Table of Contents

দ্রুত শক্তির মধ্যে হাই গেলিসিমিক ইনডেক্স খাদ্য খাদ্যের ভূমিকা বুঝতে পারা

উচ্চ মাত্রার খাদ্য সামগ্রী হচ্ছে কারবোট, যা দ্রুত হজম আর আস্তাবলে তৈরি করা হয়, যার ফলে রক্তশর্করার মাত্রা বেড়ে ১০০ থেকে ১০০ পর্যন্ত বেড়ে যায়, যার মধ্যে রয়েছে জিআইআইআর এর খাদ্য, অথবা তার উপরে ব্যবহৃত খাদ্য, চিনির দাম, চিনির সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে চিনির ব্যবহার, চিনির ব্যবহার, চিনির চিনির সামান্য পরিমাণ কমে না থাকার কারণে, অথবা খাদ্য সরবরাহের জন্য খাদ্য ও খাদ্য সরবরাহের চাহিদা নেই এমন খাবার।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে সব হাই আই ফুডের জন্য খাদ্য খুব কম নয়। কলা আর পিনেপের ফল খেলে প্রচুর পরিমাণে আছে কিন্তু ভিওআইপি, খনিজ, খনিজ সামগ্রী ও এন্টিক্সিট দিয়ে। পুরো খাদ্য ও খাদ্য সামগ্রীকে খাওয়ানোর প্রেক্ষাপটের তুলনায় খাদ্য ও খাদ্য সামগ্রী দিয়ে তৈরি করা যায়।

হাই GI Snck প্যাকের কাছে পৌঁছে

টিমিং হচ্ছে সবকিছু, হাই জিআই নাস্তা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আদর্শ:

  • [[F] [FLT] [Q] [৩০ - ৬০ মিনিট] এর আগে) [[F] [FO] [F] উচ্চ পর্যায়ের গাড়ীর অল্প পরিমাণ সেবা, যেমন ওজন, ওজন বৃদ্ধি, বা এইচ.
  • [[[F] পোস্ট- কাজ পুনরুদ্ধার করা]: তীব্র অনুশীলনের পর [FLT] উচ্চ পর্যায়ের কার্বাইলগুলোকে দ্রুত পেশ করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে প্রোটিনের সঙ্গে যখন একসাথে যোগ করা হয় ।
  • [[[F] ড্রাইভ বা যাতায়াতের গতিবেগ:[[FFLT] যখন আপনার দৃষ্টি বজায় রাখার এবং দন্তর রোধ করার জন্য দ্রুত শক্তি প্রয়োজন হয় ।
  • [[[[F]] মধ্য---কোরাল বস্তির মধ্যে একটি মাঝামাঝি অবস্থা:[FO] [FLT] দ্রুত একটি নাস্তা অবশিষ্ট কাজ করে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রার অনুমানের প্রতি খেয়াল রাখতে হবে ।
  • [[[F] ধৈর্য ধরার আগে বা সময়ের জন্য:[FFLT]:[FFLT] সাইক্‌লিস্ট, দৌড়বিদরা এবং পথিকরা প্রায়শই হাইগেল বা অল্প শক্তি জন্য ব্যবহার করে ।

অন্যদিকে, উচ্চ পর্যায়ের খাদ্যকে পরামর্শ দেওয়া হয় না যেমন প্রতিদিনের খাবারের একমাত্র উপাদান অথবা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর পরিকল্পনা না থাকলে ডায়াবিটিস বা ডায়াবিটিস প্রতিরোধী ব্যক্তির জন্য নয় ।

আপনার হাই GI Snck প্যাকের জন্য grens

একটি খাবারের প্যাকেট তৈরি করার জন্য শুধু হাই-আই নয়, পোর্টিং-এর জন্যও খাবারের প্রয়োজন।

কার্বোডিয়াট উৎস

  • [[F] সাদা রুটি বা ছোট ব্যাগ:[[F] উচ্চ মানের GI: [FO] উচ্চ মানের পতাকা । সাধারণতঃ ৭০-৫ শতাংশ রুটি থাকে এবং দ্রুত ছড়িয়ে পড়ার জন্য ভাগ করা যায় ।
  • [[FLT] কেক:[[FF] প্লেইনর কেকের মধ্যে একটি GI.I এর মধ্যে একটি জিআই কেক আছে. এগুলো নরম, সি. পি. এবং অবাণিজ্যিক নয়।
  • [[[F] W] [FR] [FR]] মসৃণ বা ঘন ঘন ঘন সিক্‌জ ট্র্যাকস্‌ [১] GI এর উচ্চ পরিমাণ উচ্চ মানের (৮০+g] পর্যন্ত) তারা এক সন্তোষজনক লবণ যোগ করে যা মিষ্টির সঙ্গে ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে ।
  • [[[F] কলা] কলাগুলো:[[FF] কলা] কলা যেমন কলা, চিনির বদলে তারা পরিবর্তিত হয়, জিআই.আই. সি. - তে বড় করে । একটা হলুদ অথবা কলা পাওয়া যায় ৬০ - ৭০.
  • [[F] WEFRE: WEL [F] [FLT] [FLT] [F] [1] ওয়াটারমেমনের] ৭২-৮০ এর মধ্যে একটি জিআইআই আছে । এটা খুবই মিষ্টি এবং ছোট কন্টেইনার মধ্যে সঞ্চয় করে ।
  • [[F] sples]:[[FF] তাজা বা শুষ্ক পিন [FR]] দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে ও sples Hutty C.

মিষ্টি ছড়িয়ে এবং টপপার

  • [[F] hotifi:[FLT] [FLT] [FO] [FLT]] বিশুদ্ধ মধুর ৫৮-৬১ এর মধ্যে একটি জিআই আছে কিন্তু এর ফ্রাঁস উপাদান দ্রুত শক্তির উৎপাদন করে । ছোট টিউব বা কিছু অংশ প্যাকেটের প্যাকেটের প্যাকেটের মধ্যে দিয়ে ভাগ করে দেয় ।
  • [[F] জুম বা লেবু:[F] বেশির ভাগ ফলের জ্যামের প্রচুর চিনি ও জিআই (Laput) মিল রয়েছে । আসল ফলের কোন উচ্চ-কোট্টা নয়, যদি সম্ভব হয় তবে তা ফল ও অন্যান্য ফল দিয়ে বাছাই করুন ।
  • [[F] [F] রিলেপ:[F] ৫৪: [FR] ৫৪ এর কাছাকাছি একটি সাধারণ মিষ্টির সঙ্গে একটা প্রাকৃতিক মিষ্টির সঙ্গে তুলনা করা হয়, কিন্তু অল্প পরিমাণ চালের মধ্যে তা ভাল কাজ করে অথবা ইঁটের মিশ্র টুকরোয় মিশে যায় ।

Herdrod ও ECentical

  • [[[F]FLT রস:[[F] কমলা, আপেল অথবা দ্রাক্ষার মত ১০০% জুসের মত উচ্চ মান (প্রায় ৭০ শতাংশ রূপান্তরিত) তারা সুবিধাজনক এবং একটি বোতলের বোতলের বোতল ব্যবহার করে ।
  • [[F] [[F] পানীয়:[[F]] দ্রুত যন্ত্র আবিষ্কারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ক্রীড়া পানীয় খুব সহজ চিনি (গজরস, মিথ্যুজ) এবং ইলেক্ট্রনেটিক কলের পর এগুলো বিশেষ করে ঘামের পর ।
  • [[F] [F] :] [FLT] জল:[FLTR] যদিও উচ্চ মানের GI (প্রায় ৪৫-০-০) না, এটা প্রাকৃতিক চিনি এবং পটালাস সরবরাহ করে, তাহলে তা পুনরায় উৎপাদনের জন্য ভাল ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে ।

ঐচ্ছিক প্রোটেইন যোগ (গলিকাল প্রভাব)

  • [[F] ন্যাট্তু [FO] [FO[1] [FO] অল্প পরিমাণে যোগাণি, কাঁটিনা বা নগদ খাদ্য যোগ করে, যা ধীরে ধীরে পরিপাটী ও প্রোটিনকে রোধ করতে পারে এবং রক্তশর্করা প্রতিরোধ করতে পারে ।
  • [[F] গ্রিক ভাষায়:[[F]] যদি আপনার কাছে ঠাণ্ডা থাকে, একটি একক দক্ষ গ্রিক ইয়োগুটি (সাধারণ) প্রোটিন এবং অক্ষ্যক্ষিক শক্তি থাকে ।
  • [[F] part] parts parde অথবা সিদ্ধ ডিম:[[FFLT] দ্রুত, বহনযোগ্য প্রোটিন উৎস, যেগুলো খাবারের প্যাকেটে কোনো বাধা ছাড়াই শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে ।

ধাপ-বি-পরিবারের এসে... ...গ্যানকে প্যাকের উপর...

খাবার তৈরি করার জন্য এই ব্যবহারিক পদক্ষেপ অনুসরণ করুন যা কিনা তাজা, সহজ খাবার এবং দ্রুত শক্তি সরবরাহের জন্য কার্যকর হবে।

  1. [[[F]] সঠিক পাত্র নির্বাচন করুন ।[[F] একটি ছোট ছোট আকারের লাঞ্চ ব্যাগ সহ একটি বরফ প্যাকেট ব্যবহার করুন, যদি আপনি segert অথবা তাজা ফল সহ ধ্বংসযোগ্য জিনিস থাকতে চান, শুধুমাত্র একটি sputpered asct. sputingspered a sputingstingsting a propert an storysp. propt. propt. se put. gopt. propt. goy
  2. [[[F] আপনার গাড়ির বেস [F] [FLT] [F] অর্ধেক ছোট ছোট বিয়ার এবং হালকা সয়াবিন] তাদের ঘরে কলা ও মিষ্টি মিষ্টি করে মিষ্টি করে কাটা । ছোট ছোট বিন্দুতে রুটি কাটা ।
  3. [[[F] তাজা ফল যোগ করুন ।[[F]] ওয়াশিং, পিন্যাপার বা পাকা কলা কাটা ।
  4. [[[F] উচ্চ মাত্রার জিআই নাস্তা অন্তর্ভুক্ত করো ।[[এফ.]] চালের কেক (২-৩ কেক) অথবা অল্প কিছু প্যাকেট খাবার পরিবেশন করা ।
  5. [[[F] আপনার মিষ্টি ছড়িয়ে দেওয়া হবে ।[[F] [F] ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট বোতল পূরণ করুন অথবা মধু, জ্যাম অথবা ম্যাপ সিরাপ ব্যবহার করুন । বিকল্প বিকল্প, খাদ্য, খাদ্য বা ব্যাগের আগে তৈরি করা খাবারের জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন ।
  6. [[[[F] [F]] একটি ছোট বোতল ফল রস [১] অথবা কোনো খেলাধুলায় জল সরবরাহ করা হয় । যদি আপনি পানি চান, তাহলে একই ধরনের একটি প্যাকেটের জন্য একই ধরনের এক প্যাকেটের প্যাকেট যোগ করুন ।
  7. [[[F] প্রোটিনের অন্তর্ভুক্ত] [[F] ছোট ছোট ছোট ছোট আলমন্ডসের (ডিওরডিশ) অথবা পংক্তি পনিরের একটি অঙ্গারের মধ্যে কাটা tucking [1] [1] [বা] [বা] [বা]] একটি ছোট বাক্স] অথবা একটি মসৃণ পাথরের ওপর pilkintitirish] । যদি এটা ব্যবহার করা হয়, তাহলে এটাকে বরফের প্যাকেট হিসেবে গিয়োজ হিসেবে গলিযুক্ত প্যাকেটের প্যাকেট করে আর ২-৩ ঘন্টা মধ্যে খেয়ে নিন ।
  8. [[[[[[[]] লেবেল এবং তারিখগুলো] যদি আপনি আগে থেকেই কিছু প্যাকেট প্রস্তুত করেন, সেগুলির সাথে লেবেল এবং "গঠন" লিখে রাখুন । এটি নতুন বৈশিষ্ট্য এবং অংশ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে সাহায্য করে ।

( ১ করি.

আপনার উচ্চ ইবি নাস্তাকে সেরা ভাবে রাখতে:

  • [[F]NORT] [FLT] [FLT] [FLT]] চালের কেক, প্রিশয়েল, মধু এবং খেলাধুলা রুম তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে ।
  • [[F] [F] ফ্র্যাশ ফল:[F] উইজেটগুলো ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত কাটা ফলের বেশিরভাগ ফল কাটা হয় যখন সেগুলো রিসাইকেল করা হয় ।
  • [[F] রুটি ও বিয়ার:[FLT] বের হয়ে গিয়ে সেগুলোকে জমে বের করে সেগুলোকে থামানো এবং থামানো; কয়েক ঘন্টার মধ্যে সেগুলো দ্রুত আপনার প্যাকেটে তা চেপে ধরে ।
  • [[F] [F] WEF] [FLT] [F] nut:L [F] nuts] nut-hootable] nut-hots and stifitens হয়. Yugut-ture.frture. এবং পনির অবশ্যই ঠাণ্ডা রাখা উচিত; একটি প্যাকেট একটি বরফের প্যাকেট একটি প্যাকেট বাট বাট বাট বাট বাট ৪ ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করা উচিত । [[F] [[F]] [F] [F]] [F]] [[[F]]]] n:[F] n:[F]] nenp] n:[F] nutif] nenpertingstingstingsting proting the eFhoensting the stingstingsting proting] ething prot. 1 / propers
  • [[[F] ডিলেইল]:[[FF] রস বা খেলাধুলার মাধ্যমে রস বা পানীয় রাখা যাবে না, যদি সম্ভব হয় তবে তা কয়েক দিনের জন্য তাপমাত্রায় ভাল থাকে ।

বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য আপনার স্পেককেক প্যাককে স্বনির্ধারিত করা

একটি আকারের মিল সম্পূর্ণ নয়।

Athlatallica (প্রি-পোস্ট আউট)

গাড়ি চালানোর জন্য যে - সমস্ত উপাদান ব্যবহার করা হয়, সেগুলো হল: দুটো পাল, কলা এবং খেলাধুলা ।

পেশার জন্য

সমস্যামুক্ত, সতর্ক বস্তু: মধু প্যাকেট, প্রিশ্যাল প্যাকেট, এবং একটি ছোট কমলা জুস দিয়ে ভাতের কেক, যা কিনা রুটির উপরে সরাসরি ছড়িয়ে পড়ে।

দীর্ঘ প্রতীক অথবা ভ্রমণ করার জন্য

এটি এমন এক জিনিস যা দিয়ে তৈরি করা যায় না: শুকনো ফল, পুরো শস্যের তেলমুক্ত রঙের টুকরা (বড় বড় বড় বড় চালের কেকের বিকল্প), আলাদা মধু লাঠি এবং একটি হালিং পানীয়।

বাচ্চাদের জন্য

ছোট অংশ ব্যবহার করুন: সাদা রুটি, ছোট ভাত কেক, মধু সহ ছোট ছোট ভাত কেক এবং ফলের ফল (অনেকই বিশুদ্ধ ফলের কারণে)।

অন্যান্য নর্তকীদের সঙ্গে বঙ্গানুবাদে

আপনার শরীরে যদি প্রচুর পরিমাণে রক্ত দেওয়া হয়, তা হলে আপনার শরীরকে দ্রুত গরম করে ফেলা উচিত ।

আরেকটা পরামর্শ: সোলুবল ফাইবারের উৎস, যেমন আপেল অথবা চিরা বীজ ।

সম্ভাব্য বাধাগুলো এবং কীভাবে সেগুলো এড়িয়ে চলতে হবে

উচ্চ তাপমাত্রার কারণে যারা খাদ্য গ্রহণ করে, তাদের সবার জন্য খাদ্য উপযুক্ত নয় ।

  • [[F] [F]] অবিভাগগুলো:[FLT] সবসময়ের মধ্যে সামান্য প্রোটিন বা মোটা হওয়ার ফলের সমস্যা দেখা দেয় ।
  • [[FLT] ক্ষুধার্থ:[FFLT] [FO] রাতে আপনার খাবারের প্যাকেটগুলো আগে থেকে সরাসরি খেয়ে নিন ।
  • [[F] ডি. এস. - তে স্বাস্থ্য:[[F] উচ্চ চিনির নাস্তা ক্যাভিটিসকে তুলে ধরতে পারে ।
  • [[[F] WODR] WINFL [FLT] [FLT] হাই ফুড হল ক্যারি-ডিএফ.

অন্যান্য বহিস্থিত রিসোর্স

জিলিমিক ইনডেক্সের নীতিমালা এবং ব্যবহারিক আবেদনের আরো পড়তে চাইলে, এই কর্তৃত্বীয় সূত্রগুলো পরীক্ষা করুন:

  • [[F] সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্লিমিক সূচক ডাটাবেস [FL] - হাজার হাজার খাদ্যের এক বিস্তারিত তালিকা]
  • [ ৩] আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন - কারবোড্রোম ও রক্তচাঁট [এফএল] - ব্যাখ্যা করে যে, বিভিন্ন ধরনের কার্বস রক্ত কতটা প্রভাবিত করে ।
  • [[FLT] নুটিক্যাল ও ডিটিক্যালের আ্যটলাস - গ্লিমিক সূচক [এফএলএল] [এফএল] – খাবারের পরিকল্পনা অনুসারে ব্যবহারিক পরামর্শ

সবকিছু একসাথে রাখা: একটি নমুনা উচ্চ হাই GI Snck প্যাক

এই ধারণাটি উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, এখানে একটি সম্পূর্ণ প্যাকেট রয়েছে যা কিনা ছোট লাঞ্চের ব্যাগে ফিট করতে পারে:

  • ১ ছোট্ট ছোট্ট ব্যাগ (এক ধরনের, হালকা টোস্টিং) ছোট্ট বখনি মধু দিয়ে
  • ১ ·2 কাপের জলমরন কিউব (একটি ছিদ্রপ্রুফ কন্টেইনার)
  • ২ ছোট ভাত কেক
  • ১ হাত (১ ০০০ লিটার) লবণ বিহীন সসেজ
  • ১-চমৎকার কমলা রসের বোতল (৮ই জুন)
  • ঐচ্ছিক: ১ পংক্তি পনির বা 1⁄4 কাপের জন্য milks

এই প্যাকের প্রায় ৪০০-৫০০ পাউন্ড, ৮০-৯০ গ্রাম গাড়িজাতের ৮০-০ গ্রাম, এবং এটি ১-২ ঘন্টা দ্রুত শক্তি, আপনার আকার এবং প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে।

অন্তর্ভুক্ত

একটি উচ্চ পর্যায়ের খাদ্য-দাবারের খাবার তৈরি করা, খাদ্য-দাবারের জন্য খাবার তৈরি করা, যাতে আপনি দ্রুত শক্তি পেতে পারেন, যখন আপনার প্রয়োজন হয়। উচ্চ পর্যায়ের গাড়ি চালনা, স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য সামগ্রী, খাদ্য সামগ্রী, খাদ্য ও খাদ্য সামগ্রী ইত্যাদির জন্য আপনি ব্যক্তিগত খাদ্য সামগ্রী ব্যবহার করতে পারেন।