শুরু: ডায়োবেটিকের জন্য নিরাপদ ও কার্যকারী ব্যায়ামের টিপস

ডায়াবিটিসের সঙ্গে জীবনযাপন করার জন্য প্রতিদিনকার জীবনের বিভিন্ন দিক থেকে মনোযোগ দেওয়া এবং শারীরিক কাজকর্মের প্রতি মনোযোগ দেওয়া দরকার, যা এই দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে কাজ করে ।

এই সমন্বিত গাইড আপনাকে আপনার সমস্ত কিছু জানতে হবে যা আপনার জানা প্রয়োজন যাতে আপনি নিরাপদে ও কার্যকরভাবে ডায়াবিটিস ব্যবহার করেন।

অনুশীলন ও ডায়াবিটিসের মধ্যে সংযোগ বোঝা

যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার পেশীর আরও শক্তির প্রয়োজন হয়, যা মূলত গ্লুকোজের মাধ্যমে পাওয়া যায় ।

কিন্তু, ব্যায়াম ও রক্তস্রোতের মধ্যে সম্পর্ক জটিল ।

ডায়বেটিকদের স্বাস্থ্যের উপকার

অপারেশন রক্তশর্করার পরিমাণকে উন্নত করতে, সামগ্রিকভাবে পুষ্টির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে, ওজনের কম, হার্টের রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞানের গবেষণা নিশ্চিত করে যে, শারীরিক পরিশ্রম টাইপ ২ ডায়াবিটিসকে রোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেইসঙ্গে রোগীদেরকে এর প্রভাব মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে ।

কার্ডিওভার্সের এই সুবিধা বিশেষ করে যাদের ডায়াবিটিস রয়েছে, যারা হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকিতে বড় আকারে ভোগ করে ।

আরম্ভের পূর্বে আপনার স্বাস্থ্য সার্দ্দি যাকে তথ্য বিশ্লেষণ করা হচ্ছে

কেন চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয় পরিষ্কার করুন

আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করে দেখতে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্বন্ধে আপনি কি আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত সুপারিশগুলো পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির ওপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত সুপারিশগুলো জোগাতে পারেন?

চিকিৎসা সংক্রান্ত পরিষ্কারকরণের জন্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিশেষজ্ঞের দরকার নেই এমন ব্যক্তিদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করা, যারা স্বল্প--বর্জন বা সাধারণ জীবনযাপনের দাবীকে অতিরিক্ত গুরুত্ব দিয়ে শুরু করতে চায় না। কিন্তু যদি আপনি আরো বেশি কার্যকর কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করতে চান, তাহলে নির্দিষ্ট কিছু কাজের জন্য আপনার স্বাস্থ্য সেবাকে বিশেষ ঝুঁকিতে রাখতে হবে, বিশেষ করে আপনার কাজের জন্য, বিশেষ করে যদি আপনি নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে অথবা আপনার নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ ধরনের চিকিৎসা সংক্রান্ত পরামর্শ প্রদান করতে পারেন।

বিশেষ এবং ঝুঁকিগুলো বিবেচনা করুন

আপনার স্বাস্থ্য সংস্থা মূল্যায়ন করবে যে, এই ধরনের কোনো পরিস্থিতি রয়েছে কি না এবং নিরাপদ অনুশীলনের জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশনা প্রদান করবে ।

এ ছাড়া, আপনার ডাক্তার পরামর্শ দেওয়ার সময় হয়তো কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করবেন, যেগুলোর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের কাজ, আপনার ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময় এবং আপনার অধিক সক্রিয় হওয়ার সময় কতটা রদবদল করা যেতে পারে, সেই সম্বন্ধেও বিবেচনা করা যেতে পারে ।

এই সতর্কতা এমন যেকোনো হৃদয়ের রোগ শনাক্ত করতে সাহায্য করে, যেগুলো শারীরিক কাজে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে ।

ডায়াবেটিকের জন্য প্রস্তাবিত চিতা গাইড গাইড লাইন

চিকিৎসা সংক্রান্ত ব্যায়াম

এই গাইডটি বড় বড় বড় ধরনের স্বাস্থ্য সংস্থা, আমেরিকার ডায়াবিটিস বিভাগ, আমেরিকার চিকিৎসা কলেজ এবং আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ ।

এই দুটি ধরনের রোগীকে সাধারণত দুই মিনিটের মধ্যে ৩০ মিনিট পর্যন্ত চলতে উৎসাহিত করা হয়। প্রতিদিনের মধ্যে আপনি এটাকে ছোট সেশন থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে প্রতিদিন ১০ মিনিট ধরে ১০ মিনিট হাঁটাকে এক মিনিট সময় হিসেবে ব্যবহার করা যায়।

মাঝারি-অনুবাদিক কর্মকাণ্ডে যুক্ত আছে একটি দোকান, সাঁতার কাটতে, সাঁতার কাটতে, সাঁতার কাটতে, জলবাহিত্য, নাচ, নাচ এবং বাগান। মধ্য-পূর্বাঞ্চলে গান গাইতে পারা, গান গাইতে না পারা, আপনার উচিত। আপনার হৃদয়ের হার উচ্চ হবে, এবং সম্ভবত আপনি শ্বাসে অক্ষম হবেন না, কিন্তু আপনি শ্বাসে শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি শ্বাসরুদ্ধ হবেন না। আপনি শ্বাস বন্ধ করে দেবেন। আপনি শ্বাসে অক্ষম হবেন না। আপনি শ্বাস বন্ধ করে দেবেন। আপনি শ্বাসে অক্ষম হবেন, শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি শ্বাসরোধ, শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি শ্বাস নেওয়া, আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। আপনি একটি ছোট বেলারবন্ত, আপনি singsingsingsingsingsingsingsive, এবং Chersersersersingsingsings.

যারা শারীরিক ভাবে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে, তাদের জন্য জোর করে শ্বাসরুদ্ধকর অনুশীলন একটা উপায়। এর মধ্যে রয়েছে জিং, দ্রুত গতিতে দৌড়, সাঁতার কাটার, সাঁতার কাট, সাঁতার কাট, অথবা টেনিস খেলা। শারীরিক ভাবে রোগীদের জন্য শারীরিক ভাবে ব্যবহার করা, শারীরিক ভাবে আরো জোরালো এক অনুশীলনের জন্য এক বিকল্প বিকল্প পদ্ধতি।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং শক্তি অনুশীলন

তবে, অতিরিক্ত পেশীগুলো ওজনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা এমনকি আপনি যখন রক্ত না নেন তখনও রক্তকে নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করে ।

বিশেষ করে যারা বিদ্যুৎ সুবিধা গ্রহণ করে তাদের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণের উপর জোর দেয়। বিশেষ করে ওজনের ঔষধি বা পোস্ট-টার্মিিক চিকিৎসার মাধ্যমে পেশী বা পোস্ট-টম্বী সার্জারির উপর জোর দেয়া হয়।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে মুক্ত ওজন, ওজনের যন্ত্র, প্রতিরোধ যন্ত্র বা শরীরকে ব্যবহার করা যায় যেমন চাপ-আপ, লুণ্ঠন, ফুসফুস এবং লাঠি । লক্ষ্য সকল প্রধান পেশীকে কাজ করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে পা, কোমর, কোমর, পা, হাত, বুক, হাত, হাত, হাত, হাত, হাত, এবং বাহু, প্রতিটি সেশন শেষ ২০ মিনিট, ৪০ মিনিট এবং নির্ভর করে।

ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা বা প্রতিরোধ করা শুরু করা শুরু করুন।

কামনার মাত্রা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

এই ধরনের কাজকর্মগুলো ক্রমবর্ধমানভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে, পড়ে গিয়ে আহত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং সামগ্রিকভাবে কার্যকরী হতে সাহায্য করে ।

অনেক লোক দেখেছে যে এই সমস্ত কর্মকাণ্ড রক্তশর্করার জন্য উপকারী, যা তাদের উষ্ণ এবং শীতল তালিকার সাথে যুক্ত করার ক্ষেত্রে কাজ করে, যদিও এই সমস্ত কাজের জন্য যথেষ্ট সুবিধা প্রদান করা হয়, তারপরেও তা অনেক লোক এই সমস্ত সুবিধা প্রদান করে থাকে।

এই পদ্ধতিতে ৫ মিনিটের একটি উষ্ণ অনুশীলনের আয়োজন করা হয়েছে। যেমন, হাঁ বা কম ওজনের সাইকেল চালানো, সাধারণত শারীরিক কার্যক্রম শুরু করার আগে সাধারণত ৫ মিনিট সময়কে সুপারিশ করা হয়।

স্ট্রেইট টাইম শেষ

সমস্ত ব্যক্তির নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, স্বল্প সময়ের কাজ কমিয়ে দেওয়া এবং বার বার কাজ করার সময় বিরতি দেওয়া উচিত ।

যদি সম্ভব হয় তাহলে অন্তত ৩-৫ মিনিট সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার বাড়ি বা অফিসের সামনে সহজ কাজ, আলো বাড়িয়ে কাজ করা অথবা শরীর চালিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এই আন্দোলনকে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে। আপনার ফোন বা কম্পিউটারের মাধ্যমে এই আন্দোলন সারা দিন শুরু করে।

আপনার দক্ষতায় সঠিক কর্ম বাছাই করা

কম- রকের শর্তযুক্ত কর্ম

যদি আপনি নতুন ভাবে অনুশীলন করেন বা তার সাথে যৌথ সমস্যা, ডায়াবিটিস বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা, কম-প্যাক্টিক কার্যক্রম আপনার যৌথ উদ্যোগে বেশ চাপ প্রয়োগ করে থাকেন, তবে এখনো কার্ডিওভারোসেল এবং মেটালিচারিক সুবিধা প্রদান করে থাকে।

এটা কোন বিশেষ ধরনের সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, যা কিনা আরামদায়ক জুতার বাইরে, সমর্থনের জন্য করা যায় না এবং প্রায় শেষ পর্যন্ত খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

জলকে ব্যবহার না করে ওজনের রোগজীবাণু, শ্বাস - প্রশ্বাস, শ্বাস - প্রশ্বাস, বা পায়ের চাপ কমিয়ে দেয়, যার ফলে যৌথ ওজন কমে যায়, যৌথ কার্ডের চাপ কমে যায় এবং এর জন্য অসাধারণ কার্ডের প্রতিরোধ ব্যবস্থা করা হয় ।

সাইকেলের দাম কম, কমপ্যাক্টালের একটি বিকল্প রয়েছে যা যৌথ যৌথ স্থাপনার ক্ষেত্রে সহজ।

অগ্রগতি

অনুশীলনের প্রোগ্রাম শুরু হলে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে এবং মানিয়ে নিতে সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ। কাজ শুরু করা, ১০-১৫ মিনিট সময় অতিবাহিত করা, তারপর প্রতি সপ্তাহে ৫-১০ মিনিট পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর তা বেড়ে যায়।

একবার আপনি আপনার লক্ষ্যের দৈর্ঘ্যের জন্য আরাম করে চলতে পারেন, আপনি হয়তো দ্রুত হাঁটতে পারেন । এর মানে হচ্ছে আরো জোরে হাঁটতে, আরো বেশি প্রতিরোধ করতে হবে অথবা সাঁতার কাটা আরো সময় সময়, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং দ্রুত চাপ না দিয়ে জোরে জোরে হাঁটবেন না।

কিন্তু, আপনার শরীরের ওপর যে - প্রভাব ফেলতে পারে, তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার শরীরকে নতুন চাহিদার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে ।

উচ্চ----- বার্তার গুরুত্ব

যারা বর্তমানে সক্রিয় এবং তাদের ভালো রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, উচ্চ পর্যায়ের স্বল্প আয়ের প্রশিক্ষণ (এইচআইটি) প্রদান করতে পারে, তারা সময় সুবিধা প্রদান করতে পারে। HIT এর সাথে অত্যন্ত স্বল্প সময়ের মধ্যে তাদের এই কাজের স্বল্প সময়ের মধ্যে দিয়ে উদ্ধারের প্রক্রিয়াও কমে যায়।

যারা এইচআইআইটিটিটি-এর প্রয়োগ করতে চায় তাদের অবশ্যই সুস্থ থাকতে হবে, তারা অন্তত নিয়মিত ভাবে এই অনুশীলনে অংশগ্রহণ করেছে এবং সম্ভবত তা অন্ততঃ প্রথমে দেখা যাবে।

আপনি যদি এইচআইআইটি তে আগ্রহী হন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করুন একটি নিরাপদ প্রক্রিয়া গড়ে তুলতে। ছোট বিরতি দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে সময়ের সাথে সেরে যান।

রক্ত রক্ত পড়া: নিরাপদ ব্যায়ামের ফাউন্ডেশন

আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করার সময়

স্বাস্থ্য সমস্যা কমানোর জন্য, আগে ও পরের সময়ে আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন। এই পর্যবেক্ষণে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর বিভিন্ন ধরনের এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি সাড়া দিচ্ছে, যখন প্রয়োজন হলে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন এবং কখন স্বাস্থ্যের প্রয়োগ করতে হবে এবং কখন পরিবর্তন করতে হবে।

যদি আপনি ডায়াবিটিস বা অন্যান্য ওষুধ নিতে পারেন, যেগুলো রক্তচাষে চিনির পরিমাণ কমে যেতে পারে, তাহলে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন ।

আপনি যদি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করেন, প্রতি ৩০ মিনিটে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন, যা কিনা যদি আপনি নতুন কাজ বা আপনার গতি বাড়িয়ে দেয়, অথবা আপনার গতি বাড়িয়ে দেয়, প্রতি আধা ঘন্টা রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, অথবা আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যাচ্ছে। এই পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম অনুশীলন শুরু করেন অথবা আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোগ্রাম চালু করার জন্য আপনার শরীরের চাপ প্রয়োগ করেন, তখন আপনার রক্ত প্রয়োগ করে নিন।

ব্যায়ামের পর, আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করে দেখা এবং কয়েক ঘন্টা পর কয়েক ঘন্টা রক্তশর্করার জন্য ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করে যেতে পারে ।

ব্যায়ামের নিরাপদ রক্ত

ব্যায়ামের জন্য নিরাপদ রক্ত সরবরাহের পরিমাণ বুঝতে হলে আপনাকে নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে হবে, কখন শুরু হবে, তা জানানো, কাজ চালিয়ে যেতে, অথবা শারীরিক পরিশ্রম করা বন্ধ করতে সাহায্য করবে ।

কিন্তু, আপনার শরীরে যদি প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, তা হলে আপনার শরীরে যদি প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, তা হলে আপনি বিপদজনক হতে পারেন ।

যদি রক্তস্রাবস ১০০ মিলিজ/ডডল এর নিচে পড়ে, দ্রুত গতিবেগে গাড়ি চালানো হয়, যেমন গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা জুস।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (CGGM) ব্যবহার করা হচ্ছে

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটরে রক্ত প্রয়োগের ক্ষেত্রে বিপ্লবের ব্যবস্থাপনা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে অনুশীলনের নিরাপত্তা। এই যন্ত্রটি বাস্তব সময়ের প্রবাহে পড়া এবং ধারাভাষ্যকে তুলে ধরছে কিনা তা দেখার সুযোগ করে দেয়।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটরিং, টাইপ ১ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার ভয়কে কমিয়ে দিতে পারে, যা ব্যবহারকারীদের গ্লুকোজের রোগ প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করতে দেয় ।

আপনি যদি সিজিএম ব্যবহার করেন, তা হলে আপনাকে সতর্ক করে দেবে যে, কখন রক্ত খেলে রক্ত কম ব্যবহৃত হয় অথবা বেশী উচ্চমানের হয় ।

তবে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে, অনুশীলনের সময় সিজিএম সঠিক তথ্য ভিন্ন হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে কিছু সময় থাকতে পারে, এবং সিজিএম-এর পরিবর্তন এবং সিজিএম পড়ার মধ্যে দূরত্ব রয়েছে। যখন সন্দেহ রয়েছে যে সিজিএম-জিএম কোন আঙ্গুলের উপর পরীক্ষা করে পরীক্ষা করে দেখতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চশ্য বা চিনির লক্ষণ দেখতে পান।

ধূমপানের সময় Hyoocigocaocaoasitying এবং ব্যবস্থাপনা

শিক্ষা-শিক্ষা দেওয়া Hydigicমিয়া

ডায়াবিটিসের কারণে আপনার শরীরকে রক্ত দেওয়ার জন্য আপনি যে পরিমাণ রক্ত খান, তা শেষ করার পর আপনি তা বন্ধ করে দিতে পারেন ।

বেশ কিছু বিষয় আপনাকে ব্যায়ামের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার মধ্যে আছে উচ্চ মাত্রার ব্যবহার, যেখানে উচ্চ হারে ব্যায়াম করা, যথেষ্ট গাড়ি খাওয়ার বা অনুশীলন করার আগে, আপনার দেহের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করা, অথবা আপনার শরীরের আরো তীব্র ক্রিয়ার কারণে এই সমস্ত উপাদানকে উপলব্ধি করা, যা আপনাকে যথাযথ প্রতিরোধ ব্যবস্থা গ্রহণ করতে সাহায্য করে।

Hyoligigica সিনড্রোম

স্বাভাবিক লক্ষণগুলো যেমন, নিরাপদভাবে ব্যায়াম করার জন্য রক্ত দেওয়াকে ইঙ্গিত করে, তা জানা অত্যন্ত জরুরি ।

অনুশীলনের সময় সম্বরণের কোনো লক্ষণ যদি আপনার শরীরে প্রবেশ করে, তা হলে দ্রুত বন্ধ করে রক্তশর্করার চিনি পরীক্ষা করে দেখুন।

লো সুগার চিনির চিকিৎসা

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন সবসময় দ্রুত গাড়ি চালানো আপনার সঙ্গে সঙ্গে থাকে ।

যদি আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ ৭০ মিলিডল বা কম হয়, তাহলে দ্রুত গাড়ি চালনা করা, গ্লুকোজ ট্যাবলেট, জুস বা ক্যান্ডির মত দ্রুতগতির গাড়ি ব্যবহার করুন, এবং আপনার রক্ত ১৫ মিনিট পর পর আবার পরীক্ষা করুন, ১৫ মিনিট পর আবার পরীক্ষা করুন এবং আবার পরীক্ষা করুন, ১৫ মিলিগ্রামের বেশি চিনির পর, ১৫ মিলিটারী চিনির পরিমাণ বেড়ে যাবে।

রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার পর আপনার মাত্রা পুনরায় বেড়ে যাওয়ার আগে পর্যন্ত অপেক্ষা করুন ।

বিলম্বিত Hygigocaicication-র পরিমাণ হ্রাস করা হয়েছে

ব্যায়াম ও ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে, আপনার কাজ শেষ হওয়ার কয়েক ঘন্টা পর পরই সম্বরণের সময় অতিক্রান্ত হতে পারে ।

নার্চিৎস্রোতের তন্ত্রমন্ত্রের ঝুঁকিকে শারীরিক কর্মশক্তির সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে।

যদি আপনি সেই দিনের ওষুধ ব্যবহার করেন, তাহলে প্রোটিনে দুটো রাসায়নিক পদার্থ এবং প্রোটিন থাকে ।

Hypiglicaমিয়া এবং ব্যায়াম পরিচালনা করা

যখন উচ্চ রক্ত চিনির মানে হলো আপনি অনুশীলন করবেন না

রক্ত দেওয়া বলতে সাধারণত রক্তকে কম চিনির পরিমাণকে বোঝায়, এমন সময় রয়েছে যখন উচ্চ রক্তচাপের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া উচিত ।

যদি আপনার রক্ত ৩০০ মিলিটার বেশি হয়, তাহলে অনুশীলনের আগে কেতস (কুন্টন) পরীক্ষা করুন। যদি কোন অনুশীলন না করে, তাহলে আপনার অসুস্থ ডে-ডেমেশনের পরিকল্পনা এবং স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনার রক্ত চিনি উচ্চ হয় তবে আপনার বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, কিন্তু আপনি ব্যক্তিগত পরামর্শ দিতে পারেন।

Name=শিক্ষা দেওয়া

কিছু কিছু অনুশীলন, বিশেষ করে উচ্চ-অনুভবতা বা প্রতিযোগিতামূলক কর্মকাণ্ড, সাময়িকভাবে রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে কারণ এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে রক্ত ছাড়ারস রোগ মুক্তির ইঙ্গিত দেয় যে, আপনার লিভার গ্লুকোজের রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার ইঙ্গিত দেয়।

যদি আপনি খেয়াল করেন যে নির্দিষ্ট কিছু কাজ নিয়মিত আপনার রক্তচাষ বৃদ্ধি করবে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করবে এই সাড়া দেওয়ার জন্য। এর মধ্যে আছে কীটনাশকের ডোজের পরিমাণ, অনুশীলনের মাত্রা বা স্বল্প সময়ের ব্যবধানে পরিবর্তন করা।

ব্যায়ামের জন্য চিকিৎসা সমন্বয়

ইনসুললিনের সমন্বয়

যদি আপনি সসেজ নিতে চান, তাহলে আপনাকে দিনে আপনার ডোজের সমন্বয় করতে হবে, যার মধ্যে অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে আপনার ওষুধ ব্যবহার, যেমন ব্যবহার, খাবার এবং ভেষজ ওষুধ ব্যবহার, আপনার কাজের তীব্রতা এবং ব্যয়ের পরিমাণ, আপনার কাজের গতি এবং কাজের প্রতি ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত এক ব্যায়াম যখন রক্ত সঞ্চালনের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, তখন তা শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই ২ ডায়াবিটিসের সঙ্গে যাদের টাইপ ২ ডায়াবিটিস রয়েছে, তাদের যদি তারা পারে বা আরও কয়েকটা গাড়ির মধ্যে গিয়ে পড়ে, তাহলে তা আরও কয়েকটা গাড়ির মধ্যে যোগ করা উচিত ।

যারা কীটনাশক পাম্প ব্যবহার করে, সাময়িক ব্যাপশন ব্যবহার করে, তাদের আগে, সময়মতো, এবং পরে অনুশীলনের ফলে সম্প্রদায়কে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা যায়।

অন্যান্য ডায়াবিটিস

যদি আপনি এই ওষুধ ব্যবহার করেন, তা হলে আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত কিছু ওষুধ গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে এবং ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের জন্য ওষুধগুলো ব্যবহার করতে হবে ।

অন্যান্য ওষুধগুলো আপনার ডায়াবিটিসের অথবা সংশ্লিষ্ট অবস্থার জন্য আপনার চিকিৎসা করতে পারে ।

ডায়াবিটিস কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা ব্যবস্থা

সঠিক অনুকরণ

এই রোগ প্রতিরোধী উপাদানের কারণে পানি না থাকার কারণে পানি না ঝরানো এবং তা ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে তরল পদার্থ সরবরাহ করা প্রয়োজন।

অনুশীলনের আগে ১০ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত পানি পান করা হয়, যার ফলে শরীরের ওজন ১৬ থেকে ২৪ পাউন্ডের পর কমে যায়।

এটা চিনির পরিমাণ ও খনিজের পরিবর্তে খনিজ পদার্থের ব্যবহারকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে ।

ফুট কেয়ার এবং উপযুক্ত ফুটপাথ

উপযুক্ত পা দিয়ে পা নাড়ানো ও অনুশীলন করা, যা একজনের যোগ্যতার মাত্রা এবং চিকিৎসা অবস্থাকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

উচ্চ মানের ক্রীড়া জুতার মধ্যে বিনিয়োগ যা সঠিকভাবে কাজ করে এবং যথাযথ ভাবে সমর্থন প্রদান করে এবং তা যথেষ্ট পরিমাণ সমর্থন প্রদান করে।

প্রতিদিন আপনার পায়ের পা লক্ষ্য করুন । ব্যায়ামের পর পর, বের হয়ে যাওয়া, লালা, লালা হওয়া, অথবা অন্য কোন পরিবর্তন দেখা যায় না। আপনার পায়ের উপর যদি নিউরোস্থি থাকে এবং আপনার পায়ের উপর আরো বেশি জটিল হয়ে পড়ে, তাহলে দেখা হবে। আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর ক্ষেত্রে দ্রুত কোন সমস্যা, প্রাথমিক ভাবে, বিশেষ করে প্রাথমিক ভাবে, জটিল জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

যদি আপনার কাছে নিউরোক্টিভ বা পায়ের সমস্যা থাকে, তাহলে উচ্চ পর্যায়ের কর্মকাণ্ড এড়িয়ে চলুন, যেমন লাফ অথবা লাফিং, কমপ্ল্যাটিক বিকল্প বেছে নিন, অথবা একটি এলপিজি মেশিন ব্যবহার করে। বিশেষ করে পানি অনুশীলনের ফলে তারা বেশ উপকারী হয়ে পড়ে, কারণ তারা এখনো বেশ ভালো কার্ডিনালে আক্রান্ত হয়।

পরিবেশ সংক্রান্ত বিবেচনা

ডায়াবিটিস বা অন্যান্য স্নায়ুকোষ, কার্ডিওভারে রোগনির্ণয় সমস্যা, বা পুলিৎজার রোগ থেকে সাবধান থাকা উচিত।

গরম আবহাওয়ায় অনুশীলন করার সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা: দিনের ঠাণ্ডার সময়ে ব্যায়াম, হালকা কাপড় পরে, হালকা কাপড়ের প্রয়োগ, সূর্যের তাপের প্রয়োগ এবং আপনার তরল পদার্থের উপর প্রয়োগ করুন।

ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে আপনি যখন গরমের মধ্যে থেকে জল বের হয়ে আসতে পারেন, তখন আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কাপড় ও গরম মচমচে জলকে রক্ষা করতে পারেন এবং সতর্ক থাকতে পারেন যে, ঠাণ্ডা তাপমাত্রা রক্তশর্করা যন্ত্র ও প্রোটিনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।

একজন সহযোগীর সঙ্গে ব্যায়াম করুন

যখনই সম্ভব হয়, কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য বা সদস্যের সাথে অনুশীলন করুন, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করেন বা নতুন কোন কাজ শুরু করেন।

আপনার ব্যায়াম সঙ্গী জানেন যে আপনার ডায়াবিটিস আছে এবং রক্তশর্করার চিহ্ন বুঝতে পারেন ।

তারা আপনাকে ক্লাসের সময় পর্যবেক্ষণ করতে এবং ব্যায়াম করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারে ।

আপনার অনুশীলনকে টিকিয়ে রাখুন

খাবারের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত সময় এবং ওষুধ খাওয়ার ফলে আপনার রক্তশর্করার প্রতি বিশেষ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে ।

খাওয়ার পর চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার এবং ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমিয়ে আনার জন্য আপনার ঝুঁকি কম রাখা যায়।

কিন্তু, একজন ব্যক্তির সঙ্গে এই ধরনের ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল সময় হল, প্রত্যেক দিন সকালে অনুশীলন করা ।

বিভিন্ন ধরনের ডায়াবিটিস সম্বন্ধে বিবেচনা করুন

ধরন ১ ডায়াবিটিস

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে বিশেষ চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করা হয় কারণ তারা স্বাভাবিক ভাবে কোন চিনি উৎপাদন করে না। এর মানে হলো রক্তশর্করা অনুশীলনের সময় পুরোপুরি নির্ভর করে থাকে, যার ফলে শরীরে পুষ্টির পরিমাণ কমে যায়, কারবোশিচের পরিমাণ বেড়ে যায়, এবং শারীরিক কার্যক্রমের প্রভাব বেড়ে যায়।

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের কারণে যারা রক্ত নিতে চায় তাদের কেবল আগে, আগে এবং অনুশীলনের সময় রক্তশর্করার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

তারা আপনাকে ডায়াবিটিসের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার কৌশল, কারবোচাপ সংগ্রহ করার কৌশল, কারবোচা ও রক্তের শর্করার সঙ্গে মিল রেখে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করা খুবই কার্যকারী ।

যদি আপনার ডায়াবিটিস থাকে এবং যদি ডায়াবিটিস হয় বা ওষুধ গ্রহণ না করে, তাহলে অনুশীলনের সময় রক্তশর্করার ঝুঁকি খুব কম থাকে। তবে আপনার এখনও আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ জানা উচিত যে আপনার বিভিন্ন কাজের মাত্রা কতটা প্রভাবিত এবং সময়ের সঙ্গে আপনার উন্নতির দিকে লক্ষ্য রাখা উচিত।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় বা সফনসিলাইলের অনুমতি নেয়, তাদের জন্য রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা ১ ডায়াবিটিসের মতো, যদিও ঝুঁকি কিছুটা কম ।

প্রিডায়াবেটিস

আপনার যদি প্রেগন্যান্ট থাকে, তাহলে নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার অথবা তা দেরি না করে দ্রুত বেড়ে যাওয়ার অন্যতম এক শক্তিশালী হাতিয়ার।

প্রিডায়াবেটিস এর পরামর্শগুলো ২ ধরনের ডায়াবিটিসের সমান: প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-প্রতি ঘন্টায় মধ্যবর্তী অপারেশনের জন্য, এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার করে। ভাল খবর হচ্ছে যে যদি আপনি ডায়াবিটিস না নেন, তাহলে আপনার তেমন দুশ্চিন্তার কিছু নেই।

শারীরিক পরিশ্রমের উপর মনোযোগ প্রদান করুন। আপনার জীবনধারায় আপনি উপভোগ করেন এবং দীর্ঘ মেয়াদী জীবন যাপন করতে পারেন।

সাধারণ ব্যারিকেরা যাতে ব্যায়াম করতে পারে, সেইজন্য লড়াই করা

ধূমপায়ী ওঝালিমিয়ার ভয়

কিন্তু, সঠিক পরিকল্পনা, পর্যবেক্ষণ এবং শিক্ষা দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আপনি নিরাপদে ও আস্থা সহকারে ব্যায়াম করতে পারেন ।

ধীরে ধীরে আপনার রক্ত খান এবং পর্যবেক্ষণ করে আপনি শিখতে পারবেন যে আপনার শরীর বিভিন্ন কাজে কেমন সাড়া দেয় এবং অনুশীলনের সময় আপনার রক্তশর্করার ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে ।

ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর ব্যবহার করে রক্ত প্রবাহের ধারা সম্পর্কে বাস্তব সময়ে তথ্য প্রদান করে সিক্‌লিকুলার ভীতি কমে যেতে পারে।

সময় উল্লেখ করতে ব্যবহৃত

অনেক মানুষ মনে করে তাদের ব্যায়াম করার সময় নেই, কিন্তু শারীরিক কাজ করার মানে ঘন্টার পর ঘন্টা জিম সেশন নেই। মনে রাখবেন, আপনি সারা দিন ছোট সেশনে প্রবেশ করতে পারেন। তিন মিনিট ধরে একই ধরনের সুবিধা হয় ৩০ মিনিটের হেঁটে যাওয়া।

প্রতিদিনের রুটিনে আরও বেশি আন্দোলন করার সুযোগ খুঁজতে হলে লিফটের পরিবর্তে, পার্কের সিঁড়ির পরিবর্তে, টেলিভিশনের বিজ্ঞাপনে শরীরও ব্যায়াম করে অথবা সম্মেলন রুমে বসে সভা করে বসেন ।

অন্য যে কোন গুরুত্বপূর্ণ নিয়োগের মত নির্ধারিত অনুশীলন করুন। আপনার ক্যালেন্ডারটি রাখুন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি অ-প্রতিষ্ঠিত অঙ্গীকার হিসেবে ব্যবহার করুন।

মৌলিক সীমা ও জটিল

নিউরোথির মতো ডায়াবিটিসের জটিলতা, রিটানোথি বা কার্ডিওভারকুলার রোগ আরো চ্যালেঞ্জ সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু তারা বলতে পারে না যে তুমি শারীরিকভাবে সক্রিয় নও। আপনার স্বাস্থ্য টিমের সাথে কাজ করো, যাতে আপনার নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা পূরণ হয়।

আপনার যদি নিউরোস্থি আপনার পায়ের উপর প্রভাব ফেলে, সাঁতার, পানি বা স্টেশনারীর মতো নন এমন কর্মকাণ্ড বেছে নিন।

শারীরিক চিকিৎসা পদ্ধতি অথবা ব্যায়ামী বিশেষজ্ঞ, যিনি ডায়াবিটিসে বিশেষজ্ঞ, তিনি অত্যন্ত সাহায্যকারী হতে পারেন ।

সক্রিয় ও গঠনমূলক

একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করা হচ্ছে; এটি দীর্ঘ মেয়াদী একটি চ্যালেঞ্জ। এটি সম্পূর্ণভাবে আপনার সুযোগকে উন্নত করবে। আপনার অনুশীলনের সুযোগকে উন্নত করতে আপনি সত্যিকারে উপভোগ করবেন। আপনি যদি ঘৃণা করেন, আপনি এমন কিছু করতে বাধ্য হবেন না- যা আপনাকে অন্য কিছু করতে বাধ্য করবে এবং আপনাকে সুখী করবে।

বাস্তব সম্মত, সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য। "আরও বেশী যোগ করা" ধরনের অস্পষ্ট লক্ষ্যের পরিবর্তে, "এই সপ্তাহে তিন মিনিট ডিনারের পর ২০ মিনিট হেঁটে যাওয়া"র মতো সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য স্থাপন করুন। আপনার উন্নতিকে অনুসরণ করুন এবং আপনার অর্জনকে উদযাপন করুন, যা ছোট মনে হয়।

শারীরিক যোগাযোগ করা এটাকে আরও উপভোগ্য করে তোলে এবং এর জন্য আপনাকে জবাবদিহিতামূলক হতে সাহায্য করে ।

মনে রাখবেন যে অনুশীলন সবসময় ভালো। যদি আপনি একটি পরিকল্পিত অনুশীলন না অনুভব করেন, তাহলে আপনার পরবর্তী সেশনটির জন্য পুরোপুরি প্রস্তুতকৃত ট্র্যাক ফিরে পেতে পারেন।

আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন

আপনার অনুশীলনকে অনুসরণ করুন

আপনার শারীরিক কাজকর্মের রেকর্ড রাখা আপনাকে দায়িত্বভার বহন করতে সাহায্য করে, সময়কে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার উন্নতি দেখতে এবং কীভাবে আপনার রক্ত চিনিকে প্রভাবিত করে, সেটার সঙ্গে পরিচিত হতে পারে ।

এ ছাড়া, ব্যায়ামের আগে ও পরে ব্যায়ামের সময় আপনার রক্তশর্করার পরিমাণও লক্ষ করুন এবং যে কোন ধরনের কার্বোডিং এবং প্রোটিনের রদবদলের পর আপনার কেমন লেগেছিল ।

অনেক লোক দেখেছে যে, উপযুক্তাধিকার অথবা স্মার্ট ওয়াচস্‌ তাদেরকে তাদের কাজের মাত্রা, হার্টের মাত্রা এবং ক্যালরির ওপর দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখানোর মাধ্যমে তাদের সাহায্য করে ।

স্বাস্থ্যের উন্নতি

নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতির দিকে পরিচালিত করে ।

আপনার কেমন লাগছে, তা আপনারও লক্ষ্য: শক্তি, উন্নত ঘুম, উন্নত মনোভাব, শক্তি এবং সামগ্রিকভাবে উন্নত হওয়া।

আপনি যদি কয়েক মাস ধরে ব্যায়ামের পর আপনার যে উন্নতি আশা করেন, তা না দেখে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করতে হবে। আপনার অনুশীলন কার্যক্রমকে সমন্বয় করতে হবে, আপনার ওষুধগুলো পরিবর্তন করতে হবে, অথবা অন্যান্য বিষয় আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে প্রভাব ফেলবে এমন অন্যান্য বিষয়ও জানাতে হবে।

আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিবর্তন করার সময়

আপনার অনুশীলন কার্যক্রম আপনার যোগ্যতার উন্নতি এবং আপনার পরিস্থিতির পরিবর্তন হিসাবে প্রসারিত হবে। আপনি যত ভালোভাবে যোগ্য হবেন, আপনার গতি বা গতি তত বাড়বে। এই অগ্রগতির জন্য আপনার গতি বৃদ্ধি করা দরকার। এই অগ্রগতি ধীরে ধীরে এবং আপনার শরীরের উপর ভিত্তি করে। আপনি কি ভাবে দেহকে প্রভাবিত করতে পারেন, তা নির্ভর করে। এবং আপনার শরীরের গতিকে কি ভাবে প্রভাবিত করা উচিত, এবং আপনার শরীরের উপর ভিত্তি করে। আপনি কি ভাবে প্রভাবিত করতে পারেন, আপনি কি ভাবে এই পরিবর্তন করতে পারেন, তা আপনার শরীরের গতি বৃদ্ধি পাবে। এবং আপনার শরীরের গতিকে কি ভাবে প্রভাবিত করতে হবে, তা আপনার শরীরের গতিকে আরও উন্নত করতে হবে। এবং আপনার শরীরের উপর ভিত্তি করে। আপনি কি ভাবে প্রভাবিত করতে হবে, তা আপনার শরীরের উপর ভিত্তি করে, এবং আপনার শরীরের উপর ভিত্তি করে। আপনি কি ভাবে কাজ করতে পারেন, এবং আপনার শরীরের উপর ভিত্তি করে, তা আপনার শরীরের গতি বৃদ্ধি করতে হবে। এবং আপনার শরীরের গতি বৃদ্ধি করতে হবে, এবং আপনার শরীরের গতিকে আরও উন্নত করতে হবে। এবং আপনার শরীরের গতি বৃদ্ধি করতে হবে।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন যাতে আপনার কার্যক্রমগুলো নিরাপদ ও কার্যকর থাকে ।

আপনি যদি বিরক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন

আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা সফল হলে, প্রায়ই একাধিক স্বাস্থ্যসেবা পেশার জন্য সমর্থন প্রয়োজন ।

একজন নিবন্ধিত মৃত ব্যক্তি জানেন যে, কীভাবে আপনার দেহের জন্য রক্ত খান ।

এই পেশাজীবিদের কাছ থেকে প্রশ্ন জানতে দ্বিধা করবেন না, তারা আপনাকে সফল হতে সাহায্য করবে, এবং তাদের দক্ষতা অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করবে এবং উভয় ক্ষেত্রেই।

নিয়মিত আপ-আপ এবং যোগাযোগ

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে নিয়মিত নিয়মিত সাক্ষাৎ করুন এবং আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য আপনি যে সমস্ত পরিকল্পনা করছেন, তা নিয়ে আসুন।

যদি আপনার সমস্যা হয় তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে যোগাযোগ করার জন্য নির্ধারিত নিয়োগের জন্য অপেক্ষা করবেন না।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে ভালভাবে যোগাযোগ করা, নিরাপদ, কার্যকর অনুশীলন করা দরকার, যাতে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত না হয়।

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

[[[]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএলএল] ব্যাপক শিক্ষামূলক সামগ্রী প্রদান করে, যার অন্তর্ভুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের বিষয়ে সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা ।

[[[[F] আমেরিকান মেডিসিন কলেজ [FLT] [FLT] প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলন পরামর্শ প্রদান করে এবং আপনার এলাকার পেশাদারী কর্মী খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে, যারা দীর্ঘ সময়ের সঙ্গে কাজ করে ।

স্থানীয় ডায়াবিটিস শিক্ষা কার্যক্রম, প্রায়ই হাসপাতাল বা কমিউনিটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রগুলোতে পাওয়া যায়, যেখানে আপনি স্বাস্থ্যসেবা পেশার পেশা থেকে শিখতে পারেন এবং একই ধরনের চ্যালেঞ্জগুলো অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন ।

অনলাইনে অনলাইন সম্প্রদায় এবং ফোরাম যারা ডায়াবিটিস আর ব্যায়াম করে তাদের সমর্থন প্রদান করতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে এই সূত্রগুলো থেকে পাওয়া পরামর্শ কখনোই আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের কাছ থেকে নেওয়া উচিত নয়।

: আপনার জীবনের এক মূল্যবান অংশ নেওয়া

ডায়াবিটিসে ভোগ করার সময় সতর্কতার সঙ্গে পরিকল্পনা, পর্যবেক্ষণ এবং মনোযোগের প্রয়োজন হয়, যা বিভিন্ন প্রতিদ্বন্দ্বিতাকে আরও বেশি গুরুতর করে বাড়িয়ে তুলতে পারে ।

অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সাফল্য ধীরে ধীরে শুরু হয়, যত্ন করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে কাজ করে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য কি কাজ করে তা শিখতে হয়। মনে রাখবেন, সবাই অনুশীলনের প্রতি সাড়া অন্য কারো জন্য কাজ করে না এবং আপনার কাজের জন্য কাজ করতে পারে না, এমন কাজের মূল চাবিকাঠি হচ্ছে, যা আপনার রোজকার জীবনযাপনকে উন্নত করে তোলা এবং তা বজায় রাখা, আপনার জীবনকে উন্নত করে ।

ভয় বা অনিশ্চয়তা যেন আপনাকে নিয়মিত শারীরিক কাজের প্রচুর সুবিধা ভোগ করতে না দেয়। সঠিক প্রস্তুতি, শিক্ষা এবং সমর্থন দিয়ে আপনি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা করতে পারেন।

আপনি আপনার এলাকার আশেপাশের একটি ছোট হাঁটছেন, স্থানীয় পুলের সাঁতার কাটা, জিমে ওজন তুলে নিয়ে আপনার জীবিত কামরায় গিয়ে নাচন, বা নাচন, আন্দোলন এর প্রতিটি অংশে বিশেষ করে আন্দোলনের কথা বলা শুরু করুন।