blood-sugar-management
ওয়াচে খাদ্য: কমন সেসনের রক্তশর্করার ওপর বোঝা
Table of Contents
রক্তের চিনি বুঝতে পারা: কেন আপনার খাদ্যকে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ
রক্ত ছাড়া চিনি, বিশেষ করে গ্লুকোজ, যেমন দেহের কোষের প্রধান জ্বালানী হিসেবে কাজ করে ।
আপনি যদি আপনার রক্তশর্করার স্বাদ বা সুবিধা ছাড়া আরও বুদ্ধিমান বাছাই করতে চান, তা হলে সাধারণ চিনি কতটা প্রভাব ফেলে তা বুঝতে পারা আপনার জন্য কতই না জরুরি ।
[ ৫ পৃষ্ঠার চিত্র]
এখানে সবচেয়ে সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে কেউ কেউ এই কারণে সমস্যায় পড়ে থাকে ।
রিফিনেড গ্রাস: হোয়াইট ব্রেড, হোয়াইট রাইস এবং পাস্তা
লাল চিনির টুকরো প্রায় সমান পরিমাণ চিনির মতো হয়ে থাকে। যেমন, হালকা চাল-যা প্রায়ই ৭০ শতাংশ (প্রায় ৭০ শতাংশ) এরও বেশি প্রভাব পড়েছে।
চিনির রসালোজ এবং ফল
১২ থেকে ১২ লিটার চিনির মধ্যে প্রায় ৩৯ গ্রাম চিনি রয়েছে, যা প্রায় ১০০% ফলের রসের ক্ষতি করে ।
সকালের অনুষ্ঠান এবং তাৎক্ষণিক বিলম্ব
অনেক ঠাণ্ডা নাস্তা তৈরি হয় আর চিনি যোগ করে। এমনকি ঐ বাজারগুলো যেমন ৭০ এর উপরে জিআই (শি) বাট-এর উপরে একটি জিআই) থাকতে পারে। আর পুরো শস্যের জন্য তৈরি হয়, যা দ্রুত রান্না করে এবং দ্রুত চিনির জন্য তৈরি হয়, আর দ্রুত চিনির পরিমাণ বেড়ে যায়, অথবা তা আরো বেশি গরম করে।
তারারিচ ভেজেট এবং পটাটো
পটাটোস- বিশেষ করে যখন সিদ্ধ বা মচমচে-এর মতো উচ্চমানের জিআই রয়েছে, যা সাদা রুটির সাথে তুলনা করা হয়েছে। ফরাসী ফ্রাইস এবং আলু চিপও উচ্চ মানের। যদিও এই অতিরিক্ত মোটা মুদ্রার সাথে অল্প একটু কম পরিমাণে গ্রহণ করা যায়। মিষ্টি আলু, এর বিপরীতে, এদের হালকা আলু এবং অন্যান্য উজ্জ্বল সবজির মত ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট অংশ রয়েছে।
প্রসেস করা হয়েছে সিডিউলের খাবার
ক্রাকার, প্রিসিটেল, কুকি, এবং অনেক গ্রারোলা বার তৈরি হয় যাতে গ্রিমের আটা এবং চিনির তৈরি হয়।
গুপ্ত উৎস: পরস্পরের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত
অনেক লোক কানচাপ, বারবিকিউ সস এবং সালাদের মত চিনির উপাদানকে উপেক্ষা করে।
পুরো গ্রাস সম্বন্ধে কী বলা যায়, যেগুলো সম্পূর্ণ নয়?
অনেক প্যাকেজের মধ্যে লাল গমের তৈরি রুটির দাম ছিল খুব দ্রুত রক্তশর্করা দিয়ে তৈরি করা।
গ্লিমিক ইনডেক্স এবং গ্লিমমিক লোড: একটি দীপসায়ন
জিআইআই বা কম কম, ৫৬-৬৯, এবং ৭০,০০০-এর বেশী মধ্য, তবে জিএলই কেবল ভুল ভাবে ভুল ভাবে এর পরিমাণ উল্লেখ করে কারণ আমি কেবল এই পরিমাণের পরিমাণ নির্ধারণ করি না (জিআই)।
জিআইআই এর খাদ্যশস্যকে উৎপাদন করে, যার ফলে গাড়িজাতের সংখ্যা ১০০ ভাগ হয়ে যায়। ১০-১৯ এর নীচে একটি জিএলও (যেমন ২০-এর বেশি)। উদাহরণস্বরূপ, পানির পরিমাণ বেশি; তবে জিএলএলওরন আছে (যদি না আপনি ৫-৬ শতাংশ)।
কেন Fible এবং FMasthe বিষয়
আলবারী কারবোড, রক্তশর্করার দম্ভকে ধীর করে দেয়, যা রক্তকে পরিষ্কার করে ।
ভুল ধারণা
সকল শস্য সমান নয়। ব্রাউন চাল সাদা রঙের চেয়ে সুন্দর, কিন্তু এখনো এটি মধ্যকার মধ্যাক্ষে গানআই (৬৬ বছর) রয়েছে।
কিভাবে রান্নার পদ্ধতি পরিবর্তন করা
আপনি যে - খাবার প্রস্তুত করেন, তা উল্লেখযোগ্য ।
স্বাস্থ্যের অধিকারী ব্যক্তিরা এমন এক পরিবর্তন নিয়ে আসতে পারে, যা এক বিপরীত বিষয় করে
আপনার প্রিয় খাবারগুলোকে সরিয়ে ফেলার দরকার নেই, কিন্তু তাদের গ্লিক প্রভাবের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।
বিকল্পের জন্য Swap হোয়াইট রাইস
- [[F] চালের মাধ্যমে [FR] [FLT] - আরো ফাইবার, মধ্যপন্থী GI (৬৬]) ।
- [[F] Collipput [0] [FLT] চাল [FLT] [FLT] - খুবই নিচু কারবি, প্রায় ০.
- [[F] কুনোপা [FLT] - সহ সম্পূর্ণ প্রোটিন [FLT] - ৫৩ এর একটি জি.
- [[F] বারলি [০] বা দূরের [এফএল] [এফএল] — উচ্চ পদ, নিম্নবিত্ত GI (৩০-৩৫]
নতুন করে লেখা ও প্রান্তীয় স্থান
- [[F] [F] [F] সম্পূর্ণ শস্য [F] [FLT] — “সমস্ত গমের আটা ” খোঁজা হোক, প্রথম উপাদান হিসেবে ।
- [[F]Leged [0] :Legig-ভিত্তিক অতীত[FLT] [ka] [kap, ক্লীপ, কালো, বেগুনি] উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার, Gi ৩০-৪০]
- [[F] Juchi নুডলস [QL] [FL] [FL]] - প্রায় কোন কার্তর নয় ।
- [[F] শিররাকি নুডলস [FLT] [FLT] — কেনজাকা রুট থেকে তৈরি, যা প্রায় কোন কল্পনীয় কারবার নয় ।
সকালের সম্প্রচার এবং অটার্মিনাল
- [[F] Stut-s unload [F][FLT] [FLT] — GI: ৪২, ইনস্ট্যান্ট থেকে অনেক দূরে
- [[F] [F] [F] [F]] বীজের সঙ্গে পুনর্বিবাহ করে [FL] — প্রোটিন এবং ফাইবার যোগ করে ।
- [[F] splays [0] [timep] [FO] [FO]] [FOL] [FOL]] - প্রোটিন সমৃদ্ধ, নিম্ন GI.
- [[FLT] গৃহিনী; যর্দ্দনজাত গর্দ্দনজাত] বাদাম ও বীজ [FLT] [FLT] — চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং যোগ করুন ।
আপনার পটাটোকে পুনরায় চিন্তা করুন
- [[F] আলু] [এফএল] [এফএল] — সিদ্ধ হওয়ার জন্য ৪৪, ৬৩] প্রায় ৪৪টা জায়গায় ।
- [[F] বিগত তিন বছর ধরে আলুগুলো পরিষ্কার ও ঠাণ্ডা — প্রতিরোধী নক্ষত্রপুঞ্জ, নিম্নমুখী GI.
- [[F] PROPL [F] PRECT] [FL] [FL]] - অমার্জিত আলু-প্রসার জন্য একটি নিচু-খাতৃষ্ণ অবস্থান।
আপনার সাক্সকে রূপান্তর করুন
- [[F] [F]] বাদামের ফল [FLT] - রস বা শুকনো ফল এর পরিবর্তে — [F] ফল দিয়ে ফল উৎপন্ন করুন ।
- [[FLT] -Veeps এবং হাম্মাস[FFLT] [FO] - উচ্চ-fliesp, প্রোটিন- পেঁচিয়ে।
- [[F] [[F] [timep] [0] গ্রিক ভাষায়] ড্রিচ এবং একটি রসিক সিনোনমন [FOL] [FR:L] [FR: ১]] বিনা মিষ্টি] — স্বাভাবিকভাবে চিনি ছাড়া মিষ্টি ।
- [[FLT] বাদাম ও বীজ [FLT] [FLT] - ধীর-গ্নিযুক্ত মোটা এবং প্রোটিনের চাহিদার হার কমিয়ে দেয়।
বিং এর জন্য স্মার্ট পরিবর্তন
- [[F] আল্হান্দ্রো আটা বা নারিকেল আটা [এফএল] [এফএল]] [১]] - কম-কার্বত, সাদা আটা দিয়ে তৈরি করার বিকল্প ।
- [[এফএল] অয়ালেস আপেলের প্যাকেট বা কলা] — চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার এবং অল্প পরিমাণে বৃদ্ধি করে ।
- [[FLT] [FDR] চকলেট (৭০% Cococoa] [FOX] -DL] - যা দুধের তৈরি চকলেট বা চকলেট চিপ ব্যবহার করা হয়
কিভাবে রক্ত-সৈরি-বন্ধুর আহার তৈরি করতে হয়
আপনি যা এড়িয়ে যান তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য রক্ত চিনি শুধুমাত্র এই নয় যে, এর মধ্যে আপনি কি যুক্ত আছেন।
Plipate পদ্ধতি
সহজ একটা উপায়: আপনার প্লেটে অর্ধেক প্লেট থাকে অ-আধুনিক সবজি, মরিচ, মরিচ, টমেটো, মরিচ, টমেটো, চিনি, টফু, এবং একটি চতুর্থাংশ জটিল কারুঁপা (কিনো, বাদামি, মিষ্টি, মিষ্টির রস)।
পঞ্চদশ ও মোটা দিয়ে সর্বদা পার্থ কার্স
শুধুমাত্র একটা ফল খাওয়ার ফলেই তা ফল উৎপন্ন করতে পারে কিন্তু আল্মন্ড বা বাদামের মাখনের টুকরো যোগ করতে পারে এবং বৃদ্ধি অনেক কোমল ।
খাবারের জন্য টিম্বার ভুলে যাবেন না
নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া - ৩-৪ ঘন্টা পর পর পর পর খাবার খাওয়া রোধ করে ।
Hyddd, আরও স্থানান্তর
এমনকি কোমল স্বাদের পরিমাণও রক্তকে বৃদ্ধি করতে পারে কারণ রক্ত আরো গভীর হতে পারে। পানি, স্বল্পতাহীন চা এবং কফি (যা চিনি ছাড়া চিনি) আদর্শ।
ঘুম ও চাপের ভূমিকা
দুর্বল ঘুম এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ, যা রক্তকে বৃদ্ধি করে ৭-৯ ঘন্টা ধরে রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে।
ডেলরেল ছাড়া খাবার খাওয়া
রেস্তোরাস নামক খাবার প্রায়শ:ই লুকিয়ে থাকে, পরিষ্কার চিনি এবং বড় অংশ। যখন বাইরে খেতে বলা হয়, তখন তারা খাওয়ার জন্য কাপড় এবং সসেজের পাশে বসে থাকে, তারা নোংরা প্রোটিনের পরিবর্তে তৈরি খাবার পছন্দ করে এবং সাদা ভাত বা ফ্রাইর জন্য বাড়তি সবজির অনুরোধ করে।
লুকানো সুগার এবং স্টারচেসের জন্য নব্যবাদক লেবেল পড়া
অনেক প্যাকেজের খাবারে চিনি ও ডিজিট আটা যুক্ত করা হয়, এমনকি যখন সেগুলো সুস্থ থাকে। এই সমস্ত উপাদানগুলো দেখুন: চিনি, উচ্চ-রোক্রস, গ্লুকোজ, গ্লুকোজ, মসিস, আখ, মধু, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি,
মনে মনে মনে মনে মনে মনে অভ্যাস
কিন্তু, আপনি যদি সমস্ত কাজ করেন, তাহলে আপনি যদি প্রয়োজনীয় খাদ্য গ্রহণ করেন, তা হলে আপনি সবসময় ৬০ গ্রাম খেয়ে থাকেন ।
"হেথ হলো" ক্লীস থেকে সাবধান।
“অসাধারণ” মত “অভিভাব” বা “লো শস্য” এর মানে স্বল্প পরিমাণ গ্লুকোজের প্রভাবকে নিশ্চিত করে না।
সমস্ত কিছু একসঙ্গে পালন করা: ভারসাম্য বজায় রাখা ডে
এখানে একটি দিনের উদাহরণ যা রক্তকে শক্ত রাখে:
- [[F] f[F] f[F][FLT] নীল বেরির সাথে স্টিলের তাল মিলিয়ে সমাপ্ত হয়েছে, wastwas, wasture এবং গ্রিক ইয়োগুর একটি পুতুল।
- [[F] SOT]:[FLT][FLT] lace:LO1: 1] লকারের সাথে Apple অংশ [FL]
- [[F]L]LOPL [FLT] [FLT] [FLT]] [FR]] [FLT]] Collllled মুরগী মিশ্র সবুজ সালাদের সঙ্গে, চঞ্চল, চঞ্চল টমেটো, খূঁজে, এবং এক ভাটানোগ ।
- [[F] SOPL]:[FLT] [FR] অল্প সংখ্যক latch] এবং একটি পনির লাঠি ।
- [[F] D.0 [F][F] বিটিকে বের করে আনা] ভোদড়ের সাথে এবং মাখন দিয়ে মিষ্টি আলু দিয়ে তৈরি মিষ্টি আলু
- [[FLT] এমনকি [[[[[[[F]] হারবাল চা অথবা একটি ছোট গাঢ় চকোলেট (৭০% কোকোকোরিয়া) ।
এই বিন্যাসটা পুষ্টি, ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যবান মোটা মোটা হওয়ার এক দৃঢ় স্রোত জোগায়, যা শক্তির সঙ্গে সামঞ্জস্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে ধীরে গ্লুকোজের পরিমাণকে বৃদ্ধি করে ।
বিকল্প নমুনা: উদ্ভিদ-বিছালা দিন
- [[F] f[F]:[F]]] অয়াবিহীন আলমন্ড, মসৃণ দুধ, ছোট কলা, কলা, এবং প্রোটিনের পাউডার ।
- [[F] SOPL [F][FLT] একটি টেবিলের সঙ্গে একটি puloompsss by adompers puters. foul.
- [[F]LOL]Let:[FLT] বড় বড় plas সুপের সাথে কাঁলা এবং rooots, জট পাকাপাঁস দিয়ে.
- [[F] SOT] SING [FREL] CLAYORORECT WECT LOG
- [[FLT] [FLT] [FR] [FR]] [FR]] টফু এবং মিশ্র শাকসবজি (বৃগ, মরিচের মরিচ) আলো যাতে উজ্জ্বল সস দিয়ে তৈরি ফুলদান হয়।
- [[F] এমনকি:[F] [FLT] একটি ছোট টুকরা বা একটি কাপ চা অথবা একটি কাপ চা.
আলাদা ক্যালোরিটিক প্রয়োজনের পরিবর্তন করা
যদি আপনি খুব সক্রিয় হন বা বেশি পরিমাণ প্রোটিন এবং সুস্থ খাদ্য উৎপাদন, এবং আরো বড় ধরনের মিষ্টির উপাদান যোগ করেন, এবং বিন বা মটরশুঁটি এর মত আরো উজ্জ্বল ধরনের মিষ্টি যোগ করুন।
যখন একজন পেশাদারীকে যাচাই করে দেখা হবে
প্রত্যেকের মেটাবোলিশন আলাদা। কারণ আপনার মাইক্রোবিকিউম, মানসিক মাত্রা, ঘুমের মাত্রা, ওষুধ এবং শারীরিক কার্যক্রম কি ভাবে আপনার শরীর খাদ্যে সাড়া দেয়, কি ভাবে তার প্রভাব ফেলে। যদি আপনার জন্ম হয়, তাহলে টাইপ ১ বা ২ ধরণের ডায়াবিটিস থাকে, অথবা প্রসিকিউশন, অথবা প্রসাধনী কাজের জন্য কোন পদ্ধতি থাকে, যার মাধ্যমে এই সমস্ত শিক্ষাবিদরা এই সমস্ত উপাদানের প্রয়োগ করতে পারেন (যেমন, যারা এই ধরনের উপাদানের প্রয়োগ করতে পারেন), অথবা যারা সময় ব্যয়ের পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে দিতে চান, তারা তা করতে পারেন।
শেষ ভাবনা
সাধারণ চিনির প্রভাব সম্পর্কে অবগত থাকা মানে এই নয় যে আপনার যা প্রয়োজন তা ত্যাগ করা উচিত। ছোট, উদ্দেশ্যপ্রদ পরিবর্তন-এর মত স্টিলের টুকরো, পুরো রুটির উপর দিয়ে তৈরি, এবং প্রোটিনের সাথে জোড়া লাগানো গাড়ি-এর মধ্যে এক গভীর পার্থক্য তৈরি করে, যা আপনার শারীরিক চাহিদা, স্বাস্থ্য এবং দ্বিতীয় সময়কে আরো গভীর করে তোলে এবং এর সাথে সামঞ্জস্য রেখে যায়।