উচ্চ জর্জ খাদ্যস এবং তাদের প্রভাব মুডি এবং মানসিক শুদ্ধতা

সংখ্যা: শতকরা ১

জিএলকোরেজ ইনডেক্স (জিআই) কারবোটি-এর অবস্থান ১০০ থেকে ১০০ এর মধ্যে। তারা খাওয়ার পর কিভাবে দ্রুত চিনি চাষ করে। বিশুদ্ধ রসস ১০০.

জিআই শুধুমাত্র আপনাকে বলে না আপনি আসলে কত টাকা খাওয়াচ্ছেন। এটা হচ্ছে গ্লিমিক লোডিং (জিএলজি) এর মাধ্যমে একটি খাদ্যে পরিণত হয়েছে: একটি খাদ্যশস্যকের জন্য গিবোড (জি) তেশ এগ্রিটি (জি) তৈরি করা হয়েছে, তারপর ১০০% পরিমাণ চিনির কম পরিমাণ চিনির কারণে।

সাধারণ উচ্চ-জি-জি-আই খাবারের মধ্যে রয়েছে সাদা রুটি, দ্রুত সাদা ভাত, চিনির নাস্তা, আলু এবং মিষ্টি পানীয়। বিশেষ করে পশ্চিমা সংস্কৃতির ক্ষেত্রে এই সমস্ত উপাদান অনেক আধুনিক খাদ্যে প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে যেখানে এই খাদ্য বিতরণ এবং সুস্বাদু কারুধের প্রভাব রয়েছে।

ব্রেইনের শক্তি: গ্লুকোজ, এনরিচিয়াসিট্রি এবং মুম

শরীর থেকে মাত্র ২ শতাংশ মানুষের মস্তিষ্ক গ্রহণ করে কিন্তু শরীরের প্রায় ২০ শতাংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তি গ্রহণ করে। গ্লুকোজ হচ্ছে প্রাথমিক জ্বালানী, এবং স্থায়ী ভাবে সঠিক চিন্তা, আবেগ এবং স্মৃতি সরবরাহ করা- যখন রক্তশর্করার কারণে উচ্চ মাত্রায় খাদ্য সরবরাহ করে--প্রভাব, তখন তা ক্রমশ বাড়তে থাকে, ফলে এর ফলে শরীরের উৎপাদনে সমস্যা সৃষ্টি হয় এবং এর পরিমাণ কমে যায়।

ইনস্লোলিন, যিনি কোষের মধ্যে চলাফেরা করেন, তিনি জানেন যে এতে মস্তিষ্কের একটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এটি রক্ত-বর্জন বাধার ওপর আরোপ করে। চেষ্টা করুন, ট্যাপাটন হচ্ছে অতি দ্রুত শ্বাসরোধকারী, যা অতি দ্রুত তাপমাত্রার সৃষ্টি করে, ফলে কিছুটা শান্ত হয়, ফলে শ্বাসরোধ ব্যবস্থা গ্রহণ করে, যা অনেক সময় শ্বাসরোধ করে, ফলে দ্রুত গতি হ্রাস পায়, ফলে শ্বাসরুদ্ধকর, ফলে শ্বাসরোধের জন্য দ্রুত গতি, দ্রুত, দ্রুত গতি, শ্বাস, গতি হ্রাস পায় এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, কারণ শ্বাসরাশ উৎপন্ন করে, ফলে শ্বাসরোধের জন্য শ্বাসরোধ ব্যবস্থা গ্রহণ করে, ফলে শ্বাসরোধ ব্যবস্থা গ্রহণ করে, দ্রুত গতি হ্রাস পায়।

কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তনকে রোধ করার জন্য মানুষের মধ্যে কোনো কিছু করার প্রয়োজন নেই ।

উচ্চ-জিআই খাবার দুর্ঘটনার সময় কুত্তিল এবং অপেশাদারীর মুক্তিরও ট্রিগারে চাপ প্রয়োগ করা হয়।

পুনঃসম্প্রদায় Hygligocase-র ভূমিকা

আবার আকর্ষণীয় সম্রাজ্যে রোগ দেখা যায়। এই অবস্থায় রক্ত কম হারে কম হারে কম হারে খাওয়ার কারণে তা কম পরিমাণ খাবার খাওয়ার কারণে পরিণত হয়।

আইডড ইফেক্ট: সুগার কুমরান আর ক্র্যাশ

উচ্চ-গজরের খাবারের পর প্রায় দ্রুত শক্তি এবং উন্নত মনোযোগ প্রদান করা হয়, বিশেষ করে সকাল অথবা রোজার পর।

দুর্ঘটনার সময় সাধারণত লোকজন ক্লান্ত, কঠিন হয়ে পড়া, কষ্ট পাওয়া, কষ্ট পাওয়া এবং অকারণে হতাশ হয়ে পড়া কারো কারো কাছে এটা হঠাৎ করে রাগ বা মানসিক ভারসাম্যহীন হয়ে পড়তে পারে। গবেষণা দেখায় যে এই ডিক্রিডিটটি কাজের প্রতি দৃষ্টি এবং স্মৃতিকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়।

কাজের ক্ষেত্রে উচ্চ পর্যায়ের এক খাবার প্রায়শ কুখ্যাত “কোনা বস্তিপ” – যেখানে উৎপাদনশীলতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের সিদ্ধান্ত কমে যায়, এটা মানসিকভাবে ব্যর্থ-এটা একটি স্কুইড ঘটনা।

দীর্ঘ সময় ধরে কালানুবর্তিতা: মুডি ডিস্টপের অর্ডার এবং অপূর্ণ প্রত্যাখ্যান

উচ্চ-গীজর গ্রহণের সাথে উন্নয়নশীল পরিবেশ সমস্যা, বিশেষ করে হতাশা আর উদ্বেগের আরো বড় ধরনের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এই যন্ত্রটি বার বার রক্তশর্করার মধ্যে রক্ত-বর্জনের সম্ভাবকের্ভাবকের (এইচপিএপি) অনুভুত প্রভাবকের্তায় প্রভাবিত করে, যার ফলে মস্তিষ্ক মস্তিষ্ককে অন্য কিছু ইনস্যুরেন্সী বলে মনে করে এবং অন্য কিছু মস্তিষ্ককে “দুর্গ” বলে মনে করা হয়।

৩,০০০ এরও বেশি সংখ্যক অংশগ্রহণকারী যুক্ত হয়েছে। তারা অত্যন্ত খাদ্যশস্য সূচক এবং ডিক্রির উপসর্গের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে। যদিও এই প্রমাণ এখনো প্রমাণিত হয়নি যে কারবোল্ডেটের গুণগত মান দীর্ঘ মেয়াদে উচ্চ মানের প্রয়োগে প্রভাবের সাথে যুক্ত।

Gtt-ব্রা সংযোগ ব্যবস্থা

উচ্চ-জিআই খাবারও এই মাইক্রোবিমার প্রভাবকে প্রভাবিত করে, যা মস্তিষ্ক দিয়ে থাকে, যা কিনা গোলচানি কারবোড আর চিনির জন্য ধনী।

ব্যক্তিগত ভারিবল: আমরা কেন সবাই একই ভাবে সাড়া দেই না

জিএলকিউসিসি এই খাবার সম্পর্কে বিভিন্ন রকম প্রতিক্রিয়া আসতে পারে, বিশেষ করে বিভিন্ন ধরনের মানুষ বিভিন্ন ধরনের সমস্যা যেমন, মাইক্রোবিটার্চার্য, শারীরিক সংবেদনশীলতা, শারীরিক অবস্থার মান এবং জিনগত কারণে। ২০১৫ সালে আমরা উইজম্যান ইনস্টিটিউট অব সায়েন্সের একটি গবেষণা দেখলাম যে ব্যক্তিগত পোস্ট এবং জটিল প্রতিক্রিয়াগুলো বেশ কিছু সুনির্দিষ্টভাবে আলাদা এবং জটিল হয়ে যায়। এমনকি এই কারণে, এমনকি এই ধরনের খাদ্যের ক্ষেত্রে জিজিএসে আক্রান্তদের মধ্যে দিয়ে আপনি কি ধরনের পরিবর্তন করতে পারেন (যেমন খাদ্যের ক্ষেত্রে বিশেষ করে আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের প্রভাব পড়তে পারে), তা পরীক্ষা করতে পারেন।

কিন্তু, এই ধরনের খাবারগুলো যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি প্রদান করে, তা হলে তা আরও বেশি খাদ্য উৎপাদন করতে পারে ।

রক্তকে আটকে রাখার কৌশল

রক্ত-সুগার খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই। ছোট, সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন মন এবং মনোযোগের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

প্রত্যেক ভোজে অতিরিক্ত রুটি

প্রথম দিন, গ্যাসের পরিমাণ কমে যায় এবং তা পোস্ট-মেকলের গ্লুকোজের পরিমাণকে পরিষ্কার করে দেয়। এতে ইনো এসিডও রয়েছে, যা নিউরোস্ট্রম উৎপাদনকে সমর্থন করে।

স্ট্রেইট কার্বোডিট সংযোজন করো

তাই, সবজির তৈরি কাপড়ের উপর একটা পায়ের পায়ের উপর একটা পায়ের আঙ্গুলের ওপর দিয়ে তৈরি যা ধীরগতির কারবোডকে টেনে আনে।

স্বাস্থ্যের মোটাকে ভয় পাবেন না।

মোটা রক্তের পরিমাণ বেশি বেড়ে যায় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় মোটা এসিড সরবরাহ করে ।

সময়কে গুরুত্বের সঙ্গে নেওয়া

ছোট খাবার খাওয়ার ফলে, অতিরিক্ত পরিমাণে গ্লুকোজের পরিমাণ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা সম্প্রদায়ীয়ভাবে সস্যতা ভোগ করছে তাদের জন্য। তবে, কিছু মানুষ রোজার পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে, যা অনেক লোক সসম্প্রীতিরতা এড়াতে পারে, বড় আকারে, গাড়ি চালানো এড়িয়ে যাওয়া, ওজন এবং মোটা হওয়া এড়িয়ে যাওয়া।

নিম্ন-GI বিকল্পের জন্য Swap-IGOP

• এতে সাদা ভাত, বাদামি চাল অথবা ফুল ফুল চালের বদলে।
• পুরো শস্য বা রুটিটা সাদা বা পরিশোধিত রুটি দিয়ে নিন।
• স্টিলের কিট বা কাঁটার টুকরার বদলে তাৎক্ষণিক ওড়ার জন্য অপসৃত।
• সাদা আলুর পরিবর্তে মিষ্টি আলু বা পায়ে ব্যবহার করুন।
• বাদাম, বীজ বা ফল (বিশেষ করে ফল) চিপ বা ক্র্যাকিং এর পরিবর্তে বাদাম, বীজ অথবা ফল ।
• সডা অথবা চিনি কফি পান করার পরিবর্তে পান করুন অথবা পান করুন।

খাদ্যের লেবেল পড়ুন

অনেক প্যাকেজড খাবার “চুক্তি” বা “অভিজাত” হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে, যার মধ্যে অনেক বেশী চিনি এবং উচ্চ চিনিযুক্ত চিনি রয়েছে।

"গ্লিস সেক্রয়িক পদ্ধতি" ব্যবহার করুন

বিশেষ করে খাদ্য খেলে তা খাবারের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে ।

Stack Exifer এবং পরিষ্কার এর জন্য নমুনা মেনু

এই খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছে রক্ত চিনিকে স্থায়ী রাখার, পর্যবেক্ষণের কাজ করা আর উচ্চ-গির খাবার এড়িয়ে যাওয়ার জন্য।

[[F] : f [F] [FR]] [FR]]] স্পিন এবং মাশরুম দিয়ে ঢাকার ডিম, অর্ধেক সাকোকাডো এবং একটি ছোট আপেল ।

[[F] এমএফএল:: এমড স্নেক:[FFL] কিছু যোগ/LOX এবং গাঢ় চকলেটের একটি বর্গ (৮৫% কোকোরা বা উচ্চ)।

[[[F]L] [FLT] [FLT] [FR]] [FLT:] গ্রিন্লী টমেটো, চুড়ি, শলাকল, মরিচ এবং জলপাই ফুনাইট (প্রায় ১/২/২ কাপ) মিলে মুরগির চামড়া খেয়ে খেয়ে খেয়ে খেয়ে খেয়ে খেয়ে খেয়ে খাওয়া ।

[[F] [[F] n] eFON [FO] [FO] সাধারণ গ্রিক স্ট্রি সহ একটি টেবিল এবং একটি স্ট্রব বীজের টেবিল ।

[[F] ডি. এন. এস.

[[FLT] এমনকি ঐচ্ছিক খাবার:[FO] হারবাল চা অথবা অল্প অল্প অল্প পরিমাণে বাদামি পানীয় ।

এই মেনুগুলো সাধারণত প্রচুর প্রোটিন, স্বাস্থ্যবান মোটা, ফাইবার এবং মাইক্রোকুষ্ঠি সরবরাহের সময় কম পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

জীবনের ধারা যা এক বিস্তারিত বর্ণনা অথবা মেটিকালকে লঙ্ঘন করে

ডায়েট শক্তিশালী, কিন্তু এটি শুধু মেজাজ এবং পর্যবেক্ষণের বিষয় নয়। ঘুমের মান, চাপ, মানসিক ভারসাম্য, শারীরিক কার্যক্রম এবং শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে রক্তশর্করার সাথে সম্পর্ক বৃদ্ধি করে।

মন খারাপ না করে খাওয়ার অভ্যাসও বিষয়।

: আপনার মনোযোগ আকর্ষণের জন্য আপনারk হচ্ছে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এক হাতিয়ার

উচ্চ-জিআই খাবার এবং মেজাজের মধ্যে সম্পর্ক কোন পৌরাণিক ধারণা নয়- এটি শেষ পর্যন্ত প্রবালতত্ত্ব এবং নিউরোক্রেটিক রোগ দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। প্রতিটি খাবার মানসিক ও মানসিক ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ করে দেয়।

ছোট ভাবে শুরু করুন: একটি ভারসাম্যপূর্ণ বিকল্পের জন্য একটি উচ্চ পর্যায়ের খাবার। লক্ষ্য করুন, আপনার মনোযোগ এবং মেজাজ পরিবর্তনের উপর কেমন প্রভাব পড়বে।

আরও পড়ার জন্য [FLT] [FR] [FR] [H]] [H.IVRECT] [FO WH]] [FO [FO:] [FONECIV:] [FO [F]] [F] [F] [F]] [L]] [F]] [V]] [V]] [F]]] [V]] [FI] [V]]]] [V [V]]] [g [g:]] [g: [g:]] [W] [g] [W]] [g - পরীক্ষা:] [W] [g - পরীক্ষা:] [W]] [/b]]] [/b] [V] [/b] [w]] [V] [w] [V] [/b] [F] [/b] [V]::] [V] [V] [w] [w]]] [w] [w] [w] [w]] [w] [w]]] [w].w] [w] [w] [w]]]