গ্লিসেলিক কনস্টপ ব্যাখ্যা করেন: কীভাবে গ্লিমিক সূচককে আপনার সম্বন্ধে বলা যায়

গ্লিসমিক ইনডেক্সের বিষয়টা বুঝতে পারা: রক্ত থেকে চিনি সংগ্রহ করতে এক ব্যবহারিক নির্দেশনা

জিআই বর্তমানে টরেন্ট ইনটেন্স ফর সিউয়ালিস্ট ইন দ্যা গ্যাপিক ইনডেক্স (জিআই) হচ্ছে একটি রিলেশন সিস্টেম যা রক্তশর্করার পরিমাণকে প্রভাবিত করে।

কারবোড্রেটের সাথে কোন মিল নেই। কেউ কেউ দ্রুত রক্তস্রোতের সময় ভেঙে পড়ে। অন্যরা ধীরে ধীরে ধীরে শক্তির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

কেন গ্লিসিক ইনডেক্স প্রতিদিন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

রক্ত সংক্রান্ত জটিলতার সঙ্গে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিভিন্ন বিষয়ের তুলনা করা যায়, যেমন শক্তির ক্ষতি এবং মস্তিষ্ককে আরও গুরুতর অবস্থার সঙ্গে যুক্ত করা ।

রক্ত ছাড়াও জিআই-জিআই এর প্রভাব কমে গেছে। লো-জিআই খাদ্য বেশি করে হজমতা বৃদ্ধি করতে পারে কারণ তারা হজ্ব করে এবং রক্তস্রোতের প্রতি একটু কমে যায়। এটি সামগ্রিক ভাবে কারো অনুভূতি কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

গ্লিমিক ইনডেক্স খাদ্য সংগ্রহ

জিআইআই - র মধ্যে সাধারণ খাদ্য কোথায় পরে তা সম্বন্ধে পুঙ্খানুপুঙ্খ বোধগম্যতা থাকা জরুরি ।

উচ্চ-জিআই খাদ্য (৭০ ও উপরে)

• [[F]] পুনরায় আরম্ভ করা — [[[F]]] সাদা রুটি, রুটি, রুটি, ফ্রেঞ্চ রুটি, ঘাস, তাৎক্ষণিক সাদা ভাত এবং বেশির ভাগ চিনি যোগ করা চিনির সঙ্গে সকালের নাস্তা ।
• [[F] [FR]] [FLT] পানীয়:[FFO]] SADO [1]], Sad], চিনি, জ্বালানি পানীয় এবং মিষ্টি চা ।
• [[FLT] পণ্যগুলো:[[F]][FFLT] কেক, কুকি, কুঠরী, পাদুকার, এবং ক্র্যাকাররারারা
• [[F] :] stachments:[F] [F] lauted আলু, মৃৎ, এবং ফরাসি ফ্রাই (বিশেষ করে যখন শুধুমাত্র খাওয়া হয়) ।
• [[F] Collaten ফল:[L][FLT] [FLT] এবং তারিখগুলো তুলনামূলকভাবে উচ্চ, যদিও সেগুলো এখনও ভিটামিন এবং এন্টিক্সিনস জোগায় ।

মাঝারি-জিআই খাদ্য (৬-৬৬৯)

• [[F] কে-এল- এর] দানা: [[[FF]] বেটি চাল, সমগ্র রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, এবং বাদামী ভাত ।
• [[F] [F] [FR] শাকসবজি:[FLT] lace:L [FLT], মিষ্টি আলু (বাজার বা গোসল করা) এবং rooolus.
• [[F]FO:FOFedle:[FFO] PRAple [1] Paplap, ক্যানালুপ এবং পাকা কলা ।
• [[F] Laglem:[FLT][FPREFP] মুরগী (কিড) এবং নির্যাতন কখনো কখনো কখনো প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে মিডিয়াতে প্রবেশ করে না ।

নিম্ন-জিআই খাদ্য (৫৫ এবং নীচে)

• [[F] Legum:[[F]] ব্ল্যাক শিম [FLT] [FLT] ব্ল্যাক শিম, কিপিয়েরা (ড ও সিদ্ধ), ডালগুলো এবং বিভক্ত মটরশুঁটি প্রোটিন ও ফাইবার মধ্যে সুন্দর ।
• [[F] [F] soci - deperies:[FO] [FO, eluli, buslic, elies, esolies, chchickini, euchic], এবং চলিপৌলির নিম্ন গাড়ির উজ্জ্বলির মান কম ।
• [[[F] কে- ফল [[F]] আপেল, ডাল, ডাল, ফল, চিনি, ফল, ফল, ফলফল, কোঙ্কা, ফল, ফল ও আখ সাধারণত ফল [এফএল] ।
• [[F] ন্যাটস্‌ ও বীজ: [FOL] [FOL] [FOL] [1]] Wol, fuss, fax বীজ, চিসা বীজ, এবং সূর্যমুখী বীজগুলো গাড়ির মধ্যে কম ও রক্তের ওপর খুব সামান্য প্রভাব ফেলে ।
• [[[F] ডিরড: [FREL] দুধ:[FFO] [FEL], সাধারণ পুরুষ, এবং গ্রিক ইয়োগুর (বিশেষ করে নয় এমন) যথেষ্ট পরিমাণ রয়েছে, কারণ তাদের প্রোটিন ও চর্বির কারণে ।
• [[F] কে- মাইন:[FOP] Wallets:[FOP] Wattsting Watting, fottors, ata, যব, এবং গলংর্গুরের জন্য যে সমস্ত বিকল্প রয়েছে, তা কম ।

যেভাবে গ্লিসিক ইনডেক্স আপনার ডিটেতে অন্তর্ভুক্ত করা যায়

জিআই ব্যবহার করে প্রত্যেক সংখ্যাকে মুড়ে দেবার দরকার নেই। এর পরিবর্তে স্বল্প-জিআই এর খাবারের উপর মনোযোগ প্রদান করে এবং এই বিষয়টির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় নিম্নমুখী এবং খাবারের উপর মনোযোগ প্রদান করে।

মোট গ্রাসকৃত সংস্করণ বেছে নিন

Savi: set/bi: [L] [F] এর পরিবর্তে সাদা রুটির বদলে সাদা চালের বদলে কাটা ও স্টিলের কাটা কাটা কাটা কাটা ও হুট করে । সম্পূর্ণ শস্যের চামড়া ও পুষ্টি বজায় রাখুন ।

আরো কিছু এক্সিলারেশন এবং পালস অন্তর্ভুক্ত করুন

তারা জটিল গাড়ি যেমন প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে তৈরি, তাদের রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং স্যাটায়ারের জন্য আদর্শ করে।

স্ত্রী খাদ্য বিজ্ঞতার সঙ্গে

গ্লিমিক গবেষণা থেকে সবচেয়ে ব্যবহারিক অন্তর্দৃষ্টি হলো খাবারটির প্রভাব। যখন আপনি প্রোটিন, মোটা বা ফাইবার খেতে চান, তখন পুরো গাঁথির প্রতিক্রিয়া পরিষ্কার করা হয়।

পোর্টিয়নের মন

এমনকি নিম্ন-গিটি খাবার অতিরিক্ত পরিমাণের মধ্যে চিনি উৎপন্ন করতে পারে।

লো-জি৪ নাস্তার মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করুন

সকালের নাস্তার স্বর সবার জন্য তৈরী করে। উচ্চ-জিআই সকালের নাস্তা যেমন চিনির রস বা সাদা টোস্টের ফলে দ্রুত বৃদ্ধি এবং পরবর্তী দুর্ঘটনার সৃষ্টি হয়। এর ফলে কামনা এবং স্বল্প শক্তি কমে যায়। এর পরিবর্তে, তালের সাথে সাথে সাথে কাঁট এবং বাদাম, গ্রিক শব্দ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, মদ, আটালাজাত্য সব্জি, এবং আটা, এবং মিষ্টিরসকুটি দিয়ে ভরা এক পাশে।

বুদ্ধি খাটাও

কম-জিআই-জি-এর মাধ্যমে শক্তি প্রদানের উপায় হচ্ছে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা। Raw বাদাম, বাদামের টুকরো, হামমুস সহ আপেলের টুকরো, গাড়ি বা মদ জাতীয় পানীয় দিয়ে তৈরি করা বা ছোট বা ডোমামার জন্য ছোট বা ছোট বা বা বা ছোট বা বা বা বা বা বা বাটি বা বা বাটি বাটি বা বা বা বাটি বা বাটি বা বাটি বা বাটি বা বা বা বাটি বাটি বাটি বা বিয়ারের খাবার পছন্দ করা।

গ্লিফিক লোড: একটি সম্পূর্ণ পরিমাপ-ব্যবস্থা সম্পন্ন হয়েছে

জিএল যা ব্যবহার করে একটি খাদ্য সরবরাহের পরিমাণ কম, তা হচ্ছে ১০-১০ এর কম, অথবা ১/১০ এর কম।

যেমন, পানিরিয়ামের উচ্চ হার আছে (প্রায় ৭২) কিন্তু স্বল্প পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ জিএল (প্রায় ৫) কারণ প্রতিটি সেবাকে কম বলা হয়। একটি সাদা আলুভারী উচ্চমানের পদার্থ রয়েছে।

( ১ করি.

• [[F]L [0] 35lloll:[10] [FLT] [FLT[F] Apple], Folus (৬, richr), (৭) দুধ (৭)
• [[F] মধ্যম: দিনঃ0 [0] মধ্যম মানের ট্র্যাক (১১ -১৯] [[F] ব্রাউন চাল (১৬: ১), কলা, পুরো গম পাস্তা (১৪)
• [[F] হাইবারনেট (২০:) [FL] te Bullub [FL] [1] lubetedud (২৬), সাদা চাল (২৩), চিনি সয়া সয়া (৪০++)

গ্লিক্‌মিক লোড ব্যবহার করে আপনি খাদ্য যেমন জলেরিয়াম (উৎ গ্লিমের) এবং আলু (উচ্চ গলি এবং উচ্চবিত্ত) এর মধ্যে পার্থক্য নির্ণয় করতে পারেন ।

গেলিমেটিক সূচক সম্বন্ধে সাধারণ ভুল ধারণা

এই ভুল ধারণাগুলোকে সংশোধন করা আপনাকে আরও সঠিকভাবে কাজে লাগাতে সাহায্য করতে পারে ।

সব হাই-জিআই খাবারই আনথিথিথিথিক না

জলমগ্ন, খেজুর এবং রটের উচ্চ বা মধ্যাঞ্চল বিশিষ্ট GII স্কোর রয়েছে কিন্তু তা খুবই শক্ত কিন্তু সেগুলো খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ, রাসায়নিক পদার্থ এবং এন্টিঅক্সিন সরবরাহ করে ।

কম-জিআই খাবার সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য নয়

উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের মতো চিনি (লোগ) এখনও প্রচুর চিনি ও সক্কেটযুক্ত চিনি রয়েছে ।

গ্লিমিক ইনডেক্স শুধুমাত্র সংখ্যার ভিত্তি নয়

যেমন, আল তেলা পাটির চেয়ে কম লম্বা একটা কলা রয়েছে, যা শূঁশ দিয়ে তৈরি করা হয়, যা দিয়ে তৈরি করা হয় না, এর ফলে অন্য অনেক উপাদান, যেমন ফাইবার এবং প্রোটিনের সাহায্যে প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে পূরো, রান্নার পদ্ধতি, পেকের পদ্ধতি, এবং আলাদা আলাদা আকারের ব্যাকরণ।

আলাদা আলাদা ব্যক্তি নিম্ন-গি পছন্দ থেকে সুবিধা পেতে পারে

এমনকি যদি আপনার ডায়াবিটিস বা ওজনের চিন্তা না থাকে, তাহলে দৃঢ় রক্ত চিনি মানসিক, শারীরিক এবং মেজাজকে সমর্থন করে। যেমন, আথলেট অফ পাওয়ারের পূর্বে কম-জিআই খাবার পছন্দ করতে পারে, তবে তা স্বল্প পরিমাণ শক্তি বজায় রাখার জন্য, তারপর দ্রুত খাদ্য গ্রহণ করার পর দ্রুত উচ্চমানের খাদ্য গ্রহণ করতে হলে, উচ্চ-গেজের দোকান ব্যবহার করতে হবে।

রোজের খাবারের জন্য গ্লিমিক ইনডেক্স ব্যবহার করার ব্যবহারিক পরামর্শ

জিআই নীতি প্রয়োগ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম অথবা পর্যবেক্ষণকারী হওয়ার দরকার নেই ।

( মথি ৬: ৩৩) কিন্তু, যিশু তাঁর শিষ্যদের বলেছিলেন: “আমার ইচ্ছা এই, যেন তোমরা জান যে, তোমরা এই যে, তোমরা আমার শিষ্য । ”

প্রতিটি খাবারের মধ্যে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন (কোরেন, মাছ, টফু, ডিম, তেল, বাদাম, বীজ, আভোকাডো), এবং নিম্ন-গির কারবোট (সুপার, পা, পামু, তেল এবং শূজা), তেল, তেল এবং চালের রসের জন্য একটি শক্ত রস (যেমনরঙ) উৎস।

কুক বুদ্ধিমান

রান্না করার পদ্ধতিগুলো ডিমের ডিমগুলোর ওপর প্রভাব ফেলে ।

বিশ্রাট হোন এবং চাপ পরিচালনা করুন

[ ৩] [৩] [৩] [৩] [৩] গবেষণা: [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [পাদ]] [পাদৃৎ]] [পাদ] [পাদ] [পাদ] [পাদ] [পাদ] [পাত] [পাততৃষ]] [পাত] [পাষ]]] [পাত: [পাত]]] [পাদৃশৃশ]]] [পাদ] [পাদৈবৃষ]] করিয়া জান যে, [পাদৃণ] [পাদৃণ] [পাদ] [পাত হইতেও] রক্ত পান কর । ” [পাষিণ] করিয়া কর । ”

GI শিক্ষা টুল হিসেবে ব্যবহার করুন, dtn Wory নয়

সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনি বুঝতে পারবেন যে, কোন খাদ্যগুলো আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে এবং কোন শক্তি বিপর্যয় করে ।

অন্তর্ভুক্ত

জিএলসিমিক ইনডেক্স হচ্ছে একটি ব্যবহারিক, প্রমাণ ভিত্তিক টুল, যারা তাদের রক্তশর্করা এবং সামগ্রিকভাবে আক্রান্ত স্বাস্থ্যের জন্য টাকা নিতে চায়। স্বল্প আয়ে এবং মাঝারি পরিমাণ খাদ্য উৎপাদন করে, এবং খাদ্যে উৎপাদনে, বিভিন্ন পরিমাণ খাদ্য ও প্রোটিনের পরিমাণের সাথে যুক্ত হয়, এবং এর পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে, এমনকি আপনি যদি আপনার শরীরের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন, এমনকি যদি নির্দিষ্ট পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরের জন্য খাদ্য ও খাদ্যের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন।