ছুটির দিনগুলো যেভাবে মোকাবিলা করা যায়

ছুটির সময় আনন্দ, আনন্দ এবং আনন্দের বিষয়- কিন্তু যাদের সাথে ডায়াবিটিস আছে, তাদের জন্য সময়, কিন্তু এটি আলাদা চ্যালেঞ্জও তুলে ধরে।

১০ জন আমেরিকানের মধ্যে প্রায় ১ জনের ডায়াবিটিস আছে এবং লক্ষ লক্ষ লোক ব্যাকটিরিয়া প্রিডায়াবেটিস।

লোকেদের জন্য ছুটির দিনকে উপলব্ধি করা

ভ্রমণ, চাপ এবং খাদ্যে পরিপূর্ণ উৎসব “মন্ত্রণে মানুষের ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে,” এই ছুটির সময় ডায়াবিটিস বিশেষজ্ঞের মতে, এই ছুটির সময় এমন এক নিখুঁত ঝড় সৃষ্টি করে, যা রক্ত নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে: খাদ্য, প্রচুর খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, চাপ এবং স্বাভাবিক স্বাভাবিক স্বাভাবিক অবস্থার সৃষ্টি করে।

উচ্চ-কারবোতে খাদ্য, চিনিযুক্ত মিষ্টি এবং ধনী পানীয় প্রায়শ:ই সমাবেশে থাকে। এই প্রলোভনগুলো সুস্থ রক্ত চিনির পরিমাণ বজায় রাখা, জটিল সমস্যার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের যত্ন নেওয়া, যেমন মৌজ, খাবার, মিষ্টির রস, মিষ্টির রস, মিষ্টির রস এবং সব ধরনের রক্ত সরাসরি প্রভাব ফেলে এমন সব ধরনের কল, যা সরাসরি রক্ত ঝরানো হয়।

খাদ্য ছাড়াও, ছুটির দিনগুলোর আবেগগত এবং সামাজিক দিকও জটিলতার আরেকটি স্তর যোগ করে।

পরিকল্পনাগুলোর গুরুত্ব

এর আগে পরিকল্পনা করা হচ্ছে স্বাস্থ্য, ডায়াবিটিসের রোগজীবাণু অভ্যাস বজায় রাখা, পুষ্টিবিদদের মতে ছুটির সময় প্রবেশ করা, এক পরিষ্কার কৌশলের মাধ্যমে আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার চেয়ে প্রস্তুত এবং আস্থা রাখতে সাহায্য করবে।

একটি মেন্টাল খেলা পরিকল্পনা তৈরি করুন

“ পারিবারিক ডিনার এবং ছুটির অনুষ্ঠানে অংশ নেওয়ার আগে, নাগরিকদের উচিত তারা যে সমস্ত প্রলোভনের মুখোমুখি হতে পারে এবং তাদের প্রতি কি ধরনের প্রতিক্রিয়া আসবে, তা চিন্তা করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া,” এই মানসিক আলোচনা, ক্ষুধার সাথে চলা, সামাজিক চাপ এবং খাবারের গন্ধে দুর্বল হয়ে পড়ার বদলে সিদ্ধান্ত নেওয়া।

পরিকল্পনাগুলো বিবেচনা করুন:

মেনু প্রদর্শন বা পাঠ
আগে থেকেই নির্ধারণ করে নিন যে কোন বিশেষ আচরণ আপনার কাছে মূল্যবান
যে - খাবার আপনি বছরের যেকোনো সময় উপভোগ করতে পারেন এবং যে - সময়টা সত্যিই মূল্যবান
পরিকল্পনা করুন কিভাবে আপনি আপনার খাদ্য পছন্দ সম্পর্কে প্রশ্ন বা মন্তব্য পরিচালনা করবেন
সময় নির্ধারণ করো
ভেবে দেখ কিভাবে তুমি ভদ্রভাবে খাবার কমাবে যেটা তোমার পরিকল্পনা অনুযায়ী চলবে না

হোস্ট ও পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ

পরিবারের সদস্য এবং দল পরিকল্পনাবিদরা স্বাস্থ্যসম্মত পছন্দ, যেমন প্রচুর সবজি এবং চিনিযুক্ত মিষ্টি সরবরাহ করে, সম্মেলনের জন্য খাবার এবং চিনির জন্য খাবার সরবরাহ করে, আপনার হোস্টকে খাদ্যাচ্ছুর বিষয়ে জানাতে দ্বিধা করবেন না।

ছুটির দিনে আপনি যখন আপনার বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটাতে যান, তখন প্রায়ই আপনাকে সমর্থন করতে পেরে খুশি হয় ।

নিজের প্রতারণা নিয়ে আসো

এই বিষয়টি নিশ্চিত করে যে আপনার খাবারের জন্য আপনি একটি বিকল্প ব্যবস্থা করতে পারবেন। আপনার খাবারের জন্য একটি খাবার নিয়ে আসতে হলে, যা আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা অনুযায়ী সহজ হবে। যদি আপনি একটি সবজির খাবার নিয়ে আসেন, তবে আপনি যদি কোন ধরনের খাবার নিয়ে আসেন, তবে তা রান্নার খাবারের জন্য (যেমন ফুলের পাতা, সবুজ চারা, সবুজ রঙের ফল, সবুজ রঙের সবুজ রঙের) এবং অন্যান্য পানীয় সরবরাহ করেন।

প্রভুর সান্ধ্যভোজের সময়

ছুটির সময়ে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার অন্যতম একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে, খাবার সময় বজায় রাখা। "যদি আপনি সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং দুপুরের খাবার খেতে চান, তাহলে আপনার তা করতে হবে, কারণ আপনার ডায়াবিটিস নির্ভর করে।

আপনার নিয়মিত সিডিউলের সঙ্গে লেগে থাকুন

আপনার শরীরের স্বাভাবিক খাবারের পরিবর্তে আপনার নিয়মিত সময়মতো খাওয়ার সময়কে একটু কম করে দেখার চেষ্টা করুন ।

খাওয়ার সময় একটু খাবার খান এবং খাবার যখন আসে তখন তা কম খরচ করে ।

"সেভ রুম" এর জন্য কখনো খাবার ছেড়ে দেবেন না

কিছু লোক সকালের নাস্তা খেতে এবং দিনের খাবার খেতে খেতে পারে, যে দিনে বড় ছুটির দিনে ছুটির দিনে তারা খাবার খেতে যায় ।

বড় কারো জন্য খাবার সঞ্চয় করা তোমার পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত নয়। ১) আপনি সম্ভবত এই খাবারে বেশি বেশি বেশি পরিমাণে আক্রান্ত হবেন যদি আপনি সারাদিন খাবার না খেয়ে থাকেন। " না, তিনি বলেছেন, তিনি আপনার ঔষধের সাথে দেখা করতে পারেন না, যা গড়ে প্রতিদিনের খাবার খেতে হয়, যা হয়ত আপনাকে চিনি খেতে হবে, আর আপনাকে অবশ্যই খাবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করে রাখতে হবে।

সারাদিন ধরে ভারসাম্যপূর্ণ খাবার এবং খাবার খেলে তা নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখা অনেক ভালো। এই দিনে যদি আপনার রক্তশর্করার জন্য খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া হয়, তা হলে তা সম্ভবত ক্ষুধার কারণে এবং রক্তশূন্য হয়ে পড়তে পারে। যদি আপনার কোন পার্টি হয়, তাহলে আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি নিয়মিত খাবার খাওয়া এবং খাবারের প্রয়োজন।

ডায়াবিটিসের পরিমাণ: আপনার দৃশ্যমান গাইড

এই পদ্ধতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং নিশ্চিত করে যে রক্তশর্করার পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারে এমন খাবারগুলো খুবই সাধারণ, কার্যকর এবং কার্যকর ভাবে তৈরি করা যায়।

যেভাবে আপনার ছুটির পূর্বাভাস দিতে পারে

এই অনুপাতটি আপনার ছুটির প্লেট তৈরী করতে ব্যবহার করুন: আপনার প্লেটের অর্ধেক-আঁকা জাতীয় সবজি নয়, আপনার প্লেটের একটির প্রোটিনের উপর নির্ভর করে এবং আপনার প্লেটের এক ইঞ্চিরার্ট হল কার্বোট । এই পদ্ধতিটি কাজ করে আপনি একটি গুড়া খাবার খেতে যাচ্ছেন, পরিবারের খাবার খাবার, খাবার, প্লেট, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, প্লেট, খাবার, খাবার, প্লেট ইত্যাদি।

নয় ইঞ্চি প্লেট দিয়ে শুরু করুন এবং অর্ধেক দিয়ে তৈরি করুন, এবং অর্ধেক অ-আধুনিক সবজি, প্লেটের এক-চাকার জন্য আপনার প্রিয় প্রোটিন, এবং আপনার প্রিয় গাড়ি প্লেটের শেষ চতুর্থাংশের জন্য আপনার প্রিয় গাড়িবোল্ড। ছোট প্লেট ব্যবহার করে কোন ধরনের অনুভূতি ছাড়াই নিজের নিয়ন্ত্রণ করে।

নন-স্ট্র্যাশীয় ভেজেট: আপনার অর্ধ-লেট পূরণ করুন

"শরীর প্লেটের হাল আছে সবজি," ড: ফ্র্যাচিকহ বলেছেন, "তারা ভ্রম, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে।" নন-স্ট্রিশ্যাল ফার্ম যেগুলো কেরের নিম্ন, আলু এবং খনিজ পদার্থের তৈরি করা হয়।

ছুটির দিনের খাবারের জন্য চমৎকার নয় এমন সবজির মধ্যে রয়েছে:

সবুজ শিম (বাগান বা গোসল করা), ক্রিম স্যুপের সাথে নুড়ির সিসের সংস্করণ নয়।
ব্রাসেলসের অঙ্কুর
ফুলদানি ফুল
ব্রো ভূলি
কচি সবুজ সালাদ
কাঁটাবিহীন গোষ্ঠী
সৈয়িতাঘ বা বায়ু
মরিচের মরিচের মতো মরিচ
সালাসা
টোমাহক

লেন প্রলিন: আপনার প্লেটের একটি কোয়ার্টার

"এই কাজটি করার পর, আপনার প্রোটিন এবং সবজি দিয়ে শুরু করাই সবচেয়ে ভালো, যাতে আপনি আপনার তারকাকে নিয়ে হাজির হতে পারেন," পরামর্শ দিয়েছেন, "পর্যন্ত আপনি এখন পূর্ণ অনুভব করছেন।" প্রয়াত প্রন প্রবালতত্ত্ববিদদের পরামর্শ দিয়ে যে, আপনার রক্তে কারুধের প্রভাবের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই কারণে চিনির ওজনের মধ্যে সবচেয়ে ভাল। এটা অবশ্যই দুটি জোড়া রক্তের সাহায্যে তৈরি করা যায়। এবং এটা সম্ভব যে, আপনি যদি আপনার প্রোটিনের মধ্যে দিয়ে চিনিকে স্থির রাখতে পারেন। আপনি আপনার রক্ত খানে আক্রান্ত হতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার রক্তশৃষ্ট করতে পারেন। আপনি যদি আপনার রক্তশৃথ্য্যতা বজায় রাখতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার রক্তশৃথ্যকে ঠিক রাখতে পারেন। এবং আপনার শরীরেও ঠিক রাখতে পারেন। আপনি যদি আপনার শরীরেও আপনার রক্ত খানে রোগ আছে। আপনি যদি আপনার শরীরে খানে আক্রান্ত হতে পারেন, তাহলে আপনার রক্ত খানে আক্রান্ত হতে পারে। আপনি যদি আপনি আপনার রক্ত খানে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনি আপনার রক্তকে ঠিক করতে পারেন। তাহলে আপনি আপনার রক্ত খানন। আপনি আপনার রক্ত খানে আক্রান্ত হয়ে যাবে। তাহলে আপনি আপনার রক্ত দিয়ে তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি আপনার রক্তকে ঠিক রাখতে পারেন। তাহলে আপনি আপনার রক্ত খান। আপনি আপনার দেহে তা আপনার

& ইন্টারপ্রিটার হিসাবে & জি. পি. ইউ. আই. নির্বাচন করো:

চামড়াহীন টুরকি অথবা মুরগির বুক
♪ মাছ ধরে ♪
মাংসের কর্তন অথবা শুকরের মাংস
টফু অথবা গহ্বর
ক্ষ্যাপা বা শিমের মতো লেগুম
ডিম

কার্বোড্যান্ট: আপনার প্লেটের একটি কোয়ার্টার

আমি আদর্শভাবেই আপনার প্লেটের শেষ চার ভাগের শেষ প্লেটটি পূর্ণ করব।

আপনার গাড়ীর গতিকে বিজ্ঞতার সাথে বাছাই করা এবং সম্ভব হলে পুরো শস্য এবং নিম্নবিত্ত সূচকের খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কম-লিক্সিক কার্বোডটরা আরো ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, যা রক্তশর্করা কমিয়ে দিতে পারে।

ভালো গাড়ি বাছাই বেছে নেওয়া তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

মিষ্টি আলু বা ইয়াস
পুরো শস্য বা রোল
ব্রাউন চাল বা বন্য চাল
কিথিরা
বার্কলি
পুরো গম পা
শীতের শর্করা

চিত্র দেখুন ।)

যদি খাবার রান্নার কাজ হয় বা টেবিল থেকে (পরিবার), আপনার খাবার বের করে দেওয়ার আগে আপনার সব সুযোগ করে নেওয়া উচিত। অন্যথায় আপনি হয়তো তারকাদের প্লেটের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন এবং খুব ছোট প্রোটিন এবং খুব ছোট পরিমাণে খাদ্যও পাবেন। তবে আপনার প্রিয় অংশগুলো নিশ্চিত করতে হবে।

এটা সিদ্ধান্ত নেওয়াকে রোধ করে এবং আপনার প্লেটে যে - খাবার পাওয়া যায়, তা আপনাকে কৌশলগত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে ।

পোর্ট নিয়ন্ত্রণয়ের জন্য স্মার্ট কৌশল

ছুটির দিনে রক্তশর্করার পরিমাণকে নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি ।

ছোট করে দেখতে পারেন

গবেষণা দেখায় যে, ছোট প্লেট ব্যবহার করে মানুষ কম খায় কারণ একই পরিমাণ খাবার বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

( ১ করি.

খাবার টেবিলে বসে থাকা খাবার খাওয়ার ফলে মাথা খারাপ হয়ে যায়- যখন ক্ষুধার্থ না হয়, অথবা কি খেয়ে বসে, কি খেয়ে খাওয়া হয়, বা কতটুকু খেয়েছ তা না বুঝে না বুঝেই না বুঝেই।

আপনার শরীর সম্পূর্ণ হয়ে যাবে, তাই ধীরে ধীরে খেয়ে খেয়ে নিন যাতে আপনি এটা না করেন। আপনার পায়ের ডরার মধ্যে আপনি পড়ে যান, কথা বলুন এবং সত্যি প্রতিটি মুখের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার মস্তিষ্ক আপনার মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণ সময় নিবন্ধন করার আগে আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ করার সুযোগ করে দিন। আপনি যখন আপনার কাছে এই সময় বের করে দিন, তখন আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ ভাবে সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ করার আগে আপনার শরীরের উপর চাপ প্রয়োগ করুন, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ করার জন্য। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণ করার আগে আপনার মস্তিষ্ককে আপনার মস্তিষ্ককে আপনার মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করতে দিন। আপনি যদি আপনি পূর্ণ করতে চান, আপনি পূর্ণ করার আগে আপনার মস্তিষ্ককে আপনার মস্তিষ্ককে ব্যবহার করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে আপনার সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করতে দিন। আপনি যদি আপনি পূর্ণ করার আগে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ করার চেষ্টা করেন, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ করার সুযোগ দিন। আপনি যদি আপনি আপনার শরীরকে একটি মানসিক অবস্থা না করেন, আপনি পূর্ণ করার আগে আপনার শরীর তৈরি করেন, আপনি সম্পূর্ণ সংকেত দিন। আপনি আপনার শরীরকে আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে দিন এবং আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে দিন। আপনি যদি আপনি আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে পারেন, আপনি আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে দিন। আপনি আপনার শরীর এবং আপনার শরীর এবং আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে দিন। আপনি

ধীরে ধীরে খেয়ে আপনার খাদ্য স্বাদ এবং গন্ধে নিন।

খাবার থেকে দূরে থাকুন

আপনার খাবার খাওয়ার পর মল থেকে দূরে থাকুন ।

বাছাই করে বাছাই করুন

মনে রাখবেন, আপনার সব কিছু থেকে নমুনা করার দরকার নেই। যেগুলো আপনার কাছে বিশেষ, অথবা আপনার কাছে বছরের এই সময়ে বিশেষ কিছু। উদাহরণস্বরূপ, আলু আলু বা রাতের খাবার রোলের জন্য আপনি হয়তো যে কোন সময় খেতে পারেন, যাতে আপনার খালার সাথে দেখা যায়।

এই কৌশল আপনাকে গাড়ি চালানোর সময় খাবার না খেয়ে সত্যিকার অর্থে খাবার উপভোগ করতে সাহায্য করবে। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: "আমি কি এই সময়ে এই ধরনের খাবার গ্রহণ করতে পারি? অথবা এটি কি এক বছরের জন্য খাদ্য বাজেট সংরক্ষণ করতে পারি?

কারবোল্ডার সক্কেয়কের পরিচালনায়

কারবোড্রেটের রক্তশর্করার পরিমাণের ওপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব রয়েছে, যার ফলে এই ছুটির দিনে ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করা যায় ।

পরিকল্পনা করুন

আপনার গাড়ীর পরিকল্পনা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি মিষ্টি চিকিৎসা পেতে চান, আলু, রুটি, রুটি অথবা পাস্তার মত অন্যান্য গাড়িতে বসেন, তাহলে আপনি খাদ্য ও অন্যান্য বিশেষ ধরনের গাড়ি নিয়ন্ত্রণ উপভোগ করতে পারবেন।

আপনি যদি জানেন যে আপনি কুমড়ার খাবার খেতে চান, তাহলে রাতের খাবার খেতে খেতে এবং আলু খেতে চান ।

কার্বোডট ডিস্ট্রিবিউশনের কথা বুঝতে পেরেছিস?

অনেক সময় মানুষ মনে করে যে তারা সারাদিন না খেয়ে থাকে, ছুটির দিনে খাবার খেতে পারে। কিন্তু এই সব খাবার চিনির মধ্যে বড় ধরনের চা বোনা হয়।

এটা নাটকীয়ভাবে রক্তশর্করাকে বৃদ্ধি করে এবং আরও স্থায়ীভাবে শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করে ।

যখন সম্ভব তখন কাউন্ট কার্বোডরা

আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তা হলে আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, তাহলে ছুটির খাবারের বিষয়বস্তু হিসাব করার চেষ্টা করুন ।

সাধারণ ছুটির দিনের খাবার এবং তাদের গৃহায়নের জন্য যে সমস্ত উপাদান তৈরি করা হয়েছে, তা হচ্ছে:

১/২ কাপ আলু: ১৫-২০ গ্রাম
১/২ কাপিং: ২০-২৫ সাল
১ রাতের খাবার রোল: ১৫ গ্রাম
১/২ কাপ আলু সিসেরোল: ৩০-৪০ গ্রাম
১/৪ কাপ কানবেরি সস: ২৫-৩০ গ্রাম
১ টুকরো কুমীরের পাই: ৪০-৫০ গ্রাম
১ টুকরো টুকরো টুকরো পিঁয়াজ: ৬০ - ৭০ গ্রাম

স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

ডায়াবিটিসের প্লেট পদ্ধতি ও অংশ নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু আপনার খাদ্য পছন্দগুলোর গুণগত মান রক্তকে নিয়ন্ত্রণেও উল্লেখযোগ্য ।

সমগ্র গ্রাসকৃত গ্রাসা গ্রহণ করুন

চালের ফলের শর্করা, পাস্তা, চিনি এবং রুটির মতো পুরো বাদামি চাল, পুরো গমের চাল এবং ফুল ফুলদানি চাল রয়েছে, যা কম পরিমাণে চিনির তৈরি করা হয় এবং চিনির পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে ।

লণ্ঠন প্রুডেন

ত্বকহীন পলিটিকালির মত প্রোটিনের উৎস নির্বাচন করুন, যেমন মাংসের বদলে ছোট খাবার এবং পায়ের পাতা। প্রোটিনের বদলে আপনার খাবার শুরু করুন। এটি শর্করার শর্করাকে দৃঢ় রাখে এবং আপনার রক্তশর্করাকে সতেজ করে রাখে। প্রথম দিনে রক্তশর্করা চিনি বেড়ে যায় এবং রক্তশ্য করে না শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

স্বাস্থ্যের ফ্যাসল

এ ছাড়া, স্বাস্থ্যের প্রতি আসক্তি ও ধীর গাড়িজাতের জন্য খাদ্যশস্যকে বৃদ্ধি করে ।

নন-স্ট্র্যাশ বিশ বিশ্লেট প্রদর্শন

বিপরীতমুখী শাকসবজি যেমন ব্রোকোলি, চুচি, কাটা, কাটা এবং মরিচের মতো মিষ্টির উপর লোড করে।

বুদ্ধি পরিবর্তন করা

সাধারণত, আপনি মাখন বা মাখনের চেয়ে বেশি চিনি অথবা মাখনের বদলে অর্ধেক মাখন বা তেল ব্যবহার করতে পারেন, কম ডোবায়োটা, কুমড়া বা অন্যান্য উপাদান দিয়ে তৈরি করা যায়, যেগুলো চিনির সাথে মিষ্টি রসালো ।

সাধারণত ছুটির দিনের রেসিপিকে খুব সাধারণ উপাদান হিসেবে তৈরি করা যায়। যেমন, যদি আপনি আলু তৈরি করেন, আপনার আলু ফুল দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন। একবার এটি একসাথে মিলে গেলে আপনি হয়তো কোন পার্থক্য দেখতে পাবেন না।

অন্যান্য স্মার্ট সংস্কারক এর মধ্যে রয়েছে:

বাটিকল ও মিষ্টির বিকল্প বিকল্প ব্যবহার করুন
হালকা ক্রিমের বদলে হালকা দুধ
লবণের পরিবর্তে ভেষজ নির্যাস ব্যবহার করুন
পাতা না দিয়ে জুড়ুন বা গরম করে প্রস্তুতি বাছাই করুন
চিনি বা চিনির বিকল্প দিয়ে কানবেরি সস তৈরি করো
সাদা আটা ব্যবহার করুন

দেশী অঞ্চল ও মিষ্টি চিকিৎসা

কিন্তু, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে অনেক লোক প্রায়ই ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় ।

অাপনি বিশিষ্ট onsat নাও

"নাসি নামের এই লিস্টের কোন খাবার নেই," সনাবল বলেছেন, "আপনি সত্যিই ভালবাসেন এবং অন্য কোন সময় অন্য কোন সময় খেতে পারেন না," তাহলে "সুস্থ খাবার তৈরি করা সবচেয়ে ভালো," ছুটির দিনকে ব্যবস্থাপনার মানে হচ্ছে “আমি নিয়মিত কিছু খেতে চাই।

আপনি এখনো আপনার প্রিয় ছুটির দিনেও পছন্দ করেন। আপনি আসলে যে খাবার পছন্দ করেন তাতে মনোযোগ দিন এবং বছরের অন্য কোন সময় তা পান না। কি হবে তা হচ্ছে কন্ট্রোল এবং পরিকল্পনা।

দেশীাংশ উপভোগের কৌশল

যখন তুমি মিষ্টি খেতে চাও, তখন এই কৌশলগুলো ব্যবহার করো:

আপনার সবচেয়ে প্রিয় সেবাকে একটি ছোট করে বেছে নিন
খাবারের সময় অন্যান্য কার্বোডগুলো হ্রাস করুন
অন্য কারো সঙ্গে একটি মিষ্টি ভাগ করুন
রক্ত চিনির প্রভাব কমিয়ে দেওয়ার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা খাওয়ার পরিবর্তে খাওয়ার জন্য খাবার খান
প ্ রত ্ যেক শপথের প ্ রতি স ্ বীয় পালনকর ্ তার কাছে সদা সমুন ্ নত হোক ,
ছোট স্যুগার বা চিনিমুক্ত মিষ্টির জন্য বিবেচনা করা

মাঝে মাঝে কোনো ছুটির দিনে খাবার খাওয়াকে অনেক বেশি করে নেওয়া হয় ।

নিম্ন-স্ক্র্যাns পছন্দসমূহ অপশন

চিনির বিকল্প হিসেবে চিনির ব্যবহার

সামান্য ক্রিম দিয়ে তাজা ফল ফল ফল
সুগার-ফ্রি পুডিং অথবা মরশুমে
কানের সাথে আপেলের আপেল
চিনির বিকল্প দিয়ে বানানো পুম্পকিন পাই
গাঢ় চকোলেট (ছোট একাকার)
চিনির বিকল্প দিয়ে চিকেক তৈরি

ম্যানেজার বাভারেজ এবং মদ পরিবেশন করা

কিন্তু, এই ধরনের চিনির পরিমাণকে সাধারণত উপেক্ষা করা হয় ।

পানের মধ্যে লুকানো চিনির জন্য সতর্ক হোন

এটা অনেকটা চিনির মতো মিষ্টির মতো। যেমন, নিয়মিত ১২ মিলিয়ন চিনিরও বেশি চিনি পাওয়া যায়।

এর মধ্যে রয়েছে ছুটির পানীয়।

এগগ (দুত্তল চিনি এবং ক্যালরি)
ক্রিম দিয়ে হট চকোলেট
Apple সিলিন্ডার
মিষ্টি কফি পানীয়
পঞ্চ ফলের রস
সাধারণ থাই

ভাল বাছাই

যেহেতু পানি পানি নেই, তাই এর বদলে চিনিযুক্ত পানীয় আপনার সমগ্র ক্যালরি গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। পানি, উজ্জ্বল পানি, চা, পানি, পানীয়, পানীয়, পানীয়, পানীয়, পানীয় সহ আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য অপরিহার্য।

মদের অপব্যবহার

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় তাদের জন্য এটা একেবারেই ভাল যে তাদের ডায়াবিটিসে সীমিত রাখা বা এড়িয়ে যাওয়া।

এই পানীয়গুলোর ওপর নির্ভর করে, মদ পান করা হয় বা কম চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়: বিয়ার এবং মিষ্টি পানীয়, যা এটাকে তুলে ধরে কিন্তু মদ খাওয়া থেকে বিরত রাখে ।

মদ খাওয়ার ফলের পরিমাণ কমে যেতে পারে ।

যদি আপনি মদ পান করতে চান:

নিজেকে এক বা দু'টো পানীয়র জন্য সীমা আরোপ করুন
''আর তোমরা পান করবে তৃষ্ণার্ত উটের পান করার ন্যায়।’’
চিনিযুক্ত মিক্সার যেমন জুস, নিয়মিত সোডা অথবা জল পান করা এড়িয়ে চলুন
চিনিমুক্ত মিক্সার দিয়ে শুকনো ওয়াইন, হালকা বিয়ার বা অনুযায়ি করুন
আগে, আগে, এবং পান করার পর আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন
চিকিৎসা সংক্রান্ত সনাক্তকরণ
[ এবং]]

প্রকৃত কর্মশক্তি

আপনার হয়তো দীর্ঘ পথ হাঁটতে হয়তো সময় লাগে না কিন্তু এমনকি ১০ মিনিটও বেশি সময় লাগে ।

কেন বিদ্রোহ রুটির সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বিষয়

বড় ছুটির খাবারের পর আপনার শেষ কাজ করা উচিত, যখন এটা উচ্চ রক্তশর্করার দিকে এগিয়ে যেতে পারে ।

“এই আবেদনগুলো একটি ছুটির পরে আসনার বা কাউদার খুঁজে বের করতে যায়, কিন্তু শারীরিক সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ,” আমায়া বলেন, “খাবার পর হেঁটে হেঁটে যাওয়া, শরীরকে আরো সহজে গুটিয়ে নিতে সাহায্য করে”।

শারীরিক পরিশ্রম শক্তির জন্য শক্তির প্রয়োজন হলে পেশীর ব্যবহার করতে পারে, রক্তশর্করার পরিমাণ কম করে ।

ছুটির সময়ে সক্রিয় থাকার উপায়

ছুটির দিনের ব্যস্ত থাকার সময় বন্ধু এবং পরিবারকে আমন্ত্রণ জানানো হয়, যখন আপনি সক্রিয় থাকতে চান।

ছুটির কর্ম সম্বন্ধে:

ডিনারের পর পরিবারের সবাই মিলে হেঁটে যাও
পতাকা ফুটবল বা ফ্রাসীবি মত বাইরের খেলা খেলুন
বরফের উপর সসপেটা ফেলে আসো
নাচলে নাচবে
সক্রিয় ভিডিও গেম খেলুন
ছুটির দিনগুলোর দিকে তাকিয়ে ঘুরে বেড়ান
চল যাই বা হাঁটো
বরফ অথবা rick পাতা
শিশু অথবা নাতি-নাতনিদের সাথে খেলুন
শপিং মল ছুটির দিনে হেঁটে কেনাকাটা

আন্দোলন মানে ম্যারাথন নয়। এমনকি ১০-১৫ মিনিটের হাঁটা, নাচ, যখন চুলার সময় চুলা বা সামান্য মৌসুমী খেলা আপনার রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মেজাজকে শান্ত করতে পারে, এবং ছুটির দিন থেকে স্বস্তির নিঃশ্বাস নিতে পারে।

কর্ম দ্বারা রক্ত সুগার মনিটর

শারীরিক চিকিৎসা সংক্রান্ত কাজ অথবা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করার আগে আপনার রক্ত গ্লুকোজ পরীক্ষা করে দেখুন ।

ছুটির সময়ে রক্ত শর্করা পর্যবেক্ষণ

এই ধরনের চিনির ব্যবহার স্বাভাবিক বিষয় নয় ।

অতিরিক্ত বিবরণ প্রদর্শন করা হবে

আপনার ডায়াবিটিসকে যেভাবে মোকাবিলা করা যায়

আপনি যখন বেশি খেতে এবং যে - খাবার খান, তা কার্বায়ের ওপর বেশি পরিমাণে খাবার খান, তখন সাধারণত আপনার রক্তশর্করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ।

এমনকি ছুটির দিনগুলোতেও অনেক কিছু করা যায়, এটা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ, স্বচ্ছতা এবং আস্থা প্রদান করে- ভয় না।

যখন পরীক্ষা করা হবে

ছুটির সময়, আপনার রক্তশর্করার চিনি পরীক্ষা করুন:

খাওয়ার আগে
খাবারের দুই ঘন্টা পরে (বিশেষ করে বড় বড় বা কার্বোদা-হার্ড খাবার)
শারীরিক ও পরে
ড্রাইভ আরম্ভ করার পূর্বে
বিছানার আগে
যদি তুমি উচ্চ বা লো চিনির লক্ষণ অনুভব কর
মদ খাওয়ার আগে ও পরে

চিকিৎসা সংক্রান্ত পরিবর্তন প্রয়োজন

আপনার স্বাস্থ্য সেবাদাতার সঙ্গে ছুটির দিন দিন দিন আপনি আপনার ওষুধগুলো কীভাবে সমন্বয় করতে পারেন, তা বোঝার জন্য বলুন ।

যদি আপনি ছুটির দিনের ছুটির সময় ভ্রমণ করেন, মনে রাখবেন যে আপনাকে পাম্প বা ইঞ্জেকশনের মাত্রা রিসেট করতে হবে। বিশেষ করে যদি আপনি নতুন খাবার বা অন্য কিছু চেষ্টা করেন, তা হলে আপনি নতুন খাবার বা অন্য কিছু খাওয়ার চেষ্টা করছেন।

চাপ এবং আবেগপূর্ণতা

এই সময়ে ছুটির পরিমাণ বেশ চাপ তৈরি করে এবং এর উপর সরাসরি চাপ তৈরি করে।

চাপ যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

কিন্তু, এই ধরনের চাপগুলো যদি আপনাকে কিছুটা স্বস্তি এনে দিতে পারে, তা হলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারেন ।

বাস্তব প্রত্যাশাগুলোকে কাজে লাগান

এই মৌসুমকে বাস্তবসম্মতভাবে বর্ণনা করা যায়, মেলিসা ম্যাগওয়্যার, কান্স সিটি শহরের কারিওটব্রিয়েল সেন্টার ফর দি কার্ডিওল সেন্টার এর প্রোগ্রাম ডিরেক্টর, যেখানে আপনার পছন্দ-এর ব্যাপারে আপনি যা করতে পারেন তা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং এখনও আপনার শরীরের খাদ্যের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া ভিন্ন, অথবা আপনি যে দিন থেকে খাওয়ার জন্য বিভিন্ন বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, তা হচ্ছে যে দিন থেকে তারা কিভাবে শিক্ষা গ্রহণ করবে, এবং যারা শিক্ষা গ্রহণ করবে, তারা কিভাবে তারা এই বিষয়ে শিক্ষা গ্রহণ করবে, এবং যারা শিক্ষা গ্রহণ করবে, তাদের অবশ্যই গুরুত্ব প্রদান করবে, তারা তা নিশ্চিত করবে।

এই ঋতুর বাস্তব আশা তৈরি করে মাগরির বলেন, "আমি মনে করি ছুটির দিনের মধ্যে আমরা নিজেদের সিদ্ধতা আশা করি।" স্বীকার করে নিন যে সবকিছু ঠিকঠাকমতো পরিচালনা করতে পারবেন না এবং যে সব কিছু ঠিক আছে, তা ঠিক আছে। প্রতিটি মুহূর্তে আপনি আপনার বেছে নিতে পারেন এবং ফিরে আসতে পারেন। যদি আপনি যদি আপনি চান তাহলে আপনি ফিরে যেতে পারেন, আপনি ফিরে যেতে পারেন। "আমি মনে করি, আপনি আপনার কাজ শেষ করতে পারেন, আপনি আপনার জন্য একটি ভাল উপায় খুঁজে পেতে পারেন।" এবং আপনি যদি আপনি আপনার কাজ শেষ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার পছন্দগুলো আপনার পছন্দগুলো ঠিক করুন এবং ফিরে পেতে পারেন। আপনি যদি আপনি আপনার পছন্দগুলো আপনার পছন্দগুলোকে একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত ফিরে পেতে পারেন। আপনি আপনার কাছে একটি বিষয় হবে। আপনি যদি আপনি যদি আপনি একটি নতুন বিষয় হবে, তাহলে আপনি আপনার কাছে একটি বিষয় হবে। এবং আপনার কাছে এটি একটি সহজ উপায়। আপনি আপনার কাছে একটি বিষয় হবে। এবং আপনার কাছে এটি একটি বিষয় হবে। আপনার প্রতিটি বিষয় হবে। আপনার কাছে এটি একটি সহজ এবং আপনার কাছে একটি সহজ উপায়। এবং আপনার কাছে এটি একটি বিষয় হবে। এবং আপনার একটি বিষয় হবে। আপনার কাছে এটি একটি বিষয় হবে। আপনার, এবং আপনার, এবং আপনার কাছে এটি আপনার কাছে একটি বিষয়। আপনার, এবং আপনার কাছে একটি বিষয়, এবং আপনার এবং আপনার সবকিছু

চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল

ছুটির দিনগুলো যদিও উপভোগ করার মতো সময়, তবুও সেগুলো আপনার ডায়াবিটিসের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনার ডায়াবিটিসের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে ।

অন্তর্ভুক্ত করা চাপ প্রয়োগের কৌশল:

গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন
নিয়মিত ঘুম বজায় রাখুন
সীমা নির্ধারণ করুন এবং না বলার শিখতে শিখুন
ছুটির সময় ছুটির দিন থেকে বিরতি নিন
ধ্যান অথবা ধ্যান অনুশীলন করুন
সহযোগী বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সংযোগ করুন
যখন সম্ভব হয়, তখন চাপপূর্ণ পরিস্থিতিগুলোর মুখোমুখি হওয়ার সীমা থাকে
প্রকৃত বিষয়গুলোকে কোন দৃষ্টিতে দেখা উচিত?

সংযোগের উপর মনোযোগ দিন, শুধু খাদ্য নয়

ছুটির দিনের একটি বড় অংশ, কিন্তু পরিবার এবং বন্ধুরা এমনকি অনেক মূল্যবান।

তারা যখন খাবার খেতে নিষেধ করে তখন তাদের খাবার এবং পানীয়র চেয়ে বেশী করে সময় কাটাতে হয়।

পদাশ্রিত নির্দেশক

আপনার খাওয়ার অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে এবং মজা করতে পারাও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি "মিস গ্রহণ করেছেন" জীবন যাপন করতে পারেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যে সমস্ত জীবন-যাপনের উপর আমরা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে থাকি, তা কেবল বছরের শেষ কয়েক সপ্তাহ ধরে নয়, সময় জুড়ে যা ঘটে থাকে তা নয়, সময়মতো ছুটির স্বাদ গ্রহণ করা এবং আপনার সমস্ত ঐতিহ্যকে সুন্দর করে তোলার জন্য।

আপনি যদি এক খাবারে বেশি সময় পান, তাহলে পুরো ছুটির সময় তা না করে আপনার স্বাস্থ্যবান খাবারের পরিকল্পনা করতে দিন।

ছুটির দিনের ভ্রমণ সম্বন্ধে বিশেষ বিবেচনা করুন

ছুটির সময়ে ভ্রমণ করার ফলে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় জটিলতার আরেকটা স্তর যোগ করে ।

প্যাকেট করুন সুপ্লী

খেয়াল রাখবেন, ফ্লাইট বাতিল হলে আপনাকে পর্যাপ্ত ওষুধ দিতে হবে।

বস্তু প্যাক করার জন্য অপরিহার্য সামগ্রী:

সব ওষুধ (মূল কন্টেইনার)
রক্তস্রোত মিটার এবং অতিরিক্ত পরীক্ষা
অবিরাম গ্লুকোজ মনিটরস ব্যবহার করে
ইনস্যুলিন এবং সসফ্টরিং কলম (যদি প্রযোজ্য হয়)
গ্লুকোজ জরুরি কিট
[ ৫ পৃষ্ঠার বাক্স]
স্বাস্থ্যের খাবার
চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের তথ্য জানান
আপনার ওষুধ এবং কাজের তালিকা

ভ্রমণ করার সময় রক্ত চিনি পরিচালনা করুন

আপনি যদি ভ্রমণ অথবা গাড়ি চালানোর সময় আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করেন, তাহলে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন এবং আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিন।

আপনার ব্যাগে ডায়াবিটিস থাকে, ব্যাগের মধ্যে না করে না, কার্গোতে প্রচুর তাপমাত্রা রয়েছে, যার ফলে চিনি এবং পরীক্ষা সামগ্রীর ক্ষতি হতে পারে।

ডায়াবিটিস নিয়ে ছুটির দিনগুলো

যদি আপনি ছুটির দিন উদযাপন করতে চান, তাহলে মেনুর উপর আপনার আরো নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং একটি ডায়াবিটিস-প্রতিরোধী তৈরি করতে পারে যা সবাই উপভোগ করবে।

একটি ভারসাম্যমূলক মেনু পরিকল্পনা করুন

যদি আপনি ছুটির দিন আয়োজন করেন, তাহলে ছুটির দিনে ঐতিহ্যবাহী খাবার এবং স্বাস্থ্যের বিকল্প হিসেবে ছুটির দিন।

হোস্ট অনুসন্ধানের জন্য মেনু পরিকল্পনা:

প্রচুর সংখ্যক উত্‍পাদন না হওয়া সবজির বিকল্প অন্তর্ভুক্ত করুন
অন্তত একটি শস্যের বিকল্প প্রস্তাব করুন।
প্রোটিনের উপকার প্রদান করুন
চিনি মুক্ত অথবা কম-সুগারিক ডেজার বিকল্প হতে পারে
সস আর মাংসের ঝোলের সাথে পরিবেশন কর
অতিরিক্ত লবণ বা চিনির পরিবর্তে ভেষজ নির্যাস ব্যবহার করুন
পানি আর চিনিমুক্ত পানীয় উপহার

একজন হোস্ট হিসেবে আপনার নিজের চাপ পরিচালনা করুন

আপনি যদি ছুটির পার্টি আয়োজন করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার কাছে একটি বড় ধরনের জায়গা রয়েছে, বাজার, রান্না, পরিষ্কার করার, টেবিলের তৈরি করা, ঘরের কাজ করা এবং অন্যান্য কাজ এড়িয়ে চলা, নিজের যত্ন নেওয়া, নিজের রক্তস্রস, খাবার খাওয়া, খাওয়া এবং খাওয়া - খাওয়ার সময় বজায় রাখা, নিজের যত্ন নেওয়া এবং খাওয়া, নিজের যত্ন নেওয়া, নিজের জন্য খাবার রাখার সময়, নিজের জন্য খাবার রাখার এবং যে কোন সময়, তা মনে রাখা, আপনাকে মনে রাখা এবং যে কোন খাবার তৈরি করে রাখা, তা বজায় রাখা, নিজের জন্য এক বিশেষ সময় নির্ধারণ করা, নিজের জন্য।

আপনার নিজের ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে অবহেলা করার জন্য দায়িত্ব পালন করতে দেবেন না। কর্মফলে আপনি যা করতে পারেন, তা প্রস্তুত করুন এবং মনে রাখবেন যে সফল এক সমাবেশের জন্য সিদ্ধতার প্রয়োজন নেই।

স্বাস্থ্যের ছুটি তৈরি করা

ঐতিহ্যবাহী রেসিপিকে পরিবর্তন করে অথবা নতুন স্বাস্থ্যের সংস্করণ তৈরি করা আপনাকে ছুটির স্বাদ উপভোগ করতে দেয়।

ScipHT নিয়ন্ত্রণ

সহজ সারসগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে গাড়ীর রিপ্লাইট এবং ক্যালরি খাবারের খাবারের উপাদান কমিয়ে দিতে পারে:

ফুল ফুল দিয়ে আলু আলু প্রতিস্থাপন করুন
মিষ্টির পাত্র এবং মিষ্টির পাত্র ব্যবহার করুন
চিনিকে এক-তৃতীয়াংশের মধ্যে এক- তৃতীয়াংশ চিনির পরিমাণ কমিয়ে এক-ভাগ
কোন তেল বা মাখনের পরিবর্তে কষে আপেলের পরিবর্তে ব্যবহার করুন
সক্কেয় ক্রিমের পরিবর্তে গ্রীক ইরেনটি বেছে নিন
পুরো শস্য দিয়ে তৈরি
ক্রিম স্যুপ দিয়ে বানানো মসিনার পরিবর্তে চিনির তৈরি খাবার
ক্যালরি ছাড়া ভেষজ এবং মসলা ব্যবহার করুন
চিনি বা চিনির বিকল্প দিয়ে কানবেরি সস তৈরি করো
প্রচুর ক্রিমের পরিবর্তে plannopmindim দুধ ব্যবহার করুন

ডায়াবিটিসের মাত্রা কনফিগার করুন

আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশনের ডায়াবিটিস খাদ্য হা হা হা নতুন রেসিপি যোগ করেছে।

অনেক ঐতিহ্যবাহী ছুটির খাবারকে গ্রহণ করা যায় যেমন, রেস্তোরা বা ঐতিহ্য ছাড়াই।

পরিবারের সদস্যদের ডায়াবিটিসে সাহায্য করা

যদি আপনি এমন কারো সাথে উদযাপন করেন যার ডায়াবিটিস আছে, তাহলে অনেক উপায় আছে, কোন ধরনের সাহায্য না করে কোন ধরনের সাহায্য প্রদান করা।

যেভাবে সমর্থন করা যায়

ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা সকলের জন্য আলাদা ।

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত প্রিয়জনদের সাহায্য করার পথ:

আপনার মেনুর মধ্যে সুস্থ অপশন অন্তর্ভুক্ত করুন
খাবার খাওয়ার জন্য তাদেরকে চাপ দিও না
তাদের খাদ্য পছন্দ সম্পর্কে মন্তব্য এড়িয়ে চলুন
রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখতে তাদের দরকার
রক্তশর্করার চিহ্ন এবং কীভাবে সাহায্য করতে হয়, তা শিখুন
খাওয়ার পর একসঙ্গে হাঁটতে বলার জন্য
যে ঐতিহ্য খাদ্যে কেন্দ্রে না থাকে
নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ার প্রয়োজন হলে বুঝতে হবে
তাদের অবস্থা সম্পর্কে তাদের দোষী মনে করবেন না

মনে রাখবেন যে ডায়াবিটিসের সাথে মানুষ ছুটির দিন উপভোগ করতে পারে- তাদের শুধু অংশ এবং সময় নিয়ে চিন্তা করা প্রয়োজন।

দীর্ঘ সময় ধরে পাঠের বিষয়: ছুটির দিন বাদ

ছুটির সময় ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এটা একই সাথে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে একই রকম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

ছুটির দিনগুলো হল অস্থায়ী

ছুটির সময় সাধারণত মাত্র কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে। তবে এই সময়ে ভালো কিছু সিদ্ধান্তের পরিবর্তন হবে না।

আপনি যদি আপনার রক্ত পান বা আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক ছুটির সময় শেষ হয়ে যায়, তাহলে আশা করবেন না যে আপনি নিয়মিত খাদ্য-দাবারের জন্য তৈরী হতে পারেন। একবার এই উৎসব শেষ হলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী অথবা ডায়াবিটিসের জন্য নির্ধারিত একটি নিয়োগের ব্যবস্থা করুন।

প্রত্যেকটা অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন

ছুটির সময়, আপনি যে - সুযোগগুলোর জন্য ভাল কাজ করেন, সেগুলোর প্রতি মনোযোগ দিন এবং কোন পরিস্থিতিগুলো আপনার জন্য কঠিন বলে মনে হয়, সেই সম্বন্ধে মনোযোগ দিন ।

যা খাদ্য অপ্রত্যাশিতভাবে রক্তশর্করার পরিমাণ উৎপন্ন করে
কৌশলী, যা আপনাকে সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করেছে, তা আপনাকে অতিরিক্ত মদ্যপান না করে
সামাজিক পরিস্থিতিগুলো যেগুলো বিশেষভাবে কঠিন ছিল
যে সমস্ত কর্মকাণ্ড চাপ এবং রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করেছে
সমাজ যা ভাল কাজ করে

নিয়মিত স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

ছুটির দিনগুলোতে ব্যয়ের ফলে নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবার তালিকাকে অবহেলা করা যায়।

ছুটির ছুটির দিন ব্যস্ত থাকার কারণে নিয়মিত সাক্ষাৎকার গ্রহণ করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে যোগাযোগ করেন, বিশেষ করে যদি আপনি এই সময়ে রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার চ্যালেঞ্জে রয়েছেন।

জরুরি অবস্থা

আমরা আশা করি যে এই ছুটির সময়ে ডায়াবিটিস সংক্রান্ত জটিলতার জন্য প্রস্তুত থাকা অপরিহার্য, বিশেষ করে যখন ভ্রমণ বা সাধারণ স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান থেকে দূরে থাকে।

সতর্কবার্তার চিহ্ন সনাক্ত করা হবে

উচ্চ ও নিম্ন রক্ত চিনির লক্ষণটা জানো:

[[F] [FLT] [ooow] রক্ত [hglica]] [FO[F]

ধন
হ্রাস
রেপিড্স্বিট
ডাইভাইজComment
ক্ষুধা
দ্বন্দ্ব
নিষ্ক্রিয়
শক্তি

[[F] উচ্চ রক্তচাপ [HOP] [HIgcpic]] [FO:L] [FO[1]

পিপাসার্ত
সুসংগতির উদ্দেশ্যে চিহ্নিত অংশ:
হতাশা
একত্রিত দৃষ্টিভঙ্গি
হেডহেজ
কঠিনতার মাত্রা

জরুরি পরিকল্পনা রয়েছে

সর্বদা:

দ্রুত গতিসম্পন্ন কারবোল্ডার (বৃৎ ট্যাবলেট, জুস, নিয়মিত সোডা)
চিকিৎসা সংক্রান্ত সনাক্তকরণ
যোগাযোগ সংক্রান্ত তথ্য পরিবর্তন করুন
অনুমতি থাকলে Glucag কিট
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর জন্য যোগাযোগ সংক্রান্ত তথ্যName

নিশ্চিত হোন যে পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের আপনি জানেন যে আপনার ডায়াবিটিস আছে আর বুঝতে পারবেন যে রক্ত কম চিনির অভিজ্ঞতা হলে কি করা যায়।

ব্যবহারিক পরামর্শগুলো সারাংশ

ছুটির সময় ভ্রমণ করতে আপনাকে সফল ভাবে ভ্রমণ করতে সাহায্য করার জন্য, এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলের একটি দিক তুলে ধরা হল:

ইভেন্টের পূর্বে

আপনার পরিকল্পনা করুন এবং কোন ধরনের চিকিৎসা আপনার কাছে মূল্যবান তা নির্ধারণ করুন
সারাদিন নিয়মিত খাবার খান-যাওয়া ঘর সংরক্ষণ করার জন্য না খেয়েও খাবার খাওয়া
বাড়ি ছাড়ার আগে আপনার রক্ত চিনি চেক করুন
এক সুস্থ খাবার শেয়ার করুন
জরুরী সরবরাহ এবং খাবার প্যাক করুন
ওষুধগুলো সরবরাহ করুন

ঘটনার সময়

আপনার প্লেট পূর্ণ করার পূর্বে সব খাদ্য সংক্রান্ত বিকল্প পরীক্ষা করুন
ডায়াবিটিস প্লেট পদ্ধতি ব্যবহার করুন: অর্ধেক শাকসবজি, চতুর্থাংশ প্রোটিন, চতুর্থাংশ কার্বোড
প্রোটিন এবং সবজি দিয়ে আরম্ভ
উচ্চ-মুখী খাবারের ছোট অংশ নির্বাচন করুন
ধীরে ধীরে এবং সতর্কতা অবলম্বন করুন
''খাও আর পান করো খাদ্য থেকে, আর এই দিকে তাকাও।’’
পানি বা চিনি ছাড়া পান করা
ভুক্ত মদ এবং সবসময় খাবারের সঙ্গে পান
প্রয়োজন অনুযায়ী রক্তশর্করা পরীক্ষা করো

ঘটনার পরে

হাঁটতে যান অথবা হালকা শারীরিক কাজে রত থাকুন
খাওয়ার ২ ঘন্টা পর আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন
পরবর্তী খাবারের সময় নিয়মিত খাওয়ার জন্য ফিরে যান
কোন ধরনের মুক্তির উপর বাস করবেন না- আপনার পরবর্তী সুস্থ সিদ্ধান্তের উপর জোর দিন
পর্যাপ্ত ঘুম পান
ওষুধ গ্রহণ চালিয়ে যান যেমন অর্ডার

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

ছুটির দিনগুলোতে ডায়াবিটিস পরিচালনা করা হয় না, অনেক সম্পদ এবং সহায়তা ব্যবস্থা সফল হতে সাহায্য করে।

পেশা সংক্রান্ত সমর্থন

ডায়াবিটিস বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে কাজ করা

রোগপ্রতিরোধ ও শিক্ষা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ (CDS)
নিবন্ধিত ডিটিয়ান নুট্‌সিস্টরা (আরডি) ডায়াবিটিসে বিশেষ করে
অনুমানবিদ
প্রধান চিকিৎসকরা
ডায়াবিটিস সমর্থন গ্রুপ

অনেক বীমার পরিকল্পনা রয়েছে, যাতে ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ও পুষ্টির বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া হয় ।

অন-লাইন রিসোর্স

রিপারপারেশন সংস্থা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ব্যাপারে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করেছে:

[[FLT] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FLT] [FLT] - CHOPL] ডায়াবিটিস সংক্রান্ত তথ্য - Colated ডায়াবিটিস, রেসিপি এবং সমর্থন
[[FLT] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ ব্যবস্থা[FO] - প্রমাণ ভিত্তিক তথ্য ভিত্তিক প্রোগ্রাম
[[FLT] খাদ্য হাব [FLT] [FLT] - ডায়াবিটিসে সাধারণত: ১] - ডায়াবিটিসের সঙ্গে বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি এবং খাবার পরিকল্পনা পরিকল্পনা
[[FLT] জাতীয় ডায়াবিটিস ও শ্রমবিদ্যার প্রতিষ্ঠান এবং শিশু রোগ [FO] [FO] - গবেষণা-ভিত্তিক ডায়াবিটিস সংক্রান্ত তথ্য

এই সংগঠন বিনামূল্যে খাদ্য পরিকল্পনা গাইড, রেসিপি সংগ্রহ, শিক্ষামূলক উপাদান এবং দলগত তথ্য সরবরাহ করে থাকে।

সূচনা: ছুটির দিনগুলোকে আস্থা সহকারে উপভোগ করুন

ছুটির সময় ডায়াবিটিসের পরিকল্পনা করা, খেয়াল রাখা, ভারসাম্য বজায় রাখা- কিন্তু এই ঋতুর আনন্দ এবং আনন্দ উদযাপনের জন্য এটা একেবারেই যথেষ্ট নয়।

মনে রাখবেন যে ছুটির সময় সফল ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা কোন বিষয় নয়। এটা জানা দরকার যে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া, পরিকল্পনা করা, পরিকল্পনা পরিবর্তন করা, এবং যখন কোন পরিকল্পনা ঠিক না, তখন সমবেদনার সাথে নিজের সাথে ব্যবহার করা।

আপনি যখন বিশেষ ধরনের ব্যবহার করেন, তখন আপনি যখন বিশেষ যত্ন ও রদবদল করেন, তখন তা সতর্কতার সঙ্গে ও সেইসঙ্গে অন্যান্য গাড়ির সঙ্গে সমন্বয় করে ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, ছুটির দিনগুলো খাবারের চেয়ে অনেক বেশি কিছু। তারা কৃতজ্ঞতা, সংযোগ, ঐতিহ্য, ঐতিহ্য এবং উদযাপন করছে। এই বিশেষজ্ঞ কৌশল অবলম্বন করে আপনি এই সময়ের চেতনাকে পুরোপুরি গ্রহণ করতে পারেন, যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থ থাকার সময় এই সময়ের কথা চিন্তা করে।