যেভাবে রক্তকে রক্তযুক্ত লক্ষ লক্ষ লোকের সঙ্গে তুলনা করা যায়

আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি আপনার ডায়াবিটিসকে সঠিকভাবে কাজে লাগাতে ও আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারেন ।

রক্তের চিনির লক্ষ্য বুঝতে পারা

এই কারণে, চিনির পরিমাণ প্রায় ৪০ থেকে ৬০ শতাংশ হতে পারে, যার মধ্যে শতকরা ৫০ ভাগ লোকের ডায়াবিটিস রয়েছে ।

কিন্তু, আপনি যদি কোনো ধরনের খাদ্যশস্য অথবা খাদ্যতালিকা থেকে কোনো নির্দিষ্ট ধরনের খাদ্য গ্রহণ করেন, তা হলে আপনি হয়তো সেই পরিমাণ খাবার খেতে পারেন, যেগুলো আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে ।

A1C-র ভূমিকা

এই পরীক্ষা শুধুমাত্র দুই-৩ মাসের বেশী রক্তশর্করার উপর প্রভাব ফেলে এবং এটি হচ্ছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দীর্ঘ মেয়াদী একটি পরীক্ষা যা বেশীর ভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা ডায়াবিটিস হয়।

ডায়াবিটিসের কারণে যারা রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে তাদের চিকিৎসা সেবাকে দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে পরীক্ষা করা উচিত, অন্যদিকে যাদের চিকিৎসা সংক্রান্ত লক্ষ্য পরিবর্তন হয়েছে অথবা যাদের চিকিৎসা সংক্রান্ত লক্ষ্য রয়েছে না তাদের প্রতি ৩ মাস পর পর পর পর পরীক্ষা করা উচিত ।

সীমা: একটি আধুনিক পরিমাপক

সময়ের সীমা হচ্ছে (টিআইআর) ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটরের ব্যবহার যা দেখাচ্ছে যে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ দিনগুলোর মধ্যে কত ভাগ রয়েছে।

রক্তরস ও অঙ্গুলির পিছনে বিজ্ঞান

আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা আপনার শরীরে রক্তকে সসেজের পরিমাণ বৃদ্ধি করে ।

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিস, হার্টের সমস্যা, স্নায়ুতন্ত্র এবং বিভিন্ন সমস্যা নিয়ে গবেষণা করা হয় ।

গ্লিমিক ইন্ডেক্স বোঝা

জিএলএসিমিক ইনডেক্স (জিআই) হচ্ছে এমন এক উপায়, যার মাধ্যমে খাবার এবং পানীয়তে গাড়ীর বিক্রি বেড়ে যায়। এই বিষয়টির মাধ্যমে তারা দ্রুত রক্তের গ্লুকোজের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

গ্লিসমিক ইনডেক্স যেভাবে কাজ করে

জিলিমিক ইনডেক্সটি একটি খাবারের জন্য বরাদ্দ করা হয়েছে ০ থেকে ১০০ জনের মধ্যে, যার মধ্যে ১০০% রক্তশর্করার সমানতা তুলে ধরা হয়েছে।

• [[F]Lolli (৫৫ বা কম)[[F] বেশির ভাগ ফল ও শাকসবজি, ক্ষুদ্র উৎপাদন, পাস্তা, এবং ছোট পরিমাণে দুধের তৈরি খাবার, এবং বড় আকারে
• [[FLT] মধ্যম মানের GI:[FO] সম্পূর্ণ গমের ভাত অথবা বাদামী চিনি
• [[F] উচ্চমান GI] [FLT] [FLT] [FLT] হোয়াইট রুটি, চিনি ও চিনিযুক্ত পানীয়

লো গেইল খাদ্যে চিনির পরিমাণ ধীরে ধীরে বেড়ে যাওয়ায়, ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে ।

যে - বিষয়গুলো গ্লিমিক সূচককে প্রভাবিত করে

বেশ কিছু বিষয় প্রভাব ফেলে যে কি ভাবে একটি খাদ্য আপনার রক্তশর্করাকে প্রভাবিত করে:

• প্রসেসকৃত খাবারে অনেক উঁচু মাপের জিআই আছে- যেমন- যেমন, ফলের জুস এবং তাৎক্ষনিক আলুর সাথে এর অনেক বেশী ফল এবং পুরো আলু আছে
• রান্না করা খাবারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে- উদাহরণ হিসেবে বলা যায় আলেকটা পাস্তারও নরম পাস্তার চেয়ে কম।
• মোটা বা ফাইবার খাদ্য খুব নিম্ন পরিমাণ GI থাকার প্রবণতা
• কিছু বিষয় যেমন, সামান্য পরিমাণে খাদ্যের সমস্যা দ্বারা আক্রান্ত হয়, যেমন এক টুকরো ফলের রস

গ্লইমিক লোড: সম্পূর্ণ চিত্র

জিআই-এর চেয়ে বেশী পরিমাণে চিনির পরিমাণ বেশি।

জিএলএলডিকাল ইনডেক্সের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ: আকার:

ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডিট্রিক্সরি সমন্বয়

রক্তযুক্ত চিনির লক্ষ্যবস্তুর ওপর জোর দেওয়া হয়, যা রক্তশর্করার পরিমাণের ওপর খুব সামান্য প্রভাব ফেলে ।

সহজ চিনির ওপর জটিল কার্বোড্য্য বাছাই করুন

এটা ডায়াবিটিসকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে ।

এর বিপরীতে, সাদা রুটি ও সাদা ভাতের মতো গাঢ় আখগুলো তাদের ফাইবার ও পুষ্টির কারণে দ্রুত রক্তশর্করা বৃদ্ধি পায়, ফলে দ্রুত রক্তশর্করা, আখ ও সেইসঙ্গে চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।

আপনার ফেবের ইনফরেস্ট করুন

এটা চিনির জীবাণুকে আপনার রক্তে আক্রান্ত করে, রক্তশর্করার পরিমাণ রোধ করতে সাহায্য করে। ফিবেরও রক্তে পূর্ণতা নিয়ে অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে, যা ওজন ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়- এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

এর লক্ষ্য হচ্ছে প্রত্যেক খাবারের মধ্যে ফাইবার-চরী খাবার থাকে। ভাল উৎসের মধ্যে রয়েছে সবজি, ফল (বিশেষ করে যারা খাওয়ার যোগ্য চামড়া, পাম, বাদাম এবং বীজ), যা কিনা প্রতিদিন ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম ফাইবার করার জন্য প্রয়োজন হয়।

পেন্টিন ও স্বাস্থ্যের সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখুন

প্রথম ও মোটা ত্বকের কারণে খাদ্য উৎপাদনে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য আসে।

যদি আপনি আপনার খাবারের মধ্যে থেকে কিছু জিনিস বেছে নেন, তাহলে আপনি হয়তো এই ধরনের খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন ।

আপনার মরচেত খাদ্য

রক্তশর্করার খাদ্যশস্য তৈরি মানে পুষ্টির উপর মনোযোগ প্রদান করা, যা নাটকীয়ভাবে রক্তশর্করার কারণে শক্তি উৎপাদন করে থাকে।

প্রক্সি কনফিগারেশনের মান

সবুজ শিম, ডিমের ডাল, কারিচু, ফুল ফুল, মাশরুম, টমেটো, মরিচ, মরিচের টুকরোর তৈরি, এই সব্জিগুলো আপনার খাদ্যের ভিত্তিকের আকার প্রদান করে, কিন্তু এগুলো অনেক বেশি চিনি এবং চিনির কারণে তৈরি হয়।

দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের সময় আপনার অর্ধেক প্লেট পূরণ করুন ।

সমগ্র গ্রাস

পুরো গম, বাদাম, চুন, যব, যব, কুমড়া, কুমড়া, চুড়ি, চুংগুর এবং শর্করার মত শস্যের মতো শস্যের জন্য জটিল গাড়িকে পুষ্টি দেয়, যা আলু, ভ্রম এবং খনিজের মতো শক্ত পদার্থ দিয়ে তৈরি করে ।

যেমন, সমস্ত শস্যের মধ্যে যেমন, সমস্ত শস্যের মিল রয়েছে, তেমনই রক্তের চিনির ওপরও বেশি পরিমাণে প্রভাব ফেলে ।

লেংগে

রক্তের শর্করার ওপর খুব সামান্য প্রভাব রয়েছে এবং রক্তশর্করার ওপর খুব কম প্রভাব ফেলে ।

মাছ, বিশেষ করে মোটা মাছ যেমন সালমোন, ম্যাকরেল আর সার্ডিন, ওমেগা-৩-এ মোটা এসিডের সুবিধা প্রদান করে, যা হার্ট স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে- যাদের ডায়াবিটিস বেড়ে গেছে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।

ফল

ফলের ফলগুলো সতেজ, মসৃণ, মসৃণ অথবা মসৃণ হয়, কমলা, কমলা, কমলা, ফল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, চিনি এবং ডালের মতো চিনি দিয়ে তৈরি হয় না ।

ফলের রসগুলোর ওপর পুরো ফলটাই ফল দেয়, যেমন এর ফলে পুরনো রক্তশর্করার পরিমাণ কমে যায় ।

স্বাস্থ্যের মোটা

কিন্তু, এদের মধ্যে কিছু কিছু দেশে, যাদের বয়স প্রায় ২০ - এর কোঠায় এবং তাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি ।

মোটা মাংসের মতো মোটা মাংস এবং সম্পূর্ণ দুগ্ধজাত পণ্যের মতো মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা মোটাদের দিকে মনোযোগ প্রদান করে।

ডিয়ার উৎপাদন

কোন মফস্বল বা কম দুধ, ইয়োগুর এবং পনির মত চিনির সাথে রক্তশর্করার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত না হয়ে চিনির উপাদানের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

চিনি কেনার বদলে সাধারণ খাবার খান এবং আপনার নিজের ফল যোগ করেন, যার মধ্যে প্রায়ই চিনির পরিমাণ বেশি ।

সীমা অথবা এড়িয়ে খাদ্য

কিছু খাদ্য রক্তশর্করার পরিমাণ দ্রুত বেড়ে যায় এবং রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য সীমিত পরিমাণ রক্তশর্করা সহ্য করা এড়িয়ে চলে ।

সুগার বাইভারেজ

নিয়মিত সোদায়, মিষ্টি চা, জ্বালানি পানীয় এবং ফলের রসগুলো রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে খারাপ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে ।

আপনি যদি লেবু বা চুন দিয়ে পানি পান করেন, তাহলে আপনি অল্প পরিমাণে চিনি খান এবং চিনি ছাড়া ১০০% ফল খান ।

ওষুধপত্র ও প্রসেস করা কার্বোডিয়াস

সাদা রুটি, সাদা চাল, নিয়মিত পাস্তা, ক্র্যাকার এবং বেশিরভাগ নাস্তা প্রসেসিং সময়ে তাদের ফাইবার ও পুষ্টির উপর থেকে সরিয়ে নেয়া হয়েছে।

যখন আপনি এই খাবারগুলো খান, তখন তারা ছোট অংশ এবং জোড়া করে প্রোটিন, স্বাস্থ্যবান খাদ্য অথবা ফাইবার চিনির প্রভাব কমিয়ে দেয়।

মিষ্টি ও বিপরীত শব্দ

তারা অল্প পুষ্টির জন্য কম পুষ্টি প্রদান করে, বিশেষ করে রক্তের চিনির পরিমাণকে বিশেষ করে যখন বিশেষ করে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায় ।

বিশেষ সময়ের জন্য এই খাবারগুলো সংরক্ষণ করে এবং সেগুলো সামান্য পরিমাণে উপভোগ করুন ।

প্রসেস ও প্যাকেজিং

চিপ, প্রিটলেট, ক্র্যাজ, ক্র্যাজ, ক্র্যাস, এবং একই ধরনের খাবার ঘন শস্য তৈরি করা হয় এবং এতে চিনি বা বিষাক্ত চর্বি যুক্ত করা হয়।

এর পরিবর্তে, পুরো খাবার খান, যেমন হম্মম, সামান্য বাদাম অথবা টেবিলে মাখন দিয়ে ফলযুক্ত ফল।

রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল

পোর্টিওন কন্ট্রোল এবং কার্বোল্ডেটেশন

পোর্টশনের আকার এখনো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তখনও কারিশার বিষয়, আর তাই কারবোল্ডার পরিমাণ- তোমাদের খাবারের পরিমাণ এবং গাড়ির সংখ্যাও খেয়াল রাখতে হবে, এমনকি যদি তা কম জিআইআইএর খাবারও থাকে।

আপনার হাতের ওজনের পরিমাণ অনুযায়ী যত বেশি করা উচিত, ততই আপনার হাতের ওজনের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত ।

এটা আপনাকে সারাদিন ধরে গাড়ি চালানো ঠিক করে রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা বেশি স্থায়ী রক্তশর্করার পরিমাণকে বাড়িয়ে তোলে ।

খাদ্যিং ও ফ্রিকোয়েন্সি

এটা আপনার শরীরকে শক্তির এক স্থায়ী সরবরাহের মধ্যে দিয়ে সরবরাহ করে এবং রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে ।

তিন ভারসাম্যপূর্ণ খাবার এবং এক - একের জন্য লক্ষ্য হচ্ছে প্রতিদিন দুটো ছোট খাবারে সেগুলোকে এমনকি সারাদিনের খাবারে আটকে রাখা ।

আপনি যে - কোনো ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়ে থাকেন, সেটার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত যেকোনো ওষুধ খাওয়ার সময় সম্বন্ধে মনোযোগ দিন ।

শক্তিশালী খাদ্য

যখন হাইজি খাবার খায়, তখন এটা গ্লুকোজের পরিমাণের ওপর প্রভাব ফেলে। এই কৌশল আপনাকে প্রচুর পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করতে দেয় এবং ভাল রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সময় তা আরো বেশি পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করতে দেয়।

যেমন, যদি আপনি একটি আলু খেতে চান, তা হলে সেটি রসালো মুরগি এবং অ-সরীরিক সবজির বিশাল এক অংশ দিয়ে তৈরি করা হবে।

খাদ্যের লেবেল পড়া

আপনি যা খান, সেই বিষয়ে বিভিন্ন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য খাদ্যের লেবেল বোঝা অপরিহার্য ।

এ ছাড়া, চিনির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান পরীক্ষা করুন, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ প্রকার চিনি, চিনি, চিনি, মধু, চিনি, চিনি, চিনি, অন্যান্য অনেক উপাদান, চিনি এবং অন্যান্য অনেক কিছু ।

রক্তের রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবহৃত ভোজ

Plipate পদ্ধতি

৯ ইঞ্চি ডিনার প্লেট ব্যবহার করে প্লেট, অর্ধেক নয়-আধিক সবজি, যা প্রোটিন সহ এক চতুর্থাংশের সমানে পূর্ণ।

এই পদ্ধতি নিশ্চিত করে যে, সবজির টুকরো রাখা থেকে প্রচুর ফাইবার এবং পুষ্টি পাওয়া যায়।

নমুনা খাবারের ভাবনা

[[F]:[F] fast [FLTR]

• স্টিলের উপর কটিকলের কলি, বাদাম, এবং একটি রসালো কানের টুকরা
• সব শস্যের সাথে ভেজেকো
• গ্রিক দেরে পাটির সাথে তাজা ফল আর কিছু গাঁথা
• আল্‌মন্ড মাখন এবং কাটা আপেলের সবটা

[[F]LOP]LOP নির্মাণ:[FLTR] [FLT] [FLT]

• পাকা মুরগি, মিশ্র শাকসবজি, মুরগি, মুরগি এবং জলপাই তেল দিয়ে বড় সালাদ
• তুরস্ক এবং সবজি পুরো শস্যের পাতা ব্যবহার করে
• মিশ্র সবুজ সালাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ Leteil সুপ
• কুনোবা বাটি, গোসল করা শাকসবজি এবং গ্রিল করা মাছ

[[F][F]RECTP:[FLT]

• ব্রাসেলসের মনু অঙ্কুরিত হয়
• বাদামের ভাতের উপর সাদা সাদা টফু এবং সবজি।
• ভেরচিলি এবং চেনোনার সঙ্গে মুরগির বুক
• একটি পার্শ্ব সালাদ দিয়ে তুরস্কের চিতি

[[F][NEW][NEW]:[FO][FO] [FLT] [Ctrl]

• হাম্মাস সহ Raw সবজি
• অল্প কিছু কাঠ বা পাতা
• বাদামের মাখনের মাধ্যমে Apple অংশগুলি
• পুরো শস্যের টুকরোর সাথে লো-ফাটি পনির
• চেরি টমেটোর মাধ্যমে হার্ড-বুড ডিমের মতো শক্ত ডিম

কৌশলতার বিষয় গঠন করা

মাংসের স্বল্পতা, মাংসের মাংস বা মাছ বেছে নিন এবং কোন চামড়া বা দৃশ্যত মোটা কাপড় অপসারণ করুন-যেমন শুকনো, রোচ, রোচ, ব্রোলিন, শার্ক, শার্ক, গলি, সয়া, গরমের বদলে গরম করা এবং যখন প্রয়োজন হয়, তখন স্বাস্থ্যসম্মত তেল ব্যবহার করা হয়, যেমন জলপাই ব্যবহার করা হয়।

আপনি যেভাবে প্রস্তুত করেন তা রক্তের পুষ্টির মূল্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এবং এর প্রভাবের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

অনেক ভেষজ, যেমন সিনিয়ামন, টারমকি এবং ডোরাকাটার ফলের জন্য ব্যবহৃত খাবার ও ভেষজগুলো হয়তো রক্তের চিনির ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে ।

বিশেষ বিবেচনা

বাইরে ও সামাজিক পরিস্থিতির সঙ্গে খাওয়া

খাওয়ার সময় রক্ত শর্করাকে চ্যালেঞ্জ করা যায়, কিন্তু এটা অবশ্যই কিছু পরিকল্পনা আর স্মার্ট পছন্দ নিয়ে। যদি সম্ভব হয়, তাহলে মেনুগুলো পর্যালোচনা করে দেখতে দ্বিধা করবেন না।

খাওয়ার জন্য তৈরি খাবার, গরম করা বা গরমের খাবারের জন্য তৈরি করা বিকল্প নির্বাচন করুন ।

খাবারের আড়ালে চিনি এবং সুস্বাদু কারবোটের জন্য কিছু লুকো, যেমন মিষ্টি সস, রুটি, রুটি, এবং পাস্তার অনেক অংশ।

মদ ও রক্ত চিনি

যদি আপনি মদ খাওয়া বেছে নেন, তা হলে তা পরিমিতভাবে এবং সবসময় খাবারের সঙ্গে তা করে ।

নারী অথবা পুরুষের জন্য একটি পানীয় বা দুই দিনের জন্য পানীয়ের সীমা।

চাপ ও ঘুমের নিয়ন্ত্রণ

ক্রীতীর চাপ শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি করে ।

এর সাথে যুক্ত হচ্ছে মানসিক চাপ, ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগান্ধ অথবা নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম, যার লক্ষ্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমাতে হয় এবং এক ধারাবাহিক ঘুম বজায় রাখা।

আপনার নিকটবর্তী হতে এবং পরিবর্তন করতে

খাদ্য ও রক্ত সুগার লগ রাখুন

আপনি যা খান তা অনুসরণ করুন এবং কীভাবে এটা আপনার রক্তশর্করাকে প্রভাবিত করতে পারে, তা আপনার জন্য মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে ।

আপনার খাবার, খাবার, বিভিন্ন অংশ এবং খাওয়ার আগে রক্ত চিনি পড়াকে রেকর্ড করুন ।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশা

আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সঙ্গে কাজ করা জরুরী, আপনার ডাক্তার, ডায়াবিটিস শিক্ষক এবং নিবন্ধিত মৃত্যুতিশিয়ান আপনাকে যথাযথ লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা, পছন্দ, পছন্দ ও জীবনধারার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে ।

তারা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ওষুধগুলো খাদ্য এবং চিকিৎসার পরিকল্পনা কেমন। আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে নিয়মিত পরীক্ষা করে নিন এবং আপনার উন্নতি মূল্যায়ন করুন এবং প্রয়োজনীয় রদবদল করুন।

রোগী ও পারকার আচরণ

আপনার খাদ্যতালিকাকে ভাল করে তৈরি করা এমন প্রক্রিয়া যা সময় নেয়।

এই ক্ষুদ্র পরিবর্তন সময়ের সঙ্গে সঙ্গে যোগ করে এবং আপনার রক্ত নিয়ন্ত্রণ ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর তাৎপর্যপূর্ণ উন্নতি করতে পারে ।

বড় ছবির মান: জীবনের উত্‍পাদক

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য খাদ্যতালিকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

প্রকৃত কর্ম

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং দ্রুত ও সময়ের মধ্যে রক্তের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া যায় ।

শারীরিক কর্মকাণ্ড ওজন ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সাহায্য করে, তাসিওভার্সাল ঝুঁকি কমিয়ে, মেজাজের মান উন্নত করে এবং জীবনের সামগ্রিক মান বৃদ্ধি করে।

ওয়লসন

যদি আপনি ওজনের পরিমাণ কমিয়ে থাকেন- তাহলে আপনার শরীরের ওজনের সামান্য পরিমাণ কমিয়ে আনা- বিশেষ করে চিনির ওজনের পরিমাণ কমিয়ে আনা এবং ডায়াবিটিসের ওষুধ গ্রহণের জন্য আপনার চাহিদা কমাতে পারে।

খাদ্যানুক্রমিক কৌশলের কথা চিন্তা করে, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম, সময়মতো একটি স্বাস্থ্যবান ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

অনেক সম্পদ এবং সমর্থন ব্যবস্থা আপনাকে সফল হতে সাহায্য করতে পারে ।

( ১) [এফএল. ৩: ১) আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএলএলএল: ১] [এফএলটি: ১] প্রচুর সম্পদ প্রদান করে, যার মধ্যে খাবার পরিকল্পনা, রেসিপি এবং শিক্ষামূলক সামগ্রী রয়েছে ।

[[[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো] [এফএল] ডায়াবিটিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা কার্যক্রম সম্বন্ধে তথ্য প্রদান করে ।

তারা আপনাকে এমন এক খাবার তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন, পছন্দ, পছন্দ, সংস্কৃতি, জীবনধারা এবং জীবনধারাকে সমর্থন করার সময় আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যকে পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে ।

অন্তর্ভুক্ত

আপনার খাদ্যশস্যকে রক্তের চিনির লক্ষের সাথে তুলনা করলে আপনার চিনির জটিলতার একটি অন্যতম কারণ হতে পারে।

মনে রাখবেন যে, খাবারের প্রতি সবার সাড়া অনন্য, তাই অন্য কারো কাজের জন্য কি করা প্রয়োজন আপনার সঙ্গে সমন্বয় করা, আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা, নিয়মিত রক্তশর্করার যত্ন নেওয়া এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য যে সমস্ত খাদ্য-দাত্রীর জন্য ভাল কাজ করে তা পরীক্ষা করতে ইচ্ছুক।

আপনি যে - প্রচেষ্টা করছেন, তা স্বাস্থ্যের ভাল, আরও বেশি শক্তি, অধিক শক্তি এবং বছর ধরে ডায়াবিটিসের ঝুঁকিকে কমাতে পারবে ।