জনপ্রিয় বভারেজগুলোতে লুকানো চিনিগুলো এড়িয়ে চলার জন্য: ঝুঁকিগুলো শনাক্ত করা এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বাছাই করা

প্রতিদিন আপনি যে - পানীয়গুলো পান করেন সেগুলো আপনার ওপর লুকিয়ে রয়েছে ।

[[FLT] এই লুকানো চিনিগুলো সম্পর্কে অবগত থাকা - তা জানার আগে এগুলো আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে ঝামেলা করতে পারে । [FOL] [FO:1]

চিনির নামগুলোর নিচে সব নামের নিচে দেখায়, তাই মিস করা সহজ ।

কিন্তু, আপনি যদি ফিরে আসতে চান, তাহলে জল, রসবিহীন চা অথবা চিনির সঙ্গে অতিরিক্ত পানীয় পান না করে আপনার সব মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করতে হবে না ।

চিনির অনেক ছদ্মবেশে আপনি যা পান তা সম্পর্কে আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ করেন।

কি-সার্ভার

প্রতিদিনের পানীয়র জন্য টসিংস লুকানো চিনি, যা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
চিনি বিভিন্ন নামের মাঝে লুকিয়ে থাকে, তাই দুই লেবেল চেক করে দেখ।
চিনি ছাড়া পানীয় পান করা আপনার স্বাস্থ্যকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সাহায্য করতে পারে ।

লুকানো সুগারের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বড়ো বড়ো বড়ো বাক্স

আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে, এই পানীয়গুলোতে প্রচুর চিনি রয়েছে ।

কোন পানীয়গুলো প্রধান অপরাধীরা আপনাকে বুদ্ধিমানের মতো বাছাই করতে সাহায্য করে।

সৌদি পানীয় ও সোডা

সডারা চিনির জন্য কুখ্যাত-প্রতিটি মাসে ৩০ গ্রাম চিনিরও বেশি।

সত্যি বলতে কী, নিয়মিত সোদায় কাটা হল চিনি খাওয়া সবচেয়ে সহজ উপায় ।

বিদ্যুৎ পান

কেউ কেউ মাত্র ৮ আউন্সে ২৭ গ্রাম পর্যন্ত রয়েছে ।

তারা প্রায়ই প্রতিশ্রুতি দেয় যে, চিনির তাড়াহুড়ো সাধারণত ক্র্যাশের মাধ্যমে করা হয় ।

যদি আপনি এগুলো পান, লেবেলটা পড়ে যান এবং তা না পান তাহলে তা নষ্ট করবেন না।

ফ্লরেন্স ওয়াটার

ফ্লরস পানির স্বাদ সুস্থ মনে হয় কিন্তু অনেক ব্র্যান্ড চিনির সঙ্গে যুক্ত হয়ে যায় ।

ফলের রসের রসের মতো বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন ।

ফলের জুস ও মসৃণ ফল

ফলের রস এবং মসৃণ চিনিকে সয়াদার মতো চিনি হিসেবে আলাদা করে ।

কখনো কখনো পুরোনো সংস্করণগুলোতে চিনি যোগ করা হয়।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পানীয় এবং তাদের চিনির রত্ন

মাঝে মাঝে এটা মিষ্টি মিষ্টি হিসেবে কাজ করে, কখনও কখনও এটা প্রাকৃতিক চিনিকে আরও গভীর করে ।

যদি আপনি জানেন যে এই চিনি কোথায় লুকিয়ে আছে, তা হলে সেগুলোকে এড়িয়ে যাওয়া অনেক সহজ হবে ।

রুরচের ইউঘুরট পানীয়

চিনি ফল বা অতিরিক্ত মিষ্টির রসের স্বাদ থেকে আসে ।

একটা স্ট্রবেরির স্ট্রবেরির দোকানে প্রতিদিনের চিনি খেতে পারে। সবসময় লেবেল চেক করে দেখতে পারেন এবং সাধারণ অথবা অন্ত্রহীন সংস্করণ খুঁজতে পারেন।

যদি ফল - সরবরাহের মনোযোগ আকর্ষণ করে বা সিরাপের ওপর নির্ভর করে, তা হলে সেটা লাল পতাকা ।

মিল্কের বিকল্প

দুধ বিকল্প হিসেবে যেমন আলমন্ড, সয়া অথবা ওট পানীয়- সব জায়গায়ই চিনি আছে, কিন্তু অনেকে চিনি যোগ করেছে।

সাধারণত: চিনি ছাড়া চিনি নেই, কিন্তু মিষ্টির জন্য ৫-১০ গ্রাম বা তার বেশি সেবা প্রদান করে।

আপনার নিজস্ব দুগ্ধ বিকল্প তৈরি করা বা “উন্প্রসু” কেনাই সবচেয়ে ভালো উপায় যাতে বিস্ময় না হয়।

প্রোট্যাক্টেনিয়াম

প্রোটিন বা গ্লালার বার আপনার চেয়ে বেশি চিনি রয়েছে ।

বাদামের সিরাপ, মধু বা অন্যান্য মিষ্টির সন্ধান করুন, কিছু বার চিনি বা বেশী চিনি রয়েছে।

যদি আপনি এগুলো প্রায়ই ব্যবহার করেন, তা হলে সামান্য চিনি দিয়ে তা কম চিনি দিয়ে তৈরি ।

কোকেটেল, লেবু, এবং অন্যান্য সুগার পানীয়

প্রিয় পানীয়গুলোতে চিনি কতটা লুকিয়ে থাকে, তা উপেক্ষা করা সহজ ।

এই পানীয়গুলোতে চিনি দেখে বড় পরিবর্তন হয় ।

মদ ও মদ

আপনি অনুমান করেন যে বেশির ভাগ ককটেল চিনির চেয়েও বেশি চিনি রয়েছে ।

চিনির জন্য মিষ্টি মিষ্টিযুক্ত পানীয় বিশেষ করে চিনির রসের মতো মিষ্টিযুক্ত পানীয় ।

যদি তুমি ফিরে আসতে চাও, তাহলে সাধারণ পানীয়তে লেগে যাও অথবা কোন সিরাপ না চাও।

লেমনেড এবং আইস টি

লেবু এবং আইস টিকে সুস্থ মনে হয় কিন্তু প্রায়ই চিনি দিয়ে রান্না করা হয়।

এক গ্লাস লেবু অথবা মিষ্টি চা ২০ গ্রাম চিনি বা বেশী চিনি হতে পারে- এদিকে সডা হিসেবে পরিচিত।

খেলাধুলা

খেলাধুলার মানে হচ্ছে তরল এবং ইলেকট্রিসিটির বদলে পানি আনা, কিন্তু সাধারণত তারা অনেক চিনি নিয়ে আসে।

যদি আপনি তীব্র ব্যায়াম না করেন, তাহলে সম্ভবত অতিরিক্ত চিনি বা ক্যালরির প্রয়োজন নেই ।

যদি আপনার খেলাধুলার জন্য কিছু লাগে, কম-সুগার বা চিনিমুক্ত কোন বিকল্পের খোঁজ করুন।

লুকানো সুগারের জন্য ব্লাভারেজের লেবেল পড়া

চিনি লুকানোর মানে হল, দাঁতের লেবেল পড়া ।

আপনি যদি এই ফাঁসিটা নিতে চান, তাহলে আপনি অনেক লুকিয়ে চিনি এড়াতে পারবেন।

চিনি ইনগ্রিটেশনের তালিকা শনাক্ত করা

চিনির পরিমাণ কয়েক ডজনেরও নিচে দেখা যায় ।

[[[F][F][F],[F][F][F][F][F]][F প্রথম], [FFO][FV], [FV:][F প্রথম]][/FO]]]] [FR], যেমন:[Ctrl]], [F[[F]]]]], এ ক্ষেত্রে সীমা উল্লেখ করা যায় না ।

ফল-দাবারেরা পানীয়, খেলাধুলা, এবং স্বাদ সব সাধারণ অপরাধী।

যোগ দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত আখের সাধারণ নাম

চিনি অনেক ধরনের উপাদানের তালিকা তৈরি করে থাকে।

[[F] উচ্চ পর্যায়ের-সম্প্রদায়িক সি-আর-এল] [F]
[[F] [0]
[[F] cont][FO][F]
[[F] জলাঞ্জলিগুলো]LOR [FLT]
[[F][F][F][FLT]
[[F] Colice [F] ne[FL] [FLT]

( খ) কেন আমাদের মদের অপব্যবহার করা উচিত?

এই নামগুলো জানার পর আপনি অতিরিক্ত চিনি খেতে পারবেন।

চিনির পরিমাপ বুঝতে পারা

খাদ্য হিসেবে বলা যায়, সেবা করার জন্য চিনির তালিকা করা হয়।

“আতশয় সুগার” নামক রেখাটি হচ্ছে, যা মনোযোগ আকর্ষণের জন্য এক বিষয়।

দিনে ২৫ গ্রাম থেকে চিনি যোগ করার চেষ্টা করুন- প্রায় ৬ টি চায়ের মধ্যে। যদি কারো ২০ গ্রাম থাকে বা তার বেশী থাকে, তাহলে এটা অনেকটা এক মুহূর্তের জন্য চিনির আড়ালে লুকিয়ে থাকে।

স্বাস্থ্য ঝুঁকি

চিনিযুক্ত পানীয় আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে নষ্ট করতে পারে ।

ওসপিরিন এবং উইওট লাভ

চিনি যোগ করে চিনি যোগ করে কিন্তু তা আপনাকে পূর্ণ করে না ।

কিন্তু, আপনি যদি আপনার ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দেন, তা হলে আপনি হয়তো খেতে পারেন যে আপনি আপনার কাছে কতটা মূল্যবান ।

চিনি খাওয়াকে এড়িয়ে চলা এই বিষয়টা এড়িয়ে চলার এক সহজ উপায় ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস এবং রক্ত রক্ত সুগার নিয়ন্ত্রণ

উচ্চ-সুগার ড্রিংকে আপনার রক্তশর্করা দ্রুত বেড়ে যায়, আপনার শরীর এর ব্যবস্থা করতে আরো বেশি প্রোটিন সরবরাহ করতে হয়।

এটা যদি চলতে থাকে, তা হলে আপনার কোষগুলোর মধ্যে ডায়াবিটিসকে উপেক্ষা করা শুরু করতে পারে, যেটাকে বলা হয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ ।

আপনার পানীয়র মধ্যে কম চিনি মানে রক্তশর্করা ও ডায়াবিটিসের ওপর কম চাপ ।

মুড সুইঙ্গেল এবং শক্তি বিপর্যয়

চিনির স্বাদের কারণে চিনির দাম কমে গেলে আপনি দুর্ঘটনার শিকার হন ।

এটা তোমাকে ক্লান্ত করে দিতে পারে, অথবা ঘুম থেকে উঠতে পারে।

পানি পান করা অথবা কম-সুগার ড্রিংক করা, আপনার শক্তি এবং মেজাজকে আরো দৃঢ় রাখতে সাহায্য করবে।

চিনি-লাডেন ব্রাভারেজের স্বাস্থ্যের বিকল্প

মিষ্টির রস না খেয়ে খাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে ।

ছোট ছোট ছোট আকারের পরিবর্তন অনেক বড় হতে পারে।

জল ও জল বাছাই করা

পানি সব সময় নিরাপদ- চিনি, না চিনি, পানি, পানি, পানি, পানি আর পানি দরকার।

আপনি যখন কেনাকাটা করেন, তখন লেবেলগুলো খুঁজে বের করুন [FOL] [FOL] [FL] [FL] [FL] [FL] [FL] [FL] যোগ করুন [FL] [FLT]: ৩] এমনকি আপনি যখন বাজারে গিয়ে চিনি পান, তখন আপনি আশা করেন

আর সত্যি বলতে কী, আপনার পছন্দগুলোর পরিবর্তন আপনার চিন্তার চেয়ে দ্রুত হতে পারে ।

প্রাকৃতিক Movina উন্নতি

চিনি ছাড়া পানীয়কে যদি ভাল স্বাদ দেওয়া হয়, তা হলে প্রাকৃতিক স্বাদ আরও উন্নত হয় ।

তাজা পাতা বা কাটা টুকরোগুলো এক শীতল, নিরিক্ষা নিয়ে আসে ।

এই সামান্য দুর্বল ব্যক্তিরা আপনাদের আরো মজার পানীয় উপভোগ করতে পারে আর এর সাথে চিনির পরিমাণ পরিষ্কার করার সময় তারা আরো বেশি করে খাবার খায়।

তাজা ফল উৎপাদনে

ফলে, আপনি হয়তো আপনার বাড়ির কাজ করতে পারেন ।

আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কিভাবে ফল ব্যবহার করতে হয়, তাই আপনি মিষ্টির রস এবং মনোযোগ এড়িয়ে যান- তারা সাধারণত অতিরিক্ত চিনি লুকিয়ে রাখে।

সত্যি বলতে কী, নতুন ফলগুলো আপনার অতিরিক্ত বিনোদন এবং কিছুটা স্বাস্থ্যের জন্য করা সহজ উপায় ।

বিভিন্ন টিপস রয়েছে ডেইলি সুগার ইন দ্যা ব্রভারেজ থেকে নেওয়া

আপনি হয়তো প্রতিদিনের চিনিকে সীমিত করে দিয়ে কেটে ফেলতে পারেন, কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে এবং এমনকি আপনার পরিবারকেও হয়তো পরিবর্তন করতে পারেন ।

চিনি ইন মান নির্ধারণ করা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতিদিন ২৫ গ্রাম থেকে ২৫ গ্রাম চিনির চেয়েও কম চিনির কথা বলে ।

কিছুদিনের জন্য আপনি যা পান, তা ট্র্যাক করুন। একটা অ্যাপ বা নোটের মধ্যে যা কিছু যায় আসে তা ব্যবহার করুন- যা লাঠি দিয়ে তৈরি করা হয়।

আপনি দেখতে পাবেন যে চিনি কোথায় লুকিয়ে আছে ।

আপনি যদি দিনে দুটো সোডা ছেড়ে দেন, তা হলে প্রতি সপ্তাহে ১০০ গ্রাম চিনি কমে যায় ।

আপনার লক্ষ্য বাস্তবসম্মতভাবে এগিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে কেটে যান ।

কৃত্রিম মিষ্টির রস

তারা চিনি কেটে দেয়, নিশ্চিত হয় কিন্তু তারা সবসময় আপনার মিষ্টি দাঁতকে দমন করে না ।

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, সেগুলো ব্যবহার করে আপনি হয়তো অনেক মিষ্টি পানীয় পান করতে পারেন ।

আপনি যদি মিষ্টি ব্যবহার করেন, তা হলে তা দিয়ে না দেখার চেষ্টা করুন ।

লেবেল- যারা খেলনা মিষ্টির মতো অনেক ছোট ছোট পানীয়য় দেখা যায়, যেমন লেবু বা মিক্স, তারা যে কোন ভাবে মিষ্টির স্বাদে আপনাকে কম কম কম ফল দিতে পারে।

সন্তানদের ও পরিবারগুলোকে শিক্ষা দেওয়া

বাচ্চারা পছন্দ করলে তাড়াতাড়িই তারা চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলে ।

চিনির রসগুলো কীভাবে জ্বালানির স্তরকে নষ্ট করতে পারে, তা আপনি এমনকি উল্লেখ করতে পারেন ।

সবাই একসঙ্গে কথা বলার সঙ্গে জড়িত হয়ে পড়েন ।

Table of Contents