরেন্টের কিতস পরীক্ষা করুন । যদি কোন কে- টরেন্ট থাকে, তাহলে শারীরিক পরিশ্রমের চেয়ে খারাপ হতে পারে, যা স্বাস্থ্যের প্রতি দ্রুত দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে কিন্তু এর ফলে খুব কম আলো দেখা যায় ।

রক্ত যখন গ্লুকোজের পরিমাণ কম

আপনার রক্ত রক্ত যদি ব্যায়ামের আগে ৭০ মিলি/ডিএল এর নিচে থাকে, তাহলে ১৫-২০ গ্রাম দ্রুত প্রয়োগ করে রক্ত ঝরানো ১৫-২০ গ্রাম ব্যবহার করে । ১৫ মিনিট অপেক্ষা করুন, আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করে দেখুন, যদি রক্তশর্করা ১০০ মিটার উপরে থাকে এবং যদি আপনি তা প্রয়োগ করেন, তাহলে আবার আবার পরীক্ষা করুন।

অন্যান্য পরিস্থিতির পূর্বাভাস

যদি আপনার অসুস্থ লাগে, তাহলে নিয়মিত ব্যায়াম করে নিন, অথবা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার লক্ষণ দেখা যাচ্ছে যেমন বুক ব্যথা, শ্বাস বা দৃষ্টির অভাব ।

আপনার কাজের জন্য উপযুক্ত জায়গা বেছে নিন এবং বিভিন্ন ধরনের জুতা ব্যবহার করুন, যাতে চুলা না হয় এবং শুকানোর জন্য প্রয়োজনীয় জুতাগুলো ব্যবহার করতে পারেন ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত এই শনাক্তিকরণ ইঙ্গিত দেয় যে, আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য দীর্ঘ সময়ব্যাপী অনুশীলনের সুবিধা

রক্তশর্করার সাথে রক্ত ঝরানো স্বাভাবিক প্রক্রিয়া বজায় রাখার সাথে সাথে তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে নিয়মিত অনুশীলনের জন্য নিয়মিত সুবিধা গ্রহণের বিষয়টি দিনে দিনে দিনে রক্ত নিয়ন্ত্রণের চেয়ে অনেক বেশি।

উন্নত গ্লিসমিক কন্ট্রোল

নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে হাবিএ১ মাত্রার উন্নতির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়া হয়, দীর্ঘ মেয়াদী নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার মানকে বাড়িয়ে দেয়। স্টাডি নিয়মিত প্রদর্শন করে দেখা যায় যে যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের মধ্যে নিয়মিত ভাবে এইচবিএ১১টিএসিকাল ব্যবহার করে থাকে, যারা নিয়মিত এই রোগে আক্রান্ত হয়, তাদের চেয়ে যারা নিয়মিত ভাবে টাইপ করে থাকে। তারা ০. ৫. ৫% কমিয়ে দেয় বা প্রশিক্ষণ কার্যক্রমকে কমিয়ে দেয়।

এমনকি এইচবিএএএএএসিএএ-তে সামান্য কমে যাওয়ার ফলে, জীবাণুর জটিলতার সম্ভাবনা কমে যায়, যেমন রেনোনোপ্লি, নেক্রোথ ও নিউরোথিয়ে ।

কার্ডিওভালাকুল স্বাস্থ্য

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তুলনায় ডায়াবিটিসের রোগ রয়েছে ।

কার্ডিওভার্সের এই উপকারগুলো এত বেশি যে, শারীরিক অপারেশনের জন্য শারীরিক কাজ রোগ প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার এক ভূমিকা হিসেবে বিবেচনা করা হয় ।

ওয়লসন

ওজনের কমতে খাদ্যশস্যের প্রাথমিক ভূমিকার কথা বিবেচনা করে, ওজনের দীর্ঘ সময় ধরে বেঁচে থাকার এবং শরীরের উন্নতির জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু ব্যক্তি জীবনধারার পরিবর্তন করার মাধ্যমে ডায়াবিটিসকে পুনর্প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হয়, যেগুলোর অন্তর্ভুক্ত নিয়মিত শারীরিক অপারেশন ।

মানসিক স্বাস্থ্য ও জীবনের গুণগত মান

ডায়াবিটিসে বেঁচে থাকা মানসিক ও আবেগগত সমস্যা হতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন এবং আপনার প্রচেষ্টার সরাসরি ফলাফল দেখতে পান ।

ঔষধের চাহিদা হ্রাস করা

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত অনেক লোকের জন্য ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করা অথবা কম ডোজ নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে ।

এমনকি যাদের চিকিৎসা প্রয়োজন, তাদের জন্য রোজ ব্যায়ামের উন্নত তাপমাত্রার পরিমাণ সাধারণত আরও ভাল করে নির্ধারণ করা যায় ।

ব্যায়ামের জন্য এক সমর্থন ব্যবস্থা স্থাপন করা

যখন অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া সহজ, তখন নিয়মিত ব্যায়াম করা সহজ।

একজন ব্যক্তিকে দায়িত্ব অর্পণ করতে, গুণবতী হিসেবে কাজ করতে এবং শারীরিক কাজে সামাজিক অংশ নিতে সাহায্য করতে পারে ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে যুক্ত একটা দল বা অনলাইন সম্প্রদায়ের সঙ্গে যোগ দিন, যেখানে আপনি এমন ব্যক্তিদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন, যারা ডায়াবিটিসে ভোগ করার বিশেষ প্রতিদ্বন্দ্বিতা বুঝতে পারে ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত এক গবেষণা, ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য এক নিরাপদ, প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ কার্যক্রম এবং লক্ষ্যগুলো স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে ।

পরিবারের সদস্যরা এবং তাদের বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য সম্বন্ধে খোলাখুলিভাবে কথা বলুন এবং তারা কীভাবে আপনাকে সমর্থন করতে পারে, তা তারা যেন আপনাকে ও কীভাবে তাদেরকে সাহায্য করতে পারে ।

দীর্ঘকালীন কাজের জন্য প্রস্তুত থাকা

একটা ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করা হল একটা বিষয়; এটা মাস ও বছরের পর বছর ধরে ধরে বজায় রাখা হল আরেকটা প্রতিদ্বন্দ্বিতা ।

স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা সুনির্দিষ্ট, বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, অচিন্তনীয় এবং সময়-টাইম- টাইম- টাইমিং- টাইমিং (সিটিকাল গোল)।

আপনার উন্নতির স্পষ্ট প্রমাণ দেখে আপনার উন্নতির স্পষ্ট প্রেরণা পাওয়া যায় ।

আপনার সাফল্যকে যত ক্ষুদ্র হোক না কেন, প্রতিটি গুণের হিসাব শেষ করা, প্রতি সপ্তাহেই খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত।

জীবনের জন্য প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে ওঠার এবং কিছু কিছু কিছু ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে ।

বোরম হল একটা সাধারণ কারণ, লোকেরা ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিত্যাগ করে, তাই সক্রিয়ভাবে বিভিন্ন কাজ করার চেষ্টা করে ।

ব্যায়ামের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার কেমন লাগবে তা নির্ভর করে আপনি কেমন করে অনুভব করেন, সংখ্যা বা গ্লুকোজ মিটারের চেয়ে বেশি। উন্নত শক্তি, উন্নত বোধ, গতি, চাপ, এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির দিকে মনোযোগ দিন।

রিসোর্স ও তথ্য

[[[[]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএল] [[[FO][FO][FO2:][[F2:]] [[FO]] ডায়াবেত:[FO:[FO][Fteb:] [FR] [ ৩]]] শারীরিক সংক্রান্ত বিভিন্ন তথ্য সম্বন্ধে ব্যাপক তথ্য সরবরাহ করা, ডায়াবিটিস, প্রমোশন এবং তাদের ওয়েবসাইট ও সেইসঙ্গে তাদের ডায়াবিটিস সম্বন্ধে আরও তথ্য জানা যায় ।

[[[[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো] [[[FF][F][F2]][[F2]]][/]]] BAR ডায়াবট: / ডায়াগন্যপথ: 3.

ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ও শিক্ষা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ (সিডিসিএস) এর সঙ্গে কাজ করা, যারা ডায়াবিটিসের সঙ্গে জড়িত ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলো দেখাশোনা করার জন্য ব্যক্তিগত শিক্ষা ও সমর্থন জোগাতে পারে ।

অনেক হাসপাতাল ও ডায়াবিটিসের কেন্দ্র বিশেষ করে ডায়াবিটিসের সঙ্গে লোকেদের জন্য তৈরি করা প্রোগ্রামগুলোর ব্যবস্থা করে ।

অনলাইন সম্প্রদায় এবং সামাজিক মিডিয়া গ্রুপরা ডায়াবিটিস এবং ফিটনেসের উপর গুরুত্ব প্রদান করে থাকে, তারা ক্রমাগত সমর্থন, প্রেরণা এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করতে পারে, যারা একই ধরনের অভিজ্ঞতা প্রদর্শন করে থাকে।

অন্তর্ভুক্ত: প্রথম ধাপ নেওয়া

শারীরিক কর্ম ও রক্তের মধ্যে সম্পর্ক জটিল হতে পারে, বোঝার চেষ্টা করা, আপনার গ্লুকোজ স্তরকে কতটা প্রভাবিত করে, তা বুঝতে পারা এবং আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের সঙ্গে ভালোভাবে কাজ করা, আপনাকে নিরাপদ ও কার্যকারীভাবে ব্যায়াম করতে এবং কার্যকারীভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে ।

সফল হওয়ার মূল চাবিকাঠি হচ্ছে আপনি কোথায়, বাস্তব লক্ষ্য স্থাপন করা এবং ধীরে ধীরে ভবন নির্মাণ করা।

মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তি ব্যায়ামের প্রতি সাড়া দেওয়া অদ্বিতীয়। অন্য কারো জন্য সম্পূর্ণভাবে কাজ করা তোমার জন্য ঠিক নয়। এবং এটা ভালো, পরীক্ষা, এবং ধৈর্য ধরে, আপনি আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন, আপনার চিন্তা এবং জীবনধারায়।

নিয়মিত ব্যায়ামের প্রক্রিয়া শুরু করতে হলে সমস্যা হতে পারে, কিন্তু পুরস্কার প্রদান করতে পারে- রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ, ডায়াবিটিসের জটিলতা কমিয়ে আনতে পারে, যার উন্নতিশীল কার্ডিওর স্বাস্থ্য, মানসিক উন্নতির জন্য উন্নততর স্বাস্থ্য ব্যবস্থা এবং সর্বোপরি গুরুত্বপূর্ণতার কথা বলা যায়। প্রথম ধাপটি হচ্ছে, এটা কি খুব অল্প সময়ের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চলা, অথবা আপনার ভবিষ্যৎ স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান আপনাকে ধন্যবাদ জানায়, আপনার ভবিষ্যতের জন্য, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার ভবিষ্যতের জন্য যা করা দরকার, তা নিয়ে কথা বলা দরকার।