পিএমএস-এর সময় কিভাবে সঞ্চয় করা যায় যদি আপনার ডায়াবিটিস থাকে: রক্তকে ভারসাম্যহীন চিনি এবং সান্ত্বনার কৌশল

( ২ তীমথিয় ৩: ১) এর প্রধান উদ্দেশ্য হল, ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া এবং শরীরে প্রবেশ না করা ।

আপনার মেনোনাইট সাইকেল এবং ফুসফুসের সংবেদনশীলতার মধ্যে যে পার্থক্য রয়েছে তা বুঝতে আপনাকে খাদ্য পছন্দ এবং জীবন যাপনের অভ্যাসকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।

কি-সার্ভার

• আর্দ্রতা ও মিষ্টির জন্য মনোনিবেশ
• কিন্তু, এই ধরনের খাবারগুলো যদি যথেষ্ট পরিমাণে খাদ্য উৎপাদন করে, তা হলে তা হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে ।
• লাইফস্টাইলের বিভিন্ন উপাদান-আক্রমণ, ঘুম, চাপ ব্যবস্থাপনা-আক্রমণ এবং সামগ্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে মেলামেশা করা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার পরিকল্পনাকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে।

পিএমএস ক্রাইন্স এবং ডায়াবিটিস বুঝতে

আপনার সময়কে হয়তো আগে থেকেই অনুমান করা যায় যে আপনার ডায়াবিটিস আছে আর যখন আপনার ডায়াবিটিস থাকে, তখন ঝুঁকি অনেক বেশি ।

মেসোপটেমিয়ার সময় বিজ্ঞান

এএসট্রোজেন এবং প্রোগস্টারন ফ্লুটটটট (এক সপ্তাহ আগে) আপনার সারা সাইকেলে করে।

এই ধরনের আকাঙ্ক্ষা দুর্বল ক্ষমতা পাওয়ার কোনো লক্ষণ নয় ।

পিএমএস যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

আপনার কোষগুলোর পরিমাণ দিন দিন বেড়েই চলেছে আর এর অর্থ হচ্ছে আপনার রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ আগের চেয়ে বেশি হয়ে থাকে ।

আপনার শরীর হয়তো বুঝতে পারে যে, কোষগুলো পর্যাপ্ত শক্তি পাচ্ছে না, যা ক্ষুধার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে ।

ডায়াবিটিসে খাদ্য সংগ্রহকারী খাদ্য সংগ্রহকারী ওষুধগুলো

প্রধানমন্ত্রীর ইচ্ছা প্রায়ই অন্যান্য লক্ষণ যেমন মেজাজ, ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং অসঙ্গতি। এই মানসিক এবং শারীরিক রাষ্ট্র আপনাকে খাদ্যে যত্ন নিতে পরিচালিত করতে পারে- সাধারণত চিনি এবং বিষাক্ত মোটা খেতে পারে- যা রক্তকে আক্রান্ত করে।

( হিতোপদেশ ২২: ৩) এই ধরনের খাবার খাওয়ার সময় আপনি কি আপনার রোজকার খাবারের সময়কে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে চান?

পিএমএস-এর সময় কুরব ক্রিটারকে বাঁচানোর কৌশল

সঠিক মনোভাব নিয়ে আপনি প্রধানমন্ত্রীর ইচ্ছার সঙ্গে মিল রেখে আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ না করে এগিয়ে যেতে পারেন ।

খাবারের পরিকল্পনা ও স্মার্ট শর্করা

আপনার খাবার ও খাবারের পরিকল্পনা করুন, যাতে ম্যাক্রোর রসাণুগুলোর মধ্যে ভালো সমন্বয় থাকে ।

স্মার্ট নাস্তা হচ্ছে আপনার মিত্র। তারা অনেকটা আলমন্ডের মত, একটি শক্ত ডিম অথবা হাম্মুস দিয়ে তেল কাটান, অথবা খুব সহজে পাওয়া যায়। একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের জন্য উদাড়ন করা হলে আপনি চিনি খেতে পারবেন। বড় ধরনের খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন; বড় ধরনের খাবার গ্রহণ করুন, গাড়ির স্বাদের পরিমাণ কমিয়ে দিন, যেমন রুটি, মিষ্টি সংগ্রহ করা, মিষ্টি সংগ্রহ করা এবং তা আরো দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে হবে।

সপ্তাহের ছুটির দিনে ব্যাচের উপাদানের কথা বিবেচনা করুন, যাতে একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্লেট তৈরি করা দ্রুত এবং সহজ এবং সহজ।

ইন প্রুইন, Fible এবং জটিল কার্বোড

তাই, আপনার খাবারের মধ্যে যদি প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে রক্ত দেওয়া হয়, তা হলে আপনি হয়তো আপনার ঘুম থেকে রেহাই পাবেন ।

জটিল কারবোড, যেমন স্টিলের কাটা পাতা, মিষ্টি আলু এবং পুরো রুটির দাম ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, শক্তিকে দৃঢ় করা যায়।

আপনি যদি এই গোলের সাথে লড়াই করতে সংগ্রাম করেন, তাহলে আপনার ফাইবার গুলো মূলত ভালো ফলাফলের জন্য খাদ্য হিসেবে গ্রহণ করুন।

চিনি ইনটাট করে আখ খাওয়া ও এড়িয়ে চলা

এই খাবার থেকে রক্ত নেওয়া প্রায়ই দুর্ঘটনার কারণে হয়ে থাকে, যা আরও বেশি কামনা জাগিয়ে তোলে ।

খাদ্যতালিকার কথা সতর্কতার সাথে পড়ুন- কেচাপ, সালাদের পোশাক, গারানলা বার, এমনকি কিছু মিষ্টির জন্য।

রাতের বেলা কামনা করে উচ্চশিক্ষিতদের প্রতিদিনের রোজার জন্য বিশ্রাম নেওয়া, প্রতিদিন বিশ্রামের বাকি সময়টাকে কঠিন করে তুলতে পারে ।

পরিবর্তনগুলোকে যোগাভ্যাস এবং পিনাটের মতো ব্যবহার করা

যখন কামনার কারণে আঘাত পায়, তখন সেই বিকল্পের জন্য সরবরাহ পায়, যা ক্ষতি করে ।

চিনাবাদামের মাখন (বা কাটা মাখন), প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যবান মোটা মোটা মোটা মোটা মালের সাহায্যে সেই প্রোটিনকে বাড়িয়ে দেয়, যেগুলো সহ্যাতীততা বৃদ্ধি করে ।

অন্যান্য স্মার্ট সার্ফার এর মধ্যে রয়েছে:

• ক্যান্ডির পরিবর্তে আবদ্ধ আঙ্গুর
• আলু চিপের পরিবর্তে পপকর (করপপপপপ-পপপপ)
• ডোরাকাটার পরিবর্তে ছোট আলু
• গাঢ় চকোলেট (৭০% 1) দুধ চকোলেটের পরিবর্তে গাঢ় চকলেট (৭০% 2.০% কোকোওয়া বা তার চেয়েও বেশী)
• পুডিং বীজ পুডিং পুডিং কাপের পরিবর্তে অকৃতকার্য আলমন্ড দুধ দিয়ে তৈরি

Hydroct এবং এটি ক্রাকার ভূমিকা

পিএমএস, পানিকে পরিষ্কার করা ও গরম করা হলে হয়তো আপনাকে পর্যাপ্ত পানি পান করতে পারে কিন্তু পানি না দিয়ে থাকতে হবে, কিন্তু পানি জমে থাকা অন্তত ৮ থেকে ৮টি গ্লাসের জন্য জটিল ।

( হিতোপদেশ ২২: ৩) তাই, আপনার শরীর যদি রক্তকে আরও কার্যকারীভাবে চিনি দিয়ে তৈরি করতে পারে, তা হলে সেটা আরও কার্যকারীভাবে চিনি সরবরাহ করতে পারে ।

জীবন ধারার সমন্বয় এবং পেশাগত সমর্থন

খাদ্য পছন্দ ছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস পিএমএস-এর সময় কামনা এবং রক্তশর্করার উপর গভীর প্রভাব ফেলে। শারীরিক কর্মশক্তিকে বহন করা, চাপকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করা পুরো চক্রকে আরো বেশী করে তুলতে পারে।

শারীরিক পরিশ্রম এবং উপকার নিয়ে আসে

নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে, নিম্নের যত্নের বৃদ্ধি পায়, নিম্ন নিম্নের হার কমিয়ে আনে এবং সরাসরি পিএমএস লক্ষণগুলোকে কমিয়ে আনে। এমনকি সাধারণ ভাবে চলতে থাকা আচরণ, সাঁতার কাটতে, সাঁতার কাটতে অথবা যোগা যোগা যোগা- প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ধরে ধরে চলতে থাকা বিশ্রাম গ্রহণ করতে থাকা অবস্থায়, যা প্রায় ১৫০ মিনিট ধরে চলে।

এ ছাড়া, এটা পিএমএস-এর সঙ্গে যে - অপূর্ণতা ও দুঃখকে কমিয়ে দিতে পারে, তা মানসিকভাবে অঙ্গিকার (হাংলিন) মতো চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং সে সন্তুষ্ট থাকে (পূর্ণতা) এবং সেইসঙ্গে খাবার পরলে আরও সন্তুষ্ট বোধ করে ।

আপনি যদি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন বা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তা হলে নতুন করে নতুন করে রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দিন ।

নিদ্রা ও কর্তৃত্বের পূর্বে স্থাপন

খারাপ ঘুম হচ্ছে কামনার এক পরিচিত ড্রাইভার। পিএমএস-এর সময় হরমাল পরিবর্তন হয়ত কমে যেতে পারে এবং সে সময় ঘুমের অভাব কমে যাচ্ছে।

রাতের বেলা ৭ থেকে ৮ ঘন্টা বিশ্রামের জন্য বিশ্রাম নিন ।

আপনার ঘুমকে প্রমাণ করে যে, আপনার উপবাসের ফলে আপনার রক্তস্রোতের ওপর প্রভাব পড়তে পারে এবং পরের দিন খাওয়ার গতি প্রতিরোধ করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে ।

চাপ ব্যবস্থাপনা এবং আবেগপূর্ণ আহার

পিএমএস প্রায়ই চাপ ও উদ্বেগকে বাড়িয়ে দেয়, যা আবেগগতভাবে খাওয়াতে শুরু করে ।

যে সমস্ত চাপ প্রয়োগ করা হয় সেগুলো গড়ে তোলা, যার অন্তর্ভুক্ত খাদ্য জড়িত নয়।

• গভীর শ্বাসরুদ্ধকর অনুশীলন (যেমন, ৪-৭-৮ শ্বাস)
• আপনার অনুভূতি নিয়ে জার্নাল করা
• একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে ডাকা
• শখের মতো শখের সঙ্গে খেলা করা, ছবি আঁকা অথবা গান বাজানো
• যোগাভ্যাস

( গীতসংহিতা ১১৯: ১৬৫) চিন্তা করা আপনাকে তাদের ওপর কাজ না করে ইচ্ছার কথা চিন্তা না করে বরং সেগুলো পালন করতে সাহায্য করতে পারে ।

আপনার সাইকেল ও রক্ত চিনিকে অনুসরণ করুন

জ্ঞান হলো ক্ষমতা। সময়ের প্রবাহে আপনার টাইপিং অ্যাপ বা সামান্য একটা ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। আপনার রক্তশর্করার মাধ্যমে এটার সাথে তুলনা করলে তা দেখা যাবে। অনেক মহিলা মনে করেন যে, তাদের পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যাওয়ার পর তাদের সময়ের পর বীজ বোনা শুরু হয় এবং তারপর তাদের সময়মতো আবার বেসে ফিরে যেতে হয়।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর মাধ্যমে এই তথ্য শেয়ার করুন। তারা আপনার ভেষজ ডোজ বা ওষুধ সাময়িকভাবে চিকিৎসা করার পরামর্শ দিতে পারে। অনুসরণ করে আপনি ধারণাও দিতে পারেন যে, যদি আগে থেকে চিন্তা করা হয় তাহলে আপনি আগে থেকে পরিকল্পনা করতে পারেন- স্বাস্থ্যসম্মত খাবার, সময়ানুবর্তির অনুশীলন, এবং নিজের জন্য অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারেন।

কার্যকারী চিকিৎসা সেবা পাওয়ার জন্য স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীদের সঙ্গে কাজ করা

আপনার ডায়াবিটিসের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ উৎস ।

একজন নিবন্ধিত ডায়াবিটিস শিক্ষক অথবা ডউন্‌থির অনুমানগুলো ওষুধের ওপর নির্দেশনা জোগাতে পারে ।

তাই, আপনার ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

অন্তর্ভুক্ত

পিএমএস-এর সময় কামনাকে সমর্থন করা, যখন আপনার ডায়াবিটিস স্বাভাবিক, প্রস্তুতি, আত্ম-বোধ এবং কৌশলগত সিদ্ধান্তের বিষয়, আপনার কামনার পেছনে হরম, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার এবং খাবারের পরিকল্পনা, এবং মানসিক চাপ, আপনি আপনার দেহকে সমর্থন করে আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের মনে রাখতে পারেন। আপনি এই সময়কে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন আপনার যত্ন নিতে এবং আপনার যত্ন নিতে। আপনার সমস্ত কাজের মধ্যে রয়েছে আপনি আপনার সমস্ত কাজের মধ্যে দিয়ে আপনি আপনার যত্ন নিতে পারেন। আপনার শারীরিক অবস্থা বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার যত্ন নিতে পারবেন, আপনার যত্নের সাথে আপনি কেমন করে থাকেন। আপনার দেহে আপনি যদি আপনি যত্ন নিতে পারেন, তাহলে আপনার শারীরিক অবস্থা কেমন। আপনার শরীরের মধ্যে আপনি আপনার শরীরের মধ্যে আপনি যত্ন নিতে পারবেন। আপনার শরীরের মধ্যে আপনি যদি আপনার শরীরের অবস্থা বুঝতে পারেন, আপনার শরীরের অবস্থাও ঠিক মতো না থাকে যে আপনি যত্ন নিতে পারবেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরের মধ্যে আপনি আপনার শারীরিক অবস্থা বুঝতে পারবেন। আপনার শরীরের মধ্যে আপনি যদি আপনি আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনার শারীরিক অবস্থাটা আপনার শারীরিক অবস্থাটা ভালো হবে।

[[[F] আপনার টরেন্টিং চক্রের মধ্যে ব্যবস্থাপনার জন্য অতিরিক্ত তথ্য [F] [FO] [F]] [FO[F][F]] এবং[FO] [FOD] [FO[L]] [F] [F] [F] [F]] [F]] [F]] [F] [F] [F]]: অতিরিক্ত নির্দেশ পাওয়া যায়