ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত কিশোর - কিশোরীদের স্মার্ট খাবার বাছাই করা হল রক্তের চিনিকে দৃঢ় রাখা এবং সুস্থ থাকা ।

আপনি তাদেরকে ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে সাহায্য করতে পারেন, যার মধ্যে কারবোশিটেড, প্রোটিন এবং মোটা খাবার রয়েছে ।

[[FLT] যে - খাবার কম উৎপাদন ও সমৃদ্ধ হয়, সেগুলো সমস্ত শস্য ও শাকসবজির মতো, রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে । [FFLT: ১]

কিন্তু, এই ধরনের চিনির পরিমাণ কমে যায় না ।

আপনার কিশোরদের উৎসাহিত করে তাদের অর্ধেক প্লেটকে দুধ ছাড়া পূর্ণ করে এবং চিনিযুক্ত পানীয় এবং খাবারের ফলে ভালো অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করে।

ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা

আপনাকে একা এটা করতে হবে না।

আপনার কিশোর বয়সি সন্তানের সঙ্গে সময় কাটানোর জন্য সময় করে নিন ।

কি স্বাক্ষর করার প্রক্রিয়া

• রক্ত দিয়ে তৈরি খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার পাওয়া যায় ।
• চিনি যোগ করা এবং কমিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ।
• স্বাস্থ্য পেশার কাছ থেকে সাহায্য খাদ্য পছন্দ ও অভ্যাসের উন্নতি করে ।

টেসিনে ডায়াবিটিসের বোঝা

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় আপনার শরীর যেভাবে রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে

এটার ব্যবস্থাপনার মানে হচ্ছে, আপনার টাইপ কেমন, এবং কিভাবে আপনার রক্তশর্করা কাজ করে।

আপনার স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করুন

ডায়াবিটিস কী?

ডায়াবিটিস হল এক দীর্ঘস্থায়ী রোগ, যা আপনার শরীরে যেভাবে রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে, সেটার পরিবর্তন করে, যেটাকে রক্ত গ্লুকোজ বলেও বলা হয় ।

সাধারণত আপনার শরীর কোষের মধ্যে থেকে চিনি বের করে শক্তির জন্য আপনার শরীরে ছড়িয়ে দিতে পারে ।

আপনার যদি ডায়াবিটিস থাকে, তা হলে আপনার শরীর হয় যথেষ্ট পরিমাণ ডায়াবিটিস তৈরি করে না অথবা তা ভালোভাবে ব্যবহার করা যায় না ।

এই কারণে রক্তযুক্ত চিনি অনেক বেশি থাকার ফলে আপনার দেহের ক্ষতি হতে পারে ।

কিন্তু, চিনির পরিমাণ যদি তা না হয়, তা হলে আপনার হৃদয়, চোখ, বৃক্ক এবং স্নায়ুর সমস্যা হতে পারে ।

আপনি যা খান ও কীভাবে তা কাজে লাগান, সেটার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার অর্থ হল, আপনি যা খান ও যেভাবে সক্রিয়, সেটার প্রতি মনোযোগ দেওয়া ।

কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কী করতে পারেন?

ধরন ১ ও টাইপ ২ পার্থক্য

টাইপ ১ ডায়াবিটিস হয় যখন আপনার রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনার অগ্নাশয়ের মধ্যে কীটনাশক উৎপাদন করে ।

আপনার প্রতিদিনের কীটনাশকের ছবি প্রয়োজন কারণ আপনার শরীর থেকে চিনি তৈরি করতে পারে না।

এটা সাধারণত যুবক - যুবতীদের মধ্যে শুরু হয়ে থাকে কিন্তু কিশোর - কিশোরীদের বেলায়ও হতে পারে ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস এমন কিশোর - কিশোরীদের মধ্যে আরও বেশি সাধারণ, যারা ওজন বা নিষ্ক্রিয় থাকে ।

আপনার শরীর এখনও প্রোটিন তৈরি করে কিন্তু এটা ভালো ব্যবহার করে না।

এটাকে বলে চিনি প্রতিরোধ।

টাইপ ২ কখনও কখনও সুস্থ খাবার, ব্যায়াম এবং চিকিৎসা করা যায় ।

এখানে একটি দ্রুত তুলনা তুলে ধরা হল:

Feature	Type 1 Diabetes	Type 2 Diabetes
Insulin production	Little or none	Usually some, but not effective
Age of onset	Often children or teens	Mostly teens and adults
Treatment	Insulin shots needed	Diet, exercise, medicine, insulin
Risk factors	Genetics, unknown triggers	Obesity, inactivity, family history

রক্তের চিনির ব্যবহার

আপনার রক্তকে সুস্থ রাখার মূল চাবিকাঠি হল ডায়াবিটিসে ভরা ।

কিন্তু, চিনির পরিমাণ যদি কমে যায়, তা হলে এটা হয়তো ক্লান্ত, মাথা ব্যথার অনুভূতিহীন অথবা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে ।

দীর্ঘ সময় রক্তশর্করা গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ নষ্ট করতে পারে।

তাই, আপনার ডায়াবিটিসের কারণে আপনি প্রায়ই ডায়াবিটিসের কারণে মারা যান ।

তাই, চিনির পরিমাণ কম ।

নিয়মিত খাবার এবং খণ্ডের পরিমাণ দেখে আপনার রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

এ ছাড়া, সক্রিয় থাকা আপনার দেহের মধ্যে থেকেও ভাল পরিমাণে পুষ্টি ব্যবহার করতে সাহায্য করে ।

আপনার ওষুধ বা ভেষজ ওষুধ নেওয়া, ভারসাম্যপূর্ণ রক্তকে পরিষ্কার রাখার একটা অংশ ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য যে - বিষয়গুলো দরকার

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

আপনি আপনার শক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সঠিক গাড়ি, প্রোটিন এবং মোটা রঙের খাদ্য দিয়ে তৈরি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য বাছাই করে রোগজীবাণুকে কমাতে পারেন ।

নিউরোস্ট্রেশন আর রক্তের সুগারের মধ্যে সংযোগ

আপনি যা খান তা আপনার রক্তশর্করার ওপর প্রভাব ফেলে।

চিনির পরিমাণ কম ।

আপনার শরীরের তাপমাত্রার কারণে আপনি হয়তো কিছুটা সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন ।

আপনার রক্তকে যেভাবে চিনি দেওয়া যায়

পেরন এবং মোটা চিনিকে বেশি চিনি না তোলায়, কিন্তু তারা সম্পূর্ণ শক্তি ও স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত খাওয়া এবং বড় চিনি খাওয়া আপনার রক্তে কম ও উচ্চশর্করাকে রোধ করতে পারে ।

ছোট এবং লম্বা সময় স্বাস্থ্যের প্রভাব

স্বাস্থ্যসম্মত খাবার শুধু আজকে রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করাই নয় ।

এ ছাড়া, এটা আপনার হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকি, উচ্চ রক্তচাপ এবং পরবর্তী জীবনে অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিকে কমিয়ে দেয় ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে ডায়াবিটিস হলে, তা হয়তো এই বিষয়ের মুখোমুখি হতে পারে, যদি তারা ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ না করে ।

ভালো খাওয়া শেষে, তুমি তোমার হৃদয়ের উপর সমর্থন করবে আর তোমার রক্ত নিরাপদ সীমার মধ্যে রাখো।

এটা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার রক্ত ও অঙ্গকে নষ্ট করে দেয় ।

( হিতোপদেশ ২২: ৩) এ ছাড়া, উত্তম পুষ্টি আপনাকে আরও বেশি শক্তিশালী ও নিরাপদ বোধ করতে এবং আপনার রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে ।

এখন স্মার্ট খাদ্য বাছাই করা আপনার স্বাস্থ্যকে সামনের বছরগুলোতে রক্ষা করে ।

কার্বোডট এবং কার্বিউট মৌলিক বিষয়

আপনার শরীরে যদি রক্ত দেওয়া না থাকে, তা হলে আপনি কী করতে পারেন?

আপনার রক্তশর্করার ধরন এবং সেগুলোকে যেভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তা জানা আপনাকে আপনার রক্তশর্করাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

আপনার খাবারের তালিকা পড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি দক্ষতা।

কার্বোডিয়ার ধরন

কারবোডিয়াস বিভিন্ন ধরনের: চিনি, তারারিচ এবং ফাইবারস ।

চিনির মধ্যে রয়েছে ফল ও দুগ্ধের মতো প্রাকৃতিক সম্পদ এবং সডা, ক্যান্ডি এবং মিষ্টি চিনি ।

তারা খাবার যেমন রুটি, চাল এবং পাস্তার মতো খাবারে থাকে ।

Ferber একটি গাড়ীবি যে আপনার শরীর সম্পূর্ণ ডাইজেস্ট না, তাই এতে রক্ত চিনির উপর এর প্রভাব কম।

আপনি আরো ফাইবারী খাবার খেতে চান কারণ ফাইবার দিয়ে আপনার রক্তে গ্লুকোজ বেড়ে যায়।

চিনি যোগ করা জরুরী কারণ এতে দ্রুত রক্তশর্করা বেড়ে যায়।

যেভাবে গণনা করা হয়

কার্ব গণনা মানে গাড়ি চালানো কতগুলো গ্রামা।

সাধারণত কার্সদের একটার সঙ্গে কাজ করা প্রায় ১৫ গ্রাম গাড়ি চালানো হয় ।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, রুটি বা অর্ধেক রান্নার মোয়াকে একটা টুকরো একটা করে কেটে একজন কাজ অথবা ১৫ গ্রাম হিসেবে বিবেচনা করা হয় ।

আপনি বেচারি বা সেবা দিয়ে গাড়িকে গণনা করতে পারেন।

যখন তুমি খাবে, তোমার খাবার থেকে সকল গাড়িকে আলাদা করবে।

এটা আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করে যে, আপনার রক্তশর্করা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় অথবা কীভাবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে হয় ।

এই নোটবই বা অ্যাপ ব্যবহার করে এটা সহজ করা যাবে।

কার্বি কাউন্টের খাদ্য লেবেল পড়া

খাবারের লেবেল দেখায় যে, সাধারণত গোরস্থানের লোকেরা মোট গাড়ি বিক্রি করে থাকে ।

[[[F] নীল রঙের কার্র্স [FLT] দেখুন যা [FLT] [FLT] এর মধ্যে চিনি ও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত ।

[[F] [FLT] [F] চিনি যোগ করুন [FLT], যা আপনার রক্তশর্করাকে দ্রুত বৃদ্ধি করে ।

আপনি যদি [FLT] [FLT] পরীক্ষা করেন [FO] [FR] [FLT] [FLT] কারণ ফাইবারের পরিমাণ] রক্তশর্করার পরিমাণ ততটা প্রভাবিত করে না ।

জাল কার্স, শরীরের সব জায়গায় ফাইবারিং করা হয়.

উদাহরণস্বরূপ:

Nutrient	Grams per serving
Total Carbs	30
Fiber	5
Net Carbs	25 (30 - 5)

লেবেলের নামের জন্য মাপ বরাদ্দের উপর নজর রাখা হবে ।

আপনি যদি কোনো চাকরি করেন, তাহলে আপনি হয়তো কোনো একটা চাকরির চেয়ে আরও বেশি খাবার খান ।

এই দক্ষতা আপনাকে আপনার গাড়িতে আশ্চর্য হওয়া এড়িয়ে চলতে সাহায্য করবে ।

ভারসাম্য বজায় রাখা

আপনার শরীর যদি আপনার শরীরে চিনি না দেয়, তা হলে আপনি কী করতে পারেন?

তাই, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কী করতে পারেন?

সমগ্র গ্রাস এবং Fiber-Rick খাবার বাছাই করুন

সমস্ত শস্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ সেগুলো দ্রাক্ষাফলের চেয়ে বেশি ফাইবার থাকে ।

Ferber তোমার রক্তে কত দ্রুত চিনি প্রবেশ করতে সাহায্য করে

[[F] [F]] [FLT]] এর মত খাবার বেছে নিন [FO] [Fatt-watt]], pulies, plall, এবং খয়েরি চালের পরিবর্তে গাঢ় রুটি [FLT] ।

ফিলি-চারের খাবারগুলো তোমাকে আরো বেশি সময় ধরে অনুভব করে, যা ক্ষুধাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু, আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তা হলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি কিছু করতে পারেন ।

আপনি যতগুলো শস্যের অর্ধেক খান, সেগুলো দিয়ে আপনার খাবার ভাগ করার চেষ্টা করুন ।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করতে পারেন

লেআন পেন্টিন এবং স্বাস্থ্য বিষয়ক মোটা মোটা

লেতান প্রোটিন তোমার শরীর মেরামত করতে সাহায্য করে আর তোমাকে অনেক মোটা না করে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে।

অপশনের মধ্যে [[[[F] নরবিহীন মুরগি, টুরকি, মাছ এবং শিম [FO] অন্তর্ভুক্ত: [F]

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন ।

[এফএল] [এফএল]] [এফএল]]]] স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য জোগায়, যেমন [এফএল]] [এফ.

তাই, ডায়াবিটিসকে সঠিকভাবে মোকাবিলা করা যায় না ।

তাই, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, আপনার শরীরে রক্ত দেওয়া হচ্ছে ।

তুমি হয়ত কিছু বাদাম বা মুরগির মাংস আরও ভালো ভারসাম্যের জন্য তোমার সালাদে ঢুকিয়ে দিতে পারো।

ফল এবং নির্যাসের ভূমিকা

ফল এবং শাকসবজির সরবরাহ

পরিখা না থাকলে, ডিমের মতো মোটা শাকসবজির দিকে মনোযোগ দিন ।

এই সাহায্য আপনার প্লেটে ভরে দিয়েছে অনেক গাড়িও না ফেলে।

ফলের ফল যেমন [এফএল:] ব্লুবেরি [এফএল] [এফএল]] [এফএল]]]] চিনি ও এন্টিক্সিনসটগুলোতে কম ।

তারা ভালো খাবার পছন্দ করে।

একসময় প্রচুর পরিমাণে ফল যেমন কলা বা আঙ্গুরের ফল এড়িয়ে চলুন।

বিভিন্ন ধরনের রঙ ও ধরনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন ।

আপনি যদি আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেন, তা হলে আপনি হয়তো আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেবেন ।

স্বাস্থ্যের জন্য স্নাঙ্ক এবং স্মার্ট পানীয় পছন্দ

সঠিক খাবার এবং পানীয় বাছাই করা আপনাকে আপনার রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চিনি যোগ করতে সাহায্য করতে পারে ।

কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

নভৌক্তিবিদ্যা

প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ মোটা মোটা খাবার খান।

এই সাহায্য তোমার রক্তচাষাকে দৃঢ় রাখবে আর তোমাকে আরও বেশি করে রাখবে।

ভাল অপশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• [[F] Thed[0]
• [[F] [F] [FOPL] এর কিছু অংশ বা বাদামের সংখ্যা]
• [[F] গ্রিক গ্রীন বেঁতি [FO] [FLT] [1]
• [[FLT] [Forr] srolies, avis, asy অথবা cride[FOL] সহ জুটি [FOP]
• [[F]L [F]Lolphind...][FLT]

চিনি বা হালকা রঙের কার্স যেমন ক্যান্ডি, আলু চিপ বা মাংসের লাঠি ।

এই কারণে দ্রুত রক্তশর্করার বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত ক্যালরি যোগ করা হয় ।

তাই, এই ধরনের খাবারগুলো সাধারণত এক কাপ বাদাম বা এক কাপ সবজির মতো ব্যবহার করা উচিত ।

ভারসাম্য বজায় রাখার চাবিকাঠি হল, আপনার শক্তি দৃঢ় রাখা ।

সেখানকার লোকেরা

চিনি ও চিনির পানীয়ে প্রচুর চিনি ও ক্যালরি রয়েছে, যেগুলো আপনার রক্তকে দ্রুত বেড়ে ওঠে ।

নিয়মিত সোডা, জুস, খেলাধুলা, কফি এবং চা এড়িয়ে চলুন ।

যদি কোন স্বাদের স্বাদ চান, তাহলে ১% দুধ দিয়ে দুধ খাওয়ান আর একটি শূন্য ক্যালরি মিষ্টি।

এটা তোমাকে কম চিনি দিয়ে স্বাদ দেবে।

মনে রাখবেন, চিনি পান করে আপনি নিজেকে পূর্ণ না করে ক্যালরি যোগ করেন ।

ব্যাক আপিং আপনাকে ওজন ও রক্তশর্করার পরিমাণ এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে ।

জলকে আমি গুরুত্বের সঙ্গে দেখি

পানি তোমার প্রধান পানীয় হতে হবে।

এর দৈর্ঘ্য শূন্য এবং চিনিও নেই, তাই এতে রক্ত চিনির কোন প্রভাব নেই।

যথেষ্ট পানি পান করা আপনাকে সাহায্য করে, আর আপনার শরীরের শক্তি সমর্থন করে রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে।

তোমার সাথে একটা পানির বোতল নিয়ে চেষ্টা করো।

চিনি ছাড়া লেবু বা শর্করার টুকরো যোগ করলে চিনি ছাড়া পানি আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে ।

বিন, লবণ এবং খাদ্য সরবরাহ করা

তোমার দেখা উচিত যে চিনি, লবণ আর খাবার তুমি খেয়েছ।

এটা রক্তকে বৃদ্ধি করে এবং ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে ।

আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন ।

চিনি শনাক্ত করা

চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।

ফল বা দুগ্ধের মতো প্রাকৃতিক চিনি তাদের নয়।

আপনি [F] শব্দগুলোর মত [FLT], উচ্চ প্রকার যোজিত যোজিত ফলের (0), গ্লুকোজ, গ্লুকোজ, ইত্যাদির মতো শব্দ অনুসন্ধান করা উচিত: [FO] [FOL] [F] [F]:[F]

অনেক পানীয়, খাবার এবং মিষ্টি চিনির পরিমাণ অনেক বেশি ।

সোডা, ক্যান্ডি আর স্বাদের স্বাদ প্রায়ই অনেক থাকে।

এর পরিবর্তে পানি অথবা পানীয় পান করুন ।

চিনি যোগ করে খালি ক্যালরি দিয়ে খাবারকে সীমিত করার চেষ্টা করুন ।

এটা রক্তশর্করাকে প্রতিরোধ করে ।

এর পরিবর্তে, ফল দিয়ে ফল খাওয়া আপনার দাঁতের ফাইবার এবং চিনি দিয়ে ফল দেয় ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

অতিরিক্ত লবণ বা সোডিয়াম আপনার রক্তকে চাপ দিতে পারে ।

যদি ডায়াবিটিস হয়, তা হলে এটা ঝুঁকিপূর্ণ ।

এর লক্ষ্য হচ্ছে খাদ্য লেবেল পড়া এবং [এফএলএলটি: ১০] ব্যবহার করে বিকল্প বাছাই করা ।

অতিরিক্ত টেবিলের লবণও খাওয়া এড়িয়ে চলুন ।

ভেষজগুলো ব্যবহার করুন, মসলা বা লেবুর জুস ব্যবহার করুন ।

প্যাকেজ আর রেস্টুরেন্টের খাবার সাধারণত খুব সোডম থাকে।

স্যুপ, হিমায়িত খাবার এবং চিপস প্রায়ই এই খনিজ পদার্থে ব্যবহৃত হয়।

আপনি যখন রান্না করেন, তখন নতুন উপাদান ব্যবহার করে আপনার খাদ্যে লবণ কতটা ব্যবহৃত হয়, তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

প্রসেস করা ও অনধিকার রক্ষা করা

এই ধরনের খাবারগুলো প্রায়ই চিনি, লবণ এবং বিষাক্ত চর্বিযুক্ত চিনির পরিমাণকে আরও বেশি করে বৃদ্ধি করে ।

তারা খাবার, ফাস্ট ফুড, দ্রুত নুডলস এবং তৈরি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত।

অনেক খাদ্য খেলে আপনার শরীরের মধ্যে রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় ।

এ ছাড়া, এই খাবারের জন্য কম পুষ্টি ও কম পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে ।

আপনি হয়তো জানেন যে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কী করতে পারেন ।

You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.

আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিন ।

ভাল কন্ট্রোলের জন্য ডেবিটস মনিটর করা

ডায়াবিটিসকে ভাল করে মোকাবিলা করতে হলে, আপনাকে আপনার রোজকার অভ্যাসগুলোকে খুব কাছ থেকে দেখতে হবে ।

এর অন্তর্ভুক্ত হল আপনার খাবার পরিকল্পনা, সক্রিয় থাকা এবং যথেষ্ট ঘুমা ।

এই সমস্ত পদার্থ আপনার রক্তশর্করা ও পুরো স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে ।

রক্তযুক্ত চিনির জন্য ব্যবহৃত ভোজ

আপনার খাদ্য পরিকল্পনাগুলো সত্যিই রক্তকে দৃঢ় রাখতে সাহায্য করতে পারে ।

আপনার প্লেটের একটি প্লেটের কথা চিন্তা করুন।

আপনার শরীরের মধ্যে শর্করা কতগুলো গাড়ি খেয়ে তা গণনা করা এড়িয়ে চলুন ।

মাঝে মাঝে, কোন কাজ করে তা বোঝার জন্য কিছুটা হলেও ও ভুলের প্রয়োজন হয় ।

এটা আপনাকে এবং আপনার যত্ন টিমকে সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে ।

পোর্টশন নিয়ন্ত্রণ এবং কামনা ভাল রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ ।

প্রকৃতভাবে সক্রিয় থাকা

আপনার শরীরকে ব্যবহার করুন এবং রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিন ।

অন্তত ৩০ মিনিট মধ্যপন্থী কার্যক্রম পরিচালনার জন্য লক্ষ্য রাখা।

ব্যায়ামের আগে ও পরে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন ।

এ ছাড়া, সক্রিয় থাকা সুস্থ বিএমআইকে সমর্থন করে এবং আপনার হৃদয়কে উত্তম আকারে রাখাকে আরও উন্নত করে ।

তারা আপনাকে এমন একটা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার জীবনধারাকে খাপ খাইয়ে নেয় ।

ঘুমের গুরুত্ব

যথেষ্ট ঘুম পাওয়াকে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, কিন্তু এটা সত্যিই রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ৮-১০ ঘন্টা।

এটা এমনকি ডায়াবিটিস প্রতিরোধও করতে পারে ।

ঘুমের কারণে ঘুমের চাপকে প্রতিরোধ করুন ।

আপনার ঘুমের সময় যদি আপনার ঘুমের রোগ হয়, তা হলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে কথা বলুন ।

ঘুম হল সত্যিই আপনার ডায়াবিটিসের এক অপরিহার্য অংশ ।

সাধারণ চ্যালেঞ্জগুলো এবং ব্যারিকেরাকে কাটিয়ে ওঠা

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ হচ্ছে, আপনি খাবারের সামনে বিভিন্ন কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন ।

আপনি হয়তো আপনার কিশোর বয়সি সন্তানের সঙ্গে সময় কাটাতে চাইবেন ।

( মথি ২৪: ১৪)

বন্ধুদের সঙ্গে খাওয়া সুস্থ খাবার নেওয়াকে কঠিন করে তুলতে পারে ।

আপনি হয়তো নিজেকে একা মনে করতে পারেন, যাতে আপনি নিজেকে পিছিয়ে না যান ।

আপনি যখন পারেন, তখন পরিকল্পনা করুন ।

এমনকি আপনি এমন কোন স্থানও দিতে পারেন, যেখানে ভালো কিছু আছে।

দুর্দশা এবং বিশেষ পরিস্থিতিগুলো

বাইরে গিয়ে খাবার খাওয়া বা পার্টি করা মানে আপনার হয়তো পর্যাপ্ত সুযোগ নেই ।

আপনার রক্তে চিনিকে স্থির রাখার জন্য যে - ভারসাম্য, প্রোটিন এবং মোটা মোটা পদার্থগুলো নিন ।

কখনও কখনও আপনাকে আপনার যথাসাধ্য করার জন্য যথাসাধ্য করতে হবে ।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খাবার নিয়ে আসাটা হল জীবন রক্ষা করার উপায় ।

নিবন্ধিত ডিটিয়ানিয়ান এবং সমর্থন পদ্ধতি

খাবারের পরিকল্পনা করার সময় বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন- পরিবার ও স্কুল থেকে সাহায্য নেওয়া- আপনার যত্নের কাজ কম মাথা ব্যথার পরিকল্পনা করে।

একজন ব্যক্তির সঙ্গে কাজ করা

একটা নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা যায় (আরডি) আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে, কীভাবে খাদ্য আপনার রক্তশর্করাকে প্রভাবিত করে ।

আপনার মৃত্যুনিষ্ঠা এমন এক যত্নের পরিকল্পনা করতে পারে, যা আপনার প্রয়োজন ও জীবনধারার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ ।

[[[[F]] আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন [FLT] [FLT] [FLT] [F]] নিয়মিত বলা] বলে যে, স্বাস্থ্যসম্মত অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে ।

এটা দিন - দিন নিয়ন্ত্রণে থাকার অনুভূতি নিয়ে আসে ।

পারিবারিক ও স্কুল সমর্থন

তারা ঘরে ভাল খাবার ও খাবার তৈরি করতে পারে ।

এটা যখন তারা আপনার যত্নের পরিকল্পনা বুঝতে পারে এবং কেন সময়ানুবর্তী হয়, তখন তারা তা বুঝতে পারে এবং কেন সময়ানুবর্তী হয়।

পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা এবং স্কুলের সময় ব্যস্ত থাকে এমন বিষয়গুলো স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে যায় ।

এটা হল এমন একটা বিষয়, যা সকলেই ব্যবহার করতে পারে ।

মদ, বিশেষ বিবেচনা এবং ঝুঁকি

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা

এটা জানা স্বাভাবিক নয় ।

টেসিনে মদ ও ডায়াবিটিস

মদ পান করলে আপনার রক্ত চিনি বেড়ে যাবে বা দ্রুত বেড়ে যাবে।

যদি আপনি পান করেন, তাহলে “ডিয়াবেটিক” পানীয়-কিছু কম ওজনের মদ এবং নিম্ন-সুগার বিয়ারের জন্য সতর্ক থাকুন- তবে তা এখনো লুকানো চিনির জন্য তৈরি।

আপনি যদি ধূমপানের মতো ঝুঁকি নিয়ে পরিবারের সঙ্গে সময় কাটাতে চান, তা হলে আপনি মাতাল হওয়ার অথবা মাদকদ্রব্যের মতো ঝুঁকি নিতে পারবেন ।

প্রিডায়াবেটিস এবং প্রতিরোধ কৌশল

প্রেডায়াবেটিস মানে তোমার রক্ত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, কিন্তু এটা এখনও যথেষ্ট ডায়াবিটিস নয়, এটা আসলে তোমার শরীরকে হলুদ পতাকা উড়ানো। এটা আসলে তোমার দেহের এই পতাকার মতো। এটা অনেকটা হলুদ পতাকার মতো। এটা অনেকটা চিনির মতো। এটা অনেকটা চিনির মতো। এটা অনেকটা চিনির মতো। এটা অনেকটা চিনির মতো। কিন্তু, চিনির মত। এটা অনেকটা চিনির মতো। কিন্তু, চিনির মতো। এটা অনেকটা চিনির মত। কিন্তু, আপনি যদি আপনার শরীরের দিকে তাকিয়ে থাকেন, আপনি জানেন, আপনি জানেন যে, আপনি আপনার শরীরের দিকে তাকিয়ে থাকেন, আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনার শরীরের দিকে আপনার শরীর যেন আপনার শরীর যেন আপনার শরীর যেন আপনার শরীর না যায়। আপনার শরীর আপনার শরীর আপনার শরীর আপনার শরীর ঠিক আছে। আপনার শরীর আপনার শরীর আপনার শরীর যেন আপনার শরীর। আপনার শরীর আপনার শরীর ঠিক যেন আপনার শরীর না যায়। আর আপনার শরীর আপনার শরীর না। আপনার শরীর আপনার শরীর আপনার শরীর আপনার শরীর ঠিক মত। আর আপনার শরীরটা আপনার শরীর দেখতে না। আর আপনার দেহের দিকে তাকিয়ে আছে।

আপনি অদ্ভুত কিছু পরিবর্তন নিয়ে আপনার ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন- চিন্তা করেন যে ভারসাম্যহীন খাবার এবং শরীরকে আরো ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করে ফেলছেন। সত্যি বলতে, এটা সিদ্ধতার ব্যাপার নয়।

[[F] [FLT] নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি [FLT] [FLT] এর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন ।

চিনি খাওয়া এবং লুকিয়ে খাবার খেয়ে নাও। নিয়মিত কাজ আপনার শরীরকে যেভাবে ব্যবহার করা হয় সেভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে।

পারিবারিক সমর্থন লোকেদের বুঝতে সাহায্য করে ।

তাছাড়া, চাপ কমে গেলে একটু কমে যাবে।