ঘুম যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

ঘুম ও রক্ত চিনির মধ্যে লিংক

ঘুমের ওপর সরাসরি ও জোরালো প্রভাব রয়েছে যে, আপনার দেহ যেভাবে রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাতে কতটা দুর্বল অথবা পর্যাপ্ত প্রভাব রয়েছে ।

আপনার রক্তে চিনিকে সাধারণত রাতে বাড়িয়ে দেওয়া হয়, যা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির দ্বারা পরিচালিত হয় ।

আপনার ঘুমের ফলে কতটা রক্তকে প্রভাবিত করে, তা বুঝতে পারা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে ।

• [[F] ঘুম [F] [FLT] আপনার শরীরকে রক্ত দিয়ে আপনার দেহের পরিমাণ কমিয়ে দিতে সাহায্য করে ।
• [[FLT] [0] [এফএল]] কিংবা অবিরত নিদ্রা [এফএল] আপনার রক্তে চিনির সমস্যাকে বাড়িয়ে দেয় ।
• [[F] নিয়মিত নিদ্রায় ঘুম [FLT] স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত চিনির পরিমাণ সমর্থন করে ।

ঘুম ও রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

আপনার ঘুমের বিন্যাসের ওপর বিশাল প্রভাব রয়েছে, যা আপনার দেহের গ্লুকোজ ও প্রোটিনকে যেভাবে পরিচালনা করে ।

ঘুমের প্রভাব গ্লুকোজ ফেসবোলা

ঘুমের কারণে আপনার শরীর রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

আপনার ঘুমের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যা আপনার অগ্নাশয়ের ক্ষতকে বদলে দিতে পারে, ফলে রক্তকে অস্বাভাবিক ঘন্টার পর ঘন্টা বৃদ্ধি পায় ।

গ্লুকোজের এই ধারণা দেয় যে, কীভাবে আপনার শরীর শক্তির জন্য চিনি ব্যবহার করে ।

সার্সিকাডিয়ান রিহম এর ভূমিকা

আপনার শরীরের গঠন যখন ক্ষতবিক্ষত হয় এবং আপনার কোষগুলো কতটা সংবেদনশীল হয়, সেই বিষয়ে নির্দেশ করে ।

গবেষণা দেখায় যে, এমনকি ভুলভাবে ব্যবহৃত কোনো সময়ের মধ্যে কিছু সময়ের জন্য ডায়াবিটিসের পরিমাণ ৩০ শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে ।

আপনার উত্তর উত্তরণীয় তালকে সমর্থন করতে, লক্ষ্য [FLT[F] প্রতি রাতে ৯.০ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে এবং সপ্তাহের মধ্যে একটি ধারাবাহিক ঘুমের শিরশ্ছেদ বজায় রাখতে এবং সকালের শুরুতে এক্সপোজারের সময় আপনার অভ্যন্তরীণ আলোর সাথে যুক্ত হতে সাহায্য করে ।

ঘুমের ছাপ

ঘুমের ফলে ঘুম সমান নয় ।

অন্যদিকে, উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্ট আ্যটাকের পরিমাণ ২ ডায়াবিটিসের বেশি হয়ে থাকে ।

Sleep Factor	Effect on Blood Sugar
Good quality sleep	Improves insulin sensitivity
Consistent sleep schedule	Regulates insulin release timing
Short sleep duration	Lowers insulin sensitivity
Poor sleep quality	Raises blood sugar levels
Fragmented sleep	Disrupts deep and REM stages, worsening glucose control

আপনার ঘুমের দৈর্ঘ্য ও গুণগত মান নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এক শক্তিশালী হাতিয়ার ।

সাধারণ নিদ্রা ও রক্তের সুগারের ওপর তাদের প্রভাব

সবচেয়ে সাধারণ দুটো সাধারণ বিষয় — এনপিনিয়া এবং ইনসোনিয়ার — গ্লুকোজের নিয়মে পর্যাপ্ত প্রভাব রয়েছে ।

নিদ্রা থেকে জেগে ওঠা

এই চাপগুলো শর্করা ও অন্যান্য জীবাণুর কারণে ক্ষতস্থানকে মুক্ত করে দেয়, যেগুলো রক্তকে বৃদ্ধি করে ।

ওএসএ - র সঙ্গে পরিচিত লোকেরা টাইপ ২ ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করে, প্রায়ই সিপিএ মেশিনগুলোর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

বাইজোনিয়া

কোটিস লিভারের কল্যানকে রক্ত থেকে মুক্ত করার জন্য, রক্তের শর্করার পরিমাণকে আরও বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য, চিনির পরিমাণকে কমিয়ে দেয় ।

স্বাস্থ্যবিধির নিশ্চয়তা প্রদান করা- যেমন ধারাবাহিক ভাবে বিছানার সময়, সীমিত রাখা এবং দিনের শেষে ক্যাফেইন ব্যবহার করা এড়িয়ে যাওয়া- স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

ক্রনিক ঘুম

ক্রনিকের ঘুম মানে নিয়মিত রাতে সাত ঘন্টার কম হয়। এতে করে ক্ষুধার প্রবালতা কমে যায়। এতে করে আপনি মিষ্টি এবং কারুকাজের জন্য অনুরোধ করেন।

[[এফএল] ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ স্বাস্থ্য সংস্থা [এফএলএল:] [এফএলএলএল: ১] [এফএলটি:] যে - নিদ্রার কারণে এমনকি স্বাস্থ্যসম্মত লোকেদেরও ক্ষুধার কারণ হয় ।

ঘুম, লাইফস্টাইল এবং ডায়াবিটিসের মধ্যে আন্তঃসন্ধি

ঘুমের মধ্যে একা থাকার কোন মানে হয় না। চাপ, খাদ্য আর শারীরিক ক্রিয়া সব কাজ রক্তশর্করার প্রভাবকে প্রভাবিত করে।

প্রিডায়াবেটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবিটিস

ব্যাকটেরিয়ার কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে দুর্বল রোগীরা দ্রুত ঘুমে না গিয়ে, ফলে তাদের সংখ্যা বেড়ে যায়, যার ফলে তারা টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, অথবা স্বল্প আয়ে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায় এবং তা চিকিৎসায় আক্রান্ত হয়।

নিয়মিত ঘুমের কারণে ঘুম আসে। একটা গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রাপ্তবয়স্ক ২ ধরনের ডায়াবিটিস রয়েছে, যারা তাদের ঘুমের মানকে কমিয়েছে [[এফএলএলএলটি:] [এফবি১: ১] এর পরিমাণ কমিয়েছে। তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে [এফএলএলএল: ১]

চাপ, ডিট এবং ব্যায়াম

যখন আপনি ঘুমান, তখন আপনি উচ্চ-শিক্ষিত অবস্থায় বড় খাবার পছন্দ করেন, উচ্চ-বিত্ত খাবার পছন্দ করেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত ঘুমের ব্যথার কারণ হতে পারে। এটা খারাপ খাদ্য, দরিদ্রদের জন্য খাদ্য ও খাদ্য প্রদান করে থাকে।

শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং রক্তকে শক্ত করে বাড়িয়ে দেয় । কিন্তু অসুস্থ অবস্থায় ক্লান্ত হয়ে পড়া অসম্ভব বলে মনে হতে পারে ।

ঝুঁকিগুলো সমাধান করা

এগুলোর অন্তর্ভুক্ত ওজন অথবা ওজনের ওজনের ওপরের ওপরের ওপরের দিকে হওয়া, ৪৫ বছরেরও বেশি হতে অথবা ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ।

• ডে ডে- লাইটিং বা ক্লান্তি
• সুসংগতির উদ্দেশ্যে চিহ্নিত অংশ:
• স্রেট অতিরিক্তগাটি
• একত্রিত দৃষ্টিভঙ্গি
• মুড পরিবর্তন অথবা অপূর্ণতা পরিবর্তন
• কঠিনতার মাত্রা
• মাথা ব্যথা বা শুষ্ক মুখ দিয়ে তৈরি (আঁকা ঘুমান)

ঘুমের সঙ্গে যদি আপনি এই উপসর্গগুলো দেখতে পান, তা হলে স্বাস্থ্যসেবার সরবরাহকারীরা পরামর্শ দিন ।

ঘুম ও স্টিয়ারিংকে রক্তকে প্রসারিত করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল

ঘুমের জন্য তেমন কোন পরিবর্তন লাগে না। প্রমাণ-ভিত্তিক অভ্যাস ঘুমাতে গেলে ঘুমের মান এবং গ্লুকোজ কন্ট্রোলের ক্ষেত্রে সত্যিকারের পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

ঘুমের সঙ্গে তুলনা করুন

প্রতিদিন বিছানায় শুয়ে — এমনকি ছুটির দিনে — আপনার ঘুমের তালকে দৃঢ় করে তোলে ।

যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করেন, তবে কয়েক দিনের মধ্যে এটি আপনার শরীরকে ঠিক করতে সাহায্য করবে। এটি রাতের বেলা ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে গেলে ২০ মিনিট সময় ২০-৩০ মিনিট লাগবে।

আপনার ঘুমের পরিবেশকে ব্যাহত করুন

আপনার ঘরের বিশ্রামের জন্য জায়গা ঠিক রাখা উচিত ।

একটা আরামদায়ক বিছানা ও প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন; তারা ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে ।

ভাল ঘুম এবং গ্লুকোজ কন্ট্রোলের জন্য নতুন বাছাই

আপনি যা খান, তা রক্ত চিনি ও ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।

তাই, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, এই ওষুধগুলো “এক প্রকার খাদ্য ” উৎপন্ন করে ।

আপনি যদি মদ খাওয়া বেছে নেন, তাহলে পান করাকে সীমিত করা এবং অন্তত ৩ ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া উচিত ।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং টেকনেটিক পদার্থের সঙ্গে যুক্ত

ডায়াবিটিস ও রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা হল সবচেয়ে কার্যকারী উপায় ।

আপনার শরীরের তাপমাত্রা ও হার্টের তাপমাত্রাকে বাড়িয়ে তোলার জন্য অন্তত ৯০ মিনিট সময় ব্যয় করুন ।

আপনার মনকে গভীর শ্বাস, ধ্যান অথবা উন্নত পেশী নিম্নমুখী পেশীর মতো শিথিল করার কৌশলগুলো কম বয়সীদের জন্য বিশ্রাম নিতে এবং বিশ্রামের জন্য আপনার দেহ প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। ১৫-৩০ মিনিট আগে বিছানা ছেড়ে যেতে দিন। এটা আপনার মনকে ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে দেয়। এটা আপনার মনকে বিশ্রামে আনতে দেয়। আপনি কি মনে করেন যে, আপনি আপনার চিন্তা করছেন, আপনি ঘুমের মধ্যে দিয়ে যেতে পারবেন?

প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

যদি ফোন করে, তাহলে রাতের বেলা আপনার ঘুমের চাপ কমে যাবে ।

শিক্ষা এবং প্রাকৃতিক সহায়কগুলো বিবেচনা করুন

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, মাইলিন টাইপ ২ ডায়াবিটিসে রোজা রাখার ফলে কিছুটা উন্নতি হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে একজন ডাক্তার ও গলিটিমলিন ব্যবহার করা উচিত।

আপনার ট্র্যাকের অগ্রগতি

আপনার ঘুমের সময়, ঘুমের মাত্রা, ঘুম এবং সকালে রক্তশর্করার (যদি আপনি মনিটর করে থাকেন) যত্ন নিন ।

আপনার ঘুমকে প্রমাণ করা খুবই শক্তিশালী, প্রায়ই রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যবহৃত কৌশল ।