[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

শারীরিক ক্রিয়া হল ডায়াবিটিসের এক মূল কারণ, যার মধ্যে অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে রক্তস্রোত নিয়ন্ত্রণ, কার্ডিওস রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, কিন্তু যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য, তাদের সতর্ক থাকতে হবে এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে হবে, যখন শারীরিক দিক দিয়ে এই ধরনের জটিলতা, শারীরিক দিক দিয়ে কি ভাবে কাজ করতে হয়, সেই বিষয়ে সচেতন থাকা, যেমন, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং রোগ সারানোর ক্ষেত্রে এক সমস্যা, যার ফলে রোগ এবং রোগের ক্ষেত্রে এক ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

টাইপ ১ ডায়াবিটিস, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম, স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক সুবিধা, পেশী, পেশী এবং পুষ্টি, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিস, শারীরিক পরিশ্রম, শক্তি এবং পুষ্টি, এই সমস্ত উপাদানের পরিমাণের পরিমাণ, এই সমস্ত উপাদানের ক্ষেত্রে জটিলতার বিষয়টি উপেক্ষা করা যায় না, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে আনার পরিকল্পনা।

অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার মধ্যে সম্পর্ক ভাল ভাবে প্রতিষ্ঠিত, কিন্তু রক্ত কলিগ ব্যবস্থাপনার সাথে ডায়াবিটিস, কার্যাবলি এবং ডায়াবিটিস সংক্রান্ত জটিলতার সাথে সম্পর্কযুক্ত। এর মানে হলো, একটি ছোট আকারের পদ্ধতি কেবল জটিল কাজের জন্য নয়, বিশেষ করে শারীরিক সুপারিশের ক্ষেত্রে, অবশ্যই যত্নের সাথে দেখা করা উচিত এবং প্রত্যেক ব্যক্তির নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

ডায়াবিটিসের কারণ ম্যাক্রোভাট এবং মাইক্রোকুলের ক্ষতি, যার ফলে সৃষ্ট জটিলতার কারণে সৃষ্ট জটিলতা এবং অনুশীলন হচ্ছে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া এবং ডায়াবিটিসের জন্য প্রয়োজনীয় হস্তক্ষেপ, যা কার্ডিওৎসিভার স্বাস্থ্য ঝুঁকি এবং মৃত্যু কমিয়ে আনার জন্য এক প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া, এবং ওজন ব্যবস্থাপনাকে সমর্থন করে এবং ভারসাম্যের ক্ষেত্রে এই ধরনের সুবিধাকে আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত গবেষণা: কখন প্রয়োজন?

পরীক্ষাগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়ে তাদের যে - সাধারণ প্রশ্ন করা দরকার, সেগুলোর মধ্যে একটা হল, তাদের কি চিকিৎসা সংক্রান্ত পরিষ্কার - পরিচ্ছন্নতা প্রয়োজন আছে কি না ।

মেডিকেল ক্লিয়ারেন্সের জন্য সাধারণ গাইডলাইন

চিকিৎসা সংক্রান্ত পরিষ্কারকরণের জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে থাকা ব্যক্তিদের জন্য যথেষ্ট নয়, যারা স্বল্প--বৃৎকালীন শারীরিক কার্যক্রম শুরু করতে চায়, তারা যেন সামান্য পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ অনুশীলন বা প্রতিদিন জীবনযাপনের দাবীকে অতিরিক্ত গুরুত্ব দিয়ে না নেয়।

কিন্তু, টি২ডি ব্যবস্থাপনার মধ্যে যে সমস্ত ব্যক্তির রোজকার ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে, তাদের জন্য চিকিৎসা সংক্রান্ত মূল্যায়ন করা হয়তো তাদের জন্য সুবিধাজনক হতে পারে, যাদের মধ্যে হার্ট আ্যটাকেশনাল এক্সপোজিটেশন বা অপারেশনের ক্ষেত্রে গুরুতর সমস্যা রয়েছে ।

আপনার স্বাস্থ্যের সরবরাহকারী যা আশা করেন

অনুশীলনের আগে আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে আলোচনা করবেন, তখন তাদের একটি ব্যাপক মূল্যায়ন করতে হবে।

কানাডার গাইডলাইন, ডায়াবিটিসে রোগীদের যত্ন নেওয়ার গুরুত্বকে আমার বুকের ব্যথা ও শ্বাসরুদ্ধকর রোগের মতো রোগগুলোর সঙ্গে তুলনা করার গুরুত্বের ওপর জোর দেয় ।

তরুণ রোগীদের সাধারণত কোন বিষয় ছাড়াই মধ্য-অনুবাদ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা এবং কোন বিষয় ছাড়াই প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলতে হয়, অন্যদিকে বয়স্ক ব্যক্তিদের অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে যাতে কাঠামোগত ক্ষতি না হয়, অথবা জটিল জটিলতার হার কমিয়ে আনা যায়, অথবা ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র জটিলতার অবনতি ঘটে।

বর্তমান গাইডের ওপর ভিত্তি করে তৈরি পরামর্শ প্রয়োগ করুন

ডায়াবিটিসের সঙ্গে লোকেদের সাধারণ ব্যায়ামের পরামর্শগুলো বুঝতে পারা নির্দিষ্ট জটিল সমস্যাগুলোর ওপর ভিত্তি করে কাজ করার এক ভিত্তি জোগায় ।

আদর্শ ব্যায়াম

আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন পরামর্শ দিয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্করা উভয় ধরনের কার্য এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করে, যার মধ্যে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট সময় আছে মধ্য-ভিগোয়িক কার্যক্রম, প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনদিন ধরে কাজ না করে প্রতি সপ্তাহে তিন দিনের মধ্যে তিন দিনের মধ্যে তা কমিয়ে আনা।

টি২ডির জন্য যে শারীরিক কর্ম পরামর্শ প্রদান করেছে তা স্বাস্থ্যবান জনসংখ্যার জন্য (১৫০ মিনিট প্রতি সপ্তাহে একুইচ অনুশীলন) এক মধ্য-ভিজুর অনুশীলনের সমান। তবে, যখন জটিলতা উপস্থিত থাকে, তখন এই সুপারিশকে অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত।

নতুন সুপারিশে বলা হয়েছে, সিক্‌নিকের উন্নত উন্নয়নের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণের জন্য নতুন সুপারিশ, সাধারণ কার্য পরামর্শের বাইরে চলমান।

সংগতির গুরুত্ব

রোজ ব্যায়ামের জন্য অথবা অনুশীলনের সময় অন্তত দুই দিনের বেশি সময় ব্যয় না করা, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ প্রতিরোধ, যে কোন ধরনের ডায়াবিটিসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থা নেওয়া, ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে প্রতিরোধ করার জন্য সুপারিশ করা হয় ।

নির্দিষ্ট পরিমাণে ডায়াবিটিসের জন্য ব্যায়াম করা

বিভিন্ন ডায়াবিটিসের কারণে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় ।

ডাইরিটিক পারপেরাল নথাইথলি

এই পদ্ধতিকে প্রায়ই স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গে তুলনা করা হয়, যা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ৫০ শতাংশেরও বেশি লোকের মধ্যে ঘটে থাকে এবং ত্বকের ঘাটতির সম্ভাবনাকে কমিয়ে দেয় ।

সম্প্রতি ডিপিএনকে হাঁট বা ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি কৌশল হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কারণ একজন ব্যক্তির দুর্বল পা চালানোর জন্য উদ্বেগের কারণে, কিন্তু সম্প্রতি এই নির্দেশনাটি পরিবর্তন করা হয়েছে।

এটা একটা গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয়কে প্রতিনিধিত্ব করে, কিভাবে স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান নিউরোস্থা নিয়ে কাজ করে, কিন্তু সতর্ক করা হয় যে, মধ্যপন্থী আবহাওয়া, মধ্যপন্থী ওজন-ধানিযুক্ত কর্মকাণ্ডে অনুশীলন করা হয়, যা কম ওজনে চলতে থাকা, সাঁতার অনুশীলন, সাঁতার অনুশীলন, লাভ করা এবং সেবা প্রদান করা।

[[FLT] [FOP] PROPeral NEPLY:[FO] [FOPL]

• সাঁতার কাটার এবং জলপ্রবাহ
• কেন্দ্রারি শ্‌বাট
• চেয়ারের অনুশীলন
• উপরের শরীরের দেহের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
• ভারসাম্য এবং সুদৃঢ়তার অনুশীলন
• মাঝারিভাবে হেঁটে (আপনি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী)

উচ্চ-প্যাক্ট অনুশীলন এড়িয়ে চলুন, যেমন বাস্কেটবল অথবা দৌড়, এবং কম-প্যাক্ট অনুশীলনের অনুশীলন করা, যেমন সাঁতার, সাইকেল, যোগা যোগা, যোগা যোগা যোগা অথবা চাপ কমানোর জন্য অতিরিক্ত চাপ থেকে রেহাই পাওয়া।

[[F] NOPRECTPIOPCTE:[FO][FO] [FO:] [FOP]

যারা প্রতিটা অধিবেশনের আগে ও পরে ব্যায়ামের সময় শ্বাস - প্রশ্বাসের ওপরি করে থাকে, তাদের প্রতিদিন হাত পা দুটোকে পরীক্ষা করে দেখা দরকার ।

ধীরে ধীরে, উন্নত ওজনের কর্মসূচি অনুশীলনের পর তার প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করতে এবং এই অনুশীলনের কার্যক্রম নিরাপদ এবং উপকারী হতে পারে এমন ওষুধ পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের প্রয়োজন।

কিন্তু, এই ধরনের শক্তিগুলো আরও বেশি শক্তিশালী হতে পারে কারণ এটা মানুষের জীবনকে উন্নত করতে পারে ।

দিয়াবেটিক রেটিিনোথ

ডিবেটিটিক রিটানাতে রক্তনাতে আক্রান্ত হয়ে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করলে সেটা দূর হয়ে যেতে পারে ।

[[F] মাঝারি-বিজ্ঞশীল রেট্রোনথির জন্য [FO]

বেশির ভাগ দিক দিয়ে, যেমন হাঁট, হালকা ওজন ও উচ্চমানের ভার তুলে নেওয়া, উপকারজনক হয় ।

[[F] অবিকার্যকারী নর্থ্যাচার বা রুথিনোথিয়ে:[FODOP: ১] [FODOFDO:]

ধীরে ধীরে উন্নতি হচ্ছে এবং হঠাৎ করে তা করা এড়িয়ে চলা ।

[[F] উচ্চ পর্যায়ের রেটিনোথের সঙ্গে এড়িয়ে চলার জন্য সক্রিয়] [FOL]:L] [FLT[1]

স্টরনস অনুশীলন, যে সমস্ত কর্মকাণ্ডে ভারী ভাবে উঠিয়ে নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নেওয়া বা বহন করা, সেখানে উচ্চ পর্যায়ের কার্যক্রম, যার ফলে মাথা ঘাটিনো উচিত, মাথা-সীমানা পড়া, মাথা-চোরা কাজ করা উচিত।

যে সমস্ত কর্মকাণ্ডে যুক্ত হয়, যার সাথে উচ্চ পর্যায়ের অনুনয়, বক্সিং, বক্সিং অথবা দ্রুত হেড মুভমেন্টের কার্যক্রম এড়িয়ে চলা উচিত, যেমন, অনুশীলন করা উচিত, যে অবস্থায় আপনাকে হর দেওয়া হবে, যেমন কিছু যোগা রেখা, যেমন নির্দিষ্ট যোগা অথবা মাথা-প্লী স্থান, অথবা রুটিন থেকে পরিবর্তন করা, অথবা আপনার তালিকা থেকে পরিবর্তন করা উচিত।

কার্ডিওভার্স রোগ ও ডায়াবিটিস

কার্ডিওভার্সাল রোগ রোগ হল ডায়াবিটিসের প্রধান কারণ কারণ ডায়াবিটিস মানুষের হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে দেয় ।

তাই, তারা হয়তো তাদের জীবনকে সাদাসিধে করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করে থাকে ।

এই পদ্ধতিকে বাধা বা পরিবর্তন করা উচিত নয়, এমন এক প্রক্রিয়া, যা প্রচণ্ড তাপ বা ঠাণ্ডার মধ্যে অনুশীলন করা উচিত ।

উচ্চ তাপমাত্রার তাপমাত্রার ওপর অতিরিক্ত চাপ এবং বর্তমানে হার্ট আ্যটাক লোকেদের জন্য বিশেষভাবে বিপদজনক হতে পারে ।

অনুশীলন কার্যক্রম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে বলুন - আপনার হয়ত একটি ব্যায়ামিং পরীক্ষার জন্য চাপ দেওয়া প্রয়োজন ।

[[F] চিহ্নগুলো বন্ধ করার জন্য অনুসন্ধান করুন:[FO][FLT] [FLT]

• ব্যথা অথবা চাপ
• শ্বাস নেওয়ার চরম অভাব
• মাথা নষ্ট হয়ে গেছে
• এটির মনস্টার্রপিকস
• টাহরা
• চোয়াল, গলায়, গলায় অথবা বাহুর দিকে আঘাত করছে
• অমার্জিত ক্লান্তি

যদি আপনি ব্যায়ামের সময় এই লক্ষণগুলোর কোনো লক্ষণ দেখতে পান, তা হলে সঙ্গেসঙ্গে থেমে চিকিৎসা করান এবং লক্ষ করুন যে, লক্ষণগুলো চলছে বা খারাপ হয়ে যাচ্ছে ।

দিয়াবেটিক নেফেথিয়ে (কিডনি রোগ)

কিনি রোগ হচ্ছে আরেকটা গুরুতর গুণ, যার জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজন।

( হিতোপদেশ ১৪: ১৫) এই পরামর্শগুলো আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে কাজ করে ।

যারা টাইপ করবেন তাদের স্বাস্থ্য সংস্থার সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করতে হবে ।

অটো-নোমেক্‌ক Nyphy

এই ধরনের স্নায়ুতন্ত্র অনুশীলনের জন্য অদ্বিতীয় স্থূলীয় সমস্যাগুলো তুলে ধরে ।

এর জন্য প্রতিদিনকার কার্যক্রম, হাঁট, পানি অনুশীলন, প্রতিরোধ অনুশীলন (যেমন আলোর প্রদর্শন), আগন্তুক, অটোমক্রেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গে যারা রয়েছে তাদের জন্য উপকারী ।

অটোনোমিক নিউরোস্থেতে থাকা লোকজনের হয়তো তাদের হৃদস্পন্দনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যার মানে তারা কেবল হার্টের হারের উপর নির্ভর করতে পারে না, বরং তারা কেবল “ট্যাংটি পরীক্ষা” ব্যবহার করতে পারে। যদি আপনি আলোচনা চালিয়ে যেতে পারেন, তবে একটি সংক্ষিপ্ত মাত্রায়, আপনার শরীরের তাপমাত্রাও কমে যেতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ তাপমাত্রার তাপমাত্রার মধ্যে, বিশেষ করে যখন শরীরের তাপমাত্রার তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

সক্রিয় ফুট ফুট আলসার অথবা চারকোট্টার ফুট

সক্রিয় পায়ের পায়ের ব্যবহার সম্পূর্ণ ওজন কমিয়ে আনা উচিত, যতক্ষণ না সুস্থ হয়ে যাওয়া যায় ততক্ষণ পর্যন্ত।

মাঝারি ওজন সম্পন্ন অনুশীলন যেমন একবার পায়ে হেঁটে যাওয়া রক্ত সুস্থ হয়ে যায়, কিন্তু স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে দ্রুত এবং গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

চারকোটি পায়ে, যেখানে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং হাড় ভেঙ্গে যায়, ওজনের অনুশীলন বন্ধ করা উচিত, যেমন সিটবেল্ট ট্রেনিং, সাঁতার, সাঁতার, অথবা চেয়ার অনুশীলন, পায়ে পায়ে পায়ে পায়ে চলা প্রশিক্ষণ বা অনুশীলন, পায়ে কোন ক্ষতি না করে স্থির রাখার জন্য।

রক্তকে ব্যায়ামের সময় ব্যবস্থাপনা

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জন্য নিরাপদ শারীরিক পরিশ্রমের সবচেয়ে গুরুতর দিক হল, বিশেষ করে যারা ডায়াবিটিস বা নির্দিষ্ট ওষুধ খায় ।

রক্তকে নিরীক্ষণ করা

এই নীতিমালার অর্ধেক রক্তকে অনুশীলনের সময় নিয়ন্ত্রণ করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছে।

এই সমস্ত উপাদানের মধ্যে রয়েছে রক্তশর্করা, যা অনুশীলনের সময় রক্ত চিনির পরিমাণ এবং খাবার গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করা।

[[F] রক্ত পরীক্ষা করার সময় [0], যখন [FO CLAYOPL]:[FO] [FOP]

• শুরু করার পূর্বে সঞ্চালিত কর্ম
• দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা (প্রতি ৩০-৬০ মিনিট)
• প্রয়োগ করে অবিলম্বে সঞ্চালন করা হবে
• অনুশীলনের কয়েক ঘন্টা পরে (সম্মুখেটার জন্য ঘড়ি ধরা হবে)

Name=ইন্টার্কেস্টিক Name

একটি সাধারণ সুপারিশ হলো, ব্যায়াম-ইনিং-ইনড্যুড্যকেয়ামিয়া প্রতিরোধ করতে, অথবা গাড়ি চালনা করে ডোজ কমিয়ে বা তা ব্যবহার করে চিকিৎসায় সহায়তা করা। বিশেষ কিছু রদবদলের জন্য আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া, টাইপ এবং চিকিৎসা পদ্ধতি, এবং চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে নির্ভর করবে।

সঠিক প্রয়োগের অন্তর্ভুক্ত হল ব্যায়ামের আগে ও পরে চিকিৎসার আগে পর্যাপ্ত জল, রক্তশর্করার পরিমাণ বজায় রাখা এবং স্পঞ্জ রোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোড গ্রহণ করা ।

[[F] [F] রক্ত রক্তকের জন্য সাধারণ গাইড এবং অনুশীলনের জন্য সাধারণ গাইডসমূহ:[FO][FLT]

• অনুশীলনের ১০০ মিলিসিটারের নিচে যদি রক্ত ঝরানো হয়, তাহলে ১৫-৩০ গ্রাম গাড়ি খেয়ে ফেলুন
• যদি রক্ত গ্লুকোজের উপরে ২৫০ মিলিটারের উপরে থাকে, তবে কাটতস উপস্থিত থাকবে না, গগন্যাস এড়িয়ে চলুন
• যদি রক্ত গ্লুকোজ ৩০০ মিলিটারও উপরে থাকে, এমনকি কেতনি ছাড়া, সতর্কতা ব্যবহার করে এবং একে স্থগিত রাখা
• অনুশীলনের সময়ে সবসময় দ্রুত গতিতে গাড়ি চালান
• সম্বরণের লক্ষণ এবং চিকিৎসার বিষয়ে সাবধান থাকুন

এটা জানা জরুরী যে ব্যায়ামের ফলে অপারেশন ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত রক্ত ছাড়ায় না, তাই আপনি শেষ পর্যন্ত পর্যবেক্ষণ করে যাচ্ছেন।

সমস্ত গুণের জন্য প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা সুরক্ষা

আপনি যদি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তা হলে নির্দিষ্ট নিরাপত্তা ব্যবস্থাগুলো সেই সমস্ত ব্যক্তির জন্য প্রযোজ্য, যারা এই সমস্ত ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ।

উপযুক্ত ফুটপাথ এবং ফুট কেয়ার

ফুট চিন্তা মানুষকে ডায়াবিটিসের ওপর চাপ দিয়ে নয়, বিশেষ করে যাদের নিউরোস্থা আছে তাদের ওপর ।

[[F] [F] sootate সহায়িকা]:[FO][FLT]

• ভাল গপ্পড় দিয়ে ও সমর্থন দিয়ে উপযুক্ত ক্রীড়া জুতা পরুন
• সামুদ্রিক ঢেউ ছাড়া উজ্জ্বল মড্যিউজি বেছে নিন যা কিনা সামুদ্রিক উপাদানের কারণে সৃষ্টি হতে পারে
• আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী সুপারিশ করলে আপনার স্বাস্থ্য পরিষেবা সরবরাহকারীর সুপারিশ অনুযায়ী নির্দিষ্ট পায়ের পায়ের পায়ের আঙ্গুল বিবেচনা করুন
• eted জুতা দ্রুত প্রতিস্থাপন করা হবে না - যতক্ষণ না সম্পূর্ণভাবে পরিচ্ছদ হয়ে যায়
• দীর্ঘ অনুশীলনের সময়, নতুন জুতার বিরতি ধীরে ধীরে ভেঙ্গে ফেলা হবে
• লগ- ইন করার পূর্বে বিদেশী বস্তুর জন্য জুতা পরীক্ষা করা হবে

[[[F] ফুটন্ত সূত্র:[FLT] [FLT]

• বিভিন্ন সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করে
• পায়ের নিচের দিকে পরীক্ষা করতে আয়না ব্যবহার করুন যদি আপনি সেগুলো সহজে দেখতে না পান
• স্পেকট্রোল অথবা মজাদার রোগের প্রমাণের জন্য মধ্যবর্তী পরীক্ষা করুন
• আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর ক্ষেত্রে যেকোন অস্বাভাবিকতা সম্বন্ধে রিপোর্ট করুন
• ছোট্ট পা সমস্যার কথা কখনো ভুলে যাবেন না- তারা দ্রুত গুরুতরভাবে হতে পারে

তাপমাত্রা ও তাপমাত্রা বিবেচনা বিবেচনা করুন

এডা, ডায়াবিটিস কানাডা এবং ডিএনএন বিভিন্ন ধরনের আবহাওয়ার সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন ধরনের শারীরিক অবস্থার কথা বলেছিল যেমন উচ্চ তাপমাত্রা ।

[[[F] Harding গাইডসমূহ]:[FO][FLT] [FLT[1]

• মদ খাওয়ার আগে, আগে, এবং অনুশীলনের পর
• যতক্ষণ না তুমি মদ খেতে চাও ততক্ষণ অপেক্ষা করো না
• অতিশিক্ষিত খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন
• মনিটরপের রঙ - ফ্যাচিং হলুদের অপূর্ণতা প্রদর্শন
• গরম আবহাওয়ায় বা প্রচণ্ড ব্যায়ামের সময় তরল পরিমাপ করুন

[[F] sp[0] variable:[FO]:[FLTR]

• চরম গরম বা ঠাণ্ডার সময় ঘরের মধ্যে ব্যায়াম
• গ্রীষ্মের গরমের রাতে ভাল করে ব্যায়াম করুন (প্রায় সকাল বা সন্ধ্যা)
• ঘন ঘন ছায়ার মধ্যে দিয়ে তৈরি পোশাক, যা গরমের সময় সরিয়ে ফেলা যাবে
• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে
• সাবধান থাকুন যে কিছু ডায়াবিটিস ওষুধ গরমের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে

ধীরে ধীরে এবং উন্নতি করা ধীরে শুরু

বেশির ভাগ সাধারণ ভুলের মধ্যে একটা হল, ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার সময় লোকেরা খুব তাড়াতাড়িই করে থাকে ।

[[F]] FF[0]]] সর্বোত্তম উপায় অনুসন্ধান করা হয়:[FLTR] [FLT]

• যদি আপনি sted অবস্থায় থাকেন শুধুমাত্র ৫-১০ মিনিট কর্ম আরম্ভ করা হয়
• ধীরে ধীরে বৃদ্ধি
• প্রতি সপ্তাহে আপনার ব্যায়ামের জন্য ১০% এর বেশি যোগ করো
• অবশিষ্ট সময় উদ্ধারের অনুমতি প্রদান করা হবে
• আপনার শরীর শুনুন এবং ব্যথা দ্বারা ধাক্কা না
• আপনার কার্যকলাপ এবং পরবর্তী সময়ে আপনি কেমন বোধ করেছেন তা লগ করুন

এটা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে, কীভাবে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আপনার রক্তস্রোতের ওপর প্রভাব ফেলে ।

সতর্কবার্তার চিহ্ন

কীভাবে নিরাপদে ব্যায়াম করা বন্ধ করা যায়, সেই সম্বন্ধে জানা গুরুত্বপূর্ণ ।

[[[F] [F] দ্রুত প্রচেষ্টা বন্ধ করো] যদি আপনি অভিজ্ঞতার সঙ্গে আপনার সুবিধামতো কাজ করে থাকেন:[FLTT][FOP]

• সবচেয়ে ব্যথা, চাপ বা শক্ততা
• শ্বাস নেওয়ার চরম অভাব
• ধূমপায়ী অথবা অজ্ঞান বোধ
• উচ্চ পর্যায়ের অথবা দ্রুত qwerfবিট
• নাটালিয়া বা বমি
• কঠিন ব্যথা
• ভিসন পরিবর্তন
• গণনা করো
• দ্বন্দ্ব বা অসুবিধা (প্রতিরোধিক)
• অতিরিক্ত ঘাম অথবা শর্করারতা (পোসম্জীবনিক রক্ত)
• জয়েন্ট বা পেশী যা বিশ্রামের সাথে এর কোন উন্নতি হয় না

অনুশীলন বন্ধ করার পর লক্ষণগুলো যদি চলতে থাকে, তাহলে দ্রুত চিকিৎসা সেবা পাওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনার ব্যক্তিগত ব্যায়ামের পরিকল্পনাকে উন্নত করুন

আপনি যদি ডায়াবিটিসের সমস্যা নিয়ে আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের সঙ্গে সহযোগিতা করেন এবং আপনার প্রত্যেকের প্রয়োজন ও সীমাবদ্ধতার প্রতি মনোযোগ দেন, তা হলে আপনি কার্যকর পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন ।

স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের সঙ্গে জড়িত অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক হয়তো ডায়াবিটিসের চিকিৎসা সংক্রান্ত অনুশীলন থেকে উপকার পেতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত:

• [[[F] প্ররিক্রিপশন ডাক্তার অথবা শেষ নর্রকেটবিদ:[FO] আপনার সামগ্রিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার তত্ত্বাবধান করতে এবং আপনাকে পরিষ্কার করতে
• [[F] প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়াবিটিসের শিক্ষা: [[F]] বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনার রক্ত গ্লুকোজ এবং চিকিৎসা পদ্ধতি কীভাবে প্রভাবিত করে
• [[F] Expliablesectory বা শারীরিক বিশেষজ্ঞ:[FOL] একটি নিরাপদ, কার্যকর অনুশীলন প্রোগ্রাম পরিকল্পনা
• [[FLT] [FLT]:[FLT]] পায়ের দিকে প্রয়োজনীয় পায়ের আঙ্গুলগুলো মূল্যায়ন এবং উপযুক্ত পা পরামর্শ
• [[F] [F] WEFRE:[F] পুনঃবিবেচনার ব্যাখ্যা যাচাই করে দেখতে এবং প্রয়োজন হলে নিয়ম মেনে চলতে পরামর্শ
• [[F] কার্ডিওলজিস্ট:[[F] যদি আপনার কাছে কার্ডিওলিভারকুল রোগ বা বিশেষ ঝুঁকি থাকে

একটি ভারসাম্যমূলক ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ

ডায়াবিটিসের জটিলতার কারণে মানুষের জন্য একটি গোলমেলে অনুশীলন প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত হচ্ছে অনেকগুলো উপাদান, আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।

[[F] [F]

আভ্যন্তরিক ব্যায়াম কার্ডিওভারাল রোগকে উন্নত করে এবং রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে ।

আপনার জটিলতার উপর নির্ভর করে একটি নিরাপদ বিকল্প সম্পর্কে বিস্তারিত জানা যাবে:

• চলন্ত (সরল, এমনকি পৃষ্ঠ)
• সাঁতার কাটার অথবা জলবাহুলী
• কেন্দ্রারি শ্‌বাট
• সূর্যপথ
• উপরিভাগ করা মেশিন (মাঝরী দেহের জন্য পরিষ্কার করা হচ্ছে)
• চেয়ারের চেয়ার

[[F]RONECT [RECT]:[FLTR]

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশীদের ব্যাপক হারে বৃদ্ধি, পুষ্টির উন্নতি এবং মেটাবারিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

নিরাপদ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত অপশন:

• প্রতিরোধ ব্যান্ড
• উচ্চ পুনরাবৃত্তিসহ হালকা বোকা ধ্বনি
• দেহ ওজনের অনুশীলন (বাক্ষিক হিসাবে)
• Wowars মেশিন (যেগুলোকে মুক্ত ওজনের চেয়ে বেশী স্থিতিশীল করে)
• পানির প্রতিরোধ অনুশীলন

আপনার যদি অতিরিক্ত শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে আপনার শ্বাস নেওয়া বা প্রতিরোধ করার সময় শ্বাস নেওয়া বা ধরে রাখা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার রোগজীবাণু বা কার্ডিওভার্সে থাকে ।

[[F]Fed:0 [Fedlic] এবং প্রসারিতকরণ:[FLT] [FLT] [FLT]

Flexibility exercises help maintain range of motion, prevent injuries, and can improve balance. Include gentle stretching after your warm-up and as part of your cool-down.

• ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে ধরে ধরে রাখা হবে
• সকল বড় পেশী সংকলন প্রসারিত করুন
• ব্যথার বিন্দু পর্যন্ত কখনোই প্রসারিত হবে না
• যোগা যোগা অথবা তাই চিহ (আপনার জটিলতার প্রতীক) বিবেচনা করুন

[[[F]B]B]Bovanced চালানো হবে:[FLTR]

তাই, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

• এক পায়ে দাঁড়িয়ে (বা দেওয়াল বা চেয়ারের পাশে দাঁড়িয়ে সমর্থনের জন্য চেয়ার)
• হেলো-টো-টু হাঁ
• তাইপে
• ভারসাম্য বোর্ড অনুশীলন (interre)
• ইয়োগা ভাব দেখাচ্ছে ভারসাম্যের উপর

নমুনা সাপ্তাহিক অনুশীলনের সময় নির্ধারণ করুন

এখানে একটি উদাহরণ রয়েছে, কিভাবে আপনি ডায়াবিটিসের জটিলতার সঙ্গে অনুশীলন করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ টেমপ্লেট যা আপনার বিশেষ জটিলতা এবং দক্ষতার ভিত্তিতে পরিবর্তন করা উচিত:

[[F] example:] সাধারণ:[F] [FLT] [F] ২০ - ৩০ মিনিট বা স্টেশন + ১০ মিনিট প্রসারিত হওয়ার সময় + charget

[[F] TasT] [FLT]:[F] প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (put] 20 মিনিট + 5 মিনিট ভারসাম্য বজায় রাখার অনুশীলনের জন্য

[[F] বুলস্‌স:[F] [FLT] সাঁতার অথবা জল ব্বিমান + ১০ মিনিট প্রসারিত হওয়ার সময়]

[[F] Throus:[[FO] বিশ্রাম দিন অথবা মৃদু প্রসারিতকারী দিন অথবা ভারসাম্য বজায় রাখার সময়

[[F] age:১] পুনর্বিবাহ:[F][F] [FLT] ২০ - ৩০ মিনিট]

[[F] শনি:১] শনির দিন:[[F] প্রতিরোধের জন্য ২০ মিনিট + ৫ মিনিট বাকি

[[F]]] নিশ্চল দিন:[FO] বাগানের মত সদয় কাজ, অবসর হাঁটতে, অথবা যোগাদান

মনে রাখবেন, এটা একটা উদাহরণ ।

ব্যারিকেয়ারকে ব্যায়াম করা

অনেক লোক নিয়মিত অনুশীলনের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হয়।

প্রকৃত ব্যারিয়ার্স

পয়ঃতাত্ত্বিক বাধার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসের ক্রিয়াক্ষমতা, নিম্ন কাজের ক্ষেত্রে বৃদ্ধি, এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের হার কমিয়ে আনা, যা কিনা স্বল্প সংখ্যক ক্ষেত্রে রোগনির্ণয় ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আপনার জন্য কঠিন হতে পারে।

[[F] শারীরিক প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য][FLT]

• অত্যন্ত সংক্ষিপ্ত সেশান সহযোগে আরম্ভ করা হবে ও ধীরে ধীরে নির্মাণ করা হবে
• আপনার কাজের উদ্দেশ্য বৃদ্ধি করতে আপনি যা খুশি তা নির্বাচন করুন
• সমর্থন এবং জবাবদিহিতার জন্য বন্ধু বা দলকে সঙ্গে অনুশীলন করুন
• বর্হিবিন্যাসের উন্নতকরণের মতো প্রযুক্তি ব্যবহার করুন
• ছোট বিজয় এবং উন্নতির ক্ষেত্রে বিজয় বৃদ্ধি
• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করে বরং নিজেকে কেমন মনে করেন

মনোবিদ্যা বা অন্য কোনো যন্ত্র

ডায়াবিটিস এবং এর জটিলতার সঙ্গে মোকাবিলা করা কঠিন হতে পারে এবং এই অনুভূতি আপনার অনুশীলন কার্যক্রম চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে ।

[[F] মানসিক প্রতিবন্ধকতাগুলো তালিকাভুক্ত করা হচ্ছে:[FLT] [FLT] [1]

• হতাশা বা উদ্বেগের কারণে মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কাজ করা, আত্ম-শ্লাঘী হওয়া সত্ত্বেও মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কাজ করা
• বাস্তবসম্মত, সেট করুন
• উন্নতির একটা জার্নাল রাখুন এবং যেভাবে ব্যায়াম করা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে
• ডায়াবিটিসের সাহায্য করার জন্য একটা দলে যোগ দেওয়া
• পদাশ্রিত নির্দেশক
• যে কোনো কর্ম উন্নত করার চেয়ে ভালো

ব্যবহারিক ব্যারিয়ার

কিন্তু, আবহাওয়ার ক্ষেত্রে তা সম্ভব নয় ।

[[F] ব্যবহারিক প্রতিবন্ধকতার জন্য [পাদৈর্ঘ্য]:[FLTR] [FLT]

• অনলাইন ভিডিও বা এ্যাপস ব্যবহার করে ঘরে ব্যায়াম করুন (অনেকই মুক্ত)
• সারা দিন ধরে সংক্ষিপ্ত সেশনের মধ্যে বিরতি দিন
• পরিবারের জন্য যন্ত্রপাতি (বাকির ওজন, কার্ডিওর জন্য সিঁড়ি) ব্যবহার করুন
• চরম আবহাওয়ার সময়ে শপিং মলে ভ্রমণ
• দৈনন্দিন কাজে জড়িত (দূরে যাওয়া, সিঁড়ি, বাগানের ওপর দিয়ে যাওয়া)
• বিনামূল্যে অথবা কম-স্েটিভ ক্লাস ব্যবহারের জন্য চিহ্নিত সম্প্রদায়ের জন্য চিহ্নিত প্রোগ্রাম অনুসন্ধান করুন

অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন

আপনার অনুশীলনের কার্যক্রমকে নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং সমন্বয় করা নিরাপদ এবং কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।

ট্র্যাকে কি করা হবে

আপনার অনুশীলনের বিস্তারিত বর্ণনা রাখুন এবং এটা কিভাবে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে:

• [[F] [<[F] গ্লুকোজ এর স্তর:[F] পূর্বে, সুনির্দিষ্ট সময় (১), এবং অনুশীলনের পর যেকোন প্রভাবের ফলে সূচিত করা হবে
• [[[F][F] ধরন এবং কাজের সময়কাল:[FLT] আপনি যা করেছেন [FLT]
• [[F][F][FLT]:[FLT] কতটা কঠোরভাবে অনুভব করলাম [ ১.১]
• [[F] আপনি কেমন বোধ করলেন:[[F] শক্তি স্তর, যেকোনো লক্ষণ বা লক্ষণ
• [[[F]] সিডিউলিং ও খাবার:[FO] TimRE:1] টিম এবং বিশেষ করে, বিশেষ করে ধার্য
• [[[F] যেকোন সমস্যা [[F][FO] HiW] HigiXI, আহত, অতিরিক্ত অতিরিক্ত সময় ব্যয়
• [[F]] write [FODR]:[FLT] নতুন ballssepers [1], bustspers, revolus, rese বা অন্যান্য বিষয়

আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করার সময়

আপনার ব্যায়াম কার্যক্রমকে আপনার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী উন্নত করতে হবে ।

• যে - পদক্ষেপ নেওয়া কঠিন ছিল, তা সহজ হয়ে ওঠে
• আপনি ক্রমাগত ব্যায়াম অথবা পরে সম্বরণের অভিজ্ঞতা ভোগ করছেন
• তুমি নতুন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারো, অথবা অন্য কিছু খারাপ
• আপনি স্থায়ী কষ্ট বা অস্বস্তি ভোগ করতে পারেন
• আপনার ওষুধ পরিবর্তন
• রক্ত রক্তকে নিয়ন্ত্রন বা ফিটনেস না করতে আপনি উন্নতি দেখতে
• তুমি নিজেকে পুড়িয়ে ফেলছ বা হারাচ্ছো

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে নিয়মিত চেক করুন

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে আপনার অনুশীলনের প্রোগ্রাম পর্যালোচনার জন্য নিয়মিত সাক্ষাৎকার নিন । এই চেক- ইন অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার এক্সিকিউশন এবং রক্তস্প্ল্যাস বিন্যাসের পর্যালোচনা করুন
• নতুন কোন লক্ষণ বা উদ্বেগের ব্যাখ্যা
• ফুটপাথ পরীক্ষা ( অন্তত বছর, প্রায়ই নিউরোস্থে থাকে)
• আই পরীক্ষার সময় (অন্তর্ভুক্তি অথবা পুন:থির জন্য সুপারিশ করা হয়)
• আপনার যদি রোগ হয়, তাহলে কার্ডিওভার্সের মূল্যায়ন করুন
• আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা বা ওষুধগুলো করার জন্য প্রয়োজনীয় রদবদলগুলো নিয়ে আলোচনা করুন

নিরাপদ ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রযুক্তির ভূমিকা

যারা ডায়াবিটিসে ভোগ করছে, তাদের জন্য আধুনিক প্রযুক্তি এক মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে ।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (CGEMS)

সিজিএমএস বাস্তব সময়ের হাসি-স্পৃষ্ট পড়ার ব্যবস্থা করে এবং অনুশীলনের সময় উচ্চ বা নিম্নের বিষয়ে সতর্ক করে দিতে পারে। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• বিভিন্ন ধরনের অনুশীলনের সময় গ্লুকোজের ধারা দেখুন
• সম্রাজ্যীয়তার পূর্বে ইব্‌জজরীয় স্তরের পরিমাণ হ্রাস করুন
• বুঝতে পারেন কিভাবে বিভিন্ন কার্যক্রম আপনার গ্লুকোজ কয়েক ঘন্টা পরে প্রভাবিত করে
• খাবার ও ওষুধ সংক্রান্ত রদবদল সম্বন্ধে আরও কিছু সিদ্ধান্ত নিন

বাধ্য ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচ

এই ডিভাইসগুলি আপনাকে মনিটর করতে সাহায্য করবে:

• অনুশীলনের সময় হার্টের হার
• পদক্ষেপ নেওয়া এবং দূরত্ব
• ইহুদীরা পুড়িয়ে দেয়
• নিদ্রায় বিন্যাস
• সময় সংক্রান্ত কর্ম চলমান

কিছু যন্ত্র এমনকি ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা অ্যাপসের সঙ্গে সমন্বয় করতে পারে, যাতে আপনার গ্লুকোজের স্তর কীভাবে প্রভাবিত করে, তা বিস্তারিত ধারণা দিতে পারে ।

এ. এম. - র অধীনে কাজ করুন

অসংখ্য এ্যাপস এবং ওয়েবসাইট প্রস্তাব করেছে:

• বিভিন্ন দুর্বলতার সঙ্গে লোকেদের জন্য ডিজাইনকৃত GUI
• অনুসরণ বন্ধ ও নিরীক্ষণের জন্য চিহ্নিত পর্যবেক্ষণ প্রয়োগ করা হবে
• সম্প্রদায়কে সমর্থন এবং প্রেরণার প্রতি সমর্থন
• অনুশীলন ও ডায়াবিটিস অনুশীলনের জন্য শিক্ষাগত সম্পদ
• তাগাদা!

আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত রিসোর্সগুলো পরীক্ষা করুন

বিভিন্ন বয়সের দলের জন্য বিশেষ বিবেচনা

ডায়াবিটিসের জটিলতার কারণে লোকেদের জন্য যথাযথ পরিবর্তন আনার জন্য বয়স নির্ধারণ করার ক্ষেত্রে বয়স এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ডায়াবিটিসের কারণে

চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা, ডিপিএন এবং শুনানির সময় চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার কারণে কার্যকর হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে ।

পুরোনো রোগ-অভিভাব নিয়ে হয়ত কোন ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করার আগে শারীরিক চিকিৎসাগত থেরাপির ব্যবস্থা করতে পারে। বয়স্ক বয়স্কদের হয়ত এমন এক শারীরিক অঙ্গনে কাজ করতে হবে, যা একই সাথে একাধিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের সৃষ্টি করতে পারে।

[[[[F] বয়স্কদের জন্য কী বিবেচনা করা হবে:[FLT]

• এমারফার্ম সমান ভারসাম্য এবং পতিত প্রতিরোধ অনুশীলন
• পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন
• গরমের জন্য আরো সময় দেওয়া হবে
• চেয়ার-ভিত্তিক অনুশীলন যদি শক্ত থাকে তাহলে
• প্রয়োগ করার সময় একাধিক দীর্ঘ সময়ব্যাপী অবস্থা সংক্রান্ত নির্দেশ করা হবে
• স্বাধীনতা ও জীবনের মান বজায় রাখার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন

বড়রা সমান গুণ নিয়ে থাকে

ডায়াবিটিসের জটিলতার কারণে যুবক - যুবতীরা বিভিন্ন সমস্যাকে ভিন্নভাবে মোকাবেলা করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে তরুণ বয়সে জটিলতার মানসিক প্রভাব এবং কাজের এবং পারিবারিক দায়িত্বের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা।

[[F] ছোটদের জন্য উল্লেখ করা [[0]

• হয়তো উচ্চ মাত্রার ব্যায়াম সহ্য করতে পারবে (যদি স্বাস্থ্যসেবা টিম পরিষ্কার থাকে)
• উপযুক্ত ব্যায়ামের জন্য কৌশল দরকার
• দলগত অনুশীলন বা খেলাধুলা থেকে উপকার লাভ করুন (যেমন প্রয়োজন)
• জটিলতা প্রতিরোধ করার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত
• হয়তো জটিলতার মানসিক প্রভাবের ব্যাপারে সমর্থন করতে হবে।

জটিল গুণগুলোর জন্য কুসংস্কার এবং অনুশীলন

নিরাপদ ও কার্যকারী ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি অপরিহার্য, বিশেষ করে ডায়াবিটিসের জটিলতার কারণে ।

প্রি-ফিল্টারিং বিহীনMiscellaneous

অনুশীলনের আগে আপনি যা খান তা বিশেষ করে রক্ত গ্লুকোজের প্রতি সাড়া এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে:

• খাওয়া ও অনুশীলনের আগে রক্তস্রোত পরীক্ষা করুন
• যদি গ্লুকোজ টার্গেট সীমার মধ্যে থাকে, তাহলে সামান্য খাবার প্রয়োজন হবে না
• যদি গ্লুকোজ ১০০ মিলি/ডল এর নিচে থাকে, তাহলে ১৫ থেকে ৩০ গ্রাম গাড়ি বিক্রি করে দাও
• কিছু প্রোটিনের সঙ্গে সহজে হজম কারবডির মাধ্যমে সহজ করে বাছাই করুন
• তীব্র অনুশীলনের পূর্বে ৩০-৬০ মিনিট অন্তর এককেরাতে চাপ দিন
• আরম্ভের পূর্বে কর্ম সঞ্চালিত হলে সূচনা প্রদান করা হবে

অনুশীলন করার সময়

৬০ মিনিটের দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা

• প্রতি ৩০-৬০ মিনিটে রক্তস্রোত পরীক্ষা করুন
• প্রতি ঘন্টায় ১৫-৩০ গ্রাম গাড়ীর গতি
• পান করুন নিয়মিত
• দ্রুত গতিসম্পন্ন গাড়ি সহজেই পাওয়া যায়
• বন্ধ করে ৭০ মিলিসিকিউজ ড্রপ/ডিএলের নিচে দাহ্যবে

পোস্ট-প্রজেক্ট নরগিং

জ্বালানী সংরক্ষণ স্টোরের ব্যবহার কমানোর জন্য পুষ্টির বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্বরণের ক্ষেত্রে সম্বরণ রোধ করা:

• ৩০ মিনিটের মধ্যে রক্ত বের করে দেওয়া
• কারবোড্রেন এবং প্রোটিন দিয়ে ভারসাম্যপূর্ণ খাবার বা খাবার গ্রহণ করুন
• অনুশীলনের কয়েক ঘন্টা পর গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণ করে
• রাতের অনুশীলনের পর সম্ভবত সম্রাজ্যীয় রক্তরস্যতার জন্য প্রস্তুত থাকুন
• আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম সুপারিশ করে অবস্থায় প্রোটিন বা ওষুধকে পরিবর্তন করুন

চাপ অথবা চাপ সহ্য করা

কিন্তু, রক্ত নেওয়ার জন্য রক্ত দেওয়াকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে ।

কখন ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন

আপনার GUI-র যদি ব্যবহার সফল হয়:

• নেভারস
• যোগ করো
• রক্তকে ক্রমাগত ৩০০ মিলিটারও বেশি মিটার/ডল এমনকি কেটস ছাড়া
• সক্রিয় হওয়া সংক্রমণ
• প্রচণ্ড ঠাণ্ডা অথবা ফ্লুর লক্ষণ
• অথবা বিচ্ছিন্ন করা হচ্ছে
• ব্যথা অথবা শ্বাসের তীব্রতা
• নতুন অথবা খারাপ জটিল জটিলতা

অসুস্থতা শেষ হয়ে গেলে ব্যায়াম করতে ফিরে আসা

অসুস্থতা থেকে উদ্ধার

• অন্তত ২৪ ঘন্টা ধরে জ্বরে আক্রান্ত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করো
• উজ্জ্বল, স্বল্প গাঢ় সেশন সহ আরম্ভ করা হবে
• ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপনে ফিরে যান
• রক্তকে আরও বেশি নিয়মিত নিরীক্ষণ করুন
• আরাম করে থাকো
• নিজেকে ধাক্কা দিও না- সুস্থ হয়ে সময় নাও

ঘুমের গুরুত্ব

ঘুমের সাথে সম্পর্কিত টি২ডিএমের ঝুঁকি এখন ২০২৫ এ সুপারিশে গুরুত্ব দেয়া হচ্ছে; প্রতি রাতে ৬-৯ ঘন্টা সময় ঘুমাতে যাওয়ার জন্য উৎসাহ প্রদান করা হয়। আর এএডিএ বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে অন্যান্য জীবন যাপনের মত বিষয় যেমন অনুশীলন এবং খাদ্য পরিবেশনের ক্ষেত্রে পার পেয়ে যেতে হবে।

এই বিষয়ে একটি সম্ভাব্য ঘুমের প্রয়োজন:

• অনুশীলন থেকে প্রস্থান করুন
• রক্ত সঞ্চালনের নিয়ম
• হরন ভারসাম্য
• ইম্মু ফাংশন
• মানসিক স্বাস্থ্য এবং প্রেরণার
• জটিলতা রোধ করা হচ্ছে

এই বিষয়টি সারা পৃথিবীতে ডায়াবিটিসের এক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হয়ে দাঁড়িয়েছে।

[[F] আরো ভালো ঘুমের জন্য pipp]:[FLTR] [FO]

• [ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]
• বিশ্রামের সময় সবসময় তৈরি করুন
• আপনার শোবার ঘর শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত থাকুন
• অন্তত এক ঘন্টা পরে পর্দার ছবি নেওয়া হবে
• ঘুমের সময় খুব কাছাকাছি না (তিন-৪ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমের আগে)
• রাতের বেলা ঘুম না হয় ঘুম না হয়, তা প্রতিরোধ করার জন্য রক্তস্রোত পরিচালনা করুন
• ঠিকানা ঘুমান যদি উপস্থিত থাকে (দু: New acroon)

জটিল গুণের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলনের সুবিধা

চ্যালেঞ্জ এবং প্রয়োজনীয় সতর্কতা সত্ত্বেও, ডায়াবিটিসের জটিলতার কারণে নিয়মিত মানুষের জন্য নিয়মিত অনুশীলনের দীর্ঘ সময় ধরে সুবিধা বেশ গুরুত্বপূর্ণ এবং এর সাথে ভালোভাবে সম্পন্ন।

মেটারেটিক সুবিধা

এই উন্নতিগুলো জটিলতার উন্নতিকে ধীরগতির ও নতুন নতুন ব্যক্তিদের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে ।

কার্ডিওভানেসিয়াম

এই সভা, যার ফলে সকল মৃত্যুর উপর আরো বেশি প্রভাব তৈরি হয়েছে, তার সাথে সাথে কাজ করা শারীরিক কার্যক্রম পরিচালনার জন্য ৪০ শতাংশ নীতি গ্রহণ করা হয়েছে, যার মধ্যে দিয়ে এই রোগ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ করে যাদের কাছে কার্ডিওভাসেলার রোগ রয়েছে।

জীবনের উন্নতির গুণগত মান

শারীরিক উপকারগুলো ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করা যেতে পারে:

• মানসিক ভাব এবং হতাশার লক্ষণ কমাতে
• শক্তি বৃদ্ধি করো
• উন্নতি করুন
• বু-বিয়্যা-দাউদ্দীপক
• বিভিন্ন দলে যোগ করুন
• উন্নতিশীল কাজের উন্নতি
• প্রতিদিনের কাজকর্ম করার স্বাধীনতা ও ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

সংখ্যাসূচক সুবিধা

বিশেষ জটিলতার জন্য ব্যায়াম করা, লক্ষ্য করে সুবিধা প্রদান করা যেতে পারে:

[[[[] ন স্তি:[[[F]] ব্যায়াম করুন যে রক্তস্রস্যকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাসভিওভারের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে, ওজন কমিয়ে দেয় এবং যারা নিউরোক্টিভিক ব্যথায় ভোগ করে তাদের জন্য ভাল স্বাস্থ্য নিয়ে আসতে পারে ।

[[[এফ.] ডি. ই. - র [এফ.] ডি. এন.

[[F] কিউডিন রোগ:[[[[[F]] নিয়মিত কাজ করে রক্তের চাপ এবং রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে, যা কিনা রোগব্যাধির গতি ধীর করে দিতে পারে ।

[[F] [FORETH] [FLT] [FLT] রক্ত নিয়ন্ত্রণ ও রক্তচাপের উন্নতির মাধ্যমে, চোখের রোগগুলোকে ধীরগতির করে ব্যবহার করা যেতে পারে ।

ডায়াবিটিসের জটিলতার জন্য সম্পদ এবং সমর্থন

আপনার কেবল ডায়াবিটিসের জটিলতার সঙ্গে অনুশীলন করতে হবে না, প্রচুর সম্পদ এবং সমর্থন ব্যবস্থা আপনার সফল হতে সাহায্য করতে পারে।

পেশার সংস্থা ও ওয়েবসাইট

বেশ কিছু নামকরা সংস্থা অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস সম্বন্ধে প্রমাণ-ভিত্তিক তথ্য সরবরাহ করে থাকে:

• [[[[F]] [FLT] [FO][[FFFR]][[FFFFFFFFFB]] -[FO] -[FO] - 3] - তে বিভিন্ন শর্তের সঙ্গে অনুশীলনের বিষয়ে ব্যাপক তথ্য প্রদান করে, যার মধ্যে বিভিন্ন শর্ত রয়েছে
• [[F] ডায়াবিটিস ও ডাইজেস্টের মধ্যে বিদ্যমান জাতীয় গবেষণা প্রতিষ্ঠান [FO] [FOL][FFOL] [FDO:[FO]] [FDY:[FO]] U.L] [FDL][D.L]] [D.L] [3]] - ভিত্তিক তথ্য সরবরাহ করুন ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে-বিবাহবি.
• [[[[F] আমেরিকান মেডিসিন কলেজ [FLT] [FO] [FL][FFO][FL][FL][FL][FO] -R] - তে প্রবেশপথ প্রদান করে আপনি যে পপ- আপ কাজ করতে পারেন
• [[FLT] গবেষণা এবং স্ট্রেইট অনুশীলন [FO] [FL] - LAN[FO] - CLAYL] - ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার বর্তমান গবেষণা, যার মধ্যে পরামর্শসহ অনুশীলন

যোগ্য চিকিৎসা পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া

যাদের ডায়াবিটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতির সাথে কাজ করা বিশেষ প্রশিক্ষণ রয়েছে তাদের জন্য দেখুন:

• রোগপ্রতিরোধ ও শিক্ষা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ (CDS)
• প্লাটিনামিক ব্যায়াম করুন
• ডায়াবিটিসের বিশেষতা
• চিকিৎসা চর্চার ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত ট্রেনের ট্রেনের ট্রেনগুলো

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে রোগপ্রতিরোধক পদার্থের সমস্যা রয়েছে ।

সম্প্রদায় প্রোগ্রাম

অনেক সম্প্রদায় বিশেষ করে যাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তাদের জন্য বিভিন্ন অনুষ্ঠান বা দীর্ঘ সময়ের শর্ত:

• হাসপাতালের রোগ-প্রতিরোধী শিক্ষা এবং অনুশীলন কার্যক্রম
• YMADa ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম
• সিনিয়র সেন্টার ক্লাস
• কার্ডিয়াক্রয়েশন প্রোগ্রাম (জিআইভিএভারডিজি)
• ডায়াবিটিস সাহায্যকারী দলগুলো যে - দলগুলো শারীরিক কর্মব্যস্ত করে

কনস্টানটিনেন্ট: নিরাপদ হওয়ার প্রথম ধাপ নেওয়া, আরও কার্যকারী ব্যায়াম

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য সতর্ক, সঠিক পরিকল্পনা, পরিবর্তন এবং চলমান পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন, কিন্তু একই সাথে তা সম্ভব এবং একই সাথে তা সম্ভব। ছোট এবং মধ্য-পরিকল্পিত এই কার্যক্রম, যার মাধ্যমে প্রাপ্তবয়স্কদের টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম, বিশেষ করে যখন তা গ্রহণ করা হয়, তখন তা অত্যন্ত কম হয়।

সফল হওয়ার চাবিকাঠি হচ্ছে আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা, যা আপনার নির্দিষ্ট জটিলতা, দক্ষতা এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলোর হিসাব করে ।

মনে রাখবেন যে শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং অনুশীলনের পরামর্শ প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণ করা উচিত।

জটিল জটিলতা আপনাকে নিয়মিত শারীরিক কাজের বিভিন্ন সুবিধা ভোগ করতে বাধা দেবে না। সঠিক সতর্কতা এবং নির্দেশনার মাধ্যমে ব্যায়াম করা আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এক শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে, জটিলতার উন্নতির গতি কমিয়ে আনতে পারে এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করতে পারে।

আপনি মাত্র পাঁচ মিনিট চেয়ারের অনুশীলন শুরু করবেন কি না, তা আপনার এলাকার প্রতিটা জায়গায় এক ভদ্র আচরণ, নিজের অবস্থানে থাকা, আপনার উন্নতির কথা স্মরণ করুন এবং মনে রাখবেন যে বিষয়গুলো তার চেয়ে উচ্চমানের ।