কাজের সময়ে ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য টিপসগুলো ব্যবহার করুন

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তারা ব্যস্ত সময়ের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় রক্তশর্করার পরিমাণ বজায় রাখে, বিশেষ করে সভার সময়, সময়সীমা, এবং অফিস পরিবেশের সবচেয়ে কঠিন প্রকৃতি, সময় এবং সুযোগ খুঁজে বের করা, কার্যকরভাবে অনুভব করা এবং সুযোগ পাওয়া যায় এমন অভিজ্ঞতার মধ্যে দিয়ে।

শারীরিক কর্মশক্তির ক্ষেত্রে কার্যকরভাবে আপনার দেহের গঠনকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্বল্প পরিমাণ রক্তশর্করা ব্যবহার করে ।

রক্ত ও রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতির মধ্যে সংযোগ বুঝতে পারা

নির্দিষ্ট অনুশীলনের আগে, শারীরিক ক্রিয়ার ফলে কি ভাবে রক্তস্রাবণ প্রভাবিত হয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার পেশিগুলো শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যা আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যার ফলে শারীরিক কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়, শারীরিক কার্যক্ষমতা, শারীরিক কর্মক্ষমতা, পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধি এবং অনুশীলনের সময় আরও কার্যকর হতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে নিয়মিত ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

রক্ত প্রয়োগের প্রভাব কয়েক ঘন্টা বা এমনকি কর্মদক্ষতার পর শেষ পর্যন্ত চলতে পারে, বিশেষ করে আপনার কাজের মাধ্যমে, আপনার বিশেষ করে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য একটি শক্তিশালী টুল তৈরী করা।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তন কি সম্ভব?

গবেষণা দেখিয়েছে যে স্বল্প সময়ের কাজ নিয়ে বসে থাকা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনতে এবং সামগ্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

আধুনিক কর্ম পরিবেশের প্রকৃতি দুর্বল ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য একটি উপযুক্ত ঝড় সৃষ্টি করে। কিন্তু কৌশলগত আন্দোলন ভেঙ্গে যায় এবং ডেস্কের বন্ধুসুলভ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এই নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারেন এবং আপনার রক্ত উৎপাদন ছাড়াই আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

আপনার দিনকে ঘিরে রাখুন

কাজের সময় ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পন্থা হলো নিয়মিত কাজ করা। এই বিরতিগুলো আপনার তালিকায় আসে। এই বিরতিটি খুব দীর্ঘ বা গভীর হতে হবে না। মূল চাবিকাঠি হচ্ছে সময় বা তীব্রতার চেয়ে সময় আর ফ্রিকোয়েন্সি।

মুভমেন্ট এর তাগাদার শব্দ তৈরি করা হচ্ছে

আপনার ফোন, কম্পিউটার, কম্পিউটারের মধ্যে ঘন্টাব্যাপী অ্যালার্ম ব্যবহার করুন। অনেক হোস্ট এবং স্মার্টওয়াচ তৈরি করেছেন। এটি এমন বৈশিষ্ট্যের মাধ্যমে নির্মিত হয়েছে, যেগুলো আপনি অনেক সতর্ক করেছেন যে, আপনি অনেক দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘ সময় ধরে বিভিন্ন আন্দোলনের ক্ষেত্রে একটি সমন্বয় সাধন করতে পারবেন।

এই পদ্ধতি আপনাকে মানসিক সতেজতার এক স্বাভাবিক বিষয় হিসেবে কাজ করতে সাহায্য করবে । এমনকি দুই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ঠাণ্ডা জলশর্করার দিকে হেঁটে যাওয়া অথবা আপনার অফিস ফ্লোরের চারপাশে দ্রুত কেটে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে ।

দ্রুত কর্ম বিরতি

কাজ বিরতি অনেক ধরনের কাজ করতে পারে আপনার কাজের পরিবেশ আর আরামের ব্যাপারে। সহজ বিকল্পের মধ্যে আছে, একজন সহকর্মীর ডেস্কের দিকে হাঁটলে, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে অথবা কিছু বডিওভার ব্যবহার করার পরিবর্তে।

এই মাইক্রো-ব্রেশনের সৌন্দর্য হচ্ছে যে তারা যে কোন কাজের ক্ষেত্রে নমনীয় এবং খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

তিন-মন্ত নিয়ম

ড:থিয়েন্সের শিক্ষক যারা তিন মিনিটের শাসনকে "তিন মিনিট" বলে অভিহিত করে- প্রতিটি ৩০ মিনিট পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থেকে অন্তত ৩ মিনিট পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকতে পারে এবং অন্তত ৩ মিনিট ধরে চলতে পারে।

আপনি যদি ফিরে এসে সভায় এসে থাকেন, তাহলে ফোন কল বা ভিডিও কনফারেন্সের সময় দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন, যখন উপযুক্ত হয়।

মাস্টার দেশ-বন্ধুর কর্মক্ষম পরিশ্রমের জন্য অনুশীলন

( হিতোপদেশ ১৫: ১) প্রত্যেক কর্মক্ষেত্রেই স্পষ্ট ব্যায়াম করার সুযোগ থাকে না আর সবাই সহকর্মীদের সামনে দৃশ্যমান শারীরিক কাজ করতে পছন্দ করে না ।

যেখানে নিম্নের দেহ অনুশীলন করা হয়

আপনার টেবিলে বসে আপনি আপনার পায়ের পেশিকে এমনভাবে ব্যবহার করতে পারেন যেগুলি অন্যদের কাছে প্রায় অদৃশ্য ।

বাছুরের তৈরি পোশাক - আশাক ও সাজগোজের ক্ষেত্রে এটা চমৎকার ।

এটা আপনার হৃদয়ের হার বৃদ্ধি করার সঙ্গে সঙ্গে আপনার হৃদয়ের হার কিছুটা বৃদ্ধি করে, সকলেই আপনার চেয়ার ছেড়ে চলে যাওয়ার অথবা নিজেকে আকর্ষণ না করে ।

বড়ো শরীর ও কোরী দেশী অনুশীলন

আপনার উপরের শরীর এবং মূল অংশটিও বুদ্ধিমান ডেস্ক অনুশীলনের মাধ্যমে উপকার লাভ করতে পারে ।

আপনার মাথার ওপর ডান দিকে বসে আপনার হাতকে কিছুটা বাড়িয়ে কিছুক্ষণের জন্য বাম দিকে স্থির রাখুন বা আপনার কর্মক্ষেত্রের দিকে ঘোরানোর সময় এই পদ্ধতিটা করা যেতে পারে ।

Deksk-আপ আপনার কাছে একটি ব্যক্তিগত মুহূর্ত থাকে। আপনার হাত উপরে, হাত, এবং একটি লাফ দিয়ে হাত উপরে রাখা। এটি আপনার বুক, কাঁধে এবং ত্রিমুখী অনুশীলন করে। আপনার হৃদয়ের ক্ষতিতে আপনার বুক, কাঁধে এবং ত্রিশূকের ক্ষতি করতে আপনার হৃদয়ের গতি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

আইওমেট্রিক মাসলমেন্টের জন্য অনুশীলন

আইওমেট্রিক এক্সেসিং এর সাথে কোন ধরনের পেশী বা পেশী বা পেশী বা চুক্তি যুক্ত করা, তাদেরকে কাজের জন্য নিখুঁত করে তোলা। ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে আপনার গ্লুকোজের চাপকে কমিয়ে দাও, তারপর সারা দিন আপনাদের বড় পেশী দলকে দেখা ছাড়াই। আমি আপনাদের এই কাজ করতে চাই, আমি আপনাদের কাছে আমার পেশ করছি। আমি মনে করি, আমি মনে করি, আমি আমার পেশ করছি, আমি আমার পেশ করছি, আমি আমার পেশ করছি, আমি আমার নিজের পেশ করছি, আমি আমার নিজের পেশী, আমি আমার নিজের পেশী, আমি আমার নিজের পেশী, আমি চাই, আমি মনে করি, আমি আমার নিজের পেশ করছি, আমি আমার নিজের পেশের উপর কাজ করতে পারি। আমি আমার নিজের পেশ করতে পারি। আমি মনে করি, আমি আমার নিজের পেশের উপর আমার নিজের পেশের উপর ভরসা রাখি।

একই ভাবে, আপনি আপনার পেট চেপে ১০-২০ সেকেন্ড ধরে রাখা এবং ১০ সেকেন্ড ধরে রাখা আপনার পেট ধরে রাখা চুক্তি করতে পারেন। এটি আপনার মূল পেশীগুলোকে যুক্ত করে এবং আপনার কম্পিউটারের সময় ফোন কল, অথবা কাজ করার সময় এই কাজটি করতে পারে। এই স্বত:স্ফূর্ততা সারা দিন সুর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পুরো সময় তা গর্দ্দিপূর্ণ অবদান রাখতে সাহায্য করে।

আন্দোলন এবং কর্মতে আপনার কর্মক্ষেত্রের জন্য অবশ্বিষিত করুন

একটা কর্মক্ষেত্র নির্মাণ করা, যা দীর্ঘ সময় ধরে চলা না হলে তা আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে আপনার ক্ষমতাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তুলতে পারে ।

দেশাঞ্চলয়ের সমাধান

আপনার কর্মস্থলে যদি অনুমতি দেয়, তাহলে একটি টেবিল বা ডেস্কের মাধ্যমে তা ব্যবহার করে দিন দিন অন্য জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকার সুযোগ করে দেয়।

যদি কোন নির্দিষ্ট ডেস্ক না থাকে, তবে আপনি আপনার ল্যাপটপের উপর অস্থায়ী ভাবে কাজ করতে পারবেন। সারাদিনের কিছু অংশ মন্ত্রীসভা বা বুকেলফ স্থাপন করে আপনার ল্যাপটপের উপর রাখা হবে। এই সমস্ত আসনের জন্য নিয়মিত দাঁড়িয়ে থাকার বদলে প্রতিটি পদকে সরিয়ে দিতে হবে।

অফিস প্রয়োজনীয় সম্প্রচারকারী প্রাচীন

ডিম্বলির মাধ্যমে আপনি সহজেই নাগাল পেতে পারেন যাতে আপনি তাদের কাছে এসে দাঁড়াতে বা তাদের কাছে দাঁড়াতে পারেন। পানির বোতল, আবর্জনা, আবর্জনা, হাতের ভেতরে আসার বদলে রুমের বিভিন্ন সামগ্রী রাখতে পারেন অথবা অফিস সরবরাহ করতে পারেন। এই বাহিনী প্রতিদিন বিভিন্ন সময় এগিয়ে যেতে এবং বিভিন্ন সময় প্রাকৃতিক কাজ করতে পারে।

ছোট ছোট একটা পানির বোতল ব্যবহার করার জন্য আরও বেশি করে অতিরিক্ত রিলাপ দেওয়া দরকার, যাতে আপনি সেই ঠাণ্ডার দিকে দাঁড়ানোর এবং জলপথে হেঁটে যাওয়ার আরও কারণ খুঁজে পেতে পারেন ।

সক্রিয় স্থান সংক্রান্ত বিকল্প

তবে, এগুলো সাধারণভাবে ব্যবহার করা উচিত এবং নিয়মিত চেয়ার ও বিকল্প বিকল্প চেয়ার ব্যবহার করা উচিত ।

কিছু লোক মনে করে যে, এই যন্ত্রগুলো শান্তভাবে, কঠোর পরিশ্রম করে, যা রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা কিনা চিকিৎসা বা উৎপাদনে বাধা না দিয়ে চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

সর্বোচ্চ সুবিধার জন্য পরিকল্পনা করুন

আপনার লাঞ্চ বিরতি কাজের সময় শারীরিক কাজের একটি সেরা সুযোগ প্রদান করে।

পোস্ট-মেলিচিং কৌশল

গবেষণা নিয়মিত প্রদর্শন করে যে, খাবারের পর ১০-১৫ মিনিটের একটি হেঁটে যাওয়া নিম্নমুখী রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

যদি আবহাওয়ার অনুমতি থাকে, তাহলে বাইরে হেঁটে যাওয়া তাজা বাতাস, প্রাকৃতিক আলো এবং কর্ম পরিবেশের মানসিক সমস্যা সম্পর্কে অবগত থাকা, যদি বাইরে যাওয়া সম্ভব না হয়, তবে আপনার ভবনের হলকের সিঁড়ি ব্যবহার করুন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন অথবা একটি ঘর খুঁজে বের করুন যেখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।

দুপুরের খাবারের বিরতি অনুশীলন

যারা আরো বেশী নির্মাণ অনুশীলন করতে চান, তাঁদের জন্য, অনুশীলনের জন্য, অনুশীলনের জন্য, দ্রুত ব্যায়ামের পোশাক নিয়ে আসার বিষয়টি বিবেচনা করা এবং আপনার দুপুরের খাবারের অংশ গ্রহণ করা, যোগ্সিং ক্লাস বা সাব-এর জন্য তৈরী করা ভিডিওর মাধ্যমে, এখন অনেক কর্মক্ষেত্রে কাজের সুবিধা প্রদান করা অথবা তাদের সাথে যুক্ত থাকা কর্মীদের উৎসাহ প্রদান করার জন্য বিশেষ করে।

যদি আপনার কাছে কোন প্রাইভেট স্পেসে প্রবেশাধিকার থাকে, তাহলে ১৫-২০ মিনিটের একটি শরীরজাতের মধ্যে দিয়ে রাখা হয়েছে, যেমন বিশ্রাম, ফুসফুস, ধাক্কা, ধাক্কা, ধাক্কা, ধাক্কা, চাঁপা, এবং কাস্তেরন অনেক রক্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে।

সামাজিক কর্ম সংক্রান্ত বিকল্প

আপনি হয়তো অবাক হবেন যে, অন্য সহকর্মীরা তাদের দিনকে আরও বেশি করে সংগঠিত করার জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজছে এবং আমন্ত্রণ জানাতেও আগ্রহী ।

কিছু কর্মস্থল হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে যাওয়ার, দুপুরকালীন ক্রীড়া লীগ অথবা এর সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার জন্য যে - প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলো রয়েছে, সেগুলো আপনাদের কাজের লক্ষ্য স্থাপন করতে পারে ।

মূল রক্ত প্রয়োগ করে কাজের জায়গায় ব্যায়াম করা

বিশেষ করে পর্যবেক্ষণ আপনাকে সময় ও তীব্রতা সম্বন্ধে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে ।

প্রি- উদিত রক্তের সুগার পরীক্ষা

শারীরিক ক্রিয়ার আগে আপনার রক্ত প্রবাহন পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবিটিস বা ওষুধ গ্রহণ করেন, যা রক্তকে জীবাণুর কারণ হতে পারে । যদি আপনার রক্ত রক্তকে দূষিত করে, তাহলে ১০০ মিলিসিলিমিয়ার নীচে। আপনার রক্ত খাওয়ার আগে খাওয়ার সময় যদি বিপদজনকভাবে রান্নার সময় ব্যবহার না করা হয়, তাহলে আপনার রক্ত না করেরস (প্রায় ২৫০ মিলিটারী), টাইপ ১/১/১), টাইপ (১) এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ব্যবহার করার আগে একটি ছোট নাস্তা বিবেচনা করুন ।

আপনার আগে রক্তের চিনি পড়া ও কাজের ধরন সম্বন্ধে নোটের একটি লগ সংরক্ষণ করে রাখুন ।

পোস্ট-প্ল্যাশিং মনিটর

আপনার রক্ত চিনি আবার পরীক্ষা করুন ১৫-৩০ মিনিট পর দেখা যায় কিভাবে এই কার্যের প্রভাব প্রভাব বিস্তার করেছে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি প্রথম একটি নতুন অনুশীলনের রুটিন গঠন করেন অথবা বিভিন্ন ধরনের কাজের চেষ্টা করেন। কিছু কিছু কিছু অনুশীলন দ্রুত আপনার রক্তশর্করার কারণে হয়তো আপনাকে একটু কমে যেতে পারে। আপনি যদি আপনার রক্তশর্করার সমস্যা দূর করতে পারেন, তাহলে অন্য কোন সমস্যা দেখা দিতে পারে কয়েক ঘন্টা পরে কয়েক ঘন্টা পরে। আপনি যদি আপনার রক্ত খান তখন আপনি আপনার দেহে পরীক্ষা করে থাকেন, আপনি আপনার রক্ত খানের চাপ বেড়ে যাবে। আপনি কি কি? আপনি কি জানেন, আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনার কাজ করতে পারেন, আপনি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি পরিমাণ প্রভাব ফেলতে পারেন? আপনি আপনার ডাক্তার? আপনি যদি আপনার ডাক্তার? আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনার রক্ত দান করতে চান, আপনি কি জানেন না, আপনি যদি আপনার দেহে তা নিয়ে কাজ করতে চান, তাহলে আপনি আপনার রক্ত দান করতে পারেন, তাহলে আপনি কি কি করতে পারেন। আপনি আপনার রক্ত দান করতে পারেন। আপনি যদি আপনার দেহে তা আপনার রক্তের জন্য তৈরি করতে পারেন। আপনি আপনার রক্ত ঝরা আপনার দেহের্র মত কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার রক্ত ঝর্র্র্কে আপনার দেহে ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার রক্তকে পরিষ্কার করতে পারেন।

সচেতন থাকুন যে ব্যায়াম ২৪ ঘন্টা ধরে রক্তচাষকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি অনুশীলন আরো তীব্র বা দীর্ঘ সময় ধরে আরো তীব্র হয়।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর ব্যবহার করা হবে

আপনি যদি ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) ব্যবহার করেন, তাহলে তার প্রকৃত সময় চিনির সুবিধা গ্রহণ করুন। আপনার রক্ত কিভাবে বিভিন্ন কাজের ক্ষেত্রে সাড়া দেয়। সিজিএমস আপনাকে এমন ধারা এবং বিন্যাস দেখাতে পারে যা মনে হচ্ছে নিয়মিত আঙ্গুলের ছাপ পরীক্ষা করে দেখা যায়, আপনার সময়কে সঠিক ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার সময়কে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

অনেক সিএমএম সিস্টেম আপনাকে উচ্চ বা নিম্ন রক্তশর্করার চিনির বিপদ সম্বন্ধে সতর্ক করতে দেয়, যা কাজের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং যখন আপনি কাজ ও কম জানেন, তখন বিশেষ করে সাহায্যকারী হতে পারে ।

আপনার কাজের মাধ্যমে সান্ত্বনা লাভ করুন

সঠিকরূপে শর্করা রক্ত নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণের এক জটিল ভূমিকা পালন করে ।

পানি লাভা গাইড

প্রতিদিনের জীবনে প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণ অর্থ পান না করে সারা দিন পানি পান করার জন্য লক্ষ্য রাখা হয় ।

আপনার যদি চিনিযুক্ত পানীয় ও মদ খাওয়া বন্ধ করে দেন, তা হলে এগুলো রক্ত নিয়ন্ত্রণ ও জলকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

ডিহাইড্রিয়ান চিহ্ন

এই উপসর্গগুলো মাঝে মাঝে রক্তে চিনির ফ্লুর মত রোগ সৃষ্টি করে, তাই প্রতিদিনের মধ্যে যেমন অনুভব করা যায়, এই রোগগুলোকে দূর করার জন্য ভাল অভ্যাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ রক্তচাপের কারণে আপনার ডায়াবিটিসকে অতিরিক্ত চিনি পরিশোধন করতে এবং তরল পদার্থের ক্ষতি করতে সাহায্য করে ।

ধূমপায়ী ও ব্যায়াম

কাজের আগে ও পরে অতিরিক্ত ব্যায়ামের আগে ১৫২০ মিনিট জল পান করুন, স্বল্প পরিমাণ পান করুন এবং তারপর তা আবার কমিয়ে দিন ।

আপনি কি মনে করতে পারেন?

এই বাধাগুলোকে কাটিয়ে ওঠার এবং আপনার কাজের সময়ের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ বজায় রাখার জন্য আপনার দক্ষতাকে বৃদ্ধি করার জন্য আরও বেশি করে কাজ করতে সাহায্য করুন ।

নির্ধারিত সময় গণনা করা হচ্ছে

যখন আপনার ক্যালেন্ডার মিটিং আর সময়সীমার সাথে মিশে যায়, তখন প্রায়ই মনে হয় যে প্রথম জিনিসকে উৎসর্গ করা যায়। কিন্তু, আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার একটি অ-প্রতিষ্ঠনা হিসেবে চিহ্নিত করা- যেমন ওষুধ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ- এটি আপনাকে কাজে সাহায্য করতে পারে, এমনকি ব্যস্ত সময় পর্যন্ত।

আপনার ক্যালেন্ডারের মধ্যে নির্ধারিত সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার ক্যালেন্ডারের মানের তুলনা করুন ।

নিজেকে কাটিয়ে ওঠা

মনে রাখবেন যে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া পেশাদার নয়, কোন চিকিৎসাগত বিষয় নয়, আপনি গুরুতর চিকিৎসা গ্রহণ করছেন এবং যারা আপনার ডায়াবিটিসকে সম্মান করে তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করা উচিত।

আপনি যদি দৃষ্টির ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হন, তবে আগে বলা বুদ্ধিমানদের অনুশীলনের উপর মনোযোগ দিন, অথবা ফাঁকা কনফারেন্স রুম, সিঁড়ির মত ব্যক্তিগত স্থান খুঁজে বের করুন যেখানে আপনি আরো মুক্তভাবে স্থানান্তর করতে পারেন। আপনি হয়তো আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা প্রয়োজনের কথা বিবেচনা করতে পারেন- আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে সহকর্মীদের সমর্থন এবং এমনকি স্বাস্থ্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েও আপনি অনুপ্রাণিত।

বিদ্যুৎ- এর পরিমাণ

ডায়াবিটিস লোকেদের জন্য এক সাধারণ চ্যালেঞ্জ, বিশেষ করে যখন রক্তশর্করার পরিমাণ দুর্বল হয়ে পড়ে ।

আপনার শরীরের স্বাভাবিক শক্তির তালের প্রতি মনোযোগ দিন এবং সময় সর্বোচ্চ গতিবেগে কাজ করে যান যখন আপনি সাধারণত সবচেয়ে শক্তিশালী বোধ করেন, এটা মধ্যরাতের মাঝামাঝি অথবা ভোরের দিকে চলে যায়। আপনার শক্তি যখন কমে যায় তখন মৃদু আচরণ করে এমন আচরণ করে, যখন আপনার শক্তি কমে যায় অথবা ধীর গতিতে চলে।

কো-ওর্ডিনেট এক্সপ্রেশনের সঙ্গে রুটি ও চিকিৎসা পদ্ধতি প্রয়োগ করুন

এই সম্পর্কগুলো বুঝতে পারা আপনাকে আপনার কাজের সমস্ত সময় নিরাপদে ও কার্যকারীভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে ।

যেভাবে আমরা তা করতে পারি

এই সময় আপনি শক্তির জন্য আপনার খাবারের জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারেন, যা অপারেশনের সময় আপনার খাবারের জন্য ব্যবহার করতে পারে, যা পোস্ট-মে-মে-ম্যাল চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে সাহায্য করে, কিন্তু ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়াগুলো বিভিন্ন রকম, যাতে আপনার শরীরের জন্য ভাল সময় নির্ধারণ করতে পারে, তা নির্ধারণ করতে পারে।

খাওয়ার পর দ্রুত ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটা পরিপাটীভাব সৃষ্টি করে ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়

যদি আপনি সক্কেয় বা ওষুধ গ্রহণ করেন, যা কীটনাশক উৎপাদনকে বাড়িয়ে তোলে (যেমন সোফলিনাইলের), তাহলে ব্যায়াম আপনার রোগনির্ণয় করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য সেবা সরবরাহকারীর সাথে কাজ করতে হবে, যখন আপনি অধিক সক্রিয় থাকেন, তখন আপনার ওষুধ গ্রহণ করতে হবে কিনা। কিছু মানুষের উচিত তাদের সময় কমিয়ে আনার আগে, যখন তাদের খাবারের স্বাদ কমানোর জন্য, তাদের খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন।

আপনার টেবিলে দ্রুত গাড়ি চালানো এবং ব্যায়ামের সময় আপনার রক্তশর্করা খুব কম কম কম চিনির সাথে তা ব্যবহার করে থাকেন। গ্লুকোজ ট্যাবলেট, জুস বাক্স অথবা নিয়মিত স্যান্ডির রক্ত বের করে দেওয়া হলে আপনি দ্রুত রক্ত খান, কিংবা কর্মস্থলে কাজ করার পর।

কৌশল

আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ, ওষুধযুক্ত শাসককরণ এবং অনুশীলনের পূর্বে আপনার হয়তো সামান্য খাবার প্রয়োজন।

আপনার ডেস্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবার রাখুন যাতে আপনি পরিকল্পনা বা স্বতস্ফূর্ত কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত থাকেন।

একটি দৃঢ় লম্বা-কাল অনুশীলনকারী র‌্যালিন গঠন করুন

কর্মস্থলের মধ্যে সফল ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার মূল চাবিকাঠি হচ্ছে, মাঝে মাঝে কঠোর প্রচেষ্টা না করে সময়ের মধ্যে সময় ব্যয় করা।

ধীরে ধীরে ছোট ও উন্নতি শুরু করুন

আপনি যদি বর্তমানে নি:স্থ অবস্থায় থাকেন, তাহলে একবার এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করবেন না । এক অথবা দু' টি সাধারণ পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন, যেমন দুপুরের খাবারের সময় প্রতিটি ঘন্টা বা একটি করে হাঁটা । এই ধরনের অভ্যাসের ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে ধীরে আরো কার্যক্রম যোগ করা, ধীরে ধীরে কাজ এবং বর্তমানের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন ।

এমনকি রোজকার কাজের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেয়ে অল্প বৃদ্ধি প্রচুর পরিমাণে রক্তশর্করা এবং সময়ের সঙ্গে স্বাস্থ্যের ওপর অর্থপূর্ণ উন্নতি করতে পারে ।

আপনার ট্র্যাকের অগ্রগতি

এই বিশাল বিবরণ আপনাকে আন্দোলন ও রক্তশর্করার মধ্যে সংযোগ শনাক্ত করতে এবং এর সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত তথ্য দেখতে সাহায্য করে ।

আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ, সক্রিয় মিনিট এবং অন্যান্য কাজের উপর নজর রাখার জন্য একটি উপযুক্ত ট্র্যাকার বা ফোনের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন ।

পরিস্থিতি পরিবর্তন করার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া

আপনার কাজের অবস্থা, স্বাস্থ্য অবস্থা এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতি সময়ের পরিবর্তন হবে । আপনার অনুশীলনের রুটিনে ভারসাম্য বজায় রাখা, যাতে আপনি মানিয়ে নিতে পারেন যখন আপনার স্বাভাবিক রুটিন সম্ভব না হয়- হয়তো একটি ডেস্ক অনুশীলন আপনি করতে পারেন যখন আপনি একটি বিরতি নিতে পারেন অথবা বিশেষ করে ব্যস্ত দিনের জন্য ব্যস্ত থাকে।

আপনি যদি প্রতিদিন অসুস্থতা, ভ্রমণ অথবা কাজের দাবীর কারণে প্রতিদিন কোন দিন কিংবা এক সপ্তাহও মিস করেন, তাহলে আপনার রুটিন পুনরায় চালু করুন, অপরাধ বা আত্ম-সম্প্রদায় ছাড়াই।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন

নিয়মিত ভাববিনিময় নিশ্চিত করে যে, আপনার কাজ আপনার সমস্ত ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা কৌশলকে সমর্থন করে ।

আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনাগুলো নিয়ে আলোচনা করুন

বিশেষ করে আপনার কাজের স্তরকে বাড়িয়ে দেওয়ার আগে, ডাক্তার বা ডায়াবিটিস শিক্ষাবিদদের সঙ্গে আলোচনা করার আগে তারা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা, জটিলতা এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত নির্দিষ্ট কোন সতর্কতার ওপর ভিত্তি করে আপনার স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে যে কোন নির্দিষ্ট সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে ।

আপনার রক্তশর্করার মাধ্যমে রক্তশর্করার তথ্য শেয়ার করুন, যার মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের মধ্যে রয়েছে তথ্য অনুশীলন করা ।

( ১ করি.

যদি আপনার ডায়াবিটিসের সাথে সম্পর্কিত জটিলতা থাকে যেমন নিউরোথি, রিটানোথিক বা কার্ডিওভারসি রোগ, স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা আপনার ব্যায়ামের ক্ষেত্রে যথাযথ পরিবর্তন আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মানুষ হয়ত উচ্চ পর্যায়ের স্নায়ুবিক কার্যক্রম এড়িয়ে যেতে পারে এবং যারা রক্ত গ্রহণ করে তাদের প্রতি বিশেষ মনোযোগ প্রদান করতে হবে, বিশেষ করে যারা রক্ত দান করতে পারে, তাদের প্রতি যত্ন নিতে হবে এবং যারা রক্ত গ্রহণের জন্য তাদের অবশ্যই চাপ এড়াতে হবে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না যদি আপনি খেয়াল করেন যে রক্ত পরীক্ষার সাথে সংশ্লিষ্ট, কার্যাবলির সময় বা পরে নিয়মিত সম্বরণের অভিজ্ঞতা, অথবা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় কি ধরনের সমস্যা হচ্ছে তা নিয়ে তারা কোন উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে।

নিয়মিত অনুবৃত্তি এবং সমন্বয়

আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনার ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতার উন্নতি হতে পারে, আপনার ওষুধে ওষুধ দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় রদবদল করতে হবে ।

আপনার এ১সি, ওজন, রক্ত চাপ, অথবা স্বাস্থ্য সংস্থার অন্যান্য স্বাস্থ্য সূচকের উন্নতি, এই ইতিবাচক পরিবর্তন আপনার প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা প্রদান করে এবং কাজের কাজের জন্য প্রতিশ্রুতির প্রকৃত প্রভাব প্রদর্শন করে।

সফলের জন্য Levance প্রযুক্তি ও টুল

এই সম্পদের সদ্ব্যবহার করা, সময়কে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা এবং সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার উন্নতিকে ট্র্যাক করা সহজ করে দিতে পারে ।

বাধ্য ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচ

আপনার পদক্ষেপ, সক্রিয় হৃদয়ের মাত্রা, এবং এমনকি হিসেব করে দেখা যায় যে, দিন দিন জুড়ে পুড়িয়ে ফেলা হয়েছে । অনেক মডেলরা অনেক সময় ধরে চলতে থাকে, যেগুলো বিশেষ করে ব্যস্ত কাজের সময় সাহায্য করতে পারে, যখন আপনি ব্যস্ত অবস্থায় কাজ করার সময় সাহায্য করতে পারেন ।

কিছু উন্নত মানের ট্র্যাকার ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটরের সাথে মিলে যায়, যার মাধ্যমে আপনারা আপনার কার্যের উপাত্ত এবং রক্ত চিনির পরিমাণ দেখতে পাবেন।

ডায়াবিটিস ম্যানেজমেন্ট অ্যাপ্লিকেশন

অনেক ফোন সেবাকে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, যেগুলো আপনাকে ডায়াবিটিসের সঙ্গে রক্তশর্করা, খাবার, ওষুধ এবং ব্যায়ামের সামগ্রী খেতে দেয় ।

আপনার চাহিদা ও পছন্দের সঙ্গে মিল রেখে যে - অ্যাপগুলো আপনি খেলা করেন, সেগুলো খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করুন ।

অনলাইন রিসোর্স এবং সহযোগিতা প্রতিষ্ঠান

[[[[[[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার কেন্দ্রগুলো] শারীরিক ও ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা বিষয়ে প্রমাণ-ভিত্তিক তথ্য প্রদান করে । অনলাইনের সম্প্রদায় এবং ফোরামগুলোতে যারা ডায়াবিটিস পরিচালনা করছে, তাদেরকে সাহায্য করে, কৌশল ভাগাভাগি করে এবং যারা আপনার চ্যালেঞ্জ বুঝতে চায়।

ডায়াবিটিসের শিক্ষা, শেষক ধরে ডায়াবিটিসের ওপর গবেষণা এবং দক্ষ পেশাদারিবিজ্ঞানীদের কথা বিবেচনা করুন, যারা সামাজিক প্রচার মাধ্যমে ডায়াবিটিসে বিশেষজ্ঞ ।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপ ব্যবস্থাপনার ঠিকানা দিন

শারীরিক পরিশ্রম কেবল গ্লুকোজের পরিমাণকে সরাসরি নিয়ন্ত্রণ করে না কিন্তু সেইসঙ্গে সামগ্রিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ উপকারও প্রদান করে ।

চাপপূর্ণ স্বস্তির সঙ্গে কাজ করুন

কাজের জায়গাকে চাপ দিয়ে রক্ত ঝরানো হলে তা শর্করা এবং এ্যান্ড্রানলাইনের মত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

অনেক লোক দেখেছে যে, স্বল্প সময়ের মধ্যে স্বল্প সময়ের মধ্যে কোনো একটা যাত্রা অথবা পর্বের সময় বিশেষ করে কঠিন সময়ের মধ্যে এক মূল্যবান রিসেট বাটন হিসেবে কাজ করে ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে লড়াই করা

ডায়াবিটিসের নিয়ন্ত্রণ করা এবং দিনের মধ্যে রোগজীবাণু তৈরি করা মানসিকভাবে ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়ে পড়ে এবং আপনি নিজেকে অসহায় বোধ করেন এবং নিজেকে অবহেলা করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম করা, নিয়ন্ত্রণ, কার্যকারতা এবং ইতিবাচক গতি এনে দেয়।

আপনি সত্যিকার অর্থে অন্যান্য বোঝাধরা কার্যাবলীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন, যেখানে আরেকটি বোঝা বহন করতে হবে যে, এই কাজটি করা উচিত নয়।

মন খারাপ আন্দোলন অনুশীলন

যোগা যোগা, তাচির মত আন্দোলন চর্চার সাথে যুক্ত, অথবা ভদ্র আচরণ আপনার কাজের তালিকাকে প্রসারিত করে, এই সমস্ত কর্মকাণ্ডে চাপ কমছে এবং সতর্ক থাকার মত এক আন্দোলন, এই সমস্ত কর্মকাণ্ড দুটি শারীরিক গতি কমিয়ে আনার মত এক প্রচেষ্টা, উভয়ের রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক ভাবে সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে বেশ কিছু সুবিধা প্রদান করে।

এই সমস্ত অনুশীলন কাজের জন্য প্রস্তুত করা যায়, যার জন্য কম জায়গা এবং কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এমনকি পাঁচ মিনিট সময় ধরে খেয়াল রাখা, মৃদু প্রসারিত শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া, মানসিক চাপ কমিয়ে আনতে এবং ব্যস্ত কাজের সময় সুস্থ থাকার অনুভূতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি সমর্থনমূলক ওয়ার্ক- শিটন সংস্কৃতি তৈরি করুন

যদিও ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা গুরুত্বপূর্ণ, একটি কর্মস্থলের সংস্কৃতি যেখানে স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য সমর্থন করে, তা সারা দিন ধরে এক ধারাবাহিক কার্যক্রম বজায় রাখা অনেক সহজ। বিবেচনা করুন, নিজের এবং সহকর্মীদের জন্য আরো এক পরিবেশ তৈরি করার ক্ষেত্রে আপনি কি অবদান রাখতে পারেন।

ভাল গুণগুলোর জন্য উৎসাহ

আপনার কর্মস্থলে যদি বর্তমানে ভালো কোন উদ্যোগ বা কার্যক্রম নেই, তাহলে তাদের জন্য পক্ষে কথা বলা, তাদের জন্য পক্ষে পক্ষে কথা বলা, বিশেষ করে যখন তারা স্বাস্থ্যের ব্যয় কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে সুবিধা, উন্নত উৎপাদন এবং উন্নত কর্মজীবিতার মাধ্যমে লাভ করে থাকে।

এই সমস্ত কর্মসূচির সুবিধা প্রদান করে, যারা কেবল ডায়াবিটিসে আক্রান্ত নয়, তাদের সাহায্য করে, যাতে তারা তাদের এই ধরনের উদ্যোগ গ্রহণ করতে এবং টিকে থাকতে পারে।

উদাহরণের মাধ্যমে পরিচালনা

কাজের কাজের সময় আপনার প্রতিশ্রুতি যেন একই অভ্যাস অবলম্বন করতে অনুপ্রাণিত করে ।

যখন সহকর্মীরা দেখতে পায় যে আপনি উৎপাদনশীলতা বজায় রাখতে সক্ষম, পাশাপাশি কর্মশক্তি ও স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, এটা এই আচরণকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং আপনার কর্মস্থলের মধ্যে আরো বিস্তৃত সাংস্কৃতিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

আপনার অধিকার জানেন

এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে রক্তশর্করার কাজ, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যক্তিগত জায়গা অথবা খাবারের জন্য খাবার ও সেইসঙ্গে অন্যান্য প্রয়োজনীয় সামগ্রী সরবরাহের জন্য অনুমতি ।

আপনার ডায়াবিটিসকে আপনার নিয়োগকারীকে জানাতে আপনার কোন প্রয়োজন নেই, কিন্তু তা করা আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য সহজ করে দিতে পারে। মানব সম্পদ অথবা সুপারভাইজারের সাথে আলোচনা করা, যাতে আপনার ডায়াবিটিসকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারে, তার জন্য আপনার অবশ্যই প্রয়োজনীয় সমর্থনের কথা বিবেচনা করতে হবে।

কাজের জায়গা রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পরামর্শ

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য কার্যকারী কর্মস্থলের তালিকা তৈরি করা প্রয়োজন ।

• [[FLT] সামনে এগিয়ে যাও এবং প্রতি ৩০ মিনিট পর প্রতি ৩০ মিনিট [এফএলএল] দীর্ঘ সময় ধরে বসা এবং রক্তশর্করা বন্ধ করা
• [[F] বুদ্ধিমান টেবিলের হিসাব অনুশীলন করে [FLT] যেমন পা তুলে নেওয়া, বাছুরের খনি, কাঁধে তুলে নেওয়া, কাঁধের গহ্বর এবং সারাদিনের বায়োমেট্রিক চুক্তি
• [[F] দুপুরের পর ১০-১৫ মিনিট হেঁটে চল [এফএল] নিম্নমুখী রক্তরস স্তর পর্যন্ত সাহায্য করতে [১]
• [[FLT] নিয়মিত [FLT] [FLT] সারাদিন রক্তস্রোতকে সমর্থন করার জন্য পান করে পানি পান করে ।
• [[FLT] বিভিন্ন অনুশীলনের প্রতি আপনার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া বোঝার আগে ও পরের ধাপ [FLT]
• [[F] দ্রুত কার্যকর কার‍্যান্ডেটরা আপনার টেবিলে সহজেই পাওয়া যাবে [FFL] যদি এক্সপেগ্যামিয়া (FO) বা অনুশীলনের সময় সম্প্রসারণে থাকে
• [[[F] আপনার কর্মক্ষেত্রের & সংখ্যা][FLT] একটি টেবিল ব্যবহার করে, সহজে ব্যবহারযোগ্য সামগ্রীগুলো স্থাপন করা, অথবা সক্রিয় সিটিংিং এর মাধ্যমে
• [[[F] ঘন্টা] ঘন্টা অনুযায়ী প্রদর্শনের পদ্ধতি নির্ধারণ করুন[F][F], কম্পিউটার, অথবাSESS], নিয়মিত কর্ম সঞ্চালনের উদ্দেশ্যে পপ-আপ করা হয়
• [[[F] ছোট এবং উন্নতির প্রারম্ভিক মান [FLT] ধীরে ধীরে[FLT] একাধিক পরিবর্তন না করে একাধিক পরিবর্তন করা
• [[F] [F] [F]] খাওয়া ও ওষুধের সময় সীমা অতিক্রান্ত হচ্ছে [FLT] [FLT]] যোজিত্যশ চিনি নিয়ন্ত্রণ ও নিরাপত্তা
• [[FLT] আপনার কার্যকলাপ এবং রক্ত চিনির বিন্যাসগুলো ট্র্যাক করুন [FLT] [FLT]
• [[[F] আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে যোগাযোগ করুন [FO] [FLT] [FLT]
• [[FLT] ব্যবহার করুন প্রযুক্তি টুল [FLT] যেমন [FLT] ট্র্যাক এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা বিভাগ
• [[[F] LAN scot] exprocs [FO][FLT] - নিয়মিত ক্রিয়াগুলো অনুমোদন করে কিছু সময়ের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে উপলব্ধ
• [[[[F] নমনীয় হোন ও মানিয়ে নিন [FO]:L] কাজের দাবী এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আপনার রুটিন যেমন প্রয়োজন [1]

অনুবর্তনের উদ্দেশ্যে এগিয়ে যাওয়া হচ্ছে

ব্যস্ত কাজের সময় ডায়াবিটিসের নিয়ন্ত্রণ করাকে অসম্ভব বা অসম্ভব মনে করা যায় না। আপনার সারাদিনের কৌশলগত আন্দোলনকে যুক্ত করে আপনি আপনার রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, শক্তি বাড়িয়ে তুলতে, চাপ কমানোর, চাপ কমানোর এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারেন। মূল চাবিকাঠি হচ্ছে, আপনি যেখানে ক্ষুদ্র পরিবর্তন আনতে পারেন এবং সময় বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনার সাফল্য বৃদ্ধি করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে, ডায়াবিটিসের সঙ্গে প্রত্যেক ব্যক্তি অদ্বিতীয় এবং অন্য কারো জন্য যা করা প্রয়োজন তা আপনার নিজস্ব পরিস্থিতির জন্য সঠিক। আপনার শরীর কীভাবে বিভিন্ন কাজের প্রতি সাড়া দেয়, আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে এবং আপনার সাথে রোগীকে আপনার নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার প্রচেষ্টাকে মূল্যায়ন করুন।

আপনার সময়কে আপনার ঘুম থেকে ওঠার এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে তুলে ধরুন, যা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার এক গুরুত্বপূর্ণ সময় ।