বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য টিপস ব্যবহার করা

বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার গুরুত্ব বুঝতে পারা

বয়স্কদের ডায়াবিটিসের ফলের ডায়াবিটিস বিভিন্ন ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করে, যেগুলোর জন্য একজন চিন্তাপূর্ণ, ব্যক্তিগতভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন ।

শারীরিক ক্রিয়াগুলো আরও কার্যকরভাবে গ্লুকোজ প্রতিরোধকে কমিয়ে দেয় এবং এমনকি বয়স্কদের রক্তশর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ ওষুধ গ্রহণ করতে পারে ।

তবে এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামের তালিকাকে অবশ্যই ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য, শারীরিক যোগ্যতা এবং ব্যক্তিগত পছন্দের ক্ষেত্রে মনোযোগ দিয়ে ব্যবহার করা উচিত। বিশেষ করে একজন ব্যক্তির জন্য কী কাজ করা যায় তা অন্য কারো জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে যখন বর্তমান জটিলতা, অর্থনৈতিক সীমাবদ্ধতা এবং স্বাস্থ্য পরিস্থিতি বিবেচনা করা হয়।

বিজ্ঞানের পিছনে রক্ত ও চিনির পরিমাণ

কিন্তু, এই পদ্ধতিকে আরও উন্নত করার জন্য, শক্তির প্রয়োজন ।

শারীরিক কার্যক্রমের সময় পেশী চুক্তিগুলো কোষের উপর প্রবেশের গতি বৃদ্ধি করে, যাতে গ্লুকোজ সেলকে অনেক পরিমাণ চিনি ছাড়া প্রবেশ করতে পারে। এই স্বতস্ফূর্ত প্রক্রিয়া বিশেষ করে যক্ষারন করে দুটি ধরনের ডায়াবিটিসের মাধ্যমে জনগণের জন্য উপকারী।

নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণ কোষের গুণগত মান বৃদ্ধি করা যায় ।

এ ছাড়া ব্যায়ামের ফলে রোগপ্রতিরোধের পরিমাণ কমিয়ে আনতে সাহায্য করে- যা কিনা অভ্যন্তরীণ অঙ্গের চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে এবং বিশেষ করে ক্ষুদ্র আকারের শারীরিক শক্তি প্রতিরোধীতায় অবদান রাখে।

বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের ডায়াবিটিসে ভোগ করার জন্য ব্যায়ামের প্রচুর উপকার

মেটাবোনিক এবং গ্লিক কন্ট্রোল

ব্যায়ামের জন্য দ্রুত ও দীর্ঘ মেয়াদী সুবিধা প্রদান করে ।

নিয়মিত ব্যায়াম সারা দিন রক্তশর্করাকে স্বাভাবিক করে তোলে ।

কার্ডিওভালাসুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি

ডায়াবিটিসের কারণে হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে বয়স্কদের জন্য হার্টের গুরুতর সমস্যা হয় ।

শারীরিক অপারেশনের ফলে রক্তপাতের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে- রক্তনালী ও চুক্তি সঠিকভাবে করার ক্ষমতা বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে ।

ওড- এর গঠন

কিন্তু, ওজনের পরিমাণ বৃদ্ধি হলে, শরীরের গঠন বৃদ্ধি পেতে পারে এবং ওজনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।

মাসল গঠনগুলো ধীরে ধীরে সক্রিয়ভাবে সক্রিয় এবং গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ।

মানসিক স্বাস্থ্য ও অন্যান্য উপকার

ডায়াবিটিসে ভোগ করা আবেগগত সমস্যা হতে পারে আর বয়স্করা হতাশা, উদ্বেগ বা ডায়াবিটিসে ভুগছে।

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে, নিয়মিত ব্যায়াম হয়তো ডায়াবিটিসের কারণে লোকেদের মধ্যে রোগ নির্ণয়ের ঝুঁকিকে কমাতে এবং তা কমাতে সাহায্য করতে পারে ।

উন্নতিশীলতা, ভারসাম্য এবং পতন

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এক গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে তুলে ধরে, বিশেষ করে যাদের হয়তো স্নায়ুবিক সমস্যা রয়েছে ।

এই কার্যকরীতা মূলত জীবনের উন্নত মানের এবং স্বাধীন জীবনযাপন করার ক্ষমতাকে সরাসরি উন্নত করে ।

হাড় স্বাস্থ্য এবং ও অসোপোসিস প্রতিরোধ

দুর্বল স্বাস্থ্য এবং বয়স্কদের জন্য ডায়াবিটিসের কারণে ইতোমধ্যে ব্যাকটেরিয়ার কারণে মারাত্মক রোগে আক্রান্ত হতে পারে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ টাইপ

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ভাল অনুশীলন কার্যক্রম, যাদের মধ্যে ডায়াবিটিসের সঙ্গে একাধিক ধরনের শারীরিক কাজে জড়িত হওয়া উচিত, তাদের আলাদা আলাদা সুবিধা প্রদান করা উচিত ।

কার্ডিওভারোসেলের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম

এ ছাড়া, কার্ডিওভার্স বা ধৈর্য অনুশীলনের সঙ্গে ক্রমাগত এমন আন্দোলন জড়িত, যা হার্টের হার ও শ্বাসরুদ্ধ করে ।

[[[[[]] [এফএল] সম্ভবত সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য ও জনপ্রিয় যে - পদ্ধতিটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রাপ্তিসাধ্য এবং জনপ্রিয় ।

[[[F]] স্বল্প পরিমাণ নিম্নমুখী বিষয়ের সাথে তুলনা করলে বোঝা যায় যে, একটি সম্পূর্ণ দেহকে সমানভাবে ব্যবহার করে ।

[[[[[]] CLARTL [FLT], স্টেশন বা বাইরের সাইকেল, অন্য কোনো স্থানে হোক, আরেকটা ছোট আকারের সাইকেল বা অন্যান্য বিকল্প সরবরাহ করে । বিশেষ করে যাদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অথবা যারা অতিরিক্ত সুবিধা গ্রহণ করে, তারা হয়তো আরও বেশি আরামদায়ক সাইকেল প্রদান করে এবং আরও বেশি বয়স্কদের সাহায্য করে ।

[[[[]] [এফএল] সামাজিক সম্পর্ক এবং বুদ্ধিবৃত্তির সাথে এক ধরনের বিভেদ সৃষ্টিকারী অনুশীলনের মাধ্যমে তা সংগঠিত হয়। এটি ব্যালরুম নাচ, রেখা, লাইন বা কেবল ঘরে গান গাইতে পারে, নাচানাচি এবং নাচওয়া, যখন তোমরা সুস্থ হয়ে থাকতে পার এবং ভারসাম্য ও ভারসাম্য বজায় রাখতে পার ।

[[[] [[F]] যাদের গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্বের মধ্যে রয়েছে তাদের জন্য ব্যবস্থাগুলো প্রদান করে ।

শক্তি ও মাসলদের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

এ ছাড়া, শক্তি প্রশিক্ষণ হিসেবে পরিচিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণগুলোর অন্তর্ভুক্ত হল শক্তি ও পেশী গড়ে তোলার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার বিরুদ্ধে কঠোর পরিশ্রম করা ।

[[[[F] ভারমুক্ত কর এবং বোবা বা বোবা বেলস্‌ [এফএল] [১] শক্তি সংক্রান্ত বিকল্প প্রস্তাব । ঘর বা জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট । হালকা ওজনের ওজনের (১-৫ পাউন্ড) ওজন এবং সঠিক গঠন তুলে ধরা, সমস্ত বড় বড় বড় বড় বড় বড় বড় পেশী, যার মধ্যে রয়েছে হাত, হাত ও পা ও পা ।

[[[F] পুনঃসৈন্য ব্যান্ড [FLT] বহনযোগ্য পোর্ট সরবরাহ করে এবং ওজনের ক্ষেত্রে নিরাপদ বিকল্প প্রদান করে ।

[[[[F] WHOR] [FLT] জিম বা সিনিয়র সেন্টারগুলোতে [FLT] যে - আন্দোলন শুরু হওয়ার জন্য নিরাপদ হতে পারে, সেইসমস্ত আন্দোলনের নির্দেশনা প্রদান করে ।

[[[[F] Comment=0] প্রাথমিক অনুশীলন [FLT] [FLT] আপনার নিজের শরীরকে প্রতিরোধের জন্য এবং কোন যন্ত্র ছাড়াই ব্যবহার করে । উদাহরণ স্বরূপ, দেওয়াল ধাক্কা দেওয়া, চেয়ার গঠন, পা, এবং পরিবর্তিত লাঠি । এই অনুশীলন বিভিন্ন স্তরের উপযোগী করা যেতে পারে ।

[[[[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলো] [FLT] [FLT] সুপারিশ করে যে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই দিন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে, প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করে ৮-১০/১০/১০/৭/৭/৭/৭/৭) প্রতি অনুশীলন করে ।

কামনার সঙ্গে এবং ব্যায়াম

কিন্তু, এটা ঠিক যে, এই প্রক্রিয়াকে আরও সহজ করে তোলে ।

[[[[]] স্ববিস্ফূর্ত][F] [F]] সকল প্রকার বিগ্রহের মধ্যে ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখা হয় । পেশিকরণ সম্পূর্ণ করা হয়, সকল প্রকার পেশিকরণকের জন্য ভাল করা হয়, যেমন একটি অনুশীলনের শেষে, শিরশ্ছেদ করা, কোমর, কোমর, ঘাড় ও ঘাড়ের চামড়া সহ ।

[[[ ৩] ইয়োগা [এফএল] শক্তি, ভারসাম্য এবং সতর্কতার সঙ্গে সমন্বয়সাধন করে ।

[[[[]]] একটি মৃদু মার্শাল আর্ট [এফএল] একটি ভদ্র মার্শাল আর্ট যা ধীরগতির, গতি এবং গভীর শ্বাসকে তুলে ধরে ।

ব্যাপক প্রতিরোধ করার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা

ভারসাম্য বজায় রাখা ঝুঁকি কমাতে এবং রোজকার কাজকর্মে আস্থা বৃদ্ধি করতে পারে ।

[[[F]] সীমা হিসাব করে [FLT] প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে । একটি কাউন্টারের ওপর দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, সোজা লাইনে হাঁটছেন, অথবা সকল সাহায্য ছাড়াই দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে বিরত থাকুন, এই ভারসাম্যের উন্নতির জন্য আরো বেশি করে এগিয়ে যেতে পারেন অথবা কমে যেতে পারেন ।

[[[[[]] ওয়াশ্যিক ক্লাস [এফএল] যেমন তাহি চি, যোগু, অথবা নির্দিষ্ট ধরনের প্রতিরোধ প্রোগ্রামগুলো স্থায়ীত্ব গড়ে তোলার জন্য তৈরি করা হয়েছে ।

নিরাপদ ও কার্যকারী ব্যায়াম পরিকল্পনা করা

চিকিৎসাবিজ্ঞান এবং পেশা সংক্রান্ত নির্দেশনা

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়েছে, তাদের জন্য এটা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ।

যারা জানেন বা সন্দেহ করে তাদের জন্য এটা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যাদের ডায়াবিটিস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

এই পেশাজীবিরা সঠিক অনুশীলনের কৌশলগুলো, বাস্তব লক্ষ্যগুলো স্থাপন করতে এবং ক্রমাগত সমর্থন ও প্রেরণা দিতে পারে ।

ধীরে ধীরে এবং উন্নতি করা ধীরে শুরু

একটা ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার সঙ্গে সঙ্গে সবচেয়ে সাধারণ ভুলের একটা ভুল খুব তাড়াতাড়ি করা হয় ।

নিষ্ক্রিয় একজন ব্যক্তি, যিনি প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট মৃদু আচরণ করে শুরু করেন তা পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য। এটা ব্লকের আশেপাশের অথবা কিছু সাধারণ চেয়ারের চারপাশে একটি ছোট হাঁটা।

উন্নতির এই নীতি বয়স্কদের বেলায় প্রয়োগ করা হয় যেমন, তরুণ ব্যায়ামকারীদের বেলায় তা আরো ধীরে ধীরে এবং রক্ষণশীল হওয়া উচিত।

বাস্তব এবং অয়াবল লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা

গোল সেট একটি অনুশীলন কার্যক্রমের জন্য নির্দেশনা প্রদান করে এবং উৎসাহ প্রদান করে।

স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য (বিশেষ করে সপ্তাহ বা মাসিক) সাফল্যের জন্য উৎসাহ প্রদান করে এবং তা সফল হওয়ার সুযোগ করে দেয়। দীর্ঘ মেয়াদী লক্ষ্য অনুশীলনের জন্য সামগ্রিকভাবে দিকে এগিয়ে যায়।

এই প্রক্রিয়াকে লক্ষ্য (তুমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারো) লক্ষ্যের উপর মনোযোগ প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ (যা অনেক কারণে নির্ভর করে)। যেমন, “এই সপ্তাহে চারবার” এমন একটি প্রক্রিয়া যা সরাসরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যেখানে “চরম” অনেক ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে।

প্রস্তাবিত ব্যায়াম গাইডসমূহ

[[[[[]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএল] [এফএলএল] সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-প্রতিদিন ধরে এক অদ্ভুত কাজ করে থাকে, যার ফলে প্রায় তিন দিন ধরে প্রায় তিন দিন ধরে কাজ করতে পারে ।

আপনার খেয়াল থাকা উচিত শ্বাস ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বেড়ে যাওয়া বা ক্লান্ত হওয়ার কারণে নয়, এমন কিছু বিষয়ও করা উচিত।

এই প্রশিক্ষণ পর্বের জন্য প্রতিটি প্রধান পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ১-১৫ টি করে চালু করা উচিত। প্রতিটি পেশীকেই অনুশীলনের জন্য ১০-১৫টি করে সেট করা উচিত।

শারীরিক ব্যায়ামের জন্য অনুশীলন করাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২-৩ বার করা উচিত, বিশেষ করে পেশীগুলো উষ্ণ থাকে বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণের পর আদর্শভাবে, ঠিক যেভাবে পেশি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রদান করা যায়, তা হলে তা হবে ।

রক্ত প্রয়োগের সময় রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা

রক্তের ওপর প্রভাব সম্বন্ধে বোঝা

সাধারণত রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া হয় কিন্তু এর সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের বিষয়, যেমন অনুশীলন, কাল, সময়, সময় এবং ব্যক্তিগত চিকিৎসা বিজ্ঞানের ওপর নির্ভর করে ।

মাঝারি রক্তস্রোতের অনুশীলন সাধারণত অপারেশনের সময় রক্ত কমে যেতে এবং পরে তা কমিয়ে আনতে পারে ।

উচ্চ-প্রতিক্রিয়া বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রাথমিক পর্যায়ে রক্ত ছাড়া স্বাভাবিক কারণ ব্যাকুলের চাপ কমে যেতে পারে। তবে, রক্ত শর্করার মতো ব্যাকুল এবং কোষ্ঠীরীর মতো ব্যাকরণের পরিমাণ কমে যায়।

রক্ত পড়া, আগে থেকেই এবং ব্যায়াম করার পর

ব্যায়ামের সময় নিয়মিত রক্তস্রোত দেখা ব্যক্তির বিভিন্ন ধরনকে শনাক্ত করতে এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে ।

দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়ামের সময় (৪০ থেকে ৬০ মিনিটের বেশী), অপারেশনের সময় রক্ত চিনি পরীক্ষা করা হয়তো সুবিধাজনক হতে পারে, বিশেষ করে যখন প্রথম অনুশীলনের ধরন তৈরি করা হয়। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে রক্ত কমে যাচ্ছে কিনা এবং অতিরিক্ত কারবোডের প্রয়োজন কিনা।

রক্ত দেওয়া সম্বন্ধে বিভিন্ন তথ্য এবং বিভিন্ন রদবদল করা হলে, রক্ত ব্যবহার করা ও সেগুলোকে কাজে লাগানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

Hyogigocaমিয়া পরিচালনা ও পরিচালনা

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য Hypoglical (লো রক্ত চিনি) হল সবচেয়ে সাধারণ গুণ, বিশেষ করে যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় বা নির্দিষ্ট ওষুধ নেয় ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত পরিকল্পনা করার আগে অথবা ওষুধ ব্যবহার করার সময় হয়তো ডায়াবিটিস কমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ওষুধ ব্যবহার করতে হতে পারে ।

অনুশীলনের সময় সবসময় দ্রুত গাড়ি চালানো উপাদানের মধ্যে রয়েছে গ্লুকোজ ট্যাবলেট, জুস, নিয়মিত সার্ডি অথবা হার্ড ক্যান্ডি।

চিকিৎসা সংক্রান্ত চিহ্নিত করা ইঙ্গিত দেয় যে, ডায়াবিটিসকে বোঝা জরুরি ।

ভালিষিক রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতিকে কাজে লাগানো

খাওয়ার সময় থেকে খাওয়ার জন্য ব্যায়াম করার সময় বিশেষ করে রক্তশর্করার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে ।

এটা করার জন্য প্রতিদিন নিয়মিত অভ্যাসের অনুশীলনও করতে সাহায্য করে ।

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তারা অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য সর্বোচ্চ সময় ব্যয় করাকে রোধ করতে পারে ।

গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা ব্যবস্থা

উপযুক্ত উষ্ণ-আপ এবং কুল ডাউন

অনুশীলনের আগে ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন, রক্ত অঙ্গারন ও শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়ার ফলে শরীরকে গতি বৃদ্ধি করে ।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ভ্রম চলার আগে কয়েক মিনিট ধীর হাঁটা শুরু করুন । প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণের আগে, এই আন্দোলনের নকশার উপর কোন ওজন বা ওজনের চাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন ।

অনুশীলনের পর ধীরে ধীরে ধীরে তার গতি হ্রাস পায়। ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন তাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য হার্টের মাত্রা ও রক্ত প্রয়োগের চাপ দেয়।

এতে পেশীকে প্রসারিত করা এবং গতি বৃদ্ধি করা যায়, যখন পেশীগুলো উষ্ণ এবং নির্ভরযোগ্য হয়, তা হচ্ছে ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য কাজ করা।

পা পা কাপড় এবং ফুটপাথ

বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত পা কাপড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা নিউরোস্থ স্নায়ুবিক-এর মধ্যে দিয়ে তাদের পায়ের উপর শ্বাসরুদ্ধকর ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে।

সেই বাক্সের মধ্যে জুতাগুলো যাতে উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারে, সেইজন্য জুতাগুলো যাতে পায়ের পাতাকে ঢেকে রাখতে পারে, সেইজন্য জুতাগুলো বন্ধ করে দেওয়া উচিত ।

এমনকি ক্ষুদ্র পায়ের আঘাত মানুষের কাছে গুরুতরভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে, তাই পায়ে হেঁটে পায়ে হেঁটে কোন সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এমনকি জল বা ঘরে জলের মধ্যে বা ঘরে কোনো বিদেশী জিনিস না পাওয়া পর্যন্ত জুতাগুলো পরীক্ষা করে দেখুন ।

Hydro- র কৌশল

যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য সঠিকভাবে পুষ্ট থাকা অপরিহার্য, কিন্তু এটা বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষ করে যাদের ডায়াবিটিস আছে।

অনুশীলনের আগে, অনুশীলনের সময়, অনুশীলনের সময় এক উত্তম নির্দেশনার তালিকা তৈরি করা হয় ৮-১০ মিনিট পানি পান করা, ৭-১০ মিনিট ১০ মিনিট ১০ মিনিট গতি, এবং ৩০ মিনিটের মধ্যে ৮ ০০০ লিটার ওজনের উপর প্রয়োগ করা প্রয়োজন।

বেশির ভাগ ব্যায়ামের সময় এক ঘন্টারও কম সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, জল জল জলকে জল সরবরাহের জন্য যথেষ্ট ।

এই উপসর্গগুলো যদি ঘটে, তা হলে অনুশীলন করা বন্ধ করে এক শীতল এলাকায় চলে যাওয়া এবং পানীয় জল সরবরাহ করা দরকার ।

পরিবেশ সংক্রান্ত বিবেচনা

চরম তাপ অথবা ঠাণ্ডা ডায়াবিটিসের কারণে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে দিতে পারে ।

গরম আবহাওয়ায়, ব্যায়ামের সময় সকাল (প্রায় ভোর বা সন্ধ্যা), হালকা কাপড় পরে, হালকা কাপড় পরে এবং তরল পদার্থের পরিমাণ বেড়ে যায়। উচ্চ তাপমাত্রার কারণে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়, রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং তাপমাত্রার কারণে তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং মানুষের শরীরে তাপমাত্রা বেড়ে যায়।

ঠাণ্ডা আবহাওয়ায়, শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পোশাক - আশাক পড়া বন্ধ করে দেওয়া যেতে পারে ।

দূষণ, দাবানল অথবা উচ্চ পরাগের কারণে আসা খারাপ বায়ু দূষণ, দূষণ অথবা উচ্চ পরাগের পরিমাণ অনুযায়ী বিপদসীমার ব্যবস্থা করা হয়, বিশেষ করে যারা শ্বাসরোধীয় বা কার্ডিভারসিয় পরিবেশকে ভয় দেখিয়ে থাকে ।

সতর্কতার সঙ্গে চিহ্ন তুলে ধরা এবং কখন থেমে যাওয়া

সাবধান সংকেতগুলো শনাক্ত করতে শেখা খুবই জরুরি ।

এই উপসর্গগুলো হয়তো নির্দিষ্ট করে চিকিৎসা সংক্রান্ত কোনো অনুষ্ঠানকে নির্দেশ করতে পারে ।

অন্যান্য লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে সম্বরণের লক্ষণ (স্বৈধিকতা, বিভ্রান্তি, বিভ্রান্তি, বিভ্রান্তি, মনোরোগ (রঞ্জন, ঘন শর্করাধ, ঘন শর্করাধ, শর্করা, শ্রান্তি, শরণ, শর্করা, মানসিক ক্লান্তি, মানসিক, মানসিক, মানসিক, মানসিক, মানসিক, মানসিক অসুস্থতা, মানসিক ব্যথা, মানসিক ব্যথা, এবং অন্যান্য রোগের লক্ষণ ।

বয়স্কদের জন্য বিশেষ করে মানসিক ও মৃদুভাব স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে।

ডায়াবিটিসের বিশেষ বিবেচনা

পার্পারাল নথাইথির সঙ্গে মেলামেশা করা

পারপার্পারাল নিউরোস্‌স্‌স্‌, পা ও পা প্রভাবিত করে এমন স্নায়ুবিক ক্ষতি হল ডায়াবিটিসের সাধারণ এক লক্ষণ ।

যারা বিশেষ করে নিউরোস্থে, তাদের জন্য, যাদের কাছে বিশেষ করে নিউরোক্রেটিক অনুশীলন হয়তো নিরাপদ হতে পারে।

নিউরোস্থিসের মতো, নিউ ইয়র্ক সিটির একজন প্রাক্তন অধ্যাপক বলেন: “আমার বয়স যখন মাত্র পাঁচ বছর, তখন আমি বুঝতে পারি যে, আমার স্বাস্থ্যের জন্য আমি কী করতে পারি ।

Retinyyy এর সাথে মিশানো

ডায়বেটিক রিনোথি, চোখের মধ্যে রক্ত ঝরানো, বিশেষ ধরনের ব্যায়াম ব্যবস্থা প্রয়োজন, বিশেষ করে প্রণীত লোক যাদের জীবনীশক্তির প্রতি বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন, অথবা গুরুতর নয় এমন কোন কর্মকাণ্ড, যার সাথে বিশেষ করে রক্ত ঝরানো বা কলংকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করা, তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা বা পরিবর্তন আনা, অথবা বিচ্ছিন্ন করে।

এই সমস্ত কাজের মধ্যে রয়েছে উচ্চ পর্যায়ের অনুশীলন, ভারী ওজন বৃদ্ধি, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত কর্মকাণ্ড, এবং মাথায় আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে খেলা বা খেলার কার্যক্রম, যার মধ্যে রয়েছে দুর্বল মানসিক আঘাত হানা, সাঁতার কাটার জন্য উচ্চ পর্যায়ের ট্রেন, সাঁতার কাটার এবং নিম্ন মানের পরিবর্তনের জন্য প্রশিক্ষণ এবং নিম্নমুখী চাপ।

এই পদ্ধতিকে আরও উন্নত করার জন্য, অনেক বিশেষজ্ঞের কাছে এই ধরনের পরামর্শ চাওয়া উচিত ।

কার্ডিওভারডিজি রোগ নিয়ে গবেষণা করা

যদিও ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কিন্তু যাদের জানা যায় যে চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা অত্যন্ত সতর্ক থাকতে হবে এবং হয়তো নির্দিষ্ট নিয়ম - সিন্দুকের ব্যবস্থা করতে হবে ।

যাদের কাছে হার্টের রোগ রয়েছে তাদের জন্য একটি কার্ডিয়াক্টিভ প্রোগ্রাম হয়তো উপযুক্ত হতে পারে।

ব্যায়ামের মাত্রা সতর্কতার সাথে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, প্রায়শ:ই হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ বা 'এট' (একটি কথোপকথনের সময় কথা বলতে পারার চেষ্টা) ব্যবহার করে (যা খুব কম উচ্চ মাত্রার এবং দ্রুত নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে)।

কিনি রোগের সঙ্গে মোকাবিলা করা

কিন্তু, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ধীরগতির ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে ।

যারা ডায়ালিসিস সেশনগুলোতে সময় কাটানোর এবং নির্দিষ্ট বাধার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য কাজ করতে পারে, তাদের হয়তো ডায়ালিসিসের সময় সমন্বয় করতে হতে পারে এবং হয়তো নির্দিষ্ট বাধার মুখোমুখি হতে পারে ।

সাধারণ ব্যারিকেরা যাতে ব্যায়াম করতে পারে, সেইজন্য লড়াই করা

প্রকৃত সীমা

অনেক প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি শারীরিক সীমাবদ্ধতার মুখোমুখি হয়, যা ঐতিহ্যগতভাবে নিয়ম মেনে চলে ।

এই সমস্ত কর্মকাণ্ডে যে সমস্ত কর্মকাণ্ড রয়েছে, তা হচ্ছে, তারা পারদারিক ক্ষমতা, এবং তা ব্যবহার করে, এবং এই সমস্ত ব্যক্তি বিশেষ ক্ষমতার জন্য উপযুক্ত, এবং উপযুক্ত।

আধুনিক প্রযুক্তিগুলো, যেমন হাঁটার যন্ত্র, ব্যায়াম করা বা পরিবর্তন করা যন্ত্রগুলো আরও বেশি করে কাজে লাগাতে পারে ।

মলভেশন এবং সংগতি তৈরি করুন

অনুশীলনের প্রোগ্রাম শুরু করা একটা ব্যাপার; এটা দীর্ঘমেয়াদি ধরে রাখা, স্বাভাবিক ভাবে ফ্লু প্রতিরোধ করা এবং টেকসই অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় পরিকল্পনা করা।

যে সমস্ত কর্মকাণ্ড সত্যিকার অর্থে উপভোগ্য, তা তাদের সাথে থাকার সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তোলে।

কোনো বন্ধু অথবা দলে যোগ দেওয়া, জবাবদিহিতা, সামাজিক যোগাযোগ এবং উৎসাহ প্রদান করে ।

কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তন করার জন্য আপনার হয়তো যথেষ্ট সময় লাগবে ।

পরিবেশবিদ এবং বাধা অপসারণের জন্য বাধা তৈরি করা সহজ কাজ ।

ভয় এবং আস্থা গড়ে তোলা

এই সমস্ত চিন্তা বোঝা যায় কিন্তু তা উপকারী শারীরিক কার্যকলাপকে রোধ করা উচিত নয় ।

স্বল্প-মূল্যায়ন কার্যক্রম শুরু হলে ধীরে ধীরে আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা যায়।

অনেক বয়স্ক ব্যক্তি দেখেছে যে, তারা যখন কোনো কিছু লাভ করে এবং ইতিবাচক ফলাফল পায়, তখন তাদের ভয় কমে যায় ।

সময় ও রিসোর্সসমূহ অনুসন্ধানের প্রণালী

সময় বা সম্পদের অভাব অনুশীলনের বাধা হতে পারে, যদিও এই প্রতিবন্ধকতাগুলো আসলে সীমাবদ্ধতার চেয়ে অগ্রাধিকার এবং সৃষ্টিশীলতার চেয়েও বেশি।

ব্যায়ামের জন্য দামী জিমের দরকার নেই, শরীরচর্চা, প্রতিরোধ অনুশীলন এবং প্রতিরোধী ব্যান্ডের অনুশীলনের প্রয়োজন নেই।

সারাদিন স্বল্প সময় ধরে চলতে থাকা অধিবেশনের মধ্যে আবদ্ধ থাকা সেটিকে আরো সহজ করে তুলতে পারে। তিন মিনিটের মধ্যে ১০ মিনিটের হাঁটা একই সুবিধা প্রদান করে এবং তা আরো সহজে ব্যস্ত সময়ের জন্য এক সময় কাজে লাগাতে পারে।

ব্যায়ামের সঙ্গে মোকাবিলা করা

প্রি-ফিল্টারিং বিহীনMiscellaneous

রক্ত ব্যবহার না করে রক্ত ঝরানো এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রভাব ফেলতে পারে।

খাবার খাওয়ার দুই ঘন্টারও বেশি সময় আগে যদি রান্না করা হয়, তাহলে ১৫ থেকে ৩০ গ্রাম গাড়িজাতের খাবার পাওয়া যাবে, বিশেষ করে যদি রক্ত ১০০ মিলিটারীর নিচে চিনি থাকে। ভাল সুবিধা আছে, কিছুটা ফাঁপাঁটি, পনির সাথে কয়েকটা ফাটল, অথবা আধা মিনিট খাওয়ার আগে।

খাবারের পর যদি ১-২ ঘন্টা ধরে অনুশীলন করা হয়, তাহলে অতিরিক্ত কারিশারের দরকার নেই যদি না রক্তশর্করা কম হয়।

বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন রকম, বিশেষ করে রক্ত প্রয়োগের আগে রক্তশর্করা পর্যবেক্ষণ করা এবং কি ভাবে ভিন্ন ধরনের মাংস খাওয়ার বিষয়টি প্রভাবিত করে তা না দেখার ফলে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে সেরা কাজ চিহ্নিত করা যায়।

পোস্ট-প্রজেক্ট নরগিং

ব্যায়ামের পর পেশীগুলো বিশেষ করে গ্লুকোজের দোকানগুলো যখন এদের গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে যায়, তখন পেশীগুলো বিশেষ করে গ্লুকোজের পরিমাণ কমে যায় ।

বেশীরভাগ লোকের জন্য, সাধারণ খাবার বা খাবারের অনুশীলন যথেষ্ট, তবে যারা পোস্ট-সিক্রেটিক রক্তনালীর ঝুঁকিতে পড়ে থাকতে পারে, বিশেষ করে তাদের কাজের পরে গাড়িবোডিং চালানোর জন্য।

যেমন উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, ইয়োকি স্যান্ডউইচ, পনির এবং ছাদের মধ্যে রয়েছে চিনির রস ও শর্করা ।

অনুশীলনের পর অনুশীলনের পর এবং কয়েক ঘন্টা রক্তশর্করা পর্যবেক্ষণ করে।

মেডিক সমন্বয়

এই রদবদলগুলো সবসময় স্বাস্থ্যসেবার সরবরাহকারীদের সঙ্গে পরামর্শ করে নেওয়া উচিত ।

কিছু ব্যক্তির হয়তো আগের ব্যায়ামের আগে দ্রুত প্রোটিনের ডোজ কমানোর প্রয়োজন হতে পারে ।

রক্ত দেওয়া সম্বন্ধে বিস্তারিত তথ্য, ব্যায়াম, খাবার ও ওষুধ ওষুধ সরবরাহের বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করা, চিকিৎসা সেবা প্রদানকারীদের চিকিৎসা সংক্রান্ত রদবদলের জন্য উপযুক্ত সুপারিশ করতে সাহায্য করে ।

ব্যবহারিক পরামর্শ ও কৌশলগুলো

• [[[[F]] অনুশীলন ও ঠাণ্ডা হওয়ার আগে যুদ্ধ শেষ হওয়ার আগে ।[[F][F]] ৫-১০ মিনিট ব্যয় করুন ধীরে ধীরে আপনার দেহকে কর্মশক্তির জন্য প্রস্তুত করার গতি হ্রাস করে এবং নিরাপদ অবস্থায় ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত থাকতে দিন ।
• [[F]] রক্তের পরিমাণ যখন বৃদ্ধি পায় তখন মাঝে পরীক্ষা করে দেখা যায় যে রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিক । [FFL] [FL] [FL]] [F1]]] রক্তশর্করার পরিমাণ কম [10 মিলিটারড্যান্স] কম হলে ভাল (প্রায় ১০০ মিলিটারেট ছাড়া) বেশি পরিমাণ চিনির বেশি ।
• [[[F] হ্যারিকে সনাক্ত করা এবং দ্রুত গাড়ি চালানো এক উৎস । [[[FFROP]] সবসময় গ্লুকোজ ট্যাবলেট থাকে, রস অথবা অন্য কোনো দ্রুত গাড়ির ডিপ্লোমাপত্র থাকে, যেগুলো অনুশীলনের সময় পাওয়া যায়, এবং এর সঙ্গে আপনি উল্লেখ করেন যে, ডায়াবিটিস রয়েছে ।
• [[[[[[[]] আপনার দেহের দিকে মনোযোগ দাও এবং যদি ব্যথা বা ক্ষয় পায়, তবে আপনি থেমে যান ।
• [[[[[[[F]] আপনার ব্যায়ামের পর্বের সময় ঘনিয়ে আসছে । [[FF]] [FLT]] আগে, এবং পরে কর্মদিবস, গরমের সময় অথবা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা পর্বগুলোর প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন ।
• [[F] সঠিক পা দিয়ে প্রতিদিনের পাগুলো পর্যালোচনা করুন এবং পরীক্ষা করুন । [[F] [FL]]] উত্তম সমর্থনসহ ক্রীড়া জুতাগুলো অপরিহার্য এবং যেকোনো ধরনের অসঙ্গতি বা ক্ষতের প্রতীকের জন্য পায়ে হেঁটে যাওয়া অপরিহার্য ।
• [[[[[[F]] সম্ভব হলে সঙ্গীকে প্রমাণ করুন । [[[এফ.]] আপনার সঙ্গে কেউ যদি নিরাপদ, প্রেরণা এবং সামাজিক সংযোগ প্রদান করে, তাহলে তা আরও উপভোগ্য হয়ে উঠবে ।
• [[[F] ব্যায়াম ও রক্তশর্করার এক লগ সংরক্ষণ কর । [[F][F] ট্র্যাক [FLT] যন্ত্রগুলি শনাক্ত করে, উন্নতি, প্রদর্শন করে এবং স্বাস্থ্যসেবা সেবাকারীদের জন্য মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে ।
• [[[[[[F] নিয়মিত এক নিযুক্তিকরণ হিসেবে নির্ধারিত অনুশীলন করুন ।[FFLT] শারীরিক ক্রিয়াকে আপনার রুটিনের একটি অ-প্রতিষ্ঠ অংশ হিসেবে বিবেচনা করে এবং স্থায়ী অভ্যাস গড়ে তোলে ।
• [[[[F] Colll://] quot] কমান্ড নির্বাচন করে আপনি উপভোগ করেন ।[FLT] [FLT] আপনি সম্ভবত অনুশীলনের সঙ্গে আরো বেশি করে থাকেন, বরং তা দেখতে মজা লাগে ।
• [[[[F] খারাপ আবহাওয়ার জন্য একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা করুন ।[FO] বিকল্পগুলো লিখুন ।
• [[[[F] আপনার সাফল্যের প্রতি উপলব্ধি প্রকাশ করুন । [[F] [FLT]] আপনার প্রচেষ্টা ও উন্নতিকে যত ক্ষুদ্র হোক না কেন, তত ক্ষুদ্র বিষয় নয়, উৎসাহ ও ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার জন্য ।
• [[[[[[[F]] আপনার সঙ্গে ধৈর্যশীল হোন ।
• [[[[F] আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে নিয়মিতভাবে যোগাযোগ করুন ।
• [[[[[[[[F]] আপনার রুটিন ঠিক মতো ঠিক ভাবে ঠিক ভাবে ঠিক করা হয়েছে ।[FFLT] আপনার উন্নতির উপর ভিত্তি করে আপনার চর্চার প্রোগ্রাম পুনরায় শুরু করা উচিত, স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত পছন্দ পরিবর্তন করা ।

স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা

ব্যায়ামের মাধ্যমে সফল ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন, যার সাহায্যে স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীরা নির্দেশনা, পর্যবেক্ষণ এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসা পরিকল্পনা করতে পারে ।

কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যদি কিছু করতে চান, তা হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার অপারেশনের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ জোগাতে পারেন ।

একজন নির্ভরযোগ্য ডায়াবিটিস শিক্ষক ব্যায়ামের সময় রক্তশর্করার সঙ্গে রক্ত নিয়ন্ত্রণ করতে, সমস্যা সমাধান করতে, সাহায্য করতে এবং বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে ।

কিন্তু, এই ধরনের নকশার মধ্যে কয়েকটা হল, “অশিক্ষিত ” এবং“ দক্ষ ” শব্দের মধ্যে পার্থক্য ।

তারা বুঝতে পারে যে, বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের ফলে শরীর কতটা ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং ঝুঁকি সত্ত্বেও স্বাস্থ্যের উপকারগুলো আরও বেশি করে গড়ে তুলতে পারে ।

নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাবিদরা রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সময় প্রয়োজনীয় শক্তি প্রয়োগের পরিকল্পনা ও কর্মশক্তি প্রয়োগের জন্য খাদ্য উৎপাদন করতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের কাছ থেকে প্রশ্ন জানতে দ্বিধা করবেন না।

দীর্ঘ সময়- ব্যয় হওয়া এবং জীবন-মরণ

এর জন্য ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের এক অপরিহার্য অংশ হিসেবে এটাকে দেখার জন্য অস্থায়ী হস্তক্ষেপকে ব্যবহার করা প্রয়োজন ।

এই অভ্যাসের সময়কে টেকসই করার জন্য সাধারণত কয়েক মাস সময় লাগে, যা পরে স্বয়ংক্রিয় ভাবে চলে।

ফ্লেক্সলি এবং খাপ খাইয়ে নেওয়া, দীর্ঘ মেয়াদী জীবনে এক পরিবর্তন, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আগ্রহ বৃদ্ধির বিষয়টির ক্ষেত্রে সাহায্য করে।

সাময়িক ভাবে বাঁধা পড়াকে এক সময় এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, এক সময় এক লক্ষের কম বা এমনকি কয়েক সপ্তাহ চলতে থাকা অনুশীলনের কারণে, আপনি ব্যর্থ হন নি অথবা এর অর্থ পুরোপুরি ত্যাগ করার বদলে কোন কাজ ব্যর্থ হন নি।

আপনার মূল্যবোধ এবং জীবনের লক্ষ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া রক্তশর্করা সংখ্যার উপর মনোযোগ প্রদান না করে বরং গভীর প্রেরণা প্রদান করে।

নিয়মিত পুনরায় পরীক্ষা এবং রদবদল করা আপনার ব্যায়ামের নতুন নতুন ও প্রতিদ্বন্দ্বিতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে ।

এই সুবিধাগুলো প্রায়ই ওজনের পরিবর্তন অথবা নাটকীয় পরিবর্তন আসার আগে দেখা যায় এবং সেগুলোকে স্বীকৃতি দিয়ে প্রচেষ্টার মূল্যকে বৃদ্ধি করে।

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

এই সমস্ত সম্পদের সদ্ব্যবহার করা শিক্ষা, প্রেরণা এবং ব্যবহারিক সাহায্য প্রদান করতে পারে ।

স্থানীয় সিনিয়র সেন্টারগুলো প্রায়ই বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের ব্যবস্থা করে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে চেয়ার অনুশীলন, শান্ত যোগা যোগা যোগাগ, টিসি চিহ এবং জল সরবরাহ ।

( হিতোপদেশ ২২: ৩) তাই, ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আপনার হয়তো আরও বেশি কিছু করতে হতে পারে ।

[[[[[F] জাতিগত প্রতিষ্ঠান] প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুশীলন করার জন্য বিনামূল্যে সামগ্রী প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে টাইফয়েড ভিডিও, অনুশীলন এবং নিরাপদে থাকা তথ্য ।

অনেক হাসপাতাল এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা ডায়াবিটিসের শিক্ষা কার্যক্রমকে স্ব-ব্যবস্থাপনা করে দেয়, যার মধ্যে ব্যায়ামের নির্দেশনা রয়েছে ।

কিন্তু অনলাইন অনুশীলন কার্যক্রম চালানোর আগে যে কোন অনলাইন উপাদান থেকে এসেছে এবং স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান থেকে এসেছে, তাদের কাছে নিশ্চিত করা যায় যে, অনলাইনের বিভিন্ন কর্মসূচির জন্য ভিডিও এবং এ্যাপসসহ অনলাইন উপাদান নির্মাণ করা হয়েছে।

স্থানীয় পার্ক এবং বিনোদন বিভাগরা প্রায়শই বয়োজ্যেষ্ঠদের জন্য কম-কোস্ট অথবা বিনামূল্যে ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রদান করে থাকে।

কনটেন্ট: স্বাস্থ্যের জন্য প্রস্তুতি আন্দোলন

ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম করা হচ্ছে এমন একটি উপাদান, যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পাওয়া যায় ।

সাফল্যের জন্য অত্যন্ত সদ্‌গুণ বা নাটকীয় জীবনধারা পরিবর্তন দরকার না। বরং এটা আসে এমন সব কর্মকাণ্ড থেকে যা উপভোগ্য, নিরাপদ এবং টেকসই। ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করা শুরু করা শুরু করা, ধীরে ধীরে স্বাস্থ্য এবং ভাল অবস্থার দিকে চলতে থাকা।

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য সেবাকারীদের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেন, তা হলে আপনি নিশ্চিত হবেন যে, আপনার ব্যায়ামের কাজ নিরাপদ ও উপযুক্ত ।

মনে রাখবেন যে প্রতিটি পদক্ষেপের গুরুত্ব, এবং তা কখনো শেষ হয় না। আপনি ব্লকের দিকে হেঁটে যাচ্ছেন অথবা দীর্ঘকালীন ব্যায়ামের তালিকা বজায় রাখবেন, আপনি আপনার স্বাস্থ্য, স্বাধীনতা, এবং ভবিষ্যতের জন্য যাত্রা করছেন।