গ্লিমিচ ১০১: ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জন্য এক বিরাট নির্দেশনা

গ্লিসকো কী এবং কেন আপনার যত্ন নেওয়া উচিত?

ডায়াবিটিসে বাস করা একজনের জন্য একটি নিয়মিত ভারসাম্যমূলক কাজ ।

গ্লিমিক ইনডেক্স বনাম Gilimic এর লোড: বিষম পার্থক্য

[[[[F] [I][GI][FO][FP] [FR]] [FI] propstdut-র অনুরূপ মানের মধ্যে উপস্থিত] [1] [1] [1] মধ্যে রিল্যিত্ব ১] [i] মধ্যে দিয়ে তৈরি খাদ্য ১] প্রতিলিশৈবগ করে ১০০ থেকে ১০০ বার বিশুদ্ধ জলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং [জি] কারণ এটি এত দ্রুত রক্ত ঝর্র্র্থিত হয় না । [I] [I] [I [I] [g:] [I] [I]] [I] [I] [/b] [/b]]] [/b]] এর সাধারণ কারণ এটি একটি দ্রুত রক্ত সরবরাহ করে না ।

GL উত্তর: [[FLT] [FO] এই খাদ্যগুলো আমার রক্তশর্করার এক আদর্শ সেবা আসলে কত?

[[[F][F][F][F][L][L] gric] × ১৩ পৃষ্ঠার × ZOPCIBEstwECHON [L] [L]

কার্যকর ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য জিআই এর চেয়ে কার্যকর ডিজিএম বেশী ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়। একটি খাদ্য খুব বেশী বড় হতে পারে কিন্তু ছোট জিআই (গোর) বা কারবোড ঘনত্বের ঘনত্ব কম হলে কম।

কিভাবে গণনা করা হবে: বাস্তব-বিশ্ব উদাহরণ

গণিতটা সোজা: আমার কাছে কলিডিট এর পরিমাণ বৃদ্ধি করা, যার ফলে ১০০ ভাগ হয়ে যায়।

[[F] সাধারণ আপেল [F][[F][F][F], 1: 04, 04, ০০০ ০০০ ০০০ ০০০ ০০০ ০০০ (প্রায় ২৫,০০০)
[[F] [F] ] 1:L [F] DCRE:L]L [FPL] [FPL] [FPL] [FP] [F8]:L] [Fit:L]
[[F] [F] ] তাৎক্ষণিক সাদা ভাতের রান্না করে 1:[F][F][F], 1:L.1:L.1, 35, 35, 60 4 (7) 35 04:5 [7]
[[F] একটি সম্পূর্ণ- টুকরো রুটি: [F][F][F], 1:L], wickedHHPL 3: LOG (6) 12) LOG (600) 35: [FO]
[[F] [F] ০০০ মিনিটকে রান্না করে ugextedustedustedustedusted [[F][F][F], 1][F3][/b]] 35:]

[F] সিডনির গ্লিমেটিক ইন্ডেক্স ডাটাবেস [FOL] [FOL] আন্তর্জাতিক গবেষণা রিসোর্সের জন্য একটি আন্তর্জাতিক গবেষণা রিসোর্স [FONEDO] [FON] [FON] [FO] উল্লেখ করে ।

Gimbiice লোডিং সীমা

অধিকাংশ নীতিমালা lippals linesy মান নিম্নরূপ:

[[F]L [L] GL:[FLT] [FLT] ১০ বা তার কম
[[F] মধ্যম মানের পালনকরজের শব্দ]
[[F] উচ্চ পর্যায়ের জিএল]:[FLT] [FLT] [FLT] ২০ বা তার বেশি

চিনির পরিমাণ ২০ এর নীচে এবং আপনার প্রতিদিনের প্রায় ১০০টা খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনার লক্ষ্য রয়েছে ।

কেন গ্লিসিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য পদার্থ লোড করেন

ডায়াবিটিসের কারণে যারা নিয়মিত সমস্যার মুখোমুখি হয়: উচ্চশিক্ষিতদের মধ্যে রক্ত নাশর্করার মধ্যে রাখা, উচ্চ উচ্চ বা নিম্ন নিম্নের নয়, উচ্চ-মূল্যের খাবারের দ্রুত প্রবাহ ঘটে, যা ফুসফুসের দ্রুত বৃদ্ধি চায়, যা কিনা দ্রুত বেড়ে যাওয়ার দাবী করে, যা কিনা তীব্র মাত্রায় শ্বাসরুদ্ধকর, রক্তশর্করা প্রতিরোধ, রক্ত, রক্ত, শ্বাসরুদ্ধকর রোগ, রোগ, রোগ এবং রোগ, রোগ, রোগ, রোগ এবং রোগ সারানোর ক্ষেত্রে সমস্যা, রোগ এবং রোগ সারানোর ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা কমিয়ে দেয়।

আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন (এএএএ) উল্লেখ করেছে যে, খাদ্য পরিকল্পনা অনুসারে গ্লিমিক ইন্ডেক্স এবং লোড যখন কেবল প্রয়োজনীয় উপাদান নয়, তারা প্রয়োজনীয় উপাদানের সাথে মিলে গাড়িবোডিট-এর হিসাব করার সময় প্রয়োজনীয় উপাদান ব্যবহার করতে পারে।

রক্ত ছাড়া উপকার

[[F] পোস্ট-ম্যাসের বিপরীতমুখী মিল: [F] [FL] [Fex] [F]] কম-ex] খাওয়ার পরিমাণ ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, রক্তশর্করার চাহিদা কমিয়ে দেয়, যা প্যানস্‌কারদের চাহিদা কমিয়ে দেয়।
[[F]] ডায়াবিটিসের মাত্রা: [FLT] স্বল্প স্বল্প-ওডন্ত খাওয়া সময়ের মধ্যে আপনার দেহকে পুষ্টির চেয়ে আরও ভালভাবে সাহায্য করে ।
[[F]] sentments:] নাটকীয়ভাবে রক্তশর্করা ছাড়া [FLT], আপনি শক্তির বিপর্যয় এড়াতে পারবেন এবং শক্তির ক্ষয় ও মাঝামাঝি সময়ে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারবেন ।
[[F] ওজনের মানের ভারসাম্য বজায় রাখুন:[[F] [FLT] নিম্ন-কোটি খাদ্যের পরিমাণ প্রায়ই ফাইবার এবং প্রোটিনে বেশি, যা সম্পূর্ণ মাত্রায় বৃদ্ধি করে এবং কামনাকে হ্রাস করে ।
[[F] ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত অন্যান্য প্রোটিন ও অন্যান্য রাসায়নিক উপাদানসহ বেশ কয়েকটা গবেষণার সঙ্গে উচ্চ-মানের খাদ্যশস্য যুক্ত ।
[[F] ছোট কার্ডিওভার্সকুলিক ঝুঁকি:[FLT] নিম্ন-exex] ভ্রম বিন্যাসের সঙ্গে তুলনা করা হয় লিপড প্রোফাইল এবং নিম্ন রক্তচাপের সঙ্গে যুক্ত ।

গ্লিমিক লোডকৃত খাদ্য খাওয়ানো

যেসব খাবার কম, মাঝারি আকারের এবং উচ্চ পর্যায়ের শ্রেণী আপনাকে একটি ডায়াবিটিস-প্রতিযোগী প্লেট তৈরী করতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, পাকা, রান্না পদ্ধতি এবং প্রক্রিয়া উভয় ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। নিচে দেওয়া তালিকাগুলো রয়েছে এমন ব্যবহারিক উদাহরণ; সবসময় বিভিন্ন পরিমাপ করে যাচাই করা।

নিম্ন-গেলিমিক খাবার রান্নার জন্য খাদ্য (ডিজিটাল ১০)

[[F]] নন-অ-স্মিথ্য শাকসবজি: [FO] [FLT] স্পিন, কাচিলি, চিরকুলি, মরিচ, মরিচ, চুড়া, চুকিনি, চুনকোনি, চুকি, সবুজ
[[F] Legum:[L][FLT]] ডাল, কালো শিম, ইঞ্জেকশন, পিনটো বিন (১৩০ কাপ)
[[F] কে- ব্রীজ (ছোট অংশ): [FLT] [F], স্টিলের কাটা, quototot, quotot, quoterr, busra (1r)
[[F]] বীজ:[FOD] [FOL], wast, wast, ustps, eut বীজ, fax বীজ, কুমড়ার বীজ, কুমি
[[F] বেরি:[FR] স্ট্রি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেবারি (১)
[[F] অন্যান্য ফল [FLT]:[F] আপেল, ডাল, কমলা, কমলা, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, পিঁয়াজ (এক মাধ্যম)
[[[[F] ডি. এস. ই. - তে ত্রুটি: [[F] সাধারণ সময়সীমা] [এফএলএল], দুধ, দুধ, কুত্তীপ (উৎজ, মধ্যভাগ)
[[F] [FLT] AVatch] এবং জলপাই:[FLTR] প্রায় শূন্য, খুবই কম
[[F] [0] sps], মাছ, মাংস:[FO] কোন gr অতি ক্ষুদ্র, নিউক্লেশ, নিউক্লেশ

মাঝারি-গিলিমিক খাবার রান্নার খাবার (এলজি-১-১৯৪)

সম্পূর্ণ ছোয়া রুটি (এক টুকরো, মৃগী, ১৯৩০)
ব্রাউন চাল (৩৪ কাপ) রান্না করা হয়েছে
কলা (এক মাঝারি, সামান্য)
মিষ্টি আলু (এক মাধ্যম, চামড়া দিয়ে তৈরি)
পাস্তা (ওয়ালেইন, নিয়মিত, ১ কাপ রান্না, আল তেলি)
ওতটেমাল (১ কাপ রান্না করেছিল, তাৎক্ষনিকভাবে অথবা দ্রুত-কুজন)
কোব-তে (একই মাঝারি কান)

হাই-গিলিমিক খাবার রান্নার জন্য উচ্চ-সেলিক খাবার (এলজিডি ২০)

সাদা রুটি (দুটি অংশগুলি, ~a)
তাৎক্ষনিক চাল অথবা সাদা ভাত (১ কাপ রান্না)
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই (উচ্চ আদেশ, বলতে গেলে ১৫০ মিনিট
চিনির নাস্তা (যেমন, শস্যের কাপ, শস্যের কাপ, হালকা চাল, ১ কাপ)
জলমরন (২ কাপ বিন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন)
সহজ পানীয় এবং ফল রস (১২-সেকেন্ড)
Bultitz (বড়, অপরিবর্তিত)
ক্যান্ডি, কুকি, কেক, ডোনাটের (কাজের আকারের টাকা খরচ করা)
সাদা ভাত কেক (তিন কেক)

আপনার ডেলিসেলিক লোডশেডিং এর ব্যবহারিক পরামর্শ

এর পরিবর্তে, আপনার খাদ্যতালিকা থেকে খাবারগুলো বের না করে আপনার খাদ্যতালিকাকে হ্রাস করার জন্য এই কৌশলটাকে কাজে লাগান ।

[[F] উচ্চ পর্যায়ের প্রোটিন, মোটা বা ফাইবার দিয়ে খাদ্য খান । উদাহরণ: [[FFO] [[F]], আল্‌মন্ডের কিছু আপেল খান অথবা একটি টুকরোর টুকরো দিয়ে পুরো আকুটি খেয়ে নিন ।
[[[F]] solippss [F] WHOPL [F] [FLT] sting WHO, mooooo, sroo, nusoo, naput, Sapototot, সাদা, এবং সাদা আটা পণ্যের চেয়ে কম মান নির্বাচন করে ।
[[F] sept [timep] queragers] e[1] queravirkaper এর অ্যাসিড এসিডগুলো থেকে গাড়িজাতের ঝোড়ার প্রতিক্রিয়া কমিয়ে আনার জন্য প্রদর্শন করা হয়েছে ।
[[F] [F] খাবারিং:[F] প্রথমে সবজি খাও, তারপর প্রোটিন ও মোটা] খাওয়া, এবং শেষ পর্যন্ত তারার জন্য তারার পাত্র ও চিনি সংরক্ষণ করে ।
[[[F] রান্না পদ্ধতি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন ।[[F] [F] [FOR] উচিত পাস্তা বা চাল তাদের গাঁথি বা চাল তৈরি করে, তাদের আরো বেশী প্রতিরোধী নক্ষত্রাক্ষরদের সংরক্ষণের জন্য আলুকে প্রস্তুত করতে দিন ।
[[[F] প্রত্যেক খাবারের মধ্যে এতগুলো ফাইবার যুক্ত করুন । [[এফ.] [এফ.] [ ১]] [১]] [১]]] ওট, শিম, আপেল, র্‌ক্‌যাম্য, র্‌যাশ এবং পেটিম্যটিম্য্য্য্য্যক্ষিক ধীর ধীর গতিতে গতিবেগ নিয়ন্ত্রণ করে ।
[[F] ওয়াচের মাধ্যমে তারার রঙের সংকলনগুলো (০) [এফএল] [এফএল] এমনকি মিষ্টি আলু বা মটরশুঁটিও উচ্চ-বাইল হতে পারে, যদি আপনি ১.২ কাপের বেশি খেতে পারেন ।
[[[[]] পুরো ফলের একটা অংশ রয়েছে, যা কম চিনির রসকে দ্রুত চিনির রসকে বৃদ্ধি করে এবং এমনকি ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট আকারের একটা গ্লুক রয়েছে ।

উদিত Synighemice লোডের মাধ্যমে নমুনা খাবারের ব্যবস্থা সহ একটি নমুনা

এখানে একটি দিনের খাবারের কথা উল্লেখ করা হল যখন আপনি স্বল্প জিএলজে (প্রায় ১০০) এর দিকে লক্ষ্য করেন; উদাহরণ হচ্ছে আপনার আলাদা গাড়ির কার্যকারিতা এবং ওষুধ প্রয়োজনের ভিত্তিতে।

প্রাতরাশ ( গড়ে 35 11)

স্টিল-কাট-কাট-এ (১ পিতর ২: ৪২, জিআই ৪২, ১৫ ০৮)
১ ara2 জাতীয় ব্লুবেরি (জিআই ৫৩, ১০ ক্সি জিএল ৫)
১ টেবিলের ওপর আলমন্ড মাখন (প্রিণ ও মোটা, অতি সামান্য)
ব্লাক কফি বা অমার্জিত চা

দুপুরের খাবার (পিটিল পয়জন ১৪)

২ কাপ সবুজ পানীয়, কোকুন, টমেটো, ১/৪ আইসোকাডো (ডিজিএম), কফির সালাদে গ্রিলিং
Letil সুপ (১ কাপ ২৮, জিপি ১৮ Chess 5)
১ ছোট আপেল (জিআই ৩৬, ২০জিএল ৭)

Snk (স্ক্যান 35 35 ৫)

সাধারণ গ্রিক ইয়োগুর (৩ ০৪৪ কাপ), জিআই ১৪, ৬ ০০০ গ্রাম গ্লাবস (০.
১ মর্দখয় ফালি ফাঁপা ফলি (জিআই ৪০, ০০০, গাড়ি ৬ লুলু ২.
GL 35 353. 2 (সাধারণের জন্য বাইরে)

ডিনার (টিকা ভিয়ার সিমা ১৮)

আখাদানি দিয়ে তৈরি মাংস (৫ ০০০ ডলার)
১ ·২ কাপ কুইনো রান্না করেছে নোটো (জিআই ৫৩, ২০ ০০০ ক্সি)
ভিনাইজিটের সঙ্গে সাইড সালাদ (গিরমীয় গ্লুকোজ)
কুইনোনা থেকে senoa + 0 0 এর আংশিক outa = propennini (কিন্তু Brocholi, l222)

[[F] প্রতিদিনের জিএলএলএল: প্রায় ৪৮: ১) এই বিন্যাসটি নিম্ন-বিভাগের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে খাদ্য, প্রোটিন এবং সুস্থ মোটা মোটা পদার্থ সরবরাহ করে ।

বিকল্প দুপুর: নিম্নভোজের (L মনাঞ্চল)

একটি সম্পূর্ণ-ওয়াটটিলা (ছোট, জিআই ৫০, ১৫টি কার জিএল ৭.
৩ গামস্‌ মুরগি, লেটুস, টমেটো, ভোদকাডো (২বসে ১)
১ ·২ কাপ ব্ল্যাক শিম (জিআই ৩০,০০০ গাড়ীর নীচে ১১, ক্সি ৩৩)
মোট z খ্রীষ্টীয় ১২

গেলিমেটিক লোড সম্বন্ধে সাধারণ ভুল ধারণা

যদিও জিএল সম্বন্ধে ভুল বোঝাবুঝির কারণে, তবুও তা এক অকল্পনীয় অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করতে পারে ।

[[[[F]] নিম্ন-গীজ খাবারগুলো ভাল । [এফএল] চকোলেট বারের একটি মধ্যভাগ জিআই থাকতে পারে মোটা হওয়ার কারণে, কিন্তু এগুলো এখনও চিনি ও চর্বির মতো অতিরিক্ত গরম ।
[[[[F] আমার মিথ্য: গ্লিসেলিক লোড শুধুমাত্র ডায়াবিটিসের সঙ্গে মানুষের জন্য ।
[[[F] আমার ঘর: সমস্ত উচ্চ-বিত্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে । [[F] [FL]] কিছু কিছু ক্ষেত্রে কিছু সময় ধরে ব্যবহার করার জায়গা রয়েছে, যদি আপনি ক্ষুদ্র এবং দুটি জোড়া প্রোটিন বা ফাইবারের সঙ্গে তুলনা করেন ।
[[F] আমার ঘর: রান্না করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে না ।
[[F] : iL [F] [F] [FL] খাদ্যগুলো নিম্নমানের allassss [1] / WHOCIVCodod অথবা নিম্নবিত্তের কারবিকার এবং খুব কম পরিমাণ মোটা (যেমন নিম্ন মানের) খাবার এখনও গুরুত্বপূর্ণ (ক্ষত পরিমাণে) রয়েছে; কিন্তু কিছু নিম্ন মানের গাড়ীর পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়; যদিও তা প্রয়োজনীয় পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়।
[[FLT] আমার মিল: আপনি জিবিকে উপেক্ষা করতে পারেন যদি আপনি গাড়ীর সংখ্যা গণনা করেন।[FFL] : [FIG-GI BL (সাদা চাল) এবং নিম্ন-গ-গ-গব্রম গাড়ির মধ্যে পার্থক্য না থাকে।

ট্র্যাক Gi প্রদর্শনের জন্য ব্যবহারযোগ্য প্রযুক্তি

প্রত্যেক খাদ্যের জিআই এবং কারবি গণনায় মানসিকভাবে বৃদ্ধি পাওয়া যেতে পারে ।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) আপনাকে কিভাবে বিশেষ খাবার প্রভাবিত করে তা জানাতে পারে। আপনার জিজিএম তথ্যকে একত্রিত করে আপনি আপনার খাদ্যকে ভালভাবে মূল্যায়ন করতে পারবেন। অনেক সিজিএম প্লাটফর্ম এখন খাবার-এর মাধ্যমে তৈরি করা খাবার-এর ব্যবহার নিয়ে আলোচনা শুরু হয়েছে।

অন্তর্ভুক্ত

জিলিমিক লোড একটি সম্পূর্ণ চিত্র সরবরাহ করে যা আপনার রক্তকে কিভাবে প্রভাবিত করে, যেমন গ্লিমিক ইনডেক্স বা কার্বের চেয়ে বেশী। কম-জিক্স পছন্দ, আপনার প্লেটের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, প্রোটিন এবং মোটা রঙের অংশ ব্যবহার করে, আপনি আপনার খাদ্যশস্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যার ফলে আপনি আপনার খাদ্যশস্যকে কমিয়ে আনতে পারেন। কারণ, এই ধরনের খাদ্যশস্যতা, খাদ্য ও খাদ্যশস্যকের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে। যেমন চিনির ব্যবহার করা যায় না, চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে। এবং খাদ্য ও খাদ্যশৃষ্টের জন্য খাদ্যের বিকল্পের ব্যবহার করতে পারে।