গ্লিমিক লোড বনাম জিলিমিক ইনডেক্স: দিয়াবেটিক খাবারের আয়োজনের জন্য কোন গুরুত্বপূর্ণ কাজ?

রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্রী মেট্রিকের বোঝা

যারা ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাদের জন্য নির্ধারণ করা যায় যে রক্ত খাওয়ার ক্ষমতা কি করে রক্ত রক্তকে প্রভাবিত করবে। দুটি পুষ্টিবিজ্ঞানের ব্যাখ্যা এই প্রেক্ষাপটে প্রায়শ:ই দেখা যায়: গ্লসিমিক সূচক (জিআই) এবং গ্লসিমিক লোডজ (জিএলজিএলজি) এই ধরনের খাদ্যের বিভিন্ন প্রশ্নের উল্লেখ করে থাকে।

শুধুমাত্র একটি মেট্রিকের কারনে প্রভাবিত হতে পারে। খাবারের একটা উচ্চ পর্যায়ের সিদ্ধান্ত থাকতে পারে। কিন্তু যদি সামান্য অংশ খেতে পারো, তবে আপনার রক্তশর্করার প্রভাব খুব কম হতে পারে।

গ্লিমিক ইনডেক্স: সুগার আ্যবস্পশনের গতি

জিএলসিমিক ইনডেক্স হচ্ছে একটি র‌্যাঙ্কিং সিস্টেম যা কারবোড-এর মাধ্যমে খাদ্য সরবরাহের মাত্রাকে দ্রুত বৃদ্ধি করে। তারা একটি রেফারেন্সের তুলনায় রক্তশর্করার পরিমাণ কত দ্রুত বৃদ্ধি করে, সাধারণত বিশুদ্ধ গ্লুকোজ (যা ১০০% মূল্য প্রদান করা হয়)।

১৯৮০ সালের প্রথম দিকে ড. ডেভিড জেনকিনস টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের ড.

প্রমিত Gimbicks সূচির বিভাগ

• [[F]Lolli:[[F][FLT] ৫৫: ১] অথবা কম (যেমন, হার, আপেল, সাধারণ সময়সীমা)
• [[F] মধ্যম:M] মধ্যম মানের GI:[[FFLT] [FLT] ৫] (যেমন, বেসামি চাল, মিষ্টির রসালো)
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের GI:[[F] [FLT] ৭০ বা তারও বেশি)

একটি খাদ্য বিষয়ক সূচকের প্রভাব সৃষ্টি করে

খাদ্যতালিকার মধ্যে খাদ্য কোনো নির্দিষ্ট, সার্বজনীন সংখ্যা নয় ।

• [[F] রিপারেন্সি:[FLT] কলা ও আমের মতো ফলের ফলগুলোর মতো বড় বড় কারণ তারা অল্প চিনিতে রূপান্তরিত হয় ।
• [[[F]PR]PI [FLT] উচ্চ পর্যায়ের উৎপাদনশীল শস্য (যেমন, ইনস্ট্যান্ট, দ্রুত, সাদা আটা (যেমন, দ্রুত) তাদের গোটা খাদ্যকের চেয়ে অনেক বেশি, অথবা স্থলের উপর এটি দ্রুত গতিতে চলে ।
• [[[F] Collue :[F] [FPR] [[FF]] quotty] [[1]] goutwa Bible] lacea তে সম্পূর্ণ রান্নার চেয়ে কম, নরম গলি, নরম রঙের তারার বৃদ্ধি পায় ।
• [[F] ফিবার ও মোটা বিষয়বস্তু:[[FF]] এত বেশি ফাইবারের উপস্থিতি, প্রোটিন বা মোটা তেলে ভরা গ্যাসের পরিমাণ ধীরগতির এবং গাড়ির ডিপ্লোমাট থেকে গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে ।

একা একা ব্যবহার করার সীমা

জিআই পরীক্ষাটি প্রত্যেক খাবারের জন্য ৫০ গ্রাম গাড়ি ব্যবহার করে। যেমন, আপনি যত খাদ্য খান না কেন, যেমন কার্রট নামক যন্ত্র ব্যবহার করেন, তবে ৬০টি সাধারণ গাড়ি, যার মধ্যে ৫০টি চিনির দামও কম, কিন্তু তা ৫০টি চিনির বেশী।

এছাড়াও জিআই খাদ্যের সামগ্রিক ঘনত্ব বিবেচনা করে না।

জিলিমিক লোড: পোর্ট-এর রিয়েল-বিশ্ব ইমপ্যাক্টালাল ইমপ্ল্যান্ট

GI: [F] [FOPL] [FO:] [FL] [FOP]:::::::] [FL [F]] এবং [FOD [L]:::: [F] [F], প্রতি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা, যা আরও স্পষ্টভাবে: [b], অতিরিক্ত খাদ্য পরিবেশন করা হয়

[[[[F][F][F][1]] [GI folder] [/gr] [/b]] [/b]

এই গণনায় নির্দিষ্ট কোন খাবারের অংশ রক্তশর্করার মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা অনুমান করে, জিআই-এর বিপরীতে, জিজি হচ্ছে এক আপেক্ষিক অবস্থান, জিএল একটি সরাসরি প্রভাবের পরিমাপ, যার মধ্যে একটি খাদ্য রয়েছে অতি সামান্য যদি কোন গ্লুকোজ উপাদানের পরিমাণ কম থাকে।

Givimিক শ্রেণীবিভাগ লোড করো

• [[F]L [0] GL:[[F] [FLT] ১০ বা কম]
• [[F] মধ্যম: LAN GL [FLT] [FLT] [F] [FLT], একটি ছোট আলু: ১৪, রসাফ
• [[F] উচ্চ তাপমাত্রা:[FLT] [FLT] [FLT] [FLT], একটি বড় ব্যাগ (যেমন, ২৫: ২৫, রান্নাকৃত সাদা ভাত: ২৩)

দৈনিক খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী জিএল গণনা করা হবে

গ্লিমিচ লোড অনুমান করতে হলে প্রতি খাবারের মধ্যে জটিল গণিতের প্রয়োজন নেই ।

এই উদাহরণটি বিবেচনা করুন: ওয়াটারমেমনের প্রায় ৭২ বছর ধরে উচ্চ, কিন্তু একটি আদর্শে দেখা যাচ্ছে যে পানি পাওয়া যায় (১২০ গ্রাম) ৬ গ্রাম।

গ্লুকোজের ফিসিসিলজিক্যাল বাসস

গ্লিসিক লোডজডেন্সের ধারণা শরীরের মোট গ্লুকোজের চ্যালেঞ্জের সাথে আরো ঘনিষ্ঠভাবে মিলে যায়।

সংকটপূর্ণ তুলনা: স্ট্রিকাল কনটেক্সটে GIV. ms. mindiG

ডায়াবিটিসের ব্যবস্থাপনায় বিশেষ করে ২টি ডায়াবিটিস, দুটো মেট্রিকের মূল্য রয়েছে কিন্তু জিএল সাধারণত প্রতিদিনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আরও কিছু কার্যকর তথ্য সরবরাহ করে।

গ্লিসমিক ইনডেক্স যখন আরও বেশি সহায়ক

• [[[[[F] একই ধরনের খাবারগুলো তুলনা করো:[F] যদি আপনি দু'টি সকালের নাস্তার মধ্যে একই রকম কার্বোডি দিয়ে থাকেন, জি.আই.ডি.র জন্য যেটিকে আরও ধীরে ধীরে বাছাই করতে সাহায্য করুন ।
• [[[F]] খাদ্যের মান:[[F] GV] GRI] produtorsss কিভাবে একটি গাড়িকে পরিষ্কার করা হয় বা তার প্রক্রিয়া করা হয় তা বুঝতে সাহায্য করে ।
• [[F] ball arible:[FLT] গাড়ি চালনা ব্যবস্থাপনার জন্য নতুন কাউকে [FR:1], নিম্ন-GIs দিয়ে শুরু করা একটি পরিষ্কার নিয়ম যা সাধারণত ভালো পছন্দের দিকে পরিচালিত করে।

গ্লিমিক লোড যখন আরও বেশি সহায়ক

• [[F] প্রাথমিক নিয়ন্ত্রণ:[FLT] সরাসরি তুলনার আকার : [FLT], যা খাবারের পরিকল্পনা করার মধ্যে সবচেয়ে বেশি কার্যকর ভেরিয়েবল ।
• [[F] fix] : f[F]] বেশিরভাগ খাবারে প্রোটিন, মোটা এবং ফাইবারের সমন্বয় থাকে ।
• [[[F] Walthode :[[F] নিম্ন-বিস্মৃতি] লো-এল-এর খাদ্যগুলো অতিরিক্ত শোষিততা এবং নিম্ন মানের ক্যালরির সাথে যুক্ত। কিছু গবেষণা এর সাথে তুলনা করে আপনি নিম্ন-পরিকল্পিত খাদ্য খান।
• [[[F] দীর্ঘ সময়ব্যাপী নিয়ন্ত্রণ:[F][F][F]] [FLT]] [FLT]]] [FORECRE:[F]] [FLT] এবং [Fit[F]]] [FL]] [F] [FLT]]] [Fit [F]]] [F]] [D [F]]]] [D [D]]] [D [D]]]] [N [w]]] [w]] [w]] [w]]] [w]] ক্ষুদ্র ্যন্ত ক্ষুদ্রতরভাবে প্রদর্শিত হচ্ছে যে, [D [D] [/b]] [/b] [w] [w]] [w] [w]] [w]] [w] [w] [w] [w] [w] [w]] [w] [w] [w] [w]]] [w] [w] [w] [w.w]] [w]] [w] [w] [w] [w].w].w].w] [w].w.w.w] [

গ্লেন্সে কি ধরনের পার্থক্য

• [[F] GERMERSI:[L] সূচক:[FLT] car-billard (1:) beredustortorys (০-১০০) গতি পরিমাপ করে । অন-ব্রাউজিংয়ের জন্য কোন বিবরণ নয় ।
• [[F] GERRILCO:[0] লোড [FLT] একটি সেবার সম্পূর্ণ গুরুত্ব নির্ধারণ করে । কিছু অংশের জন্য (c]) অ্যাকাউন্ট ।

নীচে জিআই এবং জিএল কি ভাবে ভ্রমণ করতে পারে, তা তুলে ধরা হল:

• [[F] WEFRE:[FO] [FLT] [FO] ৭২ (উচ্চ), lI 5 (লো) এবং MIdশ; সামান্য সেবাকে যুক্তিযুক্তভাবে ব্যাখ্যা করুন ।
• [[[F] তারিখ:[F][F]], GI 4 (লো), ll (লো) এবং Meddash; যদিও ঘনিষ্ট চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা হয়, তবুও এর অর্থ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন ।
• [[F] আলু:[[F][FLT] [FLT] [FLT] (কোটিবি), jw. 1 (উচ্চ) ২৬ (উচ্চ) এবং এমডিশ; সাধারণ সেবার উচ্চ প্রভাবের ওপর ।
• [[FLT]CHOPs:[[FF][FFLT] NL] [FI], জিআই (লো) ৮ (লো) এবং এমডিশ; রক্তশর্‌সকের জন্য চমৎকার পছন্দ ।

[ ১৩ পৃষ্ঠার চিত্র]

কার্যকর ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য এই লক্ষ্য জিআই মূল্যবোধকে মুখস্থ করা অথবা প্রতিটা খাবারের জন্য জিআই মূল্যবোধের সঙ্গে বিবেচনা করা নয় ।

লো-জি খাবারের চারপাশে তৈরি খাবার তৈরি করুন

সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হচ্ছে খাদ্যের জন্য খাদ্যের কেন্দ্র স্থাপন করা, যা সাধারণত স্বল্প পরিমাণ কমে যায়। এগুলো সাধারণত: অভিজাত সবজি, পাম, পামজ, অবশি, প্রোটিন এবং সুস্থিকরণ সামগ্রী। যখন এই খাবারগুলো খাবারের প্রচুর পরিমাণ খাদ্য উৎপন্ন করে, তখন জিবোরালের পরিমাণ কমে যায়। যেমন, জিএলডি, জিবডি, জি-এর মাংসের পরিমাণ কমে যায়, এমনকি খাবারের পাশে।

স্মার্ট-কার্ড Swap তৈরি করার জন্য GInfo URL

একই সাথে একই আকারের একই আকারের একই ধরনের কারবোল্ডার সূত্রের মধ্যে একই ধরনের মিল বেছে নেওয়ার সময় নিম্ন-জিআই অপশনের মধ্যে দিয়ে তা প্রায় সব থেকে ভালো।

• কুইনো অথবা যব (কোটিল জি আই, অধিক ফাইবার) দিয়ে সাদা ভাতের বদলে সাদা চালের বদলে (কোরন দিয়ে তৈরি করা)।
• তাৎক্ষনিকভাবে ওতেমের (জিআই ৪২ বনাম ৭৯) উপর স্টিলের কাট বেছে নিন ।
• সাদা রুটির পরিবর্তে পুরো রুটি ব্যবহার করুন (জিআই ৪৫ বনাম ৭৫)।
• ঐতিহ্যবাহী গমা দিয়ে তৈরি মুরগি বা কাটা কাটা পাস্তা (জিআই ৩০ বনাম ৫০) এর পরিবর্তে।

রেট্রোন মাপার মাধ্যমে উচ্চ-I খাদ্য পরিচালনা করুন

যদি কোন উচ্চ-জিআই খাবার খাওয়ার অংশ হয়, তা হলে এই কৌশলটি সরাসরি গ্লুকোজের নীচে চলে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সাদা রুটি খেতে চান (জিআই), তা হলে এর সীমা ছোট টুকরো টুকরো টুকরো এবং দুই টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে তার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন (যেমন প্রোটিন, মাখন, মাখন, মাখন, মাখন, মাখন, মাখন, মাখন, রুটি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, তেল, চিনি, তেল, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, তেল, চিনি, চিনি, চিনি, তেল, তেল, চিনি, চিনি, তেল, তেল, রুটি, চিনি, তেল, তেল, রুটি, রুটি, রুটি, চিনির পরিমাণ কমিয়ে, রুটি, রুটি, রুটি, চিনির পরিমাণ কমিয়ে, বা তেল, বা তেল, রুটি, রুটি, চিনির পরিমাণ কমিয়ে, এবং খাদ্য, যা খাবার, খাদ্য, চিনির পরিমাণ কমিয়ে, এবং খাদ্য, যা খাবার, খাদ্য, সামান্য পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

"খাবারিং এর নির্মাতা" ইফেক্ট

ইঞ্জেকশন গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, আপনি যে - পদ্ধতি খেয়ে থাকেন তা খাদ্য উপাদানের পরিমাণকে প্রভাবিত করে । [[FF] [FODOL] [FRO:L [FR] এবং [FOL]]]]] সস্য্যাঞ্জলিশিত [FR [FOD] [F]]]] [F] [F]]] [F [F]]]]]] [D [FI]]]]] [F [D [D]]]]] [F [D]]]]] [ [ [D]]]]] যে, খাদ্যশ.এফ.এফ.বি.বি.ড.ড.ড.ড.ভি.ড.র্.ড.ড.ড.ড.U.U.U.U.D.D.লি: [ [D.এফ.D.D.U.D.D.U.D.D.D.D.org::: [/l/W.

ট্র্যাক বিন্যাস, প্রতি সংখ্যা নয়

প্রতি বছর কোন খাবারের জন্য জিজিএল রেকর্ড করা প্রয়োজন হয় না । সবচেয়ে সফল পদ্ধতি হচ্ছে, যে কোন খাবার ভালো করে তৈরি করা হলে দু’সপ্তাহের জন্য একটি নির্দিষ্ট ধরন তৈরি করা। রেকর্ড করা হয় এমন ধারণা তৈরি করা। দ্রুত গ্যাপ (সিজিএম) মনিটর বা নিয়মিত আঙ্গুল পরীক্ষা করে দেখুন যে, কিভাবে বিভিন্ন খাদ্য এবং পরিমাণের পরিমাণের প্রভাব পড়বে, যা আপনার অভ্যন্তরীণ তথ্যকে প্রভাবিত করবে।

পদার্থবিজ্ঞান থেকে প্রমাণ

স্বল্প-জিআই এবং স্বল্প আয়ের খাদ্যশস্যকে সমর্থন করার দেহ উল্লেখযোগ্য।

আমেরিকার স্যুটেন্স এসোসিয়েশন (এএএএএ) জিআই এবং জিআই এবং জিএল উভয়ের দরকারী হাতিয়ার হিসেবে স্বীকার করে কিন্তু জোর দেয় যে মোট গাড়িটি এখনো জিএডিএসিক্টিভ সাড়া প্রদানের প্রাথমিক পরিকল্পনা। দিএএএর আদর্শ ধারণা হলো, "গলিক্সিক ইনডেক্সের মান" এবং জিএলডিআরআইএডি: "এডিসিডি: স্বাস্থ্যের জন্য আরো উন্নত হবে এবং এর প্রয়োগের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানের দরকার।

লক্ষণীয় বিষয় যে, সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা গিমেনের এক ব্যাপক আন্তর্জাতিক ডাটাবেস বজায় রেখেছে ।

ভুল ধারণা এবং পরিণতি এড়িয়ে চলুন

এমনকি সবচেয়ে ভালো উদ্দেশ্য নিয়ে জিআই এবং জিএল-এর ভুল বোঝাবুঝির কারণে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে নষ্ট করে দিতে পারে ।

পৌরাণিক কাহিনী: লো গিয়ো মানেই স্বাস্থ্য

একটি খাদ্যে খুব কম জিআই আছে কিন্তু উচ্চ, পাতলা মোটা, চিনিযুক্ত চকলেটের চিনিও আছে। চকলেট বারগুলো মাঝে মাঝে তাদের মোটা খাবার হিসেবে থাকে।

পৌরাণিক কাহিনী: আপনি লো-জি খাবার খেতে পারেন

অল্প পরিমাণ চিনির পরিমাণ কম হলেও এদের মধ্যে এখনও ক্যালরি এবং কারবোড আছে।

ভুল: খাবারের অর্ডার উপেক্ষা করা

বিচ্ছিন্ন খাবারকে পৃথক করে ফেলার বিষয়টি বিভ্রান্তিকর হতে পারে।

ভুল ধারণা: অতিরিক্ত মাত্রায় আঘাত

ডাটাবেসে প্রকাশিত জিআই-এর মূল্য গড়, এবং ব্যক্তিগত খাদ্য হচ্ছে ১০-১৫ শতাংশ বৃদ্ধি, যা ক্রমবর্ধমান অবস্থার উপর নির্ভর করে ১০-১৫ শতাংশ। এটি ৫৮ এবং ৬৩ টি শ্রেণীর মধ্যে পার্থক্যের মাঝে। উচ্চ মানের (যেমন, মাঝারি, মাঝারি) পরিমাণ খাবার খাওয়ার চেয়ে উচ্চ, স্বাভাবিক ভাবে নয়।

একটি অতি-মূল্যায়ন শো বিন্যাস তৈরি করুন

জিআই এবং জিএলকে একটি কঠোর খাদ্য হিসেবে বিবেচনা না করে তাদেরকে আরো বিস্তৃত, নমনীয় খাবার হিসেবে ভাগ করা হয়। উদাহরণ হিসেবে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের খাদ্য খুব কম, কারণ এটি খাদ্য, পাম, তেল, মাছ এবং জলপাই এর উপর গুরুত্ব প্রদান করে। আপনার এই বিন্যাসটি বিবেচনা করার প্রয়োজন নেই।

• [[F] f[F] f[F][FLT] [FLT]] উল্টকাটা, নীল বুনি, এবং গ্রীক ইয়োগুর পুতুল (লোগরি, নিম্ন, উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার) ।
• [[F] [FLT] [FLT] [FO] [FPL] [FP] [1]] [Laps]] বড় মিশ্র মিশ্র মিশ্র সালাদ, sllllilling সেল, sodullutut-tzudododo, এবং লেবু-হরি-হরি-tini-tini (কিছু নিম্ন মোটা এবং প্রোটিনের রসালো)
• [[F] SOT] SenLPL [FLT] [FLT] +LLoll, ফাইবারসের সমন্বয় (লোওয়াজ, মোটা, মোটা এবং কারবোড) ।
• [[FLT] [F] [FR] [FR] [FR]] [FR] [FR]] [Fridr-fCoci-rociCoic], এবং টফু, যা টফু দিয়ে তৈরি করা হয়, সাথে সাথে থাকে, যা টিয়ানো-এর সামান্য অংশ (এলো, প্রচুর পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে) ।

এই বিন্যাস সাধারণত খাবারের মধ্যে গণনা না করেই গ্লুকোজের কল্য হ্রাস করে ।

চূড়ান্ত রায়

বেশিরভাগ লোকের জন্য, জিএলসিক্‌স লোড প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং ব্যবহারিক পদ্ধতি।

এটা আপনাকে গাড়ির গঠনশীল পরিবেশ সংক্রান্ত এক উপাদানের গতি বুঝতে সাহায্য করে এবং উচ্চ মানের কারবোডিট সোর্সের জন্য একটি কাঠামো সরবরাহ করে । দুটো মেট্রিকের জন্য ভাল কাজ: জিআই ব্যবহার করুন এবং জিআই ব্যবহার করুন ।

চূড়ান্তভাবে, সবচেয়ে কার্যকর ডায়াবিটিসের পরিকল্পনা হচ্ছে আপনি নিয়মিত অনুসরণ করতে পারেন। জিআই এবং জিআই এর মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারবেন। আপনার নিজের লক্ষ্য, খাদ্য পছন্দ, এবং জীবনধারার সাথে মিলে।