ডায়াবিটিসের সঙ্গে যেভাবে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলা যায়: ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার ব্যবহারিক কৌশল

ডায়াবিটিসে ভোগ করাকে স্বাভাবিক করে তোলার জন্য নির্দিষ্ট কিছু সিদ্ধান্ত ও অংশের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে খাওয়া এড়িয়ে চলার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার তৈরি করা, খাবার পরিকল্পনা করা, খাবার পরিকল্পনা করা এবং প্রকৃত ক্ষুধার বিষয়ে সচেতনতা তৈরি করা।

অতিরিক্ত খাওয়া এবং রক্ত যোগানোর মধ্যে সংযোগ বোঝা

বিশেষ করে যোয়েনের পরিমাণ সঠিকভাবে পরিমাপ করা ও এর গঠন করা হয় এমন বিন্যাসগুলো কার্যকর রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার ভিত্তি ।

এই ধরনের শক্ত চিনি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে, ক্লান্তি, ব্যথা ও ক্ষতবিক্ষততা, দাম্পত্য, স্নায়ুবিকতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে ।

রক্তশর্করার পরিমাণ প্রায় অসম্ভব করে তোলে, যা সম্ভব নয়, বিশেষ করে খাদ্যে পরিণত হয়, যা আবার তৈরি করে, যা আপনার স্বাভাবিক বোধকে পুনরায় জাগিয়ে তোলে এবং ক্ষুধার কারণে দ্রুত বেড়ে যায়।

হাঙ্গার এবং ক্রাম ইমপ্লিস গ্লিওস কীভাবে

ক্ষুধার কারণে তীব্র ক্ষুধা এবং খাদ্য কামনার কারণে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় অথবা কম রক্তশর্করা চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা কিনা শক্তিশালী ক্ষুধার কারণ হতে পারে, যা কিনা খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ দ্রুত কমিয়ে আনে, প্রায়শ:ই উচ্চ-গেজম্য ভাবে গ্রহণের বিকল্প বিকল্প হয়ে থাকে।

মিষ্টি বা কার্বোতের খাদ্য তৈরির জন্য পশু চিকিৎসকরা বিশেষ চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করেছেন ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য।

খাদ্য ও মেজাজের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত কোনো বিষয় নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে আরও বেশি কার্যকারীভাবে সাড়া দিতে সমর্থ করবে ।

এক কার্যকারী ডায়াবিটিসের পরিকল্পনা তৈরি করা

স্ট্রেটিজিক খাবার পরিকল্পনা হচ্ছে ক্ষুধার্থ রোধ এবং স্থায়ী রক্তস্রোতের জন্য ব্যবহৃত অন্যতম শক্তিশালী উপাদান।

ভাগ প্লেটের মতো ভাগ প্লেট, মাপ মাপার, খাবারের পরিমাণ নির্দিষ্ট করা এবং অবিন্যস্তকরণ প্রতিরোধ করা, যা কিনা জরুরী কাজের জন্য প্রস্তুত করা এবং ক্ষুধার্থের সময় দরিদ্রদের বাছাই করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রলোভন কমিয়ে দেয়।

সাধারণত অতিরিক্ত ক্ষুধার কারণে ক্ষুধার কারণে খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া, যা পরবর্তী সুযোগে অতিরিক্ত সময় নষ্ট করে দেয় ।

খাবারের পরিকল্পনা করার সময় ভারসাম্যপূর্ণ মনোভাব পুষ্টির জন্য সাহায্য করে এবং সামগ্রিক সুস্থ হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে সরবরাহ করে ।

স্মার্ট কারি তৈরি করা পছন্দ

কার্বোডটরা রক্তস্রোতের মাত্রাকে গুরুত্বপূর্ণ করে, কারুকাজের পরিমাণের মধ্যে দিয়ে নির্বাচনী এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা করে।

এই খাদ্যগুলো দ্রুত হারে চিনির পরিমাণ কমে যায়, ক্ষুধা ও কামনার কারণে ।

জিএলসিমিক ইনডেক্স (জিআই) এই বিষয়ে মূল্যবান তথ্য প্রদান করে যে কিভাবে নির্দিষ্ট কারুকাজে রক্ত ঝরানো হয় (৫৫ বা নীচে)। কম খাদ্য উৎপাদন দ্রুত বৃদ্ধি পায়, আর উচ্চ পরিমাণ চিনির কারণে (৭০) খাদ্য উৎপাদন দ্রুত বেড়ে যায়, এমনকি তা অতি নিম্ন পরিমাণ চিনির জন্য যা কিনা কম পরিমাণ চিনির জন্য প্রস্তুত করে, তা বজায় রাখতে সাহায্য করে, এমনকি তা এই দুটি গাড়ির দাম কমিয়ে দেয়।

ইনডিপার্টমেন্টের সাহায্যে আপনি হয়তো আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারেন ।

প্রথম ও FIBS-এর বিষম ভূমিকা

প্রতি খাবারের সময় দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য প্রথম ধাপ, ডায়াবিটিস, পাকস্থলী ও ফাইবারের সাহায্যে রক্তশর্করার পরিমাণকে বৃদ্ধি করা, রক্তশর্করার পরিমাণকে প্রতিরোধ করা, যা ক্ষুধা ও ক্ষুধার কারণে বেড়ে যায় এবং ক্ষুধার কারণে দ্রুত রক্তশর্করা সহ্য করাকে রোধ করে ।

প্রথম প্রথম প্রথম, ডায়াবিটিসের কারণে রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা হয়তো আপনাকে কিছুটা সুস্থ করতে পারে ।

ডিট্রির ফাইবার, ফল, ফল, পাম, বাদাম, বাদাম এবং বীজের জন্য বিভিন্ন ধরনের উপকার প্রদান করে থাকে ।

অনেক জল পান করার সময় ধীরে ধীরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করাকে রোধ করে ।

নিয়মিত ভোজন করা

খাওয়ার সময় স্থূল গঠন করে যা মেটাবোক্‌লিটিক ফাংশন এবং ক্ষুধার নিয়ম সমর্থন করে ।

আপনি যখন জানেন যে, আপনি কী খান এবং কখন আসবেন, তখন আপনি হয়তো অত্যন্ত ক্ষুধা বা সুবিধামতো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন ।

ছোট প্লেট এবং বোলে ব্যবহার করে ছোট প্লেট এবং বোলে বেশী সেবা গ্রহণ করাকে আরো বড় মাপের এক ধারণা তৈরি করে।

ডায়াবিটিসের ওষুধ ও ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য ডায়াবিটিসের সঙ্গে খাওয়া - দাওয়ার সময়কে বৃদ্ধি করা অপরিহার্য এবং এর স্থায়ী মাত্রা বজায় রাখা ।

চাপ এবং আবেগপূর্ণ খাবার গ্রহণ করা

চাপ, উদ্বিগ্নতা, একাকিত্ব, একাকিত্ব, একাকিত্ব এবং এমনকি সুখকে এক সফলভাবে মোকাবিলা করার এক উপায় হিসেবে খাওয়ার জন্য উৎসাহ প্রদান করতে পারে ।

( মথি ২৪: ১৪) এই ধরনের মানসিক খাওয়া সম্বন্ধে সচেতনতা গড়ে তোলার জন্য প্রথমে যে - পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে, তা হল, খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন ।

চাপপূর্ণ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি গড়ে তোলার ফলে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত চাপগুলো কমে যায় ।

( ১ করিন্থীয় ১০: ৩৪) আপনি যখন শেষ পর্যন্ত ক্ষুধা অনুভব করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন যে, আপনার পেট ফাঁকা হয়ে গেলে আপনি কী করবেন আর আপনার যদি বিভিন্ন ধরনের খাদ্য খাওয়া - দাওয়া করেন, তা হলে আপনি কি মানসিক অবস্থা থেকে স্বস্তি লাভ করবেন?

আপনি যদি আবেগে সাড়া দেন, তা হলে যে - বিকল্প রয়েছে তা বেছে নিন, তা নির্ধারণ করুন ।

মনপ্রাণিক খাওয়া

( হিতোপদেশ ১৫: ৪) মন খারাপ না করে খাওয়ার অভিজ্ঞতা, সকল চেতনাকে জাগিয়ে তোলা এবং ক্ষুধা ও পূর্ণতা বজায় রাখার জন্য গভীর মনোযোগ নিয়ে আসা ।

আপনার খাদ্যে অল্প পরিমাণে কামড় দেওয়া এবং ধীরে ধীরে তা ধীরে ধীরে কমে যাওয়ার জন্য আপনার কম্পিউটার থেকে সরে যান ।

খাওয়ার আগে আপনার ক্ষুধার মাত্রা দশ থেকে দশের মধ্যে, ক্ষুধার মাত্রা বেড়ে ১ থেকে ১০ বছর পর্যন্ত, যার মধ্যে একটি চরম ক্ষুধার মাত্রা রয়েছে এবং দশ জনের মধ্যে দিয়ে খাবার গ্রহণ করে।

আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে সম্পূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আপনার প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে ।

মন খারাপ খাবার খাওয়ার সাথে কোন ধরনের সমালোচনা ছাড়াই আপনার চিন্তা এবং বিচার পরীক্ষা করাও জড়িত।

বিশ্রাম নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকা এবং সামাজিক মেলামেশা করা

ঘর থেকে দূরে থাকা বিভিন্ন অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং খাবারের জন্য বিশেষ চ্যালেঞ্জ তুলে ধরে।

অনেক রেস্তরাঁর মেনুর বিষয়বস্তু অনলাইনে পরীক্ষা করে দেখার সুযোগ করে দেয় ।

মেনুর প্রতি নির্দেশে আরো বেশী ডায়াবিটিসের ঝুঁকি তৈরি করতে অনুরোধ করা হয়। সস এবং পোষাকের উপর সসস এবং পোষাকের উপর কাপড়ের উপর ক্লিক করুন। আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ খাবার ব্যবহার করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ফ্রাঁস-কারবোড্য ফ্রিপার্ড অথবা অন্য সব ধরনের খাদ্য সামগ্রী, যা খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য এবং পণ্য গ্রহণের জন্য খরচ কমিয়ে আনতে পারে।

আপনি যদি রক্ত পান, পান ও সম্পূর্ণ ক্যালকুলার ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেন, তা হলে রক্তকে হালকা করে দেখা যাবে ।

পোর্টশন কন্ট্রোল বিশেষ করে একটি রেস্টুরেন্টের সেবা গ্রহণের সময় খাওয়ার সময় খাবারের ব্যবস্থা বন্ধ করতে সাহায্য করে।

এটা আপনাকে আপনার খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী বিভিন্ন জিনিস বাছাই করতে এবং সেগুলো নির্বাচন করতে বাধা দেয় ।

ক্ষুধার রসবোধ এবং ব্যথা

এপ্যান্টেন্ট নিয়মে জিন, নিউরাল সিগন্যাল এবং মানসিক সমস্যা রয়েছে।

উচ্চ তাপমাত্রা ক্ষুধা ও চর্বির চিকিৎসাকে বৃদ্ধি করতে পারে, অন্যদিকে ডায়াবিটিসের প্রতিরোধ স্বাভাবিক ক্ষুধার কারণ হতে পারে ।

ঘুমের কারণে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধার মাত্রা, ক্ষুধার মাত্রা বৃদ্ধি এবং নিম্নের মাত্রা কমে আসার কারণে ক্ষুধার্থ বৃদ্ধি পায়।

এ ছাড়া, কোরসও রক্তশর্করার নিয়মকে প্রভাবিত করতে এবং আরও খারাপ হতে পারে ।

আ্যসপিরিন ও রক্ত চিনির ওপর প্রকৃত কার্যকলাপ

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ডায়াবিটিস ও ক্ষুধার জন্য বিভিন্ন উপকার নিয়ে আসে ।

শারীরিক ক্রিয়ার প্রভাব এমন উপায়ে খাদ্যশস্যকে জাগিয়ে তোলে, যা হয়তো ক্ষুধাকে কমাতে সাহায্য করতে পারে ।

এ ছাড়া ব্যায়ামের জন্য স্বাস্থ্যবান এবং নেতিবাচক আবেগের জন্য এক স্বাস্থ্যকর সংবাদপত্র সরবরাহ করে, যা হয়তো আবেগগতভাবে ভোগে ।

এ ধরনের প্রতিরোধ অনুশীলন এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দুটিই মানুষকে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত করে।

আপনার রক্তকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখার জন্য আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলো পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার চিকিৎসায় সময় ও চিকিৎসায় সময় ব্যয় করার পর আপনার রক্তশর্করার পরিমাণকে কিছুটা কমিয়ে দিন ।

প্রযুক্তি এবং অনুসরণ টুল ব্যবহার করা হচ্ছে

খাদ্য ট্রাকিং অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে খাবার, গাড়ি চালানো, আপনার আচার ব্যবহারের ধরন পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার খাওয়া - দাওয়ার ধরন চিহ্নিত করার সুযোগ করে দেয় ।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএমএস) আপনার রক্তশর্করা কিভাবে প্রভাব ফেলে তা সম্পর্কে বাস্তব সময়ের মতামত প্রদান করে।

কিন্তু, এই ধরনের রদবদলগুলো হয়তো আপনাকে সঠিক সময়ে ঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় ও শক্তি প্রদান করে ।

এই ব্যাপক তথ্য প্রকাশ করে যে, খাদ্যশস্যের বাইরে কীভাবে জীবনযাপনের বিষয়গুলো আপনার ডায়াবিটিসের ওপর প্রভাব ফেলে ।

স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা

আপনার দলের হয়তো কোনো শেষের দিকে ডাক্তার অথবা প্রাথমিক চিকিৎসা চিকিৎসক, ডায়াবিটিস বিশেষজ্ঞ, ডায়াবিটিস চিকিৎসা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের জন্য আলাদা আলাদা বিষয় নিয়ে আসে ।

ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে একটি নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা যায়, যার ফলে আপনার খাদ্য সংক্রান্ত পছন্দ, সাংস্কৃতিক পটভূমি, শিডিউল এবং মেটালিচের চাহিদার ভিত্তিতে এক ব্যক্তিগত খাবার পরিকল্পনা তৈরি করা যায়।

তারা আপনাকে রোগনির্ণয়, শারীরিক কার্যকলাপ অথবা বিশেষ অনুষ্ঠানের ক্ষেত্রে খাপ খাইয়ে নিতে এবং বিশেষ কিছু অনুষ্ঠানের ক্ষেত্রে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে ।

এ ছাড়া, আপনার ডায়াবিটিসের কারণেও আপনি রোগপ্রতিরোধক চিকিৎসা করান, যা আপনার ডায়াবিটিসের কারণে গুরুতরভাবে আক্রান্ত হয় ।

আপনার চিকিৎসক আপনাকে নিয়মিত A1C পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার স্বাভাবিক নিয়ন্ত্রণ পর্যবেক্ষণ করছেন, যা আগের তিন মাস পর্যন্ত গড় রক্তকে প্রতিফলিত করে ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়

কিছু ডায়াবিটিসের ওষুধ ক্ষুধা ও শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করে, যা ক্ষুধার কারণ হতে পারে ।

কিন্তু, এই ধরনের রোগগুলো প্রতিরোধ করার জন্য আপনার হয়তো যথেষ্ট সময় লাগবে ।

আপনার স্বাস্থ্য সেবাকে কোনো পরামর্শ ছাড়াই ওষুধ গ্রহণ করাকে কখনো রদবদল করবেন না, কারণ এটা বিপদজনক রক্তশর্করার প্রভাবকে প্রতিরোধ করতে পারে ।

এক কার্যকারী যোগাযোগ গড়ে তোলা

ডায়াবিটিস কমানোর জন্য দীর্ঘ সময়ের সাফল্যের প্রয়োজন খাদ্যশস্য বা চরম ব্যবস্থা না করে, কঠোর পরিশ্রমের জন্য যথেষ্ট কৌশল থাকা দরকার ।

আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা, প্রিয় খাবার এবং সামাজিক পরিস্থিতির কারণে আপনি হয়তো আপনার সামগ্রিক ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।

আপনি যখন আপনার লক্ষ্য নিয়ে কোন সিদ্ধান্ত নেন না, তখন আত্মশাসন অনুশীলন করুন অথবা আপনার লক্ষ্যকে মেনে নিন না কেন।

আপনার খাওয়ার অভ্যাস ও ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সঙ্গে সম্পর্কিত জয়কে আরও উন্নত করে ।

আপনার পরিস্থিতি সম্বন্ধে অভিজ্ঞতা, কৌশল এবং বিভিন্ন প্রতিদ্বন্দ্বিতা যারা আপনার পরিস্থিতি বুঝতে পারে, তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন এবং তাদের সাহায্য করার প্রচেষ্টায় অথবা আপনার পরিবারের সদস্যদের অথবা বন্ধুবান্ধবকে সাহায্য করার জন্য একটা পরিবেশ তৈরি করুন ।

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া থেকে বিরত থাকার সঙ্গে আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য একাধিক ধরনের পদক্ষেপ নেওয়া জড়িত ।