গ্লিমিচ লোড করেছেন: রক্তের চিনির ওপর আপনার প্রিয় খাদ্যগুলোর প্রভাবকে যেভাবে প্রভাবিত করে

যখন অনেকে জিএলডিসিক্‌সিক্‌সিক্‌স ইনডেক্স (জিএলজি) এর কথা শুনেছে, তখন এটি কি ভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে তা বুঝতে পারার জন্য অপরিহার্য।

গ্লিসমিক লোড কি?

জিলিমিক লোড হচ্ছে পরিমাপ যা একটি পরিমাপের মান এবং নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে কার্বোডেটের পরিমাণকে সমন্বয় করে।

এই ধারণাটি হারকের সাথে তুলনা করতে গিয়ে হারকে বলা হয় হারের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য।

Giismici লোড /

"% 1" লোড করা সহজ ।

[[FLT] [GL] grolug alict] (Gyscless × প্রতিটি সেবা করে প্রদর্শিত বর্নণার গ্রাম) [FOR]

উদাহরণস্বরূপ, একটা মাঝারি আপেলকে একটা কম্পিউটারের মতো বিবেচনা করা হয় ।

GL = (কোরী ২৫) ১০০ = ৯.

১০ বা কম বলে মনে করা হয়, ১১-১৯ এর পরিমাণ মাঝারি, এবং ২০ বা তার বেশী। এর মানে হচ্ছে একটি আপেলের ওজন কম। এর মানে হচ্ছে অল্প পরিমাণ ওজন কম এবং এর ফলে রক্তশর্করা চিনির পরিমাণ কমে যায়।

Gialmick এর মান ব্যাখ্যা করা

দ্রুত খাদ্য মূল্যায়ন করতে, এই পরিমাপটা ব্যবহার করুন:

[[F]L [L] GL:[FLT] [FLT] ১০ বা তার কম
[[F] মধ্যম মানের পালনকরজের শব্দ]
[[F] উচ্চ পর্যায়ের জিএল]:[FLT] [FLT] [FLT] ২০ বা তার বেশি

উদাহরণস্বরূপ, একটা নির্দিষ্ট দিকে আপনি বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন বাছাই করতে পারেন ।

গ্লিমিক ইনডেক্স বনাম Gilimicilt: কী- গুলো বিরোধ

যদিও দুটোর সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত, তবুও তারা ভিন্ন ভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে থাকে ।

[[[F] গলিক্‌মেটিক সূচক (GI) [FR:[FO] [FR] [FO] [FW] [1] এর একটি আপেক্ষিক অবস্থান ০. ১] এর ভিত্তিতে, যে পর্যন্ত তারা বিশুদ্ধ গ্লুকোজের গতিকে তুলনা করে ।
[[[F] GVed] [Ctrl+F] [FPL] [FPL]] একটি গণনা যা একটি সার্ভিসের মাধ্যমে বহুবিবাহ Glipfli এর মাধ্যমে গঠিত হয়, তারপর ১০০ ভাগ চিনিকে আলাদা করে দেয়, এরপর আপনি আশা করেন যে রক্ত দেওয়া হবে নির্দিষ্ট আকারের এক অংশের জন্য ।

যেমন, এই কারণে যে এখানে অনেক বেশী পরিমাণ খাবার রয়েছে (প্রায় ৭২ বছর ধরে), কিন্তু এর বেশিরভাগই পানি এবং সেখানে মাত্র ১১ গ্রাম পানি রয়েছে। এখানে ১২০ গ্রাম ব্যবহৃত হয়। এই পরিমাণ গাড়িটি মাত্র ৮ (লো)।

[FO: [FR] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FO] [FO] [FO:[FO] [FO] [FO: ১] [FO:1] [FO:1] [1] [1] [1]] [১] এর সঙ্গে যুক্ত ।

কেন গ্লিসিক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন?

তাই, এটা স্পষ্ট যে, ডায়াবিটিসের কারণে রোগজীবাণুগুলো প্রতিরোধ করতে পারে ।

রক্ত রক্ত সংগ্রহ ব্যবস্থা

যারা টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তারা রক্ত দান করে, রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে (আঁকা) রক্তশর্করার পরিমাণ গুরুতর। উচ্চশর্করার এই খাবার দ্রুত বেড়ে যায়।

[[F] আমেরিকান মেডিক্যাল এসোসিয়েশনের] জার্নাল [FO] [FL] দেখায় যে, নিম্ন-বৈজ্ঞানিক ওজনের খাদ্যশর্করার উন্নতি এবং ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমাতে গিয়ে কার্ডিওভারস রোগ প্রতিরোধ করতে পারে ।

ওয়লসন

কম-কোটিউ খাবারে অতিরিক্ত অতিরিক্ত শর্করা থাকে কারণ এগুলো প্রায়শ:ই ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যবান মোটা হয়- এমন এক খাদ্য যা ধীরে ধীরে পরিপাকের সাথে মিশে যায় এবং আপনি আরো বেশি সময় ধরে চলতে থাকেন।

[[F] [F] [F] [F]] [FORECT] [FL] [F]] [F]] [FL]] [F]] যে স্বল্প ওজনের পরিমাণ খাদ্যগুলোকে কমিয়ে দেওয়া হয়েছে, তা আরও বেশি ওজনের তুলনায় অনেক বেশি এবং ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দিয়েছে । [Ctrl+F]: [F] [F] [F]

ক্ষমতা ও মুড স্পেস

অল্প গ্লুকোজের ওপর মনোযোগ দিয়ে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা স্থির রাখতে পারেন, যা মানসিক স্বচ্ছতা ও শক্তিকে সমর্থন করে ।

যেভাবে আপনার ডিডেতে খাদ্যের স্বাদ বৃদ্ধি করে

কোনো খাবার বা খাবার মূল্যায়ন করার জন্য এই পদক্ষেপ নিন ।

[[[F] gliversic] gsic] এই সূচীটি খুঁজুন:[FO] [FLT] একটি নির্ভরযোগ্য GI ডাটাবেস (যেমন সিডনি বা হার্‌ড স্বাস্থ্য) ব্যবহার করুন । অধিকাংশ খাদ্য GIII মান প্রকাশ করেছে ।
[[F] সার্ভিসের জন্য ডি- রিলেশন কার্‌ডরেন্স কার্‌ডগুলো:[F] [FF] পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করুন অথবা আমার ফিমেন্টের মত কোনো খাদ্য ট্রাকিং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন । যোগ করো ।
[[F] সূত্র মুছে ফেলো:[FLT] car BIL [FLT], তারপর ১০০ ভাগ করে ভাগ করো
[[F] Ind [FLT] এই সংখ্যা:[FLT] [FLT] নিম্ন মানের (1]), মাঝারি (1], উচ্চ মাত্রা (২০)

কোন পরিচিত গি ছাড়া খাবার, আপনি একই ধরনের জিনিস দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অধিকাংশ সময়ে খুব কম পরিমাণে দুধ থাকে, আর ঘনবসতিযুক্ত শস্যের স্বাদ অনেক বেশি।

ভোজের জন্য গ্লুকোজ গণনা

আপনি যখন খাবারের স্বাদ খান- যেমন একটি স্যান্ডউইচের মত, যেমন, চাউরকি এবং সবজি-এর সাথে আপনি প্রতিটি অংশের জিএল যোগ করে পূর্ণ পরিমাণ জিএল ব্যবহার করতে পারেন। অনেক খাদ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাবারে উপাদানের উপাদানের পরিমাণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে পূর্ণ পরিমাণে খাবার পাবেন।

সাধারণ খাদ্যের গ্লিমেলিক চাপ: এক্সটেনশন

নীচে জিআই-এর সাথে সাধারণ খাবারের এক বিশাল টেবিল, প্রতিটি ক্ষেত্রে সেবা করে গাড়িবস্ত্র এবং গণনা করা হয়েছে ।

নিম্ন-গেমিকো লোড খাদ্য ( নিরেট ১০)

[[[F][FO][FLT], ১৮২:] [Ctrl+Ig: ৩৮, carBible, GB = ৯.৫
[[F][FO][FLT], 1[FL], 15g:LI 4, class, GB, GB = 5g = 5.6
[[F] CROR [FLT][FLT] [FLT] [1], 1], ১২৮: GI, GB, GB, GB 1 = 5.
[[F] Chicks [FPR] [FLT] [F4], ১৬৪]: GI 2, vKSC4, 60, 60, GB ৪৫জি (সীমার নিম্ন মানের জন্য)
[[F]L]LeLils [[FLT] [FLT] [1] [1]] (১]], ২০০, ২০০: ৩২, ৩২, ৩২, জিজি, জিজি, ব্রেড = ৮.
[[F] গ্রিক [FORE][1] [1] [1]] (1, ২০০: 35, 35:14]
[[F] [FR] [FR][FLT] [FL] [F4], 1] সম্পূর্ণ, 144g: 40, 60, GB ১১, GB = ৪
[[F] BROCOCOL [FLT[FLT] [1] [1]] [1]], ৯১গ: GIIO, 60, 60 = GB = 0. 0
[[F] Walps [1], 1, 2g: 19g 60]

মাঝারি-গেলিমিক লোড খাদ্য (জিএল ১১-১৯)

[[F]BR][FLT][FLT],ROPL] [FOPR...]: GI 5, photo, photo = 14.g.
[[F] চাল [FLT] [FR] [FLT] [1]] [1], 195g: ১৯৫গ: ৫০, carb, GB, GB ৪৫.৫)
[[[F] গমের রুটি [FLT] [FR] [1], 1] [1]: GIg, 60, 60, 60, 60, GB 12.
[[F] [F] আলু] [FPR] [FL] [L]] [L] [L], ১১৪, ১১৪,০০০]: GI ৪৪, gr, GB ১৭জি = ৭.৫
[[F] [F] [FLT][F] [FLT] [1] [1]] [1]] (১], ২৩৪, ২৩৪গ): জিআই, গ্রিগ, গামজি, গামজি, গামছা.
[[FLT] পপকর[FOP] [FLT] [1] [1], ২৪, ২৪গ, 60, 60, 60, GL = ৫.৫

হাই-লিমিক লোড খাদ্য (Lal প্রতি ২০)

[[[F] সাদা রুটি [F][F] [2, 5]] [2, 5গ]: 5, 5, 5, 60, 60, 60, 60.
[[F] আলুকেট[FLT][FLT] [FLT], 1] (rgrg: ১৫০, 60, 60, 30, GB, GB 3g = ২৩.
[[F] [0] [[F]][F] [FL] [1]] [1]] [1]], 31]] 30g: 301, 60, 60, 60g, 601
[[F] সাদা চাল [FLT] [FLT] [FR] [1]] (১]], ১৮৬গ: জিআই, কার্বি, কার্বি, জিজি ৪৫, জিএলজি = ৩২.
[[F] WEFRE: [F][FLT] [2 কাপরফ] [280]: 2, 280গ]: 7, 60, 60, 60 2G 2G, bgg, 60 = GL = 1 (উচ্চ) - Gbeg = ১৫.১) - নোট gay (প্রায় ১৫.১)
[[F] dut [FO][FLT] [FL] [FPL] [g, ৬০,০০০]: GIg, 60, GB, GB 3g, GL = 8.8
[[[F] ফ্রেঞ্চ] [FLTR][FLT] [F1) [FL]] (১.১, ১৫০: ৫,০০০]
[[F] SODORD[F] [FLT] [12] [12] [12], ৩৫৫মমম: ১] Gul (সুবিজ্ঞ), 60, 60, 60, 35, 35.

আপনার ডেথ ডেথের ম্যিউরেন্সে লোড করার ব্যবহারিক পরামর্শ

এর পরিবর্তে, আপনার জিএমডিকে সুস্থ রাখার জন্য স্বাভাবিকভাবেই খাদ্যশস্যগুলো গ্রহণ করুন ।

১) পুরো জীবন, অপ্রতিক্রিয়া

খাদ্যে প্রায়ই সুস্বাদু আটা ও চিনি থাকে, যেগুলো গ্লুকোজকে বৃদ্ধি করে ।

২) প্রসিন বা মোটা দিয়ে পার্চন কর।

উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদামের সঙ্গে সাদা ভাত খাও অথবা সেইসঙ্গে রসালো মুরগি ও ভক্লোকার সঙ্গে সাদা ভাত খাও ।

৩.স্‌ পোর্ট- এর আকার

এমনকি নিম্ন-জিআই খাবারও অনেক বেশী খেয়ে ফেলতে পারে যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন। যদি আপনি এর পরিমাণ অতিরিক্ত হয়ে থাকেন তাহলে এটি একটি বিশাল বাটি ডালের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে মিলে যায়। যদি এর পরিমাণ অতিরিক্ত থাকে তাহলে আপনার হাতকে শক্ত করে ব্যবহার করতে হবে এবং আপনার হাতকে একটি কঠোর মানের অংশ হিসেবে ব্যবহার করতে হবে।

৪. ভিনেগার অথবা লেবুর জুস যোগ করুন

এই খাবারগুলো দ্রাক্ষালতা, লেবুর জুস অথবা খাদ্যে তৈরি খাবার খাবার খাওয়ার ফলের রসের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে।

৫, ২০১০ সাল

তাই, এই ধরনের খাবারগুলো যদি প্রচুর পরিমাণে ফল উৎপন্ন করে, তা হলে এগুলো বেশি মিষ্টি হয় ।

৬) আপনি Hyd, Laily পানীয় উপর থেকে বিরত থাকবেন।

জল, রস, রস ও মিষ্টি চা, রসহীন ভেষজ চা অথবা লেবুর পাতা দিয়ে জলকে উজ্জ্বল করার জন্য প্রচুর পরিমাণে স্পঞ্জ রয়েছে ।

৭) গ্লিমিক লোডখাট রেখাচিত্র ব্যবহার করুন।

আপনার ঘরে অথবা খাবারের পরিকল্পনা করার সময় আপনার ফোনে তা উল্লেখ করে রাখুন ।

গেলিমেটিক লোড সম্বন্ধে সাধারণ ভুল ধারণা

জিএল এর বেশ কিছু গল্প বারবার গুজব ছড়িয়ে পড়ে ।

[[[F]] সকল নিম্ন-com [F] বাস্তব:[F] কিছু নিম্ন-বিজ্ঞ খাদ্য রয়েছে : ১.
[[[F] আমার মিথ্য: উচ্চ-বৃত্য খাবার সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া উচিত । [[F] [F] :[F] বাস্তবতা: এটা ফ্রিকোয়েন্সি এবং অংশের পরিমাণের বিষয়। একটি উচ্চমানের সঙ্গে একটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার হতে পারে যদি আপনি নিম্ন-ব্রম দিনের অবশিষ্ট অংশের সঙ্গে সাম্যতার একটি অংশ হতে পারেন।
[[[F] : iFO [F] [FLT] প্রকৃত কারণ হল: স্থায়ী রক্ত থেকে সকল লাভ ।

যেভাবে ভোজের পরিকল্পনা করতে হয়

জিএলডিকে বাস্তব সম্মত করতে, প্রায় ১০০ জনের কম মানুষের জন্য একটি জিলিমিক লোডশেডিং এর লক্ষ্য (এক হাজার কোটি টাকার খাদ্য)। এটি খাবারের মাধ্যমে শেয়ার করা হয়েছে: দুপুরের খাবার (২০ মিনিট জিএল), দুপুরের খাবার (৩০ মিনিট), খাবার (৩০ মিনিট), খাবার (যার মধ্যে মোট খাবার) এবং খাবারের তালিকা তৈরি করতে হবে (২০ শতাংশ)।

যেমন, একটি ভারসাম্যপূর্ণ লাঞ্চ হয়ত গ্রিলকৃত মুরগি, মুরগি, মুরগী, আভোকাডো, টমেটো এবং একটি ভিনাইগের পোশাকের মধ্যে একটি সুমাংশ হতে পারে।

আপনি যদি ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য নিবন্ধিত কোনো নিবন্ধিত ব্যক্তি, বিশেষ করে আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত শর্তগুলো পরীক্ষা করুন । [FFR: H.H.L.O. S.D.::H.L.

অন্তর্ভুক্ত

খাদ্য পছন্দ করে রক্তের বন্যা, ওজন এবং ওজনের উপর মনোযোগ প্রদান করে। এই সমস্ত উপাদানের উপর মনোযোগ প্রদান করে আপনি আরো স্থায়ী শক্তি, উন্নত ওজন এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যের বিষয়টি অর্জন করতে পারবেন।