লোকেদের জন্য প্রেরণামূলক কৌশলগুলো

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় ব্যায়ামের গুরুতর ভূমিকা বুঝতে পারা

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা বিভিন্ন সমস্যা এবং নিয়মিত শারীরিক কাজকর্মের জন্য প্রেরণাকে বিভিন্নভাবে দেখা যেতে পারে ।

শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার মধ্যে সংযোগ খুব সাধারণ রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে ।

সম্প্রতি গবেষণায় দেখা গেছে যে, রক্ত প্রয়োগ এবং ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনুশীলনের সময় এবং ডায়াবিটিসের বিষয়ে গভীর অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে।

বিশেষ করে এই উৎসাহ যে, ব্যায়াম বা শক্তি প্রশিক্ষণ, স্বাধীন ভাবে রক্ত পরীক্ষার ফলাফল সম্বন্ধে ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছে, যার মানে হচ্ছে নিজেকে ক্লান্ত করে ফেলা অথবা জটিল এক শাসক হিসেবে আরো সময় ব্যয় করা, আরো বেশি সময় ব্যয় করা, বিশেষ করে যখন আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করা যায়।

বাস্তব এবং বাস্তবসম্মত ব্যায়াম

দীর্ঘ মেয়াদী অনুশীলন বজায় রাখার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে লক্ষ্য স্থাপন করা যা অর্থপূর্ণ এবং অর্জনযোগ্য।

ছোট করে শুরু করুন, মেসুম অকল্পনীয় উদ্দেশ্য

নাটকীয় জীবনধারা পরিবর্তন না করে, আসুন আমরা উন্নতির দিকে মনোযোগ দিই। লক্ষ্য হচ্ছে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট সময় ধরে চলা শারীরিক কর্ম-প্রতিদিন ধরে চলতে থাকা এবং এর লক্ষ্য হচ্ছে ৩০ মিনিট ধরে সক্রিয় থাকা। কিন্তু, যদি এই বিষয়টি মনে হয় যে, আপনি এক মিনিট পর এক মিনিট হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে যেতে পারেন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করতে পারেন।

ছোট বড় লক্ষ্যগুলোকে আরও বৃদ্ধি করা, পর্যাপ্ত পদক্ষেপ নেওয়া এবং সেগুলো নিয়মিত সাফল্য অর্জন করার সুযোগ করে দেয় ।

আপনার উদ্দেশ্য পূরণ করুন এবং আপনার প্রগতি সূচক করুন

আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য লিখে লেখার ফলে সেগুলো অস্পষ্টভাবে দৃঢ় প্রতিশ্রুতির দিকে ঠেলে দেয়। আপনার লক্ষ্যগুলোকে লিখে রাখুন এবং তাদেরকে পোস্ট করুন।

স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘ মেয়াদী লক্ষ্য দুটো তৈরী করা। এই সপ্তাহে তিন বার অনুশীলন করতে হবে অথবা নতুন কাজ করার জন্য। দীর্ঘ মেয়াদী লক্ষ্য একটি দাতব্য স্তরে অংশগ্রহণ করতে পারে, একটি নির্দিষ্ট এ১-১ স্তর অর্জন করতে পারে, অথবা নাতি-নাতৃণিক লক্ষ্যে অংশগ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ মেয়াদে কোন নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে চান, তাহলে আপনাকে স্বল্প সময়ের জন্য স্বল্প সময়ের জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে।

বিচার ছাড়াই অগ্রগতি

আপনি কি আপনার সাফল্যকে স্বীকার করে নিতে পারেন, কত ছোট, ইতিবাচক আচরণ এবং গতি বৃদ্ধি করে? আপনি কি এই সপ্তাহে সপ্তাহে একবার একবারও অনুশীলন করেছেন, যখন আপনি মাত্র এক সপ্তাহ ধরে এই কাজটি করেছেন? এটা কি আপনার স্বাভাবিক ১০ মিনিটের জন্য উপযুক্ত? এটা কি ১২ মিনিট ধরে চলতে থাকবে? এটা কি আপনার অর্জনের যোগ্য? এটা কি আপনার স্বাভাবিক ১০ মিনিট ধরে চলতে হবে? এটা কি আপনার অর্জনের যোগ্য? এটা কি ঠিক আছে? এটা আপনার কি আপনার অর্জনের জন্য? আপনি আপনার কাজ করতে চান? আপনি কি আপনার অর্জনের জন্য ভাল কিছু করতে চান? আপনি কি আপনার অর্জনের জন্য? আপনি কি আপনার অর্জনের জন্য এই কাজ করবেন? আপনি কি আপনার অর্জনের জন্য করবেন? আপনি কি আপনার অর্জনের জন্য করবেন? আপনি আপনার অর্জনের জন্য, আপনি কি আপনার অর্জনের জন্য এই ১০ মিনিট ধরে চলতে পারবেন? আপনি কি করবেন? আপনি আপনার অর্জনের জন্য ধন্যবাদ। আপনি কি আপনার অর্জনের জন্য ধন্যবাদ। এবং আপনি কি করবেন?

নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করে অথবা আপনার পূর্ব-প্ল্যানের মানের সাথে তুলনা করে ফাঁদ এড়িয়ে চলুন ।

আপনার শরীরের পরিক্রমণের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্যগুলো পরিবর্তন করুন

ডায়াবিটিসে ভোগ করার মানে আপনার শক্তির পরিমাণ, রক্তশর্করা এবং সামগ্রিকভাবে ভালো স্বাস্থ্যের জন্য। আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য হচ্ছে এই বাস্তবতাকে মেনে নেওয়া, নিজেকে শ্বাসরোধ করা, বিশ্রাম নেওয়া, বিশ্রাম নেওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া। কিছু দিন আপনি হয়তো দীর্ঘায়িত বোধ করতে পারবেন এবং আরও বেশি সময় ধরে চলতে সক্ষম হবেন; অন্য সময়, মৃদুভাবে চলতে সক্ষম হবেন, অথবা অন্য কোন পছন্দ হতে পারে। আপনি আপনার পছন্দটি ভাল ভাবে করতে পারেন। আপনি আপনার লক্ষ্য হচ্ছে, আপনার লক্ষ্য হচ্ছে, আপনার নিজের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা। আপনি আপনার নিজের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন। আপনি আপনার নিজের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন। আপনি আপনার লক্ষ্য হচ্ছে, আপনার নিজের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন। আপনি আপনার মধ্যে কিছুটা সময় ধরে রাখতে পারবেন এবং বিশ্রাম নিতে পারবেন। এবং বিশ্রাম নিতে পারবেন। আপনার মধ্যে কিছু দিন দিন দিন দিন, আপনি হয়তো কিছুটা সময় লাগবে। আপনি হয়তো আপনি একটু বিশ্রাম নিতে পারবেন। এবং বিশ্রাম নিতে পারবেন। এবং বিশ্রাম নিতে পারবেন। আপনার মধ্যে আপনি হয়তো আপনি একটু সময় লাগবে। এবং আপনার মধ্যে আপনি একটু সময় ধরে চলতে হবে। এবং আপনার পছন্দ করতে পারেন, আপনার পছন্দটি একটু সময় হল, আপনার পছন্দ করতে হবে। আপনি আপনার পছন্দ করতে হবে, আপনার পছন্দ। আপনি আপনার পছন্দ করতে হবে, আপনার পছন্দ, আপনার পছন্দ, আপনার পছন্দটি আপনার পছন্দ। আপনি আপনার পছন্দ। আপনি আপনার

এই নমনীয়তা ব্যর্থ নয়- এটা তার বুদ্ধিমান আত্ম-শক্তির অভাব এবং তার কাজের জন্য ব্যয়ের সুযোগ হতে পারে আপনার সীমাবদ্ধতা জানার।

এক কার্যকারী ব্যায়াম করা

কিন্তু, এর ফলে আপনার জীবনে এমন একটা বিষয় আসে, যা আপনার জীবনকে স্বাভাবিক করে তোলে ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত সাক্ষাৎকারের মতো ব্যায়াম করুন

ডাক্তারের নিয়োগের সময় বা ওষুধের তালিকা আপনাকে যে গুরুত্ব প্রদান করে তার সাথে আপনার অনুশীলনের বিষয়টি বিবেচনা করুন ।

শারীরিক কার্যকলাপের সময় আপনার ক্যালেন্ডারের নির্দিষ্ট সময় ব্লক করে দিন এবং এই নিয়োগগুলো প্রতিদ্বন্দ্বিতা থেকে রক্ষা করুন । যদি কেউ আপনার নির্ধারিত সময়ে কিছু করার অনুরোধ করে, তাহলে আপনি উত্তর দেবেন যদি তারা চিকিৎসা সংক্রান্ত নিয়োগের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং বিকল্প সময়ের প্রস্তাব দেয়, তাহলে তাকে বিকল্প একটি সময় পরামর্শ দিন ।

আপনার অপসৃতিকালকে শনাক্ত করুন

অনুশীলনের সবচেয়ে ভালো সময় হচ্ছে, সময়টি হচ্ছে নিয়মিত করা।

তবে সম্প্রতি গবেষণা বলছে যে সময়কে রক্ত নিয়ন্ত্রণ করা হয়ত প্রভাব ফেলতে পারে।

কিছু লোক সকালে ঘুমের মধ্যে থাকে অথবা নিম্ন শক্তি মাত্রা গভীর হয় ।

আপনার সত্যিই উপভোগ করুন

এর জন্য যথেষ্ট দক্ষতা থাকা প্রয়োজন। যদি আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনার উপভোগ করবে এবং আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে মানিয়ে নিতে পারবেন। আপনি হয়ত একটি টেকসই পরিবর্তন করতে পারবেন। যদি আপনি ভয় পান, আপনার নির্বাচিত কর্ম, একমাত্র দীর্ঘ মেয়াদী মেয়াদ বজায় রাখতে পারবেন না।

অনুশীলনের মানে শুধু ঐতিহ্যবাহী জিম ট্রিফট, সাঁতার কাটতে, নাচ, নাচ, টাকি চি, যোগা, যোগা, অথবা গ্রুপ শ্রেণীতে ভর্তি ক্লাস, যা সব শারীরিক কর্মকাণ্ড হিসেবে গণনা করতে হয় না, আপনি কখনও উৎসাহ পাবেন না। আপনি কখনও অন্য কিছু করার চেষ্টা করবেন না, যতক্ষণ না আপনি পরিতৃপ্তি পান না। আপনি কিছু কিছু না, এমনকি আনন্দও পাবেন না। আপনি যদি না, আপনি কিছু না, এমনকি আনন্দও পাবেন। আপনি কিছু না। আপনি যদি আপনি কিছু না জেনে থাকেন, আপনি কিছু করেন, আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি কিছু না। আপনি কিছু না। আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি কিছু না। আপনি কিছু না। আপনি কিছু কিছু করতে পারেন না, এমনকি আপনি যদি আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি কিছু করতে পারেন না। আপনি কিছু না। আপনি কিছু কাজ করেন না। আপনি কিছু না। আপনি কিছু না। আপনি যদি আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি কিছু কাজও করতে পারেন, আপনি করতে পারেন, এমনকি আপনার জন্য, আপনি কিছু কাজ করতে পারেন। আপনি যা আপনি করতে পারেন, আপনি করতে পারেন, এমনকি আপনি যা আপনি করতে পারেন, আপনি করতে পারেন, আপনি যা করতে পারেন, আপনি করতে পারেন। আপনি যা আপনি করতে পারেন, আপনি যা আপনি করতে পারেন, আপনি যা আপনি করতে পারেন, আপনি করতে পারেন,

বিভিন্ন উদ্দেশ্যের সঙ্গে কাজ করার সময় পরমদেশ নতুন শাকসবজি উৎপাদন করার সময় দৈহিক কাজ সম্বন্ধে বিবেচনা করুন ।

আপনার রেন্টিনে কল্পনা করুন

একটি টেকসই রুটিন জীবনের অপরিহার্যতা বজায় রাখে। একবার যদি আপনার একটু ভালো লাগে, একটি ভদ্র অনুশীলনের তালিকা তৈরি করেন, তাহলে এক ঘন্টার জন্য আশেপাশের এলাকায় ঘুরে বেড়ান ১০ মিনিটের মত ঘুরেন।

বিভিন্ন মাত্রার বিভিন্ন মাত্রা ও সময় প্রতিশ্রুতিতে অনুশীলনের একটি মেনু তৈরি করুন । উচ্চ মাত্রার সময় প্রতিশ্রুতিতে আপনি হয়ত ৪৫ মিনিটের একটি সম্পূর্ণ মাত্রায় পূর্ণ করতে পারেন । প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ সময়ে ১০ মিনিটের হাঁটা অথবা মৃদুভাবে আপনার সম্পদকে না রেখে এই অভ্যাসটি টিকিয়ে রাখতে পারেন । আপনার প্রতিদিনের মধ্যে কিছু ধরনের আন্দোলনকে অপরিবর্তিত রাখার চেষ্টা করা উচিত । আপনার কি ধরনের আন্দোলনকে ক্লান্ত লাগে, তা দেখার জন্য চেষ্টা করুন ।

ডায়াবিটিসের বিভিন্ন ধরন বোঝা

সকল অনুশীলন একই ভাবে আপনার দেহকে প্রভাবিত করে না এবং বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যাবলির বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রমকে আপনি ভালোভাবে তৈরি করতে পারেন, যা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার বিভিন্ন দিককে তুলে ধরে । প্রতিটি ধরনের অনুশীলনের মাধ্যমে অনন্য সুবিধা প্রদান করে এবং বিভিন্ন ধরনের আংটা থাকে, যা প্রায়ই সর্বোত্তম ফলাফল উৎপন্ন করে ।

কার্ডিওভারোসেলাল স্বাস্থ্য ও রক্ত রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

কার্ডিওস অনুশীলন, কার্ডিওসালয় অথবা “জিকো” অনুশীলনও বলা হয়, যা ক্রমাগত আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে ।

টাইপ ১ ডায়াবিটিস, ডায়াবিটিস, ডায়াবিটিস ও প্রতিরোধী প্রশিক্ষণ, হার্ট আ্যটাকের গতিকে হ্রাস করে এবং ডায়াবিটিসের মাত্রাকে বাড়িয়ে দেয় ।

এ ধরনের অনুশীলনের সৌন্দর্য হচ্ছে এর সুযোগ, আপনার বিশেষ যন্ত্রপাতি বা জিমের প্রয়োজন নেই আপনার প্রতিবেশী বা জীবন্ত ঘরে চলাফেরা করার জন্য।

Mhlashys শক্তি এবং মেটাবোলিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধক প্রশিক্ষণ, যার অন্তর্ভুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রতিরোধ ব্যবস্থা, প্রতিরোধ দল, প্রতিরোধক বা প্রতিরোধক অথবা প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রতিরোধক ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিস, ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ, মোটা গণ প্রতিরোধ, রক্তশর্করা, শক্তি এবং অন্যান্য গণশর্করা ।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, পুরোপুরি সজ্জিত জিমের প্রয়োজন নেই।

সর্বোচ্চ উপকারগুলোর জন্য প্রশিক্ষণ

গবেষণা আরও দেখায় যে, এক ধরনের বাধা ও প্রতিরোধ অনুশীলন কেবল প্রকৃতির সঙ্গে তুলনা করে ।

একই সাথে যখন এনএলডিএ১এ-এর ক্ষেত্রে উভয় উপাদান কমিয়ে আনার বিষয়টির পরিমাণ কমিয়ে আনে, তখন তা হচ্ছে বর্তমান প্রশিক্ষণ প্রদান করা হচ্ছে এইচবিএ১এএএসিএ-এর (১-১.

( খ) কেন আমাদের রোজকার জীবনে বাইবেলের নীতিগুলো কাজে লাগানো উচিত?

উচ্চ----- বার্তার গুরুত্ব

উচ্চ-দশতম দৈর্ঘ্যের প্রশিক্ষণে রয়েছে স্বল্প সময়ের মধ্যে এবং স্বল্প সময়ের ব্যবধানে অন্যান্য কর্মদক্ষতা হ্রাস পায় । উচ্চ-অনুবাদনশীলতা প্রশিক্ষণ (এইচআইটি) দ্রুত হারে পেশিমূলক পেশি, পুষ্টি, পুষ্টি, পুষ্টি এবং যশৃঙ্খল বা যক্ষারন, পুষ্টি এবং যক্ষারস, যক্ষান, ডায়াবিটিস এবং যক্ষা নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে দুটো প্রাপ্তবয়স্কদের টাইপ ২ ডায়াবিটিসের মধ্যে সীমাবদ্ধ ।

সাম্প্রতিক মেটা-ইনসেন্সরী জানাচ্ছে যে উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণ অত্যন্ত উন্নত সময় ব্যয় করা এবং উচ্চ সময়ের নিম্নতম হ্রাসের পরিমাণ কমিয়ে আনার পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

তবে HIT-এর প্রয়োজন মানের ভিত্তিতে খাপ খাওয়ানোর জন্য এবং সবার জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে যারা কেবল ব্যায়ামের প্রোগ্রাম বা বিশেষ জটিলতার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানকে উচ্চ-প্রতিযোগী অনুশীলনের আগে সবসময় পরামর্শ প্রদান করে।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

এই ব্যায়ামগুলো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।

ইয়োগা, টিওয়াই চি এবং উৎসর্গকৃত তালিকা সব ধরনের সুবিধা প্রদান করে থাকে ।

স্ট্রেইট টাইম শেষ

কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তন করার জন্য আপনার সময়কে ব্যবহার করা উচিত ।

সারা দিন ধরে আন্দোলন রক্তস্রাব ও ফুসফুসের সুবিধা নষ্ট করে। এর মানে, এমনকি যদি আপনি সকালে একটি কাঠামো পূর্ণ করেন, তাহলে আপনি সারা দিন দাঁড়িয়ে থেকে উপকার পাবেন এবং খুব অল্প সময় পানি নিয়ে হেঁটে যাবেন। যেমন সাধারণ কার্যক্রম অল্প কয়েক ঘন্টা ধরে চলতে থাকা, অথবা আপনার বাড়ির অফিসের দিকে হেঁটে যাওয়া।

সমর্থন এবং দক্ষতা অনুসন্ধান

আপনার চারপাশে যে লোকেরা রয়েছে, তাদের মধ্যে অধিকাংশই আপনার সঙ্গে মেলামেশা করে এবং যে - সম্প্রদায়গুলো আপনি সক্রিয়ভাবে শারীরিক কাজকর্ম করে, তাদের সমর্থনের ব্যবস্থা করে ।

বন্ধুবান্ধব অথবা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কাজ করুন

কেউ যদি আশা করে যে কেউ এই বিষয়ে খেলা করতে পারে, তাহলে তা প্রদর্শন করা কঠিন, এবং সামাজিক সংযোগের উপাদান হিসেবে একে সামান্য বিনোদন প্রদান করবে।

আপনার ব্যায়ামের সঙ্গীকে ডায়াবিটিস বা এমনকি স্বাভাবিক পর্যায়ে থাকা প্রয়োজন না ।

অ্যাকাউন্টের পার্টনাররা উৎসাহর জন্য কাজ করে। কেউ যখন আপনার উপর নির্ভর করে, এমনকি যখন কম সাড়া প্রদান করা হয়, তখন আপনি সম্ভবত অনেক বেশী করে অনুসরণ করতে পারেন।

গ্রুপ ক্লাস অথবা প্রোগ্রামের সাথে যোগ দিন

দলগত অনুশীলন বা সমর্থনের দলরা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সমাজগত এক ধারণা তৈরি করতে পারে, যা তাদের মধ্যে অবদান রাখতে পারে ।

সামাজিক বিজ্ঞান এবং চিকিৎসা ক্ষেত্রে গবেষণা দেখিয়েছে যে দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্যের পরিবর্তন নিশ্চিত করার জন্য সামাজিক সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ এবং যারা বিভিন্ন দলে ব্যায়াম করে তারা প্রায়শই তাদের মানসিকভাবে সুস্থ হওয়ার ২৫% বৃদ্ধি পায়, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য বিচ্ছিন্ন অবস্থার সাথে একাত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

গ্রুপ ক্লাসগুলো গঠন, পেশাদার নির্দেশনা এবং বিভিন্ন ধরনের নিয়ম তৈরি করে।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত

ডায়াবিটিসের সমর্থনে দল- অনলাইন বা অনলাইনে-এর মাধ্যমে বলা যায়- অভিজ্ঞতা, পরামর্শ প্রদান এবং অন্যদের কাছ থেকে উৎসাহ লাভ করা যারা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে বিশেষ চ্যালেঞ্জগুলো বুঝতে পারে।

অনলাইন ফোরাম, সামাজিক মিডিয়া গ্রুপ এবং ডায়াবিটিস সংস্থাগুলো অন্যদের সঙ্গে একই ধরনের স্বাস্থ্য লক্ষ্য স্থাপন করার জন্য প্লাটফর্ম তৈরি করে ।

অনেক ডায়াবিটিস সংস্থা এবং অনলাইন কমিউনিটির সদস্যরা চ্যালেঞ্জ, ধাপ, ধাপ নির্বাচনী প্রচেষ্টা, যা সম্প্রদায়ের সমর্থনের সাথে যুক্ত।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশা

আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল আপনার ব্যায়ামের জন্য অত্যন্ত যত্ন নিতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে নিয়মিত চেক করুন আপনার নিয়মিত কাজ সম্পর্কে বিভিন্ন ধরনের কাজ করে থাকে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় সফল ফলাফল আনার জন্য একটা আন্তঃপ্রসাংবিধানিক দল প্রায়ই প্রয়োজন ।

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের মাধ্যমে আপনার লক্ষ্যগুলো ভাগ করুন

আপনার লক্ষ্য গোপন রাখুন, বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের উদ্দেশ্য পূরণ করুন, যারা আপনার প্রচেষ্টাকে উৎসাহিত করতে পারে এমন একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের অনুরোধ করুন, যাতে তারা আপনাকে আপনার দক্ষতায় ভালোভাবে অনুশীলন করতে উৎসাহিত করতে পারে- আপনার সমর্থনকারী দল হয়তো তাদের নিজেদের চাপকে তুলে ধরতে পারে এবং তারা যা করছে তা সংজ্ঞায়িত করতে পারে, অথবা আপনার ভূমিকা অত্যন্ত দুর্বল ব্যক্তি হিসেবে আপনার ভূমিকাকে সংজ্ঞায়িত করতে পারে।

যখন মানুষ আপনার অনুশীলনের প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে জানে, তখন তারা সম্ভবত এই বিষয়টি সমর্থন করতে পারে। তারা আপনার টাইফেশন টাইমের সময় পরস্পর বিরোধী কর্মকাণ্ড এড়িয়ে যেতে পারে, আপনার উন্নতির কথা জিজ্ঞেস করতে পারে অথবা আপনি যখন সংগ্রাম করছেন, তখন উৎসাহ প্রদান করতে পারে।

অগ্রগতি অনুসরণ এবং সমন্বয় প্রণালী

আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আপনার অনুশীলন পর্যবেক্ষণ এবং তাদের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করা মূল্যবান মতামত প্রদান করে যা ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং প্রয়োজনীয় উৎসাহ প্রদান করে।

আপনার প্রকৃত কর্ম নিরীক্ষণ করুন

আপনার অনুশীলনের তালিকা লিখে রাখা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের বিন্যাস, অনুশীলন এবং চিহ্নিত এলাকা দেখতে সাহায্য করে । আপনার অনুসরণ পদ্ধতিকে প্রতিদিনের জন্য একটি জিঙ্ক হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে অথবা একটা গবেষণামূলক পত্রিকা হিসেবে বর্ণনা করা, টাইপ সংক্রান্ত নথি, টাইপ, কল্পনা, কল্পনা এবং আপনি কেমন অনুভব করেছেন ।

আপনি কি এই ধরনের শক্তি আরও বেশি বৃদ্ধি করেছেন?

Many people find fitness trackers, smartphone apps, or wearable devices helpful for monitoring activity. These tools can track steps, distance, heart rate, and calories burned, providing immediate feedback and long-term data. However, don't let technology become a barrier—a simple notebook works perfectly well if that's your preference.

রক্ত সঞ্চালনের জন্য রক্তরস ভাগ

আপনার রক্তকে নিরাপদ ও কার্যকর ডায়াবিটিসে প্রভাবিত করতে পারে এমন বিভিন্ন ধরনের টাইপ, টাইপিং এর সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় ও সময়কে প্রভাবিত করে ।

আপনার রক্তশর্করার সঙ্গে আপনার রক্তশর্করার সঙ্গে পড়া - পড়ে আপনি খেয়াল রাখবেন যে, সকাল থেকে আপনার রক্তশর্করার চেয়েও বেশি ব্যবহার করা অথবা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে ।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) বিশেষ করে দূরদৃষ্টি প্রদান করে যে কিভাবে সারাদিন তোমার রক্ত ব্যবহার করা যায়। যদি আপনি সিজিএম ব্যবহার করেন, তাহলে তথ্য পর্যালোচনা করুন কিভাবে আপনার গ্লুকোজের বিন্যাসের উপর প্রভাব ফেলে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে এই তথ্য আপনার ব্যবস্থাপনাকে সংশোধন করতে পারে।

পরিমাপের পুনরুদ্ধার

ওজন এবং এ১ সি লেভেল গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক সরবরাহ করে, তারা পুরো কাহিনীকে তোমার উন্নতির সাথে যুক্ত করতে পারে না। অন্যান্য গাইডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে, যেমন:

• দূরত্ব বৃদ্ধি করুন অথবা আপনি হাঁটতে পারেন বা ব্যায়াম করতে পারেন
• উন্নত শক্তি (জলের ওজন বা পুনরাবৃত্তি করার ক্ষমতা)
• ভাল ভারসাম্য এবং ভারসাম্য
• হার্টের হার হ্রাস করুন
• অতিরিক্ত রক্ত পড়ার চাপ বাড়িয়ে দেওয়া
• ঘুমের মান ভাল
• সারাদিন শক্তি বৃদ্ধি
• উন্নত মেজাজ এবং চাপ কমাতে হবে
• রোজকার কাজকর্ম করা আরও সহজ
• ঔষধের প্রয়োজন কমাতে হবে (সব সময় আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ দিন)

কিন্তু, কিছু কিছু কিছু ক্ষেত্রে এই ধরনের উন্নতির প্রয়োজন হতে পারে ।

ফলাফল এবং প্রতিক্রিয়া ভিত্তিক আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন

আপনার অনুসরণের তথ্য বিশ্লেষণ করা উচিত। আপনার অনুসরণের ক্ষেত্রে কোন ধরনের পরিবর্তন করা প্রয়োজন এবং কি কি কি কি কি প্রয়োজন তা পরীক্ষা করে দেখা যায়। যদি নির্দিষ্ট কিছু কাজের কারণে রক্তশর্করার সমস্যা হয়, সময় পরিবর্তন, বা অনুশীলনের ধরন পরিবর্তন করা, অথবা ধরন পরিবর্তন করা, বিবেচনা করা, বিবেচনা করা, অনুমান করা, অথবা আপনার দলকে অন্য কোন বিষয় সম্বন্ধে পরামর্শ দেওয়া উচিত, অথবা আপনার দলের মধ্যে আলোচনা করা উচিত।

আপনার শরীরকে সিগন্যালের প্রতি মনোযোগ দিন, শরীরকে অনুশীলন এবং শারীরিক কাজে অংশগ্রহণ করা, এবং যদি আপনার ব্যথা থাকে, অথবা বিশেষ কোন এলাকায় আঘাত পাওয়া, অথবা বিশেষ কোন এলাকায় আপনার বিশ্রামের জন্য অন্য কোন এলাকায় অথবা অন্য কোন এলাকায় বিশ্রামের উপর মনোযোগ প্রদান করা প্রয়োজন।

পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনাকে অনুশীলনের সময় পরিবর্তন করতে হবে, নতুন কিছু করার চেষ্টা করা, আপনার বর্তমান স্তরকে পরিবর্তন করা, আপনার বর্তমান স্তরকে পরিবর্তন করা, বা আরো কিছু সময় নিয়ে নেওয়া, অনুশীলন করা, প্রতিদিনের জন্য ভাল, আরো একটি পরীক্ষা, ব্যথা, ব্যথা, এবং শক্তি-এর অন্যান্য প্রতিশ্রুতি গ্রহণ করা।

মাইলসটন ও আ্যচিভেঞ্জ

আপনার সাফল্যের ফলে ইতিবাচক আচরণকে শক্তিশালী করে এবং এর জন্য উৎসাহ প্রদান করে।

নিজেকে ক্ষুদ্রমুখী প্রস্তাব- যেমন উৎসাহ প্রদান, নিজেকে প্রতিশ্রুতি প্রদান করুন, আপনি একটি সুস্থ্য মিষ্টি অথবা আপনার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠান অথবা পডকাস্টের একটি পর্বের মত, অথবা আপনি অনুশীলন করার পর একটি নির্দিষ্ট সময় কোন নতুন অনুশীলনের পোশাক কিনতে পারবেন, যেমন চারবার অনুশীলন করা।

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে আপনার অর্জনের বিষয়টি শেয়ার করুন, আপনার অন্তর গর্বিত বোধ করার জন্য এক মুহূর্ত সময় গ্রহণ করুন অথবা আপনি যে পরিমাণ কাজ করছেন তা আসলে কতটা অর্থপূর্ণ, তা উপলব্ধি করুন। মূল বিষয়টি হচ্ছে, দ্রুত গ্রহণ না করে আপনার উন্নতির বিষয়টি নিয়ে চিন্তা করা অথবা পরবর্তী লক্ষ্যের দিকে মনোযোগ না দিয়ে।

সাধারণ ব্যায়ামের প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে ওঠা

এমনকি সবচেয়ে ভালো উদ্দেশ্য এবং কঠিন পরিকল্পনা, অবশ্যই বাধাগুলো হাজির হবে।

ফিটিং এবং লো শক্তি পরিচালনা

ডায়াবিটিস হল সবচেয়ে সাধারণ বাধা, যা মানুষের ডায়াবিটিসে ভোগ করার জন্য লোকেদের সাহায্য করে ।

ক্লান্ত অবস্থায় যখন কোন আন্দোলনকে দমন করা হয় না, তখন মনে রাখবেন যে, কোন ধরনের আন্দোলনই সবচেয়ে ভালো। ছোট দিনে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করে না, এটা পুরোপুরি উপেক্ষা না করে বরং আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করে। ৫ মিনিটের একটি দীর্ঘ পথ পথ হেঁটে যাওয়া ভালো। এই পরিবর্তন করা আপনার অভ্যাসের চেয়ে ভালো। এই পরিবর্তন করা এবং প্রায়শঃসদসদিত শক্তিগুলো আপনার জন্য ভাল। আপনি যদি আপনার কাজ করতে না করেন, তাহলে আপনি এর থেকে ভালো কিছু না করে দিন। আপনি কি করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন?

অনুশীলনের পূর্বে আপনার যে বাজে অনুভূতি রয়েছে, তা নিয়ে আপনি কি মনে করতে পারেন? এই জ্ঞান আপনাকে খুব ভালো এক জায়গায় ছেড়ে যেতে সাহায্য করবে- যা আপনাকে আগের দিনের কঠিন পরিস্থিতিতে ঠেলে দেয়।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

পাইন এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতার মানে এই নয় যে আপনি অনুশীলন করতে পারবেন না- তাদের ভিন্নভাবে অনুশীলন করতে হবে।

যোগাভ্যাস, পীলাত, বক্সিং, এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মতো কর্ম, সবাই একটি চেয়ার, মাথা গুটিয়ে, হাতাহাতি এবং ধাক্কা দিয়ে একটি দেওয়াল ব্যবহার করতে পারে।

আপনার শরীরের জন্য আন্দোলনকে ইতিবাচক মনে করুন, শাস্তি না করে বরং বরং বরং ভালো কিছু করা, এটি আপনাকে আরো খারাপ কিছু মনে করিয়ে দেয়। এই মানসিকতা আপনাকে বিচার-প্রদ করার পরিবর্তে আত্মশাসনের অনুশীলন করতে সাহায্য করে, এটিকে সহজ করে তোলে এবং উদযাপন করে, যা আপনি করতে পারেন না, তার চেয়ে আপনি করতে পারেন না।

রক্তের পরিমাণ কমিয়ে আনা

রক্ত দেওয়া সম্বন্ধে লোকেদের সাবধান থাকতে হবে, তাদের রক্ত রক্তকে যেভাবে দেখে তা পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং তাদের পাকে ঠাণ্ডা রাখতে হবে ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে নিরাপদ ব্যায়ামের জন্য নির্দেশনার ব্যবস্থা করা, যার মধ্যে রক্তশর্করা পরীক্ষা করার সময় কোন পরিমাণ ব্যবস্থা রয়েছে, তা কি প্রতিরোধ এবং শারীরিক কাজকর্মের মধ্যে কীভাবে সমন্বয় করা যায়, সেই বিষয়ে সচেতনতা হ্রাস পায় এবং আস্থা সহকারে কাজ করে ।

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন সবসময় দ্রুত গাড়ি চালানো, চিকিৎসায় আক্রান্ত হন এবং পরস্পরকে জানান যে আপনার ডায়াবিটিস আছে এবং যদি আপনি রক্তরোগ ভোগ করেন তাহলে কি করা যায়।

সময় জয় করা

ব্যস্ত সময়গুলোকে কাজ করা অসম্ভব বলে মনে হয় কিন্তু সত্য হচ্ছে, শারীরিক কার্যের জন্য খুব বেশি সময় লাগে না। ছোট কাজ শুরু করার জন্য আপনার দিনে আরও সাধারণ কাজ করা দরকার। প্রথমে ১০ মিনিট ধরে চলতে থাকা এবং ধীরে ধীরে ৩০ মিনিট কাজ করতে হয়।

প্রতিদিন ছোট ছোট আকারের অনুশীলন, ৩ মিনিটের পথ ধরে চলতে থাকা লিফটের পরিবর্তে ৩০ মিনিটের পথ হাঁটতে একই সুবিধা দেয়।

মনে রাখবেন যে যে কোন কিছু আপনি যে কোন কিছু করতে পারেন- এমনকি শুরু থেকে মাত্র কয়েক মিনিট সময় পর্যন্ত হলেও এটা সুস্থ্য কাজ, তাই ধীরে ধীরে আরো কাজ শুরু করা, অনুশীলনের সময় বা প্রায় সব কিছু থেকে বেশী।

মোটিভেশন ফ্লু প্রতিরোধী

সাধারণত আত্মপ্রতারণা এবং প্রবাহ ।

আপনি যদি প্রতারণা এবং অনুশীলনের ব্যাপারে অনেক চিন্তা করেন, তাহলে আপনি হয়ত তা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারেন। মাঝে মাঝে আপনার মস্তিষ্ককে অজুহাত তৈরি করার আগে আপনার মস্তিষ্ককে বের করে আনার জন্য সবচেয়ে ভাল কৌশল হচ্ছে, বাইরে বের হয়ে যান, বাইরে বাইরে বাইরে গিয়ে নিজের পোশাক খুলে নিন, অথবা গরম সময় শুরু করুন, এবং মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে আপনি আরো সহজ হয়ে যান।

ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকা হচ্ছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ যা আপনি শুরু করতে পারেন এবং কিভাবে আপনি অনুশীলনের বিষয়ে কথা বলতে পারেন এবং আপনার শরীর একটি বড় পার্থক্য করতে পারে বিশেষ করে যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, সমালোচনা আর বিচার না করে নিজেকে উৎসাহ দিয়ে।

পাচঁট ও ইন্টারাপ্ট নির্মাণের প্রণালী নির্ধারণ করা হচ্ছে

সমস্যা, আঘাত, ভ্রমণ, পারিবারিক চাপ এবং অন্যান্য জীবন পরবর্তী ঘটনা মাঝে মাঝে আপনার অনুশীলনের ক্ষেত্রে বিঘ্ন সৃষ্টি করবে। অথবা আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বেঁচে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আরো বেশি কিছু করার সম্ভাবনা রয়েছে। এই কাজটি দ্রুত সম্পন্ন হচ্ছে, কারণ এই সমস্যাকে দেখা না করে বন্ধ করে দেওয়া অথবা পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়ার অজুহাত হিসেবে কোন অজুহাত হিসেবে কাজ করা।

ধীরে ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করা, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করা শুরু করে।

স্থায়ী রাস্তাকে স্থায়ীভাবে বন্ধ না করে অস্থায়ী প্রতিবন্ধকতা দেখা, আপনার অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে স্তর, উপত্যকা, উপত্যকা এবং বাঁধা।

দীর্ঘ-ছোট সাফল্যের জন্য সঠিক মাইন্ডসেট করা

মানসিক চাপ থেকে মানসিক দিক দিয়ে দৃঢ় প্রয়োগের জন্য যথেষ্ট নয়, বরং বাইরের চাপ থেকে প্রাথমিক পর্যায়ে প্রেরণা আসে।

আপনার দেহের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন

ক্রনিক অসুস্থতা আপনাকে আপনার দেহ থেকে বিরক্ত বা আপনার শরীরের সাথে বিশ্বাসঘাতকতার শিকার করে আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারে, কিন্তু আপনার সমস্যার প্রতি মনোযোগ না দিয়ে, আপনার শরীর যা করতে পারে তার জন্য আপনার যথাসাধ্য করুন এবং আপনার শরীরের ক্ষমতার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন-যা সামান্য হলেও তারা অনুভব করতে পারে যে, তারা হয়ত কোন ইতিবাচক ভিত্তি তৈরী করার চেয়ে আরো বেশী ইতিবাচক।

আপনি কি এই ব্লকের চারপাশে হেঁটে যেতে পারেন? আপনি কি এর মূল্য বহন করতে পারেন? এটা কি যত্ন করে শিশু বা পোষা প্রাণীকে সন্তুষ্ট করতে পারে? আপনি কি নিজেকে এই বিষয়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন? এটা কি আপনার দক্ষতাকে প্রভাবিত করতে পারে? এটা কি বাচ্চাদের সাথে খেলা করতে পারে? এটা কি কার্যকরী নয়? এটা কি আপনার কল্পনার সাথে খেলা করতে হবে? এটা কি আপনার কাজের জন্য উপযুক্ত? এটা কি কোন বিষয়? এবং আপনি আপনার ধারণা না, আপনি কি আপনার ধারণা? আপনি কি জানেন, আপনি কি আপনার কাজের জন্য এই সমস্ত কিছু করতে পারেন? আপনি আপনার এই কাজটি করতে পারেন? আপনি আপনার প্রয়োজন, আপনার শিশুর সাথে করবেন? আপনার কাজের জন্য। আপনি কি আপনার কাজের জন্য এই কাজটি করতে পারেন? আপনার কাজের জন্য। আপনি কি আপনার সন্তান আপনার এই কাজটি করতে পারেন? এবং আপনার সন্তান আপনার জন্য। এবং আপনার সন্তান আপনার জন্য। এবং আপনার মধ্যে আপনার এই কাজটি করতে হবে। এবং আপনার মধ্যে আপনার মধ্যে আপনার মধ্যে যা কিছু করতে হবে, আপনার সন্তান আপনার জন্য আপনার জন্য। এবং আপনার মধ্যে রয়েছে আপনার মধ্যে যা আপনার সন্তান, আপনার সন্তান, আপনার কাছে এটি আপনার জন্য। এবং আপনার কাছে এটি আপনার এই বিষয়টির ক্ষেত্রে আপনি কি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি আপনার সন্তান, আপনার সন্তান এবং আপনার কাছে এটি আপনার। আপনি কি আপনার কাছে এটি আপনার সন্তান এবং আপনার কাছে এটি আপনার এই

যদি আপনি পদক্ষেপ না নেন, তাহলে আপনি সমন্বয়, ভারসাম্য, এবং শক্তি হারাবেন- শক্তিশালী এবং সংযুক্ত থাকুন এবং আপনার শরীরের সাথে যুক্ত থাকুন, যখন আপনি যথাযথ মান অর্জনের পরিবর্তে একটি শক্তিশালী মোক্ষম ব্যক্তি হয়ে উঠবে এবং উন্নতির দিকে মনোযোগ প্রদান করবেন।

নিখুঁত হওয়ার জন্য বার বার বার লড়াই করুন

নিখুঁত ধর্ম চর্চার চর্চা, যা কেবল সম্পূর্ণ অনুশীলন করে। যদি আপনি একটি পূর্ণ সদ্‌গুণ সম্পন্ন অনুশীলন করেন, তা হলে নিখুঁত মাপ অর্জন করুন অথবা নির্দিষ্ট ধরনের পরিমাপ প্রয়োগ করুন। এটি অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে এবং ক্রমাগত ব্যর্থতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনি মনে করেন যে, এটি একটি কঠোর অনুশীলনের জগতে, কিন্তু সত্য যে কোন একটি ভাল প্রতিযোগিতা। আপনি যদি মনে করেন, এটা আপনার শরীরকে এক ভাল এবং অন্য কোন প্রতিযোগিতায় পরিচালনা করে। আপনি যদি আপনার শরীরকে বেছে নিতে চান, তাহলে আপনি কি এই বিশ্বাস করেন? এবং আপনি যদি আপনার শরীরকে একটি ভাল উপায়ে পরিচালনা করেন, আপনি আপনার শরীরকে রক্ষা করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন, তাহলে আপনি কি তা করতে পারেন? এবং আপনার শরীরকে আপনার জন্য এটি একটি ভাল উপায় হবে। এবং আপনার শরীরকে আপনার জন্য এটি একটি ভাল হবে। আপনি যদি আপনার শরীরকে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যদি আপনার জন্য একটি ভাল উপায় হিসেবে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি একটি আদর্শ বোধ করবেন। আপনি যদি আপনি আপনার শরীরকে বেছে নিতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনি এই ধারণা দিতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার মত করে আপনার মত করে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে সঠিক পথে নিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনি যদি আপনি আপনার মত কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার মত জীবন পাবেন। আপনি আপনার শরীরকে আপনার

অগ্রগতি সবার জন্য আলাদা হয়ে যায় এবং সময় মত পরিবর্তনের জন্য। কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি আরো বেশী অনুশীলন করবেন; কয়েক মাস আপনি নাটকীয় উন্নতি দেখবেন। অন্যান্য মাস আপনি বর্তমান স্তরটা খেয়াল রাখবেন। আপনার নিজের সাথে আরো কোমল হওয়া উচিত এবং গ্রহণযোগ্য হবেন। আপনি প্রতিদিন কাজ করেন না, প্রতিদিন সময় নিয়ে বেশি চিন্তা করেন না, আর যদি আপনি অতিরিক্ত চিন্তিত থাকেন- কিন্তু আপনি নিজেকে আরো বেশি করে স্থির করেন- কিন্তু আপনি যদি আরো বেশি সময় ধরে থাকেন, তাহলে আপনি বেশ সময় ধরে কাজ করতে পারেন। তারপর আপনি নিজেই বেশ কয়েক দিনের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি আপনি নিজেকে স্থির করেন, আপনি নিজেই আরো বেশি সময় ধরে রাখতে পারেন। এবং তারপর আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি নিজেই আরো বেশি সময় ধরে এগিয়ে যেতে পারবেন। এবং তারপর আপনি যদি আপনি নিজেই আপনার পরিকল্পনা করতে পারেন, আপনি নিজেই আরো ধীর গতিতে এগিয়ে যেতে পারেন। এবং তারপর আপনি নিজেই আরো বেশি সময় নির্ধারণ করতে পারেন।

গ্রহণ ও প্যাসnitize করুন

যখন দুর্দশার মুখোমুখি হয়, তিনটি গুরুত্বপূর্ণ মন, বিশ্বাস, সন্দেহ এবং উত্তেজনা গ্রহণ করা হয়- যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাকে মেনে নিতে পারেন, এবং এর সাথে কাজ করার জন্য আপনার যত শক্তি রয়েছে, তত সহজ এবং সহজ জীবন।

এর মানে এই নয় যে পদত্যাগ করা বা ছেড়ে দেওয়া নয়। এর মানে হচ্ছে বর্তমান বাস্তবতাকে স্বীকার করা- যার মধ্যে সীমাবদ্ধতা, চ্যালেঞ্জ এবং পরিবর্তনের প্রয়োজন- অস্বীকার বা বিরক্তি না করে, এটি আপনাকে মুক্ত করে, যা আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবর্তনের উপর মনোযোগ প্রদান করতে পারেন।

প্রুটিশন এর সাথে একটা চ্যালেঞ্জের মধ্যে কি ভাল হচ্ছে তা দেখার জন্য এবং আশাবাদী হওয়ার জন্য ইতিবাচকভাবে কাজ চালিয়ে যাওয়া এবং আশা করা যায়।

আপনার "কেন" মনে রাখবেন

তাই অনেক কিছু আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে যখন আপনার এক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে- আমার উদ্দেশ্যকে স্মরণ করা, যখন আমি অনুশীলন করতে চাই না, তখন আমার উদ্দেশ্য হচ্ছে সহায়ক।

আপনার "কেন" আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাধীনতা বজায় রাখতে চান, ডায়াবিটিসের জটিলতা এড়িয়ে যেতে হবে, আপনার ভালবাসায় শক্তি পাওয়া অথবা শুধু আপনার ভালোবাসায় ভালো কিছু অনুভব করা, আপনার কারণ যাই হোক না কেন, তাদের দেখা এবং যখন উৎসাহ প্রদান করা হয়, তখন তাদের ফিরিয়ে আনতে হবে।

লক্ষ্য স্থাপন করা আপনাকে উদ্দেশ্য প্রদান করে- একজন ক্রীড়াবিদ হিসেবে, লক্ষ্য স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এমনকি যখন আপনি বিরক্ত, ক্লান্ত, ক্লান্ত হয়ে পড়া এবং অন্য সব দিক দিয়ে প্রলোভনের মুখোমুখি হন, তখন আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এই নীতি কাজে আপনি একজন ক্রীড়াবিদ অথবা কেউ যদি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে তা ব্যবহার করে থাকে।

পদাশ্রিত নির্দেশক

নিজেকে ভালো বন্ধুর সাথে ভাবো, তুমি টাইফেশনের জন্য কোন বন্ধুকে না হারিয়ে অথবা উৎসাহ না দিতে চাইতে না চাইলে, তোমার নিজের প্রতি সমর্থন দেখাতে, উৎসাহ দিতে, নিজের প্রতি একই দয়া দেখাতে হবে।

আত্ম-শাসন মানে এই নয় যে আপনার লক্ষ্য ছেড়ে চলে যাওয়া বা নিজের লক্ষ্য ত্যাগ করা। এর মানে কঠোর বিচার না করে, এটা স্বীকার করা যে সবাই মাঝে মাঝে সংগ্রাম করে এবং একই ধৈর্য এবং উৎসাহ প্রদান করে আপনি কাউকে আপনার যত্ন নিতে চান।

যখন আপনি টাইফেশনের অভাব অনুভব করেন, অভিজ্ঞতা হারিয়ে যান অথবা সহানুভূতি অনুভব করেন, এবং এর সাথে সাড়া প্রদান করেন, “এটা কঠিন এবং আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করছি। আগামীকাল হচ্ছে নতুন এক সুযোগ।

রোজের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

ব্যাপক কৌশল এবং মন স্থির করার পরিবর্তে নির্দিষ্ট ব্যবহারিক কৌশলগুলো প্রতিদিনের প্রয়োগের মাধ্যমে সম্ভব হয়।

রাতের আগে সবকিছু প্রস্তুত করুন

সকাল বেলার আগে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং অনুশীলন করুন। আপনার টাইফেশন পোশাক প্রস্তুত করুন, আপনার পানি বোতল প্রস্তুত করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় যেকোনো যন্ত্র প্রস্তুত করুন। যখন আপনি সবকিছু তৈরি করুন এবং আপনার অজুহাতগুলো সহজ করে দিন।

যদি আপনি সকালে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার অনুশীলনের সময় আপনার ঘুমের পোশাক অথবা সেখানে রাখা হবে যেখানে আপনি তাদের সাথে ঘুমান। ঘুম থেকে উঠে যেতে শুরু করে অনুশীলন করতে শুরু করে, আর অনুশীলন করতে শুরু করার সুযোগ কম।

মাত্র পাঁচ মিনিট আগে শুরু করুন

যখন এই বিষয়টি কমবে, তখন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, আপনি যদি চান পাঁচ মিনিট পর আপনি বন্ধ করে দিতে পারেন।

৫ মিনিটের এই নিয়মটি একটি মানসিক চাপ থেকে সম্পূর্ণ চেতনার প্রতি ধাবিত করার মানসিক প্রতিবন্ধকতাকে মুছে দেয়, যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি মানসিক বাধার মধ্যে আছেন। এটা ছোট ছোট ছোট অনুরোধ করে যাতে তা অস্বীকার করা কঠিন হয়, কিন্তু মাঝে মাঝে মাঝে আবার বিশেষ সেশন শুরু হয়।

একটি মোট এনভায়রনমেন্ট তৈরি করুন

আপনার পরিবেশ উল্লেখযোগ্য প্রভাব সৃষ্টি করে। এটি শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে এবং তা সম্ভব করে।

যে বাধাগুলোকে অনুশীলন করা কঠিন করে ।

দৃশ্যমান অ্যালার্ম এবং টিপস ব্যবহার করুন

কৌশলগত স্থানে আপনার অনুশীলনের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করান। পোস্ট এর কিছু উদ্ধৃতি, আপনি বিভিন্ন কাজের ছবি উপভোগ করেন অথবা আপনার লক্ষ্যের ছবি, যেখানে আপনি নিয়মিত সেগুলো দেখতে পাবেন। আপনার লক্ষ্যের জন্য মোবাইল স্মরণলিপির ব্যবহার করুন। একটি দৃশ্যমান ক্যালেন্ডার অনুশীলনের জন্য একটি দৃশ্যমান দিন।

এই সূত্রগুলো কোমলভাবে কাজ করে যা আপনার প্রতিশ্রুতিকে দৃঢ় রাখে এবং শক্তিশালী করে।

কিছু আনন্দের সঙ্গে জুটি অনুশীলন করুন

আপনার বিভিন্ন কাজের সঙ্গে এটাকে জোড়া লাগানো আরও আগ্রহজনক করে তুলুন ।

এই কৌশলকে বলা হয় “যোগাযোগ-যোগিং” যা কেবল স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের বদলে দ্রুত এই কাজে যুক্ত করে, এটি আরো বেশী অবদান রাখবে।

ট্র্যাক সাইক্‌স এবং সংগতি

অনেক লোক মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য - দিন বা মাস গণনা করার জন্য প্রেরণা খুঁজে পায় ।

তবে, সাবধান থাকুন যাতে না ঘটে যাতে রোগ বা বৈধ কারণে কোন কিছু না ঘটে, তাহলে পুনরায় বিয়ে করার জন্য আপনাকে নিরুৎসাহিত না করে।

বোরডমকে সেবা বন্ধ করতে আপনার কার্যকলাপকে ভারমি

বিভিন্ন ধরনের কাজ, হাঁটা অথবা অপারেশনের জন্য নতুন পথ খোঁজার, বিভিন্ন ক্লাস গ্রহণ অথবা নিয়মিত আপনার টাইস্‌ - গণ্ডি পরিবর্তন করার জন্য নতুন পথ তৈরি করুন ।

আপনি হয়তো সোমবারে হেঁটে যাচ্ছেন, শুক্রবার সাঁতার কাটতে পারেন, আর রবিবার রাতে যোগাদান ক্লাস দেখতে পারেন। এই বৈচিত্র্যটি বেশ আগ্রহজনক এবং বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে থাকে।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে ব্যায়াম করার নিরাপত্তা

এর জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলো বুঝতে ও উপযুক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে আপনাকে আস্থার সঙ্গে ব্যায়াম করতে ও জটিলতা এড়াতে সাহায্য করে ।

আরম্ভের পূর্বে আপনার স্বাস্থ্য টিম যাচাই করুন

নতুন নতুন ব্যায়ামের তালিকা শুরু করার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন ৪০ বছরেরও বেশি, দীর্ঘ সময় ধরে কোন সময় ধরে চিকিৎসা অবস্থা বা কোন দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সেবা ব্যবস্থা না করেন। আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী বর্তমান অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারেন, এমন জটিলতার কারণে যে কোন সমস্যা, নিরাপত্তা ব্যবস্থা, এবং ব্যক্তিগত সুপারিশ প্রদান করতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্বন্ধে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং আপনার জন্য কাজ করার এক শারীরিক পরিকল্পনা তৈরি করুন ।

রক্তকে উপযুক্তভাবেই যত্ন নিন

অনুশীলনের আগে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ ১০,১০,০০০ মিলিটারের মধ্যে হতে হবে, যদিও আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা আপনার আলাদা লক্ষ্য দিতে পারে।

রক্ত ছাড়া চিকিৎসা পদ্ধতি এড়িয়ে চলা উচিত যখন রক্ত ছাড়ায় ২৫০ মিলিসিকিউসিমিয়ার বেশি উচ্চ তাপমাত্রা কমে যাওয়ার কারণে সার্ফালনকারী তাপমাত্রা কমে যাবে। যদি আপনার রক্ত চিনি বেশি হয়ে যায়, তাহলে অপেক্ষা করুন। যদি এটা খুব কম হয়, তবে দ্রুত গাড়ি চালিয়ে যাওয়া উচিত এবং নিরাপদভাবে তা বেড়ে যাওয়ার জন্য।

এই তথ্য আপনাকে খাদ্য, ওষুধ এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সাহায্য করে ।

আপনার পা রক্ষা করুন

ডায়াবিটিসের কারণে স্নায়ুর ক্ষতি হয় এবং পাকে বিশেষ করে বিপদজনক করে তোলে ।

অনুশীলনের জন্য সবসময় উপযুক্ত, উপযুক্ত ভাবে প্রস্তুত খেলার জুতা পরিধান করুন। প্রতিদিন আপনার পা কর্তন, লালতা, লাল ফুট বা অন্যান্য সমস্যার জন্য যাচাই করুন।

Hydrad (আন্তর্ত)

যারা ব্যায়াম করে, তাদের সকলের জন্য উপযুক্ত স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে ।

অনুশীলনের সময় পানি নিয়ে আপনার সাথে নিয়ে যাবেন এবং আপনার পিপাসা না খেয়ে নিয়মিত পানীয় গ্রহণ করবেন।

সনাক্তকরণ এবং সুফিবাদ

আপনি যদি ডায়াবিটিসের সঙ্গে ব্যায়াম করেন, তা হলে জানেন যে কীভাবে ব্যায়াম ও চিকিৎসা করার জন্য ওষুধ ব্যবহার করা যায় ।

যদি একা ব্যবহার করেন, তাহলে কাউকে বলুন যে কোথায় যাবে আর কখন ফিরে আসবে। কিন্তু তার চেয়ে ভালো, এমন একজন সঙ্গী আছে যাকে জানে ডায়াবিটিস আছে এবং তার কি করা যায়।

বন্ধ করার সময় কখন জানা হবে

এই সমস্ত রোগের মধ্যে রয়েছে বুক, শ্বাস, দন্তর, চরম ক্লান্তি অথবা উচ্চ চিনির লক্ষণ, এই উপসর্গগুলো যাতে না দেখা যায়-আর এই সমস্যার সমাধান করা এবং সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করা।

যদি আপনার ডায়াবিটিসের জটিলতা থাকে যেমন নিউরোথি, নিউরোক্টিভ বা কার্ডিওভিজি রোগ, তাহলে আপনাকে হয়তো নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম বা অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে ।

আপনার অনুশীলনকে সমর্থন করার জন্য সম্পদ এবং টুল

প্রাপ্তিসাধ্য সরঞ্জাম, প্রোগ্রাম এবং তথ্য উৎসগুলো ব্যবহার করা আপনার সাফল্যের পরিধিকে বৃদ্ধি করে এবং যাত্রাকে আরও সহজ করে তোলে ।

ডায়াবিটিস সংস্থা ও প্রোগ্রামের প্রোগ্রাম

[[[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএল] [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] [এফএল]]] [এফএলএলবি: ১] [১]]] অনুশীলন ও ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার বিষয়ে ব্যাপক সম্পদ প্রদান করে, যেগুলোর মধ্যে শিক্ষাব্যবস্থা, সম্প্রদায়গত কার্যক্রম এবং সমর্থনের বিষয়ও অন্তর্ভুক্ত ।

[[[[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো] [এফএল] লোকেদের শারীরিক কার্যাবলি সম্বন্ধে প্রমাণ দেয় ।

দক্ষতা আপ এবং অনুসরণ প্রযুক্তি

অনেক ফোনের এ্যাপস রক্ত ব্যায়াম, পরীক্ষা করা, রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি পর্যবেক্ষণ এবং এর জন্য দুটো ডায়াবিটিসকে সংযুক্ত করে ।

বিশেষ করে, এই ধরনের পরিবর্তন অনেক লোকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রেরণাদায়ক তথ্য সরবরাহ করে থাকে।

অনলাইনের রিসোর্স অনুশীলন করুন

ইউটিউব এবং অন্যান্য প্লাটফর্মগুলো সকল যোগ্যতা এবং স্বার্থের জন্য অগণিত বিনামূল্যে ব্যায়াম ভিডিও তৈরি করে। আপনি ডায়াবিটিসের একটি নির্দিষ্ট গুণ, চেয়ার অনুশীলন, শান্ত যোগা যোগাগ, এবং প্রায় যেকোন ধরনের কাজ করার জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন।

অনলাইন রিসোর্সে আপনাকে আপনার ঘরে বসে ব্যায়াম করতে অনুমতি দেয়, কোন খরচ বা ব্যায়াম ছাড়াই জিমের সদস্য সদস্য অথবা শ্রেণীর জন্য প্রতিশ্রুতি না দিয়ে।

রিসোর্স

অনেক সম্প্রদায় পার্ক এবং বিনোদন বিভাগ, সিনিয়র সেন্টার, কমিউনিটি সেন্টার বা স্বাস্থ্য বিভাগ, বা স্বাস্থ্য বিভাগ, হেঁটে যাওয়া দল, খাপ খাইয়ে নেওয়া শ্রেণী, সাঁতার পুল এবং ক্রীড়া লীগের মাধ্যমে তাদের নিজেদের কার্যক্রম এবং সামাজিক সংযোগের ব্যবস্থা করে থাকে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত এই কার্যক্রম পেশাদার নির্দেশনার সঙ্গে নিরাপদ পরিবেশ বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ব্যবস্থা করে থাকে ।

পেশা সংক্রান্ত সমর্থন

ডায়াবিটিসের শিক্ষাকে কাজে লাগিয়ে এমন পেশার সঙ্গে মোকাবিলা করা, যা আপনার ডায়াবিটিসকে প্রভাবিত করে এবং নিরাপদ ও নিরাপদভাবে কাজ করে ।

যদিও পেশাদার সমর্থনের জন্য খরচ করা দরকার কিন্তু অনেক বীমার পরিকল্পনা করা হয়, যা আপনার ডাক্তার যে - সময় এই সেবা প্রদান করেছিলেন, সেই সময় ।

জীবন কাহিনী

চূড়ান্ত লক্ষ্য কেবল অনুশীলন কার্যক্রম শুরু করা নয়- এটি একটি গ্রহণযোগ্য, দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস তৈরি করা যা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

পরিচয়ের উপর মনোযোগ দিন, শুধু আসা না

এর বদলে ওজন কমে যাওয়া বা A1C কমিয়ে আনার উপর মনোযোগ প্রদান না করে, নিজেকে এমন একজন হিসেবে গড়ে তোলা, যিনি নিয়মিতভাবে আমার শরীরকে চাল দেন। নিজেকে বলো, আমি আমার শরীরকে অন্য কারো দিকে সরিয়ে দিতে চাই। " আমি আরো বেশী প্রয়োগের চেষ্টা করছি"।

অনুশীলন যখন আপনার কিছু করার চেষ্টা করার বদলে আপনি যা করতে যাচ্ছেন তার অংশ হয়ে ওঠে, সিদ্ধান্ত সহজ হয়ে যায়। আপনি বিতর্ক করবেন না অনুশীলনের জন্য- আপনি অনুশীলন করছেন, কারণ আপনি যা করেন তা করেন, ঠিক যেমন দাঁতের দাঁত মাড়ান বা ওষুধ গ্রহণ করেন।

নন-নাইজিটিটিশ করুন

এটা আপনার কাছে অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, অথবা আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া উচিত ছিল না, তাই আপনার জীবনে অগ্রাধিকার প্রদান করা, এবং আপনার ডায়েরীতে ‘বিলা’ নিয়োগ প্রদান করা, অন্তত প্রথম কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত, যতক্ষণ না অভ্যাস থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত।

চিকিৎসা ক্ষেত্রে একই রকম অ-অন্তর্ভুক্ত অবস্থা ব্যবহার করা হয় । চিকিৎসা ব্যবস্থায় চিকিৎসা ব্যবস্থায় যাওয়া বা ভর্তি করার জন্য আপনি কোন ওষুধ না খেলেন না । কারণ আপনি ব্যস্ত আছেন অথবা অনুভব করছেন না - এই একই মানসিকতাকে কাজে লাগান না - এই ধরনের চিন্তা অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা মানে এই নয় যে, কখনো অনুশীলন করা উচিত নয় । তবে ডিফল্ট ভাবে অনুশীলন করা হচ্ছে যে কোন আইনী কারণ না থাকার কারণে, যদি কোন আইন নেই, তবে এই শর্ত রয়েছে যে, তবে আপনি নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে থেকে সরে যেতে পারেন ।

অবিরাম খাপ খাওয়ানো এবং এবিবাহ

আপনার ব্যায়ামের রুটিনকে আপনার যোগ্যতা, আগ্রহ এবং পরিস্থিতির পরিবর্তন হিসেবে প্রসারিত করা উচিত।

নিয়মিত পুন:স্থাপন আপনার বর্তমান চাহিদার সঙ্গে যুক্ত ও প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কয়েক মাস পর তারা কি কাজ করে না, এবং কি পরিবর্তন করতে চান না, এবং কি পরিবর্তন হতে পারে, তা মূল্যায়ন করে। এই চলমান সংশোধন দীর্ঘ মেয়াদের মধ্যে চলতে থাকা চর্চা চালিয়ে যাচ্ছে।

ভ্রমণকে প্রত্যাখ্যান করুন, কেবল গন্তব্য নয়

লক্ষ্যের দিক নির্দেশনা প্রদান করে, যে কোন অর্জন ছাড়া প্রতিদিনের অনুশীলনের মধ্যে দিয়ে যায়।

আপনি যখন ফলাফল থেকে শুধুমাত্র ফল ছাড়া আনন্দ ও অর্থ লাভ করেন, তখন ব্যায়াম করা আমার জন্য খুবই পুরস্কার নিয়ে আসে ।

মনে রাখবেন যে, ক্ষয় - নিবারক দ্রব্যে রত হওয়া সিদ্ধ

আপনার পর্যাপ্ত লাভ করার প্রয়োজন নেই। যদি ব্যায়াম করা হয়, রোগীরা আরো বেশি করে চলতে পারে। একটি গ্রহণযোগ্য রুটিন থাকা, এমনকি অসিদ্ধভাবে হলেও আপনি সব সময় ধরে রাখতে পারেন, একটি আদর্শ প্রোগ্রাম থেকে ভাল ফলাফল উৎপাদন করতে পারেন না। আপনি যদি একটি আদর্শ প্রোগ্রাম থেকে অনেক দূরে থাকেন, তাহলে আপনি এর থেকে ভাল ফলাফল পেতে পারেন। আপনি যদি আপনি তা করতে পারেন, তাহলে আপনি এর থেকে ভাল কিছু পেতে পারেন। আপনি আপনার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি আপনি আপনার কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার জন্য আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনি আপনার প্রয়োজন বোধ করতে পারেন। আপনি আপনার রোগীদের জন্য আপনি কি করতে পারেন? আপনি আপনার এই কাজটির জন্য আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী করতে পারেন। আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী করতে পারেন। আপনি আপনার প্রয়োজন, আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনি আপনার এই কাজটি করতে পারেন। আপনি আপনার জন্য আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী করতে পারেন। আপনি আপনার জন্য একটি আদর্শ বিষয় নিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনার এই কাজটি আপনার জন্য আপনার কাছে একটি আদর্শ বিষয় হবে। আপনি আপনার কাছে একটি আদর্শ বিষয় নিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার প্রয়োজন। আপনি আপনার কাছে একটি সহজ উপায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনি আপনার কাছে একটি সমাধান করতে পারেন। আপনি যদি আপনি আপনার প্রয়োজন হবে, আপনি আপনার এই সুযোগ খুঁজে পেতে পারেন, আপনার কাছে এটি আপনার কাছে একটি সমাধান। আপনি আপনার এবং আপনার কাছে এটি আপনার একটি আদর্শ

কিছু সপ্তাহ ধরে আপনি পাঁচ দিন অনুশীলন করবেন; অন্য সপ্তাহ হয়ত আরো বেশি। কিছু টাইফেশন ব্যবহার শক্তি এবং দীর্ঘতা। এর সবটাই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। লক্ষ্য হচ্ছে, সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, কোন সময়, কোন সিদ্ধতায় না। এই কাজটি করা। এই সমস্ত কিছু যদি আপনি করতে চান, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল করে নিন। আপনি কি করতে পারেন?

সামনে এগিয়ে চলা

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রয়োগের ক্ষেত্রে যে সমস্ত শক্তিশালী হাতিয়ার রয়েছে, তা হচ্ছে ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা, জীবন যাত্রার মান বৃদ্ধি করা এবং দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষা করা ।

মনে রাখবেন যে টাইপ ২ ডায়াবিটিসের একটি অনুশীলন কার্যক্রম অপরিহার্য, যেহেতু এটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নিয়ন্ত্রণকে উন্নত এবং বৈজ্ঞানিক জটিলতার ক্ষেত্রে হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, শেষ পর্যন্ত শ্বাসরুদ্ধকরতা এবং মৃত্যু, বর্তমানের ক্ষেত্রে আপনার এই প্রচেষ্টা ভালো নয়- তারা আপনার ভবিষ্যৎ-এ বিনিয়োগ এবং স্বাধীনতার ক্ষেত্রে এক ধরনের সমস্যা।

আপনি যেখানে আছেন, সেখানে আপনি যা করতে পারেন, যা করতে পারেন তা ব্যবহার করুন । বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থাপন করুন ।

আপনার ডায়াবিটিস ও ব্যায়ামের সঙ্গে যাত্রা করা আপনার জন্য অদ্বিতীয় ।

একটি ধাপের জন্য পথ শুরু হয়। পাঁচ মিনিটের মধ্যে বন্ধ করে দেওয়া হবে কিনা, একটি ভদ্র আলোচনা অথবা সহজ সিদ্ধান্ত যা আজ আপনি আন্দোলন শুরু করবেন। আপনার ভবিষ্যৎ, প্রতিদিন নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম এবং অধিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।