গ্লিমিক ইনডেক্স বনাম গ্লিমিক লোড: কোন পরিমাপক পদ্ধতিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত?

গ্লিমিক ইনডেক্স বনাম জিলিসামিক লোড: আপনি কোন পরিমাপক থেকে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অনুসরণ করতে পারেন?

কার্বোডিয়াটস (গজরের) রক্তশর্করার এক সরাসরি ও নাটকীয় প্রভাব রয়েছে, যা তাদেরকে ডায়াবিটিস, প্রেথিউট অথবা ওজন পরিমাপ করে এমন যে কারো জন্য কেন্দ্রীয় মনোযোগ প্রদান করে ।

এই গাইড বিজ্ঞান, বাস্তব-বিশ্ব অ্যাপ্লিকেশন এবং জিআই ও জিএল এর বাস্তব জগৎ অ্যাপ্লিকেশনগুলো, সিডনীর গলিক্‌মিক্যাল ইনডেক্স সার্ভিস [এফএলএলএলএল] [এফএলএল] থেকে পরামর্শ ও পরামর্শগুলো

গ্লিসিক ইনডেক্স কী?

জিএলসিমিক ইনডেক্স হচ্ছে একটি র‍্যাংবেটি (সাধারণ গ্লুকোজ) ব্যবস্থা যা কিনা কিনা কিনা একটি রেফারেন্সের তুলনায় দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে (সাধারণত জিআই আই) ১০০ এর মধ্যে দিয়ে প্রবাহিত হয়:

• [[[F]Lolli (৫৫ বা কম) [[[FF]] খাদ্য [[1]] ধীরে ধীরে হজম হয়, ধীরে ধীরে চিনির বৃদ্ধি পায়, যার মধ্যে রয়েছে চিনির বৃদ্ধি, সব ধরনের ফল (যেমন চিনি, ডাল, ডাল, ডাল, চিনি), কাঠ, কাঠ, কাঠ, কাঠ, কাঠ, কাঠ, কাঠ, কাঠ, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, ইত্যাদি ।
• [[[F] মধ্যম মানের চাল [F] [FR] মাঝারিতম দ্রুত বিমিং কারবোডড (১. ১)। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে গম, মিষ্টি আলু, বাদাম, বাদাম এবং বেসামি চাল।
• [ ৩] [০] উচ্চ উচ্চ পদ [১] [এফএল] [এফএল] [এফএল]] দ্রুত রক্তশর্করার রস হজম করে, যা দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে ।

১৯৮১ সালে, টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিড জেনকিনস প্রথম প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, যাতে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের সাহায্য করার হাতিয়ার হিসেবে বলা হয় ।

জিআই এর পিছনে বিজ্ঞান

আপনি যখন একটা কার্বোডিয়াম খান, তখন এটা গ্লুকোজের মধ্যে ভেঙে যায়, যা রক্তস্রোতের ওপর প্রবেশ করে । এই প্রক্রিয়াটার গতি নক্ষত্র বা চিনির রাসায়নিক গঠন, কিভাবে পুষ্টি ও প্রোটিনের সঙ্গে প্যাকেজ হয়, এবং অন্যান্য পুষ্টির উপস্থিতি (যেমন, মোটা), এমনকি প্রায় ৮০টা চিনির মতো ।

গ্লিমিক ইনডেক্সের সীমা

জিআই একটি কার্যকর ধারণা, এটি একটি বড় আকারের ধারণা: এটা [এফএলটি: ১০] কারবোডিট [এফএলটি:) খাওয়ার জন্য কোন হিসাব নেই।

গ্লিসমিক লোড কি?

জিআই (বাগোরস) এর মূল্য বাড়িয়ে দিয়ে গ্লিমিক লোডশেডেন্সকে একটি আদর্শ সেবা দিয়ে ১০০ ভাগ করে:

[[FLT] [জিএল] (জিআই × গ্রাম]

এটা আপনাকে আরো বাস্তব সম্মত ধারণা দেয় যে কিভাবে খাদ্যের একটি নির্দিষ্ট অংশ আপনার রক্তস্রোতকে প্রভাবিত করবে। ১৯৯০ এর শেষের দিকে হারলে, হার্ম্যান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বুঝতে পেরেছিলেন যে জিআই শুধুমাত্র বাস্তব-বিশ্বায়নের প্রতিক্রিয়া ভবিষ্যদ্বাণীর জন্য যথেষ্ট ছিল না:

• [[[F]L [0] lolllliz] [10] [[[F] প্রতি সেবা করে সর্বনিম্ন প্রভাব [১]
• [[[][F] মধ্যম মানের (১১ - ১৯) মধ্যম মানের eFLT [[F] প্রভাব ১: ১), ১ মিডিয়াম কলা (২), ১/১২), মোট রুটির ১/১১ (১১)।
• [[F] হাইবারনেট (২০) : [FFLT] [FLT] [FLT] গুরুতর রক্তস্রোত.

জিএলডি ফর ডিজিট সরাসরি একটি প্যারাডোক্সের ঠিকানা: পানির উচ্চতম সংখ্যা আছে (শতসাক্ষি ৭২-৮০) কিন্তু একটি নিচু জিএল (প্রায় ৭-৮টা) এর (প্রায় ১২০টাগ্রামের মধ্যে) কারণ এটি বেশীরভাগ পানি তুলনামূলকভাবে কম গাড়ীর সাথে সম্পর্কিত। তাই শুধু জিও আমি বুঝতে পারি যে আপনার এই গতি সম্পর্কে ভুল ধারনা, এবং এর জন্য আপনার যে গতি দরকার।

রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কেন গ্লিসমিক পদার্থের পদার্থ আরও পদার্থের প্রয়োজন

গবেষণা নিয়মিত প্রদর্শন করছে যে জিআই এর চেয়ে বেশী পরিমাণ সম্প্রীতিকারী প্রতিষ্ঠান, জিআইআই (এআই) এর চেয়ে বেশী পরিমাণ জলস্রোতের কম্পনের ভবিষ্যদ্বাণী। ২০১৮টি মেটারি: [এফএলটি:এফএল:এফএল:) [এফএলএল: ১) অল্প পরিমাণ খাদ্যশৈনিক উপাদানের কারণে কম পরিমাণে কম পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা হয় এবং এটি দেখা যায়। উল্লেখ্য: [১] [/১২] [১] [/১২: স্বল্প পরিমাণ চিনিরন এর ফলে কম পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং কম পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

GI এবং GL এর মধ্যে কি সম্পর্ক

কোন মেট্রিক ব্যবহার করা হবে তা নির্ধারণ করতে হলে, তাদের স্বতন্ত্র ভূমিকার বিষয়টি বুঝতে হবে:

• [[F]GER] [F] সূচক [F] [FLT] পরিমাপ ব্যবস্থা [F][F][F][FLT] [FLT]] দ্রুত গাড়িটি fb:::3] - কত দ্রুত probiltif চলছে এবং এটি একটি গুণগত মান।
• [[[F]][FL] [FLT]] [FLT] এর মোট সংখ্যা:[FO] [FLT] [FL] - ৩:3] - এর গতি ও পরিমাণ। এটি একটি ব্যবহারিক ডোজ, Sperscripserser-soic]

গিফ্টের গতি এবং জিআই (উচ্চ গতির গতি) হিসাবে বিবেচনা করুন। এটি একটি উচ্চ গতির সীমা। যদি আপনি একটি ছোট দূরত্বে গাড়ি চালায় (ছোট অংশ), তবে একটি ছোট গতি কম (পিএলআই) দূরত্ব সমান (পিএলএল), কম গতির দূরত্ব)। অন্যদিকে এখনও অনেক দূরত্ব যোগ করতে পারেন (কোটি)। যদি আপনি ওজনের কম (পিএল) পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন, তবে যদি আপনি একটি ছোট পরিমাণ ধানের পরিমাণ বেশি পরিমাণের কারণে তাপমাত্রার কারণে তিন ঘন্টা পর্যন্ত ধানের প্রয়োজন হয়, তাহলে আমি আপনাকে একটি ছোট করে দেই।

ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশন: কীভাবে জিআই এবং জিএল ব্যবহার করা যায়

এর পরিবর্তে, তাদের এমন এক আদর্শ হাতিয়ার হিসেবে বিবেচনা করুন, যা একসাথে কাজ করবে । এখানে একটি ধাপের গতিময় পদক্ষেপ হিসেবে একে আপনার প্রতিদিনের খাওয়া অভ্যাসে অন্তর্ভুক্ত করা।

ধাপ ১: আপনার ভিত্তি খাদ্যের জিআইটি জানুন

উদাহরণস্বরূপ, ১০০% শস্যের (জিএল-৬০) রুটি (জিআই) দিয়ে তৈরি করা ফিনালিয়া)-এর সাথে নিজেকে গলিটিলি দিয়ে মৌসিতিয়াকে সন্তুষ্ট করা হয়েছে। কিন্তু মনে রাখবেন, সিডনী বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্যের সঠিক মূল্যবোধের মতো নির্ভরযোগ্য তথ্য হিসেবে, যেমনটা সিডনি এইচএইচ-এর স্বাস্থ্য বিদ্যালয়ের স্বাস্থ্যের সঠিক মূল্যবোধের জন্য ব্যবহার করা হয়।

দ্বিতীয় ধাপ:

GL সূত্র অথবা একটি উদার ডাটাবেস ব্যবহার করুন ।

• [[FLT] সাদা রুটির দুই অংশ (প্রায় ৫০.
• [[F] একটি মিডিয়ার আপেল [০] [পাওট]
• [[F] ওটাল (প্রায় ১০. ০) রান্না করা ওঁটাল (প্রায় ৩০.
• [[FLT] এক ছোট আলু (প্রায় ৩০,০০০)
• [[F] [FLT] s.0] : h.0 (প্রায় ২০.

এই সংখ্যাগুলো প্রদর্শন করছে কেন একটি অংশ নিয়ন্ত্রিত আলু এখনো স্বল্প-অন্তর্বাসে আবদ্ধ হতে পারে, যেখানে দুটি সাদা রুটি সমস্যার সৃষ্টি করে যদিও জি আই এর পার্থক্য ছোট।

ধাপ ৩:

আপনার প্লেটগুলো তৈরি করুন, বিভিন্ন ধরনের সবজি, পামজ, বাদাম, বীজ এবং পুরো ফল। সাধারণত এই পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ কম পরিমাণ শস্য ব্যবহার করে থাকে।

চতুর্থ ধাপ: গিজি ইন দ্যা পারফর্মেন্স ইন দ্যা ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ইন দি ওয়ান ব্লগ

যেমন উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, জাহমিন চালের মধ্যে দিয়ে জাহর্‌স চাল (জিআই) এবং প্যারডিটেড চালের মধ্যে, শেষেরটির অনেক কম জিআইআই (যা সাধারণতঃ ১/২) চাল রয়েছে।

ডায়াবিটিস এবং প্রতিরোধ করার বিশেষ বিবেচনা

যারা ডায়াবিটিস, ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য অথবা মেটাবোলিক্টিভ সিনড্রোম (এক-এক-এক ধরনের) এর ব্যবস্থাপনা করা, এই রোগকে নিয়ন্ত্রণ করা, এই বিষয়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

এখানে একটি বাস্তব পদ্ধতি হচ্ছে ১০০ এর নীচে সম্পূর্ণ প্রতিদিনের একটি জিএলবি (কিছু নির্দেশনার মাধ্যমে বোঝা বা শক্ত শ্বাসরোধ নিয়ন্ত্রণের জন্য ৮০ এর নীচে)।

• [[F] f[F]: f [F][F][F]][1]] example/ampg-রগ] schl( photo) এবং মাশরুম (L) + 1 (L) / 1 (x) কলবেরি (exp)
• [[F]L]LOPL [FLT] [FLT] [FLT] [1] বড় সালাদের মাধ্যমে সংকুচিত মুরগি, ১/২ কাপের মত, সবুজ ও ভিনাইগ (এলজি) ছোট আপেল (প্রায় ৬)+২) ।
• [[F] [F]] [FLT] [F], ৪% 1], ১/২ ছোট ছোট ছোট ছোট ছোটিযুক্ত চৈমীয়া (প্রায় ১০), ১/২ কিনো (প্রায় ১০) রান্না করা হয়েছে ।
• [[F] SumL][FLT][F] [FLT] [FLT] ১/৪] [/সেকেন্ড] [/] walks] [exp] [x] [x]] [Ctrl 1].

এই দিনের মোট পরিমাণ ২৫-৩০: প্রায় এক নিম্ন-বিত্ত, যা স্থায়ী রক্তশর্করা ও নিম্নের চাহিদাকে সমর্থন করে ।

ব্যক্তিগত ভারেবল

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তিগত সমস্যা-প্রতিক্রিয়ার কারণে ব্যক্তিগত মতামতগুলো বংশানুক্রমিক, গাট মাইক্রোবিকিউম এবং মেটাবোক্লোক্কি স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা যায়। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, কিছু মানুষ হয়তো অন্যদের চেয়ে সাদা চালের উত্তর দিতে পারে। যেমন, প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক গ্লুকোজ (সিজিএম) ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শের ব্যবহার করে থাকে। তবে জিজিএমএল-এর সাধারণ হিসেব অনুসারে, জিএলজিএম-এর জন্য যা সাধারণ ভাবে ব্যবহার করা যায় এবং এর জন্য, যা সাধারণ ভাবে বলা যায়, এবং এর জন্য আপনার ব্যক্তিগত পরামর্শ প্রদান করে থাকে।

সাধারণ ভুল ধারণা ও পরিণতি

পৌরাণিক কাহিনী: লো গিফিক

যেমন উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, আইসক্রিমের দাম কম (প্রায় ৩৫%) কারণ এর মোটা দুধে ঢাকার জন্য চিনির পরিমাণ কম, কিন্তু তা এখনো চিনির মতো, ফলে চিনির ওজনের পরিমাণ কমে গেছে এবং এর পরিমাণ কমে গেছে।

পৌরাণিক কাহিনী: হাই-জিআই ফুড সবসময় খারাপ

কিছু উচ্চ-গি-জিআই খাবার যেমন আইসিয়ামন বা কাররোটগুলো খুবই শক্তিশালী এবং যখন নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার খেতে আসে, তখন এর মূল বিষয় হচ্ছে কম পরিমাণ গ্লুকোজের বিষয়।

ভুল: FIB এবং প্রোটেইন উপেক্ষা করুন

খাদ্যে যেমন প্রোটিন, ফাইবার অথবা মোটা তা মাংসের পরিমাণ কমিয়ে আনে, যা পুরো খাবারের জিএলডি থেকে সামান্য কমিয়ে আনে, যা এই কারণে পুরো খাবারের জিএলডি দিয়ে তৈরি করা হয়েছে।

ভুল: সিডির জন্য জিআই ব্যবহার করা যা জিরো কার্বসকে রাখে

মিট, মাছ, ডিম, পনির এবং তেল নেই, তাই ওদের কোন গ্যাবডি নেই। জিআইকে এই খাবারের জন্য আবেদন করা অর্থহীন। এর পরিবর্তে তাদের মানসিক ভারসাম্য এবং মানসিক প্রভাবের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, জিআই/জিএল/এডিএডিএ কেবল খাবারের জন্য প্রযোজ্য।

ডিপার রিডিংের বহিস্থিত লিংক

• [[F] সিডনি গ্লিমিক সূচক ডাটাবেস [FO] [FL] - অফিসিয়ালি এবং জিআইএল এর মূল্য হাজার হাজার খাদ্যের জন্য । [[FI] [FO] [FL]] [FO] [FO]] [FI] — GL এবং GL]
• [[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন: Giverscial সূচক এবং ডায়াবিটিসের সীমা [FO] — জি.আই/জি.এল. ব্যবহার করে অভ্যন্তরীণ নির্দেশনা ।
• [[F] [FLT] নিম্ন-গ-গলিসিসের অটসিস] টাইপ ২/২ ডায়াবিটিস (নরুর) [১] [এফএলবিআরটি: ১] ।
• [[FLT] [0] [H]:H.H.I.H.I.O. C. A. H.C.: GL.SCVmCCC'র ইন্ডেক্স এবং GiCEcim এর লোড [F] — ভারসাম্য হিসাব ।
• [[FLT] আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লাইনটিকাল নুস্ট্রেশন: গ্লিমিক লোড এবং ক্রটিকাল রোগনির্ণয় ঝুঁকি [এফএলএল] — গ্লাটিক ও স্বাস্থ্যের ফলাফল সম্বন্ধে ফাউন্ডেশন গবেষণা

চূড়ান্ত রায়: কোন পরিমাপকটি আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত?

বেশিরভাগ লোকের জন্য- বিশেষ করে যাদের ডায়াবিটিস, প্রিডায়াবেটি, প্রেডায়াবেটি বা ওজনের চিন্তা আছে -[এফএল: ১০.

সবচেয়ে কার্যকর খাবার হচ্ছে কম-জিআই পছন্দ করা। এর মানে হলো স্বল্প পরিমাণ নিম্ন আকারের, কম পরিমাণের মধ্যে লুকানো। এর মানে হলো কম পরিমাণ, কম পরিমাণ, কম পরিমাণ অনুচক্রিকা, সামান্য মোট প্রক্রিয়া সম্পন্ন কারবোড (সুস্থি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি), এবং মিষ্টির পাত্র দিয়ে তৈরি করা, এবং মিষ্টিযুক্ত চিনির পাত্র ব্যবহার করা, যদি আপনি যত্ন নিতে চান, তাহলে আপনার যত্ন নেওয়া উচিত, আপনার স্বাস্থ্যের পরিমাণ এবং ওজনের পরিমাণ কম পরিমাণে।