ব্যস্ত দিনের জন্য সক্রিয় থাকার টিপগুলো ব্যবহার করুন

আজকের দ্রুত কাজ পরিবেশকে বজায় রাখা, ব্যস্ত কাজের সময় শারীরিক কার্যক্রম, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং পেশাদারী সাফল্যের চেয়ে অনেক বেশী জটিল হয়ে উঠেছে।

৯০% এর বেশি শ্রমিক বলেছেন তাদের উৎপাদনে ভাল প্রভাব ফেলছে। তারা সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং আপনার সেরা কাজের মধ্যে অটুট থাকে। আপনি কি ঐতিহ্যবাহী অফিস সেটে কাজ করেন, একটি হাইব্রিড পরিবেশ, অথবা বাড়ি থেকে কাজ করেন, এই সমন্বিত গাইড আপনাকে ব্যবহারিক কৌশল, সুনির্দিষ্ট অনুশীলন এবং প্রমাণসহ অন্যান্য প্রমাণ-পত্র তৈরি করবে।

আপনার স্বাস্থ্যের ওপর স্থায়ী কাজ সম্বন্ধে বোঝা

সমাধান করার আগে এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কাজের কাজ কেন অনেক বেশী হয়ে যায়। আধুনিক কর্মস্থল গত কয়েক দশক ধরে নাটকীয় পরিবর্তন সাধন করেছে। ১৯৫০ সাল থেকে আমেরিকায় মোট ৮.

আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তখন আপনার শরীরের এমন অসংখ্য নেতিবাচক অভিজ্ঞতা রয়েছে, যেগুলোর মধ্যে রয়েছে শরীরের ক্ষতিকর প্রভাব, হ্রাস পাওয়া, ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র, পেশী এবং আপনার শরীরের চাপ বৃদ্ধি করা, শ্বাসরুদ্ধকর এবং সম্মিলিত অঙ্গগুলো বৃদ্ধি করা ।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যখন দুর্বল স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ।

ব্যায়াম ও কর্মদক্ষতার পিছনে বিজ্ঞান

শারীরিক কর্ম এবং কাজের কার্যের মধ্যে ব্যাপক গবেষণা রয়েছে।

চাকরির ক্ষেত্রে দক্ষ কর্মী, যিনি দিনের স্বাস্থ্যবান এবং চাকরির ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করেন, এর মধ্যে রয়েছে সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা ও মানসিক দক্ষতা ।

কাজের কাজের যোগ্যতার ভিত্তিতে কাজ করা চাকুরিজীবীরা ২২% বৃদ্ধি পায় আর এর ফলে তাদের মধ্যে ২৭% কমে যায়। এই অভাব-অভিভাবতা দেখায় যে, শারীরিক কাজে ব্যয় করা তোমার কাজের ক্ষেত্রে কোন বাধা নয়- এটা আসলে একটি বিড়ালের কাজের জন্য ভাল কাজের জন্য।

কাজের জায়গা হিসেবে কাজের মান উন্নত করা, শ্রমিকদের জীবন যাত্রার মানকে সরাসরি উন্নত করা, গুরুতর আহত/কাজ সংক্রান্ত জটিলতার হার কমিয়ে ফেলা, পেশাগত চাপ, পেশার চাপ এবং বার্নিগারের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, যা কেবল আপনার নিয়মিত আন্দোলনকে যুক্ত করে না, ভবিষ্যতের সমস্যাকে প্রতিরোধ করে; আপনি আপনার বর্তমান জীবন ও কাজের উন্নতির দিকে ধাবিত হতে যাচ্ছেন।

এখনই আপনি তা করতে পারেন

আপনার কাজের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে অথবা আপনার কাজের প্রবাহকে বাধা না দিয়ে আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করার জন্য এই ব্যায়ামগুলো খুব সামান্য জায়গা ও বিশেষ কোনো যন্ত্রের প্রয়োজন ।

ঊর্ধ্বস্থ দেহগুলো অনুশীলন

আপনার উচ্চ দেহ প্রায়ই ডেস্কের করপত্র বহন করে, বিশেষ করে আপনার ঘাড়, কাঁধে এবং বাহু ।

[[[[F] গোলস:[[F]] চাপ কমিয়ে আনা উচিত, যাতে যারা কাজ টেবিল বা কম্পিউটারের ওপর ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করে তাদের উন্নতির জন্য কাজ করে । তারা কাজ করে ।

[[[F] NOTE:] NOTE:[FRT] উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়, ব্যথাকে হ্রাস করে, দুঃখ কমিয়ে আনতে পারে, দুঃখ বাড়িয়ে তুলতে পারে, সমৃদ্ধি বৃদ্ধি, সমৃদ্ধি বৃদ্ধি, শ্বাসরোধ, উদ্ভাবিত হওয়া, মাথাকে এগিয়ে যাওয়া, মাথাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া, শ্বাসরোধ করা, উচ্চতম গতি বৃদ্ধি করা এবং তালে ধীর গতিতে শ্বাস নেওয়া, উচ্চরথের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, এবং তা আপনার ঘাড়ের গতি হ্রাস পায়, এরপর আপনার ঘাড়ের গতি হ্রাস করা, গতি বৃদ্ধি করা, এরপর আপনার ঘাড়ের দিকে মনোযোগ এবং গতি হ্রাস করে, এরপর গতি হ্রাস করা, এরপর আপনার দৃষ্টি নির্গত হয়, গতি বৃদ্ধি করা, এরপর আপনার দৃষ্টি নির্গত করে এবং অন্য দিকে মনোযোগ নিয়ে আসে ।

[[[[[F] প্রেস:[F] [FLT] আপনার ডেস্কের মধ্যে বসা, বুকের সামনে আপনার হাতের দিকে দুপাশের হাত চাপ দিন এবং একে অপরের দিকে হাত চাপ দিন ।

[[[[F] [F] এই ব্যবস্থা শক্তিশালী হাত, বাহু এবং পাণ্ডিত্যকে বজায় রাখতে সাহায্য করে ।

কোড় ও নিম্ন দেহ অনুশীলন

আপনার মূল এবং নিম্ন দেহেরও মনোযোগ আকর্ষণ করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যেহেতু তারা সারা দিন আপনার পুরো শরীরকে সমর্থন করে ।

[[F] সমুদ্রতট লেগ লিফট:[[F] আপনার চেয়ারের উপর বসা অবস্থায়, এক পা প্রসারিত করা পর্যন্ত আপনার কোমরের স্তর প্রসারিত করে । তবে যতক্ষণ না আরামদায়ক থাকে ততক্ষণ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন । এই সহজ পদ্ধতিটি আপনার পায়ের কবচ ও কোমরকে শক্তিশালী করে ।

[[[[F] অনুনয়:[F] বসে বসা অবস্থায় এক ইঞ্চি উঁচু করে রাখো, হাঁটু গেড়ে বসে এক ইঞ্চি উঁচু করে রাখো । অন্তত ১০ সেকেন্ডের জন্য আপনার হাঁটুর উপর স্থির থাকুন, এরপর অন্য পায়ের সাথে আবার বাঁধা দেওয়া এই বাহুর সঙ্গে আবার বাঁধা হয়ে যায় ।

[[[[[] dew] vers Cork কোঁকার:[[F] আপনার হাত একটি টেবিল বা টেবিলে রাখুন । আপনার উচিত্‍ । আপনার সমস্ত মূল সংযোগ যুক্ত করা । এটি আপনার নিজের মানকে শক্তিশালী করে এবং মূল পেশ করুন ।

[[[F] Colllates: [[F] [FLT] পা দুটি পাশে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে তোমার কোমরের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা । দুই ইঞ্চি লম্বা, যতক্ষণ না তারা সিটের মধ্যে এক ইঞ্চি লম্বা হয় ততক্ষণ পর্যন্ত না দাঁড়িয়ে থাকে ।

[[[F] ক্যালালফ তুলে] [[[F] পা দুটি পাশে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা] হাত দুটি শক্ত করে ধরে হাত দিয়ে একটি দেওয়াল ব্যবহার করুন । ধীরে ধীরে আপনার পায়ের নিচে ওঠা, এবং নিচে হাত তুলে ।

Fallumn এবং ত্রাণের জন্য ব্যায়াম

( ক) কীভাবে একজন ব্যক্তি তার বিশ্বাসের জন্য যোগ্য হতে পারেন?

[[FLT] ওপেনার:[FLT] [FLT] আপনার আঙুলগুলো] পিছনে পিছনে ফেলে দেওয়া এবং বুকের পা প্রসারিত করে আপনার কাঁধে প্রসারিত করুন ।

[[[F] হাম্পেল প্রসারিত:[FFLT] সমর্থনের জন্য আপনার ডেস্ক ব্যবহার করুন, একটি পা নির্দেশ করে আপনার পায়ের নিচে পা রেখে একটি ধাপ.

[[[F] [F] এক্সটেনশন:[[F]] হাতের লেখা হাতের দিকে একটি হাত দিয়ে এবং আঙুলের ছাপ বের করে ।

[[[[[[F]] অবিভাগ] [[F]] সোজা হাত ধরে এক হাত ওপরে তোল, তোমার পাশে প্রসারিত হও, তোমার অঙ্গারের দিকে দৃষ্টি রাখ । এটি তোমার ক্ষতের চাপকে কমিয়ে দেয় ।

একটি কার্যকারী আন্দোলন তৈরি করা হচ্ছে

প্রতিটি ৩০ মিনিটে বসা একটি বিরতি নিন। ৫ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে বিরতি আপনার মন পুনরায় রক্ষা করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি প্রস্তাবের জন্য সোমবার, বুধবার, বুধবার, শুক্রবার এবং বৃহস্পতিবারে এই অনুশীলন সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য রয়েছে। তারপর সোমবার, বুধবার, বুধবার, বুধবার এবং বৃহস্পতিবারে এই প্রক্রিয়াকে প্রসারিত করা এবং পরের সপ্তাহে এবং বৃহস্পতিবারের অনুশীলন করা- এবং এই পদ্ধতিটি আবার চালু করা।

আপনার ফোন, কম্পিউটার অথবা স্মার্ট ওয়াচ আপনাকে সরানোর জন্য যে - সাক্ষ্যকলাপ বা স্মার্ট সতর্ক করে, তা বিবেচনা করুন । অনেক উৎপাদনশীল যন্ত্র আপনাকে সতর্ক করে দেয় যে, আপনাকে সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে । লক্ষ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে । যদিও প্রতি ঘন্টায় সক্রিয়ভাবে-যদি আপনি বর্তমানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়ের জন্য এগিয়ে যেতে চান, তবে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উন্নতি হবে ।

এমনকি ৫ মিনিট সময় ব্যয় করা আপনার টেবিলে কিছু দুপুরের রক্ত প্রবাহ ছড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে আপনার মধ্যকার বস্তির মধ্যে দিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে সময় দেওয়ার জন্য সময় বরাদ্দ দিতে হবে না। ছোট আন্দোলনকে একটি দীর্ঘ সেশনের সঙ্গে ক্ষতিপূরণ করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

আপনার কাজের মাধ্যমে স্থায়ী আন্দোলন

কাঠামোর কাঠামোর মধ্যে দিয়ে তৈরি অনুশীলন, আপনার দৈনন্দিন কাজের তালিকাকে অন্তর্ভুক্ত করার ফলে আপনার সামগ্রিক কর্মকাণ্ডকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে ।

চলন্ত কৌশল

আপনার টেবিলে স্ক্রলিং করার সময় সময় না করে আপনি তাজা বাতাস ও আন্দোলনের জন্য বাইরে যাবেন। দুপুরের সময় হেঁটে যাওয়া শারীরিক এবং মানসিক দিক দিয়ে সতেজতার উভয় উপাদান সরবরাহ করে।

কে বলে যে মিটিং টেবিলের চারপাশে কি হচ্ছে?

যখনই সম্ভব হয়, লিফটের পরিবর্তে পার্ক আপনার বিল্ডিং প্রবেশের পথ থেকে অনেক দূরে চলে যান। দ্রুত প্রশ্ন করার পরিবর্তে একজন সহকর্মীর ডেস্কে গিয়ে আসুন।

দেশাত্ম্য ও সর্বোত্তম অভ্যাসগুলোর জন্য প্রস্তুত থাকা

আপনার কর্মস্থল যদি টেবিলের ওপর দাঁড়িয়ে থাকে অথবা আপনি যদি আপনার বাড়ির কাজের জন্য একটাতে বিনিয়োগ করতে পারেন, তাহলে সেগুলো সময়ের সীমা হ্রাস করার জন্য মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে ।

কাজের সাথে যুক্ত হওয়ার সময় বৃদ্ধি, উৎপাদন এবং কর্মদক্ষতা বৃদ্ধিতে ব্যস্ত থাকা। এটা সুপারিশ করা হয় যে, আপনি কেবল দিনের বেলা ৪ ঘন্টা বসেন এবং আপনার বাকি কাজের সময় স্বল্পতা বা সময় ভালোর জন্য আপনার কাজ উন্নত করার জন্য।

কিন্তু সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা সমাধান নয়। সারাদিন বসে বসে বসে থাকার পর কী হয়। এই চাবি ১৫-৩০ মিনিট দাঁড়িয়ে আছে। ধীরে ধীরে আপনার দেহ খাপ খাইয়ে নেয় এবং আপনার অনুভূতি কেমন, তা বোঝার চেষ্টা করে।

কা. পূ.

কাজের জায়গায় কাজ করার সময় আপনার চেয়ার ও কাজের স্তরকে সমন্বয় করা, একজন সহযোগিতাকারী চেয়ার বাছাই করা এবং চোখকে পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক ।

সঠিক গতিসম্পন্ন কাজ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য অনুশীলনের সঙ্গে সঙ্গে হাত বাড়িয়ে দিন । নিশ্চিত করুন আপনার মনিটরটি হচ্ছে ঘাড়ের চাপ প্রতিরোধ করার জন্য চোখ বন্ধ করে রাখা । আপনার কিবোর্ড এবং মাউসকে ৯০ ডিগ্রীর দিকে রাখা উচিত যাতে আপনার হাত রাখা উচিত । আপনার পায়ের উপর বিশ্রাম ৯০ ডিগ্রীর উপর অথবা পায়ের উপর, অথবা পায়ের উপর উপরের দিকে বিশ্রাম রাখা উচিত । এই সমস্ত পরিবর্তনগুলোকে সহজ করে তোলা এবং তা সারা দিন ভাল করে রাখা উচিত ।

কাজের উন্নতি করতে সাহায্য করার জন্য কাজ এবং সরঞ্জাম

অনেক কার্যকারী ব্যায়ামের জন্য কোনো প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই কিন্তু কিছু হাতিয়ার কাজ করার ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতাকে বৃদ্ধি করতে পারে ।

সর্বনিম্ন বিনিয়োগ সংক্রান্ত বিকল্প

প্রতিরোধক দল শক্তি প্রশিক্ষণ, সংশোধন এবং প্রসারিত করার জন্য অনেক বড় কাজ করে ।

ছোট ছোট বা শক্ত বেলগুলো ফোন কলগুলো পর্যালোচনা করার সময় অথবা নথি পর্যালোচনা করার সময় ব্যবহার করা সহজ করে তোলে ।

বড় অনুসন্ধান

আই-ডেস্ক সাইকেল চালানো সাইকেল চালক বা মিনিপিলিটিকালিকরা বিভিন্ন ধরনের পা সক্রিয় রাখতে, কার্ডিনাল, স্বাস্থ্য এবং অগ্নিসংযোগের জন্য অতিরিক্ত যন্ত্রপাতি সরবরাহ করে থাকে। এই যন্ত্রগুলো আপনি নিম্নমুখী কার্ডের উপর কাজ করতে পারেন, যারা তাদের টেবিলের বাইরে চলে যেতে চান, তাদের জন্য আদর্শ হিসেবে কাজ করতে দেয়।

আপনার ঐতিহ্যবাহী চেয়ারকে পরিবর্তন করে বা আপনার কিছুটা ভারসাম্য বজায় রেখে অথবা কোন একটা অংশকে কেন্দ্রীভূত করে, তা আপনার মূল এবং ভারসাম্যকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে ।

এর মধ্যে রয়েছে সাইকেল ডেস্ক (স্টাইলের স্ট্রেচার), ট্রমি সেল ডেস্ক এবং নিম্নবিল্ড বাইক এবং এসপিটিটিকাল-এর নীচে একটি ডেস্কটপ রয়েছে।

কাজের জায়গায় কাজ করার উপকারগুলো

আপনি হয়তো আপনার পরিচর্যার তালিকা বজায় রাখতে পারেন ।

শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের সমস্যা যেমন, হাইপারটেনশন, ডায়াবিটিস, হতাশা, অসুস্থতা এবং মোটাতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিভিন্ন পরিবর্তন যেমন কার্ডিওর চিকিৎসা, পেশী শক্তি এবং পেশীশক্তি, যা তারা যে সমস্ত গবেষণায় অর্ন্তভুক্ত ছিল, সেগুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে।

দিনের পর দিন কার্ডিনালগুলো বিভিন্ন ধরনের উপকার নিয়ে আসে, যার ফলে হার্ট আ্যটাক হয় এবং কার্ডিওভার রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমে যায় ।

মানসিক ও শারীরিক উপকারগুলো

মস্তিষ্ক থেকে বের হয়ে যাওয়া রাসায়নিক পদার্থের ব্যবহার আমাদের সুখী করে।

এমনকি একটি স্বল্প দৈর্ঘ্যে একটি পথও প্রকল্প দাবি করতে গিয়ে কর্মীদের পুনরায় সাহায্য করতে পারে।

ওএসপি’র মানসিক স্বাস্থ্য, চাপ কমানোর, উন্নত করার জন্য মানসিক সুবিধাগুলো দ্রুত বাড়িয়ে তোলা। মানসিকভাবে সুবিধাগুলো যাতে উদ্বেগ, ভালো চাপ কমানোর জন্য, উন্নত মানসিক ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।

উৎপাদন ও কর্মক্ষমতার সুবিধা

গবেষণা দেখায় যে, যে - কর্মীরা তাদের কাজের সময় সদ্‌গুণে রত হয় তারা আরও বেশি ফল উৎপন্ন করে, তাদের সময়কে উন্নত করে এবং আরও বেশি পরিতৃপ্তি লাভ করে ।

আপনি যখন নিয়মিত আন্দোলন করেন, তখন আপনার কাজ কার্যকর করার ক্ষমতা আপনার, শারীরিক ক্ষমতা এবং মানসিক ক্ষমতা দুটোকে বৃদ্ধি করে ।

আপনার নিজেকে এই ক্ষুদ্র কর্মদক্ষতা সারা দিনই ভেঙে ফেলতে পারে, এটা আপনার স্বাস্থ্য ও ভারসাম্যকে আরো উন্নত করতে পারে। এটি আপনাকে আরো বেশি উৎপাদনশীল করে তুলতে পারে। আপনার শরীরও আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ করার সময় দেয়। আপনি যখন ডেস্কে ফিরে আসেন, তখন আপনি সেই তালিকা মোকাবেলা করার জন্য আরো প্রস্তুত থাকবেন। আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আরো বেশি প্রস্তুত থাকবেন, এবং আপনার শরীর আপনাকে আপনার মস্তিষ্কও আপনার মাথা গরম করতে হবে। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। এবং আপনার শরীর আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের জন্য আপনার শরীরের উপর চাপ প্রয়োগের জন্য আরো বেশি সময় নির্ধারণ করতে হবে। আপনি যখন আপনার টেবিলে ফিরে আসতে হবে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনি যখন আপনার টেবিলে ফিরে যেতে চান, তখন আপনার টেবিলে ফিরে আসা উচিত। আপনি যখন আপনি আপনার টেবিলে ফিরে আসার জন্য আরো বেশি প্রস্তুত থাকবেন, আপনার তালিকা পুনরায় শুরু করতে হবে।

কাজের জায়গায় ব্যায়াম করা সহজ ব্যারেজকে কাটিয়ে ওঠা

পরিষ্কার উপকার থাকা সত্ত্বেও, অনেক লোক তাদের কাজের সময় স্থায়ীভাবে কাজ করার জন্য লড়াই করে ।

সময় অঞ্চল

প্রায় অর্ধেক উত্তরদাতা সময় নষ্ট না করে সময় নষ্ট করে যখন তারা ২০০০ আমেরিকানের মধ্যে কাজ করে না, সময় প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে কাজের অনুশীলনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে প্রতিদ্বন্দ্বিতা হয়ে থাকে, কিন্তু এই সমাধান কি ভাবে অনুশীলন করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করে।

সারা দিন উচ্চমানের শারীরিক কার্যক্রমের সংক্ষিপ্ততম সময় (১০ মিনিটের) ওজনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে । উচ্চ মাত্রার প্রতিটি মাত্রার ওজনের ক্ষেত্রে আপনার ওজন কম রাখা উচিত । কম । পর্যবেক্ষণের জন্য আপনার ওজনের ঝুঁকি কম । সীমিত । সীমিত করে রাখা সময় সময়কে কম রাখা, সীমিত করে রাখা এবং ব্যস্ত রাখা, সময় ব্যয়ের সময় ব্যয়ের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে ।

আপনি একবার এই সব পদক্ষেপ নিতে পারেন, অথবা আপনি সেগুলো ছোট করে ফেলতে পারেন। আপনার কাজের জন্য আপনি দিন দিন দিন নির্ধারিত সময় না করে পূর্ণ করতে পারেন।

আত্ম-সন্দেহেতা এবং কর্মদক্ষতা

কিছু লোক কাজের ক্ষেত্রে অস্বস্তি বোধ করে, অজিতেন্দ্রিয়তা অথবা অবাঞ্ছিত মনোযোগ আকর্ষণ করানোর ব্যাপারে চিন্তিত ।

সম্প্রসারন (চিৎকার) সাথে চুক্তি (চিৎকার) এবং একটি সময়ে রিলাক্স পেশ করা এবং একটি করে রিলাক্স পেশ করা পেশ করা হয়। এবং এটি সবচেয়ে সহজ উপায় যেহেতু কেউ জানে না যে আপনি এটা করছেন। আমিমেট্রিক এক্সেস এক্সেস এক্সেস ব্যবহার করে থাকি। আপনি কি করবেন, যাতে তারা কোন ধরনের পেশীশন ছাড়াই কাজ করতে পারেন। আপনি কি করবেন? আপনি কি? আপনি আপনার পেশ করবেন, আপনার পেশি, আপনি কি জানেন না, আপনি কি করবেন? আপনি আপনার পেশীকে আপনার কাজ করতে পারেন, এবং আপনার পেশীগুলো আপনার জন্য একটি নতুন অফিস তৈরি করতে পারেন। এবং আপনার পেশী হবে। আপনি কি? আপনি আপনার পেশী আপনার পেশী আপনার পেশী হবে। আপনি যদি আপনার পেশী বা আপনার পেশীকে আপনার কাজ করতে পারেন, আপনি আপনার পেশী বা আপনার কাছে এটি আপনার কাছে একটি নতুন অফিস করতে পারেন। এবং আপনার নিজের পেশী হবে। আপনি আপনার পেশী হবে। আপনি আপনার পেশী হবে। আপনি আপনার পেশীগুলো আপনার পেশীকরনের জন্য। আপনি আপনার পেশ করতে পারেন। আপনি আপনার পেশ করতে পারেন। আপনি আপনার পেশ করতে পারেন, আপনি আপনার পেশ করতে পারেন, আপনার পেশ করা উচিত। আপনি আপনার কাজ আপনার কাছে এটা আপনার পেশ করা উচিত। আপনি আপনার পেশ করতে পারেন।

আরো দৃশ্যমান অনুশীলনের জন্য একটি ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজে বের করুন, যেমন সম্মেলন রুম, সিঁড়ির বাইরে অথবা বাইরের এলাকা।

সংগতি বজায় রাখা

দীর্ঘ মেয়াদে টিকে থাকার চেয়ে নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা সহজ।

বিশেষ করে, অস্পষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়া, "কাজে আরও বেশি দক্ষ" করার পরিবর্তে "প্রতি ঘন্টায় দুই মিনিট এবং প্রসারিত" করুন অথবা "প্রতি সপ্তাহে দুপুরের খাবারের সময় তিন মিনিট হাঁটতে যান"। আপনার অগ্রগতির লক্ষ্যকে চিহ্নিত করুন, একটি জার্নাল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে অথবা ক্যালেন্ডারের জবাবদিহিতা বজায় রাখার জন্য।

আপনার সহকর্মীদের মধ্যে জবাবদিহিতার এক সঙ্গী খুঁজে বের করুন। একে অন্যের দায়বদ্ধ রাখার জন্য একটি সহকর্মচারীকে চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন।

নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন এবং মাঝে মাঝে কখনো বিপত্তি আশা করবেন না যদি আপনি ১ বা ২ দিনের মিস করেন।

এক বিরাট কাজের জায়গায় ভাল মনোভাব গড়ে তোলা

কর্মস্থলের কাজের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো, কাজের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের কৌশলের সাথে যুক্ত করা যা স্বাস্থ্য এবং ভালো থাকার সকল দিককে চিহ্নিত করে।

দৈনিক মুভমেন্টের উদ্দেশ্য

মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ (দ্বিতীয় সংস্করণের) আমেরিকার জন্য প্রকৃত কার্য গাইডলাইন (দ্বিতীয় সংস্করণের) পরামর্শ প্রদান করেছে যে সকল প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মধ্য-মধ্য-বিত্তিক কার্যক্রম এবং প্রতি সপ্তাহে পেশীমূলক কার্যক্রম এবং সকল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অন্তত দুই দিনের জন্য আরো কম এগিয়ে যাওয়া উচিত।

কাজের মাধ্যমে এই নির্দেশনার সাথে শুধুমাত্র কাজ করাই কঠিন হতে পারে, প্রতিটি আন্দোলন আপনার সম্পূর্ণ প্রতি নির্দেশ করে। লক্ষ্য হচ্ছে, প্রতি ৩০ মিনিটে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, আপনার কাজের সময় জুড়ে অন্তত ৩০ মিনিট সময় ধরে চলা, প্রতি সপ্তাহে ২-১০ মিনিট ধরে চলা এবং ৫-১০ মিনিট সময় ব্যয় করা।

কাজের মাধ্যমে কাজ করতে ইচ্ছুক

প্রয়োজন কাজ সহ বিভিন্ন শারীরিক কর্ম একত্রিত করার জন্য বিভিন্ন সুযোগ দেখুন। কোনো একটি মিটিং চলাকালীন একটি আন্ডার-ডেক্স সাইকেল ব্যবহার করে আপনি যদি তার উপর গবেষণা করেন অথবা আপনার ক্যামেরা বন্ধ হয়ে যাওয়ার সময় ব্রেইন হোল্চন। আপনার ক্যামেরা বন্ধ হয়ে যাওয়ার সময় অথবা ভিডিও কল করার জন্য অপেক্ষা করুন।

এই যৌথ মনোভাব আপনাকে এই ধরনের কাজ দেখতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আপনার কাজ তার থেকে বিক্ষিপ্ত না হয়। আপনি দেখতে পাবেন যে অনেক কাজ কার্যকর ভাবে সম্পন্ন হতে পারে, যদি তা আরো বেশি কিছু না হয়, যখন শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলে যায়।

কর্ম পরিচালনা এবং কর্ম স্থাপনার প্রোগ্রাম

কর্মস্থলের কর্ম চর্চা কার্যক্রম কর্মী ও কোম্পানির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বের একটি প্রোগ্রাম। যদি আপনার কর্মস্থলের অনুষ্ঠান বর্তমানে ভালো না থাকে, তাহলে তাদের পক্ষে কথা বলা, তাদের জন্য আবার তাদের পক্ষে পক্ষে কথা বলা কঠিন হয়ে উঠছে।

সংগঠিত দলগুলোকে সংগঠিত করার জন্য সংগঠিত দলগুলো কাঠামো, সামাজিক সমর্থন এবং পেশাদার নির্দেশনা প্রদান করতে পারে ।

কাজের জায়গা ভাল হলে, ভাল খরচের কারণে স্বাস্থ্যের খরচ কমে যাওয়ায়, অনুপস্থিতত্ব হ্রাস, এবং উন্নত উৎপাদনশীল উৎপাদনের মাধ্যমে ইতিবাচক ফলাফল লাভ করে ।

সর্বোচ্চ ইম্পের প্রভাব জন্য উন্নত কৌশল

যখন তুমি মৌলিক আন্দোলন অভ্যাস গড়ে তুলেছ, তুমি তোমার কাজের দক্ষতা বাড়ানোর জন্য আরো উন্নত কৌশল আবিষ্কার করবে।

উন্নতি এবং উন্নতি

আপনার হয়তো বিভিন্ন পেশী বা যন্ত্রসংগীতের সঙ্গে পরিচিত হতে পারে, যেগুলো আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে ।

আপনার প্রচেষ্টার অপূর্ণ উপকারগুলো বুঝতে সাহায্য করুন এবং প্রতিশ্রুতির বিষয়ে ক্রমাগত চিন্তা করুন ।

সংযুক্তকারী ওয়ার্ক স্থান এবং অনুশীলন

কিন্তু, কাজের জায়গায় কাজ করার জন্য সময়, কর্ম ঘন্টা বাইরে নিজেদের ব্যবহার করা উচিত নয় ।

কর্মক্ষেত্রে কাজ করার জন্য আপনার কাজের উৎসের পরিবর্তে রক্ষণাবেক্ষণের কাজ করার কথা চিন্তা করুন ও বৃদ্ধি করুন ।

মনের কথা এবং মাইন্ড-লেইন সংযোগ করুন

এই পরামর্শে আপনার শরীরের বিভিন্ন চাপ, উদ্বেগ এবং অস্বস্তির পরিস্থিতির প্রতি মনোযোগ প্রদান করা হয়, যা আপনার শরীরকে কি ভাবে অনুভব করে, তা তুলে ধরা হয়, গভীর এবং ইচ্ছের মধ্যে দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং এই ধরনের আন্দোলনের দ্রুত সুবিধাকে উপলব্ধি করা হয়।

এমনকি দু - মিনিট পর্যন্ত মনোযোগ দেওয়া শ্বাস নেওয়ার ফলে উল্লেখযোগ্য চাপ কমে যেতে পারে এবং মানসিক স্বচ্ছতার উন্নতি করতে পারে ।

বিভিন্ন কাজের পরিবেশের জন্য নির্দিষ্ট সমাধান

আপনার বিশেষ পরিবেশের প্রতি আপনার মনোভাবকে বৃদ্ধি করে সফল হওয়ার সম্ভাবনাকে বৃদ্ধি করুন ।

প্রচলিত অফিস সেটিংস

সম্মেলনের পরিবেশতে, সতর্ক দৃষ্টির অনুশীলন যা আপনার ডেস্কে করা যাবে, কনফারেন্স রুমে বা ফাঁকা অফিস ব্যবহার করা যাবে, সহকর্মীদের সাথে মিটিং করা হবে, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা হবে।

অফিস এনভায়রনমেন্টName

খোলা অফিসগুলোর আরো বেশি বিচক্ষণতার প্রয়োজন কিন্তু আন্দোলন করার জন্য যথেষ্ট সুযোগ রয়েছে। এমফার্ম অ্যামেট্রিক এক্সোমেট্রিক এক্সেস এক্সেসিং বা অফিস স্পেসের বাইরে নিয়মিত হাঁটা, যদি সহজলভ্য থাকে, এবং সহকর্মীদের সাথে সাধারণ আন্দোলন শুরু করার জন্য তাদের জন্য উপযুক্ত জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা টেবিল ব্যবহার করা দরকার।

দূরবর্তী কর্ম সংক্রান্ত বৈশিষ্ট্য

ঘর থেকে কাজ করা কাজের জন্য সবচেয়ে বেশী নমনীয়তা প্রদান করে।

Hyribridd ওয়ার্ক এর বিন্যাস

যারা অফিস আর বাড়ি থেকে পৃথক হয়ে থাকে, তারা স্থান যাই হোক না কেন, আপনার রুটিনকে খাপ খাইয়ে নিন, প্রতিটি পরিবেশের আলাদা সুযোগের সাথে খাপ খাইয়ে নিন, এবং উভয় ক্ষেত্রে নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য পরিবর্তন চেষ্টা করুন।

দীর্ঘ সময়- ব্যয় ও দক্ষতা

স্থায়ী পরিবর্তন আনার জন্য শুধু জ্ঞান, প্রতিশ্রুতি, নিরবতা এবং দীর্ঘ সময়ের একটি দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন।

যোগ্য ব্যক্তি

ধীরে ধীরে নাটকীয় পরিবর্তন করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং বিভিন্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন ।

নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য সময় লাগে ।

পরিবর্তিত পরিস্থিতির সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া

বিভিন্ন পরিস্থিতির জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের ব্যবস্থা করার মাধ্যমে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন, কাজের চাহিদাকে রদবদল করুন এবং কোনো অসুবিধা বা ক্ষতের মুখোমুখি হলে ব্যায়াম করুন ।

কাজের জায়গায় কাজ করতে হয় এমন একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের পরিবর্তে, কাজের সময় অথবা কাজের সময় কোন কাজের জন্য অন্য কোনো সময়, এবং এটা স্বাভাবিক।

সাফল্য সাফল্য পরিমাপ

ওজন ব্যবস্থাপনার লক্ষ্য হতে পারে, এটা আপনার কেবল সাফল্যের মাত্রাকে বাড়িয়ে তুলবে না। সারাদিনের মধ্যে উন্নত শক্তির মাত্রাকে উন্নত করতে, ব্যথা বা তীব্রতা কমিয়ে আনতে পারে, উন্নত মেজাজ এবং চাপ ব্যবস্থাপনার সুযোগ কমিয়ে দেয়, যা ক্রমশ বাড়তে থাকে এবং উন্নত মানের মান বৃদ্ধি করে এবং উন্নততরতার অনুভূতি এবং সামগ্রিক ভাবে ভালো কিছুর প্রতি উপলব্ধি প্রকাশ করে।

এই গুণটি দেখা যায় শারীরিক পরিবর্তন ঘটার আগে এবং আপনার রুটিন বজায় রাখার জন্য জোরালো প্রেরণা দেয়।

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

অনেক সম্পদ আপনার আরো সক্রিয় কাজের জন্য আপনার যাত্রাকে আরো সক্রিয় কাজের জন্য সমর্থন করতে পারে। বিবেচনা করে দেখুন অফিস-নির্দিষ্ট রুটিনসহ অনলাইন অনুশীলন লাইব্রেরীর জন্য, এ অ্যাপস যা আন্দোলনকে বিভিন্ন ধরনের যন্ত্রস (প্রসারন) সরবরাহ করে, যার অবস্থান চিহ্নিত করা এবং তা অনুসরণ করা যায় এমন যন্ত্র, যার অবস্থান চিহ্নিত করা যায় এবং শারীরিক ভাবে প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে পেশাদার নির্দেশনা প্রদান করা যায়, যারা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের পরামর্শ প্রদান করতে পারে।

কাজের কাজের গুণগত মান এবং অনুশীলনের জন্য [[F] [FLT]] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ সংক্রান্ত সংক্রান্ত কর্মগুলোর জন্য গবেষণা করুন, যা প্রমাণ ভিত্তিক নির্দেশনা ও সম্পদ প্রদান করে । [FO] [FOP]: SODON [F] / Prov.S]] স্বাস্থ্য ও সার্ভিসের জন্য সংরক্ষিত মানের উন্নতির প্রয়োজন [Ctrl+F]

[[[F] আমেরিকান মেডিক্যাল কলেজ [FO] [FO[F]]] অনুশীলন ও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত গবেষণা-ভিত্তিক তথ্য প্রদান করে গবেষণা - থেরাপি প্রদান করুন ।

কাজ: আপনার পরবর্তী ধাপ

কাজ ছাড়া জ্ঞান কোন ফলাফল উৎপন্ন করে না। এখন আপনি কাজের কাজের গুরুত্ব বুঝতে পারবেন এবং আপনার ক্ষেত্রে অনেক কৌশল রয়েছে, যা আরো সক্রিয় কাজের জন্য দৃঢ় পদক্ষেপ নিতে সময়।

আপনার বর্তমান কার্যক্ষমতাকে গুরুত্ব দিয়ে শুরু করুন । কোন ধরনের আন্দোলনকে আপনি এখনো থেকে বাঁচাতে পারেন? কোন প্রতিবন্ধকতা এখন আপনার নেই । এটি আপনাকে আরও সক্রিয় হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে । এই মূল্যায়নটি আপনাকে প্রথমে প্রভাবিত করবে এবং আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলো সম্বন্ধে জানতে সাহায্য করবে ।

দ্রুত প্রয়োগের জন্য একটি বা দুটো সাধারণ পন্থা বেছে নিন । সম্ভবত আপনি প্রতি ঘন্টায় ১ মিনিটের হাঁটা শুরু করবেন, অথবা দুপুরের খাবারের সময় ১০ মিনিটের হাঁটা শুরু করবেন। আপনার সমস্ত রুটিনকে একবারের সাথে মিলিয়ে দেখার চেষ্টা করবেন না-অভিযান্য পরিবর্তন ধীরে ধীরে ঘটে।

আপনার নতুন অভ্যাসকে সমর্থন করার জন্য সিস্টেমগুলোকে তৈরি করুন । আপনার ক্যালেন্ডারের মধ্যে নির্ধারিত অবস্থায় ফোন অ্যালার্মের ব্যবস্থা ভেঙ্গে ফেলুন । আপনার মনিটরে একজন সহকর্মীকে দায়িত্বপূর্ণ সঙ্গী হিসেবে তালিকাবদ্ধ করুন । এই পরিবেশবিদ এবং সামাজিক বিষয়গুলো নাটকীয়ভাবে নিম্নলিখিতভাবে আপনার সম্ভাবনাকে বৃদ্ধি করে ।

প্রয়োজন মত কাজ এবং সঠিকতা অনুসরণ করুন। লক্ষ্য করুন যে, কি কাজ এবং কি কি কি কাজ না এবং কি কি কি কি কি কি ধরনের কাজ। । ভিন্ন সময়ে পরীক্ষা করতে ইচ্ছুক। আপনার বিশেষ পদ্ধতি যতক্ষণ না আপনি এই কাজের জন্য সময়, সময় এবং কৌশল খুঁজে বের করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে প্রতিটি আন্দোলনের মূল্য রয়েছে। আপনার এই গাইডের প্রতিটি সুপারিশ নিখুঁত হওয়ার প্রয়োজন নেই বা অনুসন্ধান করা উচিত না। এমনকি প্রতিদিনের কাজের মাধ্যমেও খুব অল্প হারে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সুবিধা প্রদান করা হয়। সবচেয়ে ভালো অনুশীলনের রুটিন হচ্ছে আপনি আসলে খেয়াল রাখবেন, আপনার জন্য যে বিষয়টি আপনি অনুভব এবং আপনার জন্য উপভোগ্য। তাই আপনি কি মনে করবেন, আপনি কি মনে করবেন?

অন্তর্ভুক্ত

ব্যস্ত সময়ের সময় ব্যস্ত থাকা কেবল সম্ভব নয়- স্বাস্থ্য, ভালো থাকা এবং পেশাদারি সাফল্যের জন্য অপরিহার্য।

ডেস্কের কাজ থেকে শুরু করে সভা ও ডেস্কগুলোতে যাওয়ার জন্য অসংখ্য বিকল্প রয়েছে ।

শারীরিক স্বাস্থ্যের চেয়ে অনেক বেশি লাভ, নিয়মিত কর্মস্থলের কার্যক্রম আপনার মানসিক স্বচ্ছতা, মানসিক ভারসাম্য, উৎপাদন এবং কর্মাঞ্চলকে বৃদ্ধি করে। আপনি আরো বেশি কিছু অনুভব করবেন, মনোযোগ প্রদান করবেন, এবং কাজের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। আপনার শরীর কঠিন এবং বেদনাদায়ক অবস্থার কারণে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমিয়ে আনবে।

আজ একটি ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন এবং দাঁড়িয়ে থাকুন । কিছু কিছু কিছু পদক্ষেপ নিন । এই সাধারণ কাজ শুরু করা শুরু করা শুরু করা হয় আপনার কাজের প্রক্রিয়াকে সক্রিয় হওয়ার জন্য । সময়ের পর সময়ের মধ্যে এই ক্ষুদ্র আন্দোলনের ফলে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং জীবনের উন্নত মান ধারণ করে ।

আপনার স্বাস্থ্য আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ এবং আপনার কাজ করার জন্য আপনার সর্বোচ্চ কয়েক মিনিট ব্যয় করা আপনার নিজের শরীরের মধ্যে ভাল বোধ করা, সারাদিন ধরে শক্তি থাকা এবং দীর্ঘ সময়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করা। এই সকল কাজ করে যাওয়া সম্ভব।